3-6 放松训练
考试成功主题班会记录(3篇)
第1篇时间：2023年3月15日地点：学校多功能厅主持人：班主任张老师参会人员：全体学生及部分家长一、班会背景随着春季学期的临近，同学们即将迎来本学期的期中考试。
为了帮助学生调整心态，明确目标，增强信心，提高学习效率，特召开本次以“考试成功”为主题的班会。
二、班会流程1. 开场致辞张老师首先对同学们的到来表示欢迎，并简要介绍了本次班会的目的和意义。
2. 学生代表发言（1）优秀学生代表分享学习经验优秀学生小李分享了自己的学习心得，她强调以下几点：a. 制定合理的学习计划，提高学习效率；b. 培养良好的学习习惯，如按时作息、认真听讲、及时复习等；c. 保持积极的心态，遇到困难不气馁，相信自己；d. 与老师和同学保持良好的沟通，共同进步。
（2）学习困难学生代表分享感悟学习困难学生小王表示，自己虽然成绩不理想，但通过努力，在老师的帮助下，找到了适合自己的学习方法，提高了学习效率。
他鼓励同学们要相信自己，勇敢面对困难，努力拼搏。
3. 家长代表发言家长代表李女士表示，作为家长，她非常关注孩子的学习情况。
她建议家长们在孩子备考期间，要给予孩子足够的关爱和支持，关注孩子的心理变化，帮助他们调整心态，共同迎接考试。
4. 班主任总结发言张老师对同学们的发言表示肯定，并对以下方面进行了总结：a. 明确学习目标，树立信心；b. 制定合理的学习计划，提高学习效率；c. 保持积极的心态，勇敢面对困难；d. 家长要关注孩子的心理变化，给予关爱和支持。
5. 互动环节（1）小组讨论：如何提高学习效率？（2）抢答：分享自己备考经验。
6. 结束语张老师对本次班会进行了总结，并祝愿全体同学在期中考试中取得优异成绩。
三、班会总结本次考试成功主题班会取得了圆满成功。
通过本次班会，同学们明确了学习目标，增强了信心，掌握了提高学习效率的方法。
家长们也了解了孩子的心理变化，表示将给予更多的关爱和支持。
相信在大家的共同努力下，我们一定能够在期中考试中取得优异成绩。
一天运动时间安排计划表
一天运动时间安排计划表
早晨 (6:00 am - 8:00 am)
•6:00 am - 6:30 am：晨跑或快走30分钟
•6:30 am - 7:00 am：做瑜伽或拉伸运动，舒展身体
•7:00 am - 8:00 am：进行一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等
上午 (10:00 am - 12:00 pm)
•10:00 am - 10:30 am：散步或进行轻松的有氧运动
•10:30 am - 11:30 am：参加健身操课程或游泳
•11:30 am - 12:00 pm：进行跳绳或踢足球等有趣的户外活动
下午 (3:00 pm - 5:00 pm)
•3:00 pm - 3:30 pm：参加篮球或羽毛球比赛，增加体能和协调能力
•3:30 pm - 4:30 pm：尝试攀岩或登山，挑战自我，锻炼全身力量
•4:30 pm - 5:00 pm：进行冥想或呼吸练习，放松身心，调整状态
晚上 (7:00 pm - 9:00 pm)
•7:00 pm - 8:00 pm：进行跳舞或有氧运动，释放压力，提高心肺功能
•8:00 pm - 8:30 pm：进行拉伸放松训练，预防肌肉疲劳和伤害
•8:30 pm - 9:00 pm：散步或慢跑，享受宁静的夜晚，准备进入睡眠状态
结语
以上是一天的运动时间安排计划表，通过合理安排各个时段的运动，不仅可以保持身体健康，还可以提高心理状态，增强体能和抵抗力。
希望大家可以根据自己的实际情况做出适当调整，坚持运动，享受健康生活！。
3-6岁教学大纲
3.游戏（双人背球滑步）
1.5
21
1.趣味绳梯
2.原地双球训练（高、低运球）
3.灵敏训练
1.5
22
1.球感练习
2.原地双球训练（一手运球、一手地滚球）
3.上肢小力量训练
1.5
23
1.脚步练习
2.行进间双球训练（一手运球、一手地滚球）
3.游戏（滚球接力赛）
1.5
24
1.球感练习
2.行进间单手运球（利用网球）
3.两传一抢、三传两抢
1.5
32
1.游戏（喊号抱团）
2.行进间各种运球（绕标志桶）
3.无球上篮练习（三步篮）
4.速度训练(半场见线折返跑)
1.5
33
1.球感练习
2.行进间运球急停急起
3.无球上篮练习（三步篮）
4.柔韧训练
1.5
34
1.运球练习双球
2.有球上篮练习（三步篮）
3.速度训练（追逐跑）
1.5
1.5
38
1.动力拉伸
2.有球投篮练习（对墙）
3.有球上篮练习（三步篮）
4.上肢小力量训练
1.5
39
1.有球跑动练习
2.篮下近距离投篮（擦篮板）
3.灵敏游戏（照镜子）
1.5
40
1.基本脚步练习
2.行进间运球投篮考核
3.投篮比赛
1.5
1.5
12
1.球感练习
2.行进间运球练习（体前变向）
3.柔韧训练
1.5
13
1趣味脚步
2.原地高、低运球（运用网球）
3.游戏（连滚带爬）
1.5
14
1.球感练习
全脑速读速记-12圆周率一拖五记忆-第24课圆周率记忆
逍遥右脑速读记忆培训教案24【教学内容】今天学习一种新的圆周率的记忆方法，就是用地点桩配合我们前面学过的心像联想，一个地点桩记忆10位圆周率。
【教学过程】一、腹式呼吸训练约5分钟现在我们一起闭上眼睛，平静心情，然后深呼吸三次下面我们把两脚放平，宽度与肩膀平齐大腿与小腿成90度，小腿与脚成90度现在我们挺直后背，后背离开椅子，不要靠在椅子上注意不要使劲，不要让肌肉感觉到紧张。
尽量让身体全部放松，不要身体僵硬。
好！现在头轻微向下倾斜，深呼吸三次嘴唇合拢，舌尖靠在上面的牙龈上。
下面我们完整的做3分钟的腹式呼吸训练一共2个步骤吸气8秒然后吐气8秒请跟着老师的节奏来做这2个步骤吸气（8秒）吐气（8秒）二、身体放松训练约6分钟让身体的各个部位用力紧张，然后边呼吸边消除各部位的紧张，消除紧张的部位便有松弛的感觉。
配合腹式呼吸，可以获得身体的终极放松，身体在最放松的情况下，我们的精神就可以全部集中在大脑上面，可以更好的专注于我们要学习的知识。
好，下面按照我的提示，一步的来跟我做一次（括号中的时间用于老师调控节奏，无需向学员表达）1、向上伸举两手，伸展全身，全身用力，尽量挺直后背。
边慢慢呼气，边放下双手，消除全身紧张。
好现在请大家再重复做一次。
（类似伸懒腰）2、把下巴靠近胸部，头左转（1-2秒），现在右转（1-2秒）好的现在再左转（1-2秒），再右转（1-2秒）。
3、用轻松舒适的姿式闭上眼睛，进行深呼吸（3-4秒），反复三次。
呼气时要把紧张和废气一同吐出去，使紧张离开你的身体。
好！在下面的步骤中，我们需要配合呼吸，紧张时吸气，放松时吐气感觉肌肉松弛的同时，请在心中默念“真舒服”1、脚尖和小腿的肌肉绷紧（1-2秒），然后放松（1-2秒）2、使臀部（屁股）紧张（1-2秒），然后放松（1-2秒）3、使腰部和腹部（肚子）肌肉紧张（1-2秒），然后放松（1-2秒）4、两肩用力向后翘，使胸部和肩部以及后背肌肉紧张（1-2秒），然后放松（1-2秒）5、紧握双拳，让手腕紧张，用足力气（2-3秒）。
六种增加柔软度的训练方法
六种增加柔软度的训练方法增加柔软度是一个重要的身体训练目标，它可以帮助人们改善身体的灵活性、减少运动中的创伤风险，并提高运动表现。
下面将介绍六种增加柔软度的训练方法，详细解释每种训练方法的步骤和效果。
1. 拉伸训练：拉伸训练是增加柔软度最常见的方法之一。
拉伸前需先进行热身活动，如慢跑或跳绳，以增加身体温度和血液循环。
然后，选择需要拉伸的肌肉群进行训练，每个肌肉群保持拉伸20-30秒，每次进行3-5组。
常见的拉伸训练包括大腿后侧、背部、臀部和肩膀的拉伸。
拉伸训练可以提高肌肉的弹性和关节的活动范围，减少肌肉疼痛和拉伤的风险。
2. 瑜伽：瑜伽是一种以身体姿势和呼吸调节为主要内容的运动方式。
通过各种瑜伽体式的训练，可以增强身体的柔软度和平衡能力。
常见的瑜伽体式包括下犬式、树式和三角式等。
进行瑜伽训练时，应保持专注和深呼吸，以放松身体并延展肌肉。
3. 功能性训练：功能性训练是一种综合性的训练方法，旨在提高身体的整体运动能力。
它结合了力量、平衡和柔韧性的训练，通过模拟日常生活中的各种动作，如推、拉、跳和转身等，来训练身体的柔软度和动作的流畅性。
功能性训练可以通过使用体操球、平衡板和弹性绳等辅助器械进行。
4. 深度放松训练：深度放松训练可以帮助减少身体的紧张感和压力，并增加身体的柔软度。
这种训练方法包括深呼吸、冥想和放松的伸展运动。
在安静舒适的环境中，通过深呼吸和放松的伸展动作来舒缓身心。
这种训练方法不仅可以增加柔软度，还可以提高抗压能力和提升心理健康。
5. 热身运动：热身运动是每次训练前必不可少的环节。
进行热身运动时，可以选择一些全面动态的伸展动作，如高抬腿、跳绳和俯卧撑等。
这些动作可以提高身体的温度和血液循环，准备身体进行更深度的训练。
6. 长时间持续训练：长时间持续训练是提高柔软度的重要手段之一。
通过连续不断地进行伸展和移动动作，可以逐渐增加身体的柔软度。
例如，长时间的瑜伽课程和舞蹈训练，会在坚持一段时间后明显提高柔软度。
意念力九个训练方法
意念力九个训练方法意念力，又称心灵力量或心灵感应，是一种超越物质世界的力量，它可以影响我们的生活和命运。
意念力的训练可以帮助我们更好地掌控自己的思想和情绪，提升个人能量场，实现心想事成的愿望。
下面将介绍九种训练意念力的方法，希望能够帮助大家更好地发挥自己的潜能。
1.正念冥想。
正念冥想是一种通过专注呼吸、身体感知或心灵觉察来提高自我意识的训练方法。
通过正念冥想，可以让自己更加平静、专注，进而提高自己的意念力。
2.积极思考。
积极思考是指通过积极的心态来影响自己的生活和命运。
通过每天给自己正能量的暗示和鼓励，可以逐渐培养出积极的意念力，从而吸引更多的好运气。
3.能量场调理。
能量场是人体周围的一种能量场，通过调理能量场可以提高自己的意念力。
可以通过瑜伽、气功等方式来调理自己的能量场，提高自己的能量水平。
4.意念力训练。
意念力训练是通过一系列的练习来提高自己的意念力，比如通过集中注意力、念力实验等方式来锻炼自己的意念力。
5.情绪管理。
情绪是影响意念力的重要因素，通过情绪管理可以提高自己的意念力。
可以通过冥想、放松训练等方式来管理自己的情绪，保持内心的平静。
6.自我暗示。
自我暗示是通过对自己进行正面的暗示和鼓励来提高自己的意念力。
可以通过每天给自己正能量的暗示来逐渐提高自己的意念力。
7.意念力投射。
意念力投射是一种通过意念来影响外界的训练方法。
可以通过想象自己的意念力可以影响到外界，逐渐提高自己的意念力。
8.心灵感应。
心灵感应是指通过心灵的力量来感应外界的信息，可以通过冥想、专注等方式来提高自己的心灵感应能力。
9.信念强化。
信念是影响意念力的重要因素，通过不断强化自己的信念可以提高自己的意念力。
可以通过每天给自己正能量的暗示和鼓励，逐渐强化自己的信念。
以上就是九种训练意念力的方法，希望大家可以通过这些方法来提高自己的意念力，实现心想事成的愿望。
意念力是一种非常神奇的力量，相信只要我们用心去训练，一定可以发挥出更大的潜能。
意念力九个训练方法
意念力九个训练方法意念力，又称心灵力量或心灵感应，是指通过思维和意念来影响外部事物的一种能力。
意念力的训练可以帮助我们更好地控制自己的思维和情绪，提高专注力和自我调节能力。
下面将介绍九种训练意念力的方法，希望对你有所帮助。
1. 冥想。
冥想是一种通过专注和深度呼吸来放松身心，提高专注力和意念力的方法。
找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于呼吸，尽量排除外界杂念。
可以尝试不同的冥想音乐或引导冥想来帮助你进入状态。
2. 观察练习。
观察练习是通过观察周围的事物来提高专注力和意念力。
可以选择一样物品，比如一朵花或一杯茶，用心观察它的细节和变化，尽量保持专注，直到你感到内心平静。
3. 感知训练。
感知训练是通过感知自己的身体和周围环境来提高意念力。
可以尝试闭上眼睛，用手触摸周围的物品，感受它们的形状、质地和温度，同时观察自己的呼吸和心跳，让自己全身心地投入到感知当中。
4. 意念集中。
意念集中是通过集中注意力来提高意念力。
可以选择一个简单的对象或图案，比如一个小球或一个图案，用心观察它，尽量保持专注，直到你感到内心平静和集中。
5. 意念引导。
意念引导是通过自我暗示和正面思维来提高意念力。
可以选择一个积极的信念或目标，比如“我有能力克服困难”或“我能够取得成功”，用心反复暗示自己，让积极的能量影响你的思维和情绪。
6. 意念放松。
意念放松是通过放松身心来提高意念力。
可以尝试深度放松训练或瑜伽冥想，通过放松呼吸和肌肉，让自己进入一种平静和放松的状态。
7. 意念调节。
意念调节是通过调节自己的情绪和思维来提高意念力。
可以尝试情绪调节训练或认知重塑，通过积极的思维和情绪调节，提高自己的意念力和心灵力量。
8. 意念锻炼。
意念锻炼是通过意念力的锻炼来提高专注力和意念力。
可以选择一些简单的意念力训练，比如通过意念控制物体的移动或改变物体的形状，来锻炼自己的意念力。
9. 意念应用。
意念应用是通过意念力来实现自己的目标和愿望。
可以选择一个简单的目标，比如提高学习效率或改善人际关系，通过意念力和行动来实现自己的目标。
田径训练计划一周(通用5篇)
田径训练方案一周(通用5篇)田径训练方案一周篇一星期一一、早晨训练时间6：30---7：301、准备活动慢跑5*2002、柔韧性练习〔正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习〕3、专门性练习1〕摆腿2次——高抬腿走2次——侧面穿插步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米〔技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动确实跑的动作，前后摆幅大〕。
二、下午训练时间4：30—5：301、一般性准备活动10分钟；2、专项训练〔各运发动均以径赛工程为主〕：〔1〕、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 m左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；〔2〕、行进间60m*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；〔3〕、100m*2，请注意100m全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、完毕局部15分钟〔1〕、放松跑200米；〔2〕垫上互相磕打放松；〔3〕上下肢互相间放松。
星期二一、早晨休息。
二、下午训练时间4：30----5：301、一般性准备活动10分钟；2、上梯式跑步5个来回*3组〔要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面〕。
3、完毕局部20分钟〔1〕放松跑200米；〔2〕垫上互相磕打放松。
；〔3〕上下肢互相间放松星期三一、早晨训练时间6：30----7：301、一般性准备活动10分钟；2、柔韧性练习：〔1〕两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；〔2〕两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；〔3〕整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
3、放松跑400米。
二、下午训练时间3：30----4：301、一般性准备活动10分钟；2、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习〔收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳〕；(2)各种腰、背、腹机练习〔垫上完成〕；(3)橡皮条〔牵引练习〕；(4)扛铃〔负重蹲立〕20次*4，每次间隙放松跑200米。
护理人员如何应对心理压力ppt课件
护理知识不断更新，技能要求日益提高，新技术、新业务、新设备应用于临床 ；加上护理继续教育、三基训练、晋升考试、进修学习等，使护士一生中都在 接受各种形式的考核。缺乏心理学常识,一旦在工作生活中受挫,则不会进行自我 心理调节 ,易造成护患矛盾,人际障碍。
21
复杂的人际关系
7
偏见 迁怒 不被理解和尊重
做 个
吃
货。
把
全
世
界
都
填 进 肚
一般人,张志不告 诉TA
子
53
旅行 不如来一场
吧。
说走就走
大 世界那么
。
带上钱或者他
54
人只有爱自己别人才会爱上你。
爱
自己。
一般人,张志不告 诉TA
55
谢谢！
56
英语短文：上帝的恩赐
On the very first day, God created the cow. He said to the cow, “Today I have created you! As a cow, you must go to the field with the farmer all day long. You will work all day under the sun! I will give you a life span of 50 years.”The cow objected, “What? This kind of a tough life you want me to live for 50 years? Let me have 20 years, and the 30 years I’ll give back to you.” So God agreed.
高中女生考试焦虑的心理咨询案例
高中女生考试焦虑的心理咨询案例一、来访者基本情况。
小琳（化名），女，17岁，是一名高二的学生。
小琳就读于当地一所重点高中，成绩在班级里处于中上游水平。
她是一个文静、内向的女孩子，平时话不多，但和熟悉的朋友相处时也会展现出活泼的一面。
二、问题表现。
1. 考试前的症状。
在考试前一周左右，小琳就开始出现明显的焦虑情绪。
她会变得特别紧张，晚上入睡困难，躺在床上翻来覆去，脑海里不断浮现出考试的画面，担心自己考不好。
她会想“要是数学又没考好，排名就会下降很多，老师和爸妈肯定会很失望”。
食欲也明显下降，看到平时喜欢吃的东西都没什么胃口。
她的妈妈说，每次考试前小琳就像换了一个人似的，整个人都变得很沉闷。
2. 考试中的症状。
进入考场后，小琳的心跳会急剧加速，手心里全是汗，甚至会微微发抖。
她拿到试卷后，眼睛盯着试卷，脑子却像是突然空白了一样，平时会做的题目也变得陌生起来。
有一次英语考试，她因为太紧张，把一个很简单的单词都写错了，这在平时是根本不可能发生的事情。
她还会频繁地看时间，越看越着急，越着急就越做不下去，整个考试过程都处于一种高度紧张的状态。
3. 考试后的症状。
考试结束后，小琳并不能放松下来。
她会反复回想考试中的题目，觉得自己这里没做好，那里也做错了。
如果考得不好，她会陷入深深的自责和沮丧之中，好几天都打不起精神来。
要是考得比自己预期的好一点，她又会担心下一次考试可能就没这么幸运了。
三、背景信息。
1. 家庭环境。
小琳的父母都是知识分子，对她的学习要求比较严格。
从小琳上小学开始，父母就给她报了各种补习班，希望她能够在学业上取得优异的成绩。
在小琳的记忆中，每次考试成绩出来后，父母首先关注的就是分数和排名，如果考得不好，父母虽然不会严厉地批评她，但那种失望的眼神让小琳感到非常难受。
家庭氛围比较严肃，平时大家交流的话题也大多围绕着学习。
小琳觉得自己在这个家里，学习好就是唯一能让父母高兴的事情。
2. 学校环境。
重点高中里竞争非常激烈，同学们都很优秀。
声带息肉病例模板
名称:声带息肉主诉：声音嘶哑6月余，加重1周现病史：患者6月前无明确诱因下出现声音粗糙，发声易疲劳，用声多时发声，时好时坏，呈间断声音嘶哑；开始无其他特殊不适，未重视，未治疗。
上述症状逐渐加重，于当地医院拟“咽喉炎”治疗（具体不详），效果欠佳。
近1周上述症状加重，声音嘶哑呈持续性，大声说话时偶有失音；为求进一步来院就诊，门诊电子喉镜示：声带肿物，拟“声带息肉”收入我科，病程中无发热、咽痛症状，无咳嗽、咯血，无吞咽困难及呼吸困难，无饮水呛咳，饮食、大小便无异常，近期体重无明显减轻。
既往史：平素健康状况良好，否认先天性疾病病史，无肝炎，无结核，无伤寒等传染病史，无药物、食物过敏史。
无输血史、无外伤、无中毒及无手术史。
个人史：于原籍，未去过外地，无放射性工作环境接触史。
家族史:否认有明确家族性传染病及遗传病史.神经系统：脊柱、四肢及神经系统未发现阳性体征。
专科检查：耳部检查：双耳对称，耳郭及外耳道无异常，无牵拉痛。
外耳道通畅未见新生物及分泌物。
鼓膜无充血、肿胀、膨出、内陷、疤痕及钙质沉着等。
乳突部无红肿、压痛、瘘管及疤痕。
粗听力正常。
鼻部检查：外鼻无畸形，皮肤无红肿，双侧上颌窦、筛窦区、额窦底壁无红肿及压痛。
鼻前庭无红肿，鼻毛无脱落。
鼻腔未见新生物及粘脓性分泌物，下鼻甲稍肥大，鼻中隔轻度不规则偏曲。
咽喉部检查：咽部粘膜稍红；扁桃体无红肿，表面无分泌物。
咽后壁粘膜稍充血，有少许淋巴滤泡增生。
间接喉镜检查：见舌根淋巴组织增生，会厌、杓状隆突及杓间区无红肿，梨状窝无积液，两室带无肥厚。
两声带前、中1/3交界处边缘，为半透明、粉红色，表面光滑的肿物，声带运动好。
颈部检查：颈软无压痛，气管居中，甲状腺无肿大，未触及肿大淋巴结。
辅助检查：本院电子喉镜示：双侧声带肿物（声带息肉）诊断依据：1.中年患者，慢性病程，“声音嘶哑6月余，加重1周”主诉入院。
2.专科查体：鼻前庭无红肿，鼻毛无脱落。
鼻腔未见新生物及粘脓性分泌物，下鼻甲肥大，鼻中隔轻度不规则偏曲。
打开心结的6个小方法
打开心结的6个小方法
打开心结，释放内心的压力和困扰，对于身心健康有很大的益处。
以下是一些可行的小方法：
1. 写下心事：把心里的烦恼和压力跟信任的人分享，或者写到纸上，有助于整理思绪，明确问题，并找到解决的方法。
2. 运动：运动能释放身体的紧张和压力，同时有助于释放内啡肽等“快乐荷尔蒙”，对于缓解心结有明显的效果。
3. 冥想：通过冥想，可以更好地了解自己的内心，处理复杂的情绪，从而打开心结。
4. 呼吸和放松训练：深呼吸和渐进性肌肉放松等技巧有助于身体和心灵放松，减轻心结。
5. 找信任的人倾诉：把心事跟信任的朋友、家人或专业人士分享，他们可能会提供一些有益的建议。
6. 遵循健康的生活习惯：保持充足的睡眠，均衡的饮食，以及良好的日常自我护理习惯，都有助于减轻心结。
可以根据自己的情况选择合适的方法。
同时，如果心结持续时间较长且严重影响到生活、工作和社交，应及时寻求专业心理咨询师或医生的帮助。
跆拳道训练计划
跆拳道特训计划周一：1：热身训练：跑步10圈，高抬腿，100个，（20个为一组），收腹跳75个（25个一组），左右连续提膝60个（20个一组），接力跑三组。
热身后快速拉下韧带。
2：技术训练：前踢，前垫步前踢，高位前踢，双脚连续前踢，横踢，高位横踢，前垫步横踢，下劈，前垫步下劈。
3：组合训练：双飞，前踢接腾空前踢，前踢接下劈，横踢接下劈，二段横踢（一次提膝，依次打对手中位，高位横踢点）4：控腿练习：提膝控制，横踢扳髋，横踢打出控制。
5：力量练习：背人（每组没人10个，三组），双人背靠背蹲起（每组每人10个，三组），抱头蹲跳（每组15个，三组），蛙跳（三趟）6：放松训练：强力拉韧带，横竖叉，胯都要他人辅助压。
周二：1：热身训练：贴人，或老鹰捉小鸡。
人不够就同周一训练内容。
2：技术训练：横踢，高位横踢，前垫步横踢下劈，前垫步下劈，侧踢，后交叉步侧踢，前滑步侧踢3：组合训练：多飞，二段横踢（一次提膝，依次打对手中位，高位横踢点），连续下劈，横踢接侧踢，下劈接侧踢，二段侧踢（一次提膝，依次踢对手中位和高位）4：控腿练习：提膝控制，横踢扳髋，横踢打出控制，侧踢中位高位控腿练习。
5：放松训练：两头起100个强力拉韧带，横竖叉，胯都要他人辅助压。
周三：1：热身训练：跳绳10分钟，要有1000个以上，简单活动关节。
2：技术训练：后交叉步侧踢，前滑步侧踢，后踢3：组合训练：横踢接侧踢，二段侧踢（一次提膝，依次踢对手中位和高位），横踢接后踢4：控腿练习：侧踢中位高位控腿练习，后踢中高位控腿。
5：特技训练：前空翻练习，前两腿前踢破板接腾空侧踢破板，三段踢（横踢，侧踢），腾空后踢，鹞子翻身6：放松训练：强力拉韧带，横竖叉，胯都要他人辅助压。
周四：教练带队提升训练。
周五：自由练习。
可以休息。
周六：1：热身训练：同周一。
2：技术训练：后交叉步侧踢，前滑步侧踢，后踢，横踢，旋风踢3：组合训练：横踢接侧踢，二段侧踢（一次提膝，依次踢对手中位和高位），横踢接后踢4：品式练习：太极1至3章。
考试后心理调整班会记录(3篇)
第1篇一、会议时间：2021年X月X日二、会议地点：学校多功能厅三、参会人员：全体学生四、会议主持人：班主任五、会议内容：本次班会的主题是“考试后心理调整”，旨在帮助同学们在考试结束后正确面对成绩，调整心态，以积极向上的态度投入到接下来的学习和生活中。
以下是会议详细记录：一、班主任开场致辞班主任首先对同学们在本次考试中的努力表示肯定，并强调了心理调整的重要性。
他指出，考试只是检验学习成果的一种方式，成绩并不能完全代表一个人的能力和价值。
在面对考试成绩时，我们要学会正确看待，保持平和的心态。
二、心理专家讲座为了帮助同学们更好地调整心态，我们邀请了学校心理专家进行讲座。
专家从以下几个方面进行了讲解：1. 认识考试与成绩：专家指出，考试是检验学习成果的一种方式，成绩只是其中的一个方面。
我们要正确看待考试，不要过分追求分数，而是关注自己的成长和进步。
2. 正确看待成绩：专家强调，成绩只是一个数字，它不能完全代表一个人的能力和价值。
我们要学会从成绩中找到自己的不足，总结经验教训，为下一次考试做好准备。
3. 心理调适方法：专家介绍了几种心理调适方法，包括：- 合理宣泄：可以通过运动、听音乐、聊天等方式，将负面情绪宣泄出来。
- 自我暗示：给自己正面的暗示，如“我可以做到”、“我一定会进步”等。
- 转移注意力：将注意力转移到其他事物上，如兴趣爱好、运动等。
4. 建立良好的人际关系：与同学、朋友、家人保持良好的沟通，互相鼓励、支持。
三、学生代表发言一位成绩优异的学生代表分享了她的经验，她表示，自己在面对成绩时，会从以下几个方面进行调整：1. 正视成绩：不盲目追求高分，而是关注自己的进步和成长。
2. 总结经验：从考试中找出自己的不足，制定改进计划。
3. 保持自信：相信自己有能力克服困难，取得更好的成绩。
另一位成绩不太理想的学生代表也分享了自己的感受，他表示，自己在面对成绩时，会尝试以下方法进行调整：1. 调整心态：不自卑、不自责，相信自己有能力改变现状。
中学生篮球训练计划4篇
中学生篮球训练计划4篇导语：篮球队的训练是学校运动训练的一个组成部分，是贯穿普及和提高相结合的体育方针，促进学校普及，提高篮球运动技术水平的主要基地。
以下是小编为大家分享的中学生篮球训练计划4篇，欢迎借鉴！一、目的任务：为活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。
使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。
通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。
二、开展有计划有步骤的科学训练。
1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。
目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。
目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。
主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。
3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。
通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。
包括个人防守；进攻配合、防守配合。
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。
包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。
5、重视心理、临场水平发挥等训练。
通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。
通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接XX年的丹凤县中学生篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。
三、队员名单：男篮教练：张勋男篮名单：张金李刚田尚坤雷臣盼赵钰铭张磊李国晟王冲张鹏杰雷一德李朝阳陈玺瑶李佳琦女篮教练：胡昌君女篮：李潇姜莉婷刘佳蒙孙萌姜雨溪韩利如刘依晴李佳何雨露陈续情四、训练时间：每周一至周五上午6：30——7:20点每周一至周四下午5：30——6：10五、训练计划：1. 热身：在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
设计心理技能训练的方案
设计心理技能训练的方案一、训练目标。
咱得让自己的心理变得超强大，就像超级英雄一样，能够轻松应对生活中的各种压力、焦虑和负面情绪，还能提高专注力、自信心，让自己在学习、工作或者社交场合中都能闪闪发光。
二、训练对象。
这方案适合那些感觉自己心理有点小脆弱，容易被压力打垮，或者想要提升自己心理素质的小伙伴们。
三、训练内容和方法。
1. 放松训练。
深呼吸魔法：找个舒服的地方坐下或者躺下，闭上眼睛。
想象自己是个气球，吸气的时候，就像往气球里充气，让空气充满腹部，肚子像气球一样鼓起来，慢慢地数到5。
然后呼气，就像气球慢慢放气，肚子瘪下去，也慢慢地数到5。
每天做个5 10分钟，就像给心灵做个小按摩。
肌肉放松操：从脚开始，先把脚趾头用力绷紧，就像要把它们抓进地里一样，坚持5秒，然后突然放松，感受那种松弛的感觉像小波浪一样传遍全身。
接着是小腿、大腿、腹部、手臂、肩膀、脖子、脸，每个部位都这么来一遍。
每周做个两三次，你会感觉自己像个松松垮垮的布娃娃，但却是超级放松的那种。
2. 积极的自我对话。
建立“夸夸语录”：每天晚上睡觉前，回忆一下当天自己做得不错的三件小事，不管是成功地做了一顿饭，还是对陌生人笑了一下，然后自己给自己编几句夸奖的话，比如“我今天做的饭超级好吃，我简直就是个小厨神”或者“我对陌生人笑的时候，感觉自己像个小太阳，能给人带来温暖呢”。
把这些话写在一个小本子上，当感觉自己没信心的时候，就拿出来看看，给自己打打气。
反驳负面想法：当脑子里出现那些贬低自己的想法时，比如“我怎么这么笨，这个都做不好”，马上像个小战士一样站起来反驳它。
可以说“我只是还不太熟练，多做几次我肯定能行的”。
刚开始可能有点难，但是多练习，慢慢地你就会成为自己的“最佳辩手”，把那些负面想法打得落花流水。
3. 专注力训练。
一分钟专注挑战：拿个小闹钟，定好一分钟。
在这一分钟里，只专注于一件事，比如看一页书，或者数自己的呼吸。
如果中间走神了，也别灰心，重新开始就好。
36岁幼儿体能训练方法
36岁幼儿体能训练方法
在孩子早期的成长阶段，体能训练对于他们的健康发育和学习能力至关重要。
尽管36岁的幼儿已经非常成熟，但体能训练仍然是一个关键的方面。
通过科学的方法，可以帮助孩子保持健康的身体状况，提高他们的运动技能和协调能力。
活动和游戏
为36岁的幼儿设计体能训练计划时，可以通过各种有趣的活动和游戏来促进他们的身体发展。
例如，可以进行一些简单的球类游戏，或者是模仿动物的动作，让孩子们在运动中感受到快乐和挑战。
适当的运动
在进行体能训练时，一定要选择适合36岁幼儿的运动项目。
比如，可以进行一些简单的瑜伽体操操，帮助他们锻炼柔软度和身体协调性。
此外，适当的有氧运动也非常重要，可以帮助孩子提高心肺功能和耐力。
规律性训练
定期进行体能训练非常关键。
36岁的幼儿每周进行2-3次的训练，每次持续20-30分钟即可。
遵循规律性训练可以帮助孩子养成好的运动习惯，同时促进他们的身体发育和成长。
家庭参与
家庭的参与对于幼儿体能训练至关重要。
家长可以在日常生活中增加孩子的动态时间，鼓励他们多参与户外活动和体能训练。
家庭成员之间一起参与训练还可以增进亲子关系，培养孩子的团队合作意识。
在36岁幼儿的体能训练过程中，要注意孩子的身体状况和反应，避免出现过度训练等情况。
通过科学合理的体能训练方法，可以有效提高孩子的身体素质和运动能力，为他们的未来健康奠定良好的基础。
田径200米跑如何训练,才会跑的更快(附训练计划)
田径200米跑如何训练，才会跑的更快（附训练计划）就所有田径跑项目而言，运动员必须具备一定的力量素质。
力量训练如何进行要取决于各个运动员属于何种力量类型。
200m跑运动员通常包括以下三种力量类型：1．100／200m型2．200／400m型3．在少数情况下，有的运动员两种类型兼而有之。
尽早地确定200m跑运动员属于哪种力量类型是非常重要的。
训练要更多地针对运动员的力量类型，而不是去改正运动员的缺点。
运动员训练计划中必须安排改正不足的时间，这可以在运动员全年训练计划中按周期进行。
当然，这三种力量类型运动员的训练方法是截然不同的。
图片●如果200m跑运动员的力量类型属于100m型，那么，他就应在非赛季训练计划中安排进行旨在增强耐力和力量的训练。
●如果200m跑运动员的力量类型属于400m型，那么，他就必须在全年训练课中进行快速和步速方面的训练，特别是在训练未期更要重视这种训练。
许多教练员花太多的时间和精力去改正自己选手的弱点，而忽视了去努力增强选手的力量训练。
一旦确定你所训练的200m跑运动员力量类型，你就要制定可最大程度地增强运动员力量的计划。
指导200m跑运动员训练的基本原则有：1．从数量走向质量，即通过进行数量众多的训练来达到提高训练质量的目的。
2．力量和速度同等重要。
3．跑好200m的重要因素是放松。
4.训练中最小程度地进行全力冲刺跑训练。
200m跑和100m跑的赛跑战略和总体技术有明显的区别。
有许多杰出的运动员用自己习惯的100m跑方式来跑200m，这是一个错误。
认为：200m跑运动员必须注意在约50～60m处中止向前猛冲并保持短跑时的轻松节奏。
这助于在整个赛程中保持快速度。
但常见的错误是，200m跑运动员在头100m赛程中全力冲刺，最后就拼命向终点冲去。
其实，200m跑运动员通过放松、集中精神并进入轻松赛跑状态就可以在好几个百分之一秒内保持100m跑速度。
这样，运动员可在整个赛程上保持最快的速度并赢得200m跑的胜利。
加强盆底肌肉训练 盆底肌肉
怎样加强盆底肌肉训练盆底肌肉盆底肌肉怎么会“松”斯坦芬尼·布勒解释说，盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。
它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。
因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切联系。
人们总以为，年龄是导致盆底肌肉松弛的主要原因，其实不然。
感染、炎症或外伤，才是让盆底肌肉组织发生变化且越来越“松”的关键。
生育后的女性不及时锻炼、男性接受了前列腺癌手术，都会使盆底肌肉松懈。
肥胖者，喜欢提重物或是站姿不好的人，也会过度牵扯盆底肌肉，使其不再紧致、有力。
提肛运动不是人人都能练经过媒体多年宣传，现代人大多都知道了提肛运动。
“它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治疗便秘、尿失禁，还能延迟性欲衰退。
但不是随时都能练。
”斯坦芬尼·布勒说。
严重便秘脱肛者，感觉下体疼痛、晚上频繁起夜的人，应在医生指导下进行放松训练，直到症状都消失后才开始提肛运动。
不然，不仅是效果不明显，还会因为肌肉敏感性增加而加剧症状。
练习过程中若不适症状反复出现，也应暂停。
14周训练，强化盆底肌肉在采访中，斯坦芬尼·布勒还推荐了一套完整的盆底肌肉训练法，需要14周。
第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组；快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组；尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。
第3—6周：臀部向外转动；尽量将臀部往上提；扭胯，使之尽量向一侧倾斜。
以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。
第7—10周：站立，缓慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉；两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。
以上动作每天练习一次，每次5—10下。
第11—14周：提肛时小步跳跃；提肛时大步跳跃；提肛时大步冲刺跑。
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学习目的
掌握雅各布逊(L．Jacobson) 渐进放松训练的基本原理与操作 方法。
工作程序
一 二 三 四 准备 实施 相关知识 案例
一准 备
放松训练应选择一处环境安静、光线柔和、气 温适宜的处所，周围不应有干扰刺激。 可以低声播放轻松、缓慢、柔和的音乐，音乐 节拍以每分钟约60拍为宜。 求助者在训练前可少量进食，但应排空大、小 便，宽松衣带、鞋带和颈部的衣扣，坐在舒适的椅 子上，头向后靠，双手放于椅子扶手上或自然下垂 置于腿上，两腿随意叉开相距约半尺，整个身体保 持舒适、自然的姿势。
二实 施
雅各布逊渐进放松训练。 （录音带）
Байду номын сангаас
二 相关知识
二 相关知识
基本原理 肌肉松弛产生的生理变化与焦虑紧张状态的生 理变化互为逆向。所谓放松，实际上是交感神经活 动的兴奋性降低和生理警醒水平的全面降低，包括 心率、脉搏、呼吸变慢，血压降低，耗氧量减少， 动脉血乳酸浓度明显降低，肌电波幅下降，脑电呈 慢波活动倾向，胆固醇、甘油三脂含量下降，所有 这些变化，都有利于能量的蓄积和机体的修复。这 些生理变化也伴随有相应的心理效应，如紧张焦虑 得以缓解。
技能操作训练
练 习
反复跟录音带练习。
其它放松技术——静气功
气功流派很多，与放松训练相关的 主要是静气功。静气功主要是通过意识 控制，达到肌肉放松、呼吸均匀、思想 入静的状态。临床实践证明，它与雅各 布逊渐进松弛技术和其它的一些放松训 练有异曲同工之妙。
静气功的基本要领
调身。调身即调节身体姿势，使之自然放 松。 调心。调心即调整心理状态，排除杂念， 意守丹田，对外界刺激的感觉逐渐减弱。 调息。调息即调整呼吸，