情绪健康自测表

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焦虑和抑郁自评量表

焦虑和抑郁自评量表抑郁是一种常见的心理问题，长期存在抑郁反应的人易发展为抑郁症。

本量表包含20个项目，分为4级评分，请您仔细阅读以下内容，根据最近一星期的情况如实回答。

填表说明：所有题目均共用答案，请在A、B、C、D下划“√”，每题限选一个答案。

姓名性别：□男□女自评题目：答案：A没有或很少时间；B小部分时间；C相当多时间；D绝大部分或全部时间。

1.我觉得心情沮丧或者情绪低落A。

B。

C。

D2.我感到早晨比晚上更加心情沮丧A。

B。

C。

D3.我发现自己的食欲下降或者食欲增加A。

B。

C。

D4.我发现自己睡眠时间增加或者睡眠时间减少A。

B。

C。

D5.我觉得一切都很好A。

B。

C。

D6.我感到疲乏或者缺乏精力A。

B。

C。

D7.我感到自责或者感到自己是个失败者A。

B。

C。

D8.我发现自己难以集中注意力A。

B。

C。

D9.我觉得心情愉悦A。

B。

C。

D10.我发现自己感到烦躁或者易怒A。

B。

C。

D11.我失去了兴趣或者乐趣A。

B。

C。

D12.我觉得生活没有意义A。

B。

C。

D13.我觉得自己的身体状况很好A。

B。

C。

D14.我发现自己的下降A。

B。

C。

D15.我觉得自己的外貌变化很大A。

B。

C。

D16.我感到自己的生命不值得活下去A。

B。

C。

D17.我的手脚常常是干燥温暖的A。

B。

C。

D18.我觉得自己的身体变得很差A。

B。

C。

D19.我觉得自己的心情非常愉悦A。

B。

C。

D20.我发现自己的记忆力下降A。

B。

C。

D评分标准：正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计；反向计分题（标注*的题目题号：5、9、13、17、19）按4、3、2、1计分。

总分乘以1.25取整数，即得标准分。

低于50分者为正常；50-60分者为轻度抑郁；61-70分者为中度抑郁，70分以上者为重度抑郁。

本量表共包含20个项目，分为4个等级评分。

为了确保调查结果的准确性，请您仔细阅读以下内容，并根据最近一周的情况如实回答。

请在A、B、C、D下划“√”，每题限选一个答案。

情绪自测表

贝曲花精贝曲花精是医生发明的，选取的情绪是和生理状态最有关系的38种情绪。

这些情绪也是一个相对完整的体系，对应全身主要的生理功能。

只要身体不好，这些情绪都有。

要彻底治疗和保健，最有效的食用方法是按照脉轮花精的分类和顺序来吃。

从根轮到顶轮可以彻底、全面地清理所有的基础负面情绪，改善所有基础的生理功能。

花精消除情绪只是初步的作用，因为大部分的情绪处于我们感觉不到的状态，和生理功能的病变是对应的。

因此吃花精感觉好了以后，还要继续吃，直到身体完全健康才是花精疗法的最终目的。

花精疗法是精微疗法，花精的能量是中脉的，也就是健康时的平衡能量，所以吃再多，结果也是平衡的状态。

情绪从出生就开始累积在身体内，只要当时没有消除，就会保留在体内。

疾病、心理，灵性的原因会随时产生情绪，所以我们体内累积的情绪是相当多的。

几十年的累积，可能在几年内消除，已经是相当快了。

治疗的快慢取决于吃的次数，越多越好。

花精的作用类似按摩，只是改善生理功能，没有提供任何物质。

脉轮花精的分类是贝曲医生按情绪的相似性分的，和脉轮的对应关系是后来的瑜伽修炼者发现的。

如果你不了解脉轮，也没关系，因为脉轮是对应生理系统、情绪和意识的，我们先从改善情绪、改善生理功能入手，脉轮的灵量就会自然体会到。

脉轮1、海底轮--失望沮丧落叶松、松树、榆树、西洋栗、圣星百合、橡树、海棠、杨柳2、腹轮--恐惧胆小岩蔷薇、沟酸浆、樱花、火烧杨、红栗3、脐轮--疑心犹豫紫金莲、硬花草、龙胆草、荆豆、鹅耳枥、野燕麦4、心轮--敏感龙牙草、矢车菊、核桃、冬青5、喉轮--过度关注他人菊苣、马鞭草、葡萄、山毛榉、岩水6、额轮--对现实不感兴趣铁线莲、忍冬、野蔷薇、橄榄、白栗、芥子、栗苞7、顶轮--孤单独我美洲赫顿草、凤仙花、石楠情绪自测表情绪自测：有5项符合就说明此情绪比较明显。

01 龙牙草：掩饰下的痛苦、不安感－－我总是微笑或试图表现出很轻松，但我内心很恐惧或不安。

－－我确实有压力，但我不愿意去面对，我总是参与外界的活动来试图回避。

情绪自评量表DASS抑郁焦虑压力量表

情绪自评量表D A S S抑郁焦虑压力量表Document serial number【UU89WT-UU98YT-UU8CB-UUUT-UUT108】情绪自评量表 / 抑郁-焦虑-压力量表(中文版) / DASS-21请仔细阅读以下每个条目，并根据过去一周的情况，在每个条目中选择适用於你情况的程度选项。

请回答每个条目，选择没有对错之分。

1.?我觉得很难让自己安静下来。

01232.?我感到口乾舌燥。

01233.?我好像一点都没有感觉到任何愉快、舒畅。

01234.?我感到呼吸困难（例如：气喘或透不过气来）。

01235.?我感到很难主动去开始工作。

01236.我对事情往往做出过敏反应。

01237.?我感到颤抖（例如，手抖）。

01238.?我觉得自己消耗了很多精力。

01239.?我担心一些可能让自己恐慌或出丑的场合。

012310.?我觉得自己对不久的将来没有什麽可期盼的。

012311.?我感到忐忑不安。

012312.?我感到很难放松自己。

012313.?我感到忧郁沮丧。

012314.?我无法容忍任何阻碍我继续工作的事情。

012315.?我感到快要崩溃了。

012316.?我对任何事情都不能产生热情。

012317.?我觉得自己不怎麽配做人。

012318.?我发觉自己很容易被触怒。

012319.即使在没有明显的体力活动时，我也感到心律不正常。

012320.?我无缘无故地感到害怕。

012321.?我感到生命毫无意义。

0123样本特性：采用整群抽样法，选取北京3所高校的在校学生1795人施测。

回收有效问卷1779份，其中男生555人，女生1224人，平均年龄19岁（±岁）。

样本中1652人报告了专业，理科599人，文科1053人。

信度指标：三个分量表的内部一致性系数为：，，；总量表的内部一致性系数为：；三个分量表的建构信度为：，，效度指标：进行验证性因素分析：理论模型与观察资料拟合度的卡方检验χ2(181)=，拟合度指数(GFI=、调整後的拟合度指数(AGFI=，NFI=、CFI =、IFI =、RFI =、TLI=，RMSEA =。

medsci梅斯情绪自评

medsci梅斯情绪自评
如果大家有任何的心理健康方便的不适，可以通过最常用的PHQ-9抑郁症自测表格来进行一个初步的测试。

在这里为大家列出量表的问题和计分参考（注：以下题库内容及翻译，量表测试等取自medsci梅斯医学，密歇根大学depressioncenter以及verywellmind）：
说明：在测量开始之前，请大家仔细评估自己过去两周内的心理健康状态。

没有：没有或很少时间
有几天：小部分时间
一半以上时间：相当多时间
几乎天天：绝大部分或全部时间
计分统计：
0-4分：健康情绪
5-9分：可能存在轻度的抑郁症状，需要在一定时间后进行仔细观察和重新评估。

10-14分：可能患有中度抑郁症，建议您进行药物治疗或心理咨询治疗。

15-19分：可能患有中重度抑郁症，建议抗抑郁药治疗或心理治疗。

20分以上：可能患有重度抑郁症，务必进行药物治疗及咨询心理医生或精神科医生。

请大家注意的是，根据Vivian的心理医生提示，自测量表作用有限，去诊断化是目前心理咨询的趋势，目的是是尽量不让诊断结果影响来访，所以自测量表的作用越来越小。

同时，手册和每隔几十年都会更新一个版本，所以量表也不是一成不变的。

大家如果有任何的心理问题，一定要及时咨询专业人士！。

(完整版)情绪健康自测量表

(完整版)情绪健康自测量表说明本问卷旨在帮助您了解自己的情绪健康状况。

请您根据最近一个月内的真实感受，回答以下问题。

请注意，这是仅供参考的自测量表，在确认您的情绪问题时，请咨询专业人士以获取进一步帮助。

评分标准请根据以下情况，在每一个问题后面选择一个最符合您的感受的选项，并将对应选项前的空格填上：- 0分 - 完全不适用- 1分 - 很少适用- 2分 - 适用时常- 3分 - 适用于大部分时间- 4分 - 非常适用问题---1. 在过去的一个月里，您觉得自己的情绪稳定吗？- [ ] 完全不适用- [ ] 很少适用- [ ] 适用时常- [ ] 适用于大部分时间- [ ] 非常适用2. 您是否经常感到焦虑或紧张？- [ ] 完全不适用- [ ] 很少适用- [ ] 适用时常- [ ] 适用于大部分时间- [ ] 非常适用3. 您是否感到情绪低落或悲伤？- [ ] 完全不适用- [ ] 很少适用- [ ] 适用时常- [ ] 适用于大部分时间- [ ] 非常适用4. 您是否容易烦躁或易怒？- [ ] 完全不适用- [ ] 很少适用- [ ] 适用时常- [ ] 适用于大部分时间- [ ] 非常适用5. 您是否感到自己的生活失去了意义？- [ ] 完全不适用- [ ] 很少适用- [ ] 适用时常- [ ] 适用于大部分时间- [ ] 非常适用6. 您是否感到疲劳或缺乏精力？- [ ] 完全不适用- [ ] 很少适用- [ ] 适用时常- [ ] 适用于大部分时间- [ ] 非常适用7. 您是否经常失眠或睡眠质量差？- [ ] 完全不适用- [ ] 很少适用- [ ] 适用时常- [ ] 适用于大部分时间- [ ] 非常适用8. 您是否缺乏食欲或过度进食？- [ ] 完全不适用- [ ] 很少适用- [ ] 适用时常- [ ] 适用于大部分时间- [ ] 非常适用9. 您是否很少与他人交流或避免社交活动？- [ ] 完全不适用- [ ] 很少适用- [ ] 适用时常- [ ] 适用于大部分时间- [ ] 非常适用10. 您是否感到自责、无价值或者内疚？- [ ] 完全不适用- [ ] 很少适用- [ ] 适用时常- [ ] 适用于大部分时间- [ ] 非常适用11. 您是否经常感到自己无法集中精力或做事情感到困难？- [ ] 完全不适用- [ ] 很少适用- [ ] 适用时常- [ ] 适用于大部分时间- [ ] 非常适用---总结请将每个问题的得分相加，得出总分。

情绪评定量表

情绪评定量表
1. 心情（5分制）
请根据您当前的心情选择一个数字，其中1代表非常差，5代
表非常好。

- 1: 非常差
- 2: 差
- 3: 一般
- 4: 好
- 5: 非常好
2. 焦虑（5分制）
请根据您当前的焦虑程度选择一个数字，其中1代表非常焦虑，5代表非常放松。

- 1: 非常焦虑
- 2: 焦虑
- 3: 一般
- 4: 放松
- 5: 非常放松
3. 压力（5分制）
请根据您当前的压力水平选择一个数字，其中1代表非常高压，5代表无压力。

- 1: 非常高压
- 2: 高压
- 3: 一般
- 4: 低压
- 5: 无压力
4. 忧虑（5分制）
请根据您当前的忧虑程度选择一个数字，其中1代表非常担心，5代表无忧虑。

- 1: 非常担心
- 2: 担心
- 3: 一般
- 4: 不太担心
- 5: 无忧虑
5. 快乐（5分制）
请根据您当前的快乐程度选择一个数字，其中1代表非常不快乐，5代表非常快乐。

- 1: 非常不快乐
- 2: 不快乐
- 3: 一般
- 4: 开心
- 5: 非常快乐
使用以上情绪评定量表，您可以在不同时间点进行自我评估，了解自己的情绪状态的变化和趋势。

请根据您实际情况选择适当的数字，以便更好地了解自己的情绪。

注意：此评定量表仅供参考，结果仅代表个人主观感受，并不能作为确切的医学诊断依据。

如有需要，请咨询专业人士的意见。

心情指数自测量表(PHQ—9)

0 1 2 3
这些问题在您的工作、处理家庭事务，或与其他人相处上造成了多大的困难？
□毫无困难
□有点困难
□非常困难
□极度困难
填表说明：请完善个人的姓名、专业等信息，并在相应问题的方框内√。
0 1 2 3
5 食欲不振或吃太多
0 1 2 3
6
觉得自己很糟或觉得自己很失败，或让自己、家人失望
0
1
2
3
7 注பைடு நூலகம்很难集中，例如看报纸或看电视时
0 1 2 3
行动或说话速度缓慢到别人已经察觉，或刚好相反
8 ——您烦躁或坐立不安，动来动去的情况比平常更 0 1 2 3
严重
9 有不如死掉或用某种方式伤害自己的念头
姓名：
心情指数自测量表(PHQ—9)
专业：
序号在过去的两周里，有多少时间您被以下问题困扰？完全不会有几天
一半以上时间几乎每天
1 做什么事都感到没有兴趣或乐趣
0 1 2 3
2 感到心情低落，沮丧或绝望
0 1 2 3
3 入睡困难、很难熟睡或睡太多
0 1 2 3
4 感觉疲劳或无精打采

情绪自我评定量表

：情绪自我评定量表经常有时很少从不愤怒1 我对别人隐藏、压抑自己的恼怒。

2 我和牟人生气后，感到后悔。

3 别人一激，我就忍不住发怒。

4 我觉得自己对别人发火有害无益。

5 我遇到过只能用愤怒来做反应的情况。

快乐1 我的学习很枯燥，毫无乐趣可言。

…2 我感到厌倦。

3 我确实很难专心于学习。

4 我的学习呈现给我的没有什么新鲜东西。

5 当我对某事感到兴奋时，就难以保持足够的冷静。

恐惧1 避开某些场景（如飞机和人群），我会感到更舒服。

2 对于我所害怕的事，我宁愿不理睬。

3 当我一想到危险时，便难以正常思考。

4 我觉得要不惜代价以避免失败。

5 对我来说，停止对某事或某人的担忧是很困难的。

—信心、信任1 我对自己能否学好学习，没有把握。

2 当别人完成任务的方式与我不同时，我会怀疑自己。

3 我觉得大多数人唯一感兴趣的是他们自己。

4 我不愿让别人参与我们做决策或定计划。

5 我试图向别人隐瞒自己的感情。

妒忌1 他人的成功似乎是对我的威胁。

少于五分，表明你对这一方面的情绪很好。

2 当我完成某件事时，我一定要让人们知道。

3 看到别人获取荣誉，我就感到心烦。

4 我对别人的错误不能容忍。

5 我发现竞争比合作更能激励我的下属。

内疚1 我为当替罪羊代人受过而感到委屈。

2 我为自己的疏忽感到不安，觉得必须弥补这些过失。

3 我觉得自己错了，但并不知道究竟错在哪里。

4 我不清楚我的道德标准是什么。

5 我过分夸大自己犯的小错误。

焦虑1 我被即将发生的麻烦所侵扰，而这些麻烦到底是什么，我并不清楚。

2 我对自己的长远目标心中没数。

3 我的压力似乎同时来自四面八方。

4 去完成一项我并不熟悉的事，我便感到心神不安。

抑郁1 我入睡困难，而且容易被吵醒。

2 我不能把注意力集中到我的学习上。

3 我感到自己不能主宰自己的命运。

4 我觉得自己许多成就不该得到的。

5 我用不停的活动来使自己摆脱烦恼。

-记分方法：经常：5 分；有时：3 分；很少：1 分；从不：0 分。

心理健康测试测你心情指数

心理健康测试测你心情指数心理健康测试测你心情指数
一共20道题，根据不同情况选择A、B、C、D，A表示最近一周内出现这种情况的日子不超过一天;B表示最近一周内曾有1~2天出现这种情况;C表示最近一周内曾有3~4天出现这种情况;D表示最近一周内曾有5~7天出现过这种情况。

1.我因一些事而烦恼;
2.胃口不好，不大想吃东西;
3.心里觉得苦闷，难以消除;
4.总觉得自己不如别人;
5.做事时无法集中精力;
6.自觉情绪低沉;
7.做任何事情都觉得费力;
8.觉得前途没有希望;
9.觉得自己的生活是失败的
10.感到害怕;
11.睡眠不好;
12.高兴不起来;
13.说话比往常少了;
14.感到孤单;
15.人们对我不太友好;
16.觉得生活没有意思;
17.曾哭泣过;
18.感到忧愁;
19.觉得人们不喜欢我;
20.无法继续日常工作。

每题答A记0分，答B记1分，答C记2分，答D记3分。

各题得分相加，统计总分。

16分以下，说明你可能有轻度的心理困惑，可尝试进行自我心理调整;得分在16分以上，说明你有较严重的心理困惑与烦恼，这时应考虑到专业的心理咨询机构进行心理咨询。

当人们感到无力应付外界压力时，往往会产生消极的情绪，并伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。

对大多数人来说，情绪困扰只是偶尔出现，历时很短，事过境迁，很快就会消失，但有的人却会经常地、迅速地陷入不良的心理状态不能自拨。

长期的陷入心理困境会使人的身心受到严重损害，使人无法正常地工作、学习和生活，在这种情况下，应找专业心理咨询师进行咨询。

情绪管理自评量表

情绪管理自评量表情绪管理是指人们如何识别、理解和应对自己的情绪以及他人的情绪。

它是情绪智力的重要组成部分，对于个人的幸福感和人际关系的健康起着至关重要的作用。

本文将介绍一份情绪管理自评量表，帮助读者评估自己在情绪管理方面的能力。

下面是情绪管理自评量表，请在每个问题后面选择合适的选项，并根据你的选择给出相应的分数。

1. 当我遇到挫折和困难时，我通常会：a) 愤怒或沉默不语，并难以恢复心情（1分）b) 感到悲伤或沮丧，但能够逐渐恢复（2分）c) 接受并积极应对困难，寻找解决问题的方法（3分）2. 在面对他人的愤怒或冲突时，我通常会：a) 反抗或以同样的方式回应（1分）b) 避免或逃避，希望问题会自己解决（2分）c) 冷静下来并尝试理解对方的观点，寻求解决方案（3分）3. 当我感到焦虑或压力时，我倾向于：a) 不断担心和感到恐惧，无法摆脱（1分）b) 感到不安，但能够采取措施减轻压力（2分）c) 采用积极的方式来处理焦虑和压力（3分）4. 我在日常生活中是否经常能够感受到喜悦和满足感？a) 很少或几乎没有（1分）b) 偶尔有，但不持久（2分）c) 经常能够感受到，并且能够享受其中的乐趣（3分）5. 在与他人互动时，我是否能够有效地表达自己的情感和需求？a) 经常难以表达自己，导致沟通困难（1分）b) 有时感到不确定，但通常能够表达自己（2分）c) 能够清楚地表达自己，并且能够倾听他人的意见（3分）6. 当我感到愤怒或沮丧时，是否能够采取积极的方式来缓解情绪？a) 经常无法控制自己的情绪，导致冲动行为（1分）b) 有时能够通过健康的方式释放情绪（2分）c) 通常能够通过冷静思考和积极行动来缓解情绪（3分）根据你的选择和分数，下面是对你在情绪管理方面能力的初步评估：- 总分在6-10分之间：你在情绪管理方面有一些困难。

可能需要更多的学习和实践来提升你的情绪智力水平，以应对不同的情绪挑战。

- 总分在11-15分之间：你在情绪管理方面具备一定的能力。

感觉自己抑郁了20道题帮你自测

感觉自己抑郁了20道题帮你自测
抑郁症是一种常见的心理健康问题，但是需要专业医生进行诊断和治疗。

如果你感觉自己可能患有抑郁症，可以考虑进行以下自测题，但是请注意这只是一种初步的自测工具，不能代替专业医生的诊断。

以下是 20 道自测题：
1. 你是否经常感到情绪低落？
2. 你是否对以前喜欢的活动失去兴趣？
3. 你是否经常感到疲劳和无力？
4. 你是否经常感到自责和内疚？
5. 你是否经常感到无助和无望？
6. 你是否经常感到焦虑和紧张？
7. 你是否经常感到易怒和烦躁？
8. 你是否经常感到失眠或早醒？
9. 你是否经常感到食欲不振或过度进食？
10. 你是否经常感到身体疼痛或不适，但没有明确的生理原因？
11. 你是否经常感到自己没有价值或无能？
12. 你是否经常感到自己的生活没有意义？
13. 你是否经常想到死亡或自杀？
14. 你是否经常感到孤独和孤立？
15. 你是否经常感到难以集中注意力或记忆力下降？
16. 你是否经常感到自己的情绪波动很大？
17. 你是否经常感到自己的思维变得迟缓或混乱？
18. 你是否经常感到对未来没有希望？
19. 你是否经常感到自己的生活质量下降？
20. 你是否经常感到自己的情况已经严重影响了工作、学习和生活？
如果你对以上问题中的大部分回答为“是”，可能表明你正在经
历抑郁症的症状。

但是请注意，这只是一种初步的自测工具，不能代替专业医生的诊断。

如果你认为自己可能患有抑郁症，请尽快寻求专业医生的帮助和治疗。

学生情绪健康状况排查表

学生情绪健康状况排查表1. 个人信息- 姓名：- 年级：- 性别：- 出生日期：- 家庭住址：- 联系2. 情绪健康状况请根据以下情况选择相应选项或写下具体描述。

1. 您是否感到焦虑或紧张？- 是- 否2. 您是否感到抑郁或情绪低落？- 是- 否3. 您是否经常疲劳或缺乏动力？- 是- 否4. 您是否有睡眠问题，如入睡困难、频繁醒来或早醒？- 是- 否5. 您是否有食欲改变，如食欲减退或暴饮暴食？- 是- 否6. 您是否容易发怒或情绪失控？- 是- 否7. 您是否常经历身体不适，如头痛、胃痛或肌肉紧张？- 是- 否8. 您是否经历社交活动退缩、人际关系问题或孤独感？- 是- 否9. 您是否有自我评价低或自卑感？- 是- 否10. 您是否容易专注力不集中或记忆减退？- 是- 否11. 您是否对平时喜欢的事物失去兴趣或享乐感降低？- 是- 否12. 您是否经历心理压力增加，如考试压力或家庭压力？- 是- 否13. 您是否有自伤或自杀倾向？- 是- 否14. 是否有其他情绪或心理健康问题？- 是（请具体描述）：- 否3. 接受帮助与支持如果您在上述情况中选择了任何一项"是"，请回答以下问题。

1. 是否已经寻求了专业心理帮助？- 是- 否2. 是否会愿意接受学校或专业机构提供的支持和咨询？- 是- 否3. 是否希望获得与家长或监护人的沟通支持？- 是- 否4. 补充信息请提供您认为对我们了解和帮助您的情况有帮助的任何其他信息。

{在此处写下您的补充信息}<hr>以上为学生情绪健康状况排查表，请如实填写并提交。

如果您需要进一步的咨询或支持，请联系学校的心理健康服务部门或专业机构。

谢谢您的配合和参与！。

SDS情绪评分表

SDS情绪评分表说明SDS情绪评分表共包含20个问题，每个问题后面有一个0到4的评分选项。

请您根据您的感受选择最适合的评分。

评分标准如下：- 0：没有或很少时间有这种情绪- 1：一部分时间有这种情绪- 2：可观时间有这种情绪- 3：大部分时间有这种情绪- 4：绝大部分时间有这种情绪请如实回答每个问题，不要刻意隐藏或夸大情绪。

SDS情绪评分表1. 我感到害怕，好像有不幸的事情将要发生。

2. 我觉得沮丧，情绪低落。

3. 我的胃口变差。

4. 我感到一切都很艰难，无论是身体上还是精神上。

5. 我睡眠不好。

6. 我感到容易紧张和激动。

7. 我觉得自己变得比平常更容易疲劳。

8. 我的头脑很清楚。

9. 我觉得情绪很容易受到影响。

10. 我感到心跳比平时更快。

11. 我觉得自己比平时容易生气激动。

12. 我觉得自己很难放松。

13. 我觉得成就感不如以往。

14. 我觉得自己是个失败者，没人喜欢我。

15. 我感到身体上的不适。

16. 我觉得自己的生活毫无希望。

17. 我觉得自己很容易心烦意乱。

18. 我觉得自己的工作效率比平时差。

19. 我觉得自己对未来没有希望。

20. 我觉得自己很快乐。

评分计算请将您在每个问题上选择的评分进行加和，得到总分。

根据总分的不同范围，可以初步判断您的情绪健康状况。

- 总分在0-25分：情绪健康状况良好。

- 总分在26-50分：轻度焦虑或抑郁状况。

- 总分在51-75分：中度焦虑或抑郁状况。

- 总分在76-100分：重度焦虑或抑郁状况。

请注意，这个评分结果只是初步判断，如果您对自己的情绪健康状况有疑问或需要帮助，请咨询专业的医疗人员或心理健康专家。

希望这份SDS情绪评分表对您有所帮助！。

情绪调节自测量表

情绪调节自测量表介绍情绪调节是人们在面对各种情绪体验时，通过选择性的注意、评估和调整自己的情绪反应以及采取相应的应对策略，从而实现情绪的自我管理。

情绪调节的能力对于心理健康和人际关系的质量有重要影响。

为了帮助个体了解和评估自己的情绪调节能力，本文提供了一个情绪调节自测量表。

测量表内容第一部分：情绪感受1. 在以下情况中，你会感到哪种情绪（选择适用的情绪）？- 高兴- 悲伤- 愤怒- 焦虑- 害怕- 兴奋- 淡定- 厌烦- 忧虑- 羞愧- 不安2. 根据你对以上情绪的感受程度，请在0-10的尺度上给每种情绪进行评分（0表示没有感受，10表示强烈的感受）。

第二部分：情绪调节策略请根据以下陈述，在你平时应对情绪时使用的策略中，选择“是”或“否”：- 使用积极的情绪表达（如微笑、开心等）来调节情绪。

- 运动来缓解压力和负面情绪。

- 寻求他人的支持和安慰。

- 通过冥想、深呼吸等方法来放松自己。

- 找到适合自己的爱好和兴趣来调节情绪。

- 与朋友或家人分享自己的情绪。

- 寻求专业人士（如心理咨询师）的帮助。

- 阅读、听音乐或看电影来缓解情绪。

- 逃避困难的情绪和问题。

- 饮酒、吸烟或滥用药物来消磨时间或逃避情绪。

使用说明1. 请根据你真实的情绪感受进行评分，尽量准确地反映自己的情绪状态。

2. 在第二部分中，选择所有你常用的情绪调节策略，并避免选择不健康或不建议使用的策略。

3. 在完成测量后，可以根据自己的评分结果，思考以及尝试更好的情绪调节方法。

结论情绪调节自测量表可以帮助个体了解自己在不同情绪状态下的感受和应对方式，并提供反思和改善的机会。

将这些策略与健康的情绪调节策略相结合，有助于提高个体的情绪调节能力和心理健康水平。

以上就是情绪调节自测量表的简介和使用说明。

希望该测量表能帮助到您，进一步加强个体的情绪调节能力。

心理健康自测量表

心理健康自测量表引言心理健康是人们身心健康的重要组成部分。

了解自己的心理健康状况对于提高生活质量和预防心理问题至关重要。

本文旨在为您提供一份心理健康自测量表，帮助您评估您当前的心理健康状况。

自测表格请根据您的实际情况，在每个问题后面给出一个适当的答案。

选择最符合您当前状况的选项。

1. 我感到精力充沛，有足够的动力去面对生活中的挑战。

- [ ] 非常符合- [ ] 比较符合- [ ] 一般符合- [ ] 不太符合- [ ] 不符合2. 我整日感到压力很大，难以放松心情。

- [ ] 非常符合- [ ] 比较符合- [ ] 一般符合- [ ] 不太符合- [ ] 不符合3. 我睡眠质量良好，早上醒来感到精神焕发。

- [ ] 非常符合- [ ] 比较符合- [ ] 一般符合- [ ] 不太符合- [ ] 不符合4. 我感到情绪低落或抑郁。

- [ ] 非常符合- [ ] 比较符合- [ ] 一般符合- [ ] 不太符合- [ ] 不符合5. 我能够有效地解决遇到的问题。

- [ ] 非常符合- [ ] 比较符合- [ ] 一般符合- [ ] 不太符合- [ ] 不符合6. 我拥有良好的人际关系，能够得到他人的支持和理解。

- [ ] 非常符合- [ ] 比较符合- [ ] 一般符合- [ ] 不太符合- [ ] 不符合7. 我拥有良好的自尊心和自信心。

- [ ] 非常符合- [ ] 比较符合- [ ] 一般符合- [ ] 不太符合- [ ] 不符合8. 我感到生活有意义，对未来有积极的展望。

- [ ] 非常符合- [ ] 比较符合- [ ] 一般符合- [ ] 不太符合- [ ] 不符合结论请将您选择的答案总结如下：- 非常符合：{次数}次- 比较符合：{次数}次- 一般符合：{次数}次- 不太符合：{次数}次- 不符合：{次数}次根据您的选择，您当前的心理健康状况可能为：{心理健康情况}。

如果您对自己的心理健康有任何担忧，请及时寻求专业心理健康咨询和支持。

情绪稳定性量表

情绪稳定性测验量表1．看到自己最近一次拍摄的照片，你有何想法？A 觉得不称心B觉得很好C觉得可以2．你是否想到若干年后有什么使自己极为不安的事？A经常想到B从来没想到C偶而想到3．你是否被朋友、同事、同学起过绰号、挖苦过？A 这是常有的事B从来没有C偶尔有过4．你上床以后，是否经常再起来一次，看看门窗是否关好。

A经常如此B从不如此C 偶尔如此5．你对与你关系最密切的人是否满意？A不满意B非常满意C基本满意6．你在半夜的时候，是否经常觉得有什么值得害怕的事？A经常B 从来没有C极少有这种情况7．你是否经常梦见什么可怕的事而惊醒？A经常B没有C极少8．你是否曾经多次做同一个梦的情况？A 有B 没有C记不清9．有没有一种食物使你吃后呕吐？A有B 没有C记不清10．除去看见的世界外，你心理有没有另一种世界？A 有B没有C 记不清11．你心里是否时常觉得你不是现在的父母所生？A时常B没有C偶尔有12．你是否曾经觉得有一个人爱你或尊敬你?A．是B 否C说不清13．你是否常常觉得你的家庭对你不好，但是你又确知他们的确对你好？A是B否C 偶尔14．你是否觉得没有人十分了解你？A是B否C 偶尔15你在早晨起来的时候最经常的感觉是什么？A秋雨霏霏或枯叶遍地B秋高气爽或艳阳天C不清楚16你在高处的时候，是否觉得站不稳？A是B否C有时是这样17你平时是否觉得自己很强健？A是B 否 C 不清楚18 你是否一回家就立刻把门关上？A是B 否C 不清楚19你坐在小房间里把门关上后，是否觉得心理不安？A是B 否C偶尔是20 当一件事需要你做决定时，你是否觉得很难？A 是B 否C偶尔是21 你是否常常用抛硬币、玩纸牌、抽签之类的游戏来测凶吉？A是B 否C 偶尔22你是否常常因为碰到东西而跌到？A是B否C 偶尔23你是否需要一个多小时才能入睡，或醒的比你希望的早一个小时？A经常这样B从不这样C偶尔这样24你是否经常看到、听到或感觉到别人觉察不到的东西？A经常这样B从不这样C偶尔这样25你是否觉得自己有超越常人的能力？A是 B 否C不清楚26你是否曾经觉得因有人跟你走而心理不安？A是 B 否C不清楚27你是否觉得有人在注意你的言行？A 是B否C 不清楚28当你一个人走夜路时，是否觉得前面潜藏着危险？A是B否 C 偶尔29你对别人自杀有什么想法？A可以理解B不可思议C不清楚评分标准：以上各题的答案，选A得2分，选B得0分，选C得1分。

学生情绪健康排查表

学生情绪健康排查表1. 基本信息- 学生姓名：- 学生班级：- 排查日期：2. 情绪状态请回答以下问题，选择最适合的答案：- 你的情绪状态如何？- [ ] 非常好- [ ] 较好- [ ] 一般- [ ] 较差- [ ] 非常差- 你是否感到疲倦或精力不济？- [ ] 感到疲倦或精力不济- [ ] 未感到疲倦或精力不济- 你是否感到焦虑或紧张？- [ ] 感到焦虑或紧张- [ ] 未感到焦虑或紧张- 你是否感到抑郁或沮丧？- [ ] 感到抑郁或沮丧- [ ] 未感到抑郁或沮丧3. 研究压力请回答以下问题，选择最适合的答案：- 你对当前的研究压力感到如何？- [ ] 非常轻松- [ ] 较轻松- [ ] 一般- [ ] 较大- [ ] 非常大- 你是否感到研究任务繁重？- [ ] 感到研究任务繁重- [ ] 未感到研究任务繁重- 你是否感到研究压力影响到了其他方面？- [ ] 是- [ ] 否4. 家庭关系请回答以下问题，选择最适合的答案：- 你的家庭关系如何？- [ ] 非常好- [ ] 较好- [ ] 一般- [ ] 较差- [ ] 非常差- 你是否感到家庭关系紧张或冲突？- [ ] 感到家庭关系紧张或冲突- [ ] 未感到家庭关系紧张或冲突5. 兴趣爱好请回答以下问题，选择最适合的答案：- 你是否有自己的兴趣爱好？- [ ] 是- [ ] 否- 你是否能够经常参与自己的兴趣爱好？- [ ] 能够经常参与- [ ] 无法经常参与6. 心理健康自测请回答以下问题，选择最适合的答案：- 你是否一直保持积极的心态？- [ ] 一直保持积极的心态- [ ] 偶尔会有消极情绪- 你是否能够有效管理自己的情绪？- [ ] 能够有效管理- [ ] 有时无法有效管理7. 备注请在此处填写任何额外的信息或需要关注的方面：--以上是学生情绪健康排查表，请学生根据实际情况回答问题，以帮助了解学生的情绪状态和心理健康状况。

情绪调节自评量表

情绪调节自评量表1. 介绍情绪调节是指人们调控、管理和表达自己的情绪的过程。

情绪调节对于个人的心理健康和人际关系有着重要影响。

本自评量表旨在帮助个体评估自己的情绪调节能力，并为改善情绪调节能力提供一些建议。

2. 自评量表下面是一系列关于情绪调节的问题，请在每个问题后选择相应的答案。

1. 在面对压力时，我能有效地控制自己的情绪。

(1分：完全不同意，5分：非常同意)2. 我能够在情绪激动的时候保持冷静。

(1分：完全不同意，5分：非常同意)3. 我很少让他人的情绪影响到自己。

(1分：完全不同意，5分：非常同意)4. 我善于找到自己情绪变化的原因。

(1分：完全不同意，5分：非常同意)5. 我能够寻求他人的帮助和支持来调节自己的情绪。

(1分：完全不同意，5分：非常同意)6. 在面对挫折和困难时，我能积极应对并寻找解决办法。

(1分：完全不同意，5分：非常同意)7. 我能够有自己的方式来宣泄情绪，如写日记、运动等。

(1分：完全不同意，5分：非常同意)8. 我能够适应不同的情境并根据需要调整自己的情绪。

(1分：完全不同意，5分：非常同意)3. 结果解读根据您的回答，将每个问题的得分相加，总得分范围在8-40之间。

分数越高表示您情绪调节能力越强。

请参考以下解读：- 8-16分：您的情绪调节能力较弱，建议您寻求专业的帮助来改善情绪调节能力。

- 17-24分：您的情绪调节能力一般，可以尝试一些情绪调节技巧来提升自己的能力。

- 25-32分：您的情绪调节能力较好，可以继续保持并进一步提升。

- 33-40分：您的情绪调节能力非常强，可以分享一些经验和技巧给他人。

4. 建议和技巧以下是一些提升情绪调节能力的建议和技巧：- 学会的情绪并有效表达：了解自己的情绪反应，尝试用适当的方式表达情绪。

- 学会放松和冷静：掌握一些放松和冷静的技巧，如深呼吸、冥想等，以帮助自己保持冷静和平衡。

- 建立支持网络：寻求亲朋好友的支持，与他们分享自己的感受，并从他们那里获得支持和建议。