[VIP专享]第二部分高考生及家长心理调试与辅导

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高考前心理疏导方法

高考前心理疏导方法

高考前心理疏导方法高考是每个学生人生中的一次重要考试,它不仅关系到学生的升学和未来的发展,更是对学生心理素质的一次考验。

因此,在高考前,学生需要进行心理疏导,以保持良好的心态和状态,更好地应对高考。

一、认识高考学生需要认识高考的本质和意义。

高考是一次选拔性考试,它不是衡量学生全部能力的唯一标准,也不是学生人生的全部。

学生需要明确高考只是人生中的一次考试,不要把它看得太重,更不要把它看成是生命中的全部。

二、调整心态高考前,学生需要调整自己的心态。

要有信心,相信自己的能力,相信自己已经做好了充分的准备。

同时,也要有一定的紧张感,这样才能更好地发挥自己的潜力。

但是,不要过度紧张,过度紧张会影响考试发挥,甚至会导致失误。

三、合理安排时间高考前,学生需要合理安排时间。

要保证充足的睡眠时间,保证身体和精神的健康。

同时,也要合理安排复习时间,不要过度复习,也不要过于放松。

要根据自己的实际情况,制定合理的复习计划,保证复习效果。

四、积极应对压力高考前,学生需要积极应对压力。

高考是一次重要的考试,会给学生带来一定的压力。

但是,学生需要认识到,压力是正常的,只有积极应对,才能更好地发挥自己的潜力。

可以通过运动、听音乐、看电影等方式来缓解压力,保持良好的心态。

五、保持良好的心态高考前,学生需要保持良好的心态。

要保持乐观、自信、积极的心态,不要过于紧张和焦虑。

要相信自己的能力,相信自己已经做好了充分的准备。

同时,也要保持平常心,不要过于激动和冲动,保持冷静和理智。

六、寻求帮助高考前,学生需要寻求帮助。

可以向老师、家长、同学等寻求帮助和支持,分享自己的心情和压力。

同时,也可以通过心理咨询等方式来寻求帮助,缓解自己的心理压力,保持良好的心态。

高考前心理疏导是非常重要的,它可以帮助学生保持良好的心态和状态,更好地应对高考。

学生需要认识到高考的本质和意义,调整自己的心态,合理安排时间,积极应对压力,保持良好的心态,寻求帮助等,才能更好地应对高考,取得好成绩。

考前心理辅导内容

考前心理辅导内容

考前心理辅导内容近年来,随着教育竞争的日益激烈,学生们备战高考压力逐渐加大。

为了帮助学生在复习备考阶段更好地面对各种困扰和挑战,提高应试能力和心理素质,有效的考前心理辅导变得尤为重要。

本文将探讨一些有助于考生减轻压力、保持良好心态的有效策略。

调整心态是首要任务在备考期间,持续不断的紧张状态容易造成思维混乱、情绪失控,并且会对体验性记忆造成干扰。

因此,调整自己的心态使其更加平和沉着显得尤为重要。

首先,学生们可以设置明确目标并制定合理规划。

这样可以分解学习任务,在一定周期内完成每个部分目标,并获得成就感。

其次,在面对事关人生发展方向的重大考试时,合理认知高考意义也是减轻焦虑的一个关键环节。

教导员与专业辅导老师等在进行学业指导过程中应该强调高考:它只是人生道路上的一次艰难但必不可少的一段旅程,它和学生成材条件以及综合素质众多因素决定。

学会正确对待高考结果,在内心构建积极、健康的评价体系,提升自尊心与自信心。

另外,调整饮食和睡眠也是重要环节之一。

保持良好的饮食习惯可以为大脑提供充足能量,增强记忆力和思维敏捷性。

此外,规律作息有助于恢复体能和精神状态。

有效应对复习焦虑复习焦虑是许多考生常面临的问题,而在备考阶段缓解这种焦虑非常关键。

首先,制定合理的复习计划是从根本上减轻焦虑的方法之一。

通过有目标地安排每天的复习时间,并将任务分配得更加合理,使自己感到在紧张有序中仍然具有掌控力。

其次,采用积极主动的学习方法也可以提高效率并减轻压力。

例如使用彩色笔标注重点或制作概念图等方式都可以帮助学生更好地理解和记忆知识。

此外,多与同学进行交流、探讨也有助于加深对知识点的理解,提高认识水平。

此外,在备考中保持身心健康同样是很重要的。

适当进行运动可以释放压力,并且增强体力和注意力的集中力。

定期锻炼不仅能减轻焦虑情绪,放松身心,还能够提高免疫力。

应对考试时的紧张情绪高考或其他重大考试往往会带来紧张情绪,而有效地应对这种情绪有助于发挥最佳状态并取得好成绩。

高考心理调节和情绪调整的方法

高考心理调节和情绪调整的方法

高考心理调节和情绪调整的方法高三学生如何缓解压力第一,可以采取饮食减压法,研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率,使我们的思维更加敏捷,精力集中。

如维生素C就具有减轻心理压力的作用,当人承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维生素C,所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

第二,运动减压法。

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。

对于长时段、高强度的脑力劳动,更应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度。

第三,转移减压法。

针对精神长期高度紧张的状况,家长应帮助考生学会自我调试,及时放松自己,如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游,还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

第四,环境减压法。

在家庭环境方面,家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围,而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围,如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼,家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持,如营造安静的家庭学习和休息氛围,为孩子安排好饮食等。

弄清产生高三焦虑症的原因学生产生焦虑的原因的多种多样的,但根本的原因还是出自本身。

一方面是在认识上有误区:总是认为,时间不多,今天不拼,更待何时;我还有很多内容没有复习,还有很多题没做;另一方面是对自己没有信心,定位不准、错位比较、期望值过高,所以压力很大。

除此之外,还有来自家庭、老师和社会的压力等。

三、尽量少浏览高考类网站少上知乎看”高三“”学习方法“之类的答案,因为你基本没办法把它消化,甚至内化成你自己的能力。

像是一些方法、技巧,自己悟不到就多听老师的话。

注重基础,多独立思考总结才是正道。

四、适当换一个环境快速解决高三焦虑症还可以换一个环境。

对于考生来说,在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了,所以在家庭环境方面,家长首先绝对不能慌乱,在这关键时刻家长要做高三孩子的榜样、靠山,更要有意应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围,而不能制造考前焦虑压抑、紧张的家庭氛围,如在言行上不要天天对考生灌输好好复习等与大学有关的内容。

高考前学生心理疏导方法有哪些

高考前学生心理疏导方法有哪些

高考前学生心理疏导方法有哪些高考作为人生中的一件大事,不仅涉及到学生的未来发展方向,还涉及到家庭和社会的期望,很多学生在备考过程中会出现心理问题,甚至影响到考试成绩,因此家长、老师和学生本人都需要注意高考前学生心理疏导方法。

一、学生处在焦虑不安状态时的善处理方法1.与家长、老师、朋友沟通,倾诉自己的心声。

通过沟通表达自己的心理感受,可以缓解焦虑情绪,减轻精神压力。

2.正视自己的情绪,转化焦虑情绪为动力。

学生应该明确自己是为了自己的未来而努力,成功和失败都是人生的一部分,不要过分担心成绩,保持自信心。

3.适当减少与社交媒体的互动,不要沉迷于各种虚拟世界,关注实际生活中的重要事物。

二、学生失眠、食欲不振、情绪低落等情况的解决方法1.学生需要保持规律的生活习惯,按时休息,饮食营养均衡。

2.适当进行身体锻炼,运动可以帮助排除负面情绪。

3.学生可以通过听音乐,看书、电影等方式进行放松和放松心态。

三、学生在应对学习及考试过程中所出现的心理问题的缓解方法1.学生要有明确的学习计划,在计划中按时间分配任务、设定合理的学习目标,可避免出现时间压力或学习量过大的情况,缓解精神压力。

2.快速排解情绪,保持冷静。

如果学生在考试过程中出现不良的情绪,需要通过深呼吸、闭目静心等方式对自己进行调整和控制,减少焦虑情绪的干扰,提升答题效率和正确率。

3.学生可以在复习的过程中进行答题练习和模拟考试,提前了解自己的弱点和差距,排除差错,保持稳定的心态,增强信心。

四、学生升学选择及未来规划的疏导方法1.学生需要认真了解自己的特长、兴趣和优势,结合现实情况及社会需求,规划自己的未来职业方向。

2.认识到考试成绩并不是唯一的评价标准,学生可以在学习的过程中注重自身的兴趣与爱好,增强自我实力。

3.家长、老师或专业人员给予学生职业方向及规划上的建议,让学生了解未来的职业发展趋势和机遇,为自己的未来发展做好前期的准备。

综上所述,高考前对于学生的心理疏导尤为重要。

高考前学生心理辅导内容

高考前学生心理辅导内容

高考前学生心理辅导内容在高考即将来临之际,学生们面临着巨大的心理压力和紧张情绪。

为了帮助他们有效应对这些挑战,做好心理调适工作,以下是一些建议和方法可以帮助学生度过高考期间。

一、培养良好的学习习惯与时间规划能力1.合理安排复习计划针对不同科目的复习内容,制定有序、合理的复习进度表。

根据自身实际情况,有针对性地安排每天的学习时间,确保各科目都能得到充分的准备。

2. 制定目标明确每日或每周的学业目标,并设立奖励机制激励自己更加积极主动地去完成任务。

3.分解任务将庞大而复杂的知识体系切割成小块进行学习,在完成一个个小任务时会增加满足感,并提升效率。

二、建立良好的生活规律和健康习惯1. 规律作息要保持良好的作息时间表,早睡早起。

优质睡眠可以提高效率和记忆力,确保精神状态的健康和清醒。

2. 均衡饮食合理摄入营养食物,多吃蔬果、优质蛋白质和碳水化合物。

避免暴饮暴食或过度依赖垃圾食品,保持身体的健康状态。

3. 适量运动通过适量的身体活动来释放压力,可以提高学习效果和注意力集中程度。

选择喜欢的运动方式进行锻炼,并适时休息。

三、积极应对焦虑与压力1. 掌握自我调节技巧当感到紧张或焦虑时,可以尝试一些呼吸深吸吐气等方法来放松身心。

此外,也可以通过音乐、阅读等爱好缓解压力。

2. 寻求支持与家人、朋友或老师进行沟通交流,在分享困扰的同时也能得到关心和支持。

如果情绪无法自行调整,请及时寻求心理辅导专业人士的帮助。

四、建立积极向上的心态1. 正面思考积极面对挑战和困难,在遇到问题时,寻找解决办法而不是消极抱怨。

相信自己的能力和付出一定会有回报。

2. 调整预期理性对待高考结果,将其视作人生的一个阶段而非全部。

坦然接受即使可能不如自己所愿的结果,同时也准备计划B,并相信未来仍然充满机遇。

五、保持放松与娱乐1. 合理安排休息时间在紧张复习之余合理安排娱乐休闲时间,可以帮助学生释放压力并调整心态。

2. 善用社交媒体利用社交媒体平台与其他考生互动交流,分享经验和情感。

高三考试心理辅导内容

高三考试心理辅导内容

高三考试心理辅导内容大学高考,是每个高三学生所面临的重要挑战。

高中阶段的学习压力和焦虑感常常会给学生带来困扰,因此进行有效的心理辅导对于他们的健康发展至关重要。

本文将介绍一些适用于高三学生的考试心理辅导内容,并探讨如何帮助他们在紧张的备考期间保持积极的心态。

一、了解并接纳自己的情绪1. 接纳情绪正常性首先,我们需要告诉学生,感受到焦虑、紧张或压力是完全正常的。

在面对重要考试时,这些情绪都可能会出现。

向学生强调这种情绪反应在某种程度上是有益的,并且可以激发他们更多地投入备考中。

2. 学会识别和管理负面情绪然而,在一定程度上,过度的焦虑和压力也可能影响学习效果。

因此,我们需要教育学生认识到负面情绪,并为他们提供一些实用技巧来管理这些情绪。

例如,通过运动、呼吸深吸等方式可以帮助学生缓解压力和焦虑。

二、建立合理的备考计划1. 制定长期目标学生们常常会因为备考时间紧迫而感到不安。

在这种情况下,我们可以帮助他们制定一个长期目标,并鼓励他们分阶段地完成复习任务。

将整个备考过程分解成更小的可控任务,有助于减轻他们的焦虑感。

2. 设定明确的每日计划除了长期目标外,每天都应根据自己的实际情况设定一个具体的备考计划。

为了使计划更加有效,我们可以教导学生区分优先级和紧急性,并以此来安排复习内容。

通过合理规划每天的活动,学生可以更好地把握时间并提高效率。

三、保持良好的生活习惯1. 规律作息良好的睡眠习惯对于身心健康至关重要。

高三学生可能由于备考而熬夜或无法入睡,这会对他们第二天的注意力和记忆力产生负面影响。

我们应该鼓励学生养成规律作息的习惯,并尽量避免在睡前使用电子设备。

2. 均衡饮食合理的饮食对于学生的身体和大脑功能发挥至关重要。

我们可以提供一些简单易行的营养建议,例如适量摄入富含蛋白质和维生素的食物,增加水果和蔬菜的摄入量。

这些习惯有助于学生保持体力和注意力,并提高他们应对考试压力的能力。

四、积极面对挑战与失败1. 接受现实并相信自己备考过程中难免会遭遇挫折,学生成绩可能会出现起伏或者遭遇失败。

高考前心理疏导方法

高考前心理疏导方法

高考前心理疏导方法
高考前心理疏导方法
一、注重心理咨询
1、安排心理咨询活动,及时发现学生心理问题,并及时解决学生心理问题。

2、建立心理咨询室,向学生开展心理咨询工作,及时清理学生身心健康的问题,以及提供心理健康服务。

3、组织心理咨询师进行全面的学生心理健康调查和技术指导,及时了解学生的心理状态,及时发现和解决学生的心理问题。

二、注重心理教育
1、从学生的成长发展阶段进行心理教育,并以提升学生自信心、改善学业水平、提高学习效率为目的。

2、开展心理教育活动,教育学生正确认识试题和学习,增强学生面对压力考试的抗压能力,以及提高学习效率。

3、组织心理教育室,向学生提供心理教育服务,为学生提供心理指导,指导学生正确认识压力考试,并掌握有效的应对技巧。

三、注重学习自律
1、提倡学生自律,鼓励学生自己组织学习计划并按时完成学习任务。

2、定期开展对学生学习自律的评估,并对学生的情况进行评估,调整学习计划,以提高学习效率。

3、根据学生的个体差异,为学生提供有效的针对性学习方法,
实施学习自律,以便在考试中取得更好的成绩。

四、注重考前准备
1、安排规范的学习过程,在有效掌握基础知识的基础上,提升解题能力和应试技巧。

2、定期进行模拟考试,帮助学生熟悉考试流程,从而提高学生的应试技巧,自信心和考场表现能力。

3、通过讲座、讨论等方式,提高学生应试思维的训练能力,达到提高应试能力的目的。

高考心理调节技巧

高考心理调节技巧

高考心理调节技巧高考心理调节技巧有哪些高考心理调节技巧一、饮食调整法科学合理的饮食不仅可保证生理健康,为高强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础,而且有的食物具有直接减轻心理压力的作用,如草莓、洋葱、菜花、菠菜、花生、腰果等。

高考心理调节技巧二、运动调整法学习是一种脑力劳动。

科学安排生活、学习,体力劳动与脑力劳动相结合,有助于减轻压力、及时消除疲劳。

对于长时段、高强度的脑力劳动,考生更要安排有益、适宜的体育运动,以减轻紧张度,转移注意力。

这个时期,考生可做一些方便可行的运动,包括跑步、打球等。

考生也要注意与家长商量拟定合理的运动时间,不要耽误复习,并在运动中注意自我保护,以免受伤。

高考心理调节技巧三、转移调整法当感到烦躁不安、注意力难以集中、学习效率低下时,考生不要硬撑,可尝试使用转移调整法。

此时,最好的方法是闭上眼睛,排除杂念,做深呼吸调整,即深吸一口气,再缓缓吐出,如此坚持2至3分钟。

通过短暂的呼吸调整,可避免外界恶性刺激引起不良心境,又能使体内植物神经系统紊乱状态得到调整。

或者,走出教室,站在走廊、阳台或其他较高处,独自一人,静下心来看看近处的绿树绿草,眺望远处的风景树木,利用清凉颜色对情绪的缓和镇静作用来调整情绪。

此外,考生还可借助音乐来改变心情。

高考心理调节技巧四、自我暗示法使用自我暗示法时,考生可根据实际情况,在不同情境中,选择不同暗示语进行心理调节。

例如,考试遇到困难时,可用“冷静”“细心”“沉住气”等词语暗示自己。

考生要特别注意,暗示自己时不能使用否定性词语,如“别紧张”“别慌”“可千万别出错”等,否则会适得其反。

当感到烦躁、焦急时,考生可用“勿躁,沉住气”来暗示自己。

考试失败了,可用“失败是成功之母”来暗示激励自己。

高考心理调节技巧五、精神胜利法考试遇到困难时,精神胜利法是逾越困难的一个有效办法。

如果在考试中遇到不会做的题,考生不要惊慌,不妨这样想:“我不会,别人也未必会”,“我难,别人肯定一样难”。

高考生心理疏导方案

高考生心理疏导方案

高考生心理疏导方案高考是中国教育体系中最重要的一环,是改变命运的关键时刻。

由于其重大的意义,高考造成的心理压力是无可避免的。

因此,在高考前,为了使学生更好地面对考试,必须采取心理疏导方案以减轻他们的压力和焦虑感,同时保证其心理健康。

下文将探讨高考生心理疏导方案。

一,正确认识高考为了让考生正确认识高考,他们需要了解高考的本质和目的。

高考并不是唯一的标准,而是多元化的招生标准之一,并且在大学招生中占有较高的权重。

因此,无需过于看重高考,但不能轻视。

考生需要了解高考只是评估他们的学业,而不是整个人的价值。

拥有这样的正确认识,可以减轻考生的压力和心理负担。

二,制定合理计划在高考前,需要分阶段作出赶考计划,使考生在保证睡眠和休息的同时,保持学习的效率和动力。

合理的学习计划也可以让考生有效地掌握本科知识和技巧,并准备好大考。

三,合理调整心态高考前应确保自己有良好的心态,如对孔明锁的解锁一样,解开自己内心的压抑、消除焦虑和压力。

要告诉自己,“我会有各种不同的选择,我没有一定要上这所大学”的心态,避免过于自卑和自负。

四,做个“小节”人高考生也要善于发现自己长处和优势,并将其应用到学习和考试中。

考生应注意各学科的基础知识,有“小细节”和“小技巧”,逐步提高学习的效率和适应性。

除此之外,考生还要有多元文化的知识背景,缩小心理矛盾和文化差异。

五,权衡利弊考前,考生应做好考试前、中和后的心理准备,合理评估自己的时间和能力。

考生不能盲目追求高分,而是应全面了解自己的优劣之处,并权衡利弊。

要保持平和的心态,提高应变能力,避免因一时失误而放弃大考。

六,增强信心学生的自信心影响他们的作为和成就。

因此,考生需要在练习和思考中寻找进步和体验,练习可以使您的自信心得到巩固。

考生应该明白,这种自信是建立在认真思考、正确的方法和自我胜任感的基础上的。

只有自信的考生才能在考场上表现出色。

七,圆满结束对于高考生而言,应该强调它是一个结束而非一个新的开始。

关于高考生心理焦虑怎么疏导比较好

关于高考生心理焦虑怎么疏导比较好

关于高考生心理焦虑怎么疏导比较好高考生心理焦虑怎样疏导一、营造一个和谐的氛围家庭的氛围对于孩子的影响也是比较大的,当自己的孩子患上高考焦虑症以后,父母一定要多注意营造一个和谐的家庭氛围,让他们以一个轻松愉快的心情去面对高考。

如果在这段时间的经常争吵的话,很容易让孩子的高考焦虑症更加严重,因此一定要多给孩子一些关爱,同时不要去争吵。

二、多与人沟通沟通是一件非常好的事情,沟通可以让我们很好地去排解好自己的坏情绪。

当自己患上高考焦虑症以后不要长期的闷在心里,否则很有可能会加重自己的病情。

最好的方法还是要与家人朋友以及老师去交流,把自己担心的事情向他们诉说,这样也可以很好的去缓解自己的焦虑症。

高考对于每一位学生来说都是非常重要的,我们一定要把握好机会,考出自己应有的水平,这样对自己才是一种负责的态度。

高考焦虑这其实很多人多多少少都会患有的,有的人比较轻,有的人比较严重,不管是哪一种我们都要采取一定的措施,帮助自己解决高考焦虑症,不要给自己的高考造成一定影响。

高考前心理焦虑如何缓解1、体育锻炼经常进行登山、游泳、跑步、跳舞等体育锻炼,既可以提高自身免疫力,同时也能使身心处于放松状态,有利于缓解紧张、焦虑等不良情绪。

2、放松心态高考焦虑主要和心态有一定的关系,如果长期处于不良的心态,心态会过于紧张焦虑会越发明显,所以放松心情十分必要,学生在此期间要注意进行心理自我暗示,促使心态放松,而作为家长要及时鼓励孩子,通过语言、行动促使考生不良的情绪得以改善。

3、服用药物如果考生经常性的出现紧张、手抖、心率加快等症状,表明病情比较严重,需要及时服用安神补脑液、谷维康等药物缓解不良情绪。

担心考不上理想的大学⑴寻找自身迎考的优势。

例如迎考复习你是一个有计划的人,按照预定计划已经一步一步地实施;你已经付出努力,平时成绩也不错,高考当然会考出理想成绩等等。

这种优势寻找得越多,心理暗示的天平就越会倾向积极的一面。

⑵寻找自己过去考试中成功的体验,比如那一次大考总成绩被老师表扬了,那一次模拟成绩超过了班上的某某,这对树立自信心很有作用。

高考考前心理疏导及应试指导

高考考前心理疏导及应试指导

高考考前心理疏导及应试指导考场如战场。

硝烟弥漫、短兵相接、血刃相见的战场上,惟勇者胜;同样,风急波涌、惊涛骇浪、万人争渡的考场上,惟“稳”者胜。

心稳、意稳、情稳、行稳,方能稳操胜券。

但我们常常看到,越是临近大考,越有考生心烦意乱,情绪紧张恐惧怯阵,睡眠失调,结果方寸大乱,考试下来稀里糊涂,与孜孜以求的院校失之交臂,于是捶胸顿足,后悔莫及。

其实,做好了心理调试,诸多憾事都能烟消云散,万里晴空。

一、心理调试[一]、怎样才能考出好成绩好成绩=牢固的基础知识+正确的学习方法+良好的竞技状态即好的基本功 + 好方法 + 好心情好心情(良好的竞技状态):适度紧张、足够信心、精力集中、思维灵活、记忆清晰、反应敏捷。

坏心情(过度焦虑):紧张、担心、恐惧、丧失信心、心跳加快、思维断层、脑子一片空白。

有资料表明,考试最好的学生并不完全是平时最冒尖的学生,这些学生之所以能够发挥超常,就在于他们以一个平和的心态去应试。

败不骄,胜不馁,心理平衡,静观自得。

一、怎样才有好心情(焦虑矫正)且从分析几个认识误区入手:(1)考试焦虑是坏事正确认识:任何焦虑都是一把双刃剑。

过度焦虑会妨碍考试,但焦虑程度过低同样不利于考试(焦虑程度过低表现为:漫不经心,不重视,不认真,产生惰性,缺乏激情,天马行空,随心所欲),而适度焦虑可以使我们产生要紧迫感,使考试注意力特别集中,思维特别清晰,答题行为极其准确而敏捷,形成极佳的竞技状态。

(2)考试时我比别人更紧张正确认识:其实,绝大多数考生都紧张,只是有的善于掩饰,有的注意力集中在考卷上。

不要把注意力集中在与同学比谁紧张谁不紧张上,要把注意力集中在题上。

临场如何克服紧张心理?*端正认识:考试不过是自己真实水平的展现。

会的任你考,不会的怕用没用。

*精神胜利法:充满自信,手中有卷,目中无人,面对试卷,我主宰一切。

*自我暗示法:我能行,要冷静。

*自我安慰法:我不会的别人也不会,我紧张别人也紧张。

3、考试一出现“短路”就完了。

高考前心理疏导方法

高考前心理疏导方法

高考前心理疏导方法高考是每个学生人生的一次重要考试,是通往大学的一道门槛,因此在考前心理疏导方法上需要格外重视。

考试前的情绪和心态对考生的成绩具有重要的影响,因此如何在考前进行有效的心理疏导,让考生保持稳定的心态,持续的保持信心,减少考前焦虑和压力,这是高考前需要关注的重要问题。

一、信心建立信心建立是高考前心理疏导的重要方面。

考生要建立自信心态,肯定自己的实力和能力,增加自信心,不要把高考看作是人生的唯一大事,也不要给自己过高的压力。

在考前,家长和老师也应该对考生的表现做出肯定和支持。

考生应该坚信自己能够在高考中发挥出最佳水平。

二、良好的心态和情绪管理心态和情绪管理是高考前心理疏导的重点之一。

考生面对即将到来的高考压力和紧张的情绪,应该积极采取应对和调整的策略。

例如可以通过练习瑜伽、听音乐和做深呼吸来减轻放松。

避免负面情绪的干扰,如焦虑、担忧、恐惧等,及时调整自己的情绪和状态。

三、有效的考前复习计划高考前的复习计划是关系到考生是否能够有一个成功的考试的重要因素之一。

考生应该制订一个合理的复习计划,安排自己的学习时间,进行科学的复习和备考,增强自己的学习信心和考试能力。

考生应该在保持充足而充分的睡眠、饮食规律的同时,优先复习重点和难点知识,来增强自己的知识储备。

四、积极的心理暗示和自我激励心理暗示和自我激励是高考前心理疏导中最常用的方法之一。

考生可以通过一些积极的语言暗示,如“我有信心取得成功”等来鼓舞自己的信心,并通过自我激励来保持积极的情绪。

例如可以在试卷上用大大的字写下自己的目标和信心,塑造自己成功的形象。

五、顺其自然,调整心态高考是一个重要的考试,但并不是人生的全部,考生应该保持一个平和、积极的心态。

一旦出现失误或遗憾,应该尽快放下,不要让这些不良情绪影响自己的考试。

考生应该以一种开放的心态来对待未来,相信自己的决定和方向,无论考试结果如何,都应该继续把握自己的机会。

高考前心理疏导方法,需要考虑到考生的实际情况和特点。

高考前的焦虑状态心理疏导信息

高考前的焦虑状态心理疏导信息

高考前的焦虑状态心理疏导信息近年来,我们不断听到很多有关高考的焦虑情况。

这一来,大学和学历的功利性变得越来越严重,压力也不约而同地不断加大。

然而,只有当你真正走到这个时期,你才会真正的知道焦虑的压力是如此地强大和不可避免。

因此,本文将对高考前的焦虑状态心理疏导信息进行阐述,从而帮助考生度过这一难关。

首先,我们应该认识到,高考是一个非常重要的考试。

它关乎着我们是否能够进入理想的大学,是否能够享受到更好的教育资源。

这就导致了许多学生在高考前产生了焦虑情绪。

他们担心不能考好,担心考好也不能进入理想的大学,担心退役。

这些焦虑情绪在一定程度上促进了考生的复习,但是也会让学生不安和无助。

因此,我们的心理疏导信息就是要帮助学生缓解内心的压力和焦虑。

其次,我们需要了解各种缓解焦虑的方法。

第一,愉悦法。

我们可以通过听音乐,看电影,玩游戏或运动来使自己感到愉悦。

这些活动可以帮助我们分散注意力,使我们的心情变得轻松愉悦。

第二,放松法。

这是缓解焦虑最常用的办法之一,它包括深呼吸、渐进性肌肉放松,冥想等。

在忙碌的高考前,试着放松一下自己的身体。

第三,接受法。

我们需要认识到自己无法控制所有的东西,比如考试难度、出题老师所出的题目、考试情况等,这些我们都无法去改变。

所以我们要学会接受这个事实,并且想尽一切办法做好自己的准备。

接受这个事实的过程并不是很容易,但是如果我们能做到这一点,就能够有效减轻我们心里的压力和焦虑。

第四,积极思考法。

正面的思考、积极的解决问题的态度也是缓解焦虑的方法之一。

我们应该积极适应生活和学习中的变化,与其担心道,不如多想一些解决问题的办法。

最后,我们要了解,缓解焦虑需要时间。

因此,我们要理解和支持自己,不断地努力。

如果我们发现自己的焦虑程度较严重,可以寻求专业人员的建议和帮助。

面对高考,焦虑是不可避免,但是我们可以通过各种方式缓解它。

我们应该相信自己,支持自己,学会自我管理,不断努力,相信一定能够度过这个难关。

高考前心理压力太大怎么办如何进行疏导

高考前心理压力太大怎么办如何进行疏导

高考前心理压力太大怎么办如何进行疏导高考可以说是最重要的一次考试了,那么孩子高考前太紧张怎么办?下面是由编辑为大家整理的“高考前心理压力太大怎么办如何进行疏导”,仅供参考,欢迎大家阅读本文。

孩子临近高考心理压力大怎么疏导1、家长放松心态,放松不了也得假装放松。

陪孩子聊聊天,一起做做饭。

2、深入地跟孩子谈一次心,一起分析一下现状,尽量让孩子感受到,自己努力了很久,马上要见分晓了,做好自己,发挥到自己的极致便好。

3、做好思想准备,考得好与不好都要接受,然后跟孩子商量下一步的人生路该怎么走。

4、对孩子的一生来讲,高考只是一次重要的事情,有很多机会可以改变孩子的人生,孩子在很多方面有发展的可能性。

5、注意营养,保持作息。

家长做好后勤保障工作,做孩子喜欢吃的食物。

给孩子创造安定平稳和谐的环境,孩子在家复习期间要保在家庭关系及家庭氛围中和谐放松。

拓展阅读:高考前复习方法1、回归课本统计表明,35%左右的高考试题是将课本原题适当改编、嫁接、拓展、延伸与综合而得。

因此我们要充分挖掘课本原题的潜在价值,发挥其示范作用。

可把课本上典型例题、习题及其变式题作为作业印发给学生。

在近期的测试题中,编入部分课本原题或其变式题。

提醒学生阅读课本(不要忽略边边角角的内容与拓展知识),认真琢磨课本原题,体会其中蕴含的数学思想方法。

2、编织网络尽量要求学生把所有知识按照其内在逻辑总结梳理一遍,找出各知识点间和方法间的有机联系,形成知识网络,画出知识结构图。

可在知识结构图上注明自身存在的问题,便于有针对性的解决。

还要归纳典型的解题方法,如某个经典问题的多种解题途径(一题多解),某些问题的共同解题思路(多题一解)。

3、夯实基础每年高考数学真题中,中低档题占80%左右,这是教与学的主阵地。

因此,立足中低档题,踏踏实实夯实基础,才是考生(尤其是中等生和中等偏下的考生)高考成功的不二法门。

复习时要做到兼顾全面,扫除盲点,防范冷点,不留死角。

学生高考前心理辅导方案

学生高考前心理辅导方案

学生高考前心理辅导方案随着高考的临近,学生们的心理压力逐渐增大。

因此,在高考前进行心理辅导显得尤为重要。

本文将介绍一些学生高考前心理辅导方案,帮助学生们缓解紧张情绪,建立自信心和应对考试的技巧。

一、倾听学生的内心世界学生在高考前的心理状态和情绪波动将决定他们的最终成绩。

因此,辅导员需要深入了解学生的内心世界,掌握他们的情绪波动和精神状态。

在询问学生心理状态时,辅导员要注意措辞,尊重学生的感受,不要过于干涉学生的内心世界。

只有真正了解学生的感受并与之沟通,我们才能有效帮助他们调节心态,消除紧张情绪。

二、提高自我认知能力心理辅导的重要目标之一是帮助学生提高自我认知能力。

这可以让他们更好地理解自己,如何管理自己的情绪。

从认识自己的内心情绪开始,学生可以采用不同的技巧来帮助自己放松,消除紧张。

例如,练习深呼吸、听音乐、书写或进行轻度运动等,都是放松的好方法,可以有效调节情绪。

三、建立积极的心态在高考的紧张环境下,判断力和组织能力变得非常重要。

学生需要在有限的时间内完成大量的复习、修改和准备工作。

这对于学生的心理压力相当大。

因此在高考前,心理辅导员需要帮助学生树立积极的心态,以更好地应对压力。

例如,加强对学科的自信心,平衡复习和休息的时间,积极思考可行的方案等等。

这些手段可以有效帮助学生消除负面因素,增强自信心。

四、开展家庭心理教育家庭心理教育是帮助学生消除心理压力的重要手段之一。

家长在高考期间,不仅要帮助孩子消除紧张的情绪,还要为他们提供充足的支持、接受他们的失败和成功。

此外,家长还应关注孩子的作息、饮食和生活环境等,为孩子打造一个舒适的高考环境。

总之,在高考前进行心理辅导至关重要。

学生需要在良好的心理环境下,打造稳定的学习状态,以更好地应对考试的挑战。

同时,家长、老师和辅导员需要加强沟通, 管理学生的情绪并为他们提供足够的支持和关注。

这样,我们自然可以达到更好的教育效果,让学生实现自己的梦想。

高三家长心理辅导讲座内容摘要

高三家长心理辅导讲座内容摘要

高三家长心理辅导讲座内容摘要随着高考的逼近,高三学生和他们的家长都面临着巨大的压力和焦虑。

为了帮助家长更好地理解和应对孩子们面临的困境,提供有效的心理支持和指导,我们特别组织了一场高三家长心理辅导讲座。

主题一:认识高三学生的心理特点在这个议题中,我们首先探讨了高三学生常见的心理问题,并介绍了他们所面临的主要压力来源。

其中包括对未来不确定性的担忧、学业负担过重、人际关系变动等。

接着,我们向家长们详细介绍了青少年脑发育情况以及学习与思维方式上存在的变化。

主题二:如何建立良好沟通与信任关系在这个部分中,我们重点强调了建立良好亲子沟通与信任关系的重要性,并分享了几种有效方法。

我们鼓励家长倾听孩子内心真实感受,并提供积极支持和鼓励。

此外,共同制定明确目标、规划时间以及给予合理的补课安排等,也是提高亲子沟通与信任关系的关键。

主题三:如何给予孩子积极心理支持在这个议题中,我们介绍了家长如何给予孩子积极心理支持。

首先,我们强调了正向思维和鼓舞士气的重要性,并分享了一些有效的情绪管理技巧。

其次,我们提出了鼓励孩子寻求适当帮助和掌握解决问题的能力,并提示家长们要注意避免过度干预。

主题四:培养健康生活方式与良好学习习惯在这个部分中,我们强调了健康生活方式和良好学习习惯对高三学生的重要性。

我们分享了一些建立规律作息时间、合理安排休息间隔以及科学膳食搭配等方面的建议。

此外,在学习方面,我们鼓励家长与孩子共同制定计划,坚持每日复习并保持良好动机。

主题五:协助应对压力与焦虑在这个议题中,我们讲解了一些缓解压力和焦虑症状的方法。

我们向家长们介绍了身体活动和运动的益处,并提倡寻找适合的放松技巧,如冥想、音乐疗法等。

此外,我们还建议家长与学校和老师保持有效沟通,共同制定解压方案。

主题六:积极引导孩子面对失败与挫折在这个部分中,我们分享了一些教育心理学的原则,帮助家长更好地引导孩子面对失败与挫折。

我们强调了从失败中汲取经验教训的重要性,并鼓励家长培养孩子的自信心和恢复力。

高考学生心理疏导方法

高考学生心理疏导方法

高考学生心理疏导方法高考学生心理疏导方法1、充足的睡眠高三学生想要减压,首先就是要保持充足的睡眠,很多高三学生越是临近高考就越是会熬夜学习,就是想学习更多的知识点。

其实这种想法是完全错误的,高三学生缺少睡眠,大脑就会疲惫,同时也会降低思维的灵活度。

反而会感到压力巨大。

2、适当的运动对于高三学生来说,高考拼的不仅是智慧,还有健康。

不管平时的学习有多忙,高三学生都要抽出一定的时间去运动一下。

适当的运用可以保持身体健康,高三学生可以把运动当做减压的一个途径,有什么压力或是不满都可以通过运动发泄出去。

3、找人倾诉对于高三学生来说,面对高考有压力是正常的。

高三学生可以去找老师、父母、或是要好的同学谈心。

把自己的想法和压力都说出来,这样不能能够减压,还能加深彼此之间的了解。

4、看轻成绩在临近高考的这个特殊的阶段中,很多高三学生的压力都****于自身。

很多高三学生都觉得自己的身上背负着老师和家长的期望,不想让他们失望,所以就会在平时给自己很多压力。

高三学生需要看淡成绩,重要的是自己努力的过程。

2023高考怎样填报志愿(附填报技巧)建议考生在具体的志愿填报中,专业也要适当安排梯度,更加重视专业冷热搭配,拉开专业落差。

如果选学校,要做好适当降低专业要求的准备;如果选专业,则要做好降低对学校要求的准备。

其次还要合理安排院校梯度和顺序。

如何把握平行志愿之间的的梯度?考生和家长不妨参考“口诀”——“冲一冲、稳一稳、保一保、垫一垫”。

冲一冲:把有希望够得着的理想学校作为A 志愿;稳一稳:把与自己成绩“门当户对”的学校作为B志愿;保一保:把比自己成绩稍低点的学校作为C志愿;垫一垫:将D 志愿学校作为垫底学校。

这样的话,几所学校就形成了梯度配置顺序。

不过,要注意的是,“冲一冲”要慎重,要有一定把握,而不是盲目乱冲。

后需要注意的是切忌谨慎对待“服从调剂”考生如果确认“服从调剂”,一方面可增加录取的机会;另一方面极可能调剂录取的学校和专业,不是你愿意就读的学校和专业。

高考考前心理调节10种方法总结

高考考前心理调节10种方法总结

高考考前心理调节10种方法总结高考考前心理调节10种方法1.考前焦虑症:如一想到考试就紧张激动,呼吸加快,心跳加剧,肌肉紧张,甚至身体也不由自主地抖动。

专家建议:考生要“笑对高考”,“快乐的心情是成功的一半”。

找一两件高兴的事去做,也可以讲述一些发生在身边的愉快故事,与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。

这样,整个家庭气氛就会变得轻松活跃。

或者有意识地做些家务,如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。

陪父母聊聊天,出去散散步。

也可以适当地去找同学轻松轻松,因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励,找到慰藉。

2.失去自信心,怀疑自己的能力,觉得自己一定考不好。

专家建议:自信心不足,重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握,还存在知识空白点。

这时要做到根据实际情况,尽可能夯实基础知识。

另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。

早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心,克服自卑情绪。

或以伟人、杰出人物为榜样。

“榜样的力量是无穷的”,优秀人物,遇险不惊、沉着机智是他们的优点,这正是在高考临场中要树立的典范,在心中树立他们的形象,也能帮助自己以良好的心态参加高考。

3.越是临近考试,越是觉得知识生疏;越是拼命复习,越是觉得掌握不扎实。

专家建议:这是心绪紧张的具体表现,属于正常现象。

这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果,必须缓和绷得太紧的神经。

具体方法为:适当参加文体活动.但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了,立即放下书本,休息锻炼。

即使在这时,头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。

4.心情烦躁,容易发脾气,对很小的事情也容易发火。

专家建议:在疲惫的情况下,会出现一些不良情绪,有时也很容易发火。

内向的考生这个时候可出去散步,看看风景,平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下,如大笑、大哭、打枕头等,但要有度,否则引起情绪失控,只会适得其反。

5.怀疑自己得了“健忘症”,不仅对所学知识常常遗忘,日常生活也出现丢三落四的现象。

高考前学生心理辅导重要

高考前学生心理辅导重要

高考前学生心理辅导重要学生心理辅导的重要性学生心理辅导在高考前的重要性不可忽视。

高三学生处于人生重要阶段,面临着巨大的压力和挑战。

因此,给予他们良好的心理支持和指导对于他们的发展和成功至关重要。

本文将讨论高考前学生心理辅导的重要性,并提出一些有效的辅导方法。

第一部分:了解学生需求在进行心理辅导之前,了解学生自身需求是非常必要的。

每个学生都有不同的压力来源和应对方式。

因此,作为心理辅导师,我们需要与他们建立密切联系,在听取意见和观点时保持开放态度。

1.1 理解个体差异学习能力、目标设定和应对压力能力存在个体差异。

有些学生可能面临来自父母、老师或社会期望过高的压力,而另一些则更多地依赖内部动机。

通过充分了解每位学生不同寻常情况实施具体辅导策略是确保有效沟通的关键。

1.2 建立信任建立信任是进行有效心理辅导的基础。

只有真诚关心和尊重学生的感受,他们才会愿意分享自己的烦恼和焦虑。

与学生建立起密切联系和友好关系,并定期进行沟通、交流,以帮助他们更好地应对考试压力。

第二部分:提供情绪管理支持高考前常伴随着强大的情绪波动,因此学生需要得到专业的情绪管理支持。

通过提供积极的心理引导,我们可以帮助他们有效地处理负面情绪。

2.1 建立积极心态鼓励学生培养积极心态对于减轻压力和焦虑非常有益。

为了让学生从困难中走出来,我们可以向他们展示成功人士在面临类似问题时是如何保持积极心态并取得突破的。

2.2 学习放松技巧通过教授学生一些放松技巧(例如深呼吸、冥想或运动),他们能够更好地掌控自己的情绪。

这些简单而有效的方法有助于缓解紧张情绪,并最大限度地提高集中注意力和思考能力。

第三部分:制定个性化学习计划一个合理的学习计划能够帮助学生更好地应对高考压力,并在有限的时间内做好准备。

为了使学生充分发挥自己的优势并降低不必要的焦虑,我们可以提供个性化的学习计划。

3.1 分析学科特点不同科目具有不同的考试模式和命题方式。

通过分析每位学生在各个科目中的实际情况,我们可以为他们量身定制最适合的学习方法,并帮助他们改进薄弱领域。

高考心理辅导方案

高考心理辅导方案

高考心理辅导方案高考是每个学生都经历的重要阶段,在这个关键时刻,良好的心理辅导对于学生们的准备和应对至关重要。

本文将为大家介绍一套高考心理辅导方案,帮助学生们更好地面对挑战。

一、了解情绪与压力管理在高考前,很多学生会面临各种负面情绪和压力。

因此,首先需要教育学生如何认识与管理自己的情绪和压力。

可以通过以下途径实现:1. 提供适当的渠道倾听学生的烦恼和困惑,例如开设心理咨询课程或班会时间。

2. 教授正确认识情绪变化的方法和技巧,如深呼吸、积极思考等。

3. 引导学生建立健康的压力释放机制,例如运动、音乐欣赏等。

二、制定合理目标并制定计划为了让学生有条不紊地备考,我们需要帮助他们设定合理目标,并制定详细计划以实现这些目标。

以下是具体建议:1. 鼓励学生根据自身情况和实际水平设定目标,以避免过高或过低的期望。

2. 与学生一起制定备考计划,并帮助他们合理安排每天的学习时间表。

3. 教授学生时间管理的技巧,例如拆分任务、优先级排序等。

三、培养积极心态和自信心在备考中,保持积极心态和自信心对于应对挑战至关重要。

以下是相关建议:1. 培养学生良好的思维习惯,如正向思考、相信学习进步等。

2. 引导学生树立正确的价值观念并关注个人成长,而非过分追求成绩。

3. 鼓励学生通过小目标的达成来增强信心,并及时给予肯定和鼓励。

4. 提供适当支持和指导,在他们面临困难时给予帮助以维护积极心态。

四、加强解压与放松训练高考期间是紧张压力最大的时候,因此我们需要教会学生有效地进行解压与放松。

以下是一些建议:1. 教授各种有效放松方法,如冥想、温泉浴、呼吸法等。

2. 组织学生参加适当的户外活动或社团,以释放压力并促进身心健康。

3. 教授应对焦虑和恐慌的技巧,如积极面对问题、自我暗示等。

五、建立支持系统与合理竞争观在高考过程中,家长、老师和同学的支持非常重要。

以下是相关建议:1. 建立健全的家校沟通渠道,及时分享学生的表现和需求。

2. 举办家长交流会或班级分享会,让家长之间相互支持与鼓励。

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第二部分 高考生及家长心理调试与辅导 主持人:刚刚郭老师给我们详细讲解了关于高考复习计划全面的指导。

我们都知道高考不仅仅是知识的角逐更是心理素质的较量,备考复习和考试当中学生的心态直接影响着学生成绩的高低,因此,从某种意义上可以说心态决定成败。

那么考生和家长应该如何调整心态呢? 郭建民:你提的这个问题非常重要。

在最后备考复习阶段和在考试当中,心态对考试成绩的影响非常大。

有学者曾经对高考状元进行调查,最后认为排在影响考试成绩第一个因素就是考试当中的心态。

怎么样才能调整好心态呢?我介绍这些年在一线的实际教学当中,我在对学生进行心态调整的时候一些办法。

第一调整认知状态,做好三个正确对待。

第一正确对待模拟考试,一般一模拟了以后,学生第一次大型模拟考试,学生考的成绩不理想的时候,这个时候往往他压力大。

因为他把模拟考试看得很重,结果考试成绩不理想,这个时候心很烦,心里没底,影响学习。

所以要正确对待模拟考试,模拟考试更重要的是模拟临场经验,模拟心理素质,认真对待模拟考试成绩的波动,模拟考试成绩一般来讲总体上低于高考成绩,最重要通过模拟考试之后认真反思总结,有针对性解决这些暴露出来的问题。

我个人认为从现在开始,到最后一百天,考生通过不断的考试暴露问题、发现问题、解决问题的过程,就是你向大学不断迈进的过程。

所以要正确对待模拟考试。

第二,要正确对待紧张。

很多人一谈到紧张,就觉得非常不好。

实际上这是误区,在备考复习阶段,和在考场上,保持适度的紧张,对考试发挥有利。

因为适度的紧张,会激发学生潜能,有利于成绩的发挥。

我们反对的是过分的紧张,过分的紧张叫焦虑,那是不好的。

所以稍微保持一点紧张是有好处的。

第三,正确对待即将到来的高考,不能妖魔化高考。

还有一百天要高考了,考生对高考认识的不同,直接影响了考生的成绩。

很多人认为高考是决定命运的考试,这个话包括社会舆论上有这么说的,我认为是不对的。

实际上高考只是一次重大的考试,作为广大的学子来讲,把高考看成人生的历练过程,我觉得这样会更好。

人生的一种成长,一种历练的过程,抱着这样的心态去参加考试,不是说完全考上了我就赢了,没考好我就是彻底不行了,还不是这么回事。

实际上我本人也是复读生,我个人感觉对于广大中学生来讲,在这个年龄段考上什么大学,考多少分数,这肯定是重要的。

但比它更重要的是,这个年龄段正是中学生人生观、价值观形成,这个阶段养成积极向上的精神,这个更重要。

正确对待高考,这是我说的第一点:调整认知状态,做好三个正确对待。

第二点,培养自己自信心,自信心强的人,高考的时候就容易发挥得好。

怎么样培养自信心呢?几种办法。

第一种办法非常自然的面带微笑,还有一百多天就要参加高考了,最后一百天非常知道的经常面带微笑,同学之间,师生,家庭成员之间经常面带微笑,有助于培养自信。

第二,走路的时候抬头挺胸,双肩平直,人的内心体验和外部姿势相关的。

第三,不要横着跟别人比,最后阶段的时候,不要老横着跟别人比,放大自己的弱点。

有的考生越到最后关头越放大自己的弱点,最后阶段多看自己的长处,看强科要有自信。

学会从点滴当中赏识自己,约纳自己,这样才会更好一点。

我从90年开始当班主任,想对孩子家长说几句话:孩子对压力其中很大一部分成分来自于家长。

现在当家长,特别当妈妈普遍共性的问题,老愿意拿自己的孩子和别人比。

老愿意当自己孩子面夸别人的孩子,这种非常不好。

从考生来讲,不要放大自己的弱点,要多看自己强项的一面,这样有助于培养自己自信心。

这是谈到调整心态第二个方面。

第三个方面,排除不良情绪影响,追求阳光心态。

在一百天冲刺复习里面,成绩的起伏,师生关系,同学之间关系,亲子关系,那么这些关系有的时候孩子往往碰到一些不如人意的地方,这是很正常的,要学会正确对待。

当自己情绪不好的时候,要学会及时的把它排除掉。

在这里面,实际上在这些年,我在教学当中发现,特别是内向型的小女孩,很用功,成绩上不去,然后有了苦闷,最后很闹心的时候还不愿意说,你压抑自己,心不静很难学习好,所以要学会把不良情绪及时排除掉。

具体排除不良情绪的方法,有四种,我体会有四种。

第一就是倾诉,说出来告诉别人,告诉家长,告诉老师,告诉亲朋好友。

这里就是一个和谐的、平等的、民主的家庭,有利于孩子调整心态,所以和谐师生关系都有利于调整孩子心态,首先有话说出来,不要埋在心里。

第二种方式就是宣泄,不压抑自己,该哭就哭该笑就笑。

第三种方式就是转移,当自己情绪实在学不下去的时候,闹心的时候,打打球听听歌,做自己喜欢的事儿转移一下。

第四种方式就是休息,睡眠是最好的减压良药,很多考生出现这些问题,往往跟自己睡眠不足有关系,当自己情绪不好情况,用热水泡泡脚,可能对自己学习会更好一些。

第四项:遗忘紧张源,多用肯定性的语言。

调整心态一个很好的方式就是学会遗忘紧张源,紧张和紧张源有关,但是紧张源不会唤醒人是不紧张的,泰坦尼克号人们不知道之前该跳舞跳舞,我们自身的紧张有时候不懂得这里面的规律,自己无意中唤醒了紧张源就紧张了。

所以我们要学会说话多用正面语言,不用负面语言。

比如进考场了,家长握着孩子手,好好考,这就是人为的制造的紧张源。

有的给孩子鼓劲,表面上是鼓劲,实际上副作用比较大。

有一个家长找我咨询,郭老师,我给孩子说好好考,考不好是我的,考得好是你的。

为什么还紧张呢?我说家里面是不是和爱人说话是不是小声,你家电视好长时候没有打开了吧?是。

孩子看书一会儿送水,一会儿送苹果,是不是这么做的?他说是的。

你嘴上说的是让孩子放松,但是实际用你的行动给他造成非常紧张,这种情况、这种情绪,这种氛围影响孩子。

还有的老师不懂科学的方法,我就碰到这样的案例。

有的老师告诉孩子,进考场以后,先坐在那儿默念三遍,我不紧张,我不紧张,我不紧张!实际在暗示考生在紧张,心理副作用很大。

叙述的时候多用正面语言,少用负面语言,不要把紧张源唤醒。

打个比方兜里有俩钱上街买东西,手按着兜里,小心小偷,小心小偷,就会发现周围人都像小偷。

走道的时候反复强调说别让车撞了,别让车给撞了,老这么念叨,就容易被车撞了。

所以要遗忘紧张源。

第五调整心态的方法,要学会积极的心理暗示,少用消极的心理暗示。

积极的心理暗示当中,做家长,做教师要学会积极的心理暗示,考生也要学会积极的心理暗示。

比如碰到难题了,谁也拿不全,学会积极的心理暗示之后,可以有效的在一定程度上缓解解压。

还有在调整减压的方式还有什么呢?要注意降低期望值,对于基础比较差的考生而言,学会目标分解这是非常重要的。

我认为高考、考试,中考,考前学生紧张很大的一个压力来自期望值过高,这种期望值过高然后带来紧张。

因此要学会降低期望值,对于基础差的学生要学会目标分解,我第一步怎么做,第二步怎么做。

有一个很好的调整学生情绪的方式,叫万灵公式。

首先你找出你紧张的原因,你担心什么?你最坏的结果是什么?第二步接受它,不是不接受。

第三步想办法慢慢改变它。

比如本科一批,二批的学生,老师告诉这学生说,你有50%可能上一批,这个考生来讲,我一定要考上一批,他把考上一批认为就是赢了,就成功了,考不上一批他就失败了。

因为只有50%可能就紧张,正确的方式是向一批努力,坦然的接受二批,考到二批也不差,二批毕竟上大学了,多想上二批好处。

这样由于你接受了二批,反过来心态好了,上一批可能性也大了。

同样的本科二批,三批学生也是如此,要学会适当的降低目标,学会目标的分解,这样的话可能要更好一些。

再一个,我们在答题和最后复习的时候,还要注意什么呢?要注意一条。

在复习和备考答题的时候,考生在答题的时候最容易紧张的时候是刚进考场,坐在座位上,老师要发卷,没发卷之前这段时间紧张。

最后备考复习阶段,考生应该把每一科刚开始考的部分要重点复习,因为第一相对比较简单,你在重点复习变成强项,有一个好的开头。

这样的话,对于你有一个好的心态,有了一个好的心态往往就可以发挥得比较好。

比如像语文第一题,第二题,数学第一题一般是几何,像文综合第一题是地理,理综合第一题一般是生物选择,生物前两个选择一般有时候是细胞,这一部分我重点分析它。

像英语当中有的省份有听力,黑龙江有听力,前面三十分听力我把它这一块变成自己的强项。

由于刚开始考的时候,复习的时候有意强化一下这个地方,而刚开始高考题试题一般来讲相对比较简单,你自己在有一个好的开头,这样的话可能对你答题要好一点。

同时通过答题技巧也可以调整自己的心态,答题的时候有一个策略。

很多学生答前面担心前面答不完,答后面的话,怀疑前面的对错,这样的话造成自己紧张。

根据自己实际情况,制定个性化答题策略,哪是自己必须得的分,哪是自己放弃的,哪是自己努力能够达到的,这样事先有一个预案,这样可能就好多了。

这样可以有效的缓解紧张。

一个优秀的考生在心态调整的时候,在考前、考中、和考后是不一样的,考前应该非常自信,我总结叫罗德曼心态,考生非常自信进考场,有一种舍我其谁的感觉。

考中要像许海峰的心态,考后当发现自己考不好的时候,学学鲁迅阿Q精神。

主持人:郭老师谈到高考心态的时候谈到了家长,其实我觉得很多家长在考前比孩子还要紧张,他的紧张可能也带动孩子可能会更紧张。

面对家长您能否给她们做一些提示和指导? 郭建民:孩子紧张很大一块来自于家长,对于家长来讲,首先第一也是正确看待孩子高考这件事,把高考看成孩子成长当中的一个过程。

作为家长来讲,我觉得在最后一百天里,要找准自己的位置,既要服务到位,但又不能越位。

在这段时间里面,家长角色位置我个人理解有这么几项。

第一做学生学习方法的总调度师,一定要让学生学会制定个性化的分析方案。

因为我们老师教学是分科教学,教数学的很难关注到孩子语文成绩,教外语很难关注到语文成绩。

家长要提醒孩子在教师的指导之下,孩子一方面紧跟教师,一方面制定个性化的学习方案,这是家长做学生学习方法调度师,当然这个家长要求比较高了。

第二,要做孩子的心理调节师,帮助孩子心理调整。

首先家长用自己轻松的心态影响孩子,把家庭当做非常温馨的港湾,当孩子非常疲惫回来的时候,孩子有什么话能给你倾诉,能跟你说。

这段时间家长要学会换位思考,要理解孩子。

孩子这段时间他烦非常正常,他烦你不能跟他烦。

我举一个案例,我碰到这么一个家长,这也是一个真实的案例,有一个小女孩听说妈妈最近很烦,妈妈说了一句话,烦也不解决问题,这个家长就不太懂得沟通技巧。

要是会沟通的话,家长应该这么说,妈妈能够理解你很烦,我也曾经烦过,我在烦的时候特别希望给你发作,后一种的沟通明显比前一种好。

再一个家长跟孩子沟通的时候,要把握基本原则,少说多听。

当孩子心情很烦的时候,跟你叙述的时候,要认真的当好听众就可以了。

孩子知道跟你说了也不解决问题,但是跟你说了实际是一种情绪的宣泄,家长要注意少说多听,不要干涉过多。

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