积极心态_幸福人生

乐观者的认知特点（SELIGMAN,1991）
• 暂时性的（事情的成因是可变或短暂的） • 个别的（事情的成因只会影响个别的情况而不会在其他时候发
生的） • 非人格的（事情的成因是由于外在环境及他人的情况，而非人
格的问题）
• 乐观小鸟和悲观小鸟
• 如果你考试，考了两门课，一门成绩59分，一门成绩95分， 那么你一整天会想着哪一门的成绩？
• 第二阶段：心理帮助阶段
• 分析问题，选择相应咨询方法，探寻潜意识、矫正行为、改变认知
• 第三阶段：结束巩固阶段
心理咨询——针对问题的解决 另一种视角：积极心理学视角（幸福视角）
积极心理学发展的背景
• 二战后，心理学有三大主要目标：治疗心理疾病，是所有人能过上更好的生活及识 别和培育天才。
• 但第二次世界大战后，心理的问题增加，形成了心理学的疾病模式。少有心理学研 究关注普通人该如何成长，过充实的生活。
积极心态 幸福人生
唐晓 TANGXIAO@NJU.EDU.CN
人生与挫折
• 人的一生短暂而漫长，生活历程是不平坦的，有一帆风顺的时候，也有连遭挫折的时候。
需要
动机
行为
实现目标
挫折情景
挫折认知
克服障碍
无法调整
无法克服
调整目标
挫折反应
实现新目标
挫折反应
• 1.生理反应 • 2.心理反应：攻击、焦虑、妥协、寻觅支持、盘算问题解决 • 3.行为反应：非理性地对抗、缺乏安全感、牢骚与埋怨、工
作效率降低、优柔寡断、依赖性、反应不当等等
• 各种防御机制
面对挫折，你可以做什么？
• 问题叙事——积极叙事（看到例外） • 解决问题——积极做一些尝试 • 寻找身边的支持 • 自我调试 • 主动寻求专业的帮助
可以寻求专业帮助——心理咨询 • 那么问题来了？什么是心理咨询？
对心理咨询的常见误解
• 有病的人会去心理咨询——心理健康的人也会有生活中的问题 • 心理咨询就是聊天——受过专业心理知识培训的人、有目的的谈话 • 心理咨询就是给人建议——引导认识问题、寻找解决办法；助人自助 • 心理问题可以一次解决——形成问题是一个过程、解决问题也是一个过程 • 搞心理咨询的人都是心理有问题的人 • 我把问题交给心理咨询师，然后等着好转就可以 • 心理咨询不是思想工作
• 每个人都可以自由地选择自己的思想。但是，大部分都没 有善加控。当办砸了某件事时，我们常被教导去批评而不 是支持，去注意坏的一面而不是好的一面。
• 每个人的内心同时都混合了正面与负面，但是我们的想法 却更倾向于去想负面。
积极人格特质
• 智慧与知识 • 对世界的好奇与兴趣 • 好学 • 决断力/批判性思考/开明的思想 • 有才华/创造性/机智 • 社交智慧/聪明/善于表达情绪
• 近来来，学者专家批评： 心理疾病的治疗——被过度强调 生活更美好——被忽视 培育与生俱来的天赋——被遗忘
什么是积极心理学？
1.心理学不仅要关注人的弱点，还要关注人的优势； 2.不仅要修复损伤，还要建立生活中的美好； 3.应该在关注病人的同时，努力让正常人的生活更加 美好。
积极心理学的基本假设
• 人类善良和美好的一面和病态的一面同样真实存在着， 人类的优点和长处与缺点和脆弱一样真实。积极是人类 天性中的一部分。
• 积极心理学研究：积极主观经验、积极特质和积极制度。 主要目的是改善生活品质，预防低潮时心理疾病的发生。
三种幸福生活（SELIGMAN）
• 1.愉快的生活：快乐，积极的情感，笑脸，言论，高兴，感觉良好的 生活
积极心理学研究什么？
• 到底什么样的人才能幸福呢？ • 积极情绪、积极人格特质、积极的社会关系
什么是快乐
• 一种主观感受与评价 • 积极正面的情绪和积极心态 • 相关的生理反应 • 对整体生活的满足感
为何有些人比别人快乐（LYUBOMIRSKY,2001）
• 较快乐的人是乐观和有期盼的 • 有正面的期盼 • 能从负面的事情中找到正面的意义 • 有幽默感 • 不会沉溺在不断重复及自我中心的思虑之中 • 健康的面对自己与人不同的地方
积极人格特质
• 优秀（自我超越） • 对美好事物的赞赏 • 感恩 • 盼望/乐观/向前看 • 灵性/有目标/信念 • 宽恕/恩慈 • 活泼/有幽默感 • 风趣/热情/热忱
积极人格特质
• 正直 • 尽公民责任/守本分/与人合作/忠诚 • 公平/平等 • 领导才能
• 性情 • 自制 • 谨慎/有辨别能力 • 谦和
什么是心理咨询？
• 心理咨询的对象：因生活中的人际和压力产生心理冲突的人（非疾病 和心理障碍）
• 心理咨询建立在建设性的人际关系基础上 • 心理咨询是专业人员运用专业技能的过程 • 心理咨询是一个过程，不是一两次就能解决问题 • 心理咨询有自己独特的目标，要助人自助
心理咨询的过程
• 第一阶段：心理评估阶段 • 建议咨询关系、收集相关信息、进行心理评估、调整求助动机、 确立咨询目标
正常——异常心理连续谱
心理健康
心理不健康 心理正常
wenku.baidu.com
心理异常
因此，心理咨询师
• 心理咨询师不该是那个给你建议的人——你确定你来做心理咨询是为了把做 决定的权力交给别人吗？还是你希望学会如何拥有这种力量？
• 他们大概也有自己的心理咨询师 • 大多数心理治疗师不会开药给你 • 你不一定要被诊断为精神疾病才求治 • 你的心理咨询师并不会私下跟朋友谈论你 • 你的心理咨询师大概不会网络搜索你 • 你的心理咨询师大概不会在公共场合跟你打招呼，除非你主动 • 只是做心理咨询并不必然有帮助——你必须参与进来 • 心理咨询不必然需要长程的承诺 • 寻找心理咨询师时，恰当的“匹配度”是最为重要的因素 • 当心理咨询师一点也不轻松
• 2.美好生活：参与和深入地参与家庭生活，工作，浪漫的情人，兴趣 与爱好
• 3.有意义的生活：利用人格的长处
第一种：愉快的生活
积极情绪：快乐，积极的情感，笑脸，言论，高兴，感 觉良好的生活
But： 有50%的积极情绪是遗传的； 人们很快能适应积极情绪； 积极情绪很难改变
第二种：美好生活
深入地参与生活，工作，兴趣与爱好，爱情，友谊 Flow（心流）：当你全然投入某件事情的时候 第三种：有意义的生活（参与式生活） 要知道你最大的优势在哪里，并且利用它们