2016年中考体育实心球满分攻略及训练技巧

体育中考满分攻略之双手前掷实心球

体育中考满分攻略之双手前掷实心球中考体育中的双手前掷实心球项目对于许多同学来说是一个具有挑战性的项目，但只要掌握了正确的方法和技巧，并进行有针对性的训练，就能够取得满分的好成绩。

接下来，我将为大家详细介绍双手前掷实心球的满分攻略。

一、了解双手前掷实心球的规则和要求在开始训练之前，我们首先要清楚双手前掷实心球的规则和要求。

一般来说，考生需要站在指定的投掷区域内，双脚不能踩线，双手将实心球举过头顶，然后用力向前抛出。

投掷的距离越远，成绩越好。

同时，投掷过程中要注意保持动作的规范，避免犯规。

二、掌握正确的投掷姿势和动作要领1、站立姿势双脚左右开立，与肩同宽或略宽于肩，前脚距离投掷线约 1 至 2 个脚掌的长度。

膝盖微微弯曲，身体重心落在两脚之间，保持身体的平衡和稳定。

2、持球方法双手五指自然分开，将实心球放在两手的指根处，掌心空出。

两拇指紧扣在球的后侧上方，其余手指依次放在球的两侧，以保持球的稳定。

3、预摆动作预摆是为了给最后的投掷提供更大的力量。

预摆时，身体微微后仰，双手将球举至头顶上方，手臂伸直。

然后，身体重心由后向前移动，同时手臂带动实心球向下摆动至身体后方，屈膝降低重心，为最后的发力做好准备。

4、最后用力这是投掷的关键环节。

当预摆动作完成后，双脚用力蹬地，同时髋关节向前顶出，腰部迅速扭转，手臂用力将实心球向前上方抛出。

在出手的瞬间，手指拨球，增加球的飞行速度和旋转。

三、进行针对性的力量训练1、上肢力量训练俯卧撑、哑铃推举、引体向上等练习可以有效地增强上肢的力量，提高投掷时手臂的爆发力。

2、腰腹力量训练仰卧起坐、平板支撑、卷腹等动作能够锻炼腰腹部的肌肉，增强身体的核心力量，有助于在投掷过程中更好地发力和保持身体的稳定。

3、下肢力量训练深蹲、蛙跳、跳绳等练习可以增强下肢的力量，为投掷提供坚实的基础。

四、注意投掷的技巧和细节1、出手角度一般来说，实心球的出手角度在 38 度至 42 度之间最为理想。

中考实心球训练方法

中考实心球训练方法实心球，是一种常见的体育器材，也是中考体育测试中常见的项目之一。

对于学生来说，掌握实心球的基本技巧和训练方法，不仅可以在中考体育测试中取得好成绩，更可以锻炼身体，提高身体素质。

下面，我将为大家介绍一些中考实心球训练方法，希望能对大家有所帮助。

首先，要注意实心球的基本动作。

实心球的基本动作包括投掷和接球两个部分。

在投掷时，要注意站稳脚步，利用臂力和腰部力量，将实心球投出。

在接球时，要注意用双手接住实心球，保持身体平衡。

这些基本动作是实心球训练的基础，需要通过反复练习才能掌握。

其次，要进行专项训练。

针对中考实心球项目，可以进行专项训练，包括投掷和接球的练习。

在投掷训练中，可以通过练习站立投掷和跑步投掷来提高投掷的准确度和力量。

在接球训练中，可以通过练习站立接球和跑步接球来提高接球的稳定性和灵活性。

专项训练可以帮助学生针对实心球项目的特点进行针对性训练，提高成绩。

此外，要进行综合训练。

实心球项目需要综合运用身体的各个部分，因此综合训练是十分重要的。

可以通过练习平衡感、爆发力和手眼协调能力来提高实心球的技术水平。

例如，可以进行单脚站立练习、跳跃训练和手部协调训练，从而全面提高实心球的综合能力。

最后，要进行实战演练。

训练的最终目的是在实战中取得好成绩，因此实战演练是必不可少的。

可以通过模拟考试和比赛来让学生在实际环境中练习实心球项目，检验训练成果。

通过实战演练，可以及时发现问题，及时调整训练方法，提高训练效果。

综上所述，中考实心球训练方法包括基本动作的练习、专项训练、综合训练和实战演练。

通过系统的训练，学生可以提高实心球项目的技术水平，取得更好的成绩。

希望以上内容对大家有所帮助，祝愿大家在中考体育测试中取得好成绩！。

【学习经验】中考体育如何将实心球扔得更远

【学习经验】中考体育如何将实心球扔得更远投掷实心球是一项力量为主、动作速度为辅的投掷项目，需要我们的腿力、腰腹力、臂力协调配合使用，特别讲究爆发力的运用。

站姿1.热身之后就要做扔球的准备了，首先是站姿，站立时两脚要前后分开，前脚要保持平直，后脚要向外打开点以保证身体平衡，前面的脚尖要具体起投线大概再20厘米左右。

2.前脚和后脚之间的前后距离要保持在25厘米左右，前后角的左右距离则要保持在5厘米左右3.部站好后同时要把身体的重心放在两只脚中心靠前一点的位置上面握球1.握实心球其实就是用双手把整个球包住，双手手指分开，握球后十指交叉但不要让球贴在手掌上面。

2.握球时十指的位置要分匀，拇指要紧紧扣住实心球以免脱球。

准备扔球站好位置握稳球以后，要把双手垂下进行由前下方到后上方的摆动，摆动两次之后选择好球的投掷点就可以准备将球投掷出去了扔球当一切就绪准备扔球的时候要把整个身体从脚部，腿部，腰部，胸部到手臂往后仰，是身体成为一个弧形，然后抬头，后脚蹬地双臂用力向前上方斜着把球抛出，把球扔出后则要进行收腹等一系列的身体缓冲动作，稳住身体完成投掷。

1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。

2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。

3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练习，体会爆发式用力。

4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度;还可以听声音来判定出手的力量、速度。

1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。

2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。

3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。

4、提高上肢力量的练习要坚持进行。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。

中考实心球训练方法与技巧

中考实心球训练方法与技巧
1. 嘿，你想知道中考实心球怎么才能扔得远吗？那就得先掌握好姿势！想象一下你是个大力士，双脚分开与肩同宽，微微下蹲，这就是你的发力基础啦！就像射箭前要站稳一样。

2. 扔实心球手臂的力量可太重要啦！你可以平时多做做俯卧撑呀，增强一下臂力。

每次做俯卧撑的时候，就想着这是在给扔实心球攒能量呢！
3. 腰腹的力量也不能小瞧哦！练习扭腰的动作，感觉把力量从脚底传到手上，这就好比是传输能量的管道呀，不能有堵塞！比如你可以试着左右扭腰去够旁边的东西。

4. 拿球的姿势也有讲究呢！要用手指紧紧地抓住球，可不是随便一抱就行的哦。

这就像是抓住宝物一样，得牢牢的！你看那些大力士抓杠铃不也是紧紧握住嘛。

5. 扔球的时候可别瞎用力呀，得有技巧！要有那种把球甩出去的感觉，而不是推出去。

就好像你用力甩毛巾上的水一样，得有那个劲道！
6. 呼吸也很关键呢，别小瞧了它！在扔之前深吸一口气，然后憋着劲扔出去。

就像你鼓足气吹气球，最后一下子把气放出去一样。

7. 多练习呀，不练怎么能行呢！每天抽出点时间专门来扔实心球，和它培养培养感情。

就像你和好朋友天天相处，关系越来越好一样。

8. 找个小伙伴一起练呀，互相指导互相鼓励。

“嘿，你这个姿势不对”“哇，你这次扔得好远”，这样多有意思呀！
9. 中考实心球训练其实不难呀，只要掌握方法坚持练习，肯定能取得好成绩！别害怕辛苦，付出就会有回报哦！
我的观点结论：中考实心球训练需要各方面技巧的掌握和不断练习，大家一定能在训练中不断进步！。

中考体育——实心球_技巧

中考体育——实心球_技巧实心球是一项常见的中考体育项目，也是考察学生身体素质和技巧的重要内容之一、掌握实心球的基本技巧对于学生在中考体育考试中取得好成绩至关重要。

下面我将从实心球的选材、握持、投掷和接球等方面详细介绍实心球的技巧。

首先是实心球的选材。

实心球一般分为竞赛用球和训练用球两种，竞赛用球一般重量在300克左右，而训练用球一般重量在500克左右。

初学者可以选择较轻的训练用球进行练习，提高技术基础后再逐渐过渡到竞赛用球。

此外，实心球的材质应该是柔软且耐用的。

其次是实心球的握持。

握持实心球时，需将五指张开，将球的中心放在手掌上。

拇指和食指可以稍微分开，其他三个手指紧贴球体。

握持实心球的要诀是轻松灵活，不要太过用力，以免影响后续的投掷和接球动作。

在握持时要注意手指的力度，过紧会影响球体的抛掷速度，过松则可能导致球体离手过早。

接下来是实心球的投掷技巧。

投掷实心球分为抛掷和击掌两种方式。

抛掷是指将球从手中抛出，击掌是指将球以手掌的击打方式送出。

两种方式各有特点，根据个人喜好和技术水平进行选择。

抛掷实心球时，重心要放在身体前方，身体略微前倾，将球从身后向前拉起，然后用手臂将球抛出。

要注意手臂的力度和抛掷的角度，一般来说，抛球的角度应与地面呈30至45度左右。

如果选择击掌方式，握持实心球后，用手掌内侧击打球体，将球送出。

击掌实心球需要注意手掌的力度和角度，力度过大可能导致球体反弹过大，力度过小则无法将球送出合适的距离。

最后是实心球的接球技巧。

接球是实心球项目中非常重要的一部分，良好的接球技巧可以有效提高运动员的得分率。

接球时，要把目光集中在球上，以提前判断球的位置和轨迹。

身体要保持灵活，可以适当移动位置来更好地接球。

接球时要用两手将球稳稳抓住，尽量减小球的反弹。

要注意接球的时机和位置，一般来说，接球的最佳时机是当球接近自己头顶的时候，接球的位置应该在球的正下方。

通过以上的介绍，相信大家对实心球的技巧有了更加详细的了解。

中考体育实心球满分技巧及训练攻略

中考体育实心球满分技巧及训练攻略实心球技巧1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。

然后再抛出去。

3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。

最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

训练方法1、原地传球接力场地器材：在球场或田径场上，实心球8-12个。

方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。

规则：①以教师口令统一开始;②按规定动作传接球;③谁掉球谁捡球。

2、抛实心球练习(1)器材：实心球或小球每两人一个。

(2)把学生分成两组人数相等(男女生相等)，每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。

第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜;第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜;第三次：蹲、起抛球。

中考体育——实心球技巧

中考体育——实心球技巧实心球是指在球体内部没有空气的球，通常由橡胶或类似材质制成。

实心球不仅能锻炼身体，提高协调能力，还可以提高球技，适合中考体育考试的考察内容之一、下面将为大家介绍一些实心球的基本技巧和训练方法。

一、基本技巧1.手控球：将实心球放在手掌中心，用手指和手掌控制球的运动方向。

这个技巧非常重要，因为大多数球技都需要手的掌握和控制。

2.手借力抛球：将实心球放在掌心中部，用另一只手作为借力点，向前、向上抛球。

这个动作要求快速反应和准确的控制力，是其他球技的基础。

3.用头顶球：将实心球放在头顶位置，用头部力量向上顶住球并使其保持平衡。

这个技巧需要良好的平衡感和头部力量，对于提高足球技术非常有帮助。

4.用脚踢球：将实心球放在离地面适当高度的位置，用脚踢球。

这个技巧非常基础，是大多数球类项目的基本功。

5.双手垫球：将实心球放在两手之间，用手掌的力量将球向上垫起并保持连续垫球。

这个技巧要求手的力量和协调能力，对于提高篮球和排球的接球能力非常有帮助。

二、训练方法1.技巧练习：根据个人的基本功水平和兴趣爱好，选择一种或几种实心球技巧进行练习。

每天坚持练习，逐渐提高自己的技能水平。

2.视频学习：可以通过观看相关的实心球技巧视频学习，了解正确的动作要领和技巧细节。

通过模仿和反复练习，逐渐掌握技巧。

3.组织比赛：可以组织实心球技巧比赛，培养学生的竞争意识和团队合作能力。

比赛可以分为个人和团队项目，在比赛中激发学生的兴趣和积极性。

4.多维度训练：在训练中可以结合其他项目，例如跑步、跳绳等，提高身体的各项素质。

同时，可以根据学生的情况进行个性化训练，针对性地提高不同方面的能力。

5.实战训练：可以参加实心球项目的比赛和训练，与其他选手交流学习，提高比赛经验和应变能力。

通过以上的技巧和训练方法的练习，相信大家对于实心球技巧的掌握会越来越熟练。

实心球不仅可以帮助提高身体协调能力，还能培养学生团队合作精神、竞争意识和应变能力，是非常适合中考体育考试的一项内容。

中考体育实心球满分技巧及训练攻略

中考体育实心球满分技巧及训练攻略实心球是中考体育项目中的一项重要内容，对于考生来说，掌握实心球的技巧以及进行有效的训练是取得高分的关键。

下面是一些实心球满分技巧及训练攻略，供考生参考。

一、实心球满分技巧：1.抓握技巧：正确的抓握姿势是保持实心球稳定的基础。

首先，让左手掌心向下，右手握实心球上端，保持指尖与球面接触。

保持手腕与手臂的稳定，不要晃动。

2.准备动作：准备投掷实心球时，要保持身体平衡，双脚分开与肩同宽。

身体重心略向后倾斜，双臂伸直。

目光要集中在投掷目标上，保持专注。

3.抛掷技巧：投掷实心球时，需要用力推动实心球，而不是简单地扔出去。

推动实心球时，要用力准确地击打实心球底部，并伸直手臂，以保持推力的稳定性。

同时，要注意手臂的运动轨迹应该是直线的，不要扭动手臂。

4.姿势调整：在实心球完成了抛出去的动作后，要迅速调整自己的姿势，以便迅速接住实心球。

在接住实心球的过程中，要注意手臂的张开角度、身体的协调配合等因素，保持身体的稳定。

5.重心控制：在投掷和接球过程中，保持身体的重心在稳定状态下移动是非常重要的。

重心控制可以通过加强平衡训练来达到。

例如，可以进行单脚站立、闭眼立卧桥等练习，以提高平衡能力。

二、实心球训练攻略：1.技术练习：初学者可以从基本技术动作开始练习，如抓握、投掷、接球等。

每天坚持进行一定时间的练习，逐渐提高技术水平。

要注意每个动作的细节，不断修正和调整。

2.力量训练：实心球项目对于上肢的力量要求较高。

可以通过做俯卧撑、卷腹、提铅球等练习来增强上肢的力量。

同时，也可以借助哑铃等器械进行有针对性的锻炼。

3.灵活性训练：实心球项目对于身体的柔韧性和灵活性要求也较高。

可以进行拉伸、扩胸、行走蹲下等练习，以增加肌肉的灵活性，提高身体的敏捷性和协调性。

4.耐力训练：实心球项目需要一定的耐力，可以通过进行跑步、游泳、有氧运动等增强心肺功能。

同时，也可以进行实心球的连续练习，以提高持续投掷和接球的能力。

中考体育——实心球技巧

中考体育——实心球技巧首先，力量和准确性是实心球项目中最重要的两个技巧。

在投掷实心球时，运动员需要用适当的力量送出球，使其能准确地飞向目标。

首先，运动员需要摆好姿势。

站在投球线上，将球举过头顶，保持身体的平衡。

然后，利用身体的旋转力量，向前推出实心球。

为了提高准确性，运动员需要瞄准目标，确定投球的方向。

投球时应尽可能保持稳定，避免晃动，以确保球能飞向目标。

其次，反应速度是实心球项目中一个很重要的技巧。

在实心球比赛中，运动员需要快速反应，以抢夺球权或阻止对手得分。

在面对对手投球时，运动员需要迅速判断球的飞行轨迹和速度，并做出相应的反应。

如果球飞向自己，运动员需要迅速反应并抢夺球权。

如果球飞向队友，运动员需要快速移动到适当的位置，以阻止对方得分。

此外，团队合作也是实心球项目中不可忽视的一个技巧。

在实心球比赛中，团队合作至关重要。

运动员需要与队友密切配合，共同制定战术和策略，以确保球队取得最好的成绩。

在进攻时，球员需要合理分配任务，确保每个人都有机会得分。

在防守时，球员需要密切协作，以阻止对方得分。

团队合作还包括互相鼓励和支持，以保持球队的士气和凝聚力。

最后，训练和练习是提高实心球技巧的关键。

运动员需要不断地训练和练习，以提高力量、准确性和反应速度。

他们可以通过参加课外培训班或找一个专业的教练来获得指导和建议。

此外，运动员还可以利用休息时间在家里或学校进行个人训练。

这些训练包括通过举重来提高力量，通过投球练习来提高准确性，以及通过反应训练来提高反应速度。

持之以恒的训练和练习将有助于不断提高运动员的实心球技巧。

总之，实心球项目是一项具有挑战性和趣味性的体育运动。

通过掌握力量和准确性、反应速度和团队合作等技巧，运动员可以在实心球比赛中取得良好的成绩。

然而，这些技巧并不是一蹴而就的，需要运动员长期的训练和练习来不断提高。

希望以上的技巧对中考体育实心球项目的学习和备考有所帮助。

2016南京中考体育训练技巧之掷实心球

2016南京中考体育训练技巧之掷实心球
实心球的项目特点
实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。

影响实心球成绩有三个因素，实心球技巧的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。

实心球技巧出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。

实心球技巧的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。

实心球技巧的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。

(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。

)
影响成绩的因素
力量与爆发力
投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。

投掷技术
投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。

一、正面双手头上掷实心球的动作技术
实心球技巧动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上(斜上方45度角)方掷出。

二、动作技术环节实心球技巧：
持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。

2016年中考体育实心球满分攻略及训练技巧

中考体育实心球满分攻略及训练技巧一、实心球技巧1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。

然后再抛出去。

3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。

最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

二、训练方法：1、原地传球接力场地器材：在球场或田径场上，实心球8-12个。

方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。

规则：①以教师口令统一开始;②按规定动作传接球;③谁掉球谁捡球。

2、抛实心球练习(1)器材：实心球或小球每两人一个。

(2)把学生分成两组人数相等(男女生相等)，每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。

第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜;第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜;第三次：蹲、起抛球。

中考体育之掷实心球动作技术及训练技巧详解

中考体育之掷实心球动作技术及训练技巧详解中考体育中，掷实心球是一项重要的项目，对于很多同学来说，掌握正确的动作技术和有效的训练技巧是取得好成绩的关键。

接下来，就让我们详细地了解一下掷实心球的动作技术和训练方法。

一、掷实心球的动作技术1、握球方法双手自然分开，将球放在两手掌心，手指自然分开，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，其余手指依次放在球的两侧将球握住。

握球时，球要紧贴指根，手腕稍弯曲，以保证球在出手瞬间能够用上手指和手腕的力量。

2、预备姿势双脚前后开立，前脚距离投掷线约 20 30 厘米，后脚脚跟稍抬起，两膝微屈，身体重心落在后腿上，双手持球自然下垂，眼睛平视前方。

3、预摆动作预摆是为了给最后用力创造良好的条件。

预摆时，双手持球经体前至头后上方，上体后仰，同时吸气。

预摆次数一般为 1 2 次，当最后一次预摆时，双手持球经体前至头后上方，上体后仰接近最大限度，此时身体重心落在后腿上，同时憋气。

4、最后用力最后用力是掷实心球的关键环节。

当预摆结束后，双脚迅速蹬地，同时收腹、挺胸、抬头，双手用力将球向前上方掷出。

在出手瞬间，手指和手腕用力拨球，使球快速飞出。

出手角度一般在38 42 度之间，出手速度要快。

5、维持平衡球出手后，双脚交换位置，维持身体平衡，防止踩线犯规。

二、掷实心球的训练技巧1、力量训练（1）上肢力量训练俯卧撑：双手撑地，与肩同宽或略宽，身体保持一条直线，双臂弯曲下压，然后伸直撑起，重复进行。

哑铃推举：双手握住哑铃，向上推举，锻炼肩部和手臂的力量。

（2）腰腹力量训练仰卧起坐：平躺在地上，双腿屈膝，双手抱头，利用腹部力量起身，重复进行。

背起：趴在地上，双手放在背后，双腿伸直，利用腰部力量将上半身抬起，重复进行。

（3）下肢力量训练深蹲：双脚与肩同宽，缓慢下蹲，膝盖不超过脚尖，然后起身，重复进行。

蛙跳：双手放在背后，双脚用力蹬地向前跳跃，像青蛙一样，锻炼腿部力量。

2、技术训练（1）徒手练习按照正确的动作技术，不持球进行徒手练习，重点体会动作的连贯性和协调性。

中考体育实心球训练方法与技巧

中考体育实心球训练方法与技巧
序号
训练要素
训练方法×2，以及手腕、肩关节和腰部运动来准备身体。- 头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举过头，手腕后屈，通过抖腕将球抛出。
2
持球与握球
- 两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字。- 双手手指自然打开握球，手心空出，不能贴球。
7
注意事项
- 训练前做好充分的热身运动，防止受伤。- 训练过程中，教师应关注学生的技术动作是否规范，及时给予指导。- 学生应通过反复练习，形成肌肉记忆，以提高实心球投掷的稳定性和远度。- 在训练中，应根据学生的身体状况和训练进度，合理调整训练强度和频率，避免运动损伤。
3
预摆动作
- 预摆次数因人而定，一般是一至二次。- 最后一次预摆时，球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4
投掷动作
- 蹬地、送髋、收腹、挥臂将球用力由头后向前上方掷出。- 投掷时，眼睛要看前上方，保持身体平衡，注意发力顺序，自下而上蹬地、收腹、挥臂，一气呵成。
5
纠正错误
- 球出手角度过高：可能是因为投球时发力顺序问题，应强调自下而上的发力顺序。- 球出手角度过低：可能是因为投球时低头，应强调眼睛看前上方，保持身体平衡。- 肘关节弯曲：应强调两个肘关节尽量伸直，多做抬头预摆练习，将肩关节充分拉开。
6
辅助练习
- 躺在半径8米的同心圆上，头朝向圆心，通过肩关节带动手臂鞭打发力。- 坐在同心圆上，背对圆心，从头顶后上方抛球。- 跪在圆周上，面向圆心，练习从头顶后上方抛球。- 使用弹力绳进行屈膝挺髋、直膝挺髋、柜子抛球等模仿练习，增强投掷力量。

中考体育投掷实心球的方法技巧

中考体育投掷实心球的方法技巧1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。

2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。

3．旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。

举起到头顶，屈体，收腹，用力快速将球从两腿中间向后抛出，目的练习上肢的鞭打动作5.考试时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，身体稍后仰，有稍微背弓。

投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。

总之，提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。

本文是我在教学实践中的一点体会，旨在抛砖引玉，与同行进行探讨。

一、实心球的项目特点实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。

影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。

实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。

实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。

实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。

中考体育实心球项目满分训练技巧

中考体育实心球项目满分训练技巧实心球是中考体育测试中的一项项目，主要考察的是学生的力量、协调性和准确性。

下面是一些实心球项目的训练技巧，供中考备考的同学们参考。

一、力量训练技巧1.增加力量训练次数：力量是实心球项目的核心，需要通过持续的训练来增加力量的输出。

建议每周进行3-4次的力量训练，每次训练时间为30-45分钟。

2.组合练习：实心球项目要求全身肌肉的配合，所以训练时要注意进行多个肌群的组合训练。

可以进行深蹲、硬拉、推举等训练，增加身体的整体力量。

3.增加训练重量：通过逐渐增加负荷的重量，可以提高力量的输出。

在训练的初期可以选择适量的负荷进行练习，之后逐渐增加训练重量。

4.注重核心肌群训练：核心肌群是实心球项目的重要支撑力量，包括腹部、腰部和背部的肌肉。

可以进行平板支撑、仰卧起坐等训练来增加核心肌群的力量。

二、协调性训练技巧1.平衡练习：实心球项目要求在投掷的过程中保持平衡和稳定，所以平衡是很重要的。

可以进行单脚站立、单脚跳等练习来提高身体的平衡能力。

2.眼手协调训练：实心球需要准确地投掷到指定的目标位置，所以眼手协调能力很重要。

可以进行目标投掷、接球等练习，训练手眼协调能力。

3.动作连贯训练：实心球项目的动作要求流畅自然，所以可以进行连贯动作的训练，如跑动中的投掷、接球等，提高动作的协调性。

三、准确性训练技巧1.目标训练：在实心球项目中，投掷球的准确性很重要。

可以设置不同的目标位置进行投掷练习，逐渐提高准确性。

2.距离控制训练：实心球项目中的投掷距离也是需要掌握的，可以设置不同的距离进行投掷练习，逐渐掌握不同距离的力量和角度控制。

3.持球姿势训练：实心球的投掷姿势对准确性也有很大的影响，可以进行持球姿势的训练，找到适合自己的姿势，提高准确性。

以上是一些实心球项目的训练技巧，同学们可以根据自身的情况进行选择和练习。

在训练过程中，要做到坚持、科学训练，并注重技巧的细节，相信通过努力，同学们一定能够在中考体育中取得优异的成绩。

体育中考实心球小技巧

体育中考实心球小技巧体育中常见的装备之一就是实心球，它是一种中空的球体，通常由橡胶或者其他弹性材料制成。

实心球因为其特殊的构造，在使用时需要一些技巧，下面就给大家介绍一些实心球的小技巧。

首先，掌握好实心球的基本发力方法。

在使用实心球进行投掷或者传球时，我们需要使用手臂和躯干的力量，将球击出。

有效发力的关键在于手腕和手臂的协同运动。

在投掷时，我们可以先向后摆动手臂，然后猛地向前甩动手臂并利用手腕的力量将球击出。

而在传球时，我们可以利用手臂的力量将球从胸前向前迅速推出。

这样做可以使球的速度更快更稳定。

其次，注意手部的控制力。

实心球的投掷或者传球需要我们对手部的力量和控制力有一定的掌握。

在投掷时，我们需要将力量集中在手掌和手指上，而不是整个手臂。

这样可以使球的发力更集中，也可以减少由于手部松弛或者力量不够而导致的球的失准。

在传球时，我们需要将手部紧贴球面，并且在接触球时用手指的力量将球控制住，这样可以保证球的传递准确无误。

此外，锻炼手眼协调能力也是关键。

要想精确地控制实心球的投掷或传球，我们需要提高手眼协调能力。

可以通过一些常见的训练方法进行锻炼。

比如，利用墙壁或者队友将球抛给自己，然后用手接住。

这样可以提高我们对球的感觉和掌握能力。

另外，可以参加一些比赛或者练习项目，如篮球、乒乓球等，这些项目都需要较高的手眼协调能力，通过参与这些活动可以更好地锻炼自己的手眼协调能力。

最后，注意身体的稳定性。

实心球的投掷或者传球需要我们保持身体的稳定性，以确保发力的稳定性和准确性。

在投掷时，我们需要保持好站姿，双脚分开与肩同宽，身体略微前倾，这样可以保持身体的平衡。

在传球时，同样需要保持稳定的站立姿势，并且要保持身体的平衡，这样可以保证传球的准确性。

总之，使用实心球需要掌握一定的技巧，包括基本发力方法、手部的控制力、手眼协调能力和身体的稳定性。

通过不断地练习和训练，我们可以逐渐掌握这些技巧，提高自己在体育中考中实心球项目的表现。

中考体育实心球的技巧及练习方法

中考体育实心球的技巧及练习方法实心球是一项比较基础的体育项目，是体育中考中常见的项目之一、下面是关于实心球的技巧及练习方法的详细介绍。

一、实心球的技巧：1.抓握技巧：正确的抓握方式是将实心球握在手掌中心，用指尖和手掌的正面组成一个稳定的三角形。

握球时要稍微用力，但不要过紧，以免影响球的出手速度和控制力。

2.准备动作：取球时要将身体的重心放在距离球较近的一条腿上，另一条腿半蹲的位置。

上臂自然向后抬起，身体微微前倾，准备用力甩球。

3.出手动作：出手时要通过腰部旋转和上肢摆动的配合，将力量转化为球的动能。

在甩球的瞬间，上身要稍微后仰，并且将实心球向前抛出。

4.控制力：实心球的控制力取决于手指、手腕和手臂的配合。

在抛出球的时候，要适当收紧手指，用手臂和手腕的力量控制球的方向和速度。

5.技巧演练：实心球的技巧演练主要包括单人练习和多人练习。

单人练习可以通过对靶的抛掷练习，来提高自己的准确性和力量控制能力。

多人练习可以通过与其他人的对抗，提高对手的防守技巧和应变能力。

二、实心球的练习方法：1.步骤分解法：将实心球练习分解成多个步骤，分别练习每个步骤的技巧。

例如，先练习抓握技巧，然后练习准备动作，再练习出手动作，最后进行整体练习。

通过分解练习，可以逐步掌握每个动作的细节和技巧。

2.反复练习法：实心球需要经常练习才能掌握，所以要进行反复练习。

可以每天安排一定的时间进行练习，每次练习的时间不宜过长，保持每次练习的间隔一定，以免疲劳导致技术下降。

3.组合练习法：练习时可以结合其他相关的技能进行练习，如跑动、转身、接球等。

通过组合练习，可以提高实心球的实际应用能力，增强综合能力。

4.分组对抗法：可以将练习者分为小组，进行对抗性练习。

每个小组依次进行抛球和接球，通过对抗的方式提高技巧和反应能力。

可以设置时间限制，增加练习难度。

5.视频分析法：可以使用录像设备记录练习过程，然后对比分析，找出问题并及时改正。

通过观察自己的动作和姿势，可以更好地发现问题并进行纠正。

中考实心球训练方法

中考实心球训练方法实心球是一种园地运动训练器材，它能够帮助中学生提高身体素质和技能水平。

以下是一些中考实心球训练方法，可以帮助学生更好地备战中考。

1.动作热身在开始实心球训练之前，学生需要进行适当的动作热身来准备身体。

这包括拉伸、跳跃、踏步等热身运动，以提高血液循环和关节活动范围。

2.基本传接练习学生可以站在同一直线上，相互传接实心球。

开始时可以使用较大的实心球，逐渐过渡到更小的球。

这个练习可以帮助学生提高手眼协调能力和反应速度。

3.投掷练习投掷练习是实心球训练的重要组成部分。

学生可以站在一定距离的位置，将实心球抛出并尽量将其投向目标。

可以逐渐增加投掷的距离和难度，以提高学生的力量和准确性。

4.捡拾练习将一些实心球分散在场地上，学生需要迅速捡拾起球并将其投向指定的目标。

这个练习可以提高学生的灵活性和反应能力。

5.团队合作实心球训练也可以进行团队合作的练习。

学生可以分成几个小组，进行传接球的比赛。

团队成员之间需要密切合作，以保证球的高效传递。

这个练习可以锻炼学生的团队合作能力和沟通能力。

6.系列动作学生可以设计一系列的动作，并在实心球训练中进行演练。

例如，可以设计一套跳跃、旋转、传接等动作，并尽量在规定的时间内完成。

这个练习可以提高学生的身体控制能力和创造力。

7.挑战游戏可以通过一些挑战游戏来增加实心球训练的趣味性和竞争性。

例如，在规定的时间内，谁能抛出最多次数的实心球或者轮流传球等。

这个练习可以激发学生的积极性和竞争意识。

8.训练计划制定一个合理的实心球训练计划是非常重要的。

可以根据学生的实际情况和目标制定每周的训练计划，并在每天的训练中逐步提高难度和强度。

同时，还要注意安排适当的休息和恢复时间，以避免过度训练。

以上是中考实心球训练的一些方法和建议。

通过这些练习，学生可以提高自己的身体素质和技能水平，为中考做好充分的准备。

体育中考实心球小技巧

体育中考实心球小技巧
1.投球手势。

在投实心球的时候，需要注意手势。

投球的手臂应保持直线，肩膀和
臀部要对齐，目视前方，另一只手应做好接球的准备。

另外，在投球时，
应将球固定在手掌的最后一节手指与掌心之间。

2.腰部旋转。

投实心球需要腰部旋转，既能增加投球力量也能减轻臂部压力。

因此，应该注意自己的站姿，将腰部自然地扭转。

3.稳定的立足。

稳定的脚步也是投球技巧中重要的一环。

投球前，应该先做好站姿，
双脚分开与肩同宽，并略微向前倾。

接着，将重心移到前腿上，保持身体
的稳定，这样就能更好地控制投球的力量和方向。

4.注意目标。

在投球时，要专注于目标，用眼神锁定出手的目标位置。

这一点需要
加强训练和练习，才能在比赛中调整自己的投球角度和力度，尽可能靠近
目标。

5.球转动。

在投球时，球的旋转有助于稳定和改变球的航向。

因此，在扔实心球时，需要使球产生旋转。

具体的方法是将球用力抛出，并轻轻地扭动手腕，使得球绕着自己的轴线产生自转。

以上是投实心球的一些小技巧，需要在平时的训练中多加练习，增加技巧的熟练程度，提高自己的投球能力。

(考前必知)中考实心球——高分小技巧

（考前必知）中考实心球——高分小技巧实心球是一个对技术动作、爆发力要求较高的考试项目。

考试时一般都会有3次考试机会，把握好每一次机会是我们博取高分的关键。

在稳定前提下，掌握一些小技巧，可以取得意想不到的收获。

今天我们总结了中考实心球的小技巧，帮助你取得更好成绩。

实心球考试高分小技巧一、考前准备小技巧1、充分做好热身：实心球几乎用到了身体的每一个关节，所以除了常规热身外，手腕脚踝是我们最容易忽略的部位，着重进行腰腹部韧带的拉伸。

2、徒手模仿练习：考试时一般10人为一组（具体地区有可能不一样），在别人投掷时，一定不要围观看热闹。

可多做几次徒手模仿练习，一定要让自己动起来，争取让身体的每个部位，都达到最高兴奋点。

3、考试用球：我们平时练习的球和考试用球重量一般差别不大，但是，外皮和手感上总会有一些差距。

所以在轮到自己时，一定尽可能的摸到所有的球，往上抛，往下砸几下。

找到自己手感最好的一个、两个进行考试。

4、外部环境：包括考官和学生。

主要是考官，由于考试人数较多，考官心情等因素。

有可能会催促你，你一定不要着急，找到自己最好的状态。

这是考试不是比赛，他是没办法，但是也不要和他对着干。

二、考试中小技巧1、合理利用每一次：我们考试一般会有3次机会，第一次一定要稳，千万不要犯规，第二次要博，博出好成绩，第三次拼命（一稳二博三拼命），一般好成绩在前两次。

2、适合自己的姿势：一般实心球投掷有两种站位：前后站立、左右站立。

个人建议前后站立动作，这样可以更好的蹬地发力，结束时可以前后脚交换，进行缓冲（但一定不可超线）。

3、定好目标：投掷时，可在斜上方45—50度左右方向定个目标，这样可防止投掷时，出现向下砸的现象。

4、动作结束，不可越线：实心球和立定跳远一样，必须从线后面进场和退场。

在动作结束后，如果从线前方退场，也是属于踩线和超线犯规，成绩作废的。