高二体育 高考田径队训练计划
2024年学校田径队训练计划模版（二篇）
2024年学校田径队训练计划模版学校体育工作是全面贯彻教育方针的关键领域，同时也是社会主义精神文明建设的重要内容。
竞技体育在学校体育工作中占据重要位置。
在领导的指导和全体师生的共同努力下，我校的竞技体育必将取得显著的成就。
为了奠定坚实的开端，推动我校体育运动的深入发展，并在未来的体育竞赛中取得卓越成绩，教研组将采用科学系统的训练策略，结合学校特色、学生的年龄特性和当前运动水平，制定本学年的田径运动队训练计划。
一、教学训练目标：1、激发学生对田径运动的热情，鼓励更多学生参与田径活动。
2、提升柔韧性、协调性、灵敏性、速度和弹跳力等运动素质。
3、教授并熟练掌握田径运动的基本技能，逐步培养正确的运动姿势，同时发掘和培养学生的特长。
4、在训练过程中，培养学生的纪律性、团队精神、礼貌行为、学习毅力和坚韧意志，促进其全面发展。
二、教学训练内容：1、柔韧性训练：（1）各种平、侧、上方向的手臂伸展、屈曲、摆动和环绕练习。
（2）腿部的屈曲、伸展、压腿、踢腿、摆动和纵横向练习。
（3）全身的屈曲、伸展和环绕练习。
2、协调性训练：（1）各种徒手操和行进操练习。
（2）各种技巧动作练习。
3、速度和灵敏性训练：（1）原地高抬腿跑。
（2）加速跑__米。
（3）站立式起跑30-__米。
（4）各种快速反应练习。
（5）__米、__米计时跑。
4、耐力训练：越野跑、自然环境中的走跑结合训练、变速跑等。
5、弹跳力和力量训练：（1）各种跳跃练习。
（2）各种腰、背、腹肌练习。
（3）橡皮筋训练。
（4）杠铃等力量训练。
三、训练频率与时间：每周进行3-__次训练，每次训练__小时。
四、考核标准：1、各专项每周进行1-2次计时跑。
2、学生根据自己的专项每周进行一次考核。
3、每月底进行一次高标准的考核。
五、训练要求：1、训练课程应多样化，通过结合游戏活动，激发学生对田径运动的兴趣和爱好。
2、训练应以系统性的身体训练为主。
3、在各种练习中，培养学生的合理用力顺序和爆发力意识。
2024年田径队训练计划(二篇)
2024年田径队训练计划1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。
2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。
3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。
4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。
二、教学训练内容：1、柔韧性的练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：（1）各种徒手操，行进操练习。
（2）各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习：（1）半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。
（2）加速跑____米左右。
站立式起跑____米。
各种快速反应练习。
（5）____米、____米计时跑。
4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
5、弹跳力和力量练习：（1）各种跳跃练习。
（2）各种腰、背、腹机练习。
橡皮条。
扛杠铃等。
三、训练次数与时间：每周训练____次，每次____小时左右（上午7：30-9：30）。
四、考核：1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每月进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
五、训练要求：1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。
六、思想教育和管理：1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。
通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。
体育高中班高考年度训练计划
体育高中班高考年度训练计划一、训练目标通过一年的系统训练，提高学生的身体素质和专项运动技能，使学生在高考体育测试中达到或超过预期的成绩标准。
具体目标包括：1、增强学生的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等身体素质，全面提升体能水平。
2、提高学生在田径、篮球、足球、武术等专项运动中的技术水平和竞技能力。
3、培养学生良好的心理素质和比赛意识，使其在考试中能够稳定发挥，应对各种挑战。
二、训练阶段1、基础训练阶段（第 1 3 个月）重点加强学生的身体素质训练，包括耐力跑、力量训练（如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等）、柔韧性训练（如瑜伽、拉伸等）。
初步介绍各专项运动的基本技术和规则，让学生对专项运动有初步的了解和认识。
2、专项提高阶段（第 4 6 个月）根据学生的兴趣和特长，确定专项运动项目，并进行有针对性的专项训练。
针对专项运动项目，进行技术细节的强化训练，提高技术动作的规范性和准确性。
增加专项运动的训练强度和难度，逐渐提高学生的专项竞技能力。
3、模拟考试阶段（第 7 9 个月）按照高考体育测试的标准和要求，进行多次模拟考试，让学生熟悉考试流程和环境。
通过模拟考试，分析学生的优势和不足之处，进行有针对性的强化训练和改进。
加强学生的心理素质训练，提高学生在考试中的应对能力和抗压能力。
4、冲刺阶段（第 10 12 个月）调整训练强度和量，避免过度训练导致疲劳和受伤。
进行最后的技术巩固和体能保持训练，保持学生的最佳竞技状态。
对学生进行考前动员和心理辅导，鼓励学生树立信心，积极应考。
三、训练内容1、身体素质训练耐力训练：每周安排至少三次长跑训练，如 3000 米、5000 米跑，逐渐提高学生的耐力水平。
力量训练：包括上肢力量（如引体向上、哑铃推举）、下肢力量（如蛙跳、负重深蹲）和核心力量（如平板支撑、仰卧举腿）训练，每周进行两次力量训练。
速度训练：通过短跑冲刺、加速跑、间歇跑等训练方法，提高学生的速度能力，每周安排两次速度训练。
高中田径队日常训练计划
高中田径队日常训练计划周一至周五：-热身活动（约30分钟）：-轻松跑步5-10分钟-动态拉伸，包括腿部、背部、肩膀和手臂的拉伸动作-灵活性练习，如瑜伽或普拉提动作，以提高关节的活动范围-技术训练（约1小时）：-根据不同的田径项目（短跑、中长跑、跳远、标枪等）进行专门的技术练习-教练演示正确的技术动作，运动员模仿并反复练习，直到熟练掌握-分组进行模拟比赛，以实战方式检验技术动作的准确性-体能训练（约1小时）：-力量训练：使用哑铃、杠铃或自身体重进行力量练习，如深蹲、卧推、引体向上等-耐力训练：进行有氧运动，如长跑或间歇跑，增强心肺功能和耐力-速度训练：短距离冲刺，提高起跑速度和加速度-冷身活动（约15分钟）：-缓慢跑步或走路几分钟，帮助肌肉放松-静态拉伸，专注于刚刚进行力量训练的肌群，预防肌肉疼痛和僵硬周六：-恢复性训练（约1.5小时）：-轻松跑步和游泳，促进血液循环和肌肉恢复-伸展和放松训练，如泡沫轴滚动，减轻肌肉紧张-心理调节活动，如冥想或呼吸练习，增强比赛时的心理稳定性周日：-休息日：-完全休息，避免剧烈运动，让身体得到充分恢复-进行非运动相关的休闲活动，如阅读、听音乐，帮助精神放松注意事项：-每个训练周期结束时，应进行一次全面的体能和技术测试，以便于跟踪进度和调整训练计划。
-根据运动员的年龄、体能状况和训练反应，适时调整训练强度和内容。
-确保运动员充分了解热身和冷身的重要性，避免运动伤害。
-营养和水分补充也是训练计划的一部分，确保运动员在训练前后摄入足够的营养和水分。
-定期与运动员进行沟通，了解他们的感受和建议，以优化训练效果。
高中田径队训练计划
高中田径队训练计划高中田径训练为了贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的团队精神和实践能力，促进学生身心和谐发展，我们制定了高中田径训练计划。
该计划旨在为迎接市田径运动会（10月中旬）做好训练、比赛以及思想教育工作，培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，力争在市田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
目标任务：通过各种训练，提高、巩固学生的运动技能，争取在市田径运动会上取得优异的成绩，培养学生对运动的兴趣和竞争意识，增强学生对克服困难的勇气，促进身心健康，学会与同伴合作，并能通过运动丰富课余生活。
训练内容、时间及地点安排具体训练计划：准备阶段（第一周～第二周）1.以身体训练为主，以速度和力量训练为主，辅以基本技术。
2.以柔韧性训练为主，辅以力量和一般耐力。
周一：身体素质训练；周二：长距离跑和柔韧性训练；周三：重复周二，量稍大，强度适中；周四：力量和柔韧性训练；周五：速度训练。
强化训练阶段（第三周～第四周）1.以投掷、跳高、跳远技术为主，辅以力量训练。
2.以跑基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3.基本技术综合练。
周一：短距离跑间歇跑；周二：速度力量训练，强度适中；周三：耐力训练；周四：专项训练，强度大；周五：力量训练。
比赛期（第五周～第六周）1.以专项技术为主，辅以综合身体素质练。
2.以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练。
时间安排：每周一至周五下午第四节课进行训练。
每天的课间操训练基本技术。
注意事项：1.注意安全，训练前检查场地、服装、鞋子，做好准备活动。
2.加强管理，要求运动员训练做到不缺席，不迟到，不早退，自觉训练，保证训练时间和质量。
3.结合训练和思想教育，培养学生讲文明、吃苦耐劳、团结协作、勇于拼搏的优秀品质。
4.主动联系班主任老师，确保队员训练时间和文化研究。
具体训练内容：素质训练1.力量训练：快速立卧撑20～30次×5～6组。
高中田径队训练计划
高中田径队训练计划目标本训练计划旨在帮助高中田径队的运动员们达到他们的最佳竞技状态。
通过科学合理的训练安排和系统性的训练内容，我们的目标是提高每位运动员的速度、耐力、力量和技术水平，以便他们在比赛中取得出色的成绩。
训练内容1. 跑步训练- 长跑训练：每周进行2-3次长跑训练，每次30分钟到1小时，增加距离和速度逐渐提高。
- 短跑训练：每周进行2-3次短跑训练，包括加速度训练和起步训练，提高爆发力和加速度。
- 技术训练：每周进行2次技术训练，包括姿势、节奏、脚步等方面的练，提高跑步技术和效率。
2. 跳远训练- 力量训练：每周进行2次的力量训练，包括腿部和核心肌群的训练，提高爆发力和跳远能力。
- 技术训练：每周进行2次技术训练，包括起跳、着地、摆臂等方面的练，提高跳远技术和姿势。
3. 投掷训练- 力量训练：每周进行2次的力量训练，包括上肢和核心肌群的训练，提高力量和投掷能力。
- 技术训练：每周进行2次技术训练，包括摆臂、转体、释放等方面的练，提高投掷技术和准确性。
4. 接力训练- 组织团队训练：每周进行2次接力训练，包括接力棒传递、起跑和交接区域的练，提高接力配合和速度。
训练安排- 每周训练5-6天，每天训练时间为1.5-2小时。
- 每周至少安排1天进行休息和恢复训练。
- 训练内容根据个人实际情况和能力水平进行个性化调整。
- 训练过程中要注意合理的热身和拉伸，以及适当的饮食和休息。
总结本训练计划是为高中田径队的运动员量身定制的。
通过坚持训练计划和合理调整训练内容，相信每位运动员都能够不断提高自己的竞技水平，取得更好的成绩。
加油！。
田径队体能训练计划
田径队体能训练计划
一、力量训练
1. 深蹲:3组10次,重点训练大腿和臀部肌肉。
2. 卧推:3组10次,训练胸部和三头肌。
3. 引体向上:3组10次,训练背阔肌和肱二头肌。
二、速度训练
1. 短跑:进行30-60米的高强度间歇训练,提高爆发力。
2. 出发技术训练:练习各种起跑姿势,提高反应能力。
3. 绳跳:跳绳3组2分钟,增强脚步频率。
三、柔韧性训练
1. 动态伸展:像摇摆跑、后退跑等动态拉伸运动。
2. 静态伸展:如坐姿背伸、等保持15-30秒。
四、核心训练
1. 仰卧起坐:3组20次,训练腹部肌肉。
2. 俯卧撑:3组10次,增强上肢和核心力量。
3. 平板支撑:保持30-60秒,训练核心稳定性。
希望这份训练计划能帮助运动员提高体能,更好地备战比赛。
如有任何问题,欢迎指教!。
2023年中学田径队体育训练工作计划
2023年中学田径队体育训练工作计划一、训练目标1. 提高团队整体实力，争取在各项比赛中取得优异成绩；2. 培养队员的体育素养和运动技能，提高综合运动素质；3. 加强队员间的合作意识和团队精神，培养良好的比赛心态；4. 培养队员的坚强毅力和顽强拼搏精神，提高抗压能力。
二、组织形式1. 确定主教练和辅助教练，由主教练负责整体训练计划和每日训练安排；2. 组织全体队员参加集中训练，适当安排个别训练；3. 每周组织一次集体训练会议，总结上周训练情况和制定下周训练计划；4. 鼓励队员自主训练，定期进行个人能力评估。
三、训练内容1. 基本体能训练每天开展一小时的基本体能训练，包括跑步、腿部力量训练、核心稳定性训练、柔韧性训练等，以提高队员的身体素质和抗疲劳能力。
2. 专项训练根据队员的特点和比赛项目，进行有针对性的专项训练，包括短跑、中长跑、跳远、跳高、铅球等项目训练。
每周至少进行2-3次专项训练，以提高队员的技术水平和比赛能力。
3. 技战术训练组织每周一次的技战术训练，包括起跑技术、转身技术、接力传棒技术等，以及比赛策略和战术的训练。
通过模拟比赛情景，让队员熟悉比赛形式和增加比赛经验。
4. 赛前心理训练开展一定频率的赛前心理训练，包括自信心培养、比赛预演、应对紧张的训练等。
通过培养正确的心态和积极的精神状态，提高队员在比赛中的表现。
四、竞赛计划1. 制定每个月的竞赛计划，安排参加市级、省级的田径比赛；2. 鼓励队员积极参加学校举办的田径运动会和校际比赛，增加比赛经验；3. 组织队员参加全国性的田径比赛，并争取取得好成绩。
五、成果评估1. 每月进行一次队员的体能和技术评估，根据评估结果制定个人训练计划；2. 每周固定进行一次训练总结，总结上周的训练情况和取得的成绩；3. 定期举行队内选拔赛，选拔出优秀队员参加各级别的比赛。
六、团队建设1. 每周组织一次集体训练会议，讨论训练计划和比赛安排，增强团队凝聚力；2. 注重培养队员的合作意识和团队精神，开展团队合作训练项目；3. 定期组织团队建设活动，加强队员间的交流和合作。
田径队训练计划详细内容
田径队训练计划详细内容第一部分：总体规划1.1 目标田径队的训练计划的目标是提高队员的体能水平和技术水平，以适应各种竞赛项目的要求，并且提高整个团队的竞技水平和团队合作能力。
1.2 训练周期田径队训练计划为期12周，包括分别为预备阶段、基础阶段、竞赛准备阶段和比赛阶段四个阶段。
1.3 训练对象本计划适用于高中田径队，队员包括男女学生，主要分为短跑组、中长跑组、跳高组、跳远组、铅球组、标枪组，每个组别按照队员特点和需求制定不同的训练计划。
1.4 训练场地训练场地主要包括操场、田径场、体育馆等，以实现多样化的训练方式，提高队员的专项技能。
1.5 训练要求本训练计划要求队员具有良好的健康状况，良好的训练态度和自觉性，服从教练指挥，积极参与训练。
第二部分：预备阶段2.1 训练目标在训练初期，主要目的是帮助队员恢复身体状态，逐步调整到正常训练状态，建立良好的训练基础，为后续的训练提供保障。
2.2 训练内容（1）合理安排时间，增加日常活动量，如步行、慢跑、伸展运动等，帮助队员逐步进入训练状态。
（2）跑步、徒手操等多样化的训练方式，增加心肺功能和耐力。
2.3 训练时长预备阶段训练时长为2周，每天2小时，逐渐增加到3小时。
2.4 训练评估根据训练效果，评估队员适应训练水平，并做出相应的调整。
根据个人情况，为每位队员制定专属的训练计划。
第三部分：基础阶段3.1 训练目标在基础阶段，主要目的是提高队员的肌肉力量、爆发力和灵活性，增加心肺功能和耐力，为后续的技术训练和竞技训练打下良好的基础。
3.2 训练内容（1）基础有氧运动，如慢跑、跳绳、徒手操等，增加耐力和心肺功能。
（2）肌肉力量训练，包括俯卧撑、仰卧起坐等，增加肌肉力量和爆发力。
（3）柔韧性训练，包括体操、拉伸操等，提高队员的身体灵活性。
（4）技术练习，包括各项田径项目的基础技术训练，如短跑起跑姿势、跳高的起跳姿势等。
3.3 训练时长基础阶段训练时长为4周，每天3小时，逐渐增加到4小时。
中学田径队训练工作计划
中学田径队训练工作计划一、训练目标设定中学田径队的训练目标应全面而具体，既要考虑短期内的成绩提升，也要着眼于队员的长期发展。
我们的目标包括：提高队员的体能水平，包括力量、速度、耐力和柔韧性。
提升队员的田径技术，特别是在短跑、长跑、跳跃和投掷等主要项目上的表现。
培养队员的团队协作能力和比赛智慧，使其在比赛中能够发挥出最佳水平。
关注队员的身心健康，确保训练的科学性和安全性。
二、队员选拔与分组队员的选拔应基于体能测试、技能评估和潜力分析等多个维度。
选拔过程中，教练组应重点关注队员的基础体能、技术水平、心理素质和适应能力。
选拔完成后，教练组应根据队员的特点和特长，进行科学合理的分组，以便更好地实施针对性训练。
三、训练内容规划训练内容应包括体能训练、技术训练、战术训练和心理训练等多个方面。
体能训练以提升队员的基础体能为主，包括力量、速度、耐力和柔韧性等；技术训练则侧重于提高队员的田径技能，包括起跑、步频、步幅、跳跃和投掷等；战术训练主要培养队员的比赛智慧和团队协作能力；心理训练则帮助队员提高抗压能力，保持积极心态。
四、训练时间安排训练时间的安排应遵循科学、合理、有效的原则。
训练应保证每周有足够的时长，同时要避免连续高强度训练带来的运动伤害风险。
训练时间的安排还应考虑队员的学习和其他活动，确保不影响其正常的生活和学习。
五、训练方法与手段训练方法和手段的选择应针对队员的实际情况和训练目标。
教练组应运用多样化的训练方法，如循环训练、间歇训练、力量训练等，以提高队员的训练效果和比赛表现。
同时，教练组还应注重训练手段的创新和优化，以适应不断变化的比赛环境和队员需求。
六、营养与恢复指导营养与恢复是训练过程中不可忽视的一环。
教练组应提供科学的营养指导，确保队员摄入足够的能量和营养素，以支持高强度的训练。
同时，教练组还应关注队员的恢复情况，合理安排休息和放松时间，避免过度训练带来的伤害风险。
七、心理素质培养心理素质对运动员的比赛表现有着重要影响。
高考田径训练方案
高考田径训练方案引言高考是每位学生面临的重要考试，而田径作为一项普遍受欢迎的运动项目，通过参与田径训练有助于提高学生的身体素质和心理素质，进而在高考中表现更出色。
本文将提供一个高考田径训练方案，帮助学生们合理安排训练时间和内容，提高他们的竞技水平和考试成绩。
计划安排训练周期高考田径训练建议从高三上学期开始，至高考结束，总共约36周时间。
建议将训练周期分为准备期、强化期和冲刺期，每个周期的时长可根据个人情况进行调整。
1.准备期（4周）：主要目标是适应训练，提高基础体能和技能水平。
2.强化期（20周）：重点加强各项技能的训练并提高耐力和爆发力。
3.冲刺期（12周）：集中精力进行比赛准备和提高竞技水平。
训练内容高考田径训练方案包括以下几个项目：短跑、长跑、跳远、跳高和铅球。
每周训练安排如下：1.周一：短跑和跳远训练。
–短跑训练包括起跑姿势练习、瞬间爆发力训练和提高加速度等。
–跳远训练包括起跳训练、着陆姿势训练和提高跳远技巧等。
2.周二：长跑和铅球训练。
–长跑训练包括耐力跑、速度跑和间歇训练等。
–铅球训练包括身体协调性训练、力量训练和提高扔球技巧等。
3.周三：休息。
4.周四：短跑和跳高训练。
–短跑训练同周一。
–跳高训练包括起跳姿势练习、高度突破等。
5.周五：长跑和铅球训练。
–长跑训练同周二。
–铅球训练同周二。
6.周六：轻松活动，如慢跑或伸展运动，有助于放松肌肉并恢复体力。
7.周日：休息。
注意事项1.安全第一：在进行任何训练前，请确保身体状况良好，避免受伤。
2.适度训练：训练量要根据个人情况和身体状况适度调整，不可一味追求训练强度和时间。
3.合理饮食：保证充足的营养摄入，特别是碳水化合物和蛋白质，有助于恢复体力和促进肌肉生长。
4.充足休息：合理安排休息时间，不仅有助于身体的恢复，也有助于提高训练效果。
5.持之以恒：坚持训练，并配合良好的学习计划，才能够取得良好的成绩。
结论通过合理安排高考田径训练方案，可以有效提高学生的身体素质、竞技水平，并且有助于他们在高考中取得出色的成绩。
高中田径队训练计划
高中田径队训练计划第一章：前言田径运动被广泛认为是培养身体素质和培养全面发展的运动项目之一。
高中田径队拥有许多优秀的运动员，为了提高他们的竞技水平和增强整体实力，一个科学合理的训练计划是必不可少的。
本篇文章将详细介绍高中田径队的训练计划，旨在帮助队员们取得更好的成绩。
第二章：整体训练目标高中田径队的整体训练目标是提高队员们的速度、耐力、力量和技术水平。
通过系统的训练，培养他们的意志品质、团队合作能力和心理素质。
根据队员们的不同特长和潜力，我们制定了以下训练项目。
第三章：短跑训练1. 引体向上：每周进行三次，每次十个重复，以增强上肢力量。
2. 冲刺训练：每周进行三次，包括10米冲刺、30米冲刺和60米冲刺。
通过不断提高速度和力量，增强爆发力和加速度。
3. 起跑姿势训练：重点讲解正确的起跑姿势，包括起跑线后脚脚尖放地、双手放在起跑线上方等。
每周进行两次，每次15分钟。
第四章：中长跑训练1. 慢跑训练：每周进行四次，每次间隔一天，每次30分钟。
通过慢跑训练增强心肺功能和耐力。
2. 间歇训练：每周进行两次，每次15分钟。
包括100米冲刺和200米冲刺的交替进行，以提高速度和耐力。
3. 高强度长跑：每周进行一次，包括400米和800米长跑。
逐渐增加跑动的距离和强度，提高中长跑能力。
第五章：跳远训练1. 动作练习：每周进行两次，每次20分钟。
通过练习起跳和着地的动作，提高技术水平。
2. 弹跳训练：每周进行三次，每次15分钟。
包括单脚弹跳、双脚弹跳和连续弹跳，以增强爆发力和弹跳能力。
3. 实战训练：每周进行一次，跳远比赛时间模拟训练。
通过实战训练提高比赛的适应能力和竞技水平。
第六章：投掷训练1. 技术练习：每周进行两次，每次20分钟。
注重扔铅球和掷标枪的技术细节，提高技术水平。
2. 力量练习：每周进行三次，每次15分钟。
包括举重和盘推等力量训练，以增强上肢力量和投掷的力量表现。
3. 实战训练：每周进行一次，模拟比赛环境进行投掷。
高中田径队训练计划
高中田径队训练计划田径是一项受欢迎的体育运动项目，它包括了多个不同的项目，如短跑、长跑、跳远、跳高等等。
对于一支成功的高中田径队来说，良好的训练计划是至关重要的。
本文将介绍一份高中田径队训练计划，旨在提高队员们的体能水平和竞技能力。
一、目标设定在开始制定训练计划之前，首先需要明确训练的目标。
对于高中田径队来说，主要目标是提高队员们的速度、力量和耐力，以及培养他们的技术水平。
这些目标可以通过设定具体的训练指标来实现，例如提高100米短跑成绩、增加跳远的距离等。
二、训练周期一个完整的训练周期通常包括预备期、基础期、竞赛期和恢复期。
预备期用于检查队员的整体素质和基本技能，并进行必要的体能测试。
基础期注重基本技术的训练和发展，并逐渐增加训练强度和量。
竞赛期是训练的重点，重在提高竞技状态和适应比赛环境。
恢复期则是为了让队员们重新调整身体状况，准备下一个训练周期。
三、训练内容1. 速度训练速度是田径队的核心素质之一。
为了提高队员的速度水平，可以采用间歇训练和阻力训练等方式。
间歇训练是通过高强度的短跑和恢复跑来提高爆发力和耐力，而阻力训练则可以通过使用弹力带等器械来增加肌肉力量。
2. 耐力训练在田径比赛中，长跑项目对队员的耐力要求较高。
耐力训练包括有氧运动、长跑和中长跑等，旨在提高队员的心肺功能和持久力。
此外，间歇性训练和阶段性训练也是耐力训练的有效方法，可以通过不同强度和距离的跑步来培养队员的耐力。
3. 技术训练田径项目涉及到各种不同的技术，如跳远、跳高、投掷等。
队员们需要进行相应的技术训练，包括正确的姿势、动作和手势等。
具体的训练方法可以根据不同的项目和队员的个体差异进行调整。
四、伤病预防伤病是田径训练过程中常见的问题。
为了预防和减少伤病的发生，需要加强队员的体能训练，特别是核心肌群的锻炼，以增加身体的稳定性和平衡性。
此外，适当的热身和拉伸运动也是必不可少的，可以减少肌肉拉伤和损伤的风险。
五、合理安排比赛和休息除了训练之外，合理安排比赛和休息也是训练计划中的重要环节。
2024年学校田径队训练计划范文(7篇)
2024年学校田径队训练计划范文指导思想：遵循____教育方针，致力于全面提升学生及田径运动员的体能素质，深化学习和优化专项技术，培养运动员的综合能力和素养，以期提升训练成效，力争在本年度的区级田径赛及全镇运动会中取得卓越成绩。
训练目标：（1）强化运动员的体质，全面恢复体能状态。
（2）通过训练巩固和提升参赛项目的基本技术和技能。
（3）提高运动员的专项成绩，各项目力求超越去年的表现。
训练时间：____月____日至____月____日。
训练重点：训练时间：每周一至五的第七节课及放学后。
具体时间：下午14:30至16:30。
训练地点：田径场、篮球场。
训练计划将根据学生身体恢复情况适当增加训练强度。
训练对象：初一至初三年级的田径队成员。
训练内容：一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。
二、速度训练：____米、____米、____米、____米。
三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。
四、耐力训练：____米、____米、____米、领跑、计时跑等。
五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。
六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉。
训练计划：星期一：速度训练1. 热身活动：篮球场环绕、压肩、小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组、全场“8”字形跑两组。
2. 测试：____米两组或____米往返跑一组；____米、____米往返跑一组。
3. 球场慢跑一圈作为放松。
星期二：力量速度训练1. 热身活动：篮球场环绕、拉韧带练习、____米单足跳、____米蛙跳各两组。
2. 放松跑。
星期三：耐力训练1. 热身活动：____分钟热身跑、拉韧带练习（压肩，压腿）。
2. 训练：30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组，____米、____米、____米分组交替活动。
3. 400米计时跑两组。
2024年学校田径队训练计划（4篇）
2024年学校田径队训练计划第一阶段训练计划：一、弹跳力提升：实施项目：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。
二、一般耐力培养：训练方式：20至____分钟慢跑、越野跑、1600至____米中速跑等。
三、柔韧性强化：练习动作：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
四、上肢、腹肌、背肌力量训练：训练项目：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
五、灵敏性训练：训练内容：穿梭跑、闪身跑、看信号跑等。
六、绝对速度提升：实施方法：采用30至____米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑等循环练习法，每周进行3至____次，每次涵盖5至____项。
严格控制时间与次数，每组练习后穿插20至____米加速跑，通常每组练习4至____次，共进行5至____组。
注意事项：初期应侧重于技术与力量的掌握，逐步增加负荷量与强度，防止过度疲劳与运动损伤。
____米以上跑旨在提升机体有氧工作能力与运动项目适应能力，心率应控制在每分钟150至____次之间。
第二阶段训练计划：一、____米项目训练：1. 最大强度反复跑30至____米。
2. 接近最大强度反复跑80至____米。
3. 最大强度顺风跑、下坡跑20至____米。
练习要求：____米为极限运动，单次课程快速跑总量不超过____米至____米，且应安排在恢复后的首次课程中，作为每次课程的第一项。
严禁在疲劳状态下进行速度训练。
二、____米项目训练：1. 200至____米段落跑，2至____组，每组____次。
2. 500至____米段落跑，3至____组，每组1至____次。
3. 800-600-400-____米间歇跑，1至____次，1至____组。
练习要求：此阶段强度需高于一般耐力训练，心率可超过____次/分钟，间歇时间以心率降至每分钟____次左右为宜。
同时，安排1至____次长距离越野跑。
三、立定三级跳远训练：训练内容：深蹲跳、负重深蹲、负重半蹲跳、负重弓箭步走、行进间单脚跳。
2024年学校田径队训练计划范文(二篇)
2024年学校田径队训练计划范文一、指导思想：在学校领导的大力支持下,上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。
初步的达到了训练的目的,在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。
这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。
二、目的任务：抓好体育心理的训练,调整心态,冲刺____!三、基本情况：经过一个学期的身体素质训练和动作技术的教学,同学们都已经达到了一定的专业雏形,但是由于比赛的经验还比较欠缺,面对大型比赛可能会出现紧张的情绪。
所以在体育心理的建设应该作为重点来抓。
四、训练时间的安排：每天训练一次,每次____小时左右。
每周训练五天,下午训练。
五、考核：1、每两周进行一次全部的测评。
2、每一个月到别的学校进行陌生环境的考核。
六、训练要求：1、训练课的内容选择上要注重变化,突出比赛时有可能会出现的问题,尽可能的让学生经历这些情况。
2、训练要一般训练和专项训练相结合,突出专项训练。
3、各种练习中,培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。
七、思想品德的建设：在培养学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。
从中领悟体育道德精神。
培养学生的良好得失心态。
加强和班主任、家长、校领导的联系,从而做到多级管理。
八、具体训练要求：准备期：（三天）1、召开有领导参加的队员会议。
2、宣布强调训练的纪律和态度。
准备训练所需要的器材。
第一阶段：（____年____月中旬-____年____月中旬）：身体素质训练阶段,以身体素质训练为主。
第二阶段：（____年____月中旬-____年____月初）专项素质的提高。
第三阶段：（____年____月初到中旬）战术养成和体育心理的强化阶段,是全年训练的调整期。
第四阶段：（____年____月中旬-____年____月中旬）竞赛期。
第五阶段：加强文化知识的.学习。
全力攻读文化知识。
2024年学校田径队训练计划范文（二）第一章：绪论田径是一项综合性、全面发展的运动项目，它既要求运动员具备出色的速度、力量和耐力，又需要运动员具备良好的技术和协调能力。
2024年学校田径队训练计划范本
2024年学校田径队训练计划范本序言：2024年学校田径队训练计划旨在通过科学合理的训练安排，提高队员们的身体素质和田径技术水平。
本计划以全面发展为原则，强调训练与比赛的结合，既注重基础训练，又注重实战训练，力求在不断提高队员竞技水平的同时，培养他们的团队合作精神和比赛意识。
一、训练目标：1. 提升队员的身体素质，包括力量、速度、耐力、柔韧性等方面。
2. 提高队员的田径技术水平，包括短跑、中跑、长跑、跳远、跳高、投掷、接力等项目。
3. 培养队员的合作意识和团队精神，通过集体训练和比赛提高整体实力。
4. 培养队员的比赛意识和心理素质，增强他们在比赛中的应变能力和竞争意志。
二、训练内容：1. 基础训练：包括跑步、力量训练、柔韧性训练等，旨在提高队员的身体素质和基本运动能力。
2. 项目训练：根据各个项目的特点，进行有针对性的训练，注重技术动作和比赛策略的培养。
3. 实战训练：通过模拟比赛场景，进行实战训练，提高队员在比赛中的应变能力和心理素质。
4. 全队训练：组织全队进行接力、团体项目等训练，培养队员的合作意识和团队精神。
三、训练计划：1月份：周一：全队训练，包括跑步、力量训练和柔韧性训练。
周二：技术训练，各个项目分组训练。
周三：休息。
周四：实战训练，模拟比赛场景进行训练。
周五：全队训练，包括跑步、力量训练和柔韧性训练。
周六：比赛准备，进行赛前心理调整。
周日：参加校际比赛。
2月份：周一：全队训练，包括跑步、力量训练和柔韧性训练。
周二：技术训练，各个项目分组训练。
周三：休息。
周四：实战训练，模拟比赛场景进行训练。
周五：全队训练，包括跑步、力量训练和柔韧性训练。
周六：比赛准备，进行赛前心理调整。
周日：参加校际比赛。
3月份：周一：全队训练，包括跑步、力量训练和柔韧性训练。
周二：技术训练，各个项目分组训练。
周三：休息。
周四：实战训练，模拟比赛场景进行训练。
周五：全队训练，包括跑步、力量训练和柔韧性训练。
周六：比赛准备，进行赛前心理调整。
2024年学校田径队训练计划参考范本（6篇）
学校田径队训练计划参考范本指导思想：为了更好地____德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。
培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
现状分析：我校田径队有____名队员，从去年的训练情况来看，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。
和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。
根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：训练目标：1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能;2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能;3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取____米有提高，____米成绩更新幅度1-2秒，____米成绩更新幅度为5-6秒，____米成绩涨幅10秒左右，田径项目上争取人数有增加。
训练重点：____米、____米、____米、____米、垒球、跳高、跳远，以争取在市、区运动会上获得好的成绩。
1、训练时间：第一学期周一到周五早上6：00-7：30;第二学期周一到周五下午二节课后。
2、训练地点：学校操场3、训练方法：每周重复训练法4、训练对象：四、五、六年级校运动队5、训练内容：（一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿;（二）速度训练：____米、____米、____米、____米、____米、____米、行进间____米、超前加速跑;（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑;（四）耐力训练：____米、____米、变速跑、计时跑;（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习;（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉;（七）专项训练：____米、____米、____米、____米、垒球、跳高、跳远、接力4____米;6、训练安排：星期一速度训练：①准备活动：a、____米跑;b、压肩、压腿;c、____米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组;②____米、____米、____米各两组;③放松;星期二力量速度训练：①准备活动：a、____米跑;b、拉韧带练习;c、____米单足跳、____米蛙跳各两组、____米加速____3;②____米____组、立定三级跳、纵跳30下;③放松;星期三耐力训练：①准备活动：a、____米跑;b、拉韧带练习、压肩、压腿;c、原地____米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组;②____米限时跑、沙坑跳远;星期四专项训练：①准备活动：a、领跑;b、行进间拉腿、踢腿各两组;c、____米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑;②根据学生专项测试;③放松练习;星期五调整训练：①调整训练____米、加距离触地往返跑;②压韧带练习____分钟;③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿;④游戏等。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
高二体育高考田径队训练计划
一、年度计划的目标
首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。
在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，这是针对那些高水平选手而言的。
初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。
再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。
因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。
(一)、技术目标
在短跑项目中，技术能力检查是很重要的。
所谓的技术能力检查，就是能正确分析自己的技术，并能用语言文字准确表达出来。
如：前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。
前半段技术如何发挥或后半段技术特点如何等，都要具体而明确地列出来。
（二）、体质目标
体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。
●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。
(三)战术目标
●心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。
●调整方面：通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。
为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。
明确各训练期的界在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期(关于上述内容参照年度训练计划)。
各训练期的目标
①准备期(强化阶段)
●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。
●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。
训练强度不要过大，但运动量要大。
●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。
心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。
训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等)。
●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。
②比赛准备期(强化训练阶段)
作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。
以速度、技术为中心，增加技术训练。
运动负荷由量的变化，转化为质的变化。
作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。
由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。
在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。
在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。
③比赛期(保持、调整阶段)
调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。
●在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。
这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。
利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。
●在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。
●作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。
因此要提高大赛的发挥能力。
86在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。
●比赛前不要安排两天以上的完全休息。
各训练期的训练计划
(1)准备期
训练阶段……强化阶段
肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标) 耐久性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练) 速度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑)
爆发……瞬间的爆发力训练
7月份：休整期
8月份——10月份
周一：力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练) 周二：耐力跑2400—3200米
周三：力量训练同周一
周四：耐力跑2000—5000米
周五：同周一
周六：休息
周日：休息
[一周的训练内容比例]
力量训练——3天
耐久跑——2天
休息——2天
冬训期(11—12月)
周一：间歇跑400～800米
周二：耐力跑2000——4000米
周三：同周一
周四：同周二
周五：同周一
周六：跳跃技术周日：休息
[一周的训练内容比例]
间歇跑——3天
耐力跑——2天
跳跃技术——1天
休息——1天
冬训期(1—2月)
周一：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米) 周二：起跑后的短距离快速跑
周三：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米) 周四：起跑后的短距离快速跑
周五：同周一
周六：变速跑练习
周日：休息
[一周的训练内容比例]
短距离间歇跑——3天
起跑后短距离快速跑——2天
变速跑练习——1天
休息——1天
春季训练期
周一：短距离快速跑训练
周二：跳跃技术，起跑后疾跑(使用起跑器)
周三：快速跑练习(100米—200米—400米—200米—100
周四：同周二
周五，：伸展运动和轻度准备活动
周六：比赛在长期的运动训练计划中，以年为最小单位实施计划。
一年中要有两次竞技高峰，因此训练计划应制定两周期计划。
如果过多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现大的突破。
因此要有目标地参加运动比赛，并在训练计划的编排中体现出来。
周一
：1、肌肉力量训练：深蹲起3—15次／组X(7—10)组
2、台阶跳[15—20次／组X(5—7)组
3、卧推3—15次／组X(7～10)组
4、臂弯举3-15次／组X(5—7)组
5、提拉杠铃3—5次／组X(5～7)组
快速跑：150米X(5—10)组(高抬腿20米一慢跑20米，反复进行)
慢跑：20～30分钟
周二
：1、爆发力量训练：跨步跳3步X10—20次
2、5步X10～20次
3、10步X10”20次
4、利用内胎阻力的快速跑：20米X10-20次(休息1分钟)
5、快速跑：150米X(5—10)组(或100米、200米障碍跑) 300—400米)X(5—6)组
6、超主项距离的有节奏跑(400米主项的训练)：
周三：
1、(500～600米)X(5—6)组
2、肌肉力量训练：深蹲5—10次／组X(5—7)组
3、挺举7—10次组X(5—7)组
4、台阶跳3～15次／组X(5—7)组
5、腿弯举3～15次／组X(5～7)组
6、负重坐凳腿屈伸3—15次／组X(5～7)组
7、快速跑150米X(3—5)组
8、漫跑20～30分钟
周四：完全的休息
周五：力量训练及其他同周一
周六：爆发力量训练及其他同周二
周日：完全的休息
训练的注意事项：
在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲劳，在进行了4—5周的完全训练后，要进行一周积极的恢复性训练，以此来获得最佳训练效果。
特别是那些训练经验少的，无休止的长期训练会有危险，所以在1—2周的训练后，应3—4天的调整训练。
训练的内容比较固定而且有连续性，在短期内不要有大变化。
一个训练日内训练内容的完成顺序：经验丰富的选手一般为肌肉力量呻爆发速度呻加速跑。
经验少的人为加速跑呻，力呻肌肉力量。
高考实心球动作要求
（1）考生双脚前后或平行站立于起掷线后，双手持球于头上，在预摆及掷球过程中，身体正对投掷方向，双手同时用力将球经头上方向落地区方向掷出。
（2）在掷球过程中，出现单手掷球或侧身掷球动作，均被判为犯规。
（3）双脚必须经静止站立后方可掷球，不可在走动或跑动中直接掷球。
掷球前双脚不可离地或在地面滑动。
实心球出手时，双脚可离地交换。
（4）掷球过程中，身体任何部位不可触及起掷线或起掷线前方地面。
（5）掷球后，向后离开投掷区，身体任何部位触及起掷线或从起掷线前方地面离开投掷区，均被判为犯规。