克服演讲恐惧
如何克服演讲恐惧心理？
如何克服演讲恐惧心理？这是许多人在面对公众演讲时所遇到的问题。
即使是一些经验丰富的演讲者，也会在某些场合感到紧张和恐惧。
那么，如何才能克服这种心理障碍，让自己更加自信地面对演讲呢？本文将为您提供一些实用的建议。
了解自己的恐惧根源。
许多人在演讲时感到紧张和恐惧，主要是因为他们害怕犯错或被别人评价。
了解自己的恐惧根源，可以帮助我们更好地控制自己的情绪，减少紧张感。
一些常见的恐惧根源包括：害怕被评价、害怕犯错、害怕忘词、害怕被嘲笑等。
当我们了解了这些恐惧根源之后，可以采取相应的措施来克服它们。
提前准备好演讲内容和素材。
提前准备好演讲内容和素材可以帮助我们更好地掌握演讲的主题和重点，减少紧张感。
在准备演讲时，可以将演讲内容分成几个部分，每个部分都进行详细的准备和练习。
还可以准备一些相关的素材，如图片、视频等，以便更好地展示演讲内容。
第三，进行充分的练习和训练。
练习和训练是克服演讲恐惧的最佳方法之一。
在练习和训练中，我们可以模拟真实的演讲场景，让自己逐渐适应公众演讲的环境和氛围。
还可以请朋友或家人来听我们的演讲，让他们提出建议和反馈，以便我们更好地改进演讲内容和表现。
第四，采取放松和呼吸练习。
放松和呼吸练习是缓解紧张和恐惧的有效方法之一。
在演讲前，可以进行一些简单的放松和呼吸练习，如深呼吸、放松肌肉等，以缓解身体和心理的压力。
在演讲时也可以进行一些呼吸练习，如缓慢而深的呼吸，以帮助我们更好地控制情绪和呼吸。
保持积极的心态和自信。
保持积极的心态和自信是克服演讲恐惧的关键。
在演讲前，可以告诉自己：“我可以做到”，“我有能力完成这次演讲”，以保持自信和积极的心态。
在演讲时也要保持自信和镇定，以便更好地控制自己的情绪和表现。
克服演讲恐惧需要我们采取一系列的措施和方法。
了解自己的恐惧根源，提前准备好演讲内容和素材，进行充分的练习和训练，采取放松和呼吸练习，以及保持积极的心态和自信，这些都是缓解紧张和恐惧的有效方法。
在演讲中克服紧张的方法
在演讲中克服紧张的方法（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种类型的实用资料，如工作报告、合同协议、条据文书、策划方案、演讲致辞、人物事迹、学习资料、教学资源、作文大全、其他资料等等，想了解不同资料格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!Moreover, this store provides various types of practical materials for everyone, such as work reports, contract agreements, policy documents, planning plans, speeches, character stories, learning materials, teaching resources, essay encyclopedias, and other materials. If you want to learn about different data formats and writing methods, please pay attention!在演讲中克服紧张的方法人们普遍认为，人类恐惧指数最高的地方是在公共场合说话，紧张可以说是我们演讲的最大障碍。
培养三种心态克服演讲紧张情绪
培养三种心态克服演讲紧张情绪一、积极心态积极心态是一种乐观、向上的态度，它可以帮助你更好地应对紧张情绪。
以下是一些培养积极心态的方法：1. 接受自己：接受自己的不完美，不要对自己过于苛求。
每个人都有自己的优点和缺点，演讲紧张也不例外。
接受自己可以帮助你放松身心，减轻紧张感。
2. 积极思考：尝试将注意力集中在积极的事情上，而不是消极的事情上。
当你专注于积极的事情时，你会感到更加自信和放松。
3. 想象成功：在演讲前，想象自己成功完成演讲的场景。
这种积极的心理暗示可以帮助你树立信心，增强自我控制能力。
4. 做好准备：充分准备演讲内容，熟悉演讲稿和道具等。
这样可以帮助你减轻对未知的担忧，增强自信心。
二、自信心态自信心态是一种相信自己能够成功的心态，它可以帮助你克服紧张情绪。
以下是一些培养自信心态的方法：1. 练习演讲：多加练习可以帮助你更好地掌握演讲内容，增强自信心。
尝试在不同的场合和情境下练习演讲，以提高自己的表现能力。
2. 寻求反馈：寻求他人的反馈可以帮助你了解自己的优点和不足，从而更好地改进自己的表现。
与他人交流并接受他们的建议可以帮助你建立自信心。
3. 建立自信表达方式：尝试使用积极的表达方式来增强自信心，例如使用肯定的语言、保持微笑和保持目光接触等。
这些表达方式可以帮助你建立自信，减轻紧张情绪。
4. 接受失败：在面对挑战和失败时，尝试保持冷静和乐观的心态。
失败是成功的一部分，它可以帮助你更好地了解自己，并从中吸取经验教训。
三、冷静心态冷静心态是一种冷静、理智的态度，它可以帮助你在紧张的情况下保持冷静和专注。
以下是一些培养冷静心态的方法：1. 深呼吸：在紧张的情况下，尝试进行深呼吸，以帮助自己放松身心。
深呼吸可以帮助你缓解紧张感，并使你更加专注于演讲内容。
2. 保持身体放松：保持身体放松可以减轻紧张感。
尝试采取舒适的姿势，例如坐在椅子上或站在地板上，并保持身体放松。
3. 避免过度准备：过度准备可能会使你感到压力过大，因此尝试保持适当的准备程度。
克服上台演讲恐惧症的方法-如何克服演讲恐惧
克服上台演讲恐惧症的方法-如何克服演讲恐惧有效克服上台恐惧症可以使用自我调整、呼吸放松训练、药物干预、心理治疗、积存经验及技巧等方法。
如果想具体了解克服上台演讲恐惧症的方法，那无妨接着往下看吧!第一、自我调整：当自己上台的时候过于恐惧和紧张，要给自己多一些正面的暗示，让自己能够放松下来，比如告诉自己你可以、你已经准备很好了之类。
第二、呼吸放松训练：让自己做几次深呼吸，或将自己的注意力关注在呼吸上面，从而迅速缓解上台之前的恐惧情绪问题。
第三、药物干预：可以使用药物进行干预，比如服用中药九味镇心颗粒、安神补脑液，或者是服用维生素，比如谷维素等，让自己能够缓解焦虑紧张的情绪问题。
第四、心理治疗：比如认知疗法或行为疗法，常用的比如暴露疗法以及系统脱敏疗法等，让自己可以暴露在恐惧的场景当中，逐步克服上台恐惧症的问题。
第五、积存经验及技巧：最后也应该增加演讲的经验或表达的技巧，如果能够让自己多一些上台的机会，积存成功的经验，就会提升自信，最终就会克服上台恐惧症的问题。
2如何克服演讲的恐惧心理1、要接纳自己的演讲恐惧所以，你不是一个人在战斗，〔当众讲话〕紧张、恐惧那是人之常情，没有必要为这事感到羞耻。
如果你总是放不下面子，太在乎别人怎么看你，就必须要调整你的认知。
2、要进行情绪疏导，化解紧张和恐惧紧张和恐惧都是人的情绪体验。
情绪有它的规律。
很多人不了解情绪特点，就连很多演讲〔口才〕培训班也只是提倡“没脸没皮所向无敌〞，单纯的激励出丑、锻炼，而不明白情绪科学。
实际上，如果不在情绪转变上做文章，效果就会事倍功半。
当然，克服紧张和恐惧，建议在专业人士的指导下进行，如果条件不同意，买一本情绪管理方面的书看看，也会有帮助。
3、上台锻炼如果没有上台训练的机会，看再多的书也不会有多大效果。
即使卡耐基他老人家回到人世给你授课，你怦怦的心跳也不会减少。
实际训练其实是一种系统脱敏训练，行为主义心理治疗在这方面有具体论述。
一般遵循从易到难的原则，比如先在培训课堂上、家人面前训练，再逐步扩展到陌生人、小范围，然后逐步扩展范围，到不同情境锻炼自己，这样自信心就会不断提升，对演讲的“过敏〞会慢慢减退。
如何克服演讲恐惧症_克服紧张_
如何克服演讲恐惧症很多人站在舞台上面对千人的注视，内心不由得慌张说不出话，今天小编给大家分享一些克服演讲恐惧症的方法，希望对大家有所帮助。
如何克服演讲恐惧症方法一、做最坏的打算向最好的方向努力。
要想到自己的失败，要允许自己失败，才能放松自己，灵活自如地表现，才能有失败了再来的勇气和信念。
方法二、自我勉励会产生演讲恐惧症的人可能会因其容貌、身材、地位、能力等产生自卑心理。
克服这种心理障碍的方法是做强烈的、鼓励自己的暗示，如心中暗示自己“我已做好充分的准备，不会出错的”、“我已走到了最恶劣的地步，不会再有更糟的事了”等。
方法三、别太在意听众的反映演讲者认为听众在高度地关心和注意他，因此在心中造成无比的压力，担心出错有负众望，常常为严重的紧张情绪所困扰，以至有时心跳急速、喉咙干涩、全身冒汗。
其实，你在面对众多的听众侃侃而谈时，认真的听众不是很多的，有些是心不在焉，可能是在想丰盛的晚餐、想假日的安排等。
有时你的演讲使听众发笑，但并不是所有听众都知道笑的原因，有些听众是看见别人在笑也才跟着笑几下。
方法四、摆正心态、加强锻炼患有演讲恐惧症的朋友，摆正心态，客观面对公众演讲这件事，平时多听多练，通过在镜前、家人朋友面前的预先演练，熟悉演讲内容，做足充分准备，剩下的就是勇敢地上台、自由地发挥了。
方法五、浓缩你的演讲主题。
你最好能将你演讲的主题精简到只有30秒的一段话。
为此你要怎么做呢?这就必须从你的演讲目的着手。
它是用来传达知识吗?如何是，那么它的重点是什么?或许你的演讲目的是呼吁听众行动起来，那么你希望他们要采取什么行动呢?或许你就是为了让听众们有所感悟。
这些最重要的内容才是你需要在演讲中强调的。
首先，写出首稿，不必理会字数是多少。
一旦初稿完成，就要浓缩它。
在演讲时，在任何适当的时机重复你的演讲主题三遍以上，但是，你一定要在演讲的开始，中段，尤其要在末尾提及到演讲主题。
方法六、三个要点。
这适用于长短不同的演说。
怎样克服演讲恐惧症
怎样克服演讲恐惧症演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，并且产生恐惧，那么要怎样克服演讲恐惧症?克服演讲恐惧症的方法有哪些?下面店铺整理了克服演讲恐惧症的方法，供你阅读参考。
克服演讲恐惧症的方法一、提纲记忆法初学演讲者常常把能够背诵演讲稿作为准备充分的标志。
背诵记忆，对于初学演讲者可能是一种必要的准备方式。
但是，背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅耗费演讲者大量的时间，而且容易造成演讲者心理麻痹。
实际的演讲过程中，一旦因怯场、听众骚动，设备等突然出现故障而打断了演讲者的思路，机械记忆的链条往往就被截断，演讲者脑海中会一片空白，导致演讲停顿。
此外，单纯的背诵记忆，还极易形成机械单调的“背书”节奏，丧失了演讲应该具备的激情和人情。
著名政治家、演讲家丘吉尔，年轻时也常常背诵演讲稿而后发表演讲。
在一次国会会议的演讲中，丘吉尔突然忘记了下面的一句话，他不断重复最后一句话仍然无济于事，最后只得面红耳赤地回到座位上。
从此，丘吉尔放弃了背诵演讲稿的准备方式。
对于大多数的演讲来说，我们提倡用提纲要点记忆法。
提纲要点记忆的一般程序是：首先，就有关演讲的主题、论点、事例和数据等做好演讲笔记，最后整理成翻阅方便的卡片。
然后，对笔记或卡片上的材料深思、比较并补充，整理出一份粗略的演讲提纲，提纲注明各段的小标题。
最后，在各段小标题下面按序补充那些重要的概念、定义、数据、人名、地名和关键性词句。
至此，一份演讲提纲基本完成。
在整理演讲材料和编排纲目的过程中，演讲者应反复思考和熟悉了解自己的演讲内容，而在演讲时仅仅将演讲提纲作为提示记忆的依据。
克服演讲恐惧症的方法二、目光训练法初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流，于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。
演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要。
初学演讲者不妨按以下方法来训练：找人与自己对视，并且在此过程中不要讲话。
克服演讲恐惧的14种技巧方法
方法1:心理暗示法在即将上台之前，你可以在心里对自己鼓励说：“我喜欢演讲，我喜欢同其他人分享自己想法的感觉，我天生就是个演讲者。
”而不是自己心里不停地在想：“天哪，马上就要上台的了，我该怎么做才好，怎样才能不让听众嘲笑我？”前者是积极暗示，后者是消极暗示。
当你自己以一个喜欢演讲，认为自己天生就是演说家的心态出场时，就会发现自己在台上不知不觉就会成为这样的人，直到你成功地完成演讲。
你可以在心里大声对自己说：我可以！我能做到，我是个成功的演讲家！过去我面临过无数挑战，每一次我都战胜了挑战，这次也是一样！只要迈出这一步，以后我都会成功的！我的演说令人激情澎湃！台下的每个人都需要我的演讲！他们需要我！并且，在即将上台演讲前，可以坐下来，将演讲大纲在头脑中过一遍。
同时可以先想象自己演讲成功的情景，想到自己在台上表现自如，侃侃而谈，顺利地完成了整场演讲，并且取得了台下听众的认同。
这也是一种心理暗示的方法。
我习惯将它叫做“舞台剧预演”。
当你自己在心中先将演讲成功的情景过了一遍，当你真正上台之后，你会感觉到演讲过程都很熟悉了，对演讲的焦虑感也将会大大降低。
方法2 :专注所说法如果你一直在想自己该如何表现，听众会不会喜欢自己，感到恐惧是当然的，其实演讲前冷静心态的最好办法就是回归演讲内容本身。
专注于你要讲的内容！其中最重要的，专注于你的开场白：虽然的演讲的时间长短不一，但是你吸引听众的注意、建立听众对你的信任的机会只在开头的60秒，如果在演讲开始的前60秒，你不能讲出吸引他们的内容的话，那么之后你将不再有这个机会。
在开始的60秒就抓住听众：引起他们的兴趣，可以谈论你演讲的内容和他们的关系，或者直接说出一些令他们感到吃惊的事实。
方法3 :转移注意法对演讲有焦虑感的人，经常会把注意力集中在自己的身上，心理不断在想听众会对自己产生什么样的看法，这样做的结果就是会越来越紧张。
其实，你完全可以将自己的注意力转移到其他方向，以此来减少自己的焦虑感。
克服演讲紧张的4个有效方法
克服演讲紧张的4个有效方法有一种很流行的说法：人类恐惧排行榜第一名的是当众讲话，而不是死亡。
这种说法可能略微有些夸张，但是不得不承认，绝大多数人确实很害怕当众说话。
下面是小编为大家收集关于克服演讲紧张的4个有效方法，欢迎借鉴参考。
1、深呼吸最简单，最常见的就是深呼吸。
紧张的时候，心跳会加快，而且感到心烦意乱。
这时候什么都别想，深呼吸~感受腹部的起伏。
就这样一两分钟，呼吸慢慢就顺畅了，紧张感就会好很多。
这个方法既便于操作，也很管用。
2、改变肢体动作演讲前，如果感到紧张，双手攥拳，全身用力，让自己身体的每一块肌肉都绷紧，脚趾头都要用力。
坚持三秒，然后放松。
连续三次，注意感受放松时，这样的感觉。
能够做三次就不会紧张了。
因为你的肌肉已经没有力气在紧张了。
这也是很有效的办法。
3、看演讲稿在重要的场合，一定要提前写好演讲稿。
即使你不把要说的每一个字写下来。
也要列出详细的提纲。
打印出来，在登台前拿在手上看一看。
认真看讲稿，能够很好的转移我们的注意力。
当演讲的时候，内容已经历历在目的时候，还能增加我们演讲的信心。
如果不是太重要的演讲，你也没有准备讲稿，还是可以拿出手机或纸在演讲前把大纲大致的写在记录本上。
4、讲个小笑话作为开场演讲中一般情况下是开场的时候最紧张，这个时候我们讲一个笑话，能够愉悦现场的气氛，还能释放自己的紧张情绪。
李敖在北京大学演讲时开场的时候就讲过这样一个笑话：北大一个女学生来到一个小房间，看到一位西装革履的男士，在里边走来走去，嘴里啊念念有词。
女孩就问：”先生，你在这干什么?“先生就说：”我待会儿要给北大的师生做一场演讲，我在准备讲稿。
”女孩又问：“先生，你紧张吗?“先生说：”我不紧张，那女孩又问先生，如果你不紧张的话，你在女厕所干什么呢啊?“当我们在演讲很紧张的时候，开场也可以套用这么一个笑话。
来调侃自己的紧张状态，这样反而能够让自己放松下来。
克服恐惧演讲稿5篇
克服恐惧演讲稿5篇人一生中遇到的困难有很多，可真正能不断克服恐惧的人又有多少个?人生短暂，只有学会战胜困难，才算是学会了生存，才能平稳的生活。
下面小编给大家带来克服恐惧演讲稿5篇，希望大家喜欢!克服恐惧演讲稿篇1紧张，能使人内心的平静变得忐忑不安，能使人的语言动作变得七手八脚，对我而言，紧张是精神上的鸦片。
相信每个人都会有紧张的时候，也经历过紧张的时刻，我也不例外，由于紧张，是我的努力和付出都白费了。
当老师说由于天气变化的原因，八年级英语朗读比赛延迟两个星期，听到这个消息，作为参赛者之一的我，听到这个消息，不由得松了一口气，虽然在老师同学们的鼓励和帮助下，作文早已背得滚瓜烂熟，但由于紧张的因素，我竟然有点害怕比赛的到来。
由于比赛的延迟，我例外地把英语书扔进书包里，不再练习。
谁知下午天气异常的晴朗，在上完第一节课的时候，班主任叫全班同学到运动场观看比赛。
我渐渐放松的心情顿时又紧张起来。
当主持人在活跃气氛的时候，我早已捧着书在后台等候，我发现平静的心紧张起来，共有20位参赛者，我排15，不算前，当老师跟我较比赛细节的时候，已有10多个选手朗读完毕，终于轮到我了，我捧着书慢慢地走到舞台中央，看着舞台下的全体师生，我不由得紧张起来，脑子里一片混乱，原先排练好的手势和动作早已被我忘记了，囫囵吞枣地朗读完，拖着有些发抖的双腿走下台。
结果不言而喻，我淘汰了，虽然老师和同学们都在安慰我，鼓励我，但我觉得自己真的很没用，花了那么长时间准备，仅仅因为紧张就与成功错开了。
回到家里，我没有哭，一个人呆呆地坐在床上望着远方，妈妈走过来，抚摸着我的头，对我说我淘汰的原因。
当妈妈走出房间，我自言自语道：“就是因为紧张这个因素，竟能给我带来这么大的危害，我终于明白了：一个人，若想成功，就必须克服紧张的心理，只有充满自信，才会成功。
虽然我失败了，但这个教训使我懂得了要想成功，首先要克服紧张，才能充满自信地面对生活，面对比赛，面对未来。
如何克服上台演讲的紧张情绪
如何克服上台演讲的紧张情绪上台演讲时可能出现忘记某个词或者某句话的现象，只知道大概意思，就是说不出来。
造成怯场心理的原因多种多样，往往也因人而异。
那下面给大家分享上台演讲紧张怎么办。
上台演讲紧张怎么办造成害怕演讲，上台前和演讲时紧张的原因主要有下面几个：1、害怕自己演讲时忘词、害怕上台后大脑一片空白，什么也想不起来。
2、平时就没有训练口才，对自己的口才不自信，所以感到紧张。
3、提前准备不充分，或者根本没有提前准备，造成心里没有成功的把握，不自信，因此心里紧张;4、自己以前从来没有上台演讲过，或者上台次数很少，所以感到紧张。
5、脸皮太薄，胆子太小，在陌生人面前怯场。
6、把演讲看得太重要，对自己要求太高，太看重演讲时听众的反应和演讲的结果，太渴望成功。
太害怕演讲失败的后果，害怕出错、害怕紧张发抖、害怕语无伦次、害怕出丑、害怕被台下的人嘲笑。
演讲时紧张的小技巧下面介绍克服紧张的主要方法，和克服上台前紧张、演讲时紧张的小技巧。
帮助大家如何缓解演讲时的紧张8个小技巧，更好地进行一场演讲第一、使用小技巧缓解紧张，比如调整呼吸的方法，也就是与其关注紧张、焦虑的情绪，不如做几次深呼吸，深吸气以后憋住一段时间，再慢慢呼气，做几个循环以后就能够关注自己的呼吸频率，让自己安静下来，或者搓脸、搓手、出去走两步，都可以有效的缓解紧张、焦虑的情绪。
第二、适当的转移注意力，也要树立自信，最关键的就是接受自己紧张的问题，因为上台演讲之后出现紧张的问题是非常普遍的，无论是任何时候，每个人都有这样的紧张，千万不能过分沉浸其中不能自拔，甚至认为出现紧张的问题就是特别恐惧、灾难的一件事情，不停的给予自己强大的暗示，不停的给自己加油鼓气，才能慢慢的树立自信，战胜紧张。
第三、也应该适当的学会做一些事情，比如适当的运动，适当的做自己感兴趣的事情，尤其是在上台演讲之前做可以放松的事情，比如适当的散步、看搞笑的视频，以及和好朋友聊天、倾诉自己的紧张等，这些方法都能够很好的缓解紧张，而且这些技巧一定要选择适合自己的去做，第四、多训练换说法的能力。
克服上台演讲紧张的技巧
克服上台演讲紧张的技巧克服上台演讲紧张的技巧演讲是人际交往中非常重要的环节，无论是在学课堂上还是在职场中，都常常需要我们上台演讲。
然而，对很多人来说，上台演讲是一件非常困扰的事情，因为他们总是感到紧张和不安。
上台演讲紧张主要有两个原因：一是人们害怕面对众多的观众，担心自己的表现不够好；二是担心自己的演讲内容不够充实和有说服力。
那么，如何克服上台演讲紧张呢？以下是一些实用的技巧，希望能对大家有所帮助。
第一，准备充分。
充分的准备是克服上台演讲紧张的基础。
在上台演讲之前，我们应该对所要讲的内容进行全面的了解和准备，包括收集相关资料、查阅相关文献、整理思路等等。
同时，还应该对演讲的时间进行合理安排，把握好节奏，确保自己在有限的时间内能够将内容讲清楚。
另外，我们还可以通过提前准备好的纸条、幻灯片等辅助工具，来帮助自己更好地演讲。
在准备的过程中，我们要时刻保持一种积极的心态，相信自己能够胜任这个任务。
第二，放松自己。
紧张往往是因为我们对演讲有过度的担心和恐惧，我们害怕自己的表现不好，害怕被别人嘲笑。
因此，我们需要学会放松自己，以便更好地应对上台演讲。
放松自己的方法有很多，例如可以进行深呼吸，放慢自己的心跳和呼吸，让自己变得更加平静。
我们还可以通过多次练习，把自己逐渐暴露在观众面前，以增加自信心。
另外，在演讲前也可以进行一些拉伸运动，以舒缓紧张的情绪。
总之，放松自己是克服演讲紧张的重要环节，只有心平气和地面对观众，才能更好地展示自己的演讲技巧。
第三，注重语言表达和肢体语言。
演讲的目的是向观众传达信息，所以语言表达和肢体语言非常重要。
在演讲中，我们要注意自己的措辞，尽量用简洁明了的语言，避免使用生僻的词汇和过于复杂的句子。
同时，我们还要注重声音的抑扬顿挫，以便更好地引起观众的兴趣和关注。
此外，肢体语言也是演讲中不可忽视的一部分，通过手势、眼神、站姿等方式，我们可以更好地与观众产生共鸣和互动。
所以，在演讲中，我们要注重语言表达和肢体语言的训练，以提高自己的演讲能力和表达能力。
演讲紧张怎么克服？(范文10篇)
演讲紧张怎么克服？（范文10篇）（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种类型的经典范文，如述职报告、演讲致辞、策划方案、条据文书、心得体会、自我鉴定、口号大全、教学资料、作文大全、其他范文等等，想了解不同范文格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!Moreover, our store provides various types of classic sample essays for everyone, such as job reports, speeches, planning plans, documentary evidence, insights, self-assessment, slogans, teaching materials, essays, and other sample essays. If you want to learn about different sample formats and writing methods, please stay tuned!演讲紧张怎么克服？（范文10篇）演讲中的抑扬顿挫，相当于音乐中的节奏，音乐需要节拍，演讲也需要节拍，你应该让你的演讲充满节奏感，节奏就是你口头表达进度的度量。
如何克服上台演讲的恐惧
如何克服上台演讲的恐惧演讲恐惧症，本质上恐惧是要你接纳一个不那么完美的自己，要暴露给很多很多人。
以下是店铺收集整理的关于克服上台演讲恐惧的方法，希望对你有帮助。
克服上台演讲恐惧的方法克服上台演讲恐惧的方法第一、相信自己其实那些担心演讲出丑的人，真应该来听听我的演讲，我的普通话就不说了，说多了都是泪。
一直到今天我都被人叫大舌头，说话嘴里含着糖。
你们再有方言发音，也不过如此吧?那些担心自己演讲台风的人，我也是屌丝，没有经过高富帅训练，我也谈不上什么风度翩翩，我倒是干过讲得兴起，卷起袖子露出膀子开挂的事情。
我相信在演讲舞台，大家不是来看帅哥的，大家是来听一个有启迪的故事的。
如果你能准备好这样的一个故事，你就能上台演讲。
其实就算你登台演讲过很多次，上台还是有紧张感的，适度的紧张感会提升你的注意力，帮你发挥得更好，如果你确实紧张，边讲边看那些对你微笑的听众，你会慢慢放松下来。
说实话，面对800个人的场合，其实你看不见听众表情，你需要制造出掌声，这个难度比一个班会演讲难度确实高很多。
但是一样要相信自己，我能行，我必须上!克服上台演讲恐惧的方法第二、提前准备一般重要的演讲不会当天才通知你，像“做自己”论坛，我是提前四个月就预约了行程，所以在两个月前，我就写了一些文章，做了一些PPT，作为素材。
在六、七、八月份，我都找了机会进行了三场小范围试讲，我要评估听众对内容的反应，如果他们表现冷淡，那不管我觉得我的内容有多么好，我会枪毙。
在正式开始半个月前，我就提交了PPT，也期待官方的反馈，如果有变化，我还可以调整。
在中秋节前一周，我演讲的主题有了很多新的素材，正好，我就用上了，于是又改了一遍PPT。
很多人担心自己演讲紧张，其实平时做好足够多的准备，你到了现场会心里有底。
克服上台演讲恐惧的方法第三、写演讲稿作为一个有8年培训经验，十二年讲课经验的大学老师，每次重要演讲，我的态度很简单，全文写演讲词，一字不拉写演讲词!在19号我开始写演讲稿，然后全文打出来，是五张A4纸，我给段落之间留下较宽的间隙，这样发现问题就涂改，让文字更适合口语化，我还要考虑我的普通话不标准，尽量用发音比较容易听清楚的词来表达我的想法。
克服演讲恐惧的技巧有哪些
克服演讲恐惧的技巧有哪些演讲恐惧是许多人面临的普遍问题，但是它可以通过一些技巧来克服。
下面是一些帮助你克服演讲恐惧的技巧：1.准备充分：充分的准备是减轻演讲恐惧的关键。
花时间研究主题，了解听众的需求和期望。
制定一个清晰的大纲，并准备一些关键点和例子来支持你的论点。
当你准备充分时，你会感到更加自信和放心。
2.练习演讲：练习是克服演讲恐惧的另一个关键因素。
在一个放松的环境中练习演讲，使用一个计时器来确保你在给定的时间内完成演讲。
你还可以录制自己的演讲，并回顾并改进它。
多次练习演讲可以帮助你熟悉内容，增强自信心。
3.放松自己：放松自己可以帮助你减少紧张和恐惧。
使用深呼吸和冥想来放松自己的身心。
深呼吸可以帮助你缓解压力，稳定心态。
冥想可以帮助你集中注意力，并减少焦虑和紧张。
4.积极思考：改变恐惧的思维模式是克服演讲恐惧的关键。
将负面的想法转化为积极的想法，例如，告诉自己你已经做好了准备，你会做得很出色。
反复强化这些积极的想法，可以帮助你建立自信心。
7.接受反馈：接受反馈是成长和发展的关键。
无论是演讲后的听众反馈还是录像回放，都要加以接受并从中学习。
请他人提供建设性的反馈，并将其用于下一次演讲的改进。
8.参加讲话俱乐部：参加讲话俱乐部是一个良好的实践平台，可以帮助你克服演讲恐惧。
在这里，你可以与其他会员分享你的演讲并获得反馈。
这个过程可以帮助你学会在一个支持性的环境中演讲，并逐渐增加自信。
9.寻求专业帮助：如果演讲恐惧严重影响到你的生活或职业，你可能需要寻求专业帮助。
心理学家或演讲教练可以帮助你更好地应对和管理演讲恐惧。
演讲恐惧症怎么克服
演讲恐惧症怎么克服许多人在公众场合讲话都会存在恐惧心理。
那么要怎么克服演讲恐惧症?演讲恐惧症的克服方法有哪些?下面店铺整理了演讲恐惧症的克服方法，供你阅读参考。
演讲恐惧症的克服方法一、keynote 自己做1、keynote 自己做坚持 keynote 自己做，这样做的好处就是：能让自己理清整个演讲的逻辑和架构，讲出来的东西会很有层次感。
当你对每一页 slide 都了如指掌的时候，即使忘词，很多时候都能圆回来。
很多演讲者甚至不知道自己的keynote 上面都写了些什么，不停地要回头看，或者看题字器，然后发现自己讲的东西离 slide 上面的内容越来越远，就觉得自己忘了词，于是产生了紧张情绪。
换句话说，连自己的keynote 上面有哪些内容都不知道的人去做演讲，这不是自找紧张么?2、写逐字稿在每一场演讲之前，将上台时要说的每一句话、要做的每一个动作写出来，并且标注移动、重音、手势和互动的时间。
这样做，第一：可以明确在台上演讲时要讲的重点是什么，要重点传递的内容是什么，我需要台下听众记住的是什么。
第二：可以斟酌用词是不是足够口语化，讲出来是不是舒服，是不是已经贴近我最真实的状态，语言习惯是不是有利于我在临场发挥忘词的时候，能用最熟悉的、最本能的风格把要讲的内容讲下去。
3、大声地朗读逐字稿一场两个小时的小型演讲，大概的准备时间是20个小时左右，也就是三天，(平常这样的演讲不多见)：做keynote + 写逐字稿大约用掉四个小时，剩下的时间完全是练习。
在这个过程中，会发现有些用词并不舒服，有些概念没有解释清楚，那么就会不断地调整，不断地修改，直至练到认为读一遍(当然要带上肢体动作和情绪)，没有任何问题，才罢休。
所以充分准备成为了演讲不紧张的重要条件，当你将演讲的内容烂熟于心的时候，剩下的，或许就是跃跃欲试的期待了吧!4、查询或查阅各种背景资料找一些相关的好玩的事情以备不测演讲恐惧症的克服方法二、上台时，如何缓解紧张的情绪实践证明，台下做什么深呼吸、讲什么笑话完全是没!有!用!的!那么需要调整的是什么：心态!是面对观众的心态!多数演讲者在演讲时候，都认为台下的观众是评委，当一个人面临被审判的时候当然会紧张了。
走过才明白我战胜了演讲的恐惧的作文
走过才明白我战胜了演讲的恐惧的作文全文共8篇示例，供读者参考篇1亲爱的小朋友们,大家好!今天我想和大家分享一个我曾经经历过的特别故事。
记得不久前,当老师宣布我们班要举行一个演讲比赛时,我就感到无比紧张和害怕。
虽然我平时说话还算eloquent(有口才),但每次一想到要站在那么多人面前讲话,我就浑身发抖,心里老觉得自己一定会把话说糊涂,丢脸丢大了。
我开始拼命想办法逃避这个机会,可是老师总是鼓励我:"小明啊,你平常课堂发言很好,一定可以的!"为了应付这次演讲,我可谓煞费苦心。
首先,我花了很长时间挑选了一个自己最感兴趣的话题——"太空探索"。
我查阅了很多资料,把对这个话题的认识整理得头头是道。
接着,我开始反复练习,对着镜子或家人朋友苦练,一遍又一遍地背诵、修改。
虽然准备工作进行得很顺利,但演讲当天一到,我还是紧张得无法自已。
站在台上,面对着台下密密麻麻的人群,我的手心里直冒汗,腿也有点发软。
幸好,我深呼吸了几次,强作镇定,终于开口说出了第一句话。
令我惊讶的是,一旦开口,我的紧张感就渐渐消失了。
我如数家珍地讲述着自己对这个话题的了解和见解,声音也变得洪亮有力。
有时我会看到台下有人点头赞许或被我的话打动,这更加增强了我的信心。
就这样,我一口气把整个演讲进行了下去。
当我说完最后一句话,现场响起了热烈的掌声。
我这才意识到,原来我已经战胜了自己心中的恐惧,并且做出了一次相当成功的演讲!老师和同学们都纷纷上前祝贺,我也为自己感到无比自豪。
通过这次经历,我终于明白了:只要充分准备,并且对自己有足够的信心,任何事情都是可以完成的。
演讲虽然会让人紧张,但只要勇敢地站上台去,就一定能够应付自如。
我很高兴自己superimposed(征服了)了这个挑战,从中获得了宝贵的经验。
朋友们,如果你们也像我一样存在着对演讲的恐惧感,一定不要气馁。
既然我都能做到,你们一定也行!只要付出努力,临场时保持冷静,定能渡过难关。
最新如何克服演讲前紧张情绪(9篇)
最新如何克服演讲前紧张情绪(9篇)人的记忆力会随着岁月的流逝而衰退，写作可以弥补记忆的不足，将曾经的人生经历和感悟记录下来，也便于保存一份美好的回忆。
范文书写有哪些要求呢？我们怎样才能写好一篇范文呢？2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。
最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。
4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。
不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。
5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。
8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。
9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。
10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。
如何克服演讲前的紧张情绪篇二1、自我陶醉在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。
这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。
2、呼吸松弛在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。
具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。
这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
3、自我调节为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。
如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里选择一句话做暗示大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。
这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。
所以你也可以选择一句话心中默念。
5、注意转移为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。
比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。
如何克服演讲中的恐惧心理
如何克服演讲中的恐惧心理1.充分准备：为了减轻演讲时的恐惧心理，最重要的是充分准备。
熟悉演讲的内容和结构，并进行多次练习，这样可以增加自信并降低紧张感。
同时，对演讲场地和设备也要有所了解，以便做好适应和调整。
2.自我意识：在演讲前，保持自信的身体姿势和积极的心态。
放松身体和大脑，通过深呼吸、冥想或其他放松技巧来缓解紧张情绪。
练习正向自我暗示，告诉自己“我能做到”。
3.设定目标：在演讲中设定明确的目标，例如传达特定的信息、激发观众的情感或鼓励行动。
明确的目标可以帮助我们集中注意力并忘记自己的紧张感。
5.掌握演讲技巧：学习和掌握一些演讲技巧可以帮助我们更好地管理演讲中的恐惧心理。
例如，良好的声音控制、变调、节奏和语调都可以提高演讲的效果。
同时，使用故事、图表、幻灯片等多媒体工具可以增加观众的兴趣和参与度。
6.接受反馈：演讲后，寻求他人的反馈和建议是重要的。
接受批评和建议，并将其用作改进的机会。
在以后的演讲中，不断调整和改进自己的演讲技巧。
7.练习机会：通过参加公共演讲机会、小组讨论或其他类似的活动来提高演讲技巧。
逐渐增加演讲的难度和要求，适应更多不同的观众和场合。
8.支持与合作：与朋友、家人或同事讨论和分享演讲的目标和内容，寻求他们的支持和鼓励。
有人坚定地支持和鼓励我们可以帮助我们更好地克服恐惧心理。
9.正向思考：重要的是要培养积极的思维方式。
转变负面的自我对话为积极的自我对话，相信自己能够克服恐惧并做好演讲。
积极的心态和自信的信念可以帮助我们应对恐惧心理。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
1,充分的准备.林肯曾说：“我相信,我若是无话可说时,就是经验再多,年龄再老,也不能免于难为情的.”这话说得很深刻.要进行成功的演讲,就必须有成功的准备,否则,没有准备好就出现在听众面前,与未穿衣服是一样的.对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分.只有有备而来的演说者才能获得自信和成功.
同时,对演讲者来说,平时不但要做好演讲前的准备,还要注意加强自己的心理训练和调适,养成良好的应考习惯.
2,端正演讲动机,减轻心理负担.不要把目标定得过高,对于不切实际的期望要有客观的分析.如果把演讲的意义片面夸大,甚至把演讲与个人终生的成就,事业和幸福等紧紧联系在一起,演讲还未来临,就已经是惶惶不可终日了.带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备,结果情绪焦虑程度越积越强烈,到了发挥时却事违人愿.因此,演讲者要学会适度降低求胜动机,减轻心理负担,真正做到轻装上阵.
3,保持积极的情绪体验.有些演讲者面对即将到来的演讲,感觉就像如临大敌,心惊胆颤,有着诸多的这样那样的担心,比如,在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误,或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来,讲不下去了,这就是一种反面的假想,它很可能会抹煞我们对演讲的信心.面对这种情况发生,可以使用积极自我暗示的方法.暗示对人的心理影响是极大的,我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的.多学会给自己一种积极放松的暗示,用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句.在平时联系休息之余多和自己交谈,不断地强化一种必胜的信心与信念.时间长了,就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯.
3,避免机械背诵演讲稿.逐字逐句地背诵讲稿,很容易在面对听众时遗忘,即使没忘,讲起来也会显得十分机械化.美国总统林肯曾说过：“我不喜欢听刀削式的,枯躁无味的讲演”.背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式,但是,背诵依赖的是机械记忆,逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且容易形成演讲者心理麻痹.实际的演讲过程中,一旦因怯场,听众骚动,设备故障等突然出事而容易出现“短路”现象.因而,在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲,根据自己的语言,思路发挥更能打动观众.
4,演讲前要注意把注意力从自己身上移开.比如,可以积极听取主办人和听众的意见,这样我们可以转移注意力,放松身体和思想.又如可以做做肌力均衡运动.均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松.比如我们可以先握紧拳头,然后松开;也可以固定脚掌,作压腿,然后放松.作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间,然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉,而且能更好地放松整个身心.因此,在开始讲演时,最重要的就是要把注意力从自己身上移开,或是集中精力听别的讲演者说些什么,以便把注意力放在他们身上,避免不必要的登台恐惧感.
5,冷静处理“怯场”.1988年汉城奥运会上,称雄排坛数年的中国女排,在与前苏联
队一场比赛中,不仅以0：3败北,而且第一局竞创纪录地吃了零分,其中最主要原因不在于技术基础,而在于心理的崩溃.演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映.事实上,当怯场现象发生时,只要有所准备,掌握必要的技巧,也可以顺利度过这一??当意识到自己出现怯场现象时,不要惊恐慌乱,抱着平常心的心态,不要好强求胜,也不要过分地强调自己的怯场紧张心理.通过呼吸调节法消除自己的紧张感,采用这种方法可以消除杂念和干扰.当自我感觉十分紧张时,有意识控制自己的情绪.要时时记住,既然你自己下定的决心,那就大踏步而出,并深深地呼吸吧.事实上,在开始演讲之前,应深呼吸三十秒,这样所增加的氧气供应可以提神,并能给你勇气.
6,当一个神气的债主.对于消除紧张心理比任卡耐基先生最有经验,而在他的众多经验中最基本的经验就是：“你要假设听众都欠你的钱,正要求你多宽限几天;你是神气的债主,根本不用怕他们.”把身体站直,然后开始信心十足地讲话吧!好似他们每个人都欠你的钱,你在催他们还债,假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间.这种心理作用对我们大有帮助.我们也许在最初面临听众时,总会经历到一些恐惧,一些震击,一些精神上的紧张,这是正常的. 问题是,只要能坚韧不拔,不久所有顾虑都会一扫而光.
朋友们,如果你想克服演讲的紧张心理,不妨先要弄清自己为什么害怕当众说话,只要对症下药,只要肯多下功夫,就会发现这种上台恐惧的程度,很快便会减少到某一地步,这时它就是一种助力,而不是一种阻力了。