2.0饼干轻脂食谱轻脂食谱

姓名：年龄：身高：

轻脂食物准备：

1、工具：体质秤、尿酮试纸

2、食物：全麦面包片、无糖燕麦片、水煮鸡蛋

3、蔬菜：西兰花、木耳、冬瓜、海带、紫菜、香菇、金针菇、番茄、白菜

4、水果：苹果、圣女果，白心火龙果，西红柿，黄瓜。

5、其他：糖果、无糖无汽苏打水

低俗轻脂食谱：24天（早、中、晚餐可以喝紫菜、海带蛋花汤一碗）

一日三餐先吃饼干，边吃饼干边喝水500毫升，30分钟后吃辅食

早餐（任选一种）：

一袋轻脂营养饼干+一杯250毫升脱脂牛奶+2个鸡蛋清（痰湿体质的人不能喝脱脂牛奶）

一袋轻脂营养饼干+一碗杂粮粥+1片全麦面包片+1个蛋清

一袋营养轻脂饼干+鸡蛋清2个＋一片全麦面包

一袋轻脂营养饼干+无糖燕麦片3勺用开水冲泡

午餐：（任选一种）

一袋轻脂营养饼干+白菜炒木耳+酱牛肉75克

一袋轻脂营养饼干+木耳沾辣根+清蒸鱼

一袋轻脂营养饼干+清炒笋或韭菜炒鸡蛋+6只水煮大虾

一袋轻脂营养饼干+鸡蛋炒大辣椒或清炒蔬菜+75克酱牛肉

晚餐：轻脂营养饼干1袋（可以吃根黄瓜）

清淡饮食如果在外面吃饭可以用开水涮一下菜再吃，少油少盐。

如果有便秘情况：苁蓉通便口服液，乳果糖，果导片。

通过看舌苔了解体质吃药调理。具体人具体分析

建议每天早起喝一杯姜枣茶，或者选择晚上泡脚至微微出汗。

保证睡眠充足，情绪愉悦

青菜辅食类的可以参照健康食谱选择

改善痰湿体质喝参苓白术散

不可以吃的食物：米饭，馒头，包子，饺子，面条，肯德基，麦当劳，一切油炸食品，火锅，麻辣烫。尽量不要吃外卖

不可以吃的水果：高糖，高热量水果，榴莲，西瓜，伊丽莎白，香瓜，香蕉

苹果，西红柿，黄瓜，白心火龙果最好

茶，酒，饮料，咖啡不能喝

如果有应酬可以喝红酒或者白酒，啤酒坚决不能喝

适当运动，做运动之前吃一些高蛋白食物。如牛肉，鸡胸肉

早睡早起，晚不能超过11点休息。

特别注意

1、每天测量尿酮

2、尿酮是脂肪分解的产物，如果尿酮升高需要做相应处理，及时联

系体脂教练

3、每天要小口多次喝水如果痰湿体质的人不建议每天超过1500毫升