健身气功(易筋经)ppt课件

3232总之六字诀是根据祖国医学天人合一总之六字诀是根据祖国医学天人合一生克制化的理论按春夏秋冬四时生克制化的理论按春夏秋冬四时节序配合五脏肝心脾肺肾节序配合五脏肝心脾肺肾属性与角徵宫商羽五音的发音属性与角徵宫商羽五音的发音口型配似呼吸意念和肢体导引引地口型配似呼吸意念和肢体导引引地阴上升吸天阳下降吐出脏腑之浊气阴上升吸天阳下降吐出脏腑之浊气吸入天地之清气结合后天之营卫推动吸入天地之清气结合后天之营卫推动真元使气血畅行于五脏六腑之中以达真元使气血畅行于五脏六腑之中以达缺身心康健益寿延年之实效
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歌云：
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春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。 四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。 发宜常梳气宜敛，卤宜数叩津宜咽。 子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。
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嘘字诀 春嘘明目 以嘘治吁气
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呵字诀：夏呵心，以呵治心气
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呬字诀 秋呬宁肺，以呬治肺气
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呼字诀四季常呼脾化食，以呼治脾气
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吹字诀 冬吹肾宁，以吹治肾气
第九势：青龙探爪势
• 两脚开立，两手成仰拳
护腰。右手向左前方伸探， 五指捏成勾手，上体左转。 腰部自左至右转动，右手 亦随之自左至右水平划圈， 手划至前上方时，上体前 倾，同时呼气：划至身体 左侧时，上体伸直，同时 吸气。左右交换，动作相 反。连续5－10 次。
诀曰：青龙探爪，左 从右出；修士效之，掌气 平实；力周肩背，围收过 膝；两目平注，息调心谧。
正直，环拱手当胸，
气定神皆敛，心澄
貌亦恭。
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第二势：韦驮献杵第二势
• 两手下按，提掌前推，
两手平开，翻掌提踵 两足分开，与肩同宽， 足掌踏实，两膝微松； 两手自胸前徐徐外展， 至两侧平举；立掌， 掌心向外；两目前视； 吸气时胸部扩张，臂 向后挺；呼气时，指 尖上翘，掌向外撑。 反复进行8－20 次。
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易筋经十二势
• 第一势：韦驮献杵一势
• 第二势：韦驮献杵二势
• 第三势：韦驮献杵三势
• 第四势：摘星换斗势
• 第五势：倒拽九牛尾势
• 第六势：出爪亮翅势
• 第七势：九鬼拔马刀势
• 第八势：三盘落地势
• 第九势：青龙探爪势
Hale Waihona Puke • 第十势：卧虎扑食势• 第十一势：打躬势
• 第十二势：工尾势
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• 易筋经共计十二势，其预备式为：两腿开
第八势：三盘落地势• 左脚向左横跨一步，屈 膝下蹲成马步。上体挺直， 两手叉腰，再屈肘翻掌向 上，小臂平举如托重物状； 稍停片刻，两手翻掌向下， 小臂伸直放松，如放下重 物状。动作随呼吸进行， 吸气时，如托物状：呼气 时，如放物状，反复5－ 10 次。收功时，两脚徐 徐伸直，左脚收回，两足 并拢，成直立状。 诀曰：上腭坚撑舌， 张眸意注牙；足开蹲似踞， 手按猛如拿；两掌翻齐起， 千斤重有加；瞪目兼闭口， 起立足无斜。 13
健身气功
(易经筋)五禽戏、六字诀、八段锦
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一、少林易筋经
• 是一种健身目的十分明确的武术套路。
“易“的含义即变易、活动、改变，引伸 为增强之义；“筋“指筋脉、肌肉、筋骨； “经“为方法。因此，“易筋经“从字面 上理解即活动筋骨，以强身健体，祛病延 年的方法。实际上，它更是一种十分经典 的气功功法。各位可从下面所转载的练法 中仔细体会。
• 隋代天台高僧智顗大法师，所著《修习止观坐禅法要》中，也
提出了六字诀治病方法。他谈到：但观心想，用六种气治病者， 即是观能治病。何谓六种气，一吹、二呼、三嘻、四呵、五嘘、 六呬。此六种息皆于唇口中，想心方便，转侧而坐，绵微而用。 颂日：心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝脏热来嘘字治，三 焦壅处但言嘻。传至唐代名医孙思邈，按五行相生之顺序，配合 四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础。
• 人体的脏腑又与“金、木、水、火、土”五行
的生克制化联系在一起。所以练功的顺序一般按 五行相生的顺序进行，但又要根据个人身体的虚 实再加以相生相克地重点练习。
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• 人体脏腑的内部运动和经络的运行，受人
体内外不同作用力的影响。而呼气时用不 同的口型可以使唇、舌、齿、喉产生不同 的型状和变化。从而造成胸腹部不同的内 在力，影响着不同的脏腑。古人从长期实 践中总结出“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻” 六个字的口型，分别影响肝、心、脾、肺、 肾和三焦。呼气时，又用意念和动作导引 气血循经运行，从而取得治病延年的效果。
诀曰：两足分蹲身似倾，屈 伸左右腿相更；昂头胸作探前势， 偃背腰还似砥平；鼻息调元均出 入，指尖著地赖支撑；降龙伏虎 神仙事，学得真形也卫生。
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第十一势：打躬势
• 两脚开立，脚尖内扣。双
手仰掌缓缓向左右而上，用 力合抱头后部，手指弹敲小 脑后片刻。配合呼吸做屈体 动作；吸气时，身体挺直， 目向前视，头如顶物；呼气 时，直膝俯身弯腰，两手用 力使头探于膝间作打躬状， 勿使脚跟离地。根据体力反 复8－20 次。
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第六势：出爪亮翅势
• 两脚开立，两臂前平
举，立掌，掌心向前， 十指用力分开，虎口相 对，两眼怒目平视前方， 随势脚跟提起，以两脚 尖支持体重。再两掌缓 缓分开，上肢成一字样 平举，立掌，掌心向外， 随势脚跟着地。吸气时， 两掌用暗劲伸探，手指 向后翘；呼气时，臂掌 放松。连续8－12 次。
诀曰：挺身兼怒目， 推手向当前；用力收回 处，功须七次全。
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• 总之，六字诀是根据祖国医学天人合一、
生克制化的理论，按春、夏、秋、冬四时 节序，配合五脏（肝、心、脾、肺，肾） 属性，与角、徵、宫、商、羽五音的发音 口型，配似呼吸、意念和肢体导引，引地 阴上升，吸天阳下降，吐出脏腑之浊气， 吸入天地之清气，结合后天之营卫，推动 真元，使气血畅行于五脏六腑之中，以达 通淤导滞，散毒解结，调整虚实，修残补 缺，身心康健，益寿延年之实效。
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第七势：九鬼拔马刀势• 脚尖相衔，足跟 分离成八字形；两臂 向前成叉掌立于胸前。 左手屈肘经下往后， 成勾手置于身后，指 尖向上；右手由肩上 屈肘后伸，拉住左手 指，使右手成抱颈状。 足趾抓地，身体前倾， 如拔刀一样。吸气时， 双手用力拉紧，呼气 时放松。左右交换。 反复5－10 次。 诀曰：侧首弯肱， 抱顶及颈；自头收回， 弗嫌力猛：左右相轮， 身直气静。 12
诀曰：两手齐持脑，垂 腰至膝间；头惟探胯下，口 更齿牙关；掩耳聪教塞，调 元气自闲；舌尖还抵腭，力 在肘双弯。
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第十二势：工尾势
• 两腿开立，双手仰掌
由胸前徐徐上举至头顶， 目视掌而移，身立正直， 勿挺胸凸腹；十指交叉， 旋腕反掌上托，掌以向 上，仰身，腰向后弯， 目上视；然后上体前屈， 双臂下垂，推掌至地， 昂首瞪目。呼气时，屈 体下弯，脚跟稍微离地； 吸气时，上身立起，脚 跟着地；如此反复21次。 收功：直立，两臂左右 侧举，屈伸7次。
诀曰：掌托天门目上观， 足尖着地立身端。力周腿胁浑 如植，咬紧牙关不放宽。舌可 生津将腭舐，鼻能调息觉心8安。
第四势：摘星换斗势• 右脚稍向右前方移步， 与左脚形成斜八字，随 势向左微侧；屈膝，提 右脚跟，身向下沉，右 虚步。右手高举伸直， 掌心向下，头微右斜， 双目仰视右手心；左臂 曲肘，自然置于背后。 吸气时，头往上顶，双 肩后挺；呼气时，全身 放松，再左右两侧交换 姿势锻炼。连续5－10 次。 诀曰：只手擎天掌 覆头，更从掌内注双眸。 鼻端吸气频调息，用力 回收左右侔。 9
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第十势：卧虎扑食势
• 右脚向右跨一大步，屈右膝下
蹲，成右弓左仆腿势；上体前倾， 双手撑地，头微抬起，目注前下 方。吸气时，同时两臂伸直，上 体抬高并尽量前探，重心前移； 呼气时，同时屈肘，胸部下落， 上体后收，重心后移，蓄势待发。 如此反复，随呼吸而两臂屈伸， 上体起伏，前探后收，如猛虎扑 食。动作连续5－10 次后，换左 弓右仆脚势进行，动作如前。
诀曰：膝直膀伸， 推手自地；瞪目昂头， 凝神一志；起而顿足， 二十一次；左右伸肱， 以七为志；更作坐功， 盘膝垂眦；口注于心， 息调于鼻；定静乃起， 厥功维备。
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• 总考诀曰：总考其法，图成十二。谁实贻诸，五
代之季。达摩西来，传少林寺。有宋岳候，更为 鉴识。却病延年，功无与类。
健康指导 易筋经气感强，收效快，尤其是内外兼修， 身心同养，性命双修，具有御邪疗疾，延年益寿， 开发潜能的功效。从中医研究的角度看，易筋经 以中医经络走向和气血运行来指导气息的升降， 在身体曲折旋转和手足推挽开合过程中，人体气 血流通，关窍通利，从而达到祛病强身的目的。 而按现代医学观点来看，修习易筋经，会使人体 血液循环加强，从而改善人体的内脏功能，推迟 衰老。 易筋经运动量较大，动作难度较高，因此， 全套运动只适宜于体质较好的青壮年慢性病患者。 体质较弱者，可量力而行，有选择地操练其中几 势或减少每势操练次数。心脑血管和哮喘病发18作
第五势：倒拽九牛尾势
• 右脚前跨一步，屈膝成右
弓步。右手握拳，举至前上 方，双目观拳；左手握拳； 左臂屈肘，斜垂于背后。吸 气时，两拳紧握内收，右拳 收至右肩，左拳垂至背后； 呼气时，两拳两臂放松还原 为本势预备动作。再身体后 转，成左弓步，左右手交替 进行。随呼吸反复5－10 次。
诀曰：两腿后伸前屈， 小腹运气放松；用力在于两 膀，观原须注双瞳。
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• 明代太医院的龚廷贤在他著的《寿世保元》中，
也谈到六字诀治病：“不炼金丹，且吞玉液，呼 出脏腑之毒，吸入天地之清。”又说：“五脏六 腑之气，因五味熏灼不知，又六欲七情，积久生 病，内伤脏腑，外攻九窍，以致百骸受病，轻则 痼癖，甚则盲废，又重则伤亡，故太上悯之，以 六字诀治五脏六腑之病。其法以呼字而自泻去脏 腑之毒气，以吸气而自采天地之清气补气。当日 小验，旬日大验，年后百病不生，延年益寿。卫 生之宝，非人勿传。呼有六曰：呵、呼、呬、嘻、 嘘、吹也，吸则一而已。呼有六者，以呵“字治 心气，以呼字治脾气，以呬字治肺气，以嘘宇治 吁气，以吹字治肾气，以嘻字治胆气。此六字诀， 分主五脏六腑也。
诀曰：足指挂地， 两手平开，心平气静， 目瞪口呆。
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第三势：韦驮献杵第三势
• 平步静息，提掌胸前，翻掌托
举，提踵上观
• 两脚开立，足尖着地，足跟提
起；双手上举高过头顶，掌心 向上，两中指相距3厘米；沉 肩曲肘，仰头，目观掌背。舌 舐上腭，鼻息调匀。吸气时， 两手用暗劲尽力上托，两腿同 时用力下蹬；呼气时，全身放 松，两掌向前下翻。收势时， 两掌变拳，拳背向前，上肢用 力将两拳缓缓收至腰部，拳心 向上，脚跟着地。反复8－20 次。
立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。 含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。
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第一势：韦驮献杵第一势
• 两臂展平，抱掌合
拢，旋臂指胸，环 拱抱球
•
两臂曲肘，徐
徐平举至胸前成抱
球势，屈腕立掌，
指头向上，掌心相
对（10厘米左右距
离）。此动作要求
肩、肘、腕在同一
平面上，合呼吸酌
情做8－20 次。
诀曰：立身期
• 《庄子·刻意》篇中说：“吹 呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为
寿而已矣。
• 在西汉时期《王褒传》一书中，也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。 • 南北朝时代陶弘景发明长息法。《养性延命录》一书中说：“凡
行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。纳气有一，吐 气有六。纳气者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬， 皆为长息吐气之法。时寒可吹，时温可呼，委曲治病，吹以去风， 呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。
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三、华佗五禽戏
• 我国东汉著名养生家华佗在总结前人模仿 禽兽动作锻炼身体经验的基础上，将《庄 子》中首倡的“熊经鸟伸”的运动方法发 展成为一种极具民族特色的“五禽戏”。 现在可以见到的有关“五禽戏”的最早说 明，是宋代张君房编纂的。
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• 五禽戏是汉代的著名神医华陀创立，是一
•马礼堂六字诀养生法
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二、六字诀养生法
• 六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养
生方法，为吐纳法。它的最大特点是：强化人体 内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调 动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着 人的年龄的增长而出现的过早衰老。
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历代文献
• 秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述。
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嘻字诀三焦嘻出热难停以嘻治胆气
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治病健身的机理
• 祖国医学认为自然界“五运六气”的变化，影
响着人的生理和健康，人的身体是受四季的冷热 干湿和五行生克的影响。比如春天容易生肝病， 是因为自然界阳气上升，人的肝气上亢的缘故。 秋天呼吸系统容易生病，是因为秋气肃杀，人的 肺气虚怯。所以应注意按季节锻炼身体。
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• 明代《正统道藏洞神部》，引用了太上老
君养生法，说得更为具体。书中说：呬字， 呬主肺，肺连五脏，受风即鼻塞，有疾作 呬吐纳治之。呵字，呵主心，心连舌，心 热舌干，有疾作呵吐纳治之。呼字，呼主 脾，脾连唇，脾火热即唇焦，有疾作呼吐 纳治之。嘘字，嘘主肝，肝连目，论云肝 火盛则目赤，有疾作嘘吐纳治之。嘻字， 嘻主三焦，有疾作嘻吐纳治之。