冲刺备考阶段饮食方面六大注意事项_1.doc
考前饮食6大建议
考前饮食6大建议1、早餐以清淡为主。
早餐是一天中最重要的一餐，应当吃好，绝对不能不吃，否则在复习或考试过程当中很有可能会出现低血糖晕厥的现象。
吃好早餐保证大脑能量的供应，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。
早餐能量应占全天总能量的30%。
提醒家长的是，早上起床之后，很多考生的食欲会比较差，进食量会比较少。
因此，要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化的食物。
所以，早餐的基本原则就是清淡、易消化。
可选择含糖、碳水化合物和蛋白质较多的食物，比如：稀饭、馒头、包子、绿豆粥、牛奶、鸡蛋等，条件允许的情况下还可以适当吃一些蔬菜和水果。
2、午餐质量要保证。
考生的午餐质量要有所保证。
上午人体内的热量和各种营养素消耗很大，所以午餐就应该吃饱、吃好。
比如：可以吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，好为下午的学习做好充足的准备。
另外，午餐还应摄入充足的热量和各种营养素。
一般来说，各种营养素含量一般占全天供给量的35%-40%。
午餐同样还应该做到有粮、有肉、有菜、有豆，且干稀搭配。
专家推荐的午餐菜品有：糖醋带鱼、什锦素菜、土豆牛肉、西芹虾仁、海米菜叶汤、莲子百合银耳羹、豌豆汤等。
3、晚餐要吃“八分饱”。
一些家长把考生的营养补充全部集中在晚餐，其实这并不科学，因为人体晚上所需能量比较少，而食物中过多的营养元素容易吸收不完而白白浪费。
晚餐宜吃八分饱，这样可以避免消化道负担加重分流体内血液，以保证大脑有足够的血液供应。
晚餐要以谷类食物和蔬菜为主，清淡易消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。
晚餐专家推荐的菜品有：豆豉炒豆腐、青椒土豆丝、西红柿炒鸡蛋等。
同时需要注意的是，饭后考生要休息一阵再复习。
有的考生以前有吃夜宵的习惯，随着作息时间的调整，夜宵应逐渐不吃或少吃。
4、保证主食的摄入量。
考生饮食要保证主食的摄入量，有的家长认为主食可有可无，考前希望孩子多吃些鱼类、肉类的食物。
其实，这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，也只有主食才能转化为葡萄糖。
考生高考期间的饮食要注意六点
考生高考期间的饮食要注意六点一是合理安排三餐。
一定要吃早餐，以复合碳水化合物为佳；午餐应尽量丰盛，晚餐则不要过于油腻。
二是饮食要顺口，应保持平时的饮食习惯。
家长一定要狠下心，忍住再忍住，切莫随便改变平时的饮食习惯。
三是要有科学的吃法，保证脑力的营养需要。
把平时的就餐时间与考试时间吻合。
早餐要在考前一个半小时进食，半小时吃完后，还有1个小时的时间，可以让考生从进食的兴奋状态转移到考试学习的兴奋状态。
午餐、晚餐先吃新鲜的蔬菜，然后再吃主食和其他菜。
饭前喝汤的做法，有利于考生从学习兴奋状态转移到进食的兴奋状态。
饮料白开水最好，夏天将至绿豆汤也是不错的选择。
四是口味清淡，食量要适量。
考生高考期间吃七八成饱为宜，吃得过杂过油腻容易造成肠胃疲劳。
五是要卫生。
除了营养均衡外，还应注意饮食卫生，少吃或不吃生、冷的食物，以免引起胃肠道疾病，影响复习和考试。
六是避免过敏食物。
如果考生平时喝牛奶会不舒服，就不要喝；吃虾吃蛋曾有过敏现象也不要吃。
一忌多吃冷食，二忌用饮料代替白开水，三忌吃剩饭剩菜，四忌吃多凉拌菜，五忌饮水过多，六忌考前食谱大变，七忌减主食，八忌油腻刺激，九忌偏食少食，十忌汤水泡饭。
考考前饮食注意事项
考考前饮食注意事项中考饮食注意事项1、保持一贯的饮食习惯因为长期的饮食习惯会对人体消化系统中酶的组成与活性产生相当影响，如突然改变，容易产生食欲下降、腹泻等症状。
平时吃什么，考时就吃什么，太大的变化反而不适应，烹调食物时要尽量接近平时的饮食习惯。
2、注意饮食平衡尽量做到饮食多样化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白质，脂肪三大能量物质。
具体就是每天吃面食或米饭，每天要吃一定的肉和蛋类，每天要吃奶制品，要经常吃鱼，每天吃蔬菜水果等。
疲劳的时候尤其注意补充糖份。
糖分和碳水化合物是体能的主要****。
人体所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。
每天55-55%的体能补充都要依靠糖分。
中考饮食注意事项3、多吃果蔬水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。
建议食谱中应保证每天有2个水果，约500克左右。
另外，粗纤维的蔬菜要少吃，如果平时没有常吃的习惯考前一定不要突然增加。
而菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。
4、考前不要猛进补考前要不要进补?中国保健协会福建营养师提醒家长们，考前并不适合进补，考生食谱应以清淡为主，多吃菠菜等含铁量较高的蔬菜，而高油脂的食物最好少吃，尤其是脂肪含量较高的肉类。
另外，不要轻信有关营养补品的广告宣传，任何补药与补品均具有各自的片面性，只能适用于一定的身体状况，决非像某些广告宣传的那样“老少皆宜”。
5、不要吃得太饱平时养成节食的习惯，一般吃七八分饱最好，尤其在考试的那几天更不要吃得过饱。
日本的医学专家研究发现，吃得过饱会使大脑中一种被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低，影响考试成绩。
6、不要吃剩余的食物中考期间，正是炎热的夏天，剩余的食品容易变质。
考生每顿饭都要吃新鲜的食物，注意食品的卫生问题，这在考试期间尤为重要。
对购买的成品或半成品食物，一定要严把卫生关。
各种食物，尤其是肉类一定要烧熟煮透，以防食物中毒。
体育中考临考注意事项
体育中考临考注意事项一、考前身体准备1. 饮食方面别在考前吃那些奇奇怪怪的东西哦。
就吃平时吃的，像什么大鱼大肉啦，要是平常不怎么吃，考前可别突然来一顿，小心肠胃闹脾气。
还有啊，那些特别辣或者特别油的东西，考前几天就别碰啦。
吃点清淡的，像米饭、蔬菜、水果这些，保证身体有足够的能量。
考试当天也别吃太多，吃个七八分饱就行。
要是吃太饱了，跑步的时候肚子里像揣个小鼓似的，那可难受死了。
2. 作息方面考试前几天就别熬夜啦，什么追剧啊、打游戏啊，都先放放。
早早睡觉，保证充足的睡眠，这样第二天才有精神。
要是没睡好，整个人都是晕乎乎的，还怎么在考场上发挥呢。
可以按照考试当天的时间来调整自己的作息，比如考试是早上8点开始，那考前几天就早点起来，让身体适应这个时间点，这样到了考试的时候就不会还在犯困啦。
二、考前装备准备1. 鞋子一定要穿一双舒服的运动鞋，那种平时穿了就觉得脚疼的鞋子可千万别穿。
最好是穿自己已经穿过一段时间的鞋子，这样鞋子和脚已经磨合好了，不会在考试的时候磨脚。
检查一下鞋子的鞋带，要是在跑步的时候鞋带开了，那可就麻烦大了。
系紧鞋带，但是也别系得太紧，不然会影响血液循环的。
2. 衣服穿适合运动的衣服，宽松一点的，这样活动起来比较方便。
别穿那些紧身的或者有很多装饰品的衣服，万一在运动的时候挂到什么东西就不好了。
如果天气比较冷，可以在外面穿一件轻便的外套，在考试前可以脱下来，但是也别脱得太早，要是着凉了可就糟了。
三、考前心理准备1. 放松心态别把体育中考想得太可怕啦，就把它当成一次普通的体育课测试就好。
不要给自己太大的压力，压力越大越容易发挥失常呢。
可以在考前听听自己喜欢的音乐，放松放松心情。
要是觉得紧张，可以和身边的同学聊聊天，开个小玩笑，缓解一下紧张的气氛。
2. 自信很重要要相信自己平时的训练成果，告诉自己“我可以的”。
不要老是去想那些没做好的地方，多想想自己的优点和长处。
比如你跳绳跳得特别好，那就多在心里给自己鼓鼓劲，想着自己跳绳肯定能拿个好成绩。
高考前的饮食
高考前的饮食
高考前的饮食需注意的事项
高考是每个学生都非常重要的一次考试，为了确保身体和大脑的最佳状态，饮食是一个非常重要的因素。
以下是高考前饮食需注意的事项：
1. 均衡膳食：食用均衡的膳食对于保持健康和提高大脑功能至关重要。
饮食应包含足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以提供能量和养分。
2. 多食新鲜水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于增强免疫力和提高专注力。
建议每天食用五种不同颜色的水果和蔬菜。
3. 控制碳水化合物的摄入量：过多的碳水化合物摄入会导致能量波动和精神不集中。
选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米和全麦粉，这些食物可以提供更稳定的能量。
4. 适量摄入脂肪：脂肪是大脑发展和运作所必需的。
选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼类和坚果。
5. 控制咖啡因和糖的摄入：过多的咖啡因和糖摄入会造成能量峰值和崩溃。
过量的咖啡因摄入可能导致失眠和焦虑，而过量的糖摄入可能引起能量波动和注意力不集中。
6. 多喝水：保持水分摄入对于保持身体和大脑的正常功能非常
重要。
建议每天饮水量大约为8杯。
7. 避免暴饮暴食：避免在考前一天或考试当天暴饮暴食，以免引起胃部不适和消化问题。
最重要的是，在考前的饮食方面，每个人都有不同的需求和喜好。
关键是要保持饮食均衡、多样化，并避免过度饮食或摄取不健康的食物。
通过健康的饮食习惯，可以帮助提高专注力和大脑功能，为高考发挥出最佳状态做好准备。
高考饮食起居注意事项
高考饮食起居注意事项高考是人生中非常重要的一件事情，考生们要付出很大的努力才能取得好成绩。
而为了确保考生的身体状况和心理状态，他们需要注意自己的饮食起居。
下面是一些关于高考饮食起居注意事项的建议，这些建议有助于考生们保持良好的状态，充分准备高考。
一、饮食注意事项1.均衡饮食高考前，考生们需要保持均衡的饮食，尽可能避免吃过多油腻、刺激性食物。
应该增加蛋白质的摄入，例如牛奶、鸡肉、鱼类等。
此外，水果、蔬菜等含有丰富的维生素和矿物质，考生们也需要多吃。
2.少量多餐高考前，考生们不要过度饮食，也不要饿肚子。
少量多餐是最好的方式。
吃完正餐后，适量吃一些小零食，像果汁、牛奶、饼干和水果等，以增加体内营养素的摄入。
3.避免熬夜熬夜是高考前的常态，但考生们应该避免熬夜。
熬夜不仅会影响睡眠质量，还会干扰身体的代谢和分泌，容易导致肝脏和肾脏的负担过重。
4.补充水分高考前，考生们需要补充充足的水分，保持身体的水分平衡。
饮用清淡的饮品，如白开水、茶水，不要过度饮用咖啡、酒类等有刺激性的饮品。
同时，也要适量补充维生素C，有利于增强身体的免疫力。
二、起居注意事项1.良好的睡眠质量考生们需要保持良好的睡眠质量。
晚上应尽量早睡早起，白天则要保持必要的休息，进行短时间的放松活动。
充足的睡眠有助于恢复身体疲劳，提高精神和体力状态。
2.定时定量高考前，考生们需要保证定时定量的生活方式。
适量的运动和休息有助于增强体质和精神力量，但是要避免过度疲劳。
3.合理安排时间合理安排时间，是高考前的必要工作。
考生们应该制定科学的复习计划，避免在考试前一刻布置最后冲刺。
保持心态平衡，保持积极的应对考试的态度，不要把考试看成生命的全部。
4.避免紧张情绪高考前，考生们需要保持良好的情绪状态。
高考是一场典型的心理战，想要获得最好的成绩，要保持相对放松的心态。
紧张的情绪会使人的注意力分散，影响各项考试表现。
总之，高考不仅是一场知识和能力的比拼，也是身体健康和心理素质的考验。
高考餐饮注意事项
高考餐饮注意事项高考作为人生中的一次重要考试，餐饮方面的注意事项也是十分重要的。
以下是高考餐饮注意事项：1. 合理安排饮食高考期间，不少学生都会感到压力和焦虑，因此要注意合理安排饮食，保证营养均衡。
早餐不可缺少，午餐和晚餐也要吃得清淡一些，避免过度消耗能量。
2. 避免过度饮食高考期间，不要过度饮食。
尽管有些食物可以带来短暂的能量，但是过度食用会导致消化不良和身体疲劳。
此外，避免过度饮水，以免影响考试期间的注意力。
3. 避免食物过敏高考期间，避免食用会引起过敏反应的食物。
如果你已知有某种食物过敏，最好提前几天避免食用。
如果你不确定是否对某种食物过敏，最好先尝试一小口，以免影响考试。
4. 避免食物中毒高考期间，要避免食物中毒。
尽量选择干净卫生的餐厅和食材，避免食用过期或不新鲜的食物。
此外，如果你感到食物有异样的味道或口感，不要再继续食用。
5. 控制咖啡因摄入量高考期间，咖啡因可以提高警觉性和注意力，但是过量摄入会导致心跳加速，影响考试表现。
因此，要控制咖啡因的摄入量，避免过度食用咖啡、可乐等含咖啡因的饮料。
6. 避免过度饮酒高考期间，要避免饮酒。
酒精会影响大脑的功能，降低注意力和反应速度，影响考试表现。
因此，要避免在考试前饮酒，保持清醒状态。
7. 饮食要细嚼慢咽高考期间，要注意饮食细嚼慢咽，避免吞咽过快，导致消化不良。
此外，细嚼慢咽可以增加咀嚼过程中的口腔活动，有助于提高大脑的警觉性和注意力。
高考期间的饮食要注意营养均衡、清淡、安全卫生，避免过度饮食、过敏、中毒等问题。
同时，要控制咖啡因和酒精的摄入量，保持清醒状态。
最后，饮食过程要细嚼慢咽，有助于提高大脑的警觉性和注意力，为考试表现打下良好的基础。
高考生在备考期间如何注意饮食_高考饮食
高考生在备考期间如何注意饮食_高考饮食高考生在备考期间如何注意饮食1.一日总能量略低于平日水平。
2.烹调方法清淡，不用煎炸烧烤，烹调油适当减少。
3.增加蔬菜供应量，特别是各种绿叶蔬菜。
4.主食总量下降，适当增加全谷、薯类的比例，保持血糖稳定，并供应充足的B族维生素。
但如果平日很少吃豆类、薯类等，不宜一次吃太多，避免肠道胀气或消化不良，宜少量添加，循序渐进。
5.午餐、晚餐七八成饱，避免影响饭后的学习。
两餐间少量加餐，以水果、酸奶为宜。
6.尽量少吃各种甜食和含香精色素的加工食品。
7.严格预防食物过敏和中毒，不吃****可疑和以前没吃过的食物。
8.如果食欲不振或消化功能下降，宜供应助消化药物和复合维生素。
高考考生吃什么食物比较好高考考生可适量吃一些富含优质蛋白、维生素、矿物质的食物，还可适当吃一些含有脂肪的食物，保证碳水化合物的摄入。
1、高考考生在记忆、思考的过程中，要消耗大量的蛋白质，同时脑组织代谢也需要大量的蛋白质。
因此，高考考生可适当多吃一些富含优质蛋白的食物，比如大豆、奶、蛋、鱼、瘦肉、虾等，以提高蛋白质的摄入比例，保证大脑皮质处于较好生理状态。
2、高考考生紧张的思维和用眼活动，增加了机体对B族维生素、维生素C 及维生素A的需要量。
因此，高考考生可适当多吃一些富含多种维生素的食物。
3、高考考生需要适当增加矿物质的摄入，特别是磷、钙、锌、铁等。
其中，磷是组成脑磷脂和卵磷脂的重要部分，能提高大脑的记忆力和注意力;钙对大脑的记忆力和注意力有促进作用;锌、铁是人体必需的微量元素，与脑的发育密切相关。
因此，高考考生可适当多吃一些富含多种矿物质的食物。
4、碳水化合物分解成葡萄糖后，进入血液成为血糖，是提供脑组织活动能量的主要****。
因此，高考考生可适当吃一些富含碳水化合物的食物，如米、面、杂粮等，以保证摄入充足的碳水化合物，注意不能忽视早餐。
5、不饱和脂肪酸是人脑所需要的脂类之一。
适当摄入一些不饱和脂肪酸，可以补充脑组织的能量，使人精力充沛，提高学习效率。
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冲刺备考阶段饮食方面六大注意事项
许多备考的考生在冲刺阶段出现了头昏脑胀、烦躁失眠、注意力不集中、学习效率低下等现象。
营养学家指出，考生在饮食方面有几个事项必须注意：
1.不要偏食。
考试大
2.需坚持适当性原则。
什么都可以吃，但什么都要适量，不要吃得过饱。
3.保健品不宜服用过多，因为保健品大多味甜，直接影响进食。
4.菜肴清淡，多素少荤。
还要花样多变，注意菜的色、香、味。
5.早餐要吃好，否则容易发生低血糖晕厥现象。
早餐的食量最好占全天食量的三分之一强。
除吃面粉类点心外，还要坚持饮牛奶或豆浆，最好再吃一些蔬菜。
6.多喝水。
充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。
饮用的水以白开水为佳，切记不可用饮料代替。