低卡减肥食谱 美味又瘦身
20款最简单健身减脂早餐食谱
20款最简单健身减脂早餐食谱很多人早上起来不爱吃外面的早餐，其实在家里面也是可以好好的吃一顿的，主要是在家里面可以保证食品的健康，而且也不会发胖。
自己坚持做早饭吃对自己的身体也是很好的，而且很多的早餐也是很简单的，吃了对身体好。
下面就是小编给大家带来的20款最简单健身减脂早餐食谱，希望大家喜欢!健身减脂早餐食谱1、海苔土豆饼土豆饼一直都是我很喜欢的味道，土豆，洋葱，火腿一起用搅拌器搅打，所有食材混合后的口感很香，简单又快捷!2、农家萝卜丝饼这款小饼，没有过多的调味料，简简单单的味道，只有萝卜特有的香味，入口绵软清香，简单营养，用来作为早餐或者晚餐都是很不错的选择。
3、皮蛋瘦肉粥取来汤锅，注入清水烧开，然后放入刚才泡好的大米，紧接着再放入肉丝和一部分皮蛋丁，煮开后转小火，慢慢熬制。
4、八宝水波蛋取来小汤锅，加入适量清水烧开，先放蔬菜丁，再放肉丁、虾丁，把需要的原料都焯烫一遍。
再取来小锅烧热，锅内不用放油，加入一点点高汤，再加入刚刚焯烫过的所有原料，再加入盐，白糖，料酒调一下味，烧开后，用水淀粉勾芡，将蒸好的蛋羹取出，把刚刚做好的芡汁浇在鸡蛋上即成。
5、法式吐司平底锅加入适量橄榄油以中火烧热，转中小火，轻轻将吐司从鲜奶蛋液里捞起，放入锅中，将两面慢慢煎上色后再把三个边煎上色即可。
吃的时候可以撒上些糖粉，或者搭配蜂蜜。
6、南瓜鸡蛋煎饼平底锅内放油，将一半面糊倒入锅中，盖上锅盖，小火将其煎至定型后翻面，最后煎至两面金黄中间熟透时出锅切块装盘，剩下的一半面糊按同样的方法煎熟即可。
7、香甜玉米饼将糯米粉、玉米粉、熟玉米粒、白糖一起放入大容器中;平底锅内放油，放入玉米饼生坯，小火煎至两面金黄即可出锅。
8、黄金糯米煎饼将炒好的糯米饭放在面皮上,将面皮对折包好,边缘捏紧,再将两个角捏在一起，平底锅内放油,放入面饼,小火将其煎至两面金黄即可。
9、芝麻酱千层饼将面皮分三次折好,再用擀面杖将折好的面皮稍稍擀开一些，再用刀将其切成5份，平底锅内放油,下入千层饼,小火将其煎黄一面之后翻面,最后煎至两面金黄中间熟透即可。
减肥食谱-减肥食谱一日三餐饮食计划暴瘦不停
减肥食谱一日三餐饮食计划暴瘦不停！想要健康快速有效的减肥，除了坚持运动外，饮食也很重要，今天跟大家分享一套几个减肥食谱，一日三餐安排表，搭配运动减肥计划，让你暴瘦不停。
减肥食谱一、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个午餐：番茄豆腐豆芽汤材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许调料：盐2小匙做法：1、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。
2、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
海带雪梨番茄汤（1~2碗）。
海带雪梨番茄汤材料：海带；雪梨；番茄；无花果；蜜枣；瘦肉；陈皮少许；盐适量。
做法：①瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净。
陈皮浸软刮去瓤。
煲滚适量水，②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。
③煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。
减肥食谱二、早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝午餐：芹菜炒墨鱼材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙做法：1、将芹菜择洗干净，切段;墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。
2、锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
赤小豆粥（1~2碗）材料：赤小豆250克，大米100克，食盐、味精少许。
做法：赤小豆、大米淘净入锅，加水适量，用武火烧沸，再用文火熬成粥。
减肥食谱三、起床后1杯水早餐：水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)下午茶：苹果一个晚餐：米饭半碗+菜半份•。
减肥食谱一周瘦20斤
减肥食谱一周瘦20斤想要瘦身是很多人的共同心愿，而饮食控制是最重要的一环。
下面我将为大家介绍一周瘦20斤的减肥食谱，希望能够帮助到有需要的朋友们。
第一天，清淡蔬菜水果日。
早餐，水煮蛋、西红柿、黄瓜。
午餐，水煮鸡胸肉、生菜沙拉。
晚餐，水煮鱼、水果沙拉。
第二天，低热量餐日。
早餐，燕麦片、牛奶。
午餐，蔬菜鸡肉卷、蔬菜汤。
晚餐，烤鸡胸肉、蔬菜沙拉。
第三天，蛋白质摄入日。
早餐，水煮蛋、全麦面包。
午餐，鸡胸肉饭团、蔬菜沙拉。
晚餐，鸡蛋羹、蔬菜汤。
第四天，水果蔬菜日。
早餐，水果沙拉、酸奶。
午餐，蔬菜色拉、水果汁。
晚餐，水煮蔬菜、水果沙拉。
第五天，高纤维餐日。
早餐，全麦面包、水煮蛋。
午餐，鸡胸肉色拉、燕麦粥。
晚餐，蔬菜汤、水果。
第六天，低热量高蛋白日。
早餐，水煮蛋、蔬菜色拉。
午餐，瘦肉粥、蔬菜汤。
晚餐，蒸鱼、水果。
第七天，排毒日。
早餐，水果沙拉、蜂蜜柚子茶。
午餐，水煮蔬菜、瘦肉汤。
晚餐，蔬菜色拉、水果汁。
除了饮食的控制，还需要结合适量的运动来加速瘦身效果。
每天坚持30分钟以上的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，可以帮助加速脂肪燃烧，提高新陈代谢。
另外，饮食减肥需要坚持，但也要注意身体的健康。
在饮食减肥的同时，要保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，避免出现营养不良的情况。
总的来说，减肥食谱一周瘦20斤需要坚持合理的饮食搭配和适量的运动，同时注意保证身体健康。
希望以上的食谱能够帮助到大家，让大家都能够拥有健康美丽的身材。
减肥食谱一周瘦10斤水煮菜
减肥食谱一周瘦10斤水煮菜
减肥一直是许多人关注的话题，而水煮菜作为低热量、健康的食物成为了减肥饮食中的一大宠儿。
本文将介绍一周减肥食谱，通过食用水煮菜来帮助读者在一周内瘦掉10斤。
第一天
•早餐：水煮鸡蛋、水煮菜、全麦面包
•午餐：水煮鱼、蔬菜色拉
•晚餐：水煮鸡胸肉、清炒青菜
第二天
•早餐：燕麦粥、水煮菜
•午餐：水煮鸡胸肉、凉拌黄瓜
•晚餐：水煮虾、炒青菜
第三天
•早餐：牛奶燕麦粥、水煮菜
•午餐：水煮鱼、拌海带
•晚餐：水煮鸡腿肉、清炒豆芽
第四天
•早餐：土豆粥、水煮菜
•午餐：水煮鸡白肉、凉拌胡萝卜丝
•晚餐：水煮紫菜、炒空心菜
第五天
•早餐：豆浆油条、水煮菜
•午餐：水煮牛肉、拌西红柿
•晚餐：水煮鱼片、清炒青椒
第六天
•早餐：玉米粥、水煮菜
•午餐：水煮猪排骨、凉拌苦瓜
•晚餐：水煮鸡翅、炒冬瓜
第七天
•早餐：糯米粥、水煮菜
•午餐：水煮羊肉、拌紫甘蓝
•晚餐：水煮火鸡肉、清炒茼蒿
通过七天的水煮菜减肥食谱，可以帮助你减掉10斤体重，同时保证营养的均衡摄入。
记得在饮食过程中，合理搭配食材和运动，通过科学的方法来减肥，健康瘦身。
愿每个追求健康的你都能拥有完美体态！
以上便是减肥食谱一周瘦10斤水煮菜的内容，希望能帮助到您。
7天减肥法食谱
7天减肥法食谱想要减肥的人群越来越多，但是很多人在减肥的过程中都会遇到各种困难和挑战。
有些人因为工作繁忙，没有时间去健身房，有些人因为饮食习惯不好，导致减肥效果不佳。
其实，只要有一个科学合理的饮食计划，就能够在短时间内达到减肥的效果。
今天，我将为大家分享一份7天减肥法食谱，希望能够帮助到正在减肥的朋友们。
第一天，清淡蔬菜汤。
早餐，一碗燕麦粥，一杯低脂牛奶。
午餐，清淡蔬菜汤，一份水煮鸡胸肉。
晚餐，水煮蔬菜，一份水煮鱼片。
第二天，水果沙拉。
早餐，一个苹果，一杯酸奶。
午餐，水果沙拉（水果可根据个人口味选择）。
晚餐，蔬菜炒鸡蛋，一碗紫菜汤。
第三天，低糖水果。
早餐，一个香蕉，一杯豆浆。
午餐，烤鸡胸肉，一份凉拌黄瓜。
晚餐，水煮蔬菜，一份水煮鱼片。
第四天，蛋白质丰富。
早餐，蒸蛋，一杯牛奶。
午餐，鸡蛋饼，一份凉拌黄瓜。
晚餐，水煮鸡胸肉，一份蔬菜沙拉。
第五天，蔬菜汁。
早餐，一杯蔬菜汁，一片全麦面包。
午餐，清淡蔬菜汤，一份水煮鱼片。
晚餐，水煮蔬菜，一份水煮鸡胸肉。
第六天，蛋白质丰富。
早餐，蒸蛋，一杯牛奶。
午餐，鸡蛋饼，一份凉拌黄瓜。
晚餐，水煮鸡胸肉，一份蔬菜沙拉。
第七天，水果沙拉。
早餐，一个苹果，一杯酸奶。
午餐，水果沙拉（水果可根据个人口味选择）。
晚餐，蔬菜炒鸡蛋，一碗紫菜汤。
以上就是我为大家准备的7天减肥法食谱，希望对大家有所帮助。
在饮食的过程中，一定要注意控制食物的摄入量，尽量多喝水，多吃蔬菜水果，避免高糖高脂肪食物的摄入。
同时，坚持适量的运动也是非常重要的，只有饮食和运动相结合，才能够达到更好的减肥效果。
希望大家都能够拥有健康的身体和美好的生活！。
一日三餐如何吃减肥推荐4款减肥食谱
一日三餐如何吃减肥推荐4款减肥食谱
一日三餐如何吃减肥？饿肚子减肥不靠谱，吃减肥食谱就能在享受美味的同时完成瘦身目标。
那么如何安排饮食才能健康又有效地减肥呢？下面推荐4款减肥食谱，让你健康瘦身永不反弹！
一日三餐如何吃减肥减肥食谱一
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭+菜。
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。
5、配合适度运动
推荐理由：这个套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。
一日三餐如何吃减肥减肥食谱二
1、起床后：两杯水。
2、早餐：蔬菜汁200cc。
3、中餐：优酪乳500克。
4、晚餐：蔬菜汁200cc。
5、就寝前：1-2杯水。
推荐理由：优酪乳有助于消化及防止便秘，帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。
这个套餐适合想快速瘦下来，想在短期内看到减肥效果的MM，由于餐量偏少，这款套餐不能长期食用，很容易导致营养不良，MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。
生活知识_怎样减肥最有效最健康
怎样减肥最有效最健康怎样减肥最有效最健康超健康有效的减肥食谱一、水果沙拉材料：蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量，哈密瓜半个，西瓜半个，苹果1个，菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。
做法：哈密瓜，西瓜，苹果，菠萝，香蕉切丁入盘，把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中，加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀，把樱桃放入加以点缀，最后依口味加入草莓汁即可。
点评：众所周知，水果中含有大量丰富的纤维素和维生素，能够帮助清理和调理肠胃。
这款水果沙拉集众水果之所长，具有很好的解毒、排毒、去脂等功效，是大家减脂瘦身、美容养颜必备的一款健康有效的减肥食谱。
超健康有效的减肥食谱二、白薯番茄豆腐减肥汤材料：白薯一个、内酯豆腐20克约一条、番茄沙司50克、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。
做法：把白薯块、大葱段、清水一起放入汤煲，上火煮开。
水开后，加入番茄沙司，再次煮到水开。
转文火煲20分钟。
加入切成块的内酯豆腐，转中火煲到沸腾。
转小火煲5分钟后，用胡椒粉、盐调味就可以了。
点评：豆腐不仅味道鲜美，而且细滑软嫩，口感极好;而白薯则能减少皮下脂肪的堆积，番茄更是减肥的绝妙选择，这三者结合简直就是减肥者的福音啊!超健康有效的减肥食谱三、玉米粥材料：玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量。
做法：胡萝卜洗净、去皮、切丁。
米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥，再加入玉米粒及盐调味即可。
点评：玉米不仅可以降低血脂和调节胆固醇，还可以有效的防止衰老哦。
另外，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，它被摄入人体后会很快转化为维生素A，可以明目、美容润肤调节新陈代谢、增强抵抗力等。
所以，对于女生来说，此款健康有效的减肥食谱是很不错的选择。
超健康有效的减肥食谱四、韭菜炒黄喉丝材料：韭菜、黄喉、胡萝卜。
做法：韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝，用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用，锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。
点评：韭菜为此款健康有效的减肥食谱的主要食材，因为韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
一周瘦身食谱
一周瘦身食谱一周瘦身食谱篇1:一周养分减肥食谱详细支配对于想减肥的妹子们来说，制定一周的养分减肥食谱是特别重要的，下面是我给你带来的一周养分减肥食谱，盼望你喜爱!一周养分减肥食谱支配第一天早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤晚餐：蔬菜火锅其次天早餐：海鲜粥、芭乐中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤第三天早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤第四天早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉中餐：素水饺、什锦蛋花汤晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤第五天早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个中餐：汤饺、淋酱豆干晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤第六天早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤第七天早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤日常减养分食谱一：面包丁沙拉材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随便的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。
做法：1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。
2、鸡蛋煮熟，芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切成小块。
3、吐司两片，冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的。
最终切成小丁就行了。
4、取一个大碗，放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最终挤上半个柠檬汁，拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。
二：蘑菇菠菜意面材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。
健康减肥菜谱大全
健康减肥菜谱大全健康减肥菜谱大全1：兔肉健脾汤【配料】兔肉200克，淮山30克，枸杞子15克，党参15克，黄芪15克，大枣30克。
【做法】兔肉洗净与其它配料武火同煮，煮沸后改文火继续煎煮2小时，汤、肉同食。
【功效】健脾益气。
2：蒜泥菠菜【配料】菠菜，蒜泥，香油，盐，鸡精，醋，黄，红辣椒。
【做法】1、菠菜去掉老叶，洗净，放入沸水中焯一下备用(在水中放一点食用油可使菜保持青翠)。
2、将蒜泥、香油、盐、鸡精、醋放入小碗中拌匀。
3、将焯好的`菠菜整齐的码放在盘中，再将调好的汁淋在菠菜上，洒上黄、红辣椒末点缀就可以上桌了。
【功效】清热解暑，生津除烦。
3：清拌苦瓜【配料】苦瓜250克，辣油、香油各10克，盐、糖、味精各适量，蒜5瓣。
【做法】1、苦瓜洗净，去籽，切丝，在开水中烫一下，入凉开水中浸凉、捞出。
2、将盐、辣油、香油、糖、蒜(捣成泥)、味精放在一起，调匀，倒在苦瓜丝中，拌匀即可。
【功效】清心火，去烦燥。
4：小葱拌豆腐【配料】豆腐300克，葱30克，精盐5克，味精3克，香麻油4克，精制油30克。
[做法]1、将小葱除去黄叶，洗净后切成葱花;豆腐划切成小块，放入热水锅焯去豆腥味，取出用冷的净水过凉，捞出沥出水分，盛装在盘内，随即加入精盐和味精，再撒上葱花，淋上香麻油。
2、将炒锅置于中火加热，倒入精制油熬熟后，再盛装碗中，待冷却后淋浇在豆腐上，就可上餐桌，食时拌匀即可。
【功效】清烦热，养脾胃。
5：凉拌莴笋【配料】鲜莴笋350克，葱、香油、味精、盐、白糖各适量。
【做法】莴笋洗净去皮，切成长条小块，盛入盘内加精盐搅拌，腌1小时，滗去水分，加入味精、白糖拌匀。
将葱切成葱花撒在莴笋上，锅烧热放入香油，待油热时浇在葱花上，搅拌均匀即可。
【功效】利五脏，通经脉。
6：荷叶茯苓粥【配料】荷叶1张(鲜、干均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。
【做法】先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。
减肥养生食谱清淡
减肥养生食谱清淡
1、早餐：水煮蔬菜拌豆腐。
将各种蔬菜切成块状，放入沸水
中煮熟，捞出后拌入切好的豆腐丁，加入适量的酱油和香油拌匀即可。
2、午餐：清蒸鱼搭配蔬菜沙拉。
选择新鲜的鱼类，清洗干净
后加入适量的姜片和蒸鱼豉油，上屉蒸熟即可。
搭配蔬菜沙拉，可选用番茄、黄瓜、生菜等蔬菜，加入适量的柠檬汁、橄榄油和盐拌匀即可。
3、下午茶：低糖水果拼盘。
选择水果中的低糖种类，如苹果、葡萄、橙子等，切块后摆放在盘中，可加入少许蜂蜜提味。
4、晚餐：蒸蔬菜饺子。
将蔬菜切成细末，用开水烫熟后拌入
搅拌好的馅料中，包成饺子后蒸熟即可。
不要使用油炸或煎饺子的方式。
5、夜宵：水煮宽粉。
将宽粉放入开水中煮熟，捞出后用清水
冲洗干净。
再将煮好的宽粉拌入适量的酱油、蒜末和香油中，可以根据个人口味添加一些辣椒等调料。
6、睡前：温牛奶。
在睡前饮用一杯温牛奶，可以帮助睡眠，
并提供一定的营养。
以上食谱选择清淡、低脂、低糖的食材，并减少油炸和加工食品的摄入，有助于减肥和保持身体健康。
8款低卡减肥食谱
8款低卡减肥食谱减肥除了运动就是控制饮食了，那么饮食方面吃什么减肥食谱最健康有效呢?下面店铺推荐8款健康减肥食谱，低卡又美味，赶紧学习做做吧。
低卡减肥食谱一、清蒸鲫鱼材料：鲫鱼，姜、葱、盐等做法：1、将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里，蒸8-10分钟后取出。
2、把蒸鱼时候所得的蒸馏水倒入碗内，备用。
3、将姜末放入锅，用油爆香。
4、将刚才留下的蒸鱼水倒入锅，加上盐、味精和少许麻油、胡椒粉煮至同味，弄好之后淋上鱼身，再撒少许葱花上鱼面即可。
鲫鱼是高蛋白、低脂肪的鱼类，热量在肉类中属于偏低的，钾、磷含量较高，减肥时可适量食用。
这道菜比较清淡，在煮的时候注意不要加太多盐，高盐分会导致体液滞留造成身体浮肿。
低卡减肥食谱二、黄豆粥材料：黄豆100克，米适量，芝麻粉10克，盐适量做法：1.先用黄豆煮粥，可加高汤(罐装亦可)2.粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。
健康减肥食谱绝对少不了的就是粥了，既能吃饱又不会导致吃太多油腻或者高卡食品。
黄豆减肥的原理在于黄豆能增加人体内的缩胆囊素的含量，维持血糖恒定水平，从而控制你的食欲，让你不容易感到饥饿，达到减肥的目的。
这款粥主要营养源于黄豆，女性多吃黄豆绝对有好处，那用黄豆来煮粥肯定也对女人来说是非常有益处的，黄豆粥不仅能够瘦身减肥，而且能让你脸色越来越红润。
低卡减肥食谱三、木耳豆腐汤材料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。
做法：1.先将水发黑木耳洗净2.豆腐切成片3.将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐，同炖10分钟，即可食用。
黑木耳里的卵磷脂在体内可使脂肪呈液态，比较利于脂肪在体内进行消耗，可以带动体内脂肪运动，使脂肪分布合理从而使人变得形体匀称。
其中含有的纤维素能促进肠蠕动，促进脂肪排泄，有利于减肥。
它所含的蛋白质、脂肪、糖类，不仅是人体必需的营养成分，也是美容的物质基础。
豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。
7天减肥20斤食谱
7天减肥20斤食谱7天减肥20斤食谱随着生活节奏的加快和环境变化，现代人的健康问题越来越多。
其中，肥胖问题在许多人身上愈发突出。
要想减肥，节食是最常见的方法之一，但如何科学地进行节食才能达到理想的效果呢？本文将为大家介绍一份7天减肥20斤食谱，帮助大家在短时间内有效地减掉多余的体重。
首先，我们要明确一个原则，即健康减肥是一个长期的过程，不能依赖于短时间的极端减食或运动。
本文提供的食谱只是一个七天的减肥计划，但需要配合合理的运动和生活习惯来取得最佳效果。
第一天：早餐：一碗燕麦粥，一片全麦面包，一杯低脂牛奶。
午餐：一份蒸鱼，一碗蔬菜汤。
晚餐：一份鸡胸肉沙拉，一杯果汁。
第二天：早餐：两个水煮蛋，一杯酸奶。
午餐：一份炒素菜，一碗番茄鸡蛋汤。
晚餐：一份酸奶沙拉，一杯无糖果汁。
第三天：早餐：一片全麦面包，一个水果。
午餐：一份烤鸡腿肉，一份炒青菜。
晚餐：一份牛肉沙拉，一杯无糖乳酸菌饮料。
第四天：早餐：一份燕麦片，一杯低脂牛奶。
午餐：一份炒鸡胸肉，一份炒蔬菜。
晚餐：一份鱼排沙拉，一杯果汁。
第五天：早餐：一个水煮蛋，一杯酸奶。
午餐：一份素炒饭，一碗番茄鸡蛋汤。
晚餐：一份酸奶沙拉，一杯无糖果汁。
第六天：早餐：一片全麦面包，一个水果。
午餐：一份烤鸡腿肉，一份炒青菜。
晚餐：一份牛肉沙拉，一杯无糖乳酸菌饮料。
第七天：早餐：一份燕麦片，一杯低脂牛奶。
午餐：一份炒鸡胸肉，一份炒蔬菜。
晚餐：一份鱼排沙拉，一杯果汁。
在进行这7天的食谱减肥计划时，要注意以下几点：1.注意控制食物的摄入量，每餐尽量少食多餐，避免暴饮暴食。
2.饮食要均衡，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪等的搭配。
3.避免高糖、高盐和高脂肪的食品，如甜食、油炸食品等。
4.增加运动量，每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
5.喝足够的水，每天至少需要饮水2升以上，帮助身体排出代谢废物。
最后，提醒大家减肥是一项长期的事业，七天减肥20斤只是一个起点，要持之以恒地坚持健康的饮食和运动习惯，才能真正实现身心健康和理想的体重。
美食种草短视频文案
拥抱健康，开启味蕾新旅程！ 10道高颜值低卡美食，轻松瘦成小仙女！【正文】Hey，大家好！今天给大家种草一波高颜值低卡的美食，让你在享受美味的同时，还能保持好身材！快来跟我一起开启味蕾新旅程吧！第1道：紫薯酸奶杯主料：紫薯、酸奶、蜂蜜做法：1. 紫薯蒸熟后压成泥；2. 将紫薯泥倒入杯中，加入酸奶；3. 最后淋上蜂蜜即可。
第2道：绿豆薏仁粥主料：绿豆、薏仁、大米做法：1. 将绿豆、薏仁、大米提前浸泡；2. 将浸泡好的食材放入锅中，加水煮成粥；3. 煮好的粥可以加入蜂蜜或水果调味。
第3道：胡萝卜黄瓜沙拉主料：胡萝卜、黄瓜、橄榄油、醋做法：1. 胡萝卜、黄瓜洗净切片；2. 将胡萝卜、黄瓜片放入碗中，加入橄榄油和醋拌匀即可。
第4道：火龙果香蕉奶昔主料：火龙果、香蕉、牛奶1. 火龙果、香蕉切成小块；2. 将火龙果、香蕉块和牛奶放入搅拌机中，搅拌均匀即可。
第5道：黄瓜鸡蛋饼主料：黄瓜、鸡蛋、面粉、盐、胡椒粉做法：1. 黄瓜洗净切片，鸡蛋打散；2. 将黄瓜片、鸡蛋液、面粉、盐、胡椒粉混合搅拌均匀；3. 不粘锅加热，倒入面糊，煎至两面金黄即可。
第6道：黑米燕麦粥主料：黑米、燕麦、红枣做法：1. 黑米、燕麦提前浸泡；2. 将浸泡好的黑米、燕麦放入锅中，加水煮成粥；3. 煮好的粥可以加入红枣、枸杞等调味。
第7道：玉米土豆炖排骨主料：玉米、土豆、排骨、盐、胡椒粉做法：1. 排骨焯水去腥；2. 将玉米、土豆洗净切块；3. 锅中加入适量清水，放入排骨、玉米、土豆，加入盐、胡椒粉炖煮即可。
第8道：西蓝花炒虾仁主料：西蓝花、虾仁、蒜末、盐、胡椒粉1. 西蓝花洗净切块，虾仁去虾线；2. 锅中加水烧开，放入西蓝花焯水；3. 锅中加油，爆香蒜末，放入虾仁翻炒；4. 加入西蓝花，加盐、胡椒粉调味即可。
第9道：草莓酸奶慕斯主料：草莓、酸奶、吉利丁粉、糖做法：1. 草莓洗净切片；2. 吉利丁粉用温水泡软；3. 酸奶中加入糖，搅拌均匀；4. 将泡软的吉利丁粉倒入酸奶中，搅拌均匀；5. 将酸奶倒入模具中，放入草莓片，放入冰箱冷藏凝固即可。
公认最快21天减肥食谱能坚持的
公认最快21天减肥食谱能坚持的一、前言近年来，减肥成为了很多人关注的焦点。
各种减肥方法层出不穷，但其中最受欢迎的便是21天减肥食谱。
这种方法被众多人认为是最快且能坚持的减肥方式。
本文将介绍一份公认最快21天减肥食谱，帮助大家在短时间内实现减肥目标。
二、饮食计划第一周•早餐：燕麦片配水果和全麦面包。
•午餐：蔬菜沙拉配烤鸡胸肉或香煎鱼肉。
•晚餐：少量糙米饭配蔬菜炒鸡蛋。
第二周•早餐：全麦吐司配鸡蛋或火腿。
•午餐：蔬菜沙拉配火腿三明治或烤虾。
•晚餐：煮土豆搭配炒时蔬。
第三周•早餐：牛奶拌麦片或燕麦片。
•午餐：蔬菜沙拉配意大利面或烤鸡腿。
•晚餐：蒸鱼搭配蔬菜炒米粉。
三、饮食注意事项•避免高糖高脂食物，如甜点、油炸食品等。
•控制摄入量，避免暴饮暴食。
•多喝水，促进新陈代谢，排除多余废物。
•保持规律作息时间，有助于减肥效果。
四、运动计划除了合理饮食外，适当的运动也是减肥的关键。
建议每天进行30分钟至1小时的有氧运动，如慢跑、快走、跳绳等。
同时，可以选择增肌训练以帮助燃烧脂肪并塑造身材。
五、坚持的秘诀要想在21天内成功减肥并坚持下去，关键在于坚持。
制定明确的目标，控制自己的饮食习惯和生活方式。
同时，找到适合自己的减肥方法，并在家人朋友的支持下坚持下去。
六、结语21天减肥食谱作为一种有效的减肥方式，可以帮助人们在短时间内达到减肥目标。
但要注意，每个人的身体状况和代谢情况不同，饮食计划应做适当调整。
希望本文提供的公认最快21天减肥食谱能帮助到大家。
愿大家都能拥有健康美丽的身材！。
减肥食谱计划优秀10篇
减肥食谱计划优秀10篇快速减肥方法食谱篇一一周减肥食谱：星期一早餐：低脂鲜奶一杯，三明治一份，鸡蛋一个。
午餐：米饭一碗、小葱拌豆腐一份、菠菜猪肉一份、香菜萝卜汤1份。
晚餐：10个水饺、青菜汤一份。
水果：木瓜减肥原理：这道菜谱营养均衡，能够补充人体不同的营养物质，木瓜中的木瓜酵素可以分解身体内的糖分和脂肪，从而减少赘肉的囤积，达到减肥瘦身的功效。
一周减肥食谱：星期二早餐：核果燕麦粥一碗、低脂酸奶一杯。
午餐：素水饺一份、青瓜炒瘦肉一份、菠菜一份、什锦蛋花汤一碗。
晚餐：四色炒饭一碟、白菜一份、丝瓜发菜汤一碗。
水果：蓝莓减肥原理：早餐富含蛋白质、维生素和钙、铁等物质，酸奶提供营养物质的同时，含有的酵母菌还可以在身体内发生作用，促进肠胃的蠕动，让积聚的宿便快速排除，吃水饺不但很快可以让身体感到有饱足感，并且素水饺与米饭相比，所含有的脂肪更加少，既可以为身体提供能量，又能减少糖分和脂肪的摄取，很快就可以起到瘦身功效。
一周减肥食谱：星期三早餐：脱脂高钙鲜奶一杯、高纤饼干三片、维生素C一片。
午餐：胚芽米饭一碗、红烧茄子一份、窝蛋牛肉一份、紫菜汤一碗。
晚餐：西红柿意大利面一份、青菜沙拉一份、绿豆薏仁汤一碗。
水果：青苹果减肥原理：早餐吃饼干可以让身体富有饱足感，提供足够的能量，而维生素C刚好就可以弥补身体缺乏的营养成分，能量摄取均衡，苹果还可以帮助调节肠胃的运动，让身体的排泄功能更迅速。
一周减肥食谱：星期四早餐：低脂酸奶一杯、鸡蛋一个、三明治2片。
午餐：米饭一碗、水煮蛋两个、姜葱炒鸡一份、蛋花汤一份。
晚餐：鸡肉一份(去鸡皮)、菠菜一份、浓茶一杯。
水果：猕猴桃减肥原理：荤素搭配可以在胃中发挥不同的功效，让身体保持健康的状态，猕猴桃的热量、糖分和脂肪的含量都极低，并且富有丰富的膳食纤维，可以帮助促进肠胃的蠕动，从而起到显著的瘦身功效。
一周减肥食谱：星期五早餐：水煮蛋一个、全麦三明治3片、咖啡一杯。
午餐：米饭一碗、生菜沙拉一份、菠菜一份、猪肉萝卜汤一份。
100种简单减肥午餐
100种简单减肥午餐1. 沙拉鸡胸肉卷，将生菜叶铺平，放上煮熟的鸡胸肉，加上番茄、黄瓜条，卷起来即可。
2. 煎蛋三明治，用全麦面包夹上煎蛋、生菜、番茄片，简单又美味。
3. 蔬菜鸡肉粥，将煮熟的鸡肉和蔬菜放入煮好的大米粥中，既饱腹又健康。
4. 酸辣汤，用低脂肉类和蔬菜煮成的酸辣汤，清淡又开胃。
5. 烤鱼配糙米饭，烤鱼肉清淡又健康，搭配糙米饭更加有饱腹感。
6. 蔬菜水果沙拉，将各种新鲜水果和蔬菜切块混合，健康又美味。
7. 紫薯鸡胸肉卷，将蒸熟的紫薯和煮熟的鸡胸肉卷在一起，口感丰富又健康。
8. 素菜炒饭，用各种蔬菜和少许鸡蛋炒饭，简单又美味。
9. 煎鳕鱼配蔬菜，鳕鱼肉质细腻，煎熟后搭配各种蔬菜，清淡又健康。
10. 海鲜粥，将各种海鲜和大米煮成粥，味道鲜美又健康。
11. 鸡胸肉沙拉，将煮熟的鸡胸肉和新鲜蔬菜混合，搭配少许沙拉酱，健康又美味。
12. 香蕉牛奶燕麦粥，将燕麦和香蕉放入牛奶中煮成粥，既饱腹又健康。
13. 素菜豆腐汤，将各种蔬菜和豆腐煮成汤，清淡又健康。
14. 烤鸡蔬菜卷，将煮熟的鸡肉和蔬菜卷在一起，口感丰富又健康。
15. 素菜意面，用各种蔬菜和意面炒制，简单又美味。
16. 煎鸡胸肉配糙米饭，煎鸡胸肉肉质细腻，搭配糙米饭更加有饱腹感。
17. 蔬菜豆腐沙拉，将新鲜蔬菜和豆腐切块混合，健康又美味。
18. 素菜粥，将各种蔬菜和大米煮成粥，味道清淡又健康。
19. 煎鸡蛋配全麦面包，用全麦面包夹上煎鸡蛋，简单又美味。
20. 素菜鸡蛋汤，将各种蔬菜和少许鸡蛋煮成汤，清淡又健康。
21. 烤鸡胸肉配蔬菜，烤鸡胸肉肉质鲜嫩，搭配各种蔬菜，清淡又健康。
22. 素菜炒面，用各种蔬菜和面条炒制，简单又美味。
23. 煮鸡蛋配蔬菜沙拉，将煮熟的鸡蛋和新鲜蔬菜混合，搭配少许沙拉酱，健康又美味。
24. 素菜豆腐炒饭，用各种蔬菜和豆腐炒饭，简单又美味。
25. 煎鸡胸肉配糙米面包，煎鸡胸肉肉质鲜嫩，搭配糙米面包更加有饱腹感。
26. 蔬菜豆腐粥，将各种蔬菜和豆腐放入煮好的大米粥中，既饱腹又健康。
21天减肥法标准食谱
21天减肥法标准食谱想要拥有健康的身材和美丽的体态，减肥是一个必不可少的过程。
而在众多的减肥方法中，21天减肥法因其简单易行、效果显著而备受青睐。
在这篇文档中，我们将为您提供一份标准的21天减肥法食谱，帮助您在短时间内达到理想的减肥效果。
第一周。
第一天。
早餐，燕麦片配牛奶、水果沙拉。
午餐，蒸鱼配蔬菜沙拉。
晚餐，鸡胸肉配绿叶蔬菜。
第二天。
早餐，全麦面包配鸡蛋、蔬菜汁。
午餐，瘦肉粥。
晚餐，蔬菜色拉、水煮鸡胸肉。
第三天。
早餐，酸奶、水果。
午餐，蒸鱼配绿叶蔬菜。
晚餐，瘦肉粥、蔬菜沙拉。
第四天。
早餐，全麦面包配花生酱、水果。
午餐，清炒鸡胸肉配蔬菜。
晚餐，蒸鱼、绿叶蔬菜。
第五天。
早餐，燕麦片配牛奶、水果。
午餐，鸡蛋羹、蔬菜色拉。
晚餐，瘦肉粥、水煮蔬菜。
第六天。
早餐，全麦面包配鸡蛋、水果汁。
午餐，蒸鱼、蔬菜沙拉。
晚餐，瘦肉粥、水煮蔬菜。
第七天。
早餐，酸奶、水果。
午餐，瘦肉粥、蔬菜色拉。
晚餐，蒸鱼、水煮蔬菜。
第二周。
第八天至第十四天的食谱与第一周相同，重复进行。
第三周。
第十五天至第二十一天的食谱与前两周相同，继续重复进行。
在进行21天减肥法的过程中，除了严格遵循食谱外，还要注意以下几点：1. 每天保持充足的水分摄入，多喝白开水、茶水等。
2. 控制饮食量，避免暴饮暴食，保持适量的饮食。
3. 每天适量运动，可以进行散步、慢跑、瑜伽等有氧运动。
4. 尽量避免高糖、高脂肪食物的摄入，减少零食的摄入。
5. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。
通过21天的减肥食谱和生活习惯的调整，相信您一定能够达到理想的减肥效果。
希望这份食谱能够帮助到您，祝您减肥成功，拥有健康美丽的身材！。
一周营养减肥食谱安排表
一周营养减肥食谱安排表好的身材需要靠正确的饮食和运动，下面店铺给大家分享一周营养减肥食谱安排表。
一周营养减肥食谱安排表一周营养减肥食谱：第一天早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤晚餐：蔬菜火锅一周营养减肥食谱：第二天早餐：海鲜粥、芭乐中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤一周营养减肥食谱：第三天早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤一周营养减肥食谱：第四天早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉中餐：素水饺、什锦蛋花汤晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤一周营养减肥食谱：第五天早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个中餐：汤饺、淋酱豆干晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤一周营养减肥食谱：第六天早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤一周营养减肥食谱：第七天早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤快速减肥方法1、在工作中燃脂在办公室，用一个大号的平衡球代替办公椅。
由于坐在平衡球上身体需要不时调节平衡，一天下来就可以消耗掉260卡路里的热量。
2、每周两天不吃淀粉米饭、面条和土豆是淀粉的直接来源，也就是热量的来源。
每周两天只吃蔬菜，肉类和水果，给体脂一个燃烧的空挡。
3、嘴馋时嚼口香糖嘴馋时需抑制吃零食的冲动，特别是在夏天都忍不住嘴吃起冰激凌、喝起冷饮来。
这个时候先嚼一下口香糖，即使你忍不住开吃，也会吃得比不嚼口香糖时少10%。
4、降低卧室温度在凉爽低温的卧室里睡觉会让身体消耗更多热量，19度是理想的温度。
5、多吃辣在菜肴中放辣椒，可加速新陈代谢率高达23%，有助燃脂。
很多MM都喜欢在夏天吃辣，绝对比在冬天吃辣更加爽，而且超能燃脂。
6、保持心态平和根据统计，处于压力状态的女人，消耗的热量比平和的人少104卡路里。
12道低脂低卡健康美食做法送给您！几分钟做出营养美味的减脂餐
12道低脂低卡健康美食做法送给您！几分钟做出营养美味的减脂餐在意识到高热量、高脂肪美食的潜在危害后，现代人越来越追求低脂低卡的新饮食习惯了。
低脂低卡的饮食对降低胆固醇和血脂、血糖，提高人体免疫力有很大帮助。
可以说无论是对想减肥的人还是想改善身体状况的人来说都是个很好的选择。
下面为大家整理了12道简单好做的低卡低脂美食，有菜又有肉，有主食也有汤，快收藏起来慢慢学！一、番茄龙利鱼食材：龙利鱼、番茄、盐、料酒、生抽、淀粉、黑胡椒粉做法：1、番茄去皮切块，龙利鱼切块准备；2、龙利鱼块加入盐、料酒、生抽、淀粉、黑胡椒粉腌制备用；3、锅中加油，将番茄块炒出汁后，放入龙利鱼块，加盐、黑胡椒调味，再加入半碗水煮沸即可。
二、毛豆炒虾仁食材：毛豆粒、芹菜、红椒、虾仁、蒜、胡椒粉、料酒、淀粉、盐、酱油、蚝油做法：1、处理好虾，加入胡椒粉、料酒、淀粉、盐腌制备用；2、锅中加少许油、加蒜末和红椒炒香；3、依次放入毛豆和芹菜翻炒均匀，加入盐、蚝油和酱油；4、最后倒入虾仁炒熟即可。
三、虾仁滑蛋食材：虾仁、鸡蛋、盐、料酒、白胡椒做法：1、虾处理好，加盐、料酒、白胡椒腌制备用；2、鸡蛋打散，撒适量盐后搅匀；3、锅中放少许油，将虾仁煎至8成熟，倒入蛋液；4、用铲子不停把鸡蛋液往中间推，定型后即可。
四、双椒炒牛柳食材：牛柳、青椒、红椒、泡椒、盐、生抽、黑胡椒、淀粉、料酒、蚝油做法：1、牛肉切条，加盐、生抽、黑胡椒、料酒、淀粉腌制备用；2、青椒、红椒、泡椒切块备用；3、锅中放油，炒制牛肉变色捞出；4、三种椒类放入锅中，加蚝油、生抽、黑胡椒炒香，加入牛肉翻炒均匀即可。
五、黄瓜金针菇卷食材：黄、金针菇、胡萝卜、香醋、生抽、盐做法：1、黄瓜去皮洗净切成片；2、胡萝卜切丝，金针菇切掉头部，分别烫一下；5、加入生抽、香醋、盐调成汁；6、一根黄瓜片加入烫好的金针菇，再放胡萝卜条，卷起来即可。
六、萝卜木耳玉米团子食材：青萝卜、胡萝卜、木耳、玉米面、全麦粉、胡椒粉、五香粉、盐做法：1、木耳泡发焯水；2、萝卜擦丝，木耳切碎，和萝卜一起放入盐和粉类调料；3、加入玉米面和全麦粉拌匀，团成球状；4、蒸锅烧开后，将团子码放整齐蒸熟即可。
推荐6种低热量又适合减肥的食物
推荐6种低热量又适合减肥的食物
虽然想保持身材，但是也有抵挡不住食欲的时候，推荐一些间食，热量都很低，可以在在减肥期间食用。
减肥期间不能过于的压抑食欲，不然不仅不能瘦下去，还会因为心理的压力造成暴饮暴食，诱发肥胖。
有时候饥饿会导致精神不能集中，甚至危害健康，推荐选择一些低热量又适合减肥的食物。
1.杏仁
富含维生素，矿物质钾和铁，还含有大量的食物纤维。
不仅可以增强饱腹感还可以促消化。
每次食用10粒以内，热量就会低于100卡。
2.全麦面包和自制果酱
早餐的时候经常会食用面包和果酱。
一片全麦面包和一勺自制果酱的热量大概在90卡路里左右。
3.酸奶和水果
一杯无脂酸奶加上适量水果，热量非常的低，但是却有着不错的减肥效果。
4.面包和火腿
一片全麦面包加上一片火腿，热量大概是95卡。
5.爆米花
20克的玉米做成爆米花，不加入任何的调味剂，热量大概是85卡。
6.猕猴桃
富含食物纤维和微量元素钾，帮助肠胃消化还可以去水肿，两个猕猴桃的热量大概是90卡。
食物不能食用过量，饥饿的时候少量的吃些食物不是一定会变胖哦。
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生活常识分享低卡减肥食谱美味又瘦身
导语：很多MM想减肥，但又忍不住想吃，可又怕吃多。
这该怎么办呢？不用担心，只要我们善于利用低卡食材，不仅能有助于减肥，而且比一般的食材要更
很多MM想减肥，但又忍不住想吃，可又怕吃多。
这该怎么办呢？不用担心，只要我们善于利用低卡食材，不仅能有助于减肥，而且比一般的食材要更健康！下面我们就一起来了解一下“味觉欺骗”食谱，看看如何巧妙地骗过我们的舌头，吃得健康、美味又减肥吧！
1、优格+苹果片+银耳丁：
上面再浇上一勺果粒，低卡而且超级豪华！
把泡开的银耳切成丁加在优格里，拌上切片的苹果，风格独特。
浇上有机蔓越莓酱，更养身！
2、自制低脂牛奶水果雪宝：
口感比冰淇淋更棒，热量却比它少了一半，没有色素、添加物，绝对健康。
新鲜果汁加低脂牛奶，1：1的比例混匀放入冻库，60分钟冻结后就可以用汤匙挖成冰球状，置于盘底！上面再加少许水果丁：草莓、哈密瓜、苹果，最后再加一片薄荷叶！
3、银耳+果汁：
要将银耳用热水泡开，洗净切碎，加在果汁里，就会有超低热量。
美肌、养气又瘦身的美食哦！
新鲜果汁加入点花样，就能大大增加营养和瘦身魔力！最美肌又养生的点子是，把切碎泡开的银耳加在果汁里。
脆脆如果粒般的爽口，又增加咀嚼感，自然更能满足食欲。
4、最直接的瘦身吃法是：
用餐前先吃半碗海带蒟蒻，又了饱足感，再吃青菜或饭，最后吃肉。