2012年体育特长生训练计划
体育特长生训练计划表
体育特长生训练计划表
以下是一份体育特长生训练计划表的示例，你可以根据个人实际情况进行适当调整：
一、目标设定
明确训练目标，例如提高特定体育项目的技能水平、增强体能等。
二、训练时间和频率
根据个人情况和赛季安排，合理安排每周的训练时间和频率，一般建议每周进行 3-5 次训练。
三、具体训练计划
1. 热身 (10-15 分钟)：包括慢跑、动态拉伸等。
2. 体能训练 (30-45 分钟)：可以包括有氧运动（如跑步、跳绳）、力量训练（如举重、俯卧撑）等。
3. 技术训练 (45-60 分钟)：根据个人特长项目进行有针对性的技术练习，如投篮、射门、发球等。
4. 拉伸与放松 (10-15 分钟)：进行静态拉伸，帮助放松肌肉并减少肌肉酸痛。
四、注意事项
1. 逐渐增加训练强度和难度，但要避免过度训练和受伤。
2. 保持充足的休息和营养，确保身体能够适应训练的负荷。
3. 定期评估训练效果，并根据需要进行调整。
4. 心理素质的培养同样重要，保持积极的心态和良好的竞技状态。
请注意，这只是一个示例训练计划表，具体的训练内容和强度应根据个人情况和教练的建议进行调整。
2012-2013学年度第一学期高二体育特长生训练计划
2012-2013学年度第一学期高二体育特长生训练计划于文敏一、指导思想：为提高我校田径运动竞技水平，提高高考体育特长生的综合素质和专业技能,为向高校输送更多的合格体育人才,现就2012-2013学年度第一学期体育特长生进行冬季训练计划如下。
二、目的任务：1、全面提高特长生各项身体素质，发展速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等。
2、进一步提高100米、立定跳远、铅球、800米四项成绩，通过短跑、跳跃、推铅球技术的各类辅助练习学习，巩固和完善四项基本技术。
3、培养学生树立远大理想，勇于克服困难，发扬刻苦精神，使他们具有顽强的的意志品质。
4、进一步提高校田径队运动水平。
三、辅导教师：刘政民庾文敏四、教学训练方案：第一阶段，九月至十一月为初期训练，主要进行全面身体训练，以速度、弹跳、铅球、为主，以柔韧性、协调性练习为辅，提高特长生的生理运动机能。
第二阶段，十二月至次年二月，为冬训期，以耐力训练、力量为主，发展特长生有氧代谢能力，提高心肺功能和以及上肢，下肢，腰腹等力量练习，为进一步提高专业成绩打好基础。
五、教学训练的基本原则：高中阶段是学生生理、心理日趋成熟的关键阶段。
学生的身体机能状态以及思想作风、道德品质等均处于形成和发展阶段，学生的神经兴奋性高、好动、注意力集中时间短、易疲劳、自我控制能力差等特点，决定了高中学生不宜从事运动量和运动负荷过大的专门性体育训练。
所以，在教学训练中要遵循循序渐进的原则、一般身体训练与专项训练相结合的原则和个别对待的原则等。
六、教学训练内容与方法：体育特长生的教学训练以完整练习为主，适当安排一些专门性辅助练习。
在制定训练计划时，特别要防止急于求成而造成过度疲劳或伤害事故。
既要执行计划又要尊重实践，以实践为依据，不断修改和完善训练计划，提高训练效果。
训练内容主要包括：力量素质训练、速度素质训练、耐力素质训练和立定跳远四个方面。
1、力量素质训练力量是人体或身体某些部分用力的能力或肌肉在人体活动中克服内部和外部阻力的能力。
体育特长生训练计划
特长生训练计划为了全面贯彻党的教育方针，培养德智体美全面发展的合格人才，根据我校实际情况，使体育与特长生的潜力得到充分的发挥，特制定体育特长生周训练计划。
星期一跑的专门性练习（耐力）一、准备活动1、200M跑道热身跑（到身体出汗为止）2、原地拉伸（肩肘腕髋膝踝）3、行进间拉伸（正踢腿、里合腿、外摆腿）4、跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑）二、练习前两个月（耐力跑），以后（变速跑）三、放松训练1、原地拉伸2、放松跑星期二力量训练（下肢力量）一、准备活动同上（注重髋膝踝的活动，防止运动损伤）二、杠铃练习1、脚踝力量三组（每组15个）2、半蹲起三组（每组15个）3、深蹲起三组（每组10个）4、每做完一组力量进行15M冲刺跑5、根据学生不同时间的特点进行适当的调整三、放松1、慢跑两圈2、学生之间进行互相按摩放松星期三速度训练：一、准备活动（主要进行下肢的热身）具体内容同上二、加速跑1、三十米加速跑（三组）2、五十米加速跑（三组）3、一百米加速跑（三组）4、一百五十米加速跑（两组）5、根据不同时期的特点进行调整三、放松1、慢跑2、拉伸、按摩放松星期四上肢力量训练一准备活动具体内容同上二、上肢力量训练1、仰卧起坐四组(每组25个)2、俯卧挺身四组（每组30个）3、仰卧推杠铃三组（每组15个）4、直立跳起推杠铃三组（每组10个）5、立卧撑三组（每组15个）三、放松（同上）星期五技术训练（根据不同时期进行不同的技术训练）一热身热身过程中体会呼吸（两步一呼两步一吸）二、短跑的技术训练起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑三跳远的技术腿与手协调摆动、重心向前、前脚掌扒地、落地前收腿四、铅球滑步、蹬转挺推拨五、放松星期六篮球训练（根据不同时期进行相应训练项目与篮球游戏）一原地运球单手体侧运球、双手体前拉球、胯下运球二、行进间运球胯下运球、背后运球、转身运球等三三步篮包括左右手正反篮等四、投篮练习。
体育艺术类特长生训练计划
体育艺术类特长生训练计划体育和艺术是学校教育中非常重要的领域，培养学生的体育和艺术特长不仅可以提高学生的身体素质和审美能力，还有助于他们全面发展。
为了培养学生的体育和艺术特长，我们制定了以下的训练计划。
首先，对于体育类特长生的培养计划，我们将分别从体能训练、专项技术和比赛训练三方面入手。
体能训练方面，我们将组织学生进行全面的身体素质训练，包括耐力、速度、柔韧性和力量。
例如，我们会安排长跑训练来提高学生的耐力，安排爬绳、跳绳等训练来提高学生的柔韧性和力量。
此外，我们还会开展适当的瑜伽、太极拳等柔软训练，以帮助学生提高身体灵活性和平衡力。
专项技术方面，我们将根据学生的兴趣和特长，提供相应的专项技术培训。
例如，对于喜欢足球的学生，我们将组织专门的足球技术培训，包括传球、射门、盘带等技术训练；对于喜欢篮球的学生，我们将组织篮球技术培训，包括投篮、运球、传球等技术训练。
通过这些专项技术培训，学生可以不断提高技术水平，并为将来参加比赛打下坚实基础。
比赛训练方面，我们将组织学生参加各种比赛，包括学校内部比赛、校际比赛和地区比赛等。
这样可以给学生提供实战经验，增强他们的竞技能力和心理素质。
同时，通过比赛的形式，可以让学生更好地了解自己的不足之处，从而有针对性地进行训练和提高。
对于艺术类特长生的培养计划，我们将分别从基础技能、创作能力和表演经验三方面入手。
基础技能方面，我们将组织学生进行基础技能的训练，包括绘画、音乐、舞蹈等多个领域。
例如，对于绘画方面，我们会组织学生进行素描、水彩、油画等技能训练；对于音乐方面，我们会组织学生进行声乐、钢琴、吉他等乐器的学习和练习；对于舞蹈方面，我们会组织学生进行舞蹈基本功的训练。
创作能力方面，我们将鼓励学生进行创作实践，激发他们的创造力和想象力。
例如，对于绘画方面，我们可以组织学生参加绘画比赛，要求他们根据主题自由创作作品；对于音乐方面，我们可以组织学生进行原创曲目的创作，或者参加音乐创作比赛；对于舞蹈方面，我们可以组织学生编排和演出自己的舞蹈作品。
学校体育特长训练计划方案
学校体育特长训练计划方案引言体育特长训练计划的实施对于培养学生的体育特长和提升整体体能水平具有重要意义。
因此，我们设计了一套全面的学校体育特长训练计划方案，旨在帮助学生根据自身特长和兴趣，全面发展体育潜能，实现个人的体育目标。
目标本计划旨在：1. 提供学生个性化的专业体育训练；2. 培养学生的运动技能和竞技能力；3. 提升学生的体力、耐力和灵敏度等体能素质；4. 培养学生的团队意识和协作精神；5. 提供各类比赛和表演机会，展示学生的潜力和成果。
训练内容1. 运动技能训练根据学生的特长和兴趣，提供各个项目的专业技能训练。
例如，对于篮球特长学生，加强运球、投篮和防守等技术训练；对于游泳特长学生，强化游泳姿势和呼吸技巧等训练。
2. 体能素质训练通过有针对性的体能训练，提升学生的体力、耐力和灵敏度等素质。
根据不同项目的需求，设计相应的训练计划。
例如，提高耐力类项目学生的有氧运动能力；增强力量类项目学生的肌肉力量和爆发力。
3. 心理素质培养通过心理训练，提高学生的竞技状态和抗压能力。
采用心理辅导和心理训练等方式，帮助学生调整心态，提高自信心和集中力，并学会应对比赛压力和失败的心理处理能力。
4. 团队合作训练通过团队合作训练，培养学生的团队意识和协作精神。
组织集体训练和团队比赛，让学生感受到团队的力量和合作带来的成就感。
同时，通过设立队长和副队长等职务，培养学生的领导能力和组织能力。
5. 比赛和表演机会为学生提供各类比赛和表演机会，展示他们的潜力和成果。
举办学校内部比赛和与其他学校的友谊赛，让学生有机会在真实的比赛环境中提升竞技水平。
同时，组织体育文化节和校际联谊表演等活动，展示学生在艺术表演和体育技能方面的综合能力。
训练计划实施流程根据学生的特长和兴趣，进行初步选拔并确定训练小组。
制定每月的训练计划和目标，并定期进行评估和调整。
根据学生的训练进展情况，进行阶段性的集训和培训，提高学生的整体水平和专业技能。
2012-2013学年高一、高二体育特长生 训练计划及情况分析
2012－2013学年高一、高二体育特长生训练计划及情况分析高一、高二体育特长生情况简单分析：音体美特长是我校重点发展的学科，每年的高考任务很重，为了来年后备人才的培养，必须从高一、高二就要注重特长生梯队建设，这就要求我们在体育课堂上要发现好的苗子，要动员他们参加高考队的训练，培养他们的兴趣，提高他们的身体素质，为将来在高三集训前提前打下良好的基础。
高一年级入学时经过专业的测试，已经选拔出体育特长生4人，加上后来发展的2人共6人，高二年级现有体育特长生7人，高一、高二两个年级合计共13人。
从近段时间的训练上看情况不容乐观，具体为：1、高二体育特长生人数较少，共7人（一般以15人左右为宜），其中男生6人，女生1人。
近段时间应该在高二年级多发展一切在体育特长方面有希望的学生加入试训，扩大高二年级体育特长生队伍。
2、目前高二年级在训的7位体育特长生基本情况参差不齐，比较有希望的只有2位同学（苟元元、丰昕），其他5人基本素质一般，感觉将来很难有所作为。
3、高一年级的体育特长生目前在训的共6人，其中男生4人，女生2人。
对高一年级的体育特长生来说，重要的是要提早抓，训练中要以提高他们的兴趣为主，调动他们参与训练的积极性，进而可以吸引更多有体育特长的学生参加。
4、由于马上要进入冬训，天亮的又很晚，学校要尽快安排高一年级体育特长生入住，降低来回路上的安全，以保证冬训的质量。
由于大多数特长生的基础和身体素质都较差，没有接受过系统的训练，对报考体育专业还很朦胧，报着试试看的心理，因此，首先是要帮助他们树立信心，为他们制定一个较高的奋斗目标，并制定出切合实际的长期训练计划；其次以加强力量、速度、耐力、灵敏、柔韧为主的基本训练形式，重点以掌握练习方法和提高专项能力为主。
2006－2007学年高一、高二体育特长生训练具体时间：每周二、四、六早晨6：20－7：10，周一、三、五下午4：10－5：40具体训练过程共分为三个阶段：第一阶段9月－10月；第二阶段11月－2007年3月；第三阶段2007年四月－2007年7月。
高三体育特长生训练计划
高三体育特长生训练计划为了提高高三体育特长生的竞技水平和全面发展，制定了以下训练计划。
一、训练目标本训练计划旨在培养高三体育特长生的专业技术和身体素质，使其能够在体育项目中具备出色的竞技实力，并为未来的体育比赛做好充分的准备。
二、训练内容1. 日常体能训练每周安排4-5天的日常体能训练，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
有氧运动可以选择慢跑、游泳等，力量训练可以采用举重、俯卧撑等方式，柔韧性训练可以通过拉伸和瑜伽等方式进行。
2. 专业技术训练根据学生的体育特长项目，进行相应的专业技术训练。
例如，对于篮球特长生，可以进行投篮、运球、传球等方面的训练；对于羽毛球特长生，可以进行发球、接球、战术训练等方面的训练。
3. 项目比赛训练安排定期的项目比赛训练，模拟真实比赛场景，提升学生在比赛中的应变能力和心理素质。
同时，加强对其他学校或俱乐部的友谊赛活动参与。
4. 心理素质培养通过心理辅导、训练营和比赛经验分享等活动，帮助学生树立正确的竞技心态，增强信心，应对比赛中的压力和困难，提高心理素质。
5. 健康饮食与休息制定合理的饮食计划，保证学生摄入均衡的营养，使其身体得到充分的支持与补给。
同时，合理安排休息时间，保证学生有足够的睡眠，并避免过度训练导致身体损伤。
三、训练周期该训练计划为期一学年，分为四个阶段进行。
第一阶段为基础练习，旨在提升学生的基本体能和技能。
第二阶段为强化训练，注重技术的细化和强化。
第三阶段为巩固阶段，重点增强学生的比赛经验和心理素质。
第四阶段为冲刺阶段，突出训练成果，做最后的准备和调整。
四、考核评价通过学期末的考核评价，对高三体育特长生的综合表现进行评估。
评价内容包括日常体能训练成绩、专业技术水平、项目比赛成绩、心理素质等方面，以及对团队协作和竞技精神的评价。
以上是高三体育特长生训练计划的详细内容。
通过合理的训练安排和科学的指导，相信学生们能够在体育特长项目上取得优异的成绩，为未来的竞技比赛做好充分的准备。
体育特长生年度训练计划
体育特长生年度训练计划一、指导思想学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。
为了更好地贯彻德智体美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想。
结合我校的具体工作，做好训练、比赛，以及思想教育工作，在面向现代化、面向世界、面向未来，促进学生身心和谐发展，为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
二、训练计划1、训练目标：（1）增强队员的体质，发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；（2）通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼队员的心理素质。
（3）迎接市田径运动会，促使我校队员顽强拼搏，以更高的运动技能迎接比赛，争取能拿到好的成绩。
2、训练重点：重点抓住短跑、急行跳远跳高铅球的技术训练，身体素质训练。
3、训练时间：2012年9月至2013年6月；早60分钟，下午90分钟。
4、训练地点：学校操场5、训练内容（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；三、具体训练计划：（一）、调整阶段主要任务是调整队伍，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。
训练强度不要过大，但运动量要大。
加强对队伍的日常训练的管理。
要求：1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦：2、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。
体育特长生训练计划1
学校体育特长生第一阶段训练计划训练措施和要求：1、早晨（6：30—7：10），下午（4：30—5：30）训练。
2、严格纪律，严格要求，不得有迟到、缺训等现象。
3、科学训练，因材施教，遵循训练原则。
4、共同学习，共同帮助，共同进步。
训练安排：每五天为一个周期，具体安排如下:星期一早晨：调整练习1、准备活动：慢跑热身（5圈）、韧带、伸展性练习2、跑的专门性练习小步跑×2： 15到20米，发展频率，大腿工作，小腿、膝、踝关节放松，脚落地趴地后踢跑×2： 15到20米，发展后收腿，要求，两手背贴臀部，掌心朝外，脚跟后踢到掌心高抬腿反应跑×2：原地快速高抬腿数秒，听到跑的口令立即快速冲刺15到20米原地摆臂×2：左右脚交换站立，摆臂姿势要到位，节奏渐渐变快3、速度耐力练习320米×2：要求蹬摆结合放松大步跑，85%全力冲刺下午：速度练习1、准备活动：慢跑热身（5圈）、韧带、伸展性练习2、跑的专门性练习小步跑×2： 15到20米，发展频率，大腿工作，小腿、膝、踝关节放松，脚落地趴地后踢跑×2： 15到20米，发展后收腿，要求，两手背贴臀部，掌心朝外，脚跟后踢到掌心4、站立式起跑20米×2：全力冲刺3、变速跑（10圈×1）：直道快（强度90%）弯道慢（慢跑）星期二早晨：弹跳练习1、准备活动：慢跑热身（5圈）、韧带、伸展性练习2、弹跳的专门性练习原地腾空跳（20个×2）：要求腾空跳高，大小腿折叠，大腿收到小腹前，前脚掌先落地缓冲深蹲跳（20个×2）：再深蹲的基础上要求起来腾空跳原地后伸展跳（20个×2）：手脚拉伸伸直，呈背弧形弓箭步交换跨步跳×2： 15到20米，大腿抬起，腾空跳起下午：弹跳素质练习1、准备活动：慢跑热身（5圈）、韧带、伸展性练习2、弹跳的专门性练习原地腾空跳（20个×2）弓箭步交换跨步跳×2：15到20米3、立定跳远练习：完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
体育生训练计划
体育特长生训练计划训练要以基础动作为目标，掌握每项的动作技术，规范动作，逐步适应训练的强度，提高自身的训练水平，为高中的体育加试做好准备第一阶段的训练计划：一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。
二、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600米――3000米中速跑等三、柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。
四、上肢、腹肌、背肌力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
五、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。
六、绝对速度练习：绝对速度练习：30――60米最大强度加速跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习。
注意事项：初期以掌握技术和力量为主。
循序渐进合理安排负荷量、强度。
防止中过渡疲劳和运动损伤。
800米以上跑以提高机体有氧工作能力和机体对运动项目适应能力。
心率控制在每分钟150－160次。
第二阶段的训练计划：100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。
此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。
800米：体能的分配、弯道跑、脚下的步伐、起跑后的抢道和超越等。
立定三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。
第二学期：一、100米：1、最大强度的反复跑30―60米。
2、接近最大强度的反复跑80―150米。
3、最大强度的顺风跑、下坡跑30―60米。
4、接近最大强度的接力跑60―100米。
练习要求：100米属于极限运动，不能超过800米－1000米。
并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。
切记在疲劳状态下速度。
二、800米：1、200－400米段落跑，2―3组。
每组3次。
2、500—600米段落跑，3―4组每组1－2次。
学校体育特长生训练计划
学校体育特长生训练计划及内容训练内容（一）素质训练：小步跑、高抬腿跑、后踢跑、交叉步跑、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米跑、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙（四）跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；（五）耐力训练：800米、2000米、领跑、变速跑、计时跑；（六）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（七）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；（八）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、跳远；训练安排星期一速度训练星期二反应训练星期三耐力训练星期四柔韧训练星期五调整训练星期一速度训练星期二爆发力训练星期三专项训练星期四力量训练早上训练计划星期一速度训练1、准备活动：A绕场地跑10圈；B30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组、跨跳、压腿；C绕场地“S”字形跑两组2、测试：加速跑30至50米4组3、放松星期二反应训练1、准备活动：A绕场地跑10圈；B拉韧带练习；C30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习2、测试：30米6组、立定三级跳3、放松星期三耐力训练1、准备活动：A5分种跑；B拉韧带练习：压肩、压腿；C原地30秒小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下两组。
2、各项技术辅助性动作练习3、2000米计时跑4、放松星期四柔韧训练1、准备活动：A领跑；B行进间拉肩、踢腿各两组；30米行进间小步咆、高抬腿、跨步跑。
2、压肩、压腿、劈叉3、放松星期五调整训练1、准备活动：A绕场地跑10圈；B拉韧带练习；C30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组。
2、测试：50米4组、立定三级跳3、2000米计时跑4、放松下午训练计划星期一速度训练1、绕场地5圈2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿3、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑各两组4、30米加速跑4组5、50米加速跑3组6、80米往返跑3组7、100米快速跑3组8、放松星期二爆发力训练1、绕场地5圈2、行进间准备活动3、跨步跳50米4组4、30米单足跳、纵跳50下、蛙跳5级6组、高抬腿40次各两组5、五连跳栏架接加速跑20米6组6、快速跑：50米4组、100米2组7、放松星期三专项训练1、绕场地5圈2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑各两组3、100米和200米各四组、400米两组4、蹲跳100次5、放松星期四力量训练1、绕场地跑5圈2、负重深蹲20次五组3、挺举20次五组4、仰卧起坐30次五组5、俯卧撑30次五组6、背起20次五组7、负重深蹲跳20次五组8、慢跑放松体育特长生名单木孔中学 20＿年＿学期体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长生活动记载体育特长训练总结20＿年＿学期。
2012年体育特长生培训计划
2012年体育特长生培训计划2012年上学期教者：黄旭一、指导思想：贯彻“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长，充分体现“以学生为本”的教学，有利于学生身心发展和终身学习。
通过教师与学生互动性体育教学，想学生进行体育卫生保健教育，增进学生健康，增进体质，促进德、智、体全面发展，为提高全民族的素质奠定基础。
二、教学目标：1、积极开展课余训练，培养高素质的优秀运动员，健全体训队和各类体育项目兴趣小组，为高一级学校输送体育人才。
2、注重教材的教法，改革传统课程，推进体育教学的科学化，构成以学生为主体、以增进学生身心健康为核心的课堂结构。
3、营造良好的校园体育文化氛围，积极开导学生每天参加体育锻炼，使其养成锻炼习惯，终身受益。
4、加大训练力度，改进训练方法，争取在镇、县等各级运动会上争取优异的成绩。
三、主要任务：1、以德育为先，五育并进，形成整体推进素质教育新格局。
2、田赛、径赛各类项目争取达标。
3、争取利用团队精神打造一支训练有素的强大的运动员队伍。
四、体训队名单：男子组：女子组：五、训练计划：第一热身项目：8分钟时间必须要全身发热，关节活动开来，避免受伤。
追逐跑1000米、越野跑8000米交叉步、并步、后踢腿跑、前踢腿跑、后退跑、交叉脚打手跑、小腿跑、车轮跑、S路跑、外提膝、内点步、正踢腿、侧踢腿、弓步走、腾空扭腰、鸭子步、螃蟹步、原地沙坑向上跳、柔韧：正压腿、侧压腿、劈叉、下桥、直立抱腿、直角体前屈、双人对拉肩反应：摸地、换向、发声“嗨”第二素质训练项目：每次训练练习五项，必须要有质量，40分钟。
1. 冲学校上坡5次／组×3组（两人一组跑）2. 30米加速跑5次／组×3组碎步加速跑，碎步后转身加速跑3. 收腹跳30下／组×3组4. 后抛实心球 15次5. 顶墙高抬腿1mi n／组×5组6. 原地高抬腿1mi n／组×5组高抬腿后转身加速跑7. 击掌俯卧撑20下／组×3组每次击掌一到两下8. 夹肘俯卧撑20个／组×3组9. 俯卧撑纵跳起20个／组×3组10.面壁推墙 50个／组×5组11.快速摆臂1mi n／组×5组12.双脚跳栏架30m／组×5组（十五个栏架）13.蛙跳28m×2／组×3组14.深蹲跳 30m／组×3组（连续不停的跳）15.单脚跳30m／组×3组16.后蹬腿跑30m／组×3组17.纵跳20个／组×3组18.跳绳5min／组×3组19.弯道慢跑，直道加速跑 1000米／组×3组20.用手顶住同伴肩膀做起跑动作 10次同伴要用最大的力气顶住第三力量练习：每人做到极限为止。
体育特长生高中学习计划
体育特长生高中学习计划一、引言体育特长生是指在体育方面具有突出天赋和特长的学生。
在高中学习期间，这些学生需要在体育特长的同时，兼顾好学业，提高综合素质，全面发展自己的潜能。
本文将针对体育特长生的高中学习计划进行详细的分析和规划。
二、学习目标1. 在体育方面取得优异的成绩和实力，参加校内外的体育比赛，提升自己的竞技水平。
2. 在学术方面成绩优异，保持高分，并且在理科或文科领域有所突破。
3. 独立思考，培养团队合作精神和领导能力，全面提高自己的综合素质。
三、学习计划1、体育训练方面（1）每日进行体育训练，包括有氧运动、力量训练、灵敏度训练等，每次训练时间为1-2小时。
（2）参加校内外的各类比赛，通过比赛锻炼自己的技术和心理素质，提高自己在体育方面的竞技水平。
（3）参加专业的体育训练课程，学习专业的体育知识和技术，提高自己的综合素质和竞技水平。
2、学术方面（1）制定每日学习计划，每天保持至少4-6小时的学习时间。
（2）保持每门学科的高水平成绩，争取在各个学科中有所突破。
（3）利用课余时间参加各类学术竞赛和活动，提高自己的学术水平和竞争力。
3、自我管理（1）保持合理的作息时间和饮食规律，保证充足的睡眠和饮食营养。
（2）培养良好的学习习惯和自我管理能力，提高自己的学习效率和自律性。
（3）每周进行一次学习和训练的总结，分析自己的不足和进步，调整学习和训练计划。
四、时间分配1、体育训练：每天进行1-2小时的体育训练，保持良好的体能和竞技状态。
2、学习时间：每天至少4-6小时的学习时间，包括课堂学习和课外作业。
3、课外活动：每周参加2-3次的学术和体育竞赛或活动，充分利用课余时间提高自己的综合素质。
五、总结体育特长生在高中学习期间，需要在体育训练和学业学习中取得平衡，提高自己的综合素质和竞技水平。
通过良好的学习计划和时间分配，可以使体育特长生在高中阶段取得全面的发展和进步。
希望每一位体育特长生都能够根据自己的具体情况，制定科学合理的学习计划，努力实现自己的学术和体育梦想。
体育特长生训练计划
2012年体育特长生训练计划一、学生基本情况分析现有体育特色班参加体育训练的学生人，其中男生人，女生人。
学习成绩好一点的同学身体素质一般，运动成绩都较差，而体育成绩出色的同学文化成绩基础都较差。
今后在加强体育锻炼的同时，也要加强文化基础课的补缺补漏。
二、训练措施和要求1、每天早晨（6：30—7：00），下午（5：10—6：10）训练。
2、严格纪律，严格要求，不得有迟到、缺训等现象。
3、科学训练，因材施教，遵循训练原则。
4、共同学习，共同帮助，共同进步。
三、训练安排：每七天为一个周期。
具体安排如下:第一天早晨：调整练习1、准备活动2、跑的专门性练习专项练习（篮球、排球、田径）下午：速度练习1、准备活动2、跑的专门性练习3、一圈300米50秒完成4、蹲距式起跑30计时6组专项练习（篮球、排球、田径）第二天早晨：弹跳练习1、准备活动2、跑的专门性练习3、跳栏架练习4、俯卧撑3组，每组20个。
下午：身体素质练习1、准备活动2、跑的专门性练习3、立卧撑3组，男每组15个，女每组12个4、腰腹肌练习专项练习（篮球、排球、田径）第三天早晨：速度耐力练习1、准备活动2、跑的专门性练习3、60米加速跑6组计时4、300米加速跑6组学生分组计时下午：力量练习1、准备活动2、俯卧撑击掌15次4组3、单足跳30米4组4、深蹲8次3组5、提踵练习20次3组6、放松专项练习（篮球、排球、田径）第四天早晨：耐力练习1、越野跑4000米2、柔韧性练习下午：身体素质练习1、准备活动2、跑的专门性练习3、杠铃专项练习（篮球、排球、田径）第五天早晨：速度练习1、慢跑+柔韧性练习：2、跑的专门练习:3、原地快速高抬腿跑:8秒X3组4、计时跑:300米2组, 60米4组下午：上肢力量练习1、准备活动2、卧推8次4组（女6次）3、原地交换步推杠铃12次4组。
（女8次）4、俯卧撑20次4组（女12次）专项练习（篮球、排球、田径）第六天早晨：腿部力量练习1、弓箭步交换腿跳40次5组2、纵跳20次3组3、负重纵跳15次3组4、负重蹲跳起15次3组5、跳深15次3组6、负重半蹲3组下午：调整练习专项练习（篮球、排球、田径）以游戏和小型比赛为主第七天早晨：接力赛1、准备活动2、跑了专门性练习下午：调整练习以游戏和小型比赛为主每次训练结束都必须进行15分钟的肌肉放松和伸展性练习。
高中体育特长生一周的训练计划
高中体育特长生一周的训练计划周一是速度训练日。
首先进行1500米的准备活动，然后进行30米的3X1X2组训练。
我们通常能够在4秒85以内完成这个训练。
接着进行60米的训练，分2组进行，每组之间休息8分钟左右。
最后进行全程100米的训练，共2个组。
周二是专项训练日。
首先进行1500米的准备活动，然后进行小步跑2组，35-40米的训练。
接着进行车轮跑2组，35-40米的训练，以及原地高抬腿的训练。
然后进行15秒带加速跑35-40米X2组的训练，以及加速跑60米X2组的训练。
周三是跳远训练日。
首先进行1500米的准备活动，然后进行小步跑2组，35-40米的训练。
接着进行车轮跑2组，35-40米的训练，以及原地高抬腿的训练。
然后进行15秒带加速跑35-40米X2组的训练，跨步跳2组，35-40米的训练，单腿跳2组，35-40米的训练。
最后进行跳台阶的训练，包括二级跳远15X1X2组，三级跳远10X1X2组，立定跳远10X1X2组，以及800米的训练。
周四是力量训练日。
首先进行1500米的准备活动，然后进行小步跑2组，35-40米的训练。
接着进行车轮跑2组，35-40米的训练，以及原地高抬腿的训练。
然后进行15秒带加速跑35-40米X2组的训练，跨步跳2组，35-40米的训练，单腿跳2组，35-40米的训练。
最后进行快推20公斤15X1X2组，抓举60公斤10X1X2组，深蹲60千克15X1X2组，以及200米的训练。
周五是耐力训练日。
首先进行3000米的准备活动，然后进行小步跑2组，35-40米的训练。
接着进行车轮跑2组，35-40米的训练，以及原地高抬腿的训练。
然后进行15秒带加速跑35-40米X2组的训练，跨步跳2组，35-40米的训练，单腿跳2组，35-40米的训练。
最后进行400米的训练。
体育特长生如何学习计划
体育特长生如何学习计划作为体育特长生，学习计划的制定对于提高自身专业水平和成绩至关重要。
一个科学的学习计划能够帮助体育特长生规划好自己的学习时间，使个人在学校教育和体育训练之间取得良好的平衡，提高学术成绩的同时也保持体育特长的优势。
下面我将为大家分享一份体育特长生学习计划，希望对各位有所帮助。
一、每日学习安排1. 早起早睡根据体育特长生的体能训练和比赛比较密集，保持良好的作息时间非常重要。
应尽可能早睡早起，以养成良好的生活习惯。
2. 分段学习每天将学习时间分为多个小段，更好地掌握自己的学习进度。
3. 制定明确的学习计划在开始学习之前，首先制定当天的学习计划。
明确自己要学习的科目和学习的内容，制定专项的学习计划。
二、周计划制定1. 安排周末学习时间周末是比较宝贵的学习时间，可以利用周末的时间对之前的学习内容进行复习和总结。
2. 周计划制定在每周开始的时候，要制定一份周计划，明确每天的学习任务和时间安排。
这样可以更好地控制自己的学习进度，避免拖延和浪费时间。
三、考试前的复习计划1. 提前准备在考试前要提前准备好自己的复习资料，包括课本、笔记、习题和考试大纲等。
2. 制定详细的复习计划按照考试科目和内容制定详细的复习计划，明确每天要复习的内容和时间安排。
3. 合理安排学习和训练时间在考试前要合理安排学习和训练的时间，争取在维持身体状态的情况下尽可能多地投入到学习中去。
四、学习方法1. 听课认真在上课的时候一定要认真听讲，做好笔记，及时解决自己在学习中遇到的问题。
2. 多维度学习除了课堂学习，还可以借助网络、图书馆、辅导资料等多种途径来进行学习，开阔自己的学习视野。
3. 多角度思考不要只是死记硬背，要多从不同的角度去思考问题，提高自己的思维能力。
五、心理调节1. 积极乐观学习压力会给体育特长生带来一定的心理负担，要保持积极乐观的心态，相信自己一定能够度过难关。
2. 调整心态适当的休息和放松也是非常重要的，遇到困难和挫折时，要及时调整心态，找到解决问题的方法。
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2012年体育特长生训练计划
一、指导思想：
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。
为了更好地迎接本次体育特长生考试，全面推进素质教育，锻炼学生的身体素质，体现健康第一的指导思想。
结合我校的具体工作，做好训练、考试，以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，为学生的终身体育和可持续发展奠定基础，特制订本计划。
二、训练计划：
1、训练目标：
（1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；
（2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。
2、训练重点：短跑、立定跳远、铅球、中长距离跑。
3、训练时间：2012 年4月23日至5月11月；
4、具体训练计划：
（一）、适应阶段4月23——4 月27日主要任务是调整队伍，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。
训练强度不会过大，但运动量要大。
加强对队伍的日常训练的管理。
要求：
1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦。
2、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生吃苦耐劳的思想品质。
适应阶段: 周一：上午速度训练(短跑100米)，下午力量训练（推铅球）。
（二）、强化训练阶段4月29——5月4日作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。
以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。
运动负荷由量的变化，转化为质的变化。
定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。
要求：
1、队员掌握从事项目的运动技术和技能；
2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充；
3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。
强化阶段：
周一、三、五：
上午：100米跑5——10组，上肢力量练习；
下午：耐力训练，铅球训练
周二、四：
上午：100米跑5——10组，上肢力量练习；
下午：耐力训练，立定跳远训练。
（三）应考期(保持、调整阶段)2012 年5月7日——5月11日调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。
星期一：下午：准备活动：慢跑4 圈，压腿、压肩。
100m 短跑 5 组30m 跑、50m 跑、各 4 组150m 拖轮胎跑3 组
星期二：早上：1500m 跑（10 圈）下午：准备活动：慢跑 5 圈，压腿、压肩。
杠铃负重蹲起3 组，30m 单腿跳 4 组，30m 蛙跳2 组。
俯卧撑 3 组（每组20 个）
星期三：早上：1500m（10 圈）下午：准备活动：慢跑5 圈，压腿、压肩。
50m 直腿跑4 组30m 跑、50m 跑、各4 组150m 拖轮胎跑3 组
星期四：早上：30m 单腿跳、蛙跳各两组。
跳台阶、蹲起各2 组（50 个一组）. 下午：准备活动：慢跑 5 圈，压腿、压肩。
5000m——6000m 耐力跑。
400m 限时跑。
星期五：早上：1500m 跑。