大一体育总结

大一体育总结

1、前言

一个学期又将过去，后知后觉的我坐在电脑屏幕前，自然有说不尽的感慨。感慨的其中一方面自然有本校的体育课和体育锻炼，它们不经意地磨练了我的意志，悄然地改变我的体质。我愿意用期末之际里宝贵的几个小时，诉说这一年来体育锻炼给我的独特体验。

2、理论知识收获

2.1 心率的自我应用原则

心率即“心脏跳动的频率”，指心脏在一定时间内跳动的次数。它是用来描述心脏运动周期的专业术语，也是人体最容易观测到的心脏指数。心率的快慢与很多因素有关，比如年龄、性别、身体状况、情绪等，但影响最为明显的是运动状况。由于心率的快慢与人体健康密切相关，所以我们有必要了解心率自我应用的一些原则。

晨脉：晨脉是指早晨醒来后没做任何活动是的脉搏频率，是一天中最低的脉搏。晨脉的应用（即早晨醒后起床之前测脉搏）主要看其稳定性。通常，晨脉基本上比较稳定，但也随运动水平的提高呈减少趋势。如果晨脉突增，10秒增加2次（1分钟12次）应警惕，10秒增加3次（1分钟18次）应去医院。如果平时经常发现有脉搏节律不齐的现象，且次数超过6次/分，也应去医院。所以，利用晨脉，我们早晨起来的时候就能很方便地给自己做一个“体检”。

最佳运动心率：最高运动心率是指一分钟内心率的最高值，在确定训练强度时，最高心率为一衡量标准。运动的时候，人的心率会明显上升，但是也得有一个限制，因为心脏不能长时间处于很高心率的状态，否则对健康不利。所以我们在运动的时候应该注意控制一下运动强度，以使自己的心率维持在一个较好的水平。关于最高运动心率控制区的算法，有一下几个公式：对于一般人，最大运动心率=（220-年龄）×0.8，最小运动心率=（220-年龄）×0.6:；对于心脏有问题的人，心率控制上限=晨脉×1.8，心率控制下限=晨脉×1.4。对于我们身体健康的大学生来说，在进行体育运动的时候，把自己的心率控制在最大心率的70％左右是比较合适的，这样既达到了运动的效果，又可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪。

心肺功能试验：心肺功能可反映人的身体发育水平、体质的强弱和运动训练水平的高低，但是单纯测量安静时心肺功能不足以说明心肺功能的潜力，因此评定人体心肺功能的主要方法是通过定量负荷实验。这其中比较典型的就是30秒20次蹲起和30秒30次蹲起。

30秒20次蹲起实验负荷量较小适用于初参加体育锻炼者及少年儿童。其实验方法是：让受试者静坐10分钟，测量安静时的心率和血压，如果30秒匀速蹲起20次：下蹲时足跟不离地，两膝深屈，两上肢前平举，起立时恢复站立时姿势。测量运动后3分钟的脉搏和血压，如果脉搏上升不多，血压中等升高，3分钟基本恢复正常，则说明心肺功能良好。

30秒30次蹲起实验负荷量中等，适合机能优良者。实验方法是让受试者静坐10分钟，测量安静时的心率（P1），然后30秒匀速蹲起30次之后测即刻的心率（P2），休息一分钟后，再测心率（P3），然后计算心功指数。心功指数=（P1+P2+P3-200）/10。评定时，心功指数小于或等于零为最好，0—5为很好，6—10为一般，11—15为较差，大于16为很差。

以上两种方法既简单又方便，可供大家选择性的使用。

2.2 改善体成分的意义与原则

体成分指的是身体脂肪组织和非脂肪组织的含量在体重中所占的百分比，通常状况下，人的身体主要是由水、蛋白质、脂肪、无机物四种成分构成。普遍成年男性体内水占60％，体脂肪占10—15％，而女性体内水占50％，体脂肪占20％。可以说，维持体成分均衡是保障身体健康的一个基本条件。所以，我们也有必要采取一些措施来改善自己的体成分。这些措施中比较容易实现的是控制饮食和运动锻炼。

控制饮食：显然，减少能量的摄入可达到减肥的目的，但控制饮食要从合理角度出发，减肥食品应为高蛋白、低糖、低脂肪的膳食，同时要保证各种营养元素齐全，一日三餐应合理地安排。切不能盲目节食，也不应控制饮水量。否则，因错误的减肥而失去了健康，这种做法是很不值得。

运动锻炼：通过增加体内能量消耗，也能达到减肥的目的。但同样也应该根据减肥程度和个体性质，选择较适宜的运动项目、强度、密度等。如上面所说，一般运动后，瞬间心率达到自身最高心率的70％为宜，运动时间20分钟或稍长，每周3—4次，同时结合控制饮食减肥效果更好。而且运动还能增强肌肉代谢功能，对保持瘦体重（去脂体重）非常有利。

当然，改善体成分还有很多其他的方法，诸如药物减肥、中药传统，等等。但不管采取什么样的方法，我们应该坚持的原则是科学、健康和易行。

3、大一体育总结

说完理论知识，再谈一谈大一这一年来体育锻炼带给我的收获与体验吧。体育锻炼中最辛苦的要算3000米长跑，最难的必定是引体向上，其他项目还算容易。以下就3000米长跑和引体向上这两个项目谈谈我的体验：

3000米：在开学前就听说，大一上学期要考3000米跑，那时候跑1200米都快要没命了的我不禁心慌。于是，我在暑假就开始策划，打算每天早上六七点去公园慢跑。然而，缘于我一贯的惰性，这个晨跑计划总被各种理由打断。下雨、没睡好、没听到闹钟响，总能很好地成为我睡懒觉的借口。一个暑假也就跑了十次左右，虽然不多，但还是对我的心肺功能有一定的增强作用。入学后，已经习惯了长跑的我发现要跑完3000米并不是什么不可能的事情。阳光长跑还没开始的时候，我和舍友生怕长跑考试不及格，经常在晚上8点去紫操跑步。他能跑四五圈，而我则跑完七圈半，后来才知道跑多了……开始打卡后，有时间就去跑（当然雾霾天除外）。可能因为我的心脏功能不够好，跑的时候心脏经常会痛，到现在还是这样。每次跑到第四、五圈，就觉得就快不行了，头也开始晕，但最终发现，只要我不主动地停下脚步，我总能跑完这3000米。这种坚持，原来是简单的。

最终，在3000米考试中我还是取得不错的成绩，跑了12分48秒。可能对于一些人这不算什么，但对于我或者我在的那个B班来说，已经算是不错的了（第三名）。而且我也发现，那些刷阳光长跑、实际上不锻炼的人好像真的没我跑的快。3000米长跑可能是我最擅长的项目了，它逐渐增添我的自信，也改变了我对体育的看法。长跑就是一种简单的磨练，没有捷径可言，只要摆脱惰性，就很容易取得意想不到的效果。

引体向上：跟3000米长跑一样，对引体向上我也有想过在假期中练一练，却苦于未能找到离家近的锻炼器材。想当初，高三测引体向上的时候，一个标准的都做不了，手臂力量太弱了。上学期初测的时候，我只能做4个，在同学之中还算可以。这学期开始强制锻炼的时候我才开始练，看着同学的示范，我跟很多同班同学一样“一头雾水”。当时就只好握着横杆，慢慢地升降，或者双手扶双杠，身体悬空。上肢力量增强了一些以后，我才开始体会“荡”