2020年高考模拟复习知识点试卷试题之体育高考训练计划
“体育高中班高考训练计划”体育工作计划
“体育高中班高考训练计划”体育工作计划体育高中班高考训练计划为了提高体育高中班学生的体育综合素质，系统备战高考，制定了以下的体育高中班高考训练计划。
一、训练目标体育高中班高考训练的目标是培养学生的体育素养，提高学生的体育综合能力，并通过高考获得优异的成绩。
二、训练内容1. 体能训练体能训练包括耐力、速度、敏捷性、柔韧性和爆发力的训练。
每周进行2-3次的体能训练，其中包括慢跑、循环训练、爬山、游泳等训练项目，以提高学生的身体素质。
2. 技能训练技能训练包括各种项目的技术训练，包括篮球、足球、乒乓球、田径等。
学生可根据自己的兴趣和特长选择一到两个项目进行深入学习和练习，以提高技术水平。
3. 策略训练策略训练是指针对不同项目的比赛情况进行战术训练，包括防守、进攻、团队合作等。
学生需要了解各种比赛规则，并根据实际情况制定相应的战术和策略，以提高比赛能力。
4. 心理训练心理训练是提高学生比赛心理素质的训练，包括自信心、专注力、应变能力等。
学生需要通过心理训练来克服比赛中的紧张和压力，提高比赛时的发挥水平。
三、训练计划1. 每周制定一份训练计划，包括每天的具体训练内容和时间安排。
2. 根据学生的实际情况，灵活调整训练计划，合理安排训练强度和时间分配，以防止过度训练导致身体疲劳。
3. 设置适当的休息日，学生可以进行休息和恢复训练，同时进行总结和反思，以提高训练效果。
四、考试备考1. 高考前，根据高考体育科目的要求，进行专项的备考训练。
包括项目的技术要求、规则要求等。
2. 通过模拟考试，评估学生的考试水平。
根据模拟考试的成绩和反馈，进行有针对性的调整和提升。
3. 高考前一周，进行复习和冲刺训练，以达到最佳状态。
五、自律与培养1. 定期检查学生的训练情况和成绩，对不达标的学生进行跟踪指导和督促，帮助其提高训练积极性和效果。
2. 培养学生的自律和团队合作精神，鼓励他们积极参加学院的各项活动和竞赛，提高整体水平。
3. 培养学生的爱好和兴趣，提供丰富的体育课外活动，增加学生的综合素养。
高考体育训练计划
高考体育训练计划高考是每个学生都要经历的一场考试，而体育也是高考的一项重要科目。
为了帮助学生们提高体育成绩，制定一份科学合理的体育训练计划就显得非常必要。
本文将从训练内容、训练方法、训练时间等方面为大家介绍一份高考体育训练计划。
一、训练内容高考体育的训练内容主要包括项目训练和综合能力训练。
项目训练是针对高考体育考试项目，如田径、游泳、篮球等进行的系统性训练；综合能力训练是通过多种方式训练学生的身体素质，如力量、速度、耐力等。
1. 项目训练项目训练的选择应根据学生的兴趣和擅长项目来确定。
一般来说，高考体育考试的项目有50米跑、立定跳远、引体向上等，因此可以根据这些项目进行相应的训练。
比如，50米跑可以进行短跑训练，包括起跑姿势、起跑反应时间、加速跑等；立定跳远可以进行弹跳训练，主要包括腿部力量的提高和技术动作的熟练程度；引体向上可以进行上体力量训练，包括臂力和背部力量的提高等。
这些训练应结合学生的个人特点，进行有针对性的训练。
2. 综合能力训练综合能力训练是为了提高学生的身体素质，从而提高在各个项目中的表现。
这种训练可以包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。
有氧运动可以提高学生的心肺耐力，如慢跑、跳绳、骑自行车等；力量训练可以提高学生的力量水平，如举重、俯卧撑、深蹲等；柔韧性训练可以提高学生的柔韧性，如瑜伽、拉伸运动等。
这些综合能力训练可根据学生的具体情况进行合理搭配，以达到最佳训练效果。
二、训练方法1. 训练计划制定制定训练计划应根据学生的具体情况来确定。
首先要了解学生的身体状况、运动能力和训练目标等因素，然后根据这些因素来制定一份个性化的训练计划。
训练计划可以包括每周的训练时间、训练内容、训练强度等方面的安排，以及每个阶段的训练目标和调整计划。
2. 训练方法选择对于不同的训练内容，选择不同的训练方法是非常重要的。
一般来说，训练方法可以分为整体性训练和分项训练。
整体性训练是将多种训练方法结合起来进行综合训练，更适合提高学生的身体素质；分项训练是将重点放在某一项目上进行训练，更适合提高学生在某一项目上的表现。
2020年高考模拟复习知识点试卷试题之高三体育高考训练计划(全)
高三体育高考训练计划经过一个多月的训练，学生的身体素质有所提高。
学生的专项素质除篮球队、田径队外的其他队员才刚刚起步。
技术动作掌握的还不够好（个别很差），还没有正确得掌握动作技术要领，动作僵硬，不会放松，导致有力用不上。
特别是实心球和立定跳远这两个项目上，离理想的分数差距较大，一直停留在12米以下，拉分太厉害；专项刚开始训练，动作技术要领掌握的太差，稳定系数特别低。
部分学生学生没基础，身体素质差，要在短时间内提高他们的身体综合素质，并改进动作要领，重点抓好他们的术科，必要的适当给他们开小灶，以最短的时间提高他们的术科成绩。
离体育高考时间短，任务重。
现在面临的最大的问题就是：在接下来的时间里首先要明确重点培养对象，并对其进行个别辅导加大训练量。
多督促鼓励学生的训练和学习，进行月考和月测，并对月考和月测进行分析总结。
针对以上的一些问题，在仅有的几个月时间，对同学们的训练和学习作以下的计划：10月份：主要以专项素质训练为主，加大训练量和训练强度，加强力量训练，使学生适应大强度训练。
注意训练方法和放松练习、特别做好准备活动和放松、尽量避免受伤。
基本确定专项11月份：主要以素质专项技术训练为主，逐渐减小训练量度，加大训练强度，专项练习次数，加强弱项的练习，进行查漏补缺。
明确熟悉考试大纲的考试规则和评分标准。
月底进行模拟考试。
12月、1月份：对模拟考试进行总结，明确每个人的情况。
逐渐加大运动量，把运动负荷加到最大，改进各个项目的技术要领，加强心理战术的训练，多适应不同环境和场地、器材。
2月份：调整训练状态，加强心理辅导适应能力，训练量逐渐减少，专项练习比例增加，加大训练强度和模拟考试的次数。
保证营养的补充和充足的睡眠。
把身体状态调整的最佳效果。
为3月考试做准备。
具体安排：10月份周训练计划第一阶段训练计划周一速度1、准备活动跑到身体关节发热为止。
2、加阻力跑：各种段落的负重跑、拖重物跑、上坡跑、逆风跑等；3、间歇跑（选一或二）（1）长距离间歇跑：150～200～250～300～400米跑，重复次数2～3次为1组，进行2～3组，严格规定间歇时间；（单周）（2）短距离间歇跑：60～80～100米跑，随距离的增加强度逐渐降低（95％～85％之间）3次为1组，进行2～3组（每组四人，依次进行）。
体育高中班高考年度训练计划
体育高中班高考年度训练计划一、训练目标通过一年的系统训练，使学生在身体素质、专项技能和心理素质等方面得到全面提升，达到高考体育测试的要求，并在高考中取得优异成绩。
具体目标包括：1、提高学生的身体素质，包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等方面。
2、熟练掌握高考体育测试的各项专项技能，如田径、篮球、足球、武术等。
3、培养学生良好的心理素质，增强自信心和应对考试压力的能力。
二、训练阶段划分（一）基础训练阶段（第 1 3 个月）1、身体素质训练力量训练：以全身大肌肉群的基础力量训练为主，如深蹲、卧推、硬拉等，每周安排 2 3 次。
速度训练：进行短距离冲刺跑、加速跑等练习，提高学生的起跑和加速能力，每周安排 2 3 次。
耐力训练：进行中长跑训练，如 800 米、1500 米跑，逐渐增加训练强度和距离，每周安排 2 3 次。
灵敏和柔韧训练：通过各种灵敏性练习和柔韧性训练，如跳绳、踢毽子、瑜伽等，提高学生的身体协调性和柔韧性，每周安排 2 3 次。
2、专项技术训练了解和学习各项专项技术的基本动作和要领，如田径项目的起跑、途中跑、冲刺技术，篮球项目的运球、传球、投篮技术等。
进行简单的专项技术练习，注重动作的规范性和准确性，每周安排2 3 次。
（二）强化训练阶段（第 4 6 个月）1、身体素质训练力量训练：在基础力量训练的基础上，增加爆发力训练，如跳跃练习、投掷练习等，每周安排 2 3 次。
速度训练：进行更多的短距离冲刺跑和变速跑练习，提高学生的速度耐力，每周安排 2 3 次。
耐力训练：增加长跑训练的距离和强度，如 3000 米、5000 米跑，每周安排 1 2 次。
灵敏和柔韧训练：继续保持灵敏性和柔韧性训练的频率和强度，每周安排 2 3 次。
2、专项技术训练进一步巩固和提高专项技术水平，增加技术难度和训练强度。
进行专项技术的组合练习和模拟比赛，提高学生在实际比赛中的应用能力，每周安排 3 4 次。
（三）专项提高阶段（第 7 9 个月）1、身体素质训练根据学生的个体差异和专项需求，有针对性地进行身体素质训练，重点加强薄弱环节的训练。
高考体育生训练计划
高考体育生训练计划一、训练目标高考体育生训练计划旨在帮助学生充分发展身体素质，提高综合竞技水平，达到参加高考体育项目考试的要求。
通过科学训练，培养学生的体育兴趣和锻炼习惯，提高学生的体育技能和综合能力，为今后的职业发展打下坚实基础。
二、训练内容1. 体能训练体能训练包括有氧耐力、肌肉力量和爆发力等方面的训练。
每周至少进行3次体能训练，每次训练时间90分钟。
包括跑步、跳绳、游泳等有氧运动，力量训练可选择举重、俯卧撑等项目。
2. 技术训练技术训练是高考体育项目考试的重点。
根据学生所选的项目不同，进行相应的技术训练。
例如，篮球项目可进行传球、运球、投篮等训练；乒乓球项目可进行发球、接发球、正手技术等训练。
每周至少进行2次技术训练，每次训练时间60分钟。
3. 战术训练战术训练适用于团体项目，如足球、篮球等。
通过训练，提高学生的团队合作能力和战术意识。
每周至少进行1次战术训练，每次训练时间60分钟。
4. 策略训练策略训练是对学生智力和战术思维的培养。
通过解析比赛过程、分析对手特点等方式，提高学生的综合分析能力和应变能力。
每周至少进行1次策略训练，每次训练时间60分钟。
三、训练计划1. 基础训练期基础训练期为3个月，主要目的是打下坚实的运动基础。
其中体能训练占据主导地位，技术、战术和策略训练适度开展。
每周训练时间为8-10小时。
2. 提高训练期提高训练期为4个月，主要目的是在基础上进一步提高综合竞技水平。
除加强技术训练外，体能、战术和策略训练需保持稳定。
每周训练时间为10-12小时。
3. 竞赛备战期竞赛备战期为2个月，主要目的是在高度稳定状态下提高比赛成绩。
重点放在技术、战术和策略训练上，适当减少体能训练强度。
每周训练时间为10-12小时。
四、训练方法1. 合理安排训练时间和强度，避免过度训练导致身体疲劳和伤病风险增加。
2. 制定个性化训练计划，根据学生的体质和技术特点进行有针对性的训练，提高训练效果。
3. 配备专业教练，进行全程指导和监督，及时纠正学生的动作错误，确保训练效果。
高考体育训练计划每天进行一次体育锻炼保持身体健康
高考体育训练计划每天进行一次体育锻炼保持身体健康为了帮助学生在高考期间保持身体健康，提高体育素质和学习效果，本文制定了高考体育训练计划。
每天进行一次体育锻炼，既能注重学生的身体健康，又能提高学习效果。
一、训练目标：1. 提高学生的心肺功能，增强体质；2. 改善学生的姿势和体态；3. 提升学生的协调性和反应能力。
二、训练内容：每天的体育锻炼包括以下几个方面：1. 有氧运动：（1）慢跑：慢跑是提高心肺功能的有效运动，每次慢跑时间控制在20-30分钟左右。
（2）跳绳：跳绳可以锻炼全身肌肉群，提高协调性和节奏感，每次跳绳时间控制在15分钟左右。
2. 身体柔韧性训练：（1）伸展运动：通过做一些伸展运动，如扩胸、扩背、扩展上肢和下肢的动作来拉伸肌肉和关节，改善身体姿势和体态。
（2）瑜伽：瑜伽是一种可以提高身体柔韧性和平衡能力的运动方式，每次进行瑜伽训练的时间控制在15分钟左右。
3. 强身训练：（1）俯卧撑、仰卧起坐：这两个动作可以锻炼上肢和腹部的力量，提高身体的稳定性和协调性，每次进行的动作数量逐渐增加，根据学生的实际情况进行调整。
（2）哑铃训练：使用适当重量的哑铃进行提肩、屈膝、弯举等练习，可以增加肌肉力量和耐力。
三、训练时间与频率：每天体育锻炼的时间控制在60-90分钟左右，可以安排在早晨或下午放学后进行。
每周至少进行5次锻炼，在周末或长假期间可适当增加训练频率。
四、训练注意事项：1. 在进行体育锻炼前，学生应做好热身运动，预防运动损伤。
2. 保持足够的休息时间，避免过度训练造成身体不适。
3. 坚持运动的过程中，学生应注意自身感受，遵循身体的自然规律，适时休息和调整训练强度。
4. 根据学生的实际情况，适当调整训练计划和内容，确保训练的科学性和可行性。
通过每天一次体育锻炼的高考体育训练计划，学生无论是身体上还是心理上都能得到良好的保证。
同时，良好的身体素质也能够提高学生的学习效果，为高考的顺利进行提供有力保障。
高考体育特长生训练计划第一组
周训练安排周一上午(强度:大运动量:中)训练任务:发展速度耐力和腿部力量,提高快速奔跑能力,提高腿部力量素质训练内容:1、慢跑+柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈)2、行进间20米(小步跑、高抬腿、后踢腿),弓箭步走,纵跳接高抬腿3、力量练习:蹲举结合挺举:举三组分别是:35次、30次、30次负重深蹲:每组15次X3组,提踵立,腰要挺直,利用腿蹬伸的力量顶起杠铃。
4、一路纵队追逐跑8圈。
要求:全队慢跑。
最后两个同学同时利用自己的速度快速往前冲5、柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈),放松周一下午(强度:中运动量:大)训练任务:发展耐力,提高耐久跑能力,跳跃练习训练内容:1、慢跑+韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈、俯卧后踢腿),2、行进间20米(小步跑、高抬腿、后踢腿),弓箭步走,纵跳接高抬腿3、10圈(直道冲刺,弯道慢跑)4、纵跳30次、收腹跳30次5、柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈、俯卧后踢腿),放松周二上午(强度:中运动量:大)训练任务:发展速度练习,提高快速奔跑能力,协调性练习,跳跃练习训练内容:1、慢跑+柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈)+负重摆臂练习2、行进间20米(小步跑、高抬腿、后踢腿),弓箭步走,纵跳接高抬腿3、100米+200米+300米+400米+300米+200米+100米4、柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈),放松周二下午(强度:中运动量:中)训练任务:训练内容:1、慢跑+柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈)2、行进间20米(小步跑、高抬腿、后踢腿),弓箭步走,纵跳接高抬腿3、200米+400米+600米+400米+200米4、深蹲跳50个一组*2组,两头起50个5、柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈),放松训练任务:提高爆发力和腿部力量及腰腹肌能力训练内容:1、慢跑+柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈)2、挺举:举三组分别是:35次、30次、30次3、深蹲跳50个一组*4组,两头起50个*3组5、柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈),放松周三下午(强度:中运动量:中)训练任务:发展速度耐力练习,提高快速奔跑能力,协调性练习,跳跃练习训练内容:1、慢跑+柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈)+负重摆臂练习2、行进间20米(小步跑、高抬腿、后踢腿),弓箭步走,纵跳接高抬腿3、8圈200米走跑交替,快速跑200米在慢跑或走200米4、深蹲跳50个一组*2组,两头起50个5、柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈、俯卧后踢腿),放松周四上午(强度:大运动量:大)训练任务:发展速度耐力,提高快速奔跑能力训练内容:1、慢跑+柔韧性练习+负重摆臂练习2、行进间20米(小步跑、高抬腿、后踢腿),弓箭步走,纵跳接高抬腿3、变速跑100米全力冲刺,慢跑100米,然后200米全力冲刺,慢跑200米,300米全力冲刺,慢跑300米,400米全力冲刺,慢跑400米,再反过来做一组,就是300米冲刺,300米慢跑。
2023年体育高考训练计划
2023年体育高考训练计划一、训练目标：经过系统的训练，提高体育高考成绩，争取进入理想的高校体育专业。
二、时间安排：1. 每天早上进行1.5小时的训练，包括体能训练和技术训练。
2. 每周进行2-3次的比赛或考核，以检验训练效果。
三、体能训练计划：1. 基础体能训练：- 每天进行15-20分钟的热身运动，包括慢跑、跳绳等，以准备身体。
- 进行30-40分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，以提高心肺功能和耐力。
- 进行10-20分钟的力量训练，包括卧推、深蹲、引体向上等，以增强肌肉力量。
- 进行10-15分钟的柔韧性训练，包括拉伸、瑜伽等，以提升身体的柔韧性。
2. 专项体能训练：- 根据个人的特点和竞技项目的要求，进行有针对性的训练，如爆发力训练、速度训练、敏捷性训练等。
四、技术训练计划：1. 了解竞技项目的规则和要求，熟悉各项技术动作。
2. 根据个人的特点和竞技项目的要求，制定具体的技术训练计划。
3. 进行反复练习，注重技术动作的正确性和连贯性。
4. 结合比赛和考核的情况，及时调整和改进自己的技术训练方法。
五、心理训练计划：1. 建立正确的竞技心态，保持积极乐观的心态。
2. 培养良好的比赛策略和应变能力，提高应对压力的能力。
3. 学会调节情绪，保持良好的心理状态。
4. 定期进行心理辅导，以提高心理素质和抗压能力。
六、饮食和休息计划：1. 注意饮食搭配，保证营养均衡，增加蛋白质和碳水化合物的摄取。
2. 定期进行体检，在发现潜在健康问题时及时处理。
3. 每天保证充足的睡眠时间，以保持良好的体力和精神状态。
4. 注意合理安排训练和休息时间，避免过度训练导致身体疲劳和伤害。
七、总结：通过以上的训练计划，希望能够在2023年体育高考中取得优异的成绩，实现进入理想的高校体育专业的目标。
但是需要注意的是，训练计划只是一种参考，具体的训练内容和方法还需要根据个人的情况进行调整。
同时，养成积极的学习态度和良好的生活习惯也是非常重要的。
体育高考培训项目计划
体育高考培训项目计划一、项目背景随着体育高考的不断改革和进步，越来越多的学生开始选择体育专业作为他们的职业生涯。
因此，为了帮助他们更好地备战体育高考，提高自身的竞技水平和专业技能，我们制定了一套全面的体育高考培训项目计划。
通过这个项目，我们旨在培养出更多的优秀体育人才，为我国体育事业的发展贡献力量。
二、项目目标1. 提高学生的体育专业水平，使他们能够在体育高考中取得优异的成绩。
2. 培养学生的竞技能力和专业技能，为他们未来的体育生涯打下扎实的基础。
3. 帮助学生树立正确的竞技态度和职业道德，塑造良好的体育人格。
三、项目内容1. 专业知识培训：包括体育基础理论、训练技术、运动心理学等方面的知识培训，帮助学生全面提高体育专业水平。
2. 竞技训练：针对不同项目的特点和要求，制定科学的训练计划，加强学生的竞技能力和专业技能。
3. 身体素质训练：通过有针对性的体能训练，提高学生的身体素质和运动能力，增强他们的抗压能力和持久力。
4. 艺术表现训练：对于一些需要艺术表现的体育项目，我们将专门安排相关训练，帮助学生提高其表现能力和艺术水平。
5. 职业道德培养：通过讲座、案例分析等形式，培养学生的职业操守和职业道德，教育他们如何成为合格的体育人才。
四、项目实施1. 招生宣传：通过校园宣传、社交媒体、线下活动等多种方式，进行招生宣传，吸引更多学生参与本培训项目。
2. 师资力量：我们将邀请多位具有丰富教学经验和专业背景的体育专家和教练来组成师资团队，为学生提供专业的指导和培训。
3. 课程设置：根据不同项目的特点和要求，我们将制定科学的课程设置，确保学生能够系统地学习相关知识和技能。
4. 训练场地：我们将租用或购买专业的训练场地，确保学生能够在良好的环境下进行训练。
5. 考核评估：制定科学的考核评估体系，对学生的学习和训练成果进行全面评估，及时发现问题并采取措施加以改进。
五、项目推广我们将通过举办体育赛事、开展公益活动、与相关机构合作等多种方式，推广我们的培训项目，让更多的学生和家长了解和认可我们的项目。
体育高中班高考年度训练计划
体育高中班高考年度训练计划一、训练背景对于体育高中班的学生来说，高考是他们人生中的一次重要挑战。
体育高考不仅要求学生具备扎实的体育技能，还需要有良好的身体素质和心理素质。
为了帮助学生在高考中取得优异成绩，特制定本年度训练计划。
二、训练目标1、提高学生的各项体育专项技能，使其达到高考的要求。
2、增强学生的身体素质，包括力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性等。
3、培养学生良好的心理素质，如自信心、毅力、应对压力的能力等。
4、帮助学生在体育高考中取得优异成绩，为升入理想的大学奠定基础。
三、训练阶段划分（一）基础训练阶段（9 月 11 月）1、目标此阶段主要是为了帮助学生恢复体能，巩固基本技术，为后续的高强度训练打下基础。
2、内容（1）体能训练进行有氧耐力训练，如长跑、游泳等，每次训练时间不少于 30 分钟。
同时，安排一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，每个动作进行 3 4 组，每组 10 15 次。
（2）技术训练针对高考项目，如 100 米、800 米、跳远、铅球等，进行基本技术的讲解和练习。
注重动作的规范性和协调性，通过反复练习，形成正确的动作定型。
（二）强化训练阶段（12 月次年 2 月）1、目标在基础训练的基础上，进一步提高学生的专项技能和身体素质，使学生能够适应高考的强度和要求。
2、内容（1）体能训练增加力量训练的强度和难度，采用器械训练，如杠铃卧推、哑铃深蹲等。
同时，加强速度和爆发力训练，如短跑冲刺、跳跃练习等。
每次训练时间不少于 60 分钟。
（2）技术训练针对每个学生的薄弱环节，进行有针对性的技术改进和提高。
通过模拟考试，让学生熟悉考试流程和要求，提高应对考试的能力。
（三）冲刺训练阶段（次年 3 月 4 月）1、目标在临近高考的阶段，进行最后的冲刺训练，调整学生的状态，使其在高考中发挥出最佳水平。
2、内容（1）体能训练保持一定的训练强度，但要注意避免过度疲劳和受伤。
进行一些恢复性训练，如瑜伽、拉伸等，帮助学生放松身心。
体育高考训练计划
体育高考训练计划篇一：体育高考训练计划第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。
一、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。
五、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项。
严格控制时间、次数。
一般4－6次为一组，做5－6组。
每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。
注意：初期以掌握技术和力量为主。
循序渐进合理安排负荷量、强度。
防止中过渡疲劳和运动损伤。
800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。
心率控制在每分钟150－160次。
第二阶段：一、100米：1、最大强度底反复跑30――50米。
2、接近最大强度的反复跑80――150米。
3、最大强度的顺风跑、下坡跑20――60米。
4、接近最大强度的接力跑60――90米。
练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。
并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。
切记在疲劳状态下速度。
二、800米：1、200－400米段落跑，2――3组。
每组3次。
2、500――600米段落跑，3――4组每组1－2次。
3、800――600――400――200米间歇跑，1－2次1－2组。
练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。
同时安排1――2次长距离的越野跑。
三、立定三级跳远：1、深蹲跳。
2、负重深蹲。
3、负重半蹲跳。
4、负重弓箭步走。
5、行进间单脚跳。
练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。
体育高考训练计划
体育高考训练计划体育高考训练计划是指针对即将参加高考的体育生制定的训练计划。
体育高考分为理论与实践两部分，理论包括笔试与面试，实践则涉及具体的体育项目。
本文将结合体育高考的特点和要求，为读者设计一套全面系统的训练计划。
一、理论部分1.笔试体育高考的笔试包括体育学理论知识与体育教学能力的考察。
针对这一部分内容，训练计划主要包括以下几个方面：（1）复习知识点：通过查阅教材、参加模拟考试等方式，对体育学基本理论知识进行系统的复习。
（2）做题训练：选择一些历年真题以及模拟题进行练习，巩固知识点和答题技巧。
（3）分析解题：在做题过程中，注重分析解答过程，掌握解题思路和方法。
2.面试体育高考的面试主要考察体育教学能力和实践经验。
为了应对面试问题，训练计划可以包括以下几个步骤：（1）模拟面试：找一位有教学经验的老师或者专业人士担任面试官，进行模拟面试，熟悉面试环境和流程。
（2）准备教案：根据教学大纲和招生学校的教学要求，准备一套详细的教案，并在模拟面试中展示。
（3）思考问题：针对面试常见问题进行思考，并准备好自己的答案。
二、实践部分1.选项训练根据考生的兴趣和优势，选择适合自己的体育项目进行训练。
体育高考的项目多种多样，如田径、篮球、游泳等，考生可以根据自己的特长和兴趣选择适合自己的项目。
（1）基本功训练：体育高考各项目都需要掌握一定的基本功，训练计划可以包括技术训练、体能训练等。
（2）训练计划制定：根据个人实际情况，制定详细的训练计划，包括每周的训练安排、训练内容和强度等。
（3）持续跟进：在训练过程中，要定期进行测试和评估，不断调整训练计划，以达到最佳训练效果。
2.综合训练体育高考要求考生具备综合能力，包括体能、技巧、策略等，因此综合训练非常重要。
（1）多项目练习：训练计划中应包括多种体育项目的训练，提高考生的综合能力。
（2）技战术训练：针对具体项目，进行技术和战术的学习和训练。
（3）模拟比赛：定期组织模拟比赛，提高考生的比赛经验和应变能力。
高考体育生训练计划
高考体育生训练计划作为高考体育生，良好的体育训练计划对于提高身体素质和竞技水平至关重要。
一个科学合理的训练计划不仅可以有效提高体育成绩，还能够培养学生的意志品质和团队精神。
因此，我们需要制定一份全面而合理的高考体育生训练计划，以达到提高学生身体素质和竞技水平的目的。
首先，我们要根据学生的身体素质和竞技水平制定个性化的训练计划。
不同的学生在体能、技术和心理素质上存在差异，因此需要根据实际情况量身定制训练计划，以达到最佳的训练效果。
在制定训练计划时，要充分考虑学生的身体状况和心理状态，避免过度训练和伤害学生的身体和心理健康。
其次，我们要注重全面发展学生的体能素质。
高考体育生需要具备较高的体能素质，包括耐力、速度、力量、灵敏度等方面。
因此，训练计划中应该包括有针对性的体能训练项目，如长跑、跳高、铅球、游泳等，以全面提高学生的体能水平。
另外，技术训练也是高考体育生训练计划中不可或缺的一部分。
不同项目的技术要求各不相同，因此需要针对不同项目的技术特点进行训练。
比如，田径项目需要注重起跑、转弯、接力等技术训练；游泳项目需要注重姿势、呼吸、转弯等技术训练。
只有通过系统的技术训练，学生才能在比赛中游刃有余，取得优异的成绩。
此外，心理素质的培养也是高考体育生训练计划中的重要内容。
在竞技体育中，心理素质对于运动员的表现起着至关重要的作用。
因此，训练计划中应该包括心理素质的培养项目，如自信心训练、意志力训练、压力调适训练等，以提高学生在比赛中的心理素质和应对能力。
最后，团队合作和比赛经验的积累也是高考体育生训练计划中需要重点关注的内容。
团队合作精神是培养学生团队意识和集体荣誉感的重要途径，因此训练计划中应该包括团队合作训练项目，如接力比赛、团体项目训练等。
同时，通过参加各类比赛和积累比赛经验，学生可以更好地了解自己的竞技水平和不足之处，以便调整训练计划和提高竞技水平。
综上所述，高考体育生训练计划应该是全面而合理的，既要注重体能素质和技术训练，又要重视心理素质的培养和团队合作精神的培养。
体育高考训练计划
体育特长生训练计划一、训练指导思想：(1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)(2) 在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成.(3) 培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等)二、训练总原则:(1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行。
要求完成得快速、熟练、准确。
每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注意预防运动损伤)。
(2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上，自然的、适当的逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(量的安排是一条波浪线,强度是一条直线)(3)区别对待原则;(4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招.(5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。
如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。
(6)把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。
(7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划)(8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(和学生经常沟通)。
三、训练时间：从9月—7月体育术科考试前止。
四、训练项目：基本素质训练100米跑、立定三级跳、原地掷实心球和800米四项。
2020年高考模拟复习知识点试卷试题之中期报告--体育高考专项训练的有效方法研究
龙祥县基础教育科学研究、教育教学实课题中期报告课题名称体育高考专项训练的有效方法研究课题批准号课题承担人林杰所在单位22中一、中期检查活动简况（检查时间、地点、评议专家、参与人员等）（一）常规工作常规检查的时间是2017年3月中旬，地点在龙祥二中，专家有，参与人员有王卫东老师，吴祖海老师，刘华老师，林杰老师，杨德发老师，陈昌栋老师。
教师继续作好常规工作，注重学习与借鉴别人的先进经验，很抓过程，及时总结与改进；在前一阶段研究的基础上对下一步的研究进行了具体的分工，明确任务。
教师对自己的研究领域积极投入，且研究成果显著。
（二）研讨交流1.2017年12月在龙祥二中召开了新高三体育训练的组队会议，了解了各校的组队情况，明确下一步的任务，并现场观摩了刘华老师的训练情况。
2.2018年12月在龙祥二中新老高三教师经验交流会，老高三教师总结了取得的成绩，新高三教师介绍了考生的情况与存在的问题，为下一步开展工作奠定了基础。
3.2019年12月在龙祥四中举行课题研讨与冬训工作会议，课题组两位老师作100米与800米的训练讲座，对冬训工作进行技术性指导。
（三）理论成果初步呈现，高考上线率大有提高教师采取边实践、边研究的形式，已初步形成一定的理论成果，14年的高考上线率与去年相比又有提高。
期报告要点（研究工作主要进展、存在问题、重要变更、下一步计划、可预期成果等，限5000字，可加页）一、研究背景体育高考专业训练一直受到学校的重视，也把高考体育人数看作是高考人数的增长点。
在2014年4月举行的高中毕业班工作研讨会上各校都对体育给予了充分的重视，如原龙祥二中谢川校长在总结中发言：“要特别注意做好高三学生的心理辅导工作，抓好体育、艺术考生的专业训练和文化补习”；龙祥二中为“全力提高升学率，探索新的高考增长点”，他们重视“加强对体艺考生的选拔与培养。
尽量少排体艺专职教师的课务，将主要精力放在体艺生的培养上；班主任对体艺生的学习时间、训练时间作明确的规定；科任教师不放松体艺生的文化水平的提高”；我校要求“每个班主任会同任课老师依据本班学生的特质，落实指标，充分挖掘学生潜力，力争文化、体育、美术、音乐竞相争妍”，将体育放在了与文化同等重要的地位。
第一学期高三体育高考队训练计划
第一学期高三体育高考队训练计划体育田径考前训练体育田径考前训练3月23日1、准备活动：250米4圈、柔韧训练、跳：跨步跳50米×5次每组×3组、立定跳远×15次、俯卧撑25只一组2、快速跑:600米×1次间歇10分钟后300米×2次间歇6分钟每次、间歇10分钟后100米×3次（间歇5分钟）3、起跑练习：40米×6-8次4、肋木举腿：10只×3组、引体向上：6只×3组、俯卧撑：16只×3组5、放松大小腿肌肉、放松手臂肌肉、5-10分钟。
结束训练。
3月24日1、准备活动：250米4圈、柔韧训练、2、跳跃练习：130米后蹬跑×8次、80米立定跳×8次3、力量：半蹲90×12×2--130×10×1--170×8×1、直立弯举（2×7.5）×8次每组×3组、指抓铅球4KG×左右手各10次每组×3组、卧推（2×15）×8次每组×4组、快速仰卧起坐30次每组×4组、背肌15次每组×3组、橡皮带腿屈伸15次每组×3组4、放松跑：250米×4圈、结束。
3月25日1、准备活动：前面慢跑过去，爬山1次，柔韧练习2、越野跑：按照以前路线进行×1次（间歇15分钟）3、变速跑：250米×6圈每组×1组4、铅球练习：前后抛铅球各×12次×1组、徒手动作练习、考试动作练习5、放松10分钟、结束。
3月26日1、准备活动：250米4圈、柔韧训练、立定跳远×10次每组×3组、摆臂练习44次每组×4组2、快速跑：300米×3次（间歇8分钟）3、力量：半蹲90×10×1--130×8×2--150×6×1、引体向上8次×2组、硬拉110×8次每组×3组、4、耐久跑：250米×10圈5、放松全身肌肉、结束3月27日1、准备活动：250米4圈、柔韧训练、爬山1次2、越野跑：路线相同1次3、铅球训练4、冲刺跑：80米×4次、40米×4次5、放松、结束3月30日1、准备活动：250米4圈、柔韧训练、跳：跨步跳50米×5次每组×3组、立定跳远×18次、俯卧撑30只一组2、快速跑:600米×2次（间歇10分钟）300米×2次间歇7分钟每次、间歇10分钟后100米×1次（计时跑）3、起跑练习：40米×6-8次4、肋木举腿：10只×3组、引体向上：7只×3组、俯卧撑：18只×3组5、放松大小腿肌肉、放松手臂肌肉、5-10分钟。
体育高考训练计划
训练计划
周一：技术练习：100米、铅球；体能：发展力量。
内容：1．慢跑+柔韧性练习：
2．准备活动：协调性练习：
跑的专门练习: 小步跑、原地快速高抬腿跑、后踢跑等3．技术练习：100米、铅球
4．体能训练：下肢力量
周二：技术练习: 铅球、立定三级跳；体能：发展速度
内容：1．慢跑+柔韧性练习：
2．准备活动：同周一
3．技术练习：铅球、立定三级跳
4．体能训练：速度
周三：技术练习：100米、立定三级跳；体能：发展耐力
内容：1．慢跑+柔韧性练习：
2．准备活动：同周一
3．技术练习：100米、立定三级跳
4．体能训练：耐力
周四：技术练习：铅球、立定三级跳；体能：发展速度
内容：1．慢跑+柔韧性练习：
2．准备活动：同周一
3．技术练习：铅球、立定三级跳
4．体能训练：速度
周五：技术练习：发展耐力发展力量
内容：1．慢跑+柔韧性练习
2．准备活动：同周一
3．体能训练：耐力：3*400
力量训练。
2020年高考模拟复习知识点试卷试题之体育高考考前训练计划与注意事项
体育高考考前训练计划与注意事项十年寒窗,只为有朝一日能做的人上人.高考无疑是一块敲门砖,体育高考加试也同样不可忽视!好的训练计划能给体育考生们提供更好的条件,使他们能轻快的跳过高考这个“龙门”迈进理想的大学的大门。
具体做法如下：每年的7月份-----次年的3月份（高考专业课测试时间是每年的4月中旬），时间是9个月采用“循环训练理论”和“比赛训练法”，遵循“三从一大”的原则，即从严、从难、从实战出发，大强度的原则。
以一周训练为一个小周期，两周后循环时内容不变，训练密度和强度进一步加强，次月的时间进入考前模拟考试训练，适应考试的时间、进一步明确考试细节，培养队员的独立应考的能力。
总体计划是：时间内容周一速度训练周二力量训练周三耐力训练周四训练调整周五力量训练周六越野跑(4—6公里)周日休息注意事项如下：二、注意运动训练的饮食、营养和恢复1、训练后的放松时间每次不低于30分钟，如按摩、洗澡等。
2、每次大运动量训练后40分钟后，才可以进食。
3。
多吃蔬菜、水果和富含高蛋白的牛肉、羊肉等。
4、注意运动服装的得体和更新。
这段时间运动强度大学生很容易放松文化课的学习所以教练员除了要注意以上几点外还要万分注意队员们文化课的学习。
经常督促他们加强文化课的学习，经常与班主任联系了解他们文化课的情况。
雄关漫道真如铁！我们的教练员的责任任重而道远，还需不懈的努力才能够“而今迈步从头越”！一、训练时要因材施教，根据学生各自的特点，安排他们的运动强度。
以求达到补弱增强的效果。
根据他们各自的特点有针对性的安排他们的运动次数和强度。
切不可搞“一刀切”以免形成“吃不饱和吃不了”的局面。
这就要我们平时给队员们建立训练手记了。
（根据队员的身体素质和其他能说明队员素质情况的因素（如入队时间、身体特点等）制定每次的训练计划，在训练中及时发现问题，并将问题作详细的记录，因人而宜，区别对待，都要在训练手记中完整、明确的反映的训练手记安排适合他们自己的训练。
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体育特长生训练计划一、训练指导思想：(1) 在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成.(2) 确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)(3)培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等)二、训练总原则:(1) 合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上，自然的、适当的逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(量的安排是一条波浪线,强度是一条直线) (2) 基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行。
要求完成得快速、熟练、准确。
每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注意预防运动损伤)。
(3)区别对待原则;(4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招.(5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。
如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。
(6)把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。
(7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划)(8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(和学生经常沟通)。
三、训练时间：从9月—7月体育术科考试前止。
四、训练项目：基本素质训练100米跑、立定三级跳、原地掷实心球和800米四项。
五、各月训练计划如下：1、 9—10月为调整适应期，现阶段主要是让学生恢复体力，尽快提高身体适应性，为下一阶段的全面身体训练打好基础。
以一些专门性的练习与协调性为主。
2、 11--12月主要是让学生为各项目的技术打下一定的基础：以力量、爆发力与速度为主，一般耐力与协调能力为辅。
3、12月到次年2月为冬训阶段，这个阶段是提高学生体育成绩的重要阶段，本阶段的主要任务是以大强度高密度的训练以及专项技术为主，隔周进行一次测验，检验训练效果、提高应考能力。
4、3月为备考调整期，这个阶段的训练主要是让学生把生理、心理状态调整好，并做好补缺工作，以一个充满信心的状态迎接测试的到来（高三年级调整训练时间，根据高考安排，分上、下午二次训练，以适应高考的高强度。
）5、4月前半个月是适应期。
（高三年级参加省统一考试）。
6、5月-6月高一高二年级为准备期末考。
每周训练六次，即周一至周六，高三（上午5：30-6：30、下午3：40－6：00），高二（上午5：30-6：30、下午4：20－6：00），高一（上午5：30-6：30、下午5：10－6：00），周日作自我调整。
六、训练强度与量安排:星期训练任务时间强度量1 力量练习 1.5小时小大2 发展速度及完整技术 1小时中大中大3 弹跳及一般耐力 1小时中大中大4 足球运球绕杆射门1小时大中5 跳跃练习1小时中中6 力量练习 1.5小时小大七、高三训练内容安排周一：力量。
下肢力量为主。
1、杠铃练习（如挺举、抓举、负重半蹬跳、负重提踵，负重高抬腿跑、负重后蹬跑等）2、负重屈肘，指卧撑等，仰卧起坐。
3、各类跳跃（如提踵、跨步跳、单腿跳、蛙跳、原地纵跳、跳上跳下、跳台阶等），4、柔韧练习(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
5、协调性练习(1)各种徒手操，行进操练习。
(2)各种技巧练习。
6、在掷实心球技术练习中多投掷一些轻的实心球以提高技术，防止技术不稳定。
练习要求：练习的强度比较大，注意运动中受伤，安全第一，另外要做好放松的练习。
一次力量训练效果一般只能保持3天,7天后回到原来水平.周二：速度训练。
以提高100米跑技术为主，配合各类跑的辅助练习。
100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。
此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。
1、最大强度底反复跑30―50米。
2、接近最大强度的反复跑80―150米。
3、最大强度的顺风跑、下坡跑20―60米。
4、接近最大强度的接力跑60―90米。
5、半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。
原地高抬腿的摆臂练习，半高抬跑40米练习；前倾高抬腿跑30米练习；后踢腿跑40米练习，站立式起跑30-40米，各种快速反应练习。
练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。
并且安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。
切记在疲劳状态下练习。
周三：跳跃练习。
以提高三级跳远技术为主。
1、通过单腿跳、原地纵跳、提踵、跳上跳下、跳台阶、后蹬跑等提高跳跃能力及下肢爆发力。
深蹲跳、负重深蹲、负重半蹲跳、负重弓箭步走、行进间单脚跳。
2、通过十级跨步跳、十级蛙跳、十级单腿跳来提高三级跳远的三跳节奏及腾空能力。
3、反复练习三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。
练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。
第一个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量。
每个课做10―13次，每次5―7组。
周四：800米周五：跳跃练习。
内容同周三。
周六：力量。
内容同周一高一年级训练计划：一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。
二、柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。
三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。
五、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。
严格控制时间、次数。
一般4－6次为一组，做5－6组。
每组结束后穿插几个20－30米加速跑。
六．弹跳力练习：1、台阶跳。
2、立定多级跳（三级、五级、七级、九级、十一级）。
3、原地纵跳。
4、助跑起跳摸高练习。
5、单脚跳练习。
6蛙跳练习。
注意事项：高一年级为初期以掌握技术和力量为主。
循序渐进合理安排负荷量、强度。
防止中过渡疲劳和运动损伤。
高二年级的训练计划高三的第一学期针对福建省高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学，具体内容有：（一）100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。
此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。
（二）铅球：原地推球技术要领1、握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。
掌心不触球。
2、握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
3、推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。
当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出.球离手时手腕要用力，并用手指拨球。
与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。
球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
（三）立定三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。
力量练习：1、俯卧撑、指卧撑练习。
2、仰卧起坐。
3、悬垂举腿。
4、高翻杠铃 5、杠铃深蹲；6、负杠铃交换跳（每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7、大腿后肌群抗阻力练习。
（四）800米：变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段。
第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。
下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：1. 变速跑的运动量及强度安排每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。
快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
2. 间歇跑的运动量及强度安排每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。
跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。
如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。
周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。
[注]：在整个训练计划的教学中，每次课都要做好考勤制度和充分的准备活动，活动的内容包括：慢跑800—1200米热身，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
各种体育游戏、球类活动和多种方式的徒手操练习。
结束部分也要做好放松练习，在教学中既要重视练习的效果也要重视学生的思想教育，要把训练与思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中培养学生“严谨律己、不怕苦、不怕累、顽强拼搏”的品质，有计划地表扬优秀者鼓励后进者，加强与学校、家长、班主任的联系，出现问题及时解决，使学生的学习和训练能够得到充分的保障。
通过师生的共同努力，在高考中取得优异的成绩。