减肥秘籍 快速减肥食谱

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告别臃肿身材多种减肥食谱任你选

告别臃肿身材多种减肥食谱任你选

告别臃肿身材多种减肥食谱任你选在追求健康与美丽的道路上,拥有理想的身材是许多人的心愿。

然而,告别臃肿身材并非一蹴而就,需要我们在饮食方面下足功夫。

今天,就为大家带来多种实用的减肥食谱,帮助你在享受美食的同时,轻松甩掉赘肉。

首先,我们要明确减肥食谱的基本原则。

低热量、高纤维、高蛋白是关键。

减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入,增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的比例,能够让我们在摄入足够营养的同时,控制热量,促进新陈代谢。

接下来,为大家介绍几种不同类型的减肥食谱。

一、蔬菜沙拉减肥食谱材料:生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜、紫甘蓝、玉米粒、鸡胸肉、橄榄油、醋、盐、黑胡椒做法:1、将生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜、紫甘蓝洗净切丝,放入碗中。

2、玉米粒煮熟后捞出,放入碗中。

3、鸡胸肉煮熟后切成小块,放入碗中。

4、加入适量的橄榄油、醋、盐和黑胡椒,搅拌均匀即可。

这道蔬菜沙拉富含各种维生素、矿物质和膳食纤维,鸡胸肉提供了优质蛋白质,既能增加饱腹感,又能减少热量摄入。

二、水果燕麦粥减肥食谱材料:燕麦片、牛奶、香蕉、蓝莓、蜂蜜做法:1、将燕麦片放入锅中,加入适量的牛奶,煮至浓稠。

2、香蕉去皮切片,蓝莓洗净,放入锅中。

3、搅拌均匀后,关火,加入适量的蜂蜜调味。

水果燕麦粥营养丰富,燕麦富含膳食纤维,能促进肠道蠕动,牛奶提供了蛋白质和钙,水果则增加了维生素和抗氧化物质。

三、清蒸鱼减肥食谱材料:鱼(如鲈鱼、鳕鱼)、葱姜蒜、料酒、蒸鱼豉油、盐、橄榄油做法:1、鱼处理干净后,在鱼身上划几刀,方便入味。

2、鱼肚里放入葱姜蒜,表面撒上盐和料酒,腌制 15 分钟。

3、蒸锅加水烧开,将鱼放入蒸锅中,蒸 10 15 分钟。

4、取出蒸好的鱼,倒掉盘中的汤汁,撒上葱姜丝,淋上蒸鱼豉油和橄榄油,浇上热油即可。

鱼肉是优质蛋白质的良好来源,脂肪含量低,清蒸的烹饪方式最大程度地保留了其营养成分。

四、番茄豆腐汤减肥食谱材料:番茄、豆腐、金针菇、葱姜蒜、盐、橄榄油做法:1、番茄洗净切块,豆腐切块,金针菇洗净。

如何快速减肥 三天快速减肥法

如何快速减肥 三天快速减肥法

如何快速减肥三天快速减肥法减肥是从古至今的老大难问题,爱美的女性朋友总是希望自己可以更瘦一点,但是效果总是差强人意。

给大家介绍可以三天瘦下来的减肥方法,想快速减肥的女性朋友可以试试看哦。

一、一、3天白粥:这款食谱是比较健康的清肠食谱,要求三天都以白粥为主食(尽量煮稀一些),有毅力的人不妨一试。

Day1早餐:白粥,一个馒头午餐:白粥,一只白煮蛋晚餐:白粥,一碟炒菜Day2早餐:白粥,一个芝麻包午餐:白粥,一只白煮蛋晚餐:白粥,一碟炒菜Day3早餐:白粥,五块克力架饼午餐:白粥,一个提子麦包晚餐:白粥,一碟炒菜二、西式3天:如果你不嫌麻烦,还可以尝试一下以下3日瘦身食谱,它的食材搭配比较多,既均衡了营养,又能控制总热量。

Day1早餐:西柚半个,花生酱三茶勺,面包一片,咖啡一杯。

中餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡),烤面包一片,咖啡或茶一杯。

晚餐:白菜花半个,肉两片,扁豆十棵,红葡萄十粒,苹果一个香草冰淇淋一杯,茶或咖啡一杯。

Day2早餐:香蕉半根,煮鸡蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯。

中餐:酸奶一杯,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯。

晚餐:热狗肠两根,西兰花半个,红葡萄十粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯。

Day3早餐:苹果一个,奶酪一片,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯。

中餐:煮鸡蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯。

晚餐:吞拿金枪鱼一罐(矿泉水或纯净水浸泡),白菜花大半棵,香蕉半根,红葡萄十粒,香草冰淇淋一杯。

西式减肥注意事项:1、每日饮清水五杯,(早中晚各一杯,三餐中间各一杯)除此以外不能饮水或进食其他东西。

2、生食只能白煮,用盐和白胡椒粉调味,不可用其他。

3、依食谱次序,不可乱用或其他代替品。

4、咖啡或茶不能加糖或加奶。

5、配方考虑了营养搭配和化学作用,不可任意更改。

三、三天普洱茶1、早餐:烤全麦吐司一片、水煮蛋一颗、脱脂牛奶一杯、普洱茶一杯2、中餐:脱脂牛奶一杯、蒸煮的鱼肉(等量的鸡胸肉亦可)、水煮青菜、水果一颗(苹果、蕃茄)、普洱茶一杯3、晚餐:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类注意:三天都是这样吃,通常实施3天可瘦4-6斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。

减肥食谱一周瘦10斤水煮菜

减肥食谱一周瘦10斤水煮菜

减肥食谱一周瘦10斤水煮菜
减肥一直是许多人关注的话题,而水煮菜作为低热量、健康的食物成为了减肥饮食中的一大宠儿。

本文将介绍一周减肥食谱,通过食用水煮菜来帮助读者在一周内瘦掉10斤。

第一天
•早餐:水煮鸡蛋、水煮菜、全麦面包
•午餐:水煮鱼、蔬菜色拉
•晚餐:水煮鸡胸肉、清炒青菜
第二天
•早餐:燕麦粥、水煮菜
•午餐:水煮鸡胸肉、凉拌黄瓜
•晚餐:水煮虾、炒青菜
第三天
•早餐:牛奶燕麦粥、水煮菜
•午餐:水煮鱼、拌海带
•晚餐:水煮鸡腿肉、清炒豆芽
第四天
•早餐:土豆粥、水煮菜
•午餐:水煮鸡白肉、凉拌胡萝卜丝
•晚餐:水煮紫菜、炒空心菜
第五天
•早餐:豆浆油条、水煮菜
•午餐:水煮牛肉、拌西红柿
•晚餐:水煮鱼片、清炒青椒
第六天
•早餐:玉米粥、水煮菜
•午餐:水煮猪排骨、凉拌苦瓜
•晚餐:水煮鸡翅、炒冬瓜
第七天
•早餐:糯米粥、水煮菜
•午餐:水煮羊肉、拌紫甘蓝
•晚餐:水煮火鸡肉、清炒茼蒿
通过七天的水煮菜减肥食谱,可以帮助你减掉10斤体重,同时保证营养的均衡摄入。

记得在饮食过程中,合理搭配食材和运动,通过科学的方法来减肥,健康瘦身。

愿每个追求健康的你都能拥有完美体态!
以上便是减肥食谱一周瘦10斤水煮菜的内容,希望能帮助到您。

减肥食谱一日三餐

减肥食谱一日三餐

减肥食谱一日三餐减肥是很多人都希望实现的目标,而饮食调控是减肥过程中至关重要的一部分。

今天,我将为大家分享一份减肥食谱,包含一日三餐的营养搭配和健康减肥的建议。

早餐:早餐对于整天的体能和精神状态非常重要,应该选择高纤维、低糖分的食物。

1. 燕麦片:取适量燕麦片,加入温水浸泡15分钟,加入少量蜂蜜、果干和坚果,轻轻搅拌,即可食用。

2. 蛋白饼:取两个蛋清,加入切碎的蔬菜、少许盐和黑胡椒,搅拌均匀后倒入平底锅中煎熟。

3. 无糖酸奶:选择含有益生菌的无糖酸奶,搭配少量果干和坚果,口感丰富。

4. 柠檬水:用一颗柠檬的汁榨出新鲜柠檬汁,加入适量温水,不要添加糖分。

午餐:午餐是一天能量的重要来源,应合理搭配主食、蛋白质和蔬菜。

1. 紫薯鸡胸肉沙拉:将煮熟的紫薯切成块,搭配煮熟的鸡胸肉,加入适量蔬菜(例如西兰花、胡萝卜丝等),洒上少许橄榄油和柠檬汁即可。

2. 炒鱼薯条:选择鱼类(例如鳕鱼、三文鱼等)煎熟,搭配烤薯条和蔬菜沙拉,避免蘸酱料。

3. 素食寿司:利用紫菜包裹糙米饭、黄瓜、芦笋等蔬菜,切成一段一段的寿司,可在蘸料时选择低脂酱油或无糖芥末酱。

4. 紫菜蛋花汤:将鸡蛋打散,加入切碎的紫菜和适量水,用小火煮开,加入少许盐和胡椒粉调味即可。

晚餐:晚餐是快要进入休息状态的时间,应该控制热量的摄入,减少主食的量,增加蔬菜和蛋白质的摄入。

1. 蔬菜炒鸡丝:取适量鸡脯肉切丝,搭配彩椒、豆芽和香菇等多种蔬菜,用少量植物油快速翻炒,最后加入适量盐和生抽调味。

2. 红烧鱼块:选择鳕鱼或鱼排,切块后用生抽、糖和鸡精腌制片刻,加入水和姜片,用小火烧煮至鱼熟透,撒上葱花即可。

3. 素食炒乌冬面:选择素食炒乌冬面,搭配豆腐丝和蔬菜,口感丰富。

4. 温暖牛蒡汤:将牛蒡切片,加水煮沸,加入少量米醋和盐,即可。

在选择减肥食谱时,应当根据自身身体状况和需求来调配营养成分以及食物份量。

同时,饮食结构的改变也应与适量的运动结合起来,使减肥过程更加健康有效。

30天减肥计划表

30天减肥计划表

30天减肥计划表第一周:调整期13天:早餐:一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果;中餐:瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米;晚餐:瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米;下午茶:一份水果或一杯无糖酸奶;运动:每天散步30分钟,可根据自身情况逐步增加运动量。

47天:早餐:一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果;中餐:瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米;晚餐:瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米;下午茶:一份水果或一杯无糖酸奶;运动:每天慢跑40分钟,配合拉伸运动。

第二周:减重期814天:早餐:一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果;中餐:瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米;晚餐:瘦肉100克、绿叶蔬菜200克;下午茶:一份水果或一杯无糖酸奶;运动:每天慢跑50分钟,配合力量训练(如深蹲、俯卧撑等)。

第三周:巩固期1521天:早餐:一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果;中餐:瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米;晚餐:瘦肉100克、绿叶蔬菜200克;下午茶:一份水果或一杯无糖酸奶;运动:每天慢跑60分钟,配合力量训练和瑜伽。

第四周:稳定期2230天:早餐:一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果;中餐:瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米;晚餐:瘦肉100克、绿叶蔬菜200克;下午茶:一份水果或一杯无糖酸奶;运动:每天慢跑60分钟,配合力量训练、瑜伽和普拉提。

注意事项:1. 饮食方面,尽量减少油腻、高热量食物的摄入,多吃蔬菜和水果;3. 遵循循序渐进的原则,逐步增加运动量;4. 减肥期间,如遇到身体不适,请及时调整计划,必要时寻求专业指导。

让我们一起加油,度过一个充满挑战和收获的30天减肥之旅!相信自己,一定能行!第五周:塑形期2228天:早餐:燕麦粥搭配一份水果,一杯低脂牛奶;中餐:鱼肉或鸡胸肉150克,搭配蒸蔬菜,少量全麦面包;晚餐:豆腐或豆腐制品100克,大量蔬菜沙拉(少油少盐);加餐:坚果一小把,如杏仁或核桃;运动:增加肌肉塑形训练,如哑铃卧推、硬拉,每周34次,每次45分钟,另外保持每天30分钟有氧运动。

十天减肥食谱

十天减肥食谱

十天减肥食谱想要拥有健康的身体和苗条的身材吗?十天减肥食谱将帮助你实现这一目标。

通过合理的饮食安排和科学的营养搭配,你将在短短十天内看到明显的减肥效果。

下面就让我们一起来了解这份十天减肥食谱吧。

第一天,清肠排毒。

早餐,蜂蜜柠檬水、水果沙拉。

午餐,蔬菜沙拉、煮鸡蛋。

晚餐,蔬菜汤、水煮鱼片。

第二天,低热量饮食。

早餐,燕麦粥、水煮蛋。

午餐,番茄鸡胸肉卷、绿叶蔬菜。

晚餐,蒸鲈鱼、蔬菜沙拉。

第三天,蛋白质丰富。

早餐,水煮蔬菜、鸡胸肉。

午餐,瘦肉粥、水果沙拉。

晚餐,烤鸡胸肉、蔬菜汤。

第四天,多种维生素摄入。

早餐,全麦面包、水果沙拉。

午餐,瘦肉粥、炒时蔬。

第五天,粗粮搭配。

早餐,玉米粥、水煮蛋。

午餐,全麦面包三明治、水果沙拉。

晚餐,糙米饭、清炒时蔬。

第六天,蔬果为主。

早餐,水果沙拉、酸奶。

午餐,蔬菜色拉、瘦肉。

晚餐,水煮蔬菜、水煮鱼片。

第七天,低脂饮食。

早餐,全麦面包、水煮蛋。

午餐,蔬菜沙拉、瘦肉。

晚餐,烤鸡胸肉、蔬菜汤。

第八天,高纤维食物。

早餐,燕麦粥、水果沙拉。

午餐,糙米饭、清炒时蔬。

晚餐,烤鱼、蔬菜沙拉。

第九天,清淡饮食。

早餐,水煮蔬菜、酸奶。

晚餐,水煮鱼片、水煮蔬菜。

第十天,蛋白质搭配。

早餐,水煮蔬菜、水煮蛋。

午餐,瘦肉粥、水果沙拉。

晚餐,烤鸡胸肉、蔬菜汤。

在进行十天减肥食谱时,还需要注意以下几点:1. 每天饮食摄入量不宜过多,保持适量的饮食;2. 多喝水,促进新陈代谢,帮助减肥;3. 避免高糖、高脂肪、高热量食物的摄入;4. 每天适量运动,增加身体代谢;5. 养成良好的饮食习惯,远离零食和油炸食物。

通过合理的饮食安排和良好的生活习惯,相信你一定能在十天内看到明显的减肥效果。

让我们一起迎接更加健康、自信的自己吧!。

生活知识_怎样减肥最有效最健康

生活知识_怎样减肥最有效最健康

怎样减肥最有效最健康怎样减肥最有效最健康超健康有效的减肥食谱一、水果沙拉材料:蜂蜜1汤匙,蛋黄酱少许,沙拉酱适量,哈密瓜半个,西瓜半个,苹果1个,菠萝1小块,香蕉1根,樱桃适量,草莓汁适量。

做法:哈密瓜,西瓜,苹果,菠萝,香蕉切丁入盘,把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中,加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀,把樱桃放入加以点缀,最后依口味加入草莓汁即可。

点评:众所周知,水果中含有大量丰富的纤维素和维生素,能够帮助清理和调理肠胃。

这款水果沙拉集众水果之所长,具有很好的解毒、排毒、去脂等功效,是大家减脂瘦身、美容养颜必备的一款健康有效的减肥食谱。

超健康有效的减肥食谱二、白薯番茄豆腐减肥汤材料:白薯一个、内酯豆腐20克约一条、番茄沙司50克、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。

做法:把白薯块、大葱段、清水一起放入汤煲,上火煮开。

水开后,加入番茄沙司,再次煮到水开。

转文火煲20分钟。

加入切成块的内酯豆腐,转中火煲到沸腾。

转小火煲5分钟后,用胡椒粉、盐调味就可以了。

点评:豆腐不仅味道鲜美,而且细滑软嫩,口感极好;而白薯则能减少皮下脂肪的堆积,番茄更是减肥的绝妙选择,这三者结合简直就是减肥者的福音啊!超健康有效的减肥食谱三、玉米粥材料:玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量。

做法:胡萝卜洗净、去皮、切丁。

米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥,再加入玉米粒及盐调味即可。

点评:玉米不仅可以降低血脂和调节胆固醇,还可以有效的防止衰老哦。

另外,胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,它被摄入人体后会很快转化为维生素A,可以明目、美容润肤调节新陈代谢、增强抵抗力等。

所以,对于女生来说,此款健康有效的减肥食谱是很不错的选择。

超健康有效的减肥食谱四、韭菜炒黄喉丝材料:韭菜、黄喉、胡萝卜。

做法:韭菜洗净、切段,黄喉、胡萝卜洗净、切丝,用沸水将全部原料焯一下,捞起后待用,锅内放少许油,下入全部原料一起炒,调味后,用淀粉勾薄芡,即成。

点评:韭菜为此款健康有效的减肥食谱的主要食材,因为韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

7天减肥20斤食谱

7天减肥20斤食谱

7天减肥20斤食谱7天减肥20斤食谱在如今健康和苗条的身材成为越来越多人追求的目标,减肥已经成为热门话题。

尽管减肥需要长期的坚持和合理的饮食习惯,但是我们可以通过一周的严格控制来帮助我们快速减重。

在这篇文章中,我将为大家介绍一种七天减肥20斤的食谱。

第一天:蔬菜日在第一天,我们将只摄入新鲜的蔬菜,蔬菜中含有丰富的纤维素和维生素,可以提供营养并帮助消耗多余的脂肪。

选用各种颜色的蔬菜来保证各种维生素和矿物质的摄入。

可以将蔬菜切成丝状或丁状来制作沙拉,搭配无油无糖的酸奶或柠檬汁作为调料。

第二天:水果日在第二天,我们将只摄入新鲜的水果。

水果富含纤维素和天然糖分,提供能量并满足甜食的欲望。

可以选择各种水果,如苹果、橙子、葡萄等,尽量避免高糖分的水果,如香蕉。

这一天可以将水果切成块状制作水果沙拉,搭配一些低脂酸奶作为调料。

第三天:蛋白质日在第三天,我们将注重摄入蛋白质,以帮助肌肉的恢复和增长。

可以选择鱼、鸡肉、鸡蛋等富含蛋白质的食物。

可以将鸡蛋打散制作蛋饼,搭配鱼或鸡肉炒菜,用少量的橄榄油烹饪。

第四天:碳水化合物日在第四天,我们将增加碳水化合物的摄入量。

可以选择糙米、全麦面包等富含纤维素和复合碳水化合物的食物。

可以将糙米煮成米饭,搭配蔬菜和鸡蛋炒饭,或者用全麦面包做三明治,搭配鸡肉和蔬菜。

第五天:清汤日在第五天,我们将只摄入清汤。

清汤不含脂肪和碳水化合物,既能保持水分摄入,又能让我们的胃部得到休息。

可以选择蔬菜、肉类或骨头煮成的清汤。

在炖煮过程中尽量少加盐,以平衡体内的水分和盐分。

第六天:水果和蔬菜日在第六天,我们将再次摄入水果和蔬菜。

可以将水果和蔬菜切成丝状或丁状,制作成水果蔬菜沙拉。

可以选择一些低糖水果,如西瓜、草莓等,搭配花椰菜、胡萝卜等蔬菜。

第七天:混合日在最后一天,我们将可以摄入各种食物来丰富饮食。

可以选择一份新鲜的水果沙拉作为早餐,一份鱼、鸡肉或牛肉作为午餐,一份碳水化合物和蔬菜搭配的晚餐。

同时,还可以适量摄入一些坚果和酸奶作为份外的零食。

7天减肥20斤食谱

7天减肥20斤食谱

7天减肥20斤食谱7天减肥20斤食谱随着生活节奏的加快和环境变化,现代人的健康问题越来越多。

其中,肥胖问题在许多人身上愈发突出。

要想减肥,节食是最常见的方法之一,但如何科学地进行节食才能达到理想的效果呢?本文将为大家介绍一份7天减肥20斤食谱,帮助大家在短时间内有效地减掉多余的体重。

首先,我们要明确一个原则,即健康减肥是一个长期的过程,不能依赖于短时间的极端减食或运动。

本文提供的食谱只是一个七天的减肥计划,但需要配合合理的运动和生活习惯来取得最佳效果。

第一天:早餐:一碗燕麦粥,一片全麦面包,一杯低脂牛奶。

午餐:一份蒸鱼,一碗蔬菜汤。

晚餐:一份鸡胸肉沙拉,一杯果汁。

第二天:早餐:两个水煮蛋,一杯酸奶。

午餐:一份炒素菜,一碗番茄鸡蛋汤。

晚餐:一份酸奶沙拉,一杯无糖果汁。

第三天:早餐:一片全麦面包,一个水果。

午餐:一份烤鸡腿肉,一份炒青菜。

晚餐:一份牛肉沙拉,一杯无糖乳酸菌饮料。

第四天:早餐:一份燕麦片,一杯低脂牛奶。

午餐:一份炒鸡胸肉,一份炒蔬菜。

晚餐:一份鱼排沙拉,一杯果汁。

第五天:早餐:一个水煮蛋,一杯酸奶。

午餐:一份素炒饭,一碗番茄鸡蛋汤。

晚餐:一份酸奶沙拉,一杯无糖果汁。

第六天:早餐:一片全麦面包,一个水果。

午餐:一份烤鸡腿肉,一份炒青菜。

晚餐:一份牛肉沙拉,一杯无糖乳酸菌饮料。

第七天:早餐:一份燕麦片,一杯低脂牛奶。

午餐:一份炒鸡胸肉,一份炒蔬菜。

晚餐:一份鱼排沙拉,一杯果汁。

在进行这7天的食谱减肥计划时,要注意以下几点:1.注意控制食物的摄入量,每餐尽量少食多餐,避免暴饮暴食。

2.饮食要均衡,包括蛋白质、碳水化合物和脂肪等的搭配。

3.避免高糖、高盐和高脂肪的食品,如甜食、油炸食品等。

4.增加运动量,每天至少进行30分钟的有氧运动,如快走、跑步、游泳等。

5.喝足够的水,每天至少需要饮水2升以上,帮助身体排出代谢废物。

最后,提醒大家减肥是一项长期的事业,七天减肥20斤只是一个起点,要持之以恒地坚持健康的饮食和运动习惯,才能真正实现身心健康和理想的体重。

轻断食食谱餐单简易版

轻断食食谱餐单简易版

轻断食食谱餐单简易版轻断食食谱餐单简易版一、简介轻断食是一种通过控制摄入食物量和时间间隔,达到减少卡路里摄入的饮食方式。

本文提供了一套简易版的轻断食食谱餐单,旨在帮助实施轻断食的人们更好地控制饮食,达到健康减重的效果。

二、食材准备⒈蔬菜:西兰花、胡萝卜、黄瓜、生菜等。

⒉水果:苹果、橙子、葡萄、草莓等。

⒊蛋白质食物:鸡胸肉、鱼肉、豆类等。

⒋主食:燕麦、全麦面包等。

⒌其他调料:橄榄油、柠檬汁、低盐酱油等。

三、餐单安排以下是一个为期一周的轻断食餐单安排,每日三餐带有摄入量的建议。

请根据自身实际情况进行调整。

周一:早餐:燕麦片配杏仁片,撒上少许蓝莓。

午餐:鸡胸肉沙拉,配西兰花和胡萝卜。

晚餐:蒸鱼搭配蔬菜清炒,增加一碗糙米饭。

周二:早餐:蔬菜搅拌汁(黄瓜、菠菜、苹果)。

午餐:豆腐炒青菜,配少许全麦面包。

晚餐:低脂牛肉炒面,搭配炒花菜。

周三:早餐:水果沙拉(苹果、葡萄、橙子)。

午餐:烤鸡腿和烤蔬菜,配少许燕麦。

晚餐:番茄炒蛋,配鲜蔬炒米。

周四:早餐:酸奶混合蓝莓和杏仁片。

午餐:炒草鱼和蔬菜,搭配少许全麦面包。

晚餐:糙米饭搭配鸡胸肉和西兰花。

周五:早餐:全麦吐司搭配牛油果。

午餐:虾仁炒青菜,配少许燕麦。

晚餐:番茄鸡蛋面,搭配蔬菜沙拉。

周六:早餐:水果拼盘(香蕉、草莓、葡萄)。

午餐:炒豆腐和蔬菜,搭配糙米饭。

晚餐:鸡肉沙拉配面包片。

周日:早餐:燕麦粥搭配蓝莓和杏仁。

午餐:鲜蔬炒米,搭配鱼片。

晚餐:水煮白菜和瘦肉,搭配全麦面包。

四、附件本文档附件包括:轻断食餐单表格、食材采购清单和食谱详细步骤说明。

五、法律名词及注释⒈轻断食:一种通过控制摄入食物量和时间间隔,达到减少卡路里摄入的饮食方式。

⒉卡路里:食物中的能量单位。

⒊脂肪:人体内储备的一种营养物质,也是食物中的一种重要营养成分。

⒋碳水化合物:人体能量的重要途径,是食物中的一种重要营养成分。

⒌蛋白质:构成人体组织的重要成分,也是食物中的一种重要营养成分。

21天减肥法食谱图

21天减肥法食谱图

21天减肥法食谱图
想要拥有苗条的身材,减肥是一个长期的过程,而饮食是其中至关重要的一环。

下面为大家分享一份21天减肥法食谱图,希望对大家有所帮助。

第一周。

早餐,燕麦片+牛奶/豆浆+水果。

午餐,蔬菜沙拉+烤鸡胸肉。

晚餐,清蒸鱼+蔬菜汤+少许米饭。

第二周。

早餐,全麦面包+鸡蛋+水果。

午餐,鸡胸肉沙拉+少许意面。

晚餐,瘦肉粥+蔬菜。

第三周。

早餐,酸奶+全麦面包+水果。

午餐,鱼肉沙拉+少许米饭。

晚餐,瘦肉粥+蔬菜。

在饮食过程中,还需要注意以下几点:
1. 控制饮食量,合理控制每餐的饮食量,不要暴饮暴食,避免摄入过多的热量。

2. 多食蔬菜水果,蔬菜水果富含纤维和维生素,可以帮助排毒减肥,同时也能
增加饱腹感。

3. 少油少盐少糖,在烹饪食物时尽量减少油盐糖的使用,选择健康的烹饪方式,如清蒸、水煮、凉拌等。

4. 多喝水,每天保持足够的水分摄入,可以促进新陈代谢,帮助减肥。

5. 控制零食,尽量少吃零食,尤其是高糖高脂肪的零食,选择健康的零食,如
坚果、水果等。

总之,21天减肥法食谱图并不是一劳永逸的方法,减肥需要长期坚持,合理饮食搭配加上适量的运动才能达到理想的效果。

希望大家能够通过科学的饮食方式,健康减肥,拥有美好的身材。

七天减肥法食谱瘦十斤

七天减肥法食谱瘦十斤

七天减肥法食谱瘦十斤《七天减肥法食谱瘦十斤》
第一天:
早餐:燕麦片配全脂牛奶
午餐:鸡胸肉沙拉
晚餐:水煮蔬菜 + 瘦肉汤
第二天:
早餐:全麦面包+鸡蛋+水果沙拉
午餐:番茄牛肉粥
晚餐:酸辣白菜
第三天:
早餐:黑米粥+水煮蛋
午餐:鸡胸肉蔬菜卷
晚餐:烤鱼+蔬菜配米饭
第四天:
早餐:燕麦片+酸奶+水果
午餐:豆腐蔬菜汤
晚餐:蒸菜+瘦肉
第五天:
早餐:全麦面包+无糖花生酱
午餐:鱼香茄子饭
晚餐:瘦肉粥
第六天:
早餐:燕麦片+牛奶+水果沙拉
午餐:黄瓜拌鸡丝
晚餐:糙米饭+蔬菜炒鸡蛋
第七天:
早餐:全麦面包+鸡蛋+水果
午餐:冬瓜排骨汤
晚餐:鱼香茄子+瘦肉粥
此食谱七天内每日进食热量控制在1200-1500卡路里之间,饮
食以清淡为主,加上适量运动,可以帮助减去十斤体重。

但是,因人体代谢和体质不同,建议在进行七天减肥法前咨询专业医生或营养师的建议。

减肥食谱计划优秀10篇

减肥食谱计划优秀10篇

减肥食谱计划优秀10篇快速减肥方法食谱篇一一周减肥食谱:星期一早餐:低脂鲜奶一杯,三明治一份,鸡蛋一个。

午餐:米饭一碗、小葱拌豆腐一份、菠菜猪肉一份、香菜萝卜汤1份。

晚餐:10个水饺、青菜汤一份。

水果:木瓜减肥原理:这道菜谱营养均衡,能够补充人体不同的营养物质,木瓜中的木瓜酵素可以分解身体内的糖分和脂肪,从而减少赘肉的囤积,达到减肥瘦身的功效。

一周减肥食谱:星期二早餐:核果燕麦粥一碗、低脂酸奶一杯。

午餐:素水饺一份、青瓜炒瘦肉一份、菠菜一份、什锦蛋花汤一碗。

晚餐:四色炒饭一碟、白菜一份、丝瓜发菜汤一碗。

水果:蓝莓减肥原理:早餐富含蛋白质、维生素和钙、铁等物质,酸奶提供营养物质的同时,含有的酵母菌还可以在身体内发生作用,促进肠胃的蠕动,让积聚的宿便快速排除,吃水饺不但很快可以让身体感到有饱足感,并且素水饺与米饭相比,所含有的脂肪更加少,既可以为身体提供能量,又能减少糖分和脂肪的摄取,很快就可以起到瘦身功效。

一周减肥食谱:星期三早餐:脱脂高钙鲜奶一杯、高纤饼干三片、维生素C一片。

午餐:胚芽米饭一碗、红烧茄子一份、窝蛋牛肉一份、紫菜汤一碗。

晚餐:西红柿意大利面一份、青菜沙拉一份、绿豆薏仁汤一碗。

水果:青苹果减肥原理:早餐吃饼干可以让身体富有饱足感,提供足够的能量,而维生素C刚好就可以弥补身体缺乏的营养成分,能量摄取均衡,苹果还可以帮助调节肠胃的运动,让身体的排泄功能更迅速。

一周减肥食谱:星期四早餐:低脂酸奶一杯、鸡蛋一个、三明治2片。

午餐:米饭一碗、水煮蛋两个、姜葱炒鸡一份、蛋花汤一份。

晚餐:鸡肉一份(去鸡皮)、菠菜一份、浓茶一杯。

水果:猕猴桃减肥原理:荤素搭配可以在胃中发挥不同的功效,让身体保持健康的状态,猕猴桃的热量、糖分和脂肪的含量都极低,并且富有丰富的膳食纤维,可以帮助促进肠胃的蠕动,从而起到显著的瘦身功效。

一周减肥食谱:星期五早餐:水煮蛋一个、全麦三明治3片、咖啡一杯。

午餐:米饭一碗、生菜沙拉一份、菠菜一份、猪肉萝卜汤一份。

减肥食谱一个月瘦10斤

减肥食谱一个月瘦10斤

减肥食谱一个月瘦10斤减肥一直是很多人关注的话题,而减肥食谱则是其中最常讨论的内容之一。

每个人都在寻找一种健康、有效的方法来减掉多余的脂肪和体重。

本文将为您提供一个适用于一个月时间内减掉10斤体重的减肥食谱。

在制定减肥食谱时,我们需要考虑到以下几个关键因素:热量摄入控制、均衡的膳食组成、合理的饮食安排以及适量的运动。

下面是一个专为减肥目的而设计的食谱:早餐:1.一碗燕麦粥,加入少量的葡萄干和蜂蜜调味。

2.一杯低脂牛奶或豆浆。

3.一颗水煮鸡蛋。

早餐是一天中最重要的一餐,它提供了身体所需的能量和营养物质,帮助您开始一天的活动。

上午加餐:1.一份水果沙拉,包括苹果、香蕉、橙子等多种水果。

2.一杯无糖酸奶。

上午加餐可以帮助控制餐后的饥饿感,同时为身体提供额外的营养。

午餐:1.一份鸡胸肉或鱼肉,烤或蒸煮为佳。

2.一份蔬菜沙拉,包括生菜、番茄、胡萝卜等。

3.一份杂粮米饭或全麦面包。

午餐应该包含适量的蛋白质和膳食纤维,以保持饱腹感并提供足够的能量。

下午加餐:1.一杯蔬菜汤,可以选择番茄汤、南瓜汤等。

2.一小袋坚果或者一份低糖高蛋白的能量棒。

下午加餐有助于消化和代谢,同时为身体提供额外的营养。

晚餐:1.一份鱼类或豆腐,可选择烤或蒸的方式烹饪。

2.一份蔬菜,如西兰花、菜心等。

3.一份杂粮米饭或全麦面包。

晚餐要控制脂肪和热量的摄入量,以免影响夜间的休息和代谢。

晚上加餐:1.一杯低脂酸奶或者豆浆。

2.少量一份水果,如橙子、苹果。

晚上加餐可以缓解饥饿感,也可以帮助控制夜间进食的欲望。

此外,坚持适量的运动也是减肥的关键。

每天进行30分钟的有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,有助于加速新陈代谢,并帮助燃烧脂肪。

最后,减肥过程中需要养成良好的饮食习惯,如合理把握饮食量,避免吃过多与高热量食物,多喝水,少吃零食等。

此外,饮食的多样性也很重要,可以尝试各种不同的食材和菜谱,以保持兴趣和口味的多样性。

总结起来,减肥食谱一个月瘦10斤需要坚持低卡、均衡的饮食,合理安排饮食时间和餐前加餐,并结合适量的运动,才能达到理想的减肥效果。

健康减肥食谱一周瘦10斤

健康减肥食谱一周瘦10斤

健康减肥食谱一周瘦10斤
《健康减肥食谱一周瘦10斤》
第一天:清淡早餐(燕麦片/全麦面包/水果),蔬菜沙拉配低
脂鸡胸肉午餐,清淡晚餐(瘦肉蔬菜汤/蒸鱼/蔬菜沙拉)。

第二天:燕麦葡萄干煮鸡蛋早餐,鸡胸肉水煮蔬菜午餐,鲈鱼/蔬菜沙拉晚餐。

第三天:全麦面包蔬菜水果沙拉早餐,低脂鸡蛋洋葱沙拉午餐,鸡脯肉/蔬菜沙拉晚餐。

第四天:燕麦牛奶早餐,鸡胸肉水煮蔬菜午餐,瘦肉蔬菜汤/
蔬菜沙拉晚餐。

第五天:燕麦水果沙拉早餐,鲈鱼/蔬菜沙拉午餐,水果沙拉/
蒸鱼晚餐。

第六天:燕麦葡萄干煮鸡蛋早餐,低脂鸡蛋洋葱沙拉午餐,清淡晚餐(瘦肉蔬菜汤/蔬菜沙拉)。

第七天:清淡早餐(燕麦片/全麦面包/水果),蔬菜沙拉配低
脂鸡胸肉午餐,清淡晚餐(瘦肉蔬菜汤/蒸鱼/蔬菜沙拉)。

食谱注意事项:
1. 每天早餐尽可能选择低脂、高纤维的食物,配合燕麦、全麦食品和水果;
2. 中午餐以蛋白质和纤维类食物为主;
3. 晚餐清淡,不吃淀粉类食物,多吃蔬菜和瘦肉;
4. 每天饮食中的盐和油尽量减少使用;
5. 饮食要控制摄入热量,避免饮食过度;
6. 建议每天配合适量的有氧运动,比如快走、慢跑、游泳等,有助于加速燃烧脂肪。

减肥食谱虽然可以帮助减重,但也需要配合适量运动,保证身体健康的同时达到减脂的效果。

七日瘦身食谱

七日瘦身食谱

七日瘦身食谱食谱之周一:早餐:全麦吐司2片+ 白煮蛋2个午餐:饭一碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜+白萝卜汤+橙1个晚餐:米饭一碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个食谱之周二:早餐:全麦吐司2片+蒸蛋午餐:茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个晚餐:米饭一碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个食谱之周三:早餐:玉米1个+小餐包2个午餐:米饭一碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个晚餐:米饭一碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果 1个食谱之周四:早餐:全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯午餐:米饭一碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+ 胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个晚餐:米饭一碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个食谱之周五:早餐:三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)午餐:馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个晚餐:米饭一碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个食谱之周六:早餐:全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个午餐:米饭一碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个晚餐:米饭一碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个食谱之周日:早餐:白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟午餐:鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个晚餐:米饭一碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个總:晚上要是饿了,黄瓜西红柿萝卜可以吃,,下午三点左右可以吃一个水果(火龙果,苹果,香蕉,)晚餐要在七点前吃,最迟不能过八点,吃饭时间控制在二十分钟以上,饭后半小时不可以躺着,也尽量不要坐着平时饮食应注意、控制油,糖,盐,热量高的食物与零食。

减肥食谱大全

减肥食谱大全

减肥食谱大全——十天大瘦身之第二天:早:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把中:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗晚:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心减肥食谱大全——十天大瘦身之第三天:早:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗晚:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗减肥食谱大全——十天大瘦身之第四天:早:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中:红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头晚:冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥减肥食谱大全——十天大瘦身之第五天:早:一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶中:西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝晚:豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块减肥食谱大全——十天大瘦身之第六天:早:牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块中:豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜晚:蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤减肥食谱大全——十天大瘦身之第七天:早:红枣玉米糊糊一碗,素包子一个中:素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭晚:麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗减肥食谱大全——十天大瘦身之第八天:早:红枣玉米糊糊一碗,素包子一个中:素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭晚:麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗减肥食谱大全——十天大瘦身之第九天:早:黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜中:清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个晚:红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵)减肥食谱大全——十天大瘦身之第十天:早:绿豆粥一碗,豆腐脑一碗,鸡蛋一只中:大丰收(多种生蔬菜蘸酱)一盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩一碗晚:白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝一盘,袖珍小馒头一个或玉米小饼一个饮食减肥方法瘦腿推荐1、芹菜芹菜含有大量的胶质性碳酸钙,可补充笔直双腿所需的钙质,红豆减肥法还含有丰富的钾,可预防下半身浮肿。

最快最有效的减肥法都有什么

最快最有效的减肥法都有什么

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生活常识分享最快最有效的减肥法都有什么
导语:减肥的方法较多,在进行减肥的时候,要先对减肥方法进行了解,这样在使用的时候,才会知道该选择什么样减肥方法,常见减肥方式就是跑步,这
减肥的方法较多,在进行减肥的时候,要先对减肥方法进行了解,这样在使用的时候,才会知道该选择什么样减肥方法,常见减肥方式就是跑步,这样的减肥方法简单,同时适合各类人群选择,那最快最有效的减肥法都有什么呢,对快速减肥方法也是有很多选择的,下面就详细介绍下。

最快最有效的减肥法:
1、七天瘦三斤菜单:
早餐:一个中型番茄、一个水煮蛋、一种自己喜欢的水果(卡路里不超过200)。

午餐:先吃一个番茄,然后可以吃一个水煮蛋、一片全麦面包、一个喜欢的水果、一杯无糖的茶或咖啡。

晚餐(每晚八点之前吃):先吃一个番茄,然后可以吃些胡萝卜,芹菜色拉,去皮的鸡胸肉或鸡腿肉或者水煮鱼,一杯无糖的茶或者咖啡。

2、一个月瘦七斤菜单:
早餐:以番茄代替平时的早餐,或喝2-3杯番茄汁。

午餐:先吃一个番茄,然后可以吃两片全麦面包,番茄汁或者综合蔬菜汁。

晚餐(每晚八点之前吃):先吃一个番茄,然后可以吃些水煮蔬菜、凉拌豆腐、综合蔬菜汁(包括番茄、芹菜和少量柠檬)。

西红柿虾仁——
原料:新鲜虾仁、青豆仁、西红柿、葱末、姜末。

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更多减肥技巧,点击这里了解更多100种快速减肥食谱大全★当归薏仁鸡汤【材料】当归1片、薏仁20公克、鸡腿1只、少许米酒。

【作法】1.将薏仁洗净泡水,鸡腿切成块状洗净备用。

2.水煮开后放入当归、薏仁、鸡腿块、米酒同煮,至鸡肉熟透、米酒挥发即可。

【作用】当归可补血活血、调节子宫机能、润肠通便及改善产后气虚引起的过度流汗,薏仁则能利尿排湿、协助体内排出多余水分,并可增加肠胃道吸收功能,适合产后食用。

★活血消水肿的红豆汤(一碗350g,热量216卡)最适合人群:生理期前后的美眉,容易下半身水肿,容易长痘痘的美眉。

更多减肥技巧,点击这里了解更多营养师的话:红豆含有淀粉和纤维质,因此红豆汤可以作为早餐哦!中医的话:红豆补血利水,很适合女性。

高纤指数:★★★饱足指数:★★★致肥指数:★★★红豆汤的做法:备料:红豆沙、红枣、藕粉、年糕(少放糖,可以放莲子、银耳等)做法:1、将适量冷水煮开;2、把红豆沙放进沸水中,搅拌均匀;3、把红枣、切好的年糕块放入锅中,边煮边搅拌,以免年糕粘在锅上;4、熬到年糕熟了,把兑好的藕粉汁倒入锅中,大煮一会儿,即可关火了。

吃红豆汤时应注意:1、红豆少吃一半,热量减少110卡;2、生理期结束后吃;3、当作一次正餐。

★温补活血的甜酒酿(一碗200g,热量176卡)最适合人群:容易痛经,手脚冰冷的美眉更多减肥技巧,点击这里了解更多营养师的话:体质燥热,有糖尿病的美眉中医的话:酒酿补性较强,适合体质虚弱和经常痛经的美眉高纤指数:★饱足指数:★★★★致肥指数:★★★★甜酒酿的做法:材料:大米一斤,酒药,净化水,糖桂花,凉开水做法:1、用大米/糯米一斤,洗淘干净放在一亇大碗里,再倒净化水把米浸埋,浸一晚上.第二天用手揑大米应该能揑碎,碗里再加点水,就可以把这碗大米放在锅里蒸,如果有蒸笼可以直接放蒸笼蒸。

饭蒸好后稍微放凉。

等到饭不烫手,把这碗饭全部倒到稍大的容器,再把凉开水倒进去用手把米饭全部弄开,然后再把洗过的水全部到掉,稍微沥干;2、酒药要买老式的苏州酒药,一包里面有2大块,可以做8斤大米,所以取一大块再分4小块,就用这1小块。

然后把酒药全部拧碎,大小越细越好;3、拿一个密封容器放一层米饭,散一层粉状酒药,把米饭酒药一层一层放进去,一斤全部放完,在饭中间挖个洞,以后酒酿做好出酒时就会集中在这里。

把容器盖好盖;4、放置24小时,不要动它。

第二天闻到酒香味,就可以食用;5、酒酿做好后再放一点糖桂花,增加香味。

吃不完的酒酿一定要放进冰箱。

吃甜酒酿时应注意:1、糯米少吃一半,热量约为100卡;2、生理期后吃调理气血;3、当作一次正餐。

★低卡高纤燃脂的银耳汤(一碗200g,热量70卡)更多减肥技巧,点击这里了解更多最适合人群:怕胖又想吃甜食的美眉营养师的话:银耳低卡又高纤,很适合想减肥的美眉中医的话:银耳汤除了可以加桂圆、红枣、莲子之外,还可以和苹果或梨一起煮,利用水果的甜味取代糖,增加口感,减少热量。

高纤指数:★★★★饱足指数:★★★致肥指数:★莲子红枣银耳汤的做法:原料:银耳,莲子,红枣,冰糖1、将银耳用冷水泡15分钟这样,待发后,去粗蒂,切小块备用;2、锅中清水,要多放些水,因为要熬很久。

先下莲子大火烧10分钟,如果莲子用的是干的话,最好提前半天泡,因为莲子很难泡开,如果不先把它泡软了再煮的话是不能煮面的,那就不好吃了;3、将红枣洗净后,连同处理过的银耳加入锅中,大火煮5分钟这样;4、然后转小火煮约1个小时这样,不时搅拌一下,否则银耳有可能会粘锅,最后加入冰糖调味即可。

吃银耳汤时应注意:1、加红枣、枸杞或水果代替加糖,热量更低;2、与苹果、雪梨同煮,纤维质更丰富;3、减肥最推荐:代糖。

代糖有甜味,但热量几乎为零,非常适合减肥中的美眉哦!★凉拌鱼腥草狂欢季少不了盛宴大餐,油腻的大鱼大肉和甜甜的糕点吃太多,怎么可能不发胖?给自己拌一盘美味又减肥的鱼腥草吧,那可真是爽口又爽心啊!材料:新鲜鱼腥草、香菜、蒜泥、酱油、醋、香油。

做法:1、将鱼腥草洗净切段,放入盘中。

2、酱油、醋、香油按3:1:1比例调好,与蒜泥、香菜一起倒入盘内拌匀。

美味度:★★★瘦身度:★★★★爆炒鱼腥草鱼腥草炒着吃也很美味,学一学,说不定就能成为一道值得向朋友推荐的拿手菜呢。

更重要的是,它可为美味加分,而瘦身力又不降低。

材料:新鲜鱼腥草、葱、干辣子、肉片、油、盐、味精做法:1、鱼腥草洗净切段。

2、油烧热,放葱、干辣子,爆香后放肉片。

3、放入鱼腥草,炒熟后加少许盐和味精。

美味度:★★★瘦身度:★★★★鱼腥草红枣汤单纯的鱼腥草茶腥气比较重,加点红枣就美味、瘦身、营养一举三得了!材料:鱼腥草(干)75克、红枣(切开)15粒、柠檬1片、水7大杯。

做法:1、将所有材料放入锅中,加水以大火煮滚后,再用小火煮20分钟。

2、将鱼腥草等滤掉,留下汁水就可以了。

美味度:★★瘦身度:★★★★★苜蓿芽手卷(消除浮肿更多减肥技巧,点帮助消化)击这里了解更多热量:69.6大卡糖类:15克蛋白质:2.5克脂肪:0.7克膳食纤维:2.5克材料:苹果——半颗,苜蓿芽——适量,芦笋——4根,紫菜卷皮——1张,优格——1汤匙做法:1)芦笋放入滚水中汤热取出放凉;2)苹果切成条状;3)将紫菜皮张铺开,铺上一半苜蓿芽,上面放苹果条与芦笋,在铺上剩下的苜蓿芽;4)淋上优格酱汁,将紫菜卷起来就可以食用了。

苜蓿芽手卷的消脂功效:苜蓿芽中有丰富的纤维质,能代谢脂肪、刺激消化,使小腹扁平;苹果与芦笋含有维生素C与多种矿物质,能提高身体的代谢作用。

★蒟蒻凉面(代谢脂肪热量:298大卡糖类:55.4克蛋白质:8.4克脂肪:5.8克收小腹)更多减肥技巧,点击这里了解更多膳食纤维:41.2克材料:蒟蒻面条——1盒,小黄瓜——1根,胡萝卜——半条,鸡蛋——1颗,柠檬——1颗调味料:酱油——一汤匙,糖——半汤匙,冷开水——少许做法:1)将蒟蒻面条放入滚水中烫过,取出放凉备用;2)小黄瓜与胡萝卜洗干净切成细丝;3)将鸡蛋打成蛋汁,放入平底锅煎成蛋皮,取出放凉后切成细丝;4)柠檬挤成柠檬汁,与酱油、糖、冷开水调成酱汁;5)盘子中装有蒟蒻面条,然后铺上蛋丝、胡萝卜丝、小黄瓜丝,上面淋上酱汁即可食用。

蒟蒻凉面的消脂功效:柠檬做成的凉面酱汁非常清爽可口,能帮助代谢脂肪;小黄瓜与胡萝卜则含有丰富的纤维质,能使小腹扁平纤瘦;蒟蒻面条的热量很低,不含一般面条的油腻,还有丰富的纤维质,能消除臃肿的小腹。

★草莓薏仁优格(清除水肿热量:283大卡糖类:45.5克蛋白质:10.4克脂肪:7克膳食纤维:1.6克材料:草莓——6颗,优格(低脂原味)——1杯,薏仁——40克排除宿便)更多减肥技巧,点击这里了解更多做法:1)将薏仁放入水中,等到水煮滚后再将薏仁煮约一个小时,汤汁煮到浓稠即可(可以前一天晚上先煮好放入冰箱备用)。

2)将草莓洗干净放入碗中,在草莓上加入优格与薏仁即可食用。

草莓薏仁优格的消脂功效:对于有水肿虚胖现象的人,建议多吃草莓薏仁优格。

薏仁能促进肠胃蠕动,帮助消除水肿与身体的毒素,对于宿便堆积造成的小腹凸出症状也有帮助。

草莓薏仁优格能使消化道顺畅,帮助排除宿便。

★苹果牛奶减肥法一周食谱天数一日饮食内容瘦身重点第一天5到6颗苹果平均分配,不喝饮料第二天原味优酪乳或脱脂牛奶约1000CC一天分六次喝完,不吃其他食物第三天三餐正常选择低卡低热量的菜色第四三餐正常选择低卡低热量的菜色更多减肥技巧,点击这里了解更多材料:草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片。

调味料:盐。

作法:草虾洗净备用,白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。

锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后,再放入炒虾。

待水滚后,加入调味料即可。

功效:热量低、高纤维,又有饱足感。

此道菜是减重者的极佳选择。

★香菇鱼片粥材料:各种鱼片、芹菜、白米、红枣、姜丝、香菇。

调味料:香油、盐、胡椒粉。

作法:鱼切片,芹菜洗净并切碎备用。

白米洗净加水及红枣一起煮成稀饭后,加入姜丝、鱼片、香菇以大火煮开后,再加入芹菜末及调味料即可。

功效:低油烹调。

亦可将白米改成胚芽米或糙米。

★醋拌莲藕材料:莲藕、海带芽、红萝卜。

调味料:盐、酱油、白醋、果糖。

作法:莲藕削去外皮,切薄片入热水中川烫,捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片。

海带芽以清水浸泡、盐水洗净,以热水滚烫,入冷开水中浸泡一下,取出沥干水分切小段。

将上述加调味料和匀,即可食用。

功效:行气消食积,利水气。

★黄豆香卤海带材料:黄豆、海带。

调味料:酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

作法:海带洗净浸泡30分钟,黄豆泡水3小时。

海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟,至汤汁收干。

海带顺向切4公分长的段状,将黄豆摆于海带上即可。

★美人出浴材料:豆腐、剑虾、瘦绞肉、葱末、太白粉、香菜。

调味料:蚝油、香油、酱油。

作法:瘦绞肉加葱末、酱油、香油、及太白粉一起伴匀,虾子去头、肠泥及壳洗净、香菜洗净,剁碎备用。

豆腐切厚片,放在盘子上,中间挖一个洞,将瘦绞肉泥填入,上面放一只虾子。

蒸锅先预热,再将盘中材料移入锅中,蒸约10分钟即可取出。

热锅入蚝油、香油及二汤匙的水,待水滚后,入香菜伴匀,淋在蒸好的豆腐上即可。

功效:低油,但仍要适量取食。

★水果优格材料:低脂优格、鲜草莓。

调味料:蜂蜜。

作法:鲜草莓去蒂洗净、不加水直接入不沾锅熬煮。

煮滚后调为中火煮约40分钟。

1小时后再调为慢火熬约1小时,且随时以木制饭杓搅拌。

加入蜂蜜搅拌均匀,置冷。

低脂优格加入草莓酱即可。

功效:低油,但仍要适量取食。

★哈密瓜盅材料:哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。

调味料:无作法:哈密瓜洗净,由上端横切将内部籽挖除。

蛋打散加少许水,红萝卜去除外皮切小丁,西洋芹洗净切小丁备用。

将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。

将哈密瓜移至蒸锅中,盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。

功效:哈密瓜水分多、容易有饱足感,并含有高纤维。

★健康豆腐材料:豆腐、碗豆荚、黑木耳、金针、姜丝、葱。

调味料:花生油、蚝油、太白粉。

作法:豆腐切长条,以热水川烫,金针用水泡开后,再用热水川烫。

碗豆荚、黑木耳分别切丝备用。

热锅入油爆香,姜丝及葱段之后,分别将黑木耳、金针放入拌炒。

放入豆腐、蚝油及少许的水,以小火闷煮约5分钟,起锅前再加入碗豆荚,并改以大火,略勾薄芡即可。

功效:碗豆荚、黑木耳有降低胆固醇的功效,并含有高纤维。

★青木瓜肋排汤材料::肋排、青木瓜。

调味料:盐、嫩姜、葱花、酒少许。

作法:肋排切小块滚水川烫。

青木瓜切小块备用。

水烧开放入肋小排青木瓜嫩姜片,盐大火开后转小火煮约25分钟,洒上葱花即可盛出。

功效:青木瓜是一种高纤食品,又可促进乳汁的分泌。

肋骨排富含钙质、铁质及蛋白质,是一道很不错的产后汤品。

★蔬菜烩豆腐材料:豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末。

调味料:盐、胡椒、味憎、香油、米酒、太白粉、高汤。

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