美国医疗机构发现：冥想疗法(打坐)有多种医疗效果
冥想治病案例
冥想治病案例
冥想是一种有效的治疗手段，它可以帮助我们缓解压力、焦虑和疾病。
下面是一些冥想治病的案例：
1. 患有失眠症的小林，在开始每天睡觉之前，通过冥想放松身心。
她发现自己更容易入睡，睡眠质量也得到了显著的提高。
2. 患有抑郁症的小明，通过冥想训练，学会了如何调节自己的情绪。
他发现自己更加开心和积极，抑郁症状也随之减轻。
3. 患有慢性疼痛的小张，通过定期练习冥想，学会了如何在身体和心灵上放松自己。
他发现自己的疼痛有所减轻，同时也感到更加平静和放松。
4. 患有焦虑症的小王，通过冥想训练，学会了如何控制自己的思维和情绪。
他发现自己更加冷静和自信，焦虑症状也随之减轻。
综上所述，冥想治病是一种非常有效的疗法，它可以帮助我们缓解各种心理和生理疾病。
如果您正在寻找一种自然、舒适、安全的治疗方式，不妨尝试一下冥想吧。
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冥想疗法解锁潜意识的力量
冥想疗法解锁潜意识的力量冥想是一种古老而有效的实践，它通过使思维静默以及专注于当下的感受来提升内在意识的觉察度。
冥想被认为有助于放松身心、减轻压力、提高专注力和创造力。
然而，最令人着迷的可能是，冥想还具备解锁潜意识的力量。
潜意识是我们思维和行为背后的强大驱动力。
它包含了我们的信念、价值观、经验和情感，对我们的决策和行为产生了深远的影响。
通过冥想，我们能够深入自己的潜意识，探索隐藏在意识之下的智慧和力量。
冥想可以帮助我们放松并减轻压力。
当我们进入冥想状态时，我们的大脑波开始变得更慢，呼吸变得更深，心率变得更慢。
这种身体和心理上的放松有助于我们减轻压力和焦虑，使我们能够更好地应对生活中的挑战。
在冥想的过程中，我们可以观察自己的思维。
我们可以倾听我们内心的声音，观察自己的情绪和感觉。
通过观察我们的思维，我们可以开始了解我们潜意识中的信念和想法。
这样，我们可以更加清楚地认识自己，并认识到哪些信念在我们的人生中起着重要的作用。
冥想还可以帮助我们提高专注力和创造力。
当我们在冥想中专注于呼吸或其他特定的感觉时，我们可以培养我们的专注力和注意力。
这种专注力的培养有助于我们在日常生活中更加集中精力，更有效地完成任务。
此外，冥想也被视为一种提高创造力和灵感的方法。
当我们冥想时，我们经常能够接收到来自潜意识的创意和洞察力。
通过冥想，我们可以开始与潜意识中更深层次的智慧和力量进行对话。
我们可以提问自己，并倾听内在的回答。
这种对话可以帮助我们解决问题、获得指导，并找到生活中的平衡和意义。
冥想还可以帮助我们与内心的直觉和直觉连接，从而做出更明智和有意义的决策。
冥想疗法不仅可以帮助我们解锁潜意识的力量，还可以改善我们的身心健康。
有许多不同的冥想技术和方法，包括正念冥想、呼吸冥想和可视化冥想等。
每个人都可以根据自己的需求和喜好选择适合自己的冥想方式。
最后，冥想需要持续的实践和耐心。
我们需要给自己足够的时间和空间，让冥想成为我们日常生活中的一部分。
增强脑功能——打坐
打坐可增强脑功能上海沪东医院张辉科学实验表明打坐不仅仅可能使人安静，还有可能增强脑功能。
Lutz 等人在《美国科学院学报》（Proceedings of the National Academy of Science，2004Nov16；101，46：16369-73）上发表文章报道，和不练功的人相比，佛家静功打坐可明显改变脑活动和功能，这些变化和学习记忆以及情绪快乐有关。
练功组为八个喇嘛，平均年龄为49岁，练功时间在15到40年之间，打坐总时间约为10，000到50，000小时；对照组十人为健康学生，过去从未练过功，但在实验前接受了一个星期的打坐训练。
研究者测量受试者练功前，练功时，以及练功后的脑波。
练功时不要求注意任何物体或目标，要求心生爱和善的感情。
他们发现两组间有巨大差别，特别是g 波的变化。
g波参与注意力（集中），记忆，学习，和意识形成等过程。
八个喇嘛在试验前就表现出高强度的g波，这个差异在试验（练功）过程中明显增强。
研究者声称，练功人的g波高得惊人，医学史上从未报道过如此之高的g波。
此外，这些喇嘛脑部还有一些与情绪和谐快乐有关的区域也表现出较高的活性。
研究者认为，喇嘛在练功前脑部持续有如此之高的脑波变化说明长期静功打坐（不仅仅是藏密）有可能改变大脑，可能还不仅仅是功能上的变化。
也许两组之间的年龄差异会有一点影响，不过研究者认为肯定是练功而不是年龄造成了g波的改变。
靜坐風行美國：時代週刊（中央社记者张声肇纽约二十七日专电）最新一期的时代杂志封面故事报导，美国各地的学校、医院、律师事务所、政府机构、公司行号和监狱开静坐班的越来越多，简直到了「很难躲避静坐」的地步。
八月四日这一期的时代指出，机场里面祈祷教堂、网络亭旁边，会有「标志清楚」的静坐室。
西点军校开设了静坐的课程，哈佛法学季刊2002年春季号曾经讨论静坐，湖人队教练杰克逊(Phil Jackson)在换衣间理和队员们讨论的话题也不离静坐。
冥想调节身心健康的缓解方法
冥想调节身心健康的缓解方法一、冥想的定义冥想是一种通过专注和沉静思考来达到内心平静的修行方式。
冥想起源于古代亚洲国家，如印度、中国和日本，是众多传统修行方式中的一种。
目前，冥想已经在全球范围内流行开来，人们普遍认为冥想能够改善身心健康。
二、冥想的分类根据不同的宗教和学派，冥想可以分为不同的类型。
以下是几种较为知名的冥想类型：1. 瑜伽冥想（Yoga Meditation）：瑜伽冥想以体位法为基础，通过控制呼吸和身体姿势的方式来达到内心安宁。
2. 佛教冥想（Buddhist Meditation）：佛教冥想以慈悲、智慧与内观为主要修行方式，通过对自身与周围环境的观察和思考来掌握生命的真相。
3. 基督教冥想（Christian Meditation）：基督教冥想主要通过阅读圣经和默想神的话语，来进一步理解信仰和神的旨意。
4. 现代科学冥想（Modern Science Meditation）：现代科学冥想主要以冥想对身心健康的正面影响为研究重点，是一种较为新颖的冥想类型。
三、冥想对身心健康的益处冥想已经在现代医学领域证明了对身心健康的正面影响。
以下是冥想对身心健康的一些益处：1. 改善焦虑与抑郁症状：冥想能够降低身体的应激反应，以此来减轻焦虑和抑郁的症状。
2. 降低血压：冥想可以降低血压，减少由此引起的风险和疾病。
3. 减轻慢性疼痛：经常冥想可以减少慢性疼痛的感觉，或者减少疼痛对生活的干扰。
4. 提高免疫力：冥想可以增加身体的免疫力，更好地保护身体的健康。
四、如何开始冥想冥想是一项简单的修行方式，但是起步需要逐步的适应，以下几个步骤可以帮助你开始自己的冥想之旅：1. 找到一个安静的地方，在这里你可以不受任何干扰地进行冥想。
2. 选择一些简单的冥想方式，比如说只是由内而外地呼吸。
专注于自己的呼吸，直到你能够达到一个安静和自然的状态。
3. 开始深度冥想，你可以选择自己喜欢的方式和时间来进行冥想。
不过，一般需要至少五分钟以上的练习时间。
冥想有什么好处
冥想有以下好处：
1. 减轻压力和焦虑：冥想可以帮助人们放松身心，减轻压力和焦虑。
通过专注于呼吸和当下的感受，冥想可以帮助我们放下心中的烦恼和担忧。
2. 提高心理健康：冥想可以改善心理健康，减少抑郁和焦虑的症状。
它可以让我们更加关注自己的内心世界，增强自我意识和理解。
3. 增强注意力和专注力：冥想训练我们的大脑专注于当下的体验，帮助我们培养注意力和专注力。
这对提高工作和学习效率非常有帮助。
4. 提高情绪管理能力：通过冥想，我们学会接纳和观察自己的情绪，从而更好地管理情绪。
这可以帮助我们更好地应对挑战和冲突，增强情绪的稳定性和积极性。
5. 增强身体健康：冥想可以降低血压、心率和呼吸频率，减少身体上的压力和紧张感。
它也可以增强免疫系统功能，提高身体的抵抗力。
6. 增强创造力和解决问题能力：冥想可以激发我们的创造力，并帮助我们以更开放和灵活的方式思考问题。
通过冥想，我们可以培养出更深入的洞察力和直觉。
总而言之，冥想可以改善身心健康，提高注意力和情绪管理能力，增强身体健康，并促进创造力和解决问题能力。
通过冥想，我们可以过上更加平静、平衡和有意义的生活。
正念冥想对身体健康的影响
正念冥想对身体健康的影响在现代快节奏的生活中，我们常常处于紧张和焦虑的状态，这种压力不仅会影响我们的心理健康，还会对身体健康造成不良影响。
因此，越来越多的人关注起了冥想和正念练习，以寻求心灵与身体的平衡。
事实上，由于正念冥想对身体和心理健康的多重益处，越来越多的研究和实践已经证实了它的好处。
正念冥想是什么？冥想是一种放松身心的方法，较为简单的形式是让人们专注于呼吸或者某个思想，并且尽可能地防止思维在大脑中进行过于频繁和紊乱。
通过专注于身体和思维的感觉，冥想可以帮助集中注意力，减轻压力和焦虑，提高感官的感知力，提高自我控制能力。
正念冥想是一种特殊的冥想，它强调对身体和思维的关注，能让人们在实践中增强自我意识，并有助于改善身体健康状况。
正念冥想作为一种受欢迎的疗法，是从佛教哲学中借鉴的一种方法，它已经成为了一种独特的行为方式。
正念冥想的对身体健康的益处正念冥想的益处有很多，它被证明对身体的健康有着显著的改善作用。
下面将介绍正念冥想对身体健康的影响。
1.提高免疫系统正念冥想的一项研究表明，冥想可以通过减轻压力和焦虑水平，从而提高免疫系统的功能水平，并改善身体免疫防御能力。
这个发现尤其对于有免疫系统紊乱的人尤为重要。
2.应对身体疼痛正念冥想是一种有效的方法，可以帮助缓解身体疼痛，例如头痛、胃痛、月经痛、腰疼等，可以减少人们对药物的依赖。
此外，冥想还可以调节疼痛相关物质的水平，从而改善身体感觉。
3.降低心血管疾病风险正念冥想的另一个重要益处是可以降低心血管疾病风险。
冥想可以降低血压、降低心率，并改善心血管功能。
大多数冥想训练方案强调了一种无创的方法，这既增加了锻炼的可接受性，又有助于提高人们的动力，帮助他们挑战自己。
4.控制情绪情绪控制是正念冥想最令人熟知的益处之一。
调查发现，情绪紊乱、沮丧、压力等可以从正念冥想中受益，人们可以意识到自己的情绪并进行自我调节，同时可以通过冥想增强自我和他人之间的同情心，提高自我意识和认知能力。
冥想的原理和应用有哪些
冥想的原理和应用有哪些冥想的原理冥想是一种通过训练注意力和意识的技术，旨在提高身体和心理的健康。
冥想的原理可以概括如下：1.注意力的训练：冥想通过专注于呼吸、身体感受或特定的对象来训练注意力。
通过锻炼注意力，冥想可以帮助人们缓解压力、焦虑和注意力不集中等问题。
2.意识的觉察：冥想通过觉察当前的感受、思维和情绪来增强个人的意识。
通过提高意识的觉察水平，冥想可以帮助人们更好地理解自己的思维、情绪和行为。
3.内观和接纳：冥想鼓励人们观察内在的感受和情绪，并以接纳的态度面对它们。
通过内观和接纳，冥想可以帮助人们减少对痛苦和困难的抗拒，从而带来更多的内在平静和满足感。
冥想的应用冥想的应用非常广泛，可以在个人生活、职场和健康领域中发挥积极作用。
以下是一些常见的冥想应用：1.压力管理：冥想被广泛用于减轻压力和焦虑。
通过冥想，人们可以放松身体和思维，减少压力反应，提高逆境应对能力。
2.注意力训练：冥想可以帮助人们提高专注力和注意力。
通过锻炼注意力，人们可以提高工作和学习的效率，提高创造力和创新能力。
3.情绪调节：冥想可以帮助人们更好地认识和调节自己的情绪。
通过冥想，人们可以培养平静、喜悦和爱的心态，减少负面情绪的影响。
4.自我意识：冥想可以帮助人们更好地了解自己的思维、信念和价值观。
通过提高自我意识，人们可以更好地与自己的内在需求和目标保持一致。
5.身心健康：冥想可以促进身心健康。
通过冥想，人们可以减少身体上的疼痛和不适，提高免疫力，改善睡眠质量。
6.提高幸福感：冥想可以帮助人们培养正面情感和幸福感。
通过冥想，人们可以更好地欣赏当前的经验，感恩生活中的美好，提高生活满意度。
冥想的技巧和方法冥想有许多不同的技巧和方法，以适应不同的需求和目标。
以下是一些常见的冥想技巧和方法：1.坐姿冥想：选择一个安静舒适的地方，坐在舒服的椅子上，闭上眼睛，专注于呼吸或特定的感觉或想法。
2.行走冥想：找一个安静的地方，缓慢地行走，并专注于脚步的感觉、呼吸和周围的环境。
打坐改善生命
打坐改善大脑结构和功能請手动換頁Doris2O11静坐醒脑-风靡欧美如今打坐受到越来越多的关注。
根据2007年美国政府一份调查发现，美国打坐人口超过2,000万。
越来越多的医学中心开始教导病患打坐冥想以减轻疼痛和压力，古老而神秘的打坐正渐渐成为主流疗法。
过去30年来，静坐研究报告指出，静坐作为抗压或降压的解方十分有效。
新的研究更令人振奋：静坐可以训练我们的心灵，改变我们的脑部结构。
静坐的「实用」性既然受到科学的佐证，加上名人，如希拉蕊、柯林頓等的推波助澜。
难怪时代杂志说一千万美国成年人「经常」打坐（比十年前多了一倍），打坐成为美国主流社会的风尚。
(引用来源：时代杂志)打坐的时候，往往要求人盘腿，双腿叠加，双手放在膝盖上，叫做五心朝天。
两手心、两脚心、头顶百会穴。
这时，人体打坐的形状，就形成了一个典型的金字塔形状，能采集到遍及宇宙、无所不在的宇宙能量，得到天人合一的状态。
长期打坐，身体会健康；思想会宁静；头脑会清醒，还能开发人的智慧，激发人的潜能。
金字塔是地球上最穩固的架構，也是接收最高宇宙能量的地方。
金字塔以52度51分的角度形成，这个角度让金字塔接收到最高的宇宙能量。
平衡自律神经系统提高自愈力静坐，基本上它是一种自我引发、非药物性的意识特异状态。
静坐放松可造成各种生理变化。
包括氧气消耗量、二氧化碳排除量、呼吸速率、心率、肌肉张力和交感神经活性的降低，及皮肤电阻和副交感神经活性的升高。
一.平衡自律神精系统提高治愈力「静坐能影响脑部活动，尤其大脑边缘神经系统，新陈代谢、血压、呼吸和心跳速率也隨之放慢。
」越来越多的科学研究证明，打坐的确可以缓解疼痛、改善专注力和免疫功能、降低血压、抑制焦虑和失眠，甚至可能有助于防止忧郁症。
近年人们静坐的动机已经从早期追求压力放松，转为預防、延缓或控制高血压、心脏病、偏头痛、慢性疼痛甚至癌症等疾病。
二.改变大脑结构长期打坐的人其大脑中主宰专注力、身体內部感觉敏锐度的区域增厚了。
冥想的作用
冥想的作用冥想，又称打坐，是一种修行的方法，通过静心、专注、觉察自我的练习，来达到身心健康、心灵平静、提高身体能量的目的。
冥想的作用是多方面的。
首先，冥想可以减轻压力和焦虑。
现代人生活节奏快，工作压力大，很容易因为各种原因而产生焦虑和紧张的情绪。
冥想可以帮助人们放松神经，减轻精神压力。
通过冥想可以让自己的心情平静下来，思想集中，从而减轻压力和焦虑。
其次，冥想有助于提高专注力和注意力。
在现代社会，人们注意力容易分散。
冥想可以帮助人们聚焦注意力，提高专注力。
通过冥想，人们可以学会重点关注自己当前的感觉和思维，不容易受到外界干扰，这对于提高工作和学习效率是非常有帮助的。
冥想还可以提升个人意识。
在冥想中，人们可以更加清晰地认识自己的内心世界，了解自己的需求和愿望。
通过冥想，人们可以更加深入地了解自己的思想、情感和意识，进而提高自我认知和自我理解。
此外，冥想对身体健康也是有益的。
冥想可以改善睡眠质量，提高免疫力，调节心脏功能，促进身体新陈代谢。
冥想可以舒缓身心压力，缓解肌肉紧张，减轻疼痛感。
通过冥想，身体的自愈力可以得到激发，加速康复过程。
最后，冥想有助于提高情绪稳定和积极性。
通过冥想，人们可以培养乐观向上的心态，增强内心的力量和勇气。
冥想可以让人更加平静、镇定，对外界的负面情绪和环境干扰作出正确应对，更加积极面对生活。
总之，冥想的作用是多方面的，包括减轻压力和焦虑、提高专注力和注意力、提升个人意识、改善身体健康、提高情绪稳定和积极性等。
冥想不仅对身心健康有益，而且对提升自我的认知和理解也有积极的作用。
所以，我们应该尝试冥想，给自己的生活带来更多的平静和力量。
正念冥想的心理益处
正念冥想的心理益处正念冥想是一种古老的修行方法，通过集中注意力和觉察当下的体验，帮助人们培养内心平静、减轻压力、提高专注力和情绪管理能力。
在现代社会中，越来越多的人开始意识到正念冥想对心理健康的益处，并将其纳入日常生活中。
本文将探讨正念冥想对心理健康的益处，并介绍如何进行正念冥想。
1. 减轻压力和焦虑在现代社会中，人们面临着各种各样的压力和焦虑，如工作压力、人际关系问题、经济压力等。
正念冥想可以帮助人们放松身心，减轻压力和焦虑。
通过集中注意力于呼吸、身体感受或者环境声音等，人们可以暂时抛开烦恼和担忧，让自己进入一个平静的状态。
研究表明，经常进行正念冥想的人更容易应对压力和焦虑，提高情绪稳定性。
2. 增强专注力和注意力在信息爆炸的时代，人们往往容易分心和注意力不集中。
正念冥想可以帮助人们训练专注力和注意力。
通过将注意力集中在呼吸或者其他感官体验上，人们可以提高对当下的觉察度，减少分散注意力的情况发生。
研究表明，经常进行正念冥想的人在任务执行和学习方面表现更好，能够更好地抵抗干扰和提高工作效率。
3. 增进自我意识和自我接纳正念冥想强调对当下的觉察和接纳，帮助人们更好地认识自己、接纳自己。
通过观察内心的感受、情绪和思维，人们可以更加了解自己的内在世界，并接纳其中的各种体验。
这种自我意识和自我接纳的培养有助于提高自尊、增强自信，并促进个人成长和发展。
4. 培养积极情绪和幸福感正念冥想可以帮助人们培养积极情绪和增加幸福感。
通过觉察当下的体验，人们可以更加关注积极的方面，如感激、喜悦和满足感。
研究表明，经常进行正念冥想的人更容易体验到积极情绪，提高幸福感和生活满意度。
5. 改善睡眠质量睡眠问题是现代社会中普遍存在的一个问题，很多人都面临着入睡困难、睡眠质量差等问题。
正念冥想可以帮助人们放松身心，减少思绪的干扰，改善睡眠质量。
通过进行正念冥想，人们可以让自己进入一个平静的状态，减少焦虑和压力对睡眠的影响。
研究表明，经常进行正念冥想的人睡眠质量更好，更容易入睡和保持良好的睡眠状态。
心理冥想冥想的力量与好处
心理冥想冥想的力量与好处心理冥想：冥想的力量与好处心理冥想是一种通过深度放松和集中注意力的冥想技术，旨在让人们获得内心的平静与安宁。
冥想作为一种古老的修行方法，在现代社会中被越来越多的人接受和实践。
它不仅能够帮助人们减轻压力和焦虑，还能改善心理健康、提升注意力和专注力。
本文将探讨心理冥想的力量和好处。
心理冥想可以帮助人们降低压力水平，促进身心放松。
在繁忙的生活中，人们常常身心疲惫，压力累积。
通过冥想，人们可以专注于呼吸和内心的感受，进而深度放松身体和大脑。
研究发现，冥想有助于降低心率和血压，减少焦虑和疲劳感，增加身体的舒适感和愉悦感。
心理冥想还可以改善心理健康状况。
在冥想过程中，人们学会接纳和观察自己内心的各种情绪和感受，而不是被它们所控制。
这种接纳和观察的过程可以帮助人们增强对自己的认知和理解，更好地处理困难和挑战。
研究表明，冥想可以减少抑郁和焦虑的症状，提高自尊和自信心，增强情绪调节的能力。
心理冥想对重塑注意力和提升专注力也具有积极作用。
在当今数字化的社会中，人们时常面临分心和注意力不集中的问题。
冥想通过训练人们的专注力和意识，使他们能够更好地集中注意力于当前的任务和经历。
研究发现，冥想可以增加前额叶皮层的灰质容量，提高信息加工和思考的效率，促进大脑的整合和协调。
此外，心理冥想还有助于培养内在的善意与慈悲心。
冥想通过让人们聚焦于自己和他人的内心体验，促使他们意识到共同的痛苦与渴望。
这种体验可以培养人们的同理心和关爱他人的愿望。
研究发现，冥想可以促进大脑区域之间的社交联系，并提高人们对他人痛苦的敏感度和共情的能力。
不仅如此，心理冥想还有助于提高创造力和思考的灵活性。
在冥想中，人们可以远离杂念和拘束，将思维带入到一个更宽广和开放的状态中。
这种状态可以激发人们的潜意识思维，培养创造性的思维和灵感的产生。
研究表明，冥想可以增加大脑神经连接的数量和质量，促进不同大脑区域之间的信息交流，从而提高思维的灵活性和创意的产生。
冥想平衡身心能量提升生命活力
冥想平衡身心能量提升生命活力冥想平衡身心能量提升生命活力冥想是一种古老而有效的修炼方法，通过专注和舒缓的呼吸来平静思绪，达到内心的和谐与平衡。
当人们生活在快节奏和压力之中时，冥想成为了一种平衡身心能量，提升生命活力的方法。
本文将介绍冥想的益处，并分享几种常见的冥想技巧，帮助您在日常生活中实现身心的平衡与提升。
I. 冥想的益处A. 减轻压力和焦虑现代社会中，人们常常承受着种种压力和焦虑。
冥想通过放松大脑和身体，减少患有焦虑和抑郁相关疾病的风险。
通过冥想，我们能够降低肾上腺素和皮质醇等压力激素的水平，提高脑内多巴胺的释放，从而改善情绪和提升心理健康。
B. 增强集中力和注意力冥想训练我们的专注力和注意力，使得我们更容易集中注意力在当下。
在冥想的过程中，我们通过专注于呼吸或特定的感觉来训练我们的大脑，以更好地抵御干扰和分散注意力的因素。
这种训练使得我们在日常生活中更加专注、高效。
C. 提高生命活力冥想为我们的身心灵提供了平衡的能量。
通过深度放松和呼吸控制，冥想帮助我们提高能量水平，增强生命力量。
这种平衡和提升的能量能够帮助我们应对各种挑战，感受到更多的生活活力。
II. 冥想技巧A. 坐姿冥想1. 寻找一个安静舒适的地方，坐在舒服的椅子上或者平稳的地面上。
2. 关闭眼睛，放松全身，感受坐在椅子上的支撑或脚底与地面的接触。
3. 专注于呼吸，慢慢且自然地吸气与呼气，注意气息如何进出身体。
4. 当思绪开始游荡时，不要责备自己，而是保持专注回到呼吸。
5. 持续冥想10至20分钟，然后慢慢地结束，缓缓睁开眼睛。
B. 步行冥想1. 寻找一个安静的室外环境，如公园或河边。
2. 缓慢地行走，专注于每一步的感受。
3. 注意脚底与地面的接触，感受空气的流动，聆听周围的自然声音。
4. 当思绪开始游离时，重新将注意力放回到步行和身体的感觉上。
5. 行走15至30分钟，直到感到放松和平静。
C. 声音冥想1. 找到一个安静的空间，关闭眼睛。
冥想的十大好处
冥想的十大好处冥想最近几年来已经成为一种流行的健康方法，它不仅可以让人们在生活中获得放松，而且还有许多其他有益的好处。
有研究表明，如果您想要改变您的生活，开始冥想是一个很好的开始。
这里有十大好处，以此来提高您的生活质量。
第一，冥想有助于改善情绪。
当您冥想时，您会感到安静，放松，因此您的情绪会得到改善。
冥想也有助于抑制负面情绪，比如焦虑和抑郁，帮助您对抗压力。
第二，冥想有助于增强记忆力。
当您反复做冥想时，它可以帮助您更好地理解和记住信息，提高您的注意力和认知能力。
第三，冥想有助于调节免疫系统。
冥想可以帮助您更好地促进免疫系统的健康，提高抵抗力，提高您的健康水平。
第四，冥想有助于改善睡眠质量。
冥想可以帮助您减少睡眠障碍，有助于改善您的夜间睡眠质量，让您安稳、定期地入睡，提高您的睡眠效率，从而改善您的整体身体健康。
第五，冥想有助于缓解生物节律紊乱。
生物节律紊乱是指人体生物节律转变或偏移，可能会影响您的睡眠、饮食习惯和激素水平。
冥想可以帮助您重新调节自己的生物节律，使其保持健康。
第六，冥想有助于减轻疼痛。
有研究表明，冥想可以减轻一些疼痛的症状，比如头痛、偏头痛、背痛、腰痛等，并且还可以缓解其他类型的疼痛，使您的身体更加舒适。
第七，冥想有助于改善性行为。
冥想可以帮助您更好地理解和控制您的性行为，使您更容易接受和更开放地对待性关系，从而拥有更好地性体验。
第八，冥想有助于改善抑郁症症状。
冥想有助于降低抑郁症患者的抑郁症状，减少症状的严重程度，从而改善您的精神健康。
第九，冥想可以帮助您获得更深刻的认识。
冥想可以帮助您更好地理解您自己，提高您的反思能力，使您更容易确立自己的价值观，并帮助您在您生活中做出更好的决策。
最后，冥想可以帮助您获得心灵上的平静。
当您冥想时，您可以找到内心的宁静，放松身心，帮助您在紧张和复杂的生活中找到一片平静。
通过上述介绍，我们可以看到，冥想有许多有益的好处，可以帮助您改善生活质量，并将您的生活带入新的高度。
冥想：身心合一的健康秘密
冥想：身心合一的健康秘密作者：江珊来源：《中国民商》2019年第06期在现代都市中，我们每天被迫接受瞬息万变的节奏，繁杂的碎片化信息经常会让人沉浸在一种浮躁的状态中无法自拔。
面对喧嚣，越来越多的人选择通过冥想来回归平静。
这种可以深度改善身心健康的生活方式，正开始为更多人所认知，成为当下一个健身的新趋势。
冥想，英文是meditation，起源于东方，是瑜伽中最珍贵的一项技法，是实现入定的途径。
瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完全专注在原始之初之中。
一切真实的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界。
而随着科学的发展，冥想在现代却兴盛于西方。
1970年代，美国麻省理工大学医生卡巴金博士，结合冥想和心理学，将冥想应用到他的重症病人身上，发现冥想竟然能够帮助大家缓解痛苦，释放压力。
随后西方对冥想体系进行了进一步的挖掘，使其告别过去晦涩神化的背景，通过简单的练习，即可帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。
因此，冥想，对于不熟悉的人来说，是一种近乎玄学的神秘存在。
而实际上，它就是一种对心、大脑和灵魂的锻炼工具。
一位资深冥想疗愈师为此给出了形象的解释：我们每个人就像一部大型计算机，大脑是我们的CPU。
有时候忙碌了太久，我们就需要给自己“清理内存”。
这个大脑恢复术，就是初阶冥想。
中阶冥想如同我们的手机系统出了问题，无论我们如何去使用，类似的问题总会反复出现。
这就好比，生活中有些人无论换了怎样的工作环境，类似的问题总是反复出现一样。
这很可能不是外界的原因，而是我们内在的运作体系出了问题。
手机需要深入后台，找到问题进行编程修复。
而我们自己出了问题，就要深入灵魂代码，进行系统升级。
而高阶冥想就是需要我们明白，生命的本质就和一部电影一样。
电影看似连贯，其实是一帧一帧完成的。
高阶冥想可以看见这个本质，并且可以从帧与帧之间的空隙穿过去，这就是“入定”，里面有各种愉悦体验。
另外，高阶冥想也可以看见这一帧一帧的体验都是稍纵即逝的，并不存在一个联系不断的东西构成“我”（内观）。
正念冥想对心理健康的益处
正念冥想对心理健康的益处正念冥想，又被称为觉知冥想或正念禅修，是一种通过意识地关注和接纳当下的体验的冥想练习。
它源自佛教传统，并在现代心理学中得到了广泛的研究和应用。
正念冥想被证明对心理健康具有诸多益处，下面将详细探讨其对心理健康的积极影响。
1. 减轻压力和焦虑：正念冥想通过让我们将注意力集中在当下的感受和感觉上，帮助我们减轻压力和焦虑。
在冥想时，我们可以观察自己的呼吸、身体感觉和思维流，而不进行评判或批判。
这种集中注意力的练习可以帮助我们放下过去和未来的烦恼，减少焦虑和紧张感。
2. 提升自我意识和自我接纳：正念冥想可以增加我们对自身的觉察和理解。
通过观察自己的身体感受、情绪和思维，我们可以更好地了解自己的内心世界，并接纳自己的不完美之处。
这有助于提升自我意识和自尊，减少自我批判和内心冲突。
3. 改善情绪调节能力：正念冥想有助于提升情绪调节能力。
在冥想时，我们学会观察情绪的产生和消失，不再被情绪所控制。
通过培养对情绪的觉察和接纳，我们可以更好地处理困难和挫折，减少情绪波动和情绪失控的可能性。
4. 增强专注力和注意力：正念冥想是一种训练思维集中的方法。
在冥想中，我们需要将注意力集中在呼吸或其他对象上，而不受外界干扰。
这样的训练有助于增强注意力的稳定性和持久性，提升工作、学习和生活中的专注力。
5. 培养善待他人和自己的态度：正念冥想鼓励我们以善意和友善的态度对待自己和他人。
通过接纳和觉察当前的情绪和思维，我们可以更好地理解他人，并培养同理心和慈悲心。
同时，正念冥想也帮助我们改善与自己的关系，以更加友善和宽容的态度对待自己的错误和不完美之处。
6. 促进沟通和关系质量：正念冥想有助于提升沟通和关系质量。
通过在当下的觉察中保持关注和专注，我们可以更好地理解他人的感受和需求。
这样的觉察性沟通有助于促进良好的人际关系，改善情感和亲密关系。
7. 改善睡眠质量：冥想可以帮助我们放松身心，减少压力和焦虑，改善睡眠质量。
惊人！冥想对大脑的影响竟然这么大
惊人！冥想对大脑的影响竟然这么大科学证明冥想可以重组您的大脑，训练您的大脑集中精力，产生更大的同情心，应对压力等等。
瑜伽是心灵混乱的终结。
—瑜伽经I.2没有什么比充满能量的瑜伽练习令人满意的了。
无论您是喜欢剧烈的、多汗的vinyasa练习，还是温柔但有序列的Viniyoga练习，还是介于两者之间的练习，出于相同的原因，所有的hatha瑜伽系统都会带来满足感的余辉：您将运动与呼吸同步。
当您这样做时，您的思想就停止了沉迷，开始减速。
您的注意力从各种无休止的待办事项变成呼吸的节奏，并且比开始练习之前感觉更加平静。
对于我们许多人而言，在冥想中很难达到同样的安定，知足的状态。
看着头脑揭示其担忧，自我批评或忘记过去的记忆并不容易。
冥想需要耐心，而且对大多数西方人来说更具挑战性。
那么，为什么要让自己经历斗争呢？很简单，冥想可以深刻改变您的生活体验。
数千年前的圣贤帕坦加利（Patanjali）编写了《瑜伽经》，而佛陀都承诺冥想可以消除心胸狭窄所造成的痛苦。
他们教他们的学生培养专注的注意力，同情心和欢乐。
他们相信，通过定期经历冥想状态，可以改变一个人的精神力量和情绪模式。
这些是巨大的承诺。
但是这些天，您不必为此信守承诺。
西方科学家正在使用研究冥想如何影响大脑的新技术来测试大师们的智慧。
当前的发现令人兴奋，甚至可以鼓励最有抵抗力的瑜伽士坐在垫子上：他们认为，即使花很少时间的冥想，也可以通过重塑大脑的物理结构来深刻影响您的世界体验。
请继续阅读以了解如何进行冥想，然后在瑜伽老师克里斯托弗·汤普金斯，弗兰克·裘德·博西奥和凯特·沃格特的带领下，将每个发现付诸实践。
打开看点快报，查看高清大图冥想如何训练您的大脑加州大学洛杉矶分校医学院神经学系的研究人员Eileen Luders使用磁共振成像（MRI）机寻找证据，证明冥想会改变大脑的物理结构。
直到最近，这个实验印证了当年对大脑是没办法改变的想法显得多么荒谬。
正念的实践方式与效果
正念的实践方式与效果正念，在西方被称为Mindfulness，是20世纪70年代以来迅速发展起来的一种心理学潮流。
它的核心理念是，通过关注当前的经验并接受它们，而不是通过逃避或抗拒它们，可以有效地减轻许多情绪障碍，如焦虑、抑郁和压力。
它也被用来提高注意力、促进决策力和增强自我理解。
但是，正念不只是一种普通的思维方式。
它需要一定的实践来发挥作用。
本文将讨论正念的实践方式和效果。
正念的实践方式1. 坐下来做一些冥想冥想是最广泛使用的正念实践方式。
它包括我们微笑的坐姿，也可以练习在行走、站立和躺下时的正念。
坐姿禅修可以通过在安静舒适的地方，闭上眼睛逐渐放松身心来开始。
您可以关注自己的呼吸或身体感觉，注意到您的思维发展，并尝试把注意力转回到您的呼吸或身体感觉上。
这练习对于许多人可以提高专注力和减轻压力。
2. 坐下来吃饭时尝试一些正念每天三餐的时间可以成为获得正念实践的机会之一。
尝试在你开餐之前，花几分钟关注自己的身体、呼吸和情绪状态。
吃的时候，试着慢慢地享受食物，并思考食物对自己身体所产生的作用。
这种方式能增强意识，并使得人们更符合饮食的健康方式。
3. 做一些日常事务时尝试一些正念许多正念实践专家建议人们在日常事务中发现正念的机会，例如刷牙、洗澡或坐车。
在这些时刻，人们可以关注自己的身体感觉、呼吸和思维。
这种方式会帮助我们时刻保持正念，并提高我们的专注力和决策力。
正念的效果正念实践可以帮助我们降低压力并增强自我意识。
以下是一些未经证实或受到认可的正念效果。
1. 减轻焦虑和抑郁许多研究表明，正念可以减轻许多情绪障碍。
其中一个研究显示，与进行综合物理健康课程的控制组相比，艾伦·华莱士（Ellen Langer）的正念实践组报告更少的焦虑和抑郁。
尽管没有证据表明正念可以治愈某些心理疾病，但它已经被证明可以减轻其症状。
2. 提高情感调节能力在一个小规模的实验中，参与者接受了8周的正念课程，发现他们在感情管控能力上表现更好，并且可以更有效地应对自己的情感障碍。
心理健康作文400字
心理健康作文400字心理健康作文400字（精选29篇）在平平淡淡的学习、工作、生活中，大家都写过作文吧，作文是一种言语活动，具有高度的综合性和创造性。
相信很多朋友都对写作文感到非常苦恼吧，以下是小编精心整理的心理健康作文400字，仅供参考，希望能够帮助到大家。
心理健康作文400字篇1最近看了一篇文章，文章中说：澳大利亚昆士兰州的研究人员在研究中发现，老师使用红色笔批改作业，会让学生把注意力集中在自己的弱点和错误上，同时红色有很强的攻击性，会影响孩子正常的心理成长。
因此他们在30多个学校发起“不用红笔，改用蓝色笔批改作业”的运动。
对这种观点我却有不同的看法。
我不知道老师用红笔批改作业是始于何时。
我以为这延续了多年的习惯一定有它的道理。
红笔判作业鲜明醒目，哪错了哪对了一目了然。
那鲜红的对钩是老师对我们的肯定，那斜斜的一捺，是提醒我们注意。
如果用蓝笔，和学生的作业颜色相近，容易忽视错误。
我们的老师喜欢在作业后面根据我们的认真和准确程度，写上一字评语：好、优、良、中。
我为了得到老师的一个“好”字，写起作业来，格外认真。
如果说红色太刺眼，可以把对钩划大一些，错题的地方不要用叉，只用一个小小的斜捺来提醒注意就行了。
别把我们想象的那么脆弱，连用红笔批改作业都承受不了，长大了能有什么出息。
与其浪费时间发动这样的改革，不如老师在言语上对学生多一些鼓励。
如果有一些吹毛求疵的人一定要改革，那我认为绿色最好，看着舒服还亲切。
只不过无论用什么颜色批改作业错的也永远对不了。
心理健康作文400字篇2自从我在学校上电脑课后，理所当然有机会接触到网络世界，而“网络”的方便真是不可言喻，我可以利用它来找寻需要的资料或想知道的讯息，也可以玩游戏，除了可以增广见闻，还可以放?心情，甚至可以和朋友聊天，真是不错。
网际网络的资讯无远弗届，只要连上网络，不管你身在何处，都能随时享受到网络带给我们的便利。
所谓“秀才不出门，能知天下事”，现在电子科技进步，进入e世代，随时可以知道世界最新资讯，发生什么重大新闻，也是找寻学校所需资料重要途径之一，进而引申举办各式各样电脑网络比赛，最近班上正如火如荼准备各项比赛，我也从练习中语文能力提升获益不少，而E-mail的收发方便又迅速，不受距离的限制，更拉近人与人之间情感交流，而即时通、qq更是交往沟通多元化的产物。
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【科研】美国医疗机构发现：冥想疗法（打坐）有多种医疗效果冥想疗法可降低心脏病死亡率新华社报道美国一项研究成果显示，冥想疗法可降低心脏有缺陷者中风、突发心脏病甚至死亡的几率，降低幅度可达50%。
研究在美国威斯康星医学院和马哈里希管理大学自然医学和预防研究所展开。
研究人员选取201名非洲裔美国人，他们有男有女，平均年龄59岁，均为心脏主动脉狭窄患者。
这些对象接受现有治疗的同时，随机被编入冥想组或“控制组”，即定期上“传统健康教育课”。
经过9年跟踪比对，研究人员发现，练习“超觉冥想”的研究对象血压、自身压力和愤怒感显著降低，中风、突发心脏病甚至死亡的几率下降47%。
打坐可缓解艾滋病情恶化美国研究显示，艾滋病病患者只要通过打坐修行方法几个星期，其免疫系统就可能出现变化，有助於缓解病情继续恶化。
不过，美国加州大学洛杉机分校的这项研究，只针对洛杉磯地区67名对艾滋病病毒呈阳性反应的成人。
研究小组指出，如果这次得出的结论能够获得更大规模研究的证实，这将為艾滋病患者提供一个同病魔抵抗的廉宜和舒适的方法。
领导研究小组的克雷斯韦尔说，67名参与研究计划的志愿人士，大部分承受著很大的生活压力。
其中，有48人参与了部分或整个冥想打坐课程。
这个為期两个月的课程包括八堂每周两小时的打坐班和一个长达一天的静修班;他们每天也得在家裡练习。
研究人员在志愿人士参与课程前后测试了他们体内的CD4免疫细胞，结果发现，越常打坐的志愿人士，体内的CD4免疫细胞也随著增加。
克雷斯韦尔说：「这项研究第一次显示，冥想打坐的减压训练，对於减缓艾滋病病情恶化会有直接影响。
」爱思唯尔期刊《大脑、行为与免疫》(Brain, Behavior, and Immunity)最近刊登了美国加州大学洛杉矶分校的一项最新研究，研究发现静思冥想不仅可以起到保健作用，同时采用冥想疗法在几周时间就可以放缓艾滋病患者病情发展。
艾滋病是世界性难题，至今人类还没有找到彻底治愈该疾病的方法。
美国加州大学洛杉矶分校的近来研究表明，静心冥想的减压训练能够对延缓艾滋病情发展起到直接作用。
已有大量研究表明，冥想可以作为高血压、糖尿病、哮喘辅助治疗手段具有显著作用。
研究人员针对患者制定了“静心冥想”的减压计划，也就是使得患者保持乐观积极的态度。
科学家共对67名来自洛杉矶地区的成年HIV阳性携带者进行了研究，这其中有48人参与了部分或全部训练。
结果发现，患者冥想的频率越高，几周内他们体内的CD4T淋巴细胞数量越多，这也是衡量免疫系统抵抗艾滋病毒的指标。
研究人员表示，冥想有帮助人们减轻压力的作用。
有规律地冥想可调节大脑神经，让处于压力下的大脑得到放松，同时也会增强人体的免疫力。
研究人员认为，如果此项发现能在更广的范围内得到进一步验证，那么也可以作为艾滋病治疗的有效补充。
(科学网于乃森/编译)冥想可使得疼痛得到缓解美国科学人(2010 年6月2日)——一项新的研究发现：常常冥想的人发现痛苦可以得到缓解，因为他们的大脑忽略了疼痛。
来自曼彻斯特大学的科学家们召集了一批分别拥有不同冥想经历的人来参与研究，研究时间长达几个月甚至几十年。
其中水平较高的冥想者的对疼痛的预计效果和经历与不冥想的人们相比有所不同。
不同的人所采取的沉思方式也不相一致，不过都存在着一些“内观冥想”的疗法，这些疗法构成了内观认知疗法的基石，在2004年针对周期性情绪低落，由英国国家卫生与临床优化研究所也提倡了这些疗法。
参与此项研究的克里斯多夫·布朗博士说：在治疗一些慢性疾病如关节炎所带来的疼痛时，冥想疗法逐渐渐流行起来。
最近一个心理健康福利组织呼吁英国国家医疗服务系统应该将冥想疗法列入到常规疗法中，50%患有长期疼痛疾病的患者接受了这一疗法。
但是冥想疗法是否能够减轻疼痛对心理的影响科学家们才刚刚开始研究。
这项研究刚刚在杂志《疼痛》上发表，文中指出当冥想者在幻想疼痛时(如激光设备引起的疼痛)大脑的的某些区域活动会减少。
从那些有过长时间冥想经历(最长35年)的患者身上可以看出他们对激光设备引起的疼痛的预见值最低。
布朗博士的研究室位于曼彻斯特大学转化医学学院，他发现在在幻想疼痛时冥想者大脑的前额脑皮层出现了不常见的活动，前额脑皮层是指人在感受到潜在威胁时控制注意力和思维过程的大脑区域。
布朗博士说到：“研究结果证明冥想可以影响大脑。
冥想疗法可以把大脑训练得更关注现在，从而花更少的时间去预见未来的负面事件。
这就是为什么冥想疗法可以有效缓解周期性心情低落，而周期性情绪低落则会导致慢性病的加重。
”布朗博士说这项研究应该鼓励那些进一步探索大脑是如何被冥想疗法所改变的研究。
他说：“尽管我们发现了冥想者对疼痛的幻想减少了并且觉得疼痛有所缓解，但是至于冥想是如何慢慢改变大脑功能并发挥作用的这点仍然不甚清楚。
”“不过，为慢性疾病开发新疗法的重要性已经不言而喻：因为有40%受到慢性疼痛折磨的病患都表示他们的疼痛问题没有得到充分的解决”在英国，每年有超过一百万的成年人向他们的普通开业医生咨询关节炎和其相关情况。
据估计每年这些病况所涉及到的直接社保服务费用就多大57亿英镑。
该研究报告的另一位作者安东尼·琼斯说：“有人或许会质疑这种疗法的效果，疑问为什么我们看重这一疗法是如何发挥作用的?但是真正让人吃惊的是现在大部分疗法的运行机制都不为人知，这是一项隐藏在新疗法发展背后的事实。
了解冥思疗法是如何发挥作用不但可以升级治疗方法并且帮助新的治疗方法成长起来。
和其他疗法相比，仍有一些受慢性疼痛折磨的患者更受益于冥想疗法。
如果我们能够找出冥想疗法减少疼痛的运行机制，那么我们可能可以保护病患免受未来医疗机制缺陷的影响，并允许我们为这些病患给出有的放矢的治疗方法。
(译言网沈紫薇翻译)哈佛开放课程：幸福课运动与冥想[幸福课第17课]关于冥想的严肃研究，一开始是研究冥想界中的佼佼者，那些练习冥想很多年的冥想者，练习了很久的人，这些研究者包括Richie Davidson，任职于威斯康星大学，伍斯特大学的Jon Kabat-Zinn,像Herbert Benson这样的人，加州大学的Paul Ackerman，还有其他人，......，他们研究的第一样东西是，大家应该记得左前额皮层和右前额皮层的比例，大家记得我们之前谈过，快乐的人通常更活跃的地方，是左前额皮层；不快乐的人更活跃的地方右前额皮层．所以这个比例很重要，它是测量快乐的一个＂客观＂手段．他们得出的一个发现是两者之间存在很大关联，在扫描器下看到的大脑和我们对自己是否快乐的自我报告，当然不是１００％的关联，但也不低，很高，这表明自我报告是很可靠的．总之，他们想研究这些冥想者的大脑，他们再比较普通大众，我们都在一个钟形曲线内，快乐的人更靠前，左侧皮层更活跃；不快乐的人更靠后，右侧皮层更活跃．然后他们找来这些冥想者，测出他们左前额皮层和右前额皮层的比例，这是他们的研究发现，这是正常的钟形曲线，冥想者在这里，这是２００１年的研究，他们找了很多冥想者，他们几乎偏离了这个图，表明快乐的程度很高，他们很容易感染积极情绪，对痛苦情绪的抵抗力很强．这是一个很惊人的结果，这些结果之前没人发现过，直到他们研究了这些冥想者．另一个研究方面就是他们想看看另一个重要的指标，衡量健康和冷静的惊吓反应．当你听到一声巨响，你会吓一跳，这个惊吓反应很重要，因为你越容易受到惊吓，通常说明你焦虑程度更高，至少容易产生焦虑．大家都有一定的惊吓反应，即使是军队里的神枪手，他们每天都射枪，他们要完全集中注意力，当枪走火时，他们也会受到惊吓，他们会微微地抖一下，这也是惊吓反应．要压抑惊吓反应是不可能的，或者说当时的人是这样想的，Paul Ackerman找来这些冥想者，叫他们保持绝对镇定和冷静，他吓他们，他们一点反应都没有，有记录以来第一次，有人能够压抑自己的惊吓反应，Goleman Writes 在他的书中这样写道，破坏性情绪＂一个人惊吓反应越大，那个人就越可能出现消极情绪，Oser 的表现有着有趣的含义表明他的情绪有着惊人的镇定＂，这种镇定还会传染，......，他们很难生起气来，即使这个话题和容易让他们生气，例如科学家争论上帝是否存在，他们说＂我生不起气来＂，因为平静是会传染的，就是快乐会传染一样，......，大家都可以冥想，因为这个过程对所有人来说都很简单，Daniel Goleman说＂从神经科学的角度看，这个研究的重点，并不是为了说明Oser或者其他厉害的冥想者本身有什么过人之处，而是为了扩展这个领域对于人体潜力的假设，其中一些关键假设已经开始扩展了，部分原因是神经科学对大脑可塑性作出革命性猜想＂。
......大家记住，神经塑性、神经形成这些概念，我和像Richie Davidson这样的科学家认为，大脑是可塑的，可以改变的，改变的方法之一就是冥想。
这种观点非常好，所以我们可以下决心把它应用于生活中。
我们该怎么做呢？Jon Kabat—Zinn在他的研究中，告诉了我们冥想如何应用于那些没有一整天闲余时间，每天只能抽45分钟的人，甚至如何每天抽15分钟冥想或者做瑜伽、或者其他形式的意念练习。
他做了两件事。
第一件，表明了冥想不到30年的人从中得到什么益处；第二件同样重要，它表明了因果关系的存在。
他的研究中有两组人，两组都想做冥想，他们都有这个兴趣。
他让其中一组等候，他说，你们将在四个月后参加这个冥想班，你们将参加这个报满了的冥想班。
第二组开始这个班的冥想练习，他们的联系就是每天冥想45分钟，周末时他们会聚在一起学习一些技巧，但在工作日时，他们呆在家里每天冥想45分钟。
然后她那他们跟参考组对比，参考组就是那个等待参加冥想班的组，因为他希望试验对象都是想做冥想的人。
一组已经开始冥想，另一组迟点再开始，然后他测量焦虑程度，对比参考组，那个冥想了8周的人的焦虑程度，平均每天45分钟，只做了八周，焦虑程度大大降低。
然后他研究他们的快乐程度、积极的情绪，他不只关注消极情绪，从消极到积极的都关注。
他们更快乐了，心情更好了，仅仅八周。
但关键还在后头，他说，这还不够，“自我报告可能产生安慰剂效应”，这个想法很好，他要不受安慰剂影响的证据，然后他有了这个发现。
他研究他们的左右前额皮层比例，仅仅八周之后，那些冥想的人就出现显著的变化。
这是一个惊人的结果。
大家记住，1998年之前，科学家都深信大脑是不可塑的，过了三岁以后就不会改变。
突然仅仅八周的练习，这些冥想的人，每天有规律地冥想45分钟的人，改变了他们大脑的机能，使得他们更容易感染积极情绪，对痛苦的抵抗力更强。
我们哈佛医学院的Herbert Benson，发现每天做15到20分钟的冥想，做了一段时间后，就能大大地改善健康，情绪健康和身体健康都改善了。