仰卧起坐做的腰疼怎么回事呢？

仰卧起坐合格标准

仰卧起坐合格标准
仰卧起坐是常见的腹肌训练运动，其合格标准主要考虑以下几个方面：
1. 姿势正确：身体仰卧，双手交叉放在胸前或头后，双脚弯曲或固定在支撑物上，头、颈部不应抬离地面，腰背部与地面保持贴合。

2. 动作规范：起始状态为身体仰卧，双脚固定在支撑物或膝盖弯曲，双手交叉放在胸前或头后，肩部离地。

双手用力撑住头部，同时用力收缩腹肌，让身体离开地面，背部慢慢卷起来，最高点为坐姿，然后缓慢放下身体回到起始状态，双脚不要着地。

3. 数量充分：一组仰卧起坐可做10-20次，一天可进行2-3组。

4. 存在自觉的腹肌收缩感：每次做仰卧起坐时，应有明显的腹肌收缩感，否则就不符合合格标准。

综上所述，合格的仰卧起坐运动在姿势、动作、数量和肌肉收缩感上都应该达到一定的标准。

仰卧起坐对腰疼好吗？

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生活常识分享仰卧起坐对腰疼好吗？
导语：在仰卧起坐的时候，很多人做完后都会感觉到腰疼，可是小编却不会，那么仰卧起坐对腰疼是不是姿势不对才导致这个的情况出现呢，其实还是有一
在仰卧起坐的时候，很多人做完后都会感觉到腰疼，可是小编却不会，那么仰卧起坐对腰疼是不是姿势不对才导致这个的情况出现呢，其实还是有一定的可能的，大家在仰卧起坐的时候要把握运动的一个度，不可以过于激烈的做仰卧起坐，接下来让小编我大家介绍有关于仰卧起坐对腰疼。

一般从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐的锻炼部位是上腹部，
之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身体下放的幅度太大．
其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，能够减少惯性运动的比例，对腹部练习更有效．放下来的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，这样就能减少腰背受力．
腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位，就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度．
如果坚持快速做大幅度的仰卧起坐，肯定不会是"时间长了就好了"，而是"时间长了就惨了"
肉拉伤一般两个情况，1运动过量，2突然猛烈运动(包括姿势不正确)，像你这样的话，如果是酸痛那就很正常可以继续，那要不是酸痛的话先休息几天帖几片药，过几天感觉好点了才可以继续，不过要注意的是，最好你做仰卧起坐前自己先做一些热身运动，以免再次拉伤，。

练习仰卧起坐后腰疼的原因及对策

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练习仰卧起坐后腰疼的原因及对策
导语：现在喜欢做仰卧起坐练习的人特别多，都认为这种方法能有效的让身体健康起来，但是也有的一些人，因为仰卧起坐的方法不正确，所以就造成了腰
现在喜欢做仰卧起坐练习的人特别多，都认为这种方法能有效的让身体健康起来，但是也有的一些人，因为仰卧起坐的方法不正确，所以就造成了腰痛，因此很多出现腰痛的一些朋友，想了解一下练习仰卧起坐后腰痛的原因以及对策，为了你能尽快了解，看看下面介绍。

在体育教学中，学生在规定的时间内初练仰卧起坐或练习次数过多时，会出现腹部酸痛。

经过仔细的观察和分析，原来是这些学生做仰卧起坐的方法不当，再加上准备活动没有做充分，导致在做完仰卧起坐练习后感到腰痛，这是为什么呢？
仰卧起坐有三种方法，第一种是直膝下肢不固定，也叫“两头起”，第二种是直膝固定下肢的，第三种是屈膝固定下肢的。

前两种方法有个共同点，就是下肢伸直，膝部不弯曲。

用这种姿势作仰卧起坐，就不单单是腹肌用力收缩，而且腰部的髋腰肌也要用很大的力量参与工作。

腰部和大腿的肌肉共同用力的目的是牵拉腰椎向前凸出。

当练到腹肌比较疲劳时，腰椎就会加重前凸，使腰部受到不正常的压力，而出现腰痛。

大多采用的是前两种方法。

因此，为了防止练习仰卧起坐后腰痛，应该停止使用前两种方法，而采用第三种方法。

第三种方法正确做法是：屈膝固定下肢的。

因为大腿和腰部的一些肌肉放松，减轻了腰部的压力，而避免了腰痛的发生。

在动作技术上屈膝做仰卧起坐准备活动一定要充分，练习者仰卧在垫子上或者床上，双手抱头，屈膝90度，请别人帮助固定小腿或者自己利用物体固定，
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做仰卧起坐腰疼怎么办

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做仰卧起坐腰疼怎么办
导语：有些人喜欢在家中锻炼，而在家里最好最方便的锻炼方式就是做仰卧起坐，但是不少人反映他们在做仰卧起坐的时候常常会腰疼，然后在想，是不是
有些人喜欢在家中锻炼，而在家里最好最方便的锻炼方式就是做仰卧起坐，但是不少人反映他们在做仰卧起坐的时候常常会腰疼，然后在想，是不是这项运动不适合他们，其实你知道知道为什么有些人做仰卧起坐会腰疼，在一定的情况下避免就可以了，并不是说仰卧起坐不适合他们。

一般从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐的锻炼部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身体下放的幅度太大。

其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，能够减少惯性运动的比例，对腹部练习更有效.放下来的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，这样就能减少腰背受力。

如果坚持快速做大幅度的仰卧起坐，肯定不会是"时间长了就好了"，而是"时间长了就惨了"
做仰卧起坐肯定会增加腰椎的负重，可以做动作时上身不用完全立起，肩部(肩胛骨)刚刚离地就可以，这样可以有效保护腰椎。

但仰卧起坐只能增加腹部肌的耐力，想练块的话，告诉你一个事半功倍的训练方法，想快速有效去除腹部脂肪肥肉，建议做一做两头起，就是说每次起的时候用手尖够脚尖或用前胸尽量去够膝盖(腿可以弯曲)，落下的时候肩部和脚部都不要完全落地，让腹部的肌肉始终绷着，快速做30-40个(力量型的可以增加数量与组次)为一组，每天3-4组，每天做完之
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仰卧起坐后腹部痛怎么办呢？

仰卧起坐后腹部痛怎么办呢？仰卧起坐是一项比较简单的运动项目，平时很多的朋友都喜欢通过仰卧起坐来减小肚子，锻炼腹部的肌肉，但是有一些朋友在坚持训练之后，会感觉到在小肚子以及腰部的位置会有疼痛感，有时候甚至会影响到腰部的活动，下面我们一起来了解仰卧起坐后腰疼的一些主要的原因。

1、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。

2、两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。

3、两手臵腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。

4、取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

5、两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。

6、两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。

两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。

8、每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。

9、腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

10、不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。

同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

11、坐时要使臀部和大腿坐满整个椅面，腰部靠在椅背上。

要避免仰卧起坐后腰疼，可以在仰卧起坐之前先进行扭腰运动，尽量让腰部的肌肉先活动开来，然后再进行适当强度的仰卧起坐，运动结束以后，最好是可以用双手在小腹的位置来进行划圈式的按摩，这样对于预防运动所带来的腰疼会有很好的作用。

仰卧起坐的坏处让你吃惊

仰卧起坐的坏处让你吃惊作者：来源：《海外星云》2016年第11期如果你不喜欢花时间做仰卧起坐，那这可能对你来说是个好消息。

研究者现在不仅仅在争论仰卧起坐是否对人有益，而是它是否还有损身体健康。

仰卧起坐是否能给你带来紧实的巧克力腹肌？想要拥有马甲线的确需要付出艰苦的努力。

2011年，在伊利诺伊州的一个小型的随机对照试验中，一个小组做了每日腹部练习，而幸运的对照组则没有。

经过六周的详细测量，研究者们发现仰卧起坐对于腰围和腹部脂肪的面积没有任何影响。

很多运动人士将仰卧起坐作为锻炼的一种方式，来提高自己身体核心区的稳定性。

但是印第安纳州立大学的托马斯·内赛尔的研究表明，提高核心区的稳定性不一定等同于运动上会有很好的表现。

对脊椎的伤害性仰卧起坐有可能带来意想不到的后果。

加拿大滑铁卢大学的生物力学脊柱教授斯图尔特·麦吉尔对仰卧起坐已经研究多年，深信它对身体有害。

在脊椎生物力学实验室，他在猪身上已经进行过几十次的研究。

通过模仿人做仰卧起坐时的姿势，他不断地弯曲猪的脊椎，一次长达数小时。

随后，他检验猪的脊椎盘，发现弯曲时隆起的部位已经被挤压成尖状。

如果同样的事情发生人身上，这将压迫到神经，造成背部疼痛，甚至可能是椎间盘突出。

之所以将猪选为实验对象，是因为与其他动物相比，猪的脊椎与人类的脊椎相似度更高。

当然，也有反对者指出，人和猪之间仍有许多不同之处。

此外，在研究过程中，对猪的脊椎进行弯曲的时间过长。

而对于人来说，训练再刻苦，中间也会有休息。

也许这些研究结果只是说明了极端情况下的后果，就像你几乎不可能一直做仰卧起坐，一小时接着一小时，但是在现实生活中，人们并没有因为每次做几组每组15个仰卧起坐就损害了椎间盘。

而即便如此，伤害还是有可能会发生。

2005年发表的研究驻扎在美军布拉格堡的士兵结果表明，每两年进行一次的军队体能测试中的仰卧起坐环节导致56%的士兵受到身体伤害。

对于有些人来说，仰卧起坐似乎更容易产生腰背问题。

仰卧起坐的标准

仰卧起坐的标准
首先，进行仰卧起坐时，需要找一个平整的地面，躺在上面，双腿弯曲，双脚
平放在地面上。

双手交叉放在胸前或者放在头后，但不要用力拉头部，以免造成颈部受伤。

接着，用腹部的力量将上半身向前抬起，尽量使肩膀离地，然后缓慢放下身体，直到背部完全接触地面。

在进行仰卧起坐时，需要注意以下几点，首先，动作要缓慢控制，不要用惯性
摆动身体，以免造成腰部受伤。

其次，呼吸要均匀，不要屏住呼吸，可以在抬起身体时吸气，放下身体时呼气。

另外，要保持腹部肌肉的收缩，不要让腹部松弛下来，这样才能更好地锻炼腹部肌肉。

仰卧起坐的次数和组数可以根据个人的身体状况和健身目标来确定，一般建议
每组15-20个，每次做3-4组。

在进行仰卧起坐时，如果感到腰部或者颈部不适，
应该立即停止动作，并适当调整姿势，以免造成伤害。

除了传统的仰卧起坐姿势，还可以尝试一些变化的动作，比如交叉仰卧起坐、
斜板仰卧起坐等，这样可以更全面地锻炼腹部肌肉。

但是无论做什么样的仰卧起坐动作，都要保持正确的姿势和呼吸，避免用力过猛导致受伤。

总的来说，仰卧起坐是一种简单而有效的腹部锻炼动作，但是正确的姿势和动
作技巧至关重要。

只有掌握了正确的方法，才能达到良好的锻炼效果，避免受伤。

希望大家在进行仰卧起坐时能够注意以上的要点，健康地进行锻炼，提高身体素质。

做仰卧起坐腰疼要怎么办

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢做仰卧起坐腰疼要怎么办导语：相信大家对于仰卧起坐这个动作肯定非常熟悉的吧，经常做仰卧起坐的好处是非常多的，仰卧起坐不但能可以起到锻炼腰腹部的作用而且还有利于我相信大家对于仰卧起坐这个动作肯定非常熟悉的吧，经常做仰卧起坐的好处是非常多的，仰卧起坐不但能可以起到锻炼腰腹部的作用而且还有利于我们的肠胃，所以我们建议读者朋友在家中锻炼的时候可以选择仰卧起坐这个动作，但是有一些朋友在做仰卧起坐的时候回出现腰疼的情况，下文我们介绍一下做仰卧起坐腰疼要怎么办。

传统的仰卧起坐这个动作在健康方面来说是不正确的，但实际上，这个沿袭了几十年的传统锻炼方式是不正确的：躺在地上，屈膝，双手抱头，把整个上身直直地抬起，使双肘接触膝盖。

这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌;长此以往会导致体态的变化，并由此产生腰背部的肌肉劳损;同时，由于力臂相对较长，它会对腰椎造成很大的压力;当力竭时，我们会下意识地用双手使劲抱头，无形中加大了颈椎损伤的机会，还会减弱腹肌的训练效果。

那正确的仰卧起坐应该怎样做呢？如果在家里，可以仰卧在床上，自然屈膝双腿放于床上，使膝关节、髋关节约呈60°，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力;双手交叉放于胸前。

开始动作后，收缩腹肌，像卷纸筒一样把上身“卷”起来，感觉肩胛骨(上背部)离开地面就可以了，然后缓慢控制下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。

一般每次做2—3组，组间休息1分钟左右，每组15—20次。

需要注意的是，动作过程中腰部始终能不离开床面，只是上半身在进行“卷起”、“放落”。

如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，卷起上身的同时用手指轻触膝盖。

如果想增加难度，可预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。

仰卧起坐与身体健康

最常见的仰卧起坐方式，通过收缩腹部肌肉抬起上身，双手交叉放在胸前或脑后。
交叉腿仰卧起坐
在抬起上身的同时交叉双腿，可以增加对腹肌的挑战。
02
仰卧起坐的好处
对身体的好处
增强核心肌群
仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，通过增加肌肉力量和耐力，提
高核心稳定性。
改善体态
锻炼腹肌可以减少腹部脂肪堆积，改善体态，使身材更加匀称。
用力过猛
有时候在完成仰卧起坐的过程中，由于用力过猛，也会对腰部造成伤害。
缺乏热身
在开始做仰卧起坐之前，如果没有进行适当的热身运动，也会导致腰部肌肉拉伤。
呼吸问题
呼吸不均匀
在完成仰卧起坐的过程中，需要配合呼吸。如果呼吸不均匀，会导致身体缺氧，影响动作
的标准性和持久性。
用口呼吸
初学者往往容易用口呼吸，这样会导致身体过度换气，使动作难以持久。
仰卧起坐与身体健康
xx年xx月xx日
目录
• 仰卧起坐简介 • 仰卧起坐的好处 • 仰卧起坐的正确做法 • 不同阶段的仰卧起坐 • 仰卧起坐的常见问题 • 仰卧起坐的实践方法
01
仰卧起坐简介
仰卧起坐的定义
仰卧起坐是一种常见的腹部锻炼方法，通过平躺并弯曲膝盖，收缩腹部肌肉，使肩膀和上半身抬离地面，再缓慢下降回到地面，重复进行多个动作。
在家庭中实践
地板平整
确保家庭中的地板是平整的，可以在地板上放置一张瑜伽垫或折叠的毛巾来增加舒适度。
正确的姿势
开始时，可以躺在地上，面朝上，双手放在耳旁，双腿弯曲，双脚着地。当向上抬起上半身时，保持颈部和脊椎的自然
曲线，避免过度用力。
适当的呼吸
在向上抬起时吸气，向下躺时呼气。保持良好的呼吸节奏可

中医腰痛的六大原因

中医腰痛的六大原因
腰痛是现代人中较为常见的症状之一，几乎是大家都会经历的问题。

中医认为腰痛的原因有很多，以下是腰痛的六大原因。

一、肾虚
中医认为腰部为肾藏之所，如果肾气不足，则腰部会出现疼痛。

肾虚引起的腰痛可能会伴随着腰椎弯曲异常、下肢无力等症状。

二、湿邪
湿邪是中医六淫之一，灰蒙蒙的天气容易滋生湿邪，长期处在潮湿环境中的人很容易得湿邪，这些因素都会导致湿邪入侵腰部，引起腰痛。

三、气滞
气滞是中医中最容易引起疾病的因素，适当的运动，按摩等方法可以使体内的气血畅通，如果因为长时间的久坐不动导致气血不畅，则会引发腰部的疼痛。

四、寒邪
寒邪会直接影响人体的循环系统，在导致身体寒冷的同时也可能引起腰背部的僵硬或疼痛，从而影响人的正常活动。

五、肌肉劳损
如果长时间不活动，或者在强度很大的运动状态下，容易导致肌肉劳损或者腰部痉挛，使人腰部十分疼痛。

六、腰椎骨折
由于种种原因，如摔跤、交通事故等引起的腰椎骨折，还有骨质疏松引起的腰椎塌陷，都会导致腰疼以及腰部对下肢的支持不足等问题。

总结，腰痛的造成原因有很多，肾虚、湿邪、气滞、寒邪、肌肉劳损、腰椎骨折等都有可能引起。

那么，如何预防呢？首先我们可以进行适量的运动，如每天散步、按摩等，其次，要注意饮食调理，尽量不要食用辛辣、刺激性食物，多吃蔬菜、水果等健康食物，加强身体的免疫力，预防疾病的发生。

此外，我们还可以使用中医温热疗法，使用温热热敷、艾灸等方法减轻腰痛的不适。

如果您感到腰痛的疼痛过于剧烈，建议您及时就医。

仰卧起坐活动感想

仰卧起坐活动感想首先，仰卧起坐是一项简单而有效的运动。

只需要一张瑜伽垫或者软垫，就可以在家或者健身房进行仰卧起坐的训练。

这种便利性使得我可以随时随地进行锻炼，不再受到时间和场地的限制。

而且，仰卧起坐对于初学者来说并没有太高的门槛，只要掌握正确的姿势和动作规律，就可以很快地上手。

其次，仰卧起坐可以有效锻炼腹肌和核心肌群。

通过仰卧起坐的训练，我能够感受到自己的腹部肌肉得到了很好的拉伸和收缩，能够明显感受到腹肌的酸痛和力量的增长。

而且，通过长时间的坚持，我的腰部也得到了很好的塑造，使得整个身体看起来更加挺拔和有力量感。

而且，核心肌群的锻炼对于脊椎和腰椎也有很好的保护作用，可以减少腰部的损伤风险。

这对于现代人来说，尤其是长时间久坐的上班族来说，具有很大的健康保健价值。

另外，仰卧起坐也是一项很好的心理放松活动。

在进行仰卧起坐的训练时，我会将大部分的注意力集中在呼吸和肌肉的收缩上，使得我可以暂时抛开一切烦恼和压力，让自己心情得到很好的放松和舒缓。

这种状态也可以帮助我更好地进行训练，让动作更加准确和有力量。

而且，每次完成一组仰卧起坐的训练后，肌肉的酸痛和疲劳感也会带来一种满足感和成就感，让我觉得自己的身体得到了很好的锻炼和提升。

除此之外，仰卧起坐也是一种很好的团队活动。

在健身房里，我常常可以看到很多人在进行仰卧起坐的训练，他们之间可以相互鼓励和交流，一起分享锻炼的快乐和成就。

有时候，我也会和朋友一起进行仰卧起坐的训练，互相监督和鼓励，这样的团队合作不仅可以提高训练的效果，还可以增进彼此之间的友情和信任。

总的来说，仰卧起坐是一项简单而有效的健身活动，可以为我们带来很多益处。

通过仰卧起坐的训练，我们可以锻炼腹部肌肉和核心肌群，保护脊椎和腰部健康，缓解压力和焦虑，增强心肺功能和体质，提升个人成就感和社交能力。

因此，我会继续坚持每周进行仰卧起坐的训练，让自己的身体和心灵都得到更好的锻炼和提升。

中考仰卧起坐技巧训练方法

中考仰卧起坐技巧训练方法
嘿，同学们！中考要考仰卧起坐的看过来呀！今天我就来给大家讲讲中考仰卧起坐的技巧训练方法，超有用的哦！
比如说，你想想那个弹簧，咱们做仰卧起坐的时候，腰腹就像那弹簧一样，得有力地收缩和伸展，这就是关键！准备的时候，平躺在垫子上，膝盖弯曲，脚踩住地，这就像是给车子上好轮子，准备出发啦！双手抱头，可不是死死抱住啊，要放松点，就好像轻轻挽着朋友的胳膊一样。

然后呢，发力的时候，可别瞎用力气，得集中在腹部。

想象一下自己是个大力士，要把肚子里的力量全都爆发出来！起身的时候，速度要快，像火箭发射一样“嗖”的一下起来，可带劲啦！“哎呀，我起不来呀。

”有些同学会这么说，别急别急，咱一步一步来。

刚开始训练的时候，可以先一组做十个，做个四五组。

就像爬楼梯，先从低层开始爬嘛。

等适应了，再慢慢增加数量。

和同学一起练呀，互相鼓励，互相比赛，那多有意思！“嘿，你今天比我多做了几个呀，不行不行，明天我得超过你！”这样练起来可有动力了呢。

还有啊，平时没事的时候，也可以自己练练腹部力量。

比如躺在床上，把腿伸直抬高，坚持一会儿，这也是在给仰卧起坐打基础呢。

总之，中考仰卧起坐并不可怕，只要掌握好技巧，坚持训练，肯定能取得好成绩！大家加油，相信自己一定能行！。

仰卧起坐如何用力呢

仰卧起坐如何用力呢
仰卧起坐是一种非常常见的腹肌锻炼动作，可以有效地提升腹肌力量和塑造腹部线条。

正确的执行方式和正确的用力是非常重要的，下面将详细介绍仰卧起坐的正确用力方法。

首先，要保持正确的体位。

仰卧起坐时，双脚放在地上，膝盖弯曲成直角或者将双脚固定在器械上，双手可以胸前交叉或者放在太阳穴后面，但不要用手臂去用力带动上下身，要依靠腹肌肌群的力量完成动作。

其次，呼吸要有节奏。

当下蹲时要深呼吸，向上起身时吐气，这样可以在提供氧气的同时增加腹部肌肉的收缩力度。

呼吸要保持平稳，避免过度用力而导致呼吸困难。

在动作的过程中，要有一个稳定的节奏。

腰部和背部要与地面保持接触，不能离开地面，上升和下降的过程要平稳，避免剧烈晃动或者冲力。

可以通过调整动作的速度和幅度来控制用力的大小。

如果速度过快或者过大幅度的话，容易导致腰部用力而使效果降低，甚至导致腰部受伤。

当背部离地约角30至40度时，就进入了最高峰的收缩状态，这时要注意保持一段时间。

在这个高峰状态保持的时候，可以有意识地用腹肌去收缩，感受腹肌的力量，同时注意不要用腿部或其他肌群的力量去帮助收缩。

最后，要逐渐提高难度。

仰卧起坐是一个比较基础的动作，对于初学者来说，可以先从较少的重复次数开始，逐渐增加次数和组数。

当感觉已经掌握了基础的技巧和力量之后，可以逐渐增加难度，比如增加重量、使用哑铃或倒立器材等。

综上所述，正确的仰卧起坐用力要求保持正确的体位，保持稳定的呼吸，控制好动作的节奏和幅度，注意在高峰状态保持一段时间，并逐渐提高难度。

只有正确用力，才能发挥出仰卧起坐的最佳效果，并有效地锻炼腹部肌肉。

健身爱好者朋友圈文案汇总

健身文案汇总仰卧起坐是大家常见的训练动作，但是想安全的完成却需要具备足够的能力。

1.仰卧起坐前半程是卷腹，主要是练到腹肌；后半程是屈髋坐起，主要是屈髋肌群发力。

2.在前半程需要具备足够的胸椎灵活性，如果存在平背，则胸椎卷起能力会降低，往往容易出现颈椎过度参与而颈部不适，或者容易用手掰头而颈部损伤。

3.后半程需要具备足够的腰椎灵活性，这样卷起会更轻松点。

如果腰椎逐节灵活性不足，则需要使用更大的屈髋力量才能起身。

4.仰卧起坐其实并非高危动作，只是大多数人不具备足够的灵活性和力量，从而很容易出现损伤。

只要具备足够的脊柱灵活性和力量，并且注意动作细节，那么练习也并非不可以。

仰卧起坐腰酸是怎么回事？做仰卧起坐后腰酸最常见的原因是腰椎间盘突出，腰部软组织，腰椎骨质出现的问题或者是腰肌劳损。

卷起的过程中更多的感觉到骨盆后倾，骶骨用力对抗地面造成的腰酸感觉两侧坐骨用力也不均匀骨盆后倾时，由于耻骨联合处比髂前上棘更靠前，站立时会出现髋部前伸，而臀部却下垂的症状，同时会出现驼背的迹象。

无论是前倾还是后倾，都会导致了腰椎和胸椎下端的生理曲度异常，所以都容易导致腰部疼痛。

骨盆与腿骨和脊柱其他部位联动，骨盆变形会导致这些部位跟随变形。

还是跟核心力量薄弱骨盆不稳定有关系是的，骨盆后倾这种情况会造成腹部肌肉紧张、腘绳肌紧张、臀大肌紧张、下腰背肌肉薄弱、屈髋肌薄弱。

尽量避免长时间久坐，站立时，保持髋部或骨盆在脚踝上方。

最近我的右腿抬腿受限，躺床上抬到45度就不能再抬了，是怎么回事？走路时，脚后跟抬不起来，大腿后侧不舒服近段时间每天都会趴青蛙做髋部灵活训练，两个月后发现腘肌有阵发放射性疼痛，休息一周后感觉不再疼痛了，后来继续练习发现腘肌还会有感觉，手指触诊更明显，求老师赐教A倒三角训练营--助教Allen:@清远逸香?你好同学，这种情况下可以先进行手法松解，通过拉伸训练近段时间每天都会趴青蛙做髋部灵活训练，两个月后发现腘肌有阵发放射性疼痛，休息一周后感觉不再疼痛了，后来继续练习发现腘肌还会有感觉，手指触诊更明显，求老师赐教腘肌是协助膝关节内侧与外侧动态稳定性，腘肌拉伤仅仅表现为肌肉发紧、疼痛,肌肉肿胀、压痛明显。

做仰卧起坐的注意事项是什么？

做仰卧起坐的注意事项是什么？
因为坚持做仰卧起坐，可以让腹部的赘肉消失，让小肚子变得平坦，所以许多女性都在坚持这项运动。

但是有些人在进行仰卧起坐的时候，可能是姿势不正确，可能是运动的方式方法不合理，往往会导致肚疼、腰疼的情况，所以就分享下面的文章，希望进行仰卧起坐的人可以引起注意：
1.逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行
仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。

因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿)旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

建议：30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分
钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。

在做仰卧起坐的时候，要注意量力而行，不要在身体极度疲累的状态下，依然还要坚持做，这样可能会导致身体受伤害的。

如果想要让运动量增加，也要注意慢慢来，做到循序渐进。

在做仰卧起坐的时候，注意动作不要太快，慢慢的做，这样效果才会
更好。

为什么女性不适合做仰卧起坐

为什么女性不适合做仰卧起坐什么女性不适合做仰卧起坐？你听了一定很奇怪，大多数女性，从小就练仰卧起坐，因为小学考试考的就是这个。

会有更多的人问，不练仰卧起坐那练什么呀？听我细细道来，你就明白了。

其实，并不仅仅是仰卧起坐不合适，大多数躯干卷动的练习都不太适合现代人，尤其是现代女性练习。

也就是说，躯干弯曲的动作，从某种程度上来说，是有害无益的。

包括普拉提运动中的卷屈上提（Roll up）。

原因一：呼吸从生理角度上讲，女性多胸式和腹式的联合呼吸；男性多腹式呼吸。

而呼吸肌中，有一块肌肉是辅助吸气的，这就是胸锁乳突肌。

而且在胸式呼吸中，胸锁乳突肌的发力更多。

也就是说，女性在呼吸时，胸锁乳突肌的发力更多。

你会经常看到，她们在呼吸时，脖子两边的肌肉是绷起的。

原因二：长时间坐姿长时间坐姿，运动过少。

颈部往往导致前引及圆肩。

头部在前引状态下，胸锁乳突肌的胸骨部分；斜角肌；肩胛提肌；斜方肌上部都是紧张的，还同时有肩部的前引。

在这种情况下，继续做仰卧起坐，越做越圆肩。

原因三：肌肉募集次序人的特性是善于用相对较强较紧的肌肉发力，而减少弱的肌肉发力。

所以，基于长期的不运动和坐式办公。

导致人的髂腰肌相对较紧。

也就是说在做仰卧起坐时，正确的肌肉发力顺序应该是腹横肌先收紧，然后腹直肌收缩。

但大多数人是髂腰肌先收紧（尤其是屈腿和勾腿的仰卧起坐时）。

然后才用到腹肌，以至于很多人练完腹肌，反而腿疼、腰疼。

时间长了，大腿前侧反而更粗了。

原因四：进化论人类在进化过程中，有几百万年都是靠打猎为生的。

男性长期以来的工作是打猎，在打猎时，一般都会为了不吓跑猎物而低头缩脖子，久而久之，脖子反而短了些。

而女性长期以来的工作是采摘和盼望家人回来，每天总伸着脖子，久而久之，脖子就相对长了些。

所以现代人做仰卧起坐时，女性因为颈长，所以脖子发力更多。

原因五：体态女性多骨盆前倾，所以还是腰椎段竖脊肌紧张，髂腰肌和股直肌，阔筋膜张肌紧张。

因此在做仰卧起坐时（髋屈的基础上做躯干屈时）腹肌又不是首先发力的，往往腿疼。

仰卧起坐如何用力呢？

仰卧起坐如何用力呢？
做仰卧起坐的时候，我们应该将双手轻轻的放到头后枕骨的位置，双手肘部向两侧自然的打开，不要夹住耳朵。

然后向上收缩腹肌用力。

这样头就会感觉很轻松，做仰卧起坐的时候一定不要憋气，仰卧起坐是很多人都会选择的一种减肥方式，但是因为没有用对方法，导致身体出现不适，接下来，就来看看仰卧起坐如何用力。

正确的仰卧起坐姿势是这样的
身体平躺，膝盖弯曲，双手交叉放在上臂接近手肘的地方，起坐的过程大约3秒，手肘轻轻碰到膝盖就可以了。

接着再用约3秒的速度慢慢躺下。

而且做完之后，请记得站起来，身体向后仰，拉一拉、舒展一下刚刚紧绷的腹部肌肉哦!最后，在躺下睡觉前可以做10~30分钟的腹式呼吸法(后面全有介绍喔)。

如此一来，不仅能够轻松
瘦小腹，还可以放松全身紧张的筋骨，可以帮助一夜好眠哦!
正确的仰卧起坐应该怎样做呢?如果在家里，可以仰卧在床上，把双腿抬高，架在被褥或栏杆上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力;双手交叉放于胸前。

开始动作后，收缩腹肌，像卷纸筒一样把上身“卷”起来，感觉肩胛骨(上背部)离开地面就可以了，然后缓慢控制下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。

一般每次做2—3组，组间休息1分钟左右，每组15—20次。

在做仰卧起坐的时候，需要注意的是，动作过程中腰部始终是不能离开床面的，只是上半身在进行运动，腰部千万不能离开床面，不然容易导致身体出现一些伤害，不过对于腹部肥胖的人来说，只进行腹肌力量练习是不够的，必须加强有氧运动和饮食控制，才能够锻炼出好的身材。

做仰卧起坐的正确姿势有哪些呢

做仰卧起坐的正确姿势有哪些呢
仰卧起坐是现如今生活当中很简单的一项健康的运动方式，通过这项运动方式，人在躺下起来的时候，身体的腰部会有紧绷的感觉，所以同样能够锻炼身体，增加腰部的力量，但是要注意的是仰卧起坐要找到正确的姿势和方法，以免会给腰部带来伤害，那么仰卧起坐的正确姿势有哪些呢？
教练指出，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服，另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。

垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在2—3厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼。

教练建议，如果你是在家里做的话，无论躺在床上还是沙发
上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。

做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。

他提醒说，很多人在中学里做仰卧起坐时，把腰部抬起来的做法是不正确的，首先那种做法不是锻炼的腹肌，而是骼腰肌。

其次，那种做法对腰椎的压力很大，容易造成损伤。

正确做法应该是把上半身向上卷起，形成一个弧形，但是腰却始终贴着垫子，同时努力使头往膝盖的方向上凑，这种做法对腰椎的损伤较小。

对初学者来说，仰卧起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。

安洪波建议，初学者锻炼可以分成几组来做，比如2—3组，一组做10—20个，休息1分钟左右再做第二组，以此类推。

在做仰卧起坐的过程中是很正常的，因为通过仰卧起坐练习可以增加身体的力量，让身体不再被力量，所困惑所以仰卧起坐，一直是很重要的，但是要注意仰卧起坐需要劳逸结合，不能时间太短，也不能时间太长，感觉到累的时候可以休息1到2分钟。

仰卧起坐万能检讨书

您好！在此，我怀着沉重的心情，向您写下这份关于仰卧起坐锻炼的检讨书。

近日，我在日常锻炼中，对仰卧起坐这一项目重视不够，导致锻炼效果不佳，特此向您表示诚挚的歉意。

首先，我要深刻检讨自己在思想上的松懈。

在得知公司提倡健康生活、加强体育锻炼的倡议后，我本应积极响应，但我在实际行动中却未能严格要求自己，对仰卧起坐这一锻炼项目产生了轻视心理。

我认为仰卧起坐是一项简单的锻炼，无需过多关注，从而导致了锻炼效果的不理想。

其次，我要检讨自己在锻炼方法上的不当。

在练习仰卧起坐的过程中，我过于追求速度，而忽视了动作的规范性和准确性。

这导致我在锻炼过程中，不仅未能达到预期的效果，还可能对身体造成伤害。

我深知自己的错误，但当时却未能及时改正，使错误得以延续。

再次，我要检讨自己在锻炼态度上的不端正。

在锻炼过程中，我未能将注意力集中在锻炼上，而是心不在焉，导致锻炼效果大打折扣。

我意识到，这种不端正的态度不仅影响了锻炼效果，还可能对周围同事产生不良影响。

为了纠正以上错误，我决定采取以下措施：1. 提高思想认识，深刻认识到体育锻炼的重要性，将锻炼作为日常工作的一部分，认真对待每一项锻炼项目。

2. 改进锻炼方法，严格按照规范动作进行仰卧起坐练习，注重动作的准确性和规范性，提高锻炼效果。

3. 改善锻炼态度，将注意力集中在锻炼上，提高锻炼效率，同时以身作则，带动周围同事共同参与锻炼。

4. 加强与同事之间的沟通交流，互相学习，共同提高锻炼水平。

最后，我再次为在锻炼中犯下的错误向您表示诚挚的歉意。

请您相信，我将以此次事件为鉴，严格要求自己，认真对待每一项锻炼任务，为公司树立良好的形象。

谨此检讨，望领导批示。

检讨人：（您的姓名）年月日。

练腹肌的最佳动作,绝对不是仰卧起坐!它才是公认最有效果的!

练腹肌的最佳动作,绝对不是仰卧起坐!它才是公认最有效果的!很多朋友都梦想着拥有6块腹肌，然后就去到处寻找练出腹肌的⽅法，其实练腹肌的⽅法很简单，先减脂，再虐腹。

减脂就是要降低⾝体的脂肪含量，虐腹就是做各种卷腹动作，那么练腹肌的动作也有很多，我们该如何选择呢？练腹肌的动作，主要就是卷腹和摆腿，现在我们推荐得⽐较多的就是卷腹就可以了。

在那么多的腹肌训练计划中，可能你对仰卧起坐的印象是最深的，但是想练腹肌，仰卧起坐绝对不是⼀个最好的动作，因为仰卧起坐如果做不好，做不正确，会给你⾝体带来其他的伤害。

仰卧起坐，作为最最基本的⼀项运动，和俯卧撑⼀样，⼏乎所有的⼈都做过。

现在还有不少健⾝⼀族，把它当做锻炼腹肌的不⼆之选。

但美国近⽇公布的⼀项健康调查报告让⼈⼤跌眼镜，结果显⽰：⼀直被视为锻炼腹部肌⾁最有效的仰卧起坐，居然是⼀项危险的运动；严重的还会引发腰椎间盘突出……美国的⼀项健康体检显⽰，56%的⼠兵因长期做仰卧起坐运动⽽导致背部受损。

美国海军的⼀篇社论中更是要求全⾯禁⽌该运动，美国海军⽅⾯随即审查该运动是否符合健康标准，审查结果将于2016年7⽉公布。

加拿⼤军⽅已经从⼠兵训练⽬录中取消仰卧起坐项⽬，改⽤举44磅(约为40⽄)重的沙袋来锻炼⾝体。

⼀位加拿⼤的⼤学教授称，许多研究都表明仰卧起坐会对脊柱造成挤压，长期运动会压迫神经，引发疼痛，进⽽造成腰椎间盘突出。

常做仰卧起坐会给⾝体带来很⼤的消极影响：1、脖⼦疼很多朋友做仰卧起坐，腹部没有感觉，但是脖⼦却很疼。

因为我们做仰卧起坐的时候，习惯性的双⼿抱头，因为腹肌没有⼒量，所以强⾏⽤⼿拉着头部起⾝，让颈椎承受了太多的压⼒，所以会觉得脖⼦疼。

如果长时间的这样做，还容易引起颈椎病。

GIF2、腰疼仰卧起坐伤腰，这个问题我们经常说到。

仰卧起坐在坐起阶段腹肌向⼼收缩，⽽作为拮抗肌群的后背竖脊肌则是离⼼收缩，所以仰卧起坐本⾝就会因为刺激到后背⽽引起腰部酸疼。

另外，腹肌⽣理上负责卷曲躯⼲的，⽽很多⼈在做这个动作的时候，腰背僵硬，直上直下，腹肌没有卷曲，这样不但练不到腹，还会让你腰酸背疼。