久坐后,慢慢伸懒腰
人为什么爱伸懒腰？有什么好处？
人为什么爱伸懒腰？有什么好处？一般人都认为，伸懒腰是一种懒惰的表现，这种认识是没有科学道理的。
其实伸懒腰，对身体是有好处的。
经常坐着工作和学习的人，长时间低头弯腰地趴在桌旁，身体得不到活动。
由于颈部向前弯曲，流入脑部的血液流动不畅。
这样时间长了，大脑及内脏器官的活动便受到限制，使新鲜血液供不应求，产生的废物又不能及时排出，于是便产生了疲劳的现象。
少年儿童上午身体正在生长发育，大脑和心肺还没有成熟，更容易发生疲劳。
伸懒腰的时候，人一般都要打个哈欠，头部向后仰，两臂往上举。
这样做有不少好处。
首先，由于流入头部的血液增多，会使大脑得到比较充足的营养；其次，身腰后仰时，胸腔得到扩张，心、肺、胃等器官的功能得到改善，血液更加流通，不仅营养供应充足，而且废物也能及时排除；同时，伸懒腰时的扩胸动作还能多吸进一些氧气，使体内的新陈代谢增强，能提高大脑和其他器官的工作效率，减轻疲劳的感觉。
另外，伸懒腰还能使腰部肌肉得到活动，这样一伸一缩地锻炼，可以促成腰肌发达，并且能防止脊椎向前弯曲形成驼背，对维护体形的健美有一定的作用。
因此，每伏案学习一段时间，伸伸懒腰对身体是有好处的。
伸懒腰所谓伸懒腰就是把手臂的肘部向上抬高超过胸部的一种运动。
然而，为什么这样一个简单的动作有如此神奇的作用呢？大家知道，伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。
同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。
所以，经常伸伸懒腰，活动活动四肢对解除疲劳是绝对有好处的。
坐久了多伸懒腰，这可是给办公室白领一族的忠告，也是让你在春天保持旺盛精力的“法宝”。
Tip：偷偷提醒你，即使是开会时领导讲话中也不要那么“中规中矩”哦，桌底下不妨有点小活动，转转手腕、脚踝、动动腿，都能适度地解除疲劳。
春天暖洋洋的阳光容易“催眠”，特别是下午，久坐不动，加上大量用脑工作容易引起大脑缺血、缺氧症状，人会特别疲乏。
久坐人士如何护腰
久坐人士如何护腰、保养腰椎
上班一族：上班路上坐车，上班时间坐办公室，下班回家坐沙发的人；出租车司机，每天大量时间都是坐着；做长途飞机、列车、汽车，长时间久坐，容易受腰椎间盘突出症的困扰。
尤其，近年来腰椎间盘突出症越来越年轻化。
那么，日常我们应该如何护好腰?
专家建议:久坐人群在日常可从以下几个方面护腰：
1、坐姿要正确，不要老是在腰部前曲、扭转和倾斜的状态下做事。
2、保持一个姿势长了后，要做适当的放松运动。
如伸伸懒腰，轻度的左右转腰活动。
3、睡觉床不要太软，最好是睡硬板床加软垫。
4、平时可以经常做做腰肌的锻炼。
5、动作宜“慢半拍”。
运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。
日常生活中注意，穿鞋时不要半蹲，不要直接弯腰取物，不要下蹲负重。
6、避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发。
懒腰伸一伸
龙源期刊网
懒腰伸一伸
作者：孔令谦
来源：《爱你·健康读本》2019年第12期
潘女士今年40岁，做了15年文书工作，写材料时常常一坐就是半天，如今她却没像别的同事那样落下腰疼的毛病。
潘女士有自己的一套办法。
其实说起来也很简单，那就是伸伸懒腰、打打哈欠。
每工作一段时间，潘女士就要站起身，伴着哈欠声非常痛快地伸个懒腰。
伸完懒腰后，潘女士会觉得全身舒展了许多。
即使在不疲劳的时候，潘女士也总是喜欢伸几个懒腰。
许多中年朋友在会议室坐了一上午，或是伏案工作了几个小时，常常怕显露疲态而不好意思伸懒腰、打哈欠。
明明已经两眼昏花、腰酸背痛了，还是端坐在办公桌前硬撑，甚至背略驼、小腹微凸地蜷缩着。
这样的姿势长期下来，不但会影响血液循环，使人容易疲劳，脑部的活力也会减退，身体细胞呈现衰老的状态。
老中医：伸懒腰是一种活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法
伸懒腰是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。
在公共场所伸颈举臂，做伸懒腰动作，表面看来，的确有失斯文，却可以使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。
由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。
伸懒腰可以引起全身大部分肌肉较强的收缩，在持续短短的几秒钟内，将很多淤积停滞的血液赶回心脏，增加血液循环量，改善血液循环；它能使颈部血管舒畅地把血液输送到大脑，使大脑能得到充足的营养，从而消除疲劳，振奋精神；增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促进机体新陈代谢；使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得以平衡，逐渐发达强壮起来，防止腰肌劳损；及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体型。
伸懒腰，简单易行，各年龄段都适宜。
在繁重的劳动或久坐、久卧之余，长时间办公的间隙舒服地伸上几个懒腰，不仅消除了疲劳，还可塑身，效果良好，轻轻松松便能收获健康。
立春节气，被很多人视为春天的开始。
在春回大地之际，养生专家提醒市民，立春后的养生要注重护肝养阳，不要吝惜你的懒腰，而且心情要及时调整好。
按照中医的养生保健理论，立春节气是从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的转折点。
因春在五行属木，与肝相应，所以在春季养生具体到人体脏器而言，一定要重视养肝。
在清晨刚醒来或工作劳累时，伸一伸懒腰会有说不出的惬意。
其实，这是人体自我保健，特别是对肝脏保健的一种条件反射。
人体困乏的时候，气血循环缓慢，这时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。
伸懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到了活动，睡意皆无，这样也激发了肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到对肝脏的保健效果。
伸懒腰有一定的技术含量，伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。
伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
“久坐族”,快来伸个懒腰吧
家庭保健“久坐族”，快来伸个懒腰吧随着社会分工的不断细化，“久坐族”越来越多，久坐容易令身体局部肌肉劳损，出现颈腰部或者全身酸痛的情况，长时间的疼痛会影响情绪和工作效率，降低生活质量，日久成疾再去医院治疗往往也需耗费一定的人力、物力。
因此,“久坐族”日常锻炼非常必要。
猫猫、狗狗都会时不时伸个懒腰。
伸懒腰看似很简单，实则内有乾坤。
比如，李女士用的伸懒腰的方法，就是笔者在长期临床治疗肌肉病痛中，摸索出的一套简单高效的锻炼方法：“四向懒腰Plus（加强）”锻炼法。
73TCM HEALTHY LIFE-NURTURING74《中医健康养生》 2020年7月刊伸懒腰实际是两种活动的结合：一是拉伸肌肉，尤其是躯干的纵向肌肉；二是深度呼和吸。
但是，一般的伸懒腰动作随意性强，程度常常不足。
所以，在临床指导病人时，常常让病人倾全力实施，所以叫懒腰Plus （加强），或者叫强化懒腰。
因为躯干的肌肉很多，要尽可能多方向地拉伸，临床使用时，一般有四个方向：左前上方、右前上方、左后上方，右后上方。
具体方法步骤一：双脚开立与肩同宽，双手交叉在胸前，上举过前额，同时深吸气，时长约为5秒。
步骤二：当交叉的双手到达前额前上方后，反转手心，向左前上方用力伸展，动作要缓慢，充满拉伸感，同时缓慢深呼气，直到呼气完毕，时长大概8秒，眼睛跟随手，身体尽可能向上延伸，这时右侧胁肋部常有轻微拉伸感。
步骤三：步骤二结束后，将手交叉重新置于胸前，掌心向胸，做3次自然呼吸，大概10秒，然后重复步骤一和步骤二，只是方向由左前上方改为右前上方。
左后上方，右后上方的动作与上两个动作一样，只是方向不同。
四个方向的动作都完成后，常有轻松感，稍有疲倦感和汗出，一般半小时内不要重复进行。
“久坐族”因长期处于同一姿势，身体紧张僵硬，容易引起肌肉酸痛。
伸懒腰可以缓解肌肉酸痛，有三点主要作用。
一是可以大范围地拉伸肌肉。
拉伸是肌肉功能恢复的常用方法，大量研究表明拉伸有助肌肉的恢复。
久坐身体压力大，5个拉伸动作让你的工作效率事半功倍！
久坐身体压力大，5个拉伸动作让你的工作效率事半功倍！这一期的文章依旧是谈拉伸，因为前些天有位粉丝留言称：拉伸对自己并没有多大用处，因为自己不去健身房，也不怎么运动，那这样还需要拉伸吗？其实很多人也许对拉伸有误解，拉伸不仅是运动健身需要，日常工作生活也是需要拉伸一下的。
拉伸的作用不仅仅是缓解运动后肌肉的酸痛感，对日常久坐带来的肌肉僵硬也有很好的缓解作用，比如我们总会用伸懒腰这个动作，做完之后会畅快无比。
随着人们工作形式的变化，长期伏案工作者的增加，导致颈椎病发病人群的年龄段大大提前，逐渐以中青年为主，颈椎病的患病率目前还有不断增高的趋势。
之前我也曾提及过久坐的害处，而这个人群现在比比皆是，越是长时间久坐在室内进行办公学习的人群，反而更加需要经常做进行定期的拉伸。
这一期我们主要分享5个在上班期间拉伸的简单动作，不浮夸，简单易做才是本质。
动作1：坐在凳子上，然后背部挺直，双手放在桌子上，让身体往前推进，双手缓慢的前进，让背部伸展开。
向前拉伸完后，再向左右两侧伸展。
动作2：身体坐直，然后让你的身体往两边转动，转动时速度要慢一点，不要太快，缓慢的转动，让你的身体两侧得到放松拉伸。
动作3：这个动作和第一组动作差不多，不过是采用站姿进行，双脚往外展开，大约与肩同宽，然后双手向前推动。
动作4：保持站姿，让自己的双手放在脑后，努力往后拉伸身体，让背部得到舒展。
动作5：一个简单的俯卧撑动作，双手支撑到办公台上，然后身体往前俯卧，让胸部靠近桌子，再次支撑起身体。
如果觉得不过瘾的话，直接在干净的地面上做正常的俯卧撑也是可行的，当然，做的时候最好避开同事们，否则会很怪。
以上动作能够增加关节和肌肉活动幅度，做的过程中需要注意这三点：1.持续拉伸直至感觉到轻微的紧张，再保持20秒，然后放松。
2.不要出现牵拉和震动性练习，预防受伤。
3.以不出现疼痛感为准，如果出现疼痛感则需要减小幅度，避免肌肉过度紧张或拉伤。
这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言。
上班族的缓解腰椎问题运动
上班族的缓解腰椎问题运动随着现代社会的发展，越来越多的人开始从事久坐办公、缺乏运动的工作。
长时间的久坐，对腰椎造成了巨大的压力与负担，导致腰椎疼痛、僵硬，严重影响了工作效率和生活质量。
为了解决这一问题，下面将介绍几种适合上班族缓解腰椎问题的运动。
1. 伸展运动伸展运动是一种简单而有效的缓解腰椎问题的运动方式。
在上班期间，可以每隔一段时间起身活动一下，做一些简单的伸展运动。
例如，可以向后伸展腰部，双手抱头，同时弯曲身体向后仰，保持一段时间。
这样的动作能够拉伸腰部的肌肉，缓解腰椎的压力。
2. 瑜伽和普拉提瑜伽和普拉提是非常受欢迎的锻炼方式，对于缓解腰椎问题也有很好的效果。
这些运动可以增强腰部的柔韧性和力量，提高核心肌群的稳定性，有效地预防和缓解腰椎疼痛。
可以选择一些简单的瑜伽动作，比如猫式、下犬式等，或者进行普拉提的腰部拉伸动作。
3. 游泳游泳是一种全身性的有氧运动，对改善腰椎问题非常有效。
在水中运动可以减轻身体的重量，减少对腰椎的冲击力，同时水的阻力还能够增强腰部肌肉的力量和稳定性。
因此，适当地进行游泳运动，能够有效地缓解腰椎问题。
4. 散步虽然散步看起来是一种简单的运动方式，但它对缓解腰椎问题也有积极的作用。
每天步行30分钟，可以促进血液循环，增加腰部肌肉的活动，达到缓解腰椎问题的效果。
此外，散步还有助于调节身体姿势，预防腰椎问题的发生。
5. 腰背肌群锻炼腰背肌群是维持腰椎稳定的重要组成部分，通过针对性的锻炼可以缓解腰椎问题。
可以选择一些简单的腰背肌群锻炼动作，如仰卧起坐、平板支撑等，每天坚持数次，能够有效地增强腰背肌肉的力量和稳定性，减少腰椎疼痛的发生。
总结：对于上班族来说，缓解腰椎问题实在太重要了。
通过适当的运动，可以有效地减轻腰椎的压力，增加腰部肌肉的力量和稳定性。
上文所提到的伸展运动、瑜伽和普拉提、游泳、散步以及腰背肌群锻炼，都是非常适合上班族缓解腰椎问题的运动方式。
对于腰椎问题严重的人群，建议在运动前咨询医生的建议，选择适合的锻炼方式。
伸伸腰就能解秋乏 白领丽人必学“椅子操”
伸伸腰就能解秋乏白领丽人必学“椅子操”
乏。
浓浓的咖啡味道虽好，却也只是强行兴奋，对身体没有多大益处。
于是，我们请健身教练为OL们找到了一种既解乏，又健康的方式，那就是本期精心推荐的解乏椅子操。
久坐，让我们的血液循环不畅，氧气供给不足，更会对颈椎和腰椎造成伤害。
由于办公室空间狭窄，我们可以选择椅子做为道具，通过简单的椅子操，拉伸肌肉，让颈椎和腰椎得到适当的运动。
要知道血液循环加快了，氧气供应充足了，细胞的活力也随之被唤醒。
人，就会变得精力十足！做这套操之前，请把你的胸牌或挂牌摘掉，不然很容易伤到自己。
更加希望你本着认真的态度来完成每一组动作，因为只有这样，你才能收获成效！
1、前屈颈椎练习
在椅子上坐直，双腿并拢，垂直落于地面。
上身向前下压，与大腿完全帖服。
双手向后抓住椅子后方的椅腿，慢慢抬头向前看，然后低头放松，重复头部动作8~10次。
2、肋间肌拉伸练习
身体斜靠在椅背上，将外侧的腿伸直。
双手在头顶交叉，掌心向上翻。
将外侧伸直的腿向上抬起，放下，重复12~20次，然后换另一边。
注意抬头挺胸。
3、身体舒展
正面端坐，后背紧靠椅背。
双手抓住椅子后腿，然后仰头、挺胸、挺腰后仰。
重复10~14次。
注意整个动作过程要缓慢进行，不要憋气。
向后仰时，可以用口腔呼气。
久坐族必备3个锻炼动作
久坐族必备3个锻炼动作
对于久坐族来说，长期保持一个姿势容易导致肌肉僵硬和酸痛。
以下是三个适合久坐族的锻炼动作：
- 颈椎活动练习：上班久坐后会引起颈部不适，可以在坐位下进行颈椎活动度练习，分别向前后左右缓慢地活动颈椎至最大限度处，重复多次。
- 挺胸拉伸练习：久坐后起身站直，目视前方，双手在后背处交叉并用力延展，挺胸收腹，头部向后仰，可以改善伏案工作所致的含胸体态。
- 下蹲练习：站立在办公桌前，膝盖与脚尖方向一致，做下蹲动作，感受下背部的拉伸感，重复进行。
这些动作可以帮助你缓解久坐带来的不适，每个动作的重复次数可以根据个人情况进行调整。
如果你感到身体不适，请及时停止运动并咨询医生的建议。
上班族如何防止久坐
上班族如何防止久坐上班族大部分的工作时间都是呆在办公室坐着，而长时间的坐着将会危害身体健康。
那么上班族怎么预防久坐?今天小编为大家推荐上班族防止久坐的方法。
上班族防止久坐的方法1、伸懒腰动作预防久坐的危害伸懒腰是一个动物最好的恢复疲劳方法。
这是因为伸懒腰时不但使一些长期困乏的关节和肌群得到了休整及重新协调,而且使储备着三分之一的肺泡通过胸腹呼吸肌肉的活动而参加了工作,把身体中的废气彻底排清而代之以新鲜的氧气,从而可改善体质和工作效率。
此节可重复多次。
2、提肛动作预防久坐的危害长期久坐,使胃肠道蠕动减缓,易产生便秘,排便次数减少,排便时间延长,加上坐位使骶尾部静脉血液淤滞,这是容易发生痔疮的原因。
但如果反复施行提肛动作,实践证明可以促使肛门和肛管周围的静脉血流的回流,从而可以防止痔疮的发生,提肛动作可以连续进行十至二十次为度。
3、踮脚尖预防久坐的危害平时在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚的方法健身。
因为,踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张。
4、勿翘脚预防久坐的危害翘脚经常是无意识的举动,虽然可以放松肌肉,但会限制另一条腿的血流量,骨盆重量、重心也会分配到另一条腿,造成脊椎弯曲。
专家鼓励人们双脚踝呈交叉,而不是膝盖交叉,这对身体的调整与血流量非常有助益。
5、正确坐姿预防久坐的危害为了减少疲劳,电脑萤幕中间刚好与使用者的下巴呈水平,两者距离保持约14英寸,若把电脑放太远也不适合,因为身体易向前倾,导致脊柱错位。
很多人都会把电脑萤幕放在办公桌的位置,导致键盘在正前面,萤幕却在侧边,身体长期这样倾斜和扭曲,会导致椎间盘的问题更加严重。
上班族的颈椎如何护理1、简单地按摩颈部经过一个上午的工作,到了下午两点钟,你可能已经感到脖子酸痛、精力不支了。
这里有个最简单的急救方法,能帮助你缓解颈部疲劳:将十指交叉,放在颈部后方,轻柔地摩擦颈部,连续摩擦50次,这时颈部会发热,并有很舒适的感觉。
久坐后,慢慢伸懒腰
久坐后，慢慢伸懒腰
*导读：突然伸展伤腰椎同时配合深呼吸长时间坐着，尤其是一直保持弯腰、低头的姿势，很容易腰酸背痛。
这时，伸伸懒腰就可以缓解不适。
突然伸展伤腰椎同时配合深呼吸长时间坐着，尤其是一直保持弯腰、低头的姿势，很容易腰酸背痛。
这时，伸伸懒腰就可以缓解不适。
但需要注意的是，动作可不能太猛，否则会伤了腰。
身体长时间处于某种姿势，如操作电脑、伏案写字等，颈椎和腰椎会承受较大的压力，是颈椎病和腰椎间盘突出的“罪魁祸首”。
而伸伸懒腰，可以加强全身大部分肌肉的收缩和舒张，促进血液循环，能在一定程度上消除疲劳。
但动作不能过猛、过快，应该缓慢地把动作分解开来做，同时辅以深呼吸。
否则，腰椎很容易受伤，尤其是那些本身就患有腰椎间盘突出，但并不自知或并未就医的人，久坐后突然伸懒腰，向后挤压腰椎，会刺激神经根或病变组织，使病情加重。
因此，对于这类人来说，伸懒腰时要特别注意。
其实，除了伸懒腰，还有很多小方法可以缓解久坐带来的疲劳，比如每1小时起身活动10分钟，上厕所、倒杯水都可以缓解身体不适。
另外，对于久坐的人来说，活动时可以遵照一个原则，即当身体处于休息状态时，哪个部位感觉最松弛、最放松，就向
相反的方向运动。
举个例子来说，如果你总是伏案工作，腰背向前倾，就可以向后缓慢地伸伸腰;如果你总把头歪向左边，就可以多往右边转转头;长时间低头工作的人就该多往后仰仰头。
这样，才不会使紧绷的部位因长期紧张，而引发骨骼病变。
久坐 伸懒腰 描写
久坐伸懒腰描写：
在办公室里，久坐之后，仿佛被一种无形的束缚所限制。
我的肩膀微微耸起，腰部略显酸痛，仿佛一刻也离不开椅子的支撑。
我的思维也渐渐变得迟钝，好像被一层厚厚的云雾所笼罩。
这是在长时间的坐着的原因，身体会感到僵硬和束缚，需要一些伸展和放松来缓解疲劳。
这时，伸懒腰是一种非常舒适和愉悦的方式来缓解身体的压力。
突然，我决定站起来伸个懒腰。
我站起身来，双臂舒展开来，像一只展翅欲飞的大鹏。
我的肩膀开始松弛下来，腰部也得到了瞬间的放松。
我深深地吸了一口气，仿佛把新鲜的空气吸入了每一个细胞。
伸懒腰的过程中，我感到一股股暖流在我体内涌动，仿佛被唤醒的沉睡的力量。
我的肌肉开始微微颤抖，仿佛在呼唤着运动的力量。
我的思维也开始变得清晰起来，仿佛久违的灵感重新回到了我的脑海。
伸完懒腰后，我感到一种前所未有的轻松和愉悦。
我的身体和思维都得到了短暂的解放，仿佛从束缚中挣脱出来。
我开始重新投入到
工作中，感到一股新的活力和动力在体内涌动。
这个简单的伸懒腰动作，却给我带来了意想不到的好处。
它不仅让我感到更加清醒和有活力，还帮助我在工作和生活中更加游刃有余。
当我的身体得到充分的伸展和放松之后，我会感到身体整体更加轻松和舒适，精神状态也会得到提升。
这种放松和愉悦的感觉可以让我更好地应对日常生活的挑战和压力。
久坐运动文案短句
久坐运动文案短句
1. 告别久坐，从现在开始运动！
2. 安感电动办公桌，久坐抗肥！
3. 动起来，和久坐说拜拜！
4. 缺乏运动，常久坐，一定要重视！
5. 坐久了，动动手脚，放松肌肉！
6. 懒惰是久坐的罪魁祸首，快动起来吧！
7. 让运动成为你生活的一部分，别让久坐害了你！
8. 改变久坐的生活方式，拥抱运动的健康生活！
9. 久坐不如动起来，让身体更健康！
10. 动起来，让久坐的双腿重拾活力！
11. 当你感到疲惫的时候，记得伸展下身体，活动下筋骨！
12. 不要让久坐成为肥胖的根源，动起来，保持理想身材！
13. 坐久了，喝口水，走走路，让身体活动起来！
14. 健康生活，从运动开始，告别久坐的危害！
15. 坐久了，再动动，让身体健康又健康！
16. 放下手中工作，伸伸懒腰，俯起身体，让久坐成为过去！
17. 久坐是身体的大敌，动起来，维护自己的健康！
18. 多运动，少久坐，才能让你的身体更加健康！
19. 做一次5分钟的运动，告别一天的久坐！
20. 久坐的危害很大，身体健康需重视！
21. 运动不一定要耗费大量时间，只要有动作，就能有效预防久坐的影响！
22. 改变生活习惯，摆脱久坐的困扰！
23. 时间久了，别忘了活动一下身体，预防久坐对身体的伤害！
24. 每天动一动，跑一跑，远离久坐的威胁！
25. 站立办公，轻松抗久坐，保持身体健康！。
伸懒腰也可护脑护脑小动作大放送
伸懒腰也可护脑护脑小动作大放送前言随着现代生活节奏的加快和工作压力的增大，我们的生活习惯也逐渐变得不健康。
长时间的久坐和缺乏运动不仅对身体健康有害，还会对我们的大脑功能产生不良影响。
为了提高大脑的工作效率和预防脑部疾病的发生，我们应该积极参加体育锻炼、做适量的伸展运动。
本篇文章将介绍一些简单的伸懒腰运动，这些小动作不仅可以帮助您舒缓疲劳和缓解压力，还能起到保护大脑的作用。
伸懒腰的作用伸懒腰是一种简单而有效的运动，它通过舒展肌肉和关节来改善身体的柔韧性和灵活性，并可以缓解身体的疲劳感。
此外，伸懒腰还可以增加脊椎的活动范围，防止脊柱变形和腰椎间盘膨出等脊椎疾病的发生。
此外，伸懒腰还可以刺激脑部血液循环，提高脑部氧气供应和新陈代谢，并增强大脑的工作效率和记忆力。
伸懒腰的正确方法1. 站立伸懒腰站立伸懒腰是最简单也是最常见的一种伸懒腰方法。
具体步骤如下：•站立直立，两脚分开与肩同宽，双手自然垂下。
•慢慢抬起双手，同时推高头部，感受胸部和腹部的伸展。
•向后弯腰，使得手臂和肩膀向后伸展。
•保持姿势，感受腰部、腿部和背部的舒展。
•缓慢恢复直立姿势，放松身体。
2. 坐姿伸懒腰坐姿伸懒腰适合长时间坐在桌前工作的人群。
具体步骤如下：•坐在椅子上，双脚平放在地面上，保持均匀分布的体重。
•将双手交叠放在胸前，用力向前方推压。
•同时将头部缓慢向后仰，感受脖子和背部的伸展。
•保持姿势，感受腰部和背部的舒展。
•缓慢恢复直立姿势，放松身体。
小动作大放送除了伸懒腰，还有一些简单的小动作可以帮助保护大脑健康和预防脑部疾病的发生。
1. 轮流闭眼轮流闭眼是一种简单而有效的方法，可以帮助放松眼部肌肉和减少眼睛的疲劳感。
具体步骤如下：•坐在舒适的椅子上，双脚平放在地面上，保持均匀分布的体重。
•闭上右眼，保持10秒钟。
•打开右眼，闭上左眼，同样保持10秒钟。
•重复以上步骤5-10次。
2. 趾尖行走趾尖行走可以锻炼小腿肌肉和平衡能力，同时也可以刺激脑部血液循环。
偷对懒可长寿
生活/行动工作中“偷懒”伸懒腰1.利于全身供氧伸懒腰时人体胸腔器官会对心、肺造成挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。
2.消除疲劳上班族常常一坐就是好几个小时，身体长时间处于一种姿势，肌肉的静脉血管会淤积很多血液。
这时伸个懒腰，会引起大部分肌肉舒张和收缩，很多淤积的血液被赶回心脏，将肌肉中一些废物带走，从而消除疲劳。
3.站着伸懒腰效果好对久坐的人而言，站起来伸懒腰放松效果更好。
这样能使腰部肌肉得到活动，一伸一缩地锻炼，可以防止脊椎向前弯曲形成驼背。
伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。
伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气。
让胃肠“偷懒”1.别吃太快，每顿七分饱快节奏的生活让人们吃饭像“打仗”一样，但狼吞虎咽不仅影响营养吸收，还对胃的伤害极大。
所以平时吃饭要放慢速度，饭量也应当控制在七八分饱。
尤其是老年人，每顿饭的进食时间至少在25分钟以上，一口饭嚼20次以上为宜。
七分饱时就是胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。
如果习惯性地还想多吃，只要撤走食物、换个话题，很快就会忘记想吃东西这件事。
最要紧的是，吃到七分饱，第二餐之前不会提前饿。
2.吃对食物选水分大、需要多嚼的食物。
如喝八宝粥，吃汤面，吃大量少油的蔬菜，吃水果，粗粮，能让人放慢进食速度，有利于对饱感的感受，从而帮助我们控制食量，预防肥胖。
少吃精白细软、油多膳食纤维少的食物，这样会让人们进食速度加快，不知不觉就吃下很多，而大脑中的饱感很慢才能接收到报告，只有胃里面感觉到饱胀之后才能停住嘴。
锻炼时“偷懒”高强度运动会因大量出汗造成脱水、水电解质紊乱，诱发心律失常及血栓形成。
因此，本身工作就很累的情况下，不必太逼着自己去锻炼，这时休息更重要。
锻炼需要根据年龄、身体状态和天气选择，不建议患高血压、冠心病的老人在较冷的清晨锻炼。
雾霾天清晨的空气较差，建议上午10~11点锻炼。
办公室久坐腰疼简单动作
办公室久坐腰疼简单动作
久坐办公室常常会导致腰疼，对于这个问题，可以通过一些简单的动作来缓解：
1. 腰部伸展：坐在椅子上，两手握拳放在腰部，向前伸展腰部，感受到腰部的拉伸。
保持10秒钟，然后慢慢放松。
2. 颈部伸展：坐在椅子上，把左耳朵靠向左肩，然后右手轻轻地拉住左耳朵，感受颈部的拉伸。
保持10秒钟，然后换另一边。
3. 大腿伸展：站立，把左腿往后伸直，尽量感受到后腿肌肉的拉伸。
保持10秒钟，然后换另一边。
以上三个动作可以每小时进行一次，能够有效缓解腰疼问题。
除此之外，多站起来走动、注意坐姿和办公桌高度的调整也是预防和缓解腰疼的有效方法。
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伸懒腰帮女人抵抗衰老
伸懒腰帮女人抵抗衰老>久坐不动对身体绝对是不好的，而工作时间长了，过于疲惫，就越发的不想动了。
这个时候如果站起来伸个懒腰，那么你会觉得非常舒服，不但可以缓解疲劳，还能帮女人抵抗衰老呢！即便是不疲劳，时不时的伸伸懒腰，也就觉得舒服。
同一个姿势坐久了会觉得非常累，这个时候不妨站起来伸个懒腰，将头后仰深深地打个大哈欠，不但能够促进血液的循环，有利于新陈代谢，还能使得身体细胞获得更多新鲜的氧气，恢复精神！打哈欠时会深深吸入一口气，然后再快而短的呼气，虽然时间短暂，但也可以有效的将胸中的废气排出，提高血液中氧气的浓度，帮助缓解大脑中枢神经的疲劳。
伸懒腰、打哈欠也需要掌握方法哦：最好的方式是起身站立，将双臂舒展开尽量向外扩展，向后伸展。
头后仰，身体挺直，让上半身肌肉绑紧，然后张嘴深深打一个打哈欠。
之后再吸一口气，闭气一会儿再慢慢地吐出。
这样相当于深呼吸，可以让更多的氧气进入身体的各个部位，当然也包括大脑，新鲜空气的进入有助于疲惫的大脑神经的恢复，还能提神醒脑，这对于经常用脑或是工作疲劳的人来说是一种很不错的抗衰老运动。
有人会有疑问：为什么这样一个简单的动作却有那么神奇的作用呢？首先说伸懒腰的时候可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，这对心脏的充分运动是有利的，可以使更多的氧气被输送到身体的各个组织器官。
而同时，因为上肢、上体的活动，使更多含有新鲜氧气的血液被输送给大脑，让人顿时感到清醒舒适。
人体大脑的重量虽然只有全身体重的1/50，但大脑的耗氧量却独占全身耗氧量的1/4。
人类因为直立行走等因素，身体上部和大脑比较容易出现缺血、缺氧的情况。
久坐不动，加上过度用脑，就更容易出现大脑缺血缺氧的症状，比如头昏眼花、腿脚麻木、腰酸背痛等。
经常伸懒腰，活动上肢，增加大脑供血，对恢复疲劳是非常有效果的。
伸个懒腰，进行一次深呼吸，让头尽量后仰，两臂尽量向后伸，完全舒展，让更多的血液流入头部，使供应大脑的营养物质增加；还能顺便活动活动腰部，让腰肌更有力；活动脊柱，防止脊柱弯曲、出现驼背，对身体的健美也有好处。
伸懒腰舒服的原理
伸懒腰舒服的原理伸懒腰是一种常见的身体动作，人们常常在长时间坐着或者缺乏活动时进行伸懒腰。
伸懒腰的目的是为了减轻肌肉的紧张和疲劳，使身体感到舒适和放松。
那么，伸懒腰为什么能够让我们感到舒服呢？这是因为伸懒腰可以促进血液循环、拉伸肌肉和激活神经系统。
伸懒腰可以促进血液循环。
长时间坐着或者缺乏运动会导致血液循环不畅，容易出现手脚发凉、乏力等症状。
通过伸懒腰，我们可以拉伸全身肌肉，特别是腰背部和四肢的肌肉，从而促进血液的循环。
当我们伸展身体时，肌肉会收缩和舒展，促使血液流动更畅通，给身体各个部位提供足够的氧气和营养物质，从而让我们感到舒适和放松。
伸懒腰可以拉伸肌肉。
长时间坐着或者保持同一姿势会导致肌肉的紧张和僵硬，容易引发肌肉酸痛和不适感。
通过伸懒腰，我们可以主动地拉伸各个部位的肌肉，从而缓解肌肉的紧张和僵硬。
当我们伸展身体时，肌肉得到拉伸，使其恢复到正常的长度和弹性，减少肌肉的疲劳和不适感，让身体感到舒适和放松。
伸懒腰还可以激活神经系统。
长时间保持同一姿势或者缺乏运动会使神经系统处于抑制状态，导致身体疲劳和注意力不集中。
通过伸懒腰，我们可以主动地调动各个部位的肌肉，刺激神经末梢，从而激活神经系统。
当我们伸展身体时，神经系统会接收到肌肉的运动信号，产生兴奋反应，增加身体的警觉性和活力，让我们感到舒适和放松。
伸懒腰舒服的原理包括促进血液循环、拉伸肌肉和激活神经系统。
通过伸懒腰，我们可以改善血液循环，为身体各个部位提供足够的氧气和营养物质；拉伸肌肉，缓解肌肉的紧张和僵硬；激活神经系统，增加身体的警觉性和活力。
因此，伸懒腰是一种简单有效的方式，可以让我们舒适地放松身体，缓解疲劳和不适感。
在长时间坐着或者缺乏运动时，不妨经常进行伸懒腰，让身体得到放松和恢复。
记住，保持良好的姿势和适当的运动，对于身体健康是非常重要的。
伸懒腰的十大好处
伸懒腰的十大好处
伸懒腰是一种非常简单的身体运动，但是它却有着许多的好处。
下面是伸懒腰的十大好处：
一、缓解肌肉疲劳：长时间的坐着或站着容易导致肌肉疲劳，而伸懒腰可以缓解这种疲劳。
二、减轻压力：伸懒腰可以减轻身体的压力，让身体和心理都感到轻松。
三、增加血液循环：伸懒腰可以促进血液循环，让身体更加健康。
四、改善姿势：长时间坐着或站着容易导致姿势不良，而伸懒腰可以改善这种情况。
五、缓解颈椎病：伸懒腰可以缓解颈椎病的症状，让颈椎更加健康。
六、缓解腰痛：伸懒腰可以缓解腰痛的症状，让腰部更加健康。
七、增强肺活量：伸懒腰可以增强肺活量，让呼吸更加顺畅。
八、缓解压力性头痛：伸懒腰可以缓解压力性头痛的症状，让头部更加舒适。
九、促进消化：伸懒腰可以促进消化，让身体更加健康。
十、提高注意力：伸懒腰可以提高注意力，让人更加专注。
总之，伸懒腰虽然看似简单，但是它却有着许多的好处。
每天坚持伸懒腰，可以让身体更加健康，让生活更加美好。
幽默的锻炼身体的句子
幽默的锻炼身体的句子幽默锻炼身体的句子1. 懒人健身法：每天躺在床上，伸伸懒腰，转个大圈，练就了懒洋洋的玉树临风。
2. 滚床单是一项高强度的全身运动，不仅可以锻炼肌肉，还能锻炼心肺功能，快来试试吧！3. 看电视时，可以利用广告时间进行“电视广告冲刺”，跳跳蹦蹦，让你的身体充满活力。
4. 不用走电梯和扶梯，每天爬楼梯上下班可以锻炼腿部肌肉，还能避免人多拥挤的尴尬。
5. 在家里做家务也是一种锻炼，扫地、拖地、擦窗，一边做家务一边跟音乐跳舞，让你的身体更加灵活。
6. 在办公室久坐时，可以每隔一小时进行站立活动，伸个懒腰，活动一下肩膀和腰部，缓解久坐带来的疲劳。
7. 在停车场远离目的地，可以选择步行过去，既能锻炼身体，又能避免找车位的烦恼。
8. 举起水杯喝水时，可以将手臂伸直，然后慢慢放下，反复几次，这样可以锻炼手臂肌肉。
9. 每天早晨起床后，可以做几个深呼吸，同时抬起手臂，伸展全身，让自己焕发精神。
10. 每天晚上睡觉前，可以做几个简单的伸展运动，放松身心，帮助入睡。
11. 在家里或办公室里，可以利用椅子进行一些简单的健身动作，如俯卧撑、仰卧起坐等，增强肌肉力量。
12. 在散步时可以加入一些有趣的动作，如向前踢腿、向后踢腿，让步行更有趣味性。
13. 带上耳机，跳舞时可以尽情挥洒汗水，跟着音乐的节奏舞动，让你的身体更灵动。
14. 在购物时尽量选择步行而不是开车，不仅可以锻炼身体，还可以享受购物的乐趣。
15. 在上下楼梯时，可以走慢一点，然后快速爬一段，再走慢一点，重复几次，这样可以提升心肺功能。
16. 利用闲暇时间玩游戏，如跳绳游戏或跳舞游戏，既能娱乐又能锻炼身体。
17. 在洗澡时可以进行一些简单的瑜伽动作，如扭腰、拱背等，增强柔韧性。
18. 多参加户外活动，如打球、爬山、骑车等，享受运动的乐趣，锻炼身体。
19. 在吃饭前可以做几个深呼吸，放松身心，提前进入饭前准备状态。
20. 每天晚上睡觉前，可以做一些舒缓放松的伸展动作，促进睡眠质量。
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下踩 ， 保持 １ ０多
，
然后挟脚 。 这个
作 能 有 效拉 伸 、
松 小 腿 肌 肉。
其 实 不 光 是 跳
，
在 进行 所有跑
运 动 后 都 应 该 拉
肌 肉。李 宁还 指
易受伤 ， 尤其是那 些本身就患 长时间低头工作的人就该多 往后仰仰头。这 样 ， 才不会使 有腰椎间盘突出 ， 但并不 知道
硬， 且越 来越 明显。尤其是女性 ， 原 本修 长 的腿 可 能 变成粗 壮 的 萝 卜
腿。
拉伸 小腿 的动作很 简单。首先 直身站立 ，找个 固
的硬 物 。 或 是 面 墙 壁 。 然后 一 只
另 势， 如操作电脑 、 伏案写字等 ， 所等都可以缓解身体 不适 。
颈椎和 腰椎会 承受较 大 的压 外 ， 于久坐 的人来 说 ， 动 对 活
是一种 男女老 少皆宜的运动。
北京四 季阳光健 身俱 乐部 高级
私教李 宁说 ， 绳是一种有氧运动 ， 跳 能 消耗 身体 内多余 的脂肪 ，收紧肌
肉， 使之 变得 富有弹性。 但要 强调 的 是 。 绳结束后 ， 跳 一定要做做 小腿 的
拉伸动作。 小腿 肌 肉较 敏 感 ， 不及 时 拉 伸 ，肌 肉上 提 时 间 长 了 ，就 会 变
的脚 跟 着 地 ， 脚
踩 在 上 面 ， 尽 量
即当身 力， 是颈椎病和腰椎间盘 突出 时可 以遵照一个原则 ， 的“ 罪魁祸 首” 。而伸伸懒腰 ， 体处于休息状态时 ， 哪个部位
可 以加强 全身大 部 分肌 肉的 感觉 最松弛 、 放松 ， 向相 最 就 收缩和舒张 ，促进血液循环 ， 反的方 向运动 。举个例 子来 能在一定程度上消除疲劳。 但 说 ，如果你总是伏案工作 ， 腰 动 作不 能过猛 、 陕 ， 过 应该缓 背向前倾 ， 就可以 向后缓 ｆ地 曼 如果你总把头歪 向左 慢地把动作分解开来做 ， 同时 伸伸腰 ； 辅 以深呼吸 。否则 ， 腰椎很容 边 ，就可以多往右边转转头 ；
或并未就医的人 ， 久坐后突然 紧绷的部位 因长 时间紧张 ， 而 伸 懒腰 ， 向后挤 压腰 椎 ， 会刺 引发骨骼病 变。
出，每 个人 的心 肺 功能不一样 ， 如果跳绳 时感到 头晕、
恶 心 、 眼 发 花 ， 及 时 停 下 ， 慢 两 应 慢
走一走 。
圜 青 学 ０ ， 年 ２００ １ ９
久坐后 ． 慢伸懒腰 慢
０刘 雪峰
使病情 长 时间坐着 ， 尤其是一直 激神经根或病变组织 ， 保持 弯腰 、 低头 的姿势 ， 容 加 重。 很 因此 ， 对于这 类人来说 ， ０ 易腰酸背痛 。这时 ， 伸伸懒腰 伸懒腰时要特另注意。
就 可以缓解不适 ， 需要 注意 但 会伤了腰 。 其实， 除了 伸懒腰 ， 有 还 来 的疲 劳 ， 比如倒 杯水 、 １ 每 的是 ， 动作 可不能 太猛 ， 则 很 多小方 法可 以缓解 久坐 带 否 Ｏ分钟 、上厕 身体长 时间 处于 某种 姿 小时起身活动 １
时健 尚 康Ｉ
跑跳不拉伸 ， 小腿会变粗
０宁 静
“ 儿红 ， 儿叫 。 花 鸟 柳树 底 下把 绳跳 ； 单脚跳 ， 双脚跳 ， 步越跳越 脚
灵 活……” 时 ， 幼 我们哼 着儿歌 ， 两
两成 双 或 三 五 成 群 地 跳 绳 ，无 比 快
活 。 绳简单、 跳 有趣 ， 不受气候影响பைடு நூலகம்，