冲刺备考阶段饮食方面六大注意事项_1.doc

考前饮食6大建议

考前饮食6大建议1、早餐以清淡为主。

早餐是一天中最重要的一餐，应当吃好，绝对不能不吃，否则在复习或考试过程当中很有可能会出现低血糖晕厥的现象。

吃好早餐保证大脑能量的供应，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。

早餐能量应占全天总能量的30%。

提醒家长的是，早上起床之后，很多考生的食欲会比较差，进食量会比较少。

因此，要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化的食物。

所以，早餐的基本原则就是清淡、易消化。

可选择含糖、碳水化合物和蛋白质较多的食物，比如：稀饭、馒头、包子、绿豆粥、牛奶、鸡蛋等，条件允许的情况下还可以适当吃一些蔬菜和水果。

2、午餐质量要保证。

考生的午餐质量要有所保证。

上午人体内的热量和各种营养素消耗很大，所以午餐就应该吃饱、吃好。

比如：可以吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，好为下午的学习做好充足的准备。

另外，午餐还应摄入充足的热量和各种营养素。

一般来说，各种营养素含量一般占全天供给量的35%-40%。

午餐同样还应该做到有粮、有肉、有菜、有豆，且干稀搭配。

专家推荐的午餐菜品有：糖醋带鱼、什锦素菜、土豆牛肉、西芹虾仁、海米菜叶汤、莲子百合银耳羹、豌豆汤等。

3、晚餐要吃“八分饱”。

一些家长把考生的营养补充全部集中在晚餐，其实这并不科学，因为人体晚上所需能量比较少，而食物中过多的营养元素容易吸收不完而白白浪费。

晚餐宜吃八分饱，这样可以避免消化道负担加重分流体内血液，以保证大脑有足够的血液供应。

晚餐要以谷类食物和蔬菜为主，清淡易消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。

晚餐专家推荐的菜品有：豆豉炒豆腐、青椒土豆丝、西红柿炒鸡蛋等。

同时需要注意的是，饭后考生要休息一阵再复习。

有的考生以前有吃夜宵的习惯，随着作息时间的调整，夜宵应逐渐不吃或少吃。

4、保证主食的摄入量。

考生饮食要保证主食的摄入量，有的家长认为主食可有可无，考前希望孩子多吃些鱼类、肉类的食物。

其实，这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，也只有主食才能转化为葡萄糖。

考生高考期间的饮食要注意六点

考生高考期间的饮食要注意六点一是合理安排三餐。

一定要吃早餐，以复合碳水化合物为佳；午餐应尽量丰盛，晚餐则不要过于油腻。

二是饮食要顺口，应保持平时的饮食习惯。

家长一定要狠下心，忍住再忍住，切莫随便改变平时的饮食习惯。

三是要有科学的吃法，保证脑力的营养需要。

把平时的就餐时间与考试时间吻合。

早餐要在考前一个半小时进食，半小时吃完后，还有1个小时的时间，可以让考生从进食的兴奋状态转移到考试学习的兴奋状态。

午餐、晚餐先吃新鲜的蔬菜，然后再吃主食和其他菜。

饭前喝汤的做法，有利于考生从学习兴奋状态转移到进食的兴奋状态。

饮料白开水最好，夏天将至绿豆汤也是不错的选择。

四是口味清淡，食量要适量。

考生高考期间吃七八成饱为宜，吃得过杂过油腻容易造成肠胃疲劳。

五是要卫生。

除了营养均衡外，还应注意饮食卫生，少吃或不吃生、冷的食物，以免引起胃肠道疾病，影响复习和考试。

六是避免过敏食物。

如果考生平时喝牛奶会不舒服，就不要喝；吃虾吃蛋曾有过敏现象也不要吃。

一忌多吃冷食，二忌用饮料代替白开水，三忌吃剩饭剩菜，四忌吃多凉拌菜，五忌饮水过多，六忌考前食谱大变，七忌减主食，八忌油腻刺激，九忌偏食少食，十忌汤水泡饭。

考考前饮食注意事项

考考前饮食注意事项中考饮食注意事项1、保持一贯的饮食习惯因为长期的饮食习惯会对人体消化系统中酶的组成与活性产生相当影响，如突然改变，容易产生食欲下降、腹泻等症状。

平时吃什么，考时就吃什么，太大的变化反而不适应，烹调食物时要尽量接近平时的饮食习惯。

2、注意饮食平衡尽量做到饮食多样化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白质，脂肪三大能量物质。

具体就是每天吃面食或米饭，每天要吃一定的肉和蛋类，每天要吃奶制品，要经常吃鱼，每天吃蔬菜水果等。

疲劳的时候尤其注意补充糖份。

糖分和碳水化合物是体能的主要****。

人体所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。

每天55-55%的体能补充都要依靠糖分。

中考饮食注意事项3、多吃果蔬水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。

建议食谱中应保证每天有2个水果，约500克左右。

另外，粗纤维的蔬菜要少吃，如果平时没有常吃的习惯考前一定不要突然增加。

而菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。

4、考前不要猛进补考前要不要进补?中国保健协会福建营养师提醒家长们，考前并不适合进补，考生食谱应以清淡为主，多吃菠菜等含铁量较高的蔬菜，而高油脂的食物最好少吃，尤其是脂肪含量较高的肉类。

另外，不要轻信有关营养补品的广告宣传，任何补药与补品均具有各自的片面性，只能适用于一定的身体状况，决非像某些广告宣传的那样“老少皆宜”。

5、不要吃得太饱平时养成节食的习惯，一般吃七八分饱最好，尤其在考试的那几天更不要吃得过饱。

日本的医学专家研究发现，吃得过饱会使大脑中一种被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低，影响考试成绩。

6、不要吃剩余的食物中考期间，正是炎热的夏天，剩余的食品容易变质。

考生每顿饭都要吃新鲜的食物，注意食品的卫生问题，这在考试期间尤为重要。

对购买的成品或半成品食物，一定要严把卫生关。

各种食物，尤其是肉类一定要烧熟煮透，以防食物中毒。

体育中考临考注意事项

体育中考临考注意事项一、考前身体准备1. 饮食方面别在考前吃那些奇奇怪怪的东西哦。

就吃平时吃的，像什么大鱼大肉啦，要是平常不怎么吃，考前可别突然来一顿，小心肠胃闹脾气。

还有啊，那些特别辣或者特别油的东西，考前几天就别碰啦。

吃点清淡的，像米饭、蔬菜、水果这些，保证身体有足够的能量。

考试当天也别吃太多，吃个七八分饱就行。

要是吃太饱了，跑步的时候肚子里像揣个小鼓似的，那可难受死了。

2. 作息方面考试前几天就别熬夜啦，什么追剧啊、打游戏啊，都先放放。

早早睡觉，保证充足的睡眠，这样第二天才有精神。

要是没睡好，整个人都是晕乎乎的，还怎么在考场上发挥呢。

可以按照考试当天的时间来调整自己的作息，比如考试是早上8点开始，那考前几天就早点起来，让身体适应这个时间点，这样到了考试的时候就不会还在犯困啦。

二、考前装备准备1. 鞋子一定要穿一双舒服的运动鞋，那种平时穿了就觉得脚疼的鞋子可千万别穿。

最好是穿自己已经穿过一段时间的鞋子，这样鞋子和脚已经磨合好了，不会在考试的时候磨脚。

检查一下鞋子的鞋带，要是在跑步的时候鞋带开了，那可就麻烦大了。

系紧鞋带，但是也别系得太紧，不然会影响血液循环的。

2. 衣服穿适合运动的衣服，宽松一点的，这样活动起来比较方便。

别穿那些紧身的或者有很多装饰品的衣服，万一在运动的时候挂到什么东西就不好了。

如果天气比较冷，可以在外面穿一件轻便的外套，在考试前可以脱下来，但是也别脱得太早，要是着凉了可就糟了。

三、考前心理准备1. 放松心态别把体育中考想得太可怕啦，就把它当成一次普通的体育课测试就好。

不要给自己太大的压力，压力越大越容易发挥失常呢。

可以在考前听听自己喜欢的音乐，放松放松心情。

要是觉得紧张，可以和身边的同学聊聊天，开个小玩笑，缓解一下紧张的气氛。

2. 自信很重要要相信自己平时的训练成果，告诉自己“我可以的”。

不要老是去想那些没做好的地方，多想想自己的优点和长处。

比如你跳绳跳得特别好，那就多在心里给自己鼓鼓劲，想着自己跳绳肯定能拿个好成绩。

高考前的饮食

高考前的饮食
高考前的饮食需注意的事项
高考是每个学生都非常重要的一次考试，为了确保身体和大脑的最佳状态，饮食是一个非常重要的因素。

以下是高考前饮食需注意的事项：
1. 均衡膳食：食用均衡的膳食对于保持健康和提高大脑功能至关重要。

饮食应包含足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以提供能量和养分。

2. 多食新鲜水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于增强免疫力和提高专注力。

建议每天食用五种不同颜色的水果和蔬菜。

3. 控制碳水化合物的摄入量：过多的碳水化合物摄入会导致能量波动和精神不集中。

选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米和全麦粉，这些食物可以提供更稳定的能量。

4. 适量摄入脂肪：脂肪是大脑发展和运作所必需的。

选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼类和坚果。

5. 控制咖啡因和糖的摄入：过多的咖啡因和糖摄入会造成能量峰值和崩溃。

过量的咖啡因摄入可能导致失眠和焦虑，而过量的糖摄入可能引起能量波动和注意力不集中。

6. 多喝水：保持水分摄入对于保持身体和大脑的正常功能非常
重要。

建议每天饮水量大约为8杯。

7. 避免暴饮暴食：避免在考前一天或考试当天暴饮暴食，以免引起胃部不适和消化问题。

最重要的是，在考前的饮食方面，每个人都有不同的需求和喜好。

关键是要保持饮食均衡、多样化，并避免过度饮食或摄取不健康的食物。

通过健康的饮食习惯，可以帮助提高专注力和大脑功能，为高考发挥出最佳状态做好准备。

高考饮食起居注意事项

高考饮食起居注意事项高考是人生中非常重要的一件事情，考生们要付出很大的努力才能取得好成绩。

而为了确保考生的身体状况和心理状态，他们需要注意自己的饮食起居。

下面是一些关于高考饮食起居注意事项的建议，这些建议有助于考生们保持良好的状态，充分准备高考。

一、饮食注意事项1.均衡饮食高考前，考生们需要保持均衡的饮食，尽可能避免吃过多油腻、刺激性食物。

应该增加蛋白质的摄入，例如牛奶、鸡肉、鱼类等。

此外，水果、蔬菜等含有丰富的维生素和矿物质，考生们也需要多吃。

2.少量多餐高考前，考生们不要过度饮食，也不要饿肚子。

少量多餐是最好的方式。

吃完正餐后，适量吃一些小零食，像果汁、牛奶、饼干和水果等，以增加体内营养素的摄入。

3.避免熬夜熬夜是高考前的常态，但考生们应该避免熬夜。

熬夜不仅会影响睡眠质量，还会干扰身体的代谢和分泌，容易导致肝脏和肾脏的负担过重。

4.补充水分高考前，考生们需要补充充足的水分，保持身体的水分平衡。

饮用清淡的饮品，如白开水、茶水，不要过度饮用咖啡、酒类等有刺激性的饮品。

同时，也要适量补充维生素C，有利于增强身体的免疫力。

二、起居注意事项1.良好的睡眠质量考生们需要保持良好的睡眠质量。

晚上应尽量早睡早起，白天则要保持必要的休息，进行短时间的放松活动。

充足的睡眠有助于恢复身体疲劳，提高精神和体力状态。

2.定时定量高考前，考生们需要保证定时定量的生活方式。

适量的运动和休息有助于增强体质和精神力量，但是要避免过度疲劳。

3.合理安排时间合理安排时间，是高考前的必要工作。

考生们应该制定科学的复习计划，避免在考试前一刻布置最后冲刺。

保持心态平衡，保持积极的应对考试的态度，不要把考试看成生命的全部。

4.避免紧张情绪高考前，考生们需要保持良好的情绪状态。

高考是一场典型的心理战，想要获得最好的成绩，要保持相对放松的心态。

紧张的情绪会使人的注意力分散，影响各项考试表现。

总之，高考不仅是一场知识和能力的比拼，也是身体健康和心理素质的考验。

高考餐饮注意事项

高考餐饮注意事项高考作为人生中的一次重要考试，餐饮方面的注意事项也是十分重要的。

以下是高考餐饮注意事项：1. 合理安排饮食高考期间，不少学生都会感到压力和焦虑，因此要注意合理安排饮食，保证营养均衡。

早餐不可缺少，午餐和晚餐也要吃得清淡一些，避免过度消耗能量。

2. 避免过度饮食高考期间，不要过度饮食。

尽管有些食物可以带来短暂的能量，但是过度食用会导致消化不良和身体疲劳。

此外，避免过度饮水，以免影响考试期间的注意力。

3. 避免食物过敏高考期间，避免食用会引起过敏反应的食物。

如果你已知有某种食物过敏，最好提前几天避免食用。

如果你不确定是否对某种食物过敏，最好先尝试一小口，以免影响考试。

4. 避免食物中毒高考期间，要避免食物中毒。

尽量选择干净卫生的餐厅和食材，避免食用过期或不新鲜的食物。

此外，如果你感到食物有异样的味道或口感，不要再继续食用。

5. 控制咖啡因摄入量高考期间，咖啡因可以提高警觉性和注意力，但是过量摄入会导致心跳加速，影响考试表现。

因此，要控制咖啡因的摄入量，避免过度食用咖啡、可乐等含咖啡因的饮料。

6. 避免过度饮酒高考期间，要避免饮酒。

酒精会影响大脑的功能，降低注意力和反应速度，影响考试表现。

因此，要避免在考试前饮酒，保持清醒状态。

7. 饮食要细嚼慢咽高考期间，要注意饮食细嚼慢咽，避免吞咽过快，导致消化不良。

此外，细嚼慢咽可以增加咀嚼过程中的口腔活动，有助于提高大脑的警觉性和注意力。

高考期间的饮食要注意营养均衡、清淡、安全卫生，避免过度饮食、过敏、中毒等问题。

同时，要控制咖啡因和酒精的摄入量，保持清醒状态。

最后，饮食过程要细嚼慢咽，有助于提高大脑的警觉性和注意力，为考试表现打下良好的基础。

高考生在备考期间如何注意饮食_高考饮食

高考生在备考期间如何注意饮食_高考饮食高考生在备考期间如何注意饮食1.一日总能量略低于平日水平。

2.烹调方法清淡，不用煎炸烧烤，烹调油适当减少。

3.增加蔬菜供应量，特别是各种绿叶蔬菜。

4.主食总量下降，适当增加全谷、薯类的比例，保持血糖稳定，并供应充足的B族维生素。

但如果平日很少吃豆类、薯类等，不宜一次吃太多，避免肠道胀气或消化不良，宜少量添加，循序渐进。

5.午餐、晚餐七八成饱，避免影响饭后的学习。

两餐间少量加餐，以水果、酸奶为宜。

6.尽量少吃各种甜食和含香精色素的加工食品。

7.严格预防食物过敏和中毒，不吃****可疑和以前没吃过的食物。

8.如果食欲不振或消化功能下降，宜供应助消化药物和复合维生素。

高考考生吃什么食物比较好高考考生可适量吃一些富含优质蛋白、维生素、矿物质的食物，还可适当吃一些含有脂肪的食物，保证碳水化合物的摄入。

1、高考考生在记忆、思考的过程中，要消耗大量的蛋白质，同时脑组织代谢也需要大量的蛋白质。

因此，高考考生可适当多吃一些富含优质蛋白的食物，比如大豆、奶、蛋、鱼、瘦肉、虾等，以提高蛋白质的摄入比例，保证大脑皮质处于较好生理状态。

2、高考考生紧张的思维和用眼活动，增加了机体对B族维生素、维生素C 及维生素A的需要量。

因此，高考考生可适当多吃一些富含多种维生素的食物。

3、高考考生需要适当增加矿物质的摄入，特别是磷、钙、锌、铁等。

其中，磷是组成脑磷脂和卵磷脂的重要部分，能提高大脑的记忆力和注意力;钙对大脑的记忆力和注意力有促进作用;锌、铁是人体必需的微量元素，与脑的发育密切相关。

因此，高考考生可适当多吃一些富含多种矿物质的食物。

4、碳水化合物分解成葡萄糖后，进入血液成为血糖，是提供脑组织活动能量的主要****。

因此，高考考生可适当吃一些富含碳水化合物的食物，如米、面、杂粮等，以保证摄入充足的碳水化合物，注意不能忽视早餐。

5、不饱和脂肪酸是人脑所需要的脂类之一。

适当摄入一些不饱和脂肪酸，可以补充脑组织的能量，使人精力充沛，提高学习效率。

考前饮食注意事项

考前饮食注意事项
考前饮食注意事项包括：
1. 避免吃太油腻的食物。

油腻的食物消化慢，容易导致消化不良或胃部不适，影响精神状态和注意力集中。

2. 避免摄入过多咖啡因或刺激性饮料。

饮用过多咖啡因或可乐等刺激性饮料会导致神经紧张、睡眠不足、心跳加快等影响考试状态的问题。

3. 保持饮食均衡。

合理摄取富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，保持身体健康和充分的营养供给。

4. 增加水分摄入。

充足的水分可以保持身体的正常代谢和补充体液，有利于大脑的正常运作和思维的清晰度。

5. 注意避免过度饥饿或过饱。

过度饥饿或过饱都会影响到大脑的供能，导致精力不集中或困倦。

6. 尽量避免食用辛辣、过咸、过甜的食物。

这些食物容易引起口渴、消化不良等不适症状，影响注意力和专注力。

7. 避免食用新鲜或未经验过的食物。

考前应尽量避免食用未知的食物，以防止出现不良反应或食物中毒等情况，影响考试状态。

8. 适量摄入含有粗纤维的食物。

粗纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘和腹部不适，有助于保持身体舒适和精神状态的良好。

总之，考前饮食要保持均衡、清淡，避免过度饥饿或过饱，合理摄入营养，保持充足的水分摄入，尽量避免食用刺激性或未知的食物，以保持良好的身体状况和精神状态。

高考前饮食六大注意事项

高考前饮食六大注意事项高考前饮食注意事项：多喝白开水考生考前应多喝水，每天要保证1500至2000毫升的摄入量，切忌以喝饮料代替喝水，最好是白开水，矿泉水和纯净水也可以多喝些。

充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。

一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃，易产生饱腹感，不利进餐时的食量。

考生考前可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会适得其反，影响睡眠质量。

高考营养专家建议考生在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。

高考前饮食注意事项：多吃水果蔬菜水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。

建议高考食谱中应保证每天有2个水果，约500克左右。

另外，粗纤维的蔬菜要少吃，如果平时没有常吃的习惯考前一定不要突然增加。

而菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。

高考前饮食注意事项：少吃煎炸食品零食可以适当吃些，但要记住：油腻的食物及坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，还有甜食及奶油过多的食物要少吃。

有的考生一看书就想吃些零食，但是又怕会吃胖，为此专家建议，不妨选择吃黄瓜及水果等，可以有效地控制食量。

高考前饮食注意事项：保持一贯吃法考生考前饮食安排不要因高考临近而刻意改变，在临考前的一段时间及考试期间，建议饮食量都不要比平时增加或减少太多，尤其高考期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。

高考前饮食注意事项：注意食物保鲜高考期间除了注意益智食物的摄入外，还应注意避免食用不新鲜的食物，包括罐头食品、含咖啡因的饮料、泡泡糖、含人工色素的糕点等（包括药物）。

因为这些食品在加工过程中，为了提高口味或延长保存时间，需要加用防腐剂、色素、调味剂等食物添加剂，所有这些都可对大脑和神经组织产生危害。

经常多次吃、饮这些含多种对神经系统和大脑有影响的添加剂，天长日久产生积蓄性损害，产生烦躁不安、注意力不集中、反应迟钝等症状，对记忆产生干扰，影响学生的学习效果。

中考前饮食注意事项

中考前饮食注意事项
中考是对学生知识掌握和综合能力的一次全面考核，合理的饮食有助于提升精力、增强记忆力和集中注意力。

以下是中考前饮食的注意事项：
1. 早餐要吃好：早饭是一天中最重要的一餐，不要吃过于油腻或刺激性的食物。

可以选择富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如牛奶、鸡蛋、全麦面包等。

2. 均衡摄入营养：在正餐中要摄入充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪，保证身
体所需的能量和营养物质。

可以适量食用瘦肉、鱼类、豆类、谷物和新鲜蔬菜。

3. 多喝水：充足的水分有助于维持身体的正常代谢和补充体内水分。

每天应该
喝足够的水，避免过度饮用咖啡、茶和碳酸饮料。

4. 合理安排零食：适当的零食可以提供额外的能量，但不宜选择高糖、高脂肪
或过于咸的零食。

可以选择水果、坚果、酸奶等健康的零食。

5. 避免过饱或过饿：中考前要掌握好饮食的分量，既不能过饱导致消化不良和
精神不集中，也不能过饿影响体力和注意力。

可以多食少餐，保持饮食的平衡。

6. 注意饮食卫生：中考前要特别注意饮食卫生，避免吃生、冷或不新鲜的食物，以防止食物中毒或肠胃不适。

总之，中考前的饮食要保持均衡、多样、清淡和科学，合理的饮食习惯可以为考试提供更好的精力和状态。

高考备考期间饮食六注意

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生活常识分享高考备考期间饮食六注意
导语：时间一天天推进，现在大部分学子已经进入高考备考阶段，这个时候最为关键，可以说成败就在这一个月。

那么在高考备考阶段，饮食应该怎样安排才能帮助考生更好的复习呢？
高考备考期间饮食六注意
高考备考期间饮食六注意
注意一：早餐必须得吃
不吃早餐或早餐质量较低，是考生较为常见的营养问题。

不吃早餐影响记忆力和注意力，学习效率会降低。

人体经过一夜的休息，晚餐所摄入的食物已经完全消化、吸收了。

吃早餐是为了补充身体所需的能量，尤其是大脑。

研究显示，维持大脑工作的唯一能量来源是血中的葡萄糖(即血糖)，血糖是靠食物补充和肝糖原分解来供应的。

如果早餐摄入不足，血糖的浓度就会降低。

不吃早餐的一个最直接的后果是，学生在第二三节
课后会出现饥饿感，大脑细胞也会因血糖供应不充足，可表现为脑记。

高考前饮食的纪律和注意事项

高考前饮食的纪律和注意事项高考前饮食的纪律与注意第一，饮食多样化。

不要挑食，不要因为天气炎热而暴饮暴食生冷流质食物，以免出现腹痛、腹泻等胃肠道刺激引起的症状。

家长可以自己给孩子做绿豆汤解渴。

改变烹饪方式加工主食和副食，加入一些xx新鲜果蔬刺激学生食欲，保证营养充足。

第二，适度饮食。

认为学习消耗更多，吃得更多是错误的。

考生在学习时大脑消耗葡萄糖。

如果他们吃了很多食物，血液会被转移到胃里进行消化。

这时大脑供血不足，容易使他们犯困，影响备考状态和学习效率。

所以，考生晚餐要吃好。

多准备一些水果或饼干就行了。

第三，清淡少刺激。

这种饮食有利于学生体内的水分和酸碱平衡，不易引起肠胃不适。

x不吃或少吃麻辣油、油炸食品、冷冻西瓜等。

第四，xx鲜忌剩菜。

夏天的剩菜很容易被葡萄球菌污染。

为了避免因摄入被细菌污染的食物而导致食物中毒，我们应该尽最大努力确保食物的新鲜和卫生。

第五，荤素结合。

荤菜素菜巧妙组合比单一品种更有营养，更容易吸收。

六、酸甜勤改。

家长要时刻改变食物的口味，不要单调地重复食物的种类，让考生享受。

七、常规戒猎奇。

有些食物考生不常吃。

虽然是高蛋白食物，但是他们体内有一些抗体是青少年无法正常吸收的，不仅达不到滋补的效果，还可能引起不适。

八、早晚合理饮食。

早餐要吃好，不能空腹，否则容易发生低血糖和晕厥。

早餐应吃小份、高品质、高热量、耐饥、易消化的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、糖、果酱、馒头、烧饼、煎蛋和煎馒头片、豆浆、面条、荷包蛋、火腿肠和香肠等。

午餐是考生xx的主餐。

你应该好好吃饭。

早上，身体消耗大量的热量和各种营养物质。

所以午餐要摄入足够的热量和各种营养素，比如主食、肉类、蔬菜和豆制品，这些都是干瘦的。

晚餐应以谷类和蔬菜为主，口味清淡，易消化，有利于抗疲劳和提神。

考试前，大多数学生为了复习功课睡得很晚。

晚餐和睡眠之间有四五个小时。

在此期间，晚餐的食物已经基本消化，需要补充。

高考备考的饮食注意事项有哪些

高考备考的饮食注意事项有哪些高考备考的饮食注意事项1.饮食宜清淡，少吃煎炸食品高考时，饮食的选择很重要，很多健康养生专家都建议少吃煎炸烤制的食物，否则容易引起考生消化不良，毕竟高考时人会高度紧张，身体分泌的消化液减少，吃煎炸东西多了不宜消化。

因此多吃些青菜、新鲜水果等食物，用蒸煮的食物替代煎炸食物比较好。

2.饮食要均衡，保证营养多元化。

备战高考人会非常疲惫，虽然建议少吃煎炸食品，但是充足的营养还是非常重要的，主要是要保证营养丰富，比如很重要的早餐，要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，比如火腿汉堡+豆浆\小米粥或八宝粥，蛋炒饭等等。

3.保证食物新鲜，以防食物中毒。

高考期间饮食要特别注意食品的卫生和新鲜度，特别是在吃熟食时，对于放置时间较长的、有异味的熟食绝对不要买。

尽量避免去小商贩处购买汉堡、烧饼夹里脊等食物，那的食物卫生条件很差，要是吃到不干净的食物拉肚子就麻烦了。

4.尽量远离罐头、方便面等“快捷食物”高考时的饮食不能太应付，像罐头、方便面、咖啡饮料等不要多吃，里面含有防腐剂、色素、调味剂等食物添加剂，所有这些都可对大脑和神经组织产生危害。

经常吃这些食物，时间长了会产生积蓄性损害，容易引起烦躁不安、注意力不集中、反应迟钝等症状，对记忆产生干扰，影响备考的学习效果。

5.根据当地的实际环境选择合适的食物。

高考饮食比较关键的是因时因地因人制宜，从实际出发。

比如高考赶上雨水多的时候，比较凉爽，可以为考生安排一些利尿祛湿的饮食。

若高考当天天气潮湿阴冷，建议还是少喝水为宜，免得因为尿急影响了考试。

如果天气过于炎热或温差变化大，父母则要考虑为孩子安排一些清凉滋补的饮食了，比如多喝一些绿豆汤等，否则燥热会影响情绪和睡眠。

6.合理安排加餐。

备战高考时考生要消耗更多的能量，因此一日三餐往往满足不了他们的正常需要，进行加餐就很重要了，可以在下午添加些饼干、糕点等。

晚上下了晚自习再喝包牛奶，或者吃些莲子、百合、小米粥,既补充了营养,又可起到安神作用。

考前饮食原则和禁忌

中考临近，为了考出好成绩，不仅要重视复习，关注心理健康，更要在饮食上多加注意。

中考生吃什么食物可以抗疲劳呢？中考前那几天有什么饮食原则和禁忌呢？让我们一起来看看。

中考生吃这六种食物可抗疲劳1、蘑菇吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。

蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

2、胡萝卜和甜菜经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。

胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。

3、吃姜生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。

无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

4、五谷杂粮在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。

比如：荞麦、玉米、山芋等。

可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治夏季犯困。

5、毛豆毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。

毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。

毛豆在生长中需要铁，也储存铁，不仅铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食物来源。

此外，毛豆中钙的含量也很高。

6、含钾食物新鲜蔬菜中，菌类（如口蘑、鲜蘑等）、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。

在水果中，香蕉的钾含量最高。

此外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。

海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。

在夏天，还可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。

当然，也可多喝些绿豆汤，一来防暑降温，二来可以补充钾元素。

此外，人体在大量出汗后，也可补充一些含有钾、钠离子的饮料，但不要马上喝过量的白开水或糖水，防止血钾过分降低。

中考生饮食5大原则1、中考前切忌乱进补，安排好考前考中营养。

高考生吃什么抗疲劳？？饮食5大原则保证最佳状态！考前大量的进补，容易紊乱孩子内分泌，一不小心还会引起上火等问题。

高考高考期间保障饮食安全六点

高考高考期间保证饮食安全六点在高考的时候要时刻注意考生的身体健康，不能让身体问题影响考生正常的进行高考考试，作者为你整理了202X高考期间保证饮食安全六点，期望可以帮助你，期望各位高考学子能够爱好。

高考期间保证饮食安全六点1、公道挑选就餐方式。

考生最好在家庭、学校食堂或定点的餐饮单位就餐，不到无证摊点、路边摊点用餐，不在活动摊贩处购买食品，谨慎挑选网络订餐。

2、科学挑选就餐品种。

挑选烧熟煮透的热食类菜品，原料应以当季新鲜食材为主。

谨慎挑选卤味凉拼、凉菜冷食，特别是四季豆、野生菌等高风险食品，尽量不要食用“新奇”“野味”等不常食用及易过敏食品。

3、谨慎购买即食食品。

应尽量在超市、食品商店、规范的食品销售点选购即食食品，不购买来历不明的食品，不购买有异色异味的食品。

选购散装食品时，尽量不买无防尘、防蝇、温控设施和在日光下暴晒的散装食品。

4、注意膳食营养搭配。

家长应参照考生平时的饮食习惯，在保证营养的条件下尽量挑选其爱吃的食品，改进烹饪方法，变换花样，并做到菜肴平淡、少荤多素，不盲目改变食品种类，尽量不食剩饭剩菜。

5、保持良好的个人卫生习惯。

要餐前洗手，鼓励使用经过集中消毒的餐饮具，提倡用公筷、公勺分餐，着落“病从口入”的概率，减少交叉污染的风险。

建立科学、文明的消费理念，饮食注意节制，不暴饮暴食，不以各类饮料代替饮水，不给肠胃增加不必要的负担。

6、提高消费维权意识。

一旦产生腹泻、呕吐等疑似食品中毒症状，应立刻就近到正规医院医治，并及时拨打12331向食品药品监管部门投诉举报。

同时，应保存好消费凭证、就诊单据、化验健脑汤水食谱以山药、鸡内金、瘦肉等材料烹制的考前调和养神汤具有健脾、和胃平肝、益肾安神健脑等功效，非常合适考前饮用。

以核桃、瘦肉等材料烹制的益智培元汤则有固肾、养血、益智的功效，由于作用平和，普遍合适考生日常饮用。

海参瘦肉汤具有补肾益髓养血、提高记忆力的作用。

高强度的复习需要海量的记忆，海参可抗疲劳和增强免疫力，清补而不燥。

中高考健康饮食建议

中高考健康饮食建议
中考、高考临近，合理安排饮食有助于考生以良好状态迎接考试，食品安全风险评估中心提出以下饮食建议：
一、确保食品安全
1.考试期间考生最好选择在家或学校食堂用餐，如需在外用餐或购买外卖食品，选择具备正规资质、环境卫生清洁的餐厅，避免在无证或卫生条件差的餐厅、食品摊就餐或购买食品。

就餐前应洗手，保持手部与餐具清洁。

2.考生家庭采购要选择证照齐全、诚信规范的市场或超市，购买和食用新鲜食材。

清洗和加工食物、清洁烹饪用具和餐具以及洗手均应使用清洁的水。

不要在水龙头下直接冲洗生的肉制品，防止溅洒污染。

3.考生家庭处理食材时应保证生熟分开，处理生的肉、水产品要有专门的案板、菜刀等厨具，与处理其他食物的厨具分开；使用包装袋、器皿来储存食物以避免生熟食物互相接触，生的肉、水产品等食物在放入冷冻层之前最好先分割成小块、单独包装，生、熟食物分层存放。

4. 考生家庭烹饪时应保证食物彻底烧熟煮透。

考试正值高温的夏季，食物易腐烂变质，吃剩的饭菜要及时放入冰箱储存，再次食用之前要加热彻底。

二、不轻易改变饮食习惯，注意营养均衡
1.备考和考试期间避免改变日常饮食习惯和规律，不要尝试不常食用的食材，避免在考试期间暴饮暴食或者突然大量进补，以免造成肠胃不适或过敏等。

2.注意科学饮食，营养均衡。

每日定时定量规律进餐，一日三餐包括适量的谷薯类、蔬菜、水果、禽畜鱼蛋、豆类坚果以及充足的奶制品。

简述高考饮食注意事项6篇

简述高考饮食注意事项优秀6篇高考饮食注意事项篇一1. 禁忌一：高考考生临考前不能食用不卫生不安全的食品，这会导致考生无法正常高考，这点对于高考考生饮食禁忌中来说是最重要也要注意的一点2. 禁忌二：暴饮和暴食也是高考考生饮食禁忌中较为关键的一点3. 禁忌三：高考考生饮食禁忌在考试前为了预防困乏而喝咖啡或吃巧克力4. 禁忌四：在高考考生临考时切忌不能大量食用保健品，这也是高考考生饮食禁忌中比较重要的一点高考饮食注意事项篇二1、饮食多样，清淡为主：考生在冲刺复习及考试阶段，除蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质外，维生素与矿物质也不可或缺。

因此，奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、植物油、米、面以及各种水果、干果、蔬菜等，都应广泛摄取，饮食多样化。

清淡少刺激的饮食有利于学生体内的水分以及酸碱保持平衡，不容易引起胃肠道的不适症状。

禁食辛辣、油炸食品、冰冻西瓜等食物。

同时也应尽量保证冲刺阶段食物的新鲜和卫生。

2、荤素搭配，酸甜勤变：为保证考生饮食多样化的要求，而将荤菜与素菜进行巧妙的搭配比单一的品种更有营养，更利于营养素的吸收。

食物的感官非常重要，为了能保证考生冲刺阶段的食欲不受影响，建议家长经常变换一下食物口味，不要单调重复食物类型。

可以用点糖醋、咸鲜等香味调整菜肴的`味道，以保证考生可以愉快地进食，不影响营养素的摄入。

3、三餐合理，睡前加餐：早餐一定要吃好，稀饭、甜面包等糖类和淀粉含量高的早餐食品，可以保证大脑的能量供应。

多吃脂肪含量低的食物，如瘦火腿、鲜果或果汁、牛奶，可使头脑灵活，反应更敏捷；午餐要有充足的热量和各种营养素，多吃肉类、鸡蛋等热量较高的食品；晚餐要以谷类和蔬菜为主，并适当补充海鱼等动物性蛋白，以清淡可口易消化为宜。

在考前阶段，每晚睡前一小时加餐可以有安神和补充能量的效果，但所吃的食品不应是高热量和难消化的东西。

最后一顿加餐的食量也应控制在25克左右。

另外，可在学习中途添加一个水果补充维生素和矿物质，有利于脑组织对氧的利用，增强记忆效果。

高考倒计时考前饮食攻略

高考倒计时考前饮食攻略1.保持原有饮食习惯，食谱不可大变不要再临近考试或者考试期间给考生添加平日很少吃的食物。

不习惯这些食物的肠胃对于这些陌生的食物可能会不适应，很容易造成腹泻，更有甚之会产生过敏。

身体不舒服了，情绪受到影响，自然容易影响考试。

2.注意饮食卫生，选择在家就餐夏季因为温度高容易造成食物变质，最安全的一定是存在于自家的厨房中。

最美味的，肯定是妈妈烹饪的味道，尽量避免在外就餐或者食用外卖食品。

3.保证充足的主食量，且粗细搭配由于大脑主要是利用葡萄糖作为能源，充足的主食能提供的碳水化合物是保证大脑的高速运转的前提条件。

但过于精细米面升糖指数太高，容易引起血糖的波动，不利于正在用脑的学生们。

适当地在主食中添加燕麦、杂豆、荞麦、糙米等杂粮，可以适当缓解血糖的波动，并且粗粮能提供丰富的B族维生素，对于脑力劳动者来说，有利于长时间维持精力和情绪的稳定，保证学习效率。

4.不要迷信保健品每到高考前，一些健脑、增加记忆力的保健品就会走俏。

其实人类大脑的发育、神经元的数量早在幼儿期就已成形，想通过短期内补充DHA、EPA等保健品短时间内提升脑力和记忆力，效果甚微。

休息好，精神放松这些才是提高学习战斗力的主力因素。

当然对于一些考前焦虑、抑郁、神经衰弱、食欲下降的考生，务必咨询专业医生。

5.多吃颜色丰富的蔬菜，品种多样中国居民膳食指南推荐每人每天应吃蔬菜400-500g。

蔬菜不仅为我们提供每日必须维生素、膳食纤维、矿物质还有一些活性因子。

特别是一些深色、彩色的蔬菜，含有丰富的胡萝卜素、叶黄素、花青素。

摄取营养的同时还能刺激考生的食欲。

6.零食要适当由于考生在备考期间能量消耗大，所以口袋和书包里应该常备一些健康的零食以备饥饿之需。

相比于薯片、蜜饯、冷饮等零食，水果、酸奶和干果（核桃、大枣、杏仁）都是不错的选择。

7.食不过量当吃的过饱时候血液都集中到消化系统进行工作，会引起大脑供血不足，导致昏昏欲睡。

所以在考生的一日三餐安排中要避免吃的过饱。