秋季跑步应适当润燥

秋季最佳锻炼时间

秋季最佳锻炼时间秋季最佳锻炼时间秋季最佳锻炼时间1、秋季最佳锻炼时间秋冬日出前气温非常低,最合适的锻炼时间应该是9点以后。

此时气温稍有提升,公园空气好可以边晒太阳边锻炼,一举两得。

也可以下午四五点钟去公园锻炼,此时公园里的树木进行了一天光合作用,空气含氧量高,这种环境适合锻炼。

下午是强化体力的好时机,肌肉的承受能力较其他时间高出50%,特别是黄昏时分,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,而心跳频率和血压上升。

晚上运动有助于睡眠,但必须在睡前3—4小时进行。

强度不宜过大,否则反而导致失眠。

2、适合秋季锻炼的运动长跑：秋天因为不冷不热,气温真是刚刚好,不管是有长跑习惯还是没有的,这个时候,就应该走出家门,趁着大好季节,早上或者下午,来一个长跑运动,那绝对是最好的运动方式了。

骑车或者散步：虽然骑车散步不算是只有在秋天才有的运动项目,但是因为秋季的特殊天气与适宜的温度,骑车或者散步,总也是其乐无穷的。

慢跑：慢跑也是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。

跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。

对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。

3、秋季空气受污染如何户外锻炼出门运动前先查看空气质量情况,选择在空气污染情况没那么严重的时候出门运动。

选择平坦空旷的地方运动,尽量避免在人多车多的地方运动。

户外运动的时间视身体状况和空气质量而定,空气质量好且身体条件许可的情况下可以延长户外运动时间。

反之则减少户外运动时间。

必要时候佩戴防PM2.5的口罩。

多吃一些抗氧化的食物对减少空气污染造成伤害大有益处。

因此平时可以多吃这一类食物,如番茄、葡萄、蓝莓、大蒜等。

秋季不宜锻炼的时间段进餐后：这时较多的血液流向胃肠道,以帮助食物消化吸收。

为什么秋天是运动的好季节？

为什么秋天是运动的好季节？
一、气温适宜
秋天的气温适宜，不像夏天那样酷热，也不像冬天那样寒冷。

人体在
运动时的新陈代谢会加快，而适宜的气温可以帮助身体更好地排汗散热，减少运动时的疲劳感。

二、空气清新
秋天的空气清新，湿度适中，空气中的负氧离子含量相对较高。

这些
有益的氧离子能够改善人体内环境，增强肺功能，提高免疫力，让运
动时呼吸更顺畅。

三、风景优美
秋天的景色宜人，红叶满山，金黄的麦田，清爽的空气。

在这样的环
境下进行户外运动，不仅能增加运动的乐趣，还能享受大自然的美景，放松身心。

四、锻炼效果更佳
由于秋天气温适宜，人体代谢速度较快，运动时消耗的热量会更多，
对减肥塑形、提高体能效果更佳。

此外，秋季空气新鲜，污染少，人
在运动时的身体吸收充分氧气，能更好地进行肌肉训练，提高运动效果。

五、健康与快乐
秋天的阳光明媚，气温适宜，人在户外运动时会感到心旷神怡、畅快
淋漓，释放身心压力。

运动还能促进身体激素分泌，提高人的幸福感，让人更加健康快乐。

在这样的季节里，运动不再是一项任务，而是一
种享受。

不难看出，秋天无疑是运动的好季节。

在这个季节里，不管是户外慢跑、登山徒步，还是室内瑜伽、游泳健身，都能收获健康、快乐与美丽，让我们一起跳出舒适区，迎接秋天的到来，展开秋季运动的征程吧！。

秋季养生三部曲,适度养生,健康生活

秋季养生三部曲，适度养生，健康生活“空山新雨后，天气晚来秋”，又到一年秋凉时，一场秋雨一场寒。

秋天是季节交替时候，气温逐渐由热转寒，“阳气转衰，阴气渐隆”，自然界由春夏的生长之性，逐渐过渡到秋冬的收藏之性。

秋气通于肺中医认为，秋季五行属金，肺按五行归类亦属于金，秋气与肺相应，肺金与秋天类似，具有肃杀、清洁、收敛的特性，秋季最容易罹患肺系疾病，比如感冒、咳嗽、哮喘、慢性支气管炎等，多在秋季发生或加重，尤其是体质较弱的老年人、儿童等，更要注意秋季的养生与保健，固护肺气，保养肺金！合理贴秋膘每每秋天一到，由于天气逐渐舒爽，除却了夏日的烦闷，人们胃口也渐渐打开，打着“祖上老话”——贴秋膘的旗号，开始了“狂吃狂吃……”的口腹征程，曾师告诫我们，以前人们饮食单薄，即使秋天吃些厚味，也不会太多，不容易出现过食肥甘厚腻的情况，而现在人们物质生活极大丰富，肥甘厚腻唾手可得，“贴秋膘”没有了节制，容易走向另一个极端，所以我们要正确看待“贴秋膘”。

饮食上，应以清补为主，富有营养，注意饮食合理搭配，多食瓜果蔬菜，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，适量实用肉类食品，少食辛辣刺激的食物。

五味中，辛味属肺，嗜食辛辣刺激之品，容易上火，导致咽痛、咳嗽、口溃，便秘或泄泻等症状。

秋天咳嗽能不能多吃些秋梨膏？秋梨膏是常见的秋天食疗之品，以精选之秋梨（或鸭梨、雪花梨）为主要原料，配以其它止咳、祛痰、生津、润肺药物，如生地、葛根、萝卜、麦冬、藕节、姜汁、贝母、蜂蜜等药食同源之原材料精心熬制而成的药膳饮品。

如若出现燥邪伤肺咳嗽、口渴等症状可辨证选择。

秋季一遇到咳嗽，到底能不能吃秋梨膏呢？这要从秋燥说起。

秋燥亦分凉和温温燥，属于初秋感受燥邪，往往带有夏暑的余热，表现出发热、微恶风寒、头痛、干咳少痰、咽干口燥、小便量少、大便干结。

这时候可以适当服用秋梨膏，或者百合粥、荸荠、甘蔗等清热润肺之品。

凉燥，属于晚秋感受燥邪，往往带有近冬的寒气，表现为恶寒、微有发热、鼻塞流涕、咽痒咳嗽、痰白而稀、头微痛、无汗。

10个适合秋天的锻炼计划

10个适合秋天的锻炼计划引言秋天是一个令人心旷神怡的季节，天气凉爽，风景宜人。

正是因为这样的天气，秋天是一个非常适合进行户外锻炼的季节。

无论你是想要减肥、增强体力、提高心肺功能，还是仅仅享受大自然的美好，下面将介绍10个适合秋天的锻炼计划，帮助你度过一个健康而愉快的秋天。

1. 跑步秋天是跑步的绝佳季节，你可以选择在清晨或傍晚、在公园或街道上奔跑。

通过跑步，你可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能，同时还能欣赏到秋天独特的美景。

在跑步时，记得注意保持正确的姿势和好的呼吸方式，避免受伤。

2. 骑行秋天是一个骑行的绝佳季节，凉爽的天气和五彩斑斓的景色让骑行更加享受。

你可以选择在山间小道、郊外公路或城市公园骑行。

骑行可以锻炼腿部肌肉，提高心肺功能，并且还能带给你愉悦的心情。

3. 登山秋天是登山的最佳季节，你可以选择爬山锻炼身体，同时欣赏到秋天的美景。

登山可以锻炼全身肌肉，尤其是腿部和腹肌，提高心肺功能，并且也可以增强身体的平衡能力和耐力。

秋天是一个非常适合练习瑜伽的季节，你可以在户外的草地上或室内的瑜伽馆中练习。

瑜伽可以帮助你放松身心，提高体力和灵活性，并且还可以增强你的平衡能力和身体力量。

5. 健身房秋天是一个适合去健身房锻炼的季节，你可以选择参加各种健身课程，如有氧运动、瑜伽、力量训练等。

在健身房中，你可以得到专业的指导，合理安排锻炼计划，并且还可以结识到志同道合的伙伴。

6. 游泳虽然秋天的天气逐渐变凉，但仍有很多人喜欢在游泳池中锻炼。

游泳可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能，并且对关节的冲击较小。

如果你不喜欢户外游泳，可以选择室内游泳池作为锻炼的选项。

7. 太极拳秋天是一个适合练习太极拳的季节，你可以选择在公园或室内场地练习。

太极拳可以帮助你放松身心，提高平衡和协调能力，增强体力，并且对关节和肌肉的伤害较小。

秋天是打网球的好时节，阳光明媚、天气凉爽，非常适合户外运动。

打网球可以锻炼上肢力量，提高反应速度和协调能力，并且可以与伙伴一起愉快地度过时间。

秋季运动健身方法

秋季运动健身方法
秋季是一个适合运动健身的季节，气温适宜，空气清新，是锻炼身体的好时机。

下面介绍几种适合秋季的运动健身方法。

一、慢跑：秋季气温适宜，适合慢跑。

慢跑可以增强心肺功能，提高身体代谢率，消耗多余脂肪，有利于减肥。

此外，慢跑还能增强体质，增强免疫力。

二、瑜伽：瑜伽是一种适合秋季的运动，可以缓解压力，增强柔韧性，塑造体形。

瑜伽可以帮助你舒缓压力，改善睡眠，提高精神状态。

特别是在秋季，瑜伽可以帮助你预防感冒、保持身体免疫力。

三、游泳：虽然气温逐渐降低，但是游泳的好处不容忽视。

游泳可以锻炼全身肌肉，增强心肺功能，提高身体代谢率。

此外，游泳还能缓解压力，促进血液循环，有利于皮肤健康。

四、登山：秋季是登山的好时节。

登山可以锻炼腿部肌肉，增强心肺功能，提高身体代谢率。

在登山的过程中，你还可以欣赏到秋季的美景，享受大自然的恩赐。

五、健身房：秋季去健身房锻炼也是一种不错的选择。

健身房设备齐全，可以针对不同部位进行练习。

健身房还有专业的教练，可以帮助你合理制定锻炼计划，做到科学健身。

无论选择哪种运动健身方法，注意合理安排时间和强度，避免过度运动造成身体损伤。

秋季运动健身让我们更加健康、美丽、自信！
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秋季健身的注意事项

秋季健身的注意事项第1篇：秋季健身的注意事项锻炼身体要讲科学、讲方法，秋天锻炼尤其如此。

因为秋天气候时冷时热，早、午、晚温差大，空气干燥，在此季节进行体育锻炼时，锻炼前要做好三防：防感冒、防拉伤、防空腹。

注意衣着，防止感冒。

秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。

所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而是要给身体一个适应的时间。

尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。

出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。

秋季锻炼时切忌“耍单儿”，不热身就背心短裤上阵。

做好准备，防止拉伤。

对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，我们常常见到一些老人参加集体*的锻炼活动，往往是把自行车或三轮车往路边一停就开始了，很多年轻人更是出门就开始跑，一点儿放松关节和韧带的活动都没有，这是比较危险的。

因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反**地引起血管收缩、黏滞*增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的未完，继续阅读 >第2篇：秋冬季健身的注意事项天冷，谁都有些懒得动*，不过人也得讲毅力，该锻炼还得练，不然长膘容易消去难，后悔可就来不及了。

如果是在健身房里锻炼，虽然换衣服麻烦点，但省却了天气的烦恼。

为了确保秋冬季的锻炼安全有效，以下这六点您得注意：第一衣着厚薄要适宜秋冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。

锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。

另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

秋季养生保健六大策略

秋季养生保健六大策略秋季要想少患病，保持健康，就要注意以下几点：1.饮食调养。

饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”。

就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。

对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。

2.增减衣服。

初秋季节中午虽热，但早晚都凉风习习，因此要注意增加衣服，防止“凉气”的侵袭。

但不要穿得太多，捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒。

延伸阅读：秋凉添衣加被有讲究天凉好个秋衣食要有度3.谨慎起居。

古人云：“早卧早起，与鸡俱兴。

”意思是，在秋天要早点睡觉，早点起床。

延伸阅读：秋季起居养生4.加强运动调养。

秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼，这不但是在进行好的“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为渡过即将到来的寒冬作了充分的准备。

延伸阅读：适宜秋天的健身运动5.保持室内一定湿度。

秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，毛发也易脱落。

故必须注意保持室内具备一定的湿度，并适当补充体内的水分。

6.药物保健。

根据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。

另外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。

平素为阴虚体质的人，可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。

下列“九饮”能增强人体抵御“外邪”的能力，晚上睡觉前饮用，可以有效地预防感冒的发生。

1.葱白饮：大葱白100克，切碎煎汤，趁热饮。

2.姜茶饮：生姜10片，茶叶7克，煎汤，趁热饮。

3.菜根饮：大白菜鲜根200克，切片煎汤，趁热饮。

4.姜枣饮：生姜5片，大枣10枚，煎汤，趁热饮。

5.萝卜饮：萝卜适量，切片煎汤，加食醋少许，趁热饮。

6.三辣饮：大蒜、葱白、生姜各适量，煎汤，趁热饮。

7.姜糖饮：鲜姜末3克、红糖(或白糖)30克，开水冲泡代茶饮。

秋季运动的注意事项有哪些

秋季运动的注意事项有哪些秋高气爽，正是运动锻炼的好时光，但是秋季运动也要注意一些事情哦。

下面是小编分享的秋季运动的注意事项，一起来看看吧。

秋季运动的注意事项一、及时增减衣物秋季早晚气温温差较大，因此运动过程中一定要特别注意及时增减衣服。

特别是在运动时，一定不要一下子脱太多的衣服。

如果在运动过程中有流汗的话，要马上换到被汗液浸湿的衣服，以免引起感冒。

二、身体适当的时间很多人都有早起运动的习惯，而秋季早上的温度较低，因此一定早上起来运动时，首先要给身体一个适应的时间。

运动中一定要注意以循弃渐进的原则进行。

每个人的身体情况都是不一样的，而中医认为秋季更应该收敛内养，所以在运动过程中一定要以逐步增加为原则，要让身体微微出汗之后在进行运动。

三、充足的准备由于秋季温度相对较低，因此在激烈运动前一定要做好足够的准备活动这样可以避免肌肉、韧带由于血管收缩从而引起的并节活动幅度小，伸展度低而引起的韧带拉伤、肌肉拉伤等一系列情况。

在运动过程中，一定要根据自己身体的实际情况选择运动强度、运动项目，以免给自己的身体造成一定的运动伤害。

四、注意保证睡眠运动一定要在精神状态、生理状态都是最佳的状态下运动。

在秋季运动养生一定要尊重人体的生物钟规律，从而养成良好的睡眠习惯。

因为秋季的日照时间相对较短，所以只有保证好睡眠时间才有充足的体力融入到运动之中。

五、调理饮食秋季天气转凉，因此人体需要积累更多的热量才能迎接冬季的到来，建议日常多吃一些有助于散发热量的食物，适当多吃些低热量的食物，减少厚重食物的食物，从而避免萎靡不振、疲惫感。

六、避免空腹运动空腹运动易引起脑供血不足，从而出现眩晕、头晕等症状，此外酒足饭饱之后也不宜运动。

七、预防运动过度秋季运动一定要特别注意量，特别要注意避免运动过量，从而使身体失去大量的水份。

八、及时补充水份秋季人本来就很容易产生燥热之感，加之运动过后，人体易丧失更多的水分，因此运动前后一定要注意补充水份，多吃些具有润肺功效的食物，从而保证呼吸道粘膜的正常分泌，预防由于上火而引起咽喉肿痛。

秋天最适宜的健身运动

慢跑也是一项很理想的秋季运动适可而止；浴，先从３ ℃左右温水开淋５始，渐渐降到用自来水洗浴。必须说明的是，冷水浴并非对每
登山时，随着高度在一定范围内项目，能增强血液循环，改善心功能；的上升，大气中的氢离子和被称作 “ 空改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，
的秋季，是锻炼身体的黄金季节，也这（中医讲的 “ 秋冻 ” 包含了这层意思）和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋也。里列出几种比较适宜秋天的健身运动。当然，对年老体弱者，不可一味强调这和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。冷水
有所下降，在经历了炎夏的酷暑和湿闷的体温调节机制不断处于紧张状态，
冷水浴锻炼必须采取循序渐进的
后，人们倍感秋季的凉爽和舒适。人从而提高人体对环境变化的适应能力方法。天气温逐渐降低，宜秋人体对寒冷
ＨＩＨＵＡＮＧＣ
固醇，减少动脉硬化，存助于延年益寿。来，学家还发现，持慢跑者近科坚得癌症的机会比较少。当然，慢跑的过程实际上也是在
经历 “ 气浴 ” 空。如果人们经常处在污
浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢
种保健效果，登高时间要避开气温较浴应循序渐进，包括洗浴部位由局部
登
高
低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，到全身，水温由高到低以及洗浴时间上、下山时可通过增减衣服达到适应的由短到长。

秋冬季跑步注意事项

秋冬季跑步注意事项秋冬季跑步注意事项11、时间。

建议冬天跑步的时候，可以比夏天的时候，要往后调一下，一般夏天的时间是在早晨八点，冬天可以选择在八点半。

当然这个点可能许多人在上班，因此，可以建议你选择小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以。

2、保暖。

冬天如果是周末选择跑步的话，也一定要注意保暖。

一般情况下，建议你穿防滑棉鞋，戴棉手套，建议不要穿丝袜，而是穿棉袜。

还有，如果有咽喉炎一类的疾病，最好是选择戴口罩。

3、热身。

冬天要选择外出跑步，记得，出门前先要做好热身准备。

建议在家门口，做高抬腿十次三组。

这样，全身上下的肌肉都被拉动起来后，就可以进行跑步了。

热身的时候，注意如果你有过拉伤的情况，必须要在原地做扭身动作，并且把重点放在四关节处。

4、天气。

冬天就算你坚持跑步，但也要看一下天气情况的，如果是下雪天，或者是大雾天气的话，不建议外出跑步。

这个时候，可以选择在阳台上，做一些原地的跑动就可以。

如果是低于零下七八度的时候，也不要外出跑步了，容易冻伤。

5、鞋子。

冬天的跑步鞋一定要选择和夏天的跑步鞋不一样的鞋子。

毕竟冬天因为我们要考虑到地面上结冰情况，因此，防滑是鞋子的一大关键。

大家可以到户外运动店买专门用于防滑了鞋子，虽然贵些，可是为了自己的健康还是值得的。

6、步伐。

夏天的步伐是轻盈的，快乐的，冬天的跑步的步伐也是需要这样的。

跑步本身就是一种情绪的调节，我们要带着快乐的轻松的情绪去跑。

所以，跑步的本身不能太重，最好是注意频率与速率的关系，不要追求速度而忘记了自己的承受能力。

7、绕道。

如果你在跑步的过程中，遇到了结冰的地面，或者是有下坡上坡的地方的话，这些地方尤其要注意了，不要因为自己的一时疏忽而导致滑倒出现伤害。

尤其是在单独跑步的时候，没有人在身边，滑倒后，无人照顾，容易出现严重的伤害。

8、杂物。

一般情况下，冬天跑步的时候不宜过长，最好是维持在每天半个小时以内。

这个时间要由自己来生物控制。

在冬天跑步的时候，不要带手机和手表，否则你在跑步的时候，会不自觉去看时间，这样反而破坏了自由跑步的快乐。

寒露秋季运动锻炼的适宜时间与方式

寒露秋季运动锻炼的适宜时间与方式在中国的农历二十四节气中，寒露是秋季最后一个节气，代表着秋季的深入。

秋季气候凉爽宜人，正是进行运动锻炼的适宜季节。

在寒露这个时节，运动不仅可以增强身体健康，还能提高免疫力，增强体质。

本文将探讨寒露秋季运动锻炼的适宜时间和方式，以帮助大家更好地选择适合自己的运动项目。

一、适宜时间1. 早晨在寒露时节，早晨的气温较低，空气清新，适合进行一些轻度的有氧运动。

早晨的时间还比较宁静，没有太多的干扰和噪音，可以更好地专注于锻炼。

建议选择慢跑、散步、太极拳等运动项目，以增加心肺功能和柔软度。

2. 日落前后寒露时节的日落时间相对较早，这个时间段可以享受到夕阳的温暖，气温适中。

适合进行户外运动，如打羽毛球、踢足球、骑自行车等，可以轻松舒缓身心压力，提高身体的耐力和协调性。

3. 室内运动如果气温过低或天气状况不佳，可以选择在室内进行运动锻炼。

室内健身房、游泳馆、瑜伽馆等都是不错的选择。

在这些场所进行运动，不受天气限制，还能有专业的教练指导，更有针对性地锻炼身体的各个部位。

二、适宜方式1. 有氧运动有氧运动是指以氧气供能为主的运动方式，如慢跑、游泳、快走等。

这些运动可以提高心肺功能，增强心脏肺活量，促进血液循环，有助于减肥和增加体力。

在寒露时节，选择这些有氧运动，可以增加体温，预防感冒和疾病。

2. 强度适中的运动适量的运动可以提高免疫力和身体素质，但过度运动可能会导致身体过度疲劳和受伤。

所以在选择运动方式时，要根据自己的身体状况和体能水平制定适合的计划。

推荐的运动包括瑜伽、太极拳、普拉提等，这些运动可以舒缓身心压力，增强柔韧性和平衡能力。

3. 长时间的静态运动常常坐在办公室和家里，容易导致肌肉僵硬和背部疼痛。

选择一些长时间的静态运动，有助于放松肌肉和改善身体姿势。

例如伸展运动、瑜伽体式和普拉提等，可以增加肌肉柔韧性，改善身体的核心力量。

三、运动前后的注意事项1. 热身和拉伸不论进行何种类型的运动，都应进行适当的热身运动和拉伸。

秋天跑步注意事项

秋天跑步注意事项
哎呀，秋天来了，这天气真是舒服得不得了，不冷不热的，特别适合出去跑跑步，感受下大自然的气息。

不过，跑步可不是穿上鞋就出门那么简单，秋天跑步，还是有些小细节要注意的。

首先，你得挑个好天气。

秋天的天儿，说变就变，早上出门还晴空万里，下午可能就乌云密布了。

所以，出门前一定要看看天气预报，别跑着跑着，突然下起雨来，那可就尴尬了。

然后，说说装备。

秋天早晚温差大，早上出门可能得穿个长袖，跑起来热了，就得脱。

所以，建议带件薄外套，跑热了可以系在腰间，或者拿在手里。

别小看这外套，它可是能帮你挡风的。

接下来，说说跑步的路线。

秋天的落叶，那叫一个美，但跑起来，可就不太友好了。

落叶湿滑，一不小心就可能滑倒。

所以，尽量选些平整的路面，或者铺了防滑砖的小道。

跑的时候，呼吸也很重要。

秋天空气干燥，跑的时候，尽量用鼻子呼吸，这样可以减少喉咙的不适。

如果跑得快，嘴巴也可以适当张开，但别张太大，不然喉咙会干得像沙漠。

跑完步，别忘了拉伸。

秋天的肌肉容易紧绷，跑完步，一定要好好拉伸一下，不然第二天起来，那腿硬得跟石头似的。

最后，说说饮食。

秋天跑步，消耗的能量可不少，跑完步，记得补充点水分和能量。

别急着喝冰水，那对胃不好。

喝点温水，吃个苹果，或者来点坚果，都是不错的选择。

你看，秋天跑步，虽然简单，但这些小细节，还是得注意的。

毕竟，健康跑步，才是我们追求的嘛。

所以，下次出门跑步，记得带上这些小贴士，让你的秋天跑步之旅，更加愉快和安全。

秋季跑步的正确姿势

秋季跑步的正确姿势
秋季跑步是许多人喜欢的运动方式。

但是，如果你不了解正确的跑步姿势，很可能会导致身体不适甚至受伤。

以下是秋季跑步的正确姿势：
1. 首先，保持头部自然挺直，目光前方，避免低头或仰头。

2. 背部要挺直，不要前倾或后仰。

这有助于保持平衡和减少对背部的压力。

3. 手臂要自然摆动，不要过度用力挥舞。

手臂应该与身体成90度角，并尽量放松。

4. 步幅要适中，不要过于迈大步子或者踏短步。

保持一致的步幅可以减少摆动和能量浪费。

5. 脚步着地要轻柔，以避免对膝盖和脚踝的伤害。

前脚掌着地可以减少冲击力。

以上是秋季跑步的正确姿势。

记住，正确的姿势可以提高效率，减少伤害。

从现在开始，让我们一起享受秋季跑步吧！
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秋季运动有讲究

秋季运动有讲究作者：暂无来源：《糖尿病新世界》 2013年第9期秋季天气凉爽，很多人都愿意出来运动一下，运动完能给人带来神清气爽的感觉。

但是值得注意的是，在秋季运动一定要注意自己不要受到伤害。

注意衣着防止感冒秋季气温逐渐降低，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。

所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。

尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。

秋天阳气逐渐收敛，阴气逐渐增长，人们应根据四时阴阳变化早睡早起。

初秋天气变化无常，糖尿病患者免疫力低下，最易感冒，特别是老年患者应及时增减衣服，谨防感冒。

感冒及秋冬交替气温的骤然变化对人体而言都是应激因素，而人体内的应激激素都是升糖激素，会刺激血糖的升高；感冒后处理不当还可引起糖尿病酮症酸中毒。

因此，一定要注意适时增减衣物，预防感冒。

多吃水果多喝水秋天干燥，要科学补水。

除了注意锻炼前后的补水外，还可以在日常饮食中多吃一些水果和新鲜蔬菜，避免呼吸道黏膜充血肿胀。

如果运动量较大，出汗多，可在温白开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡；有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料。

如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖水，以防低血糖。

运动时饮水最好能分次少量饮用，比如锻炼20分钟后，喝150～200毫升温白开水。

有高血压、糖尿病等慢性病的人在秋冬之交时容易出现冠心病发作，所以此类病人锻炼前最好喝杯白开水，以稀释血液，减少血栓的形成。

做好准备防止拉伤对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低。

神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降。

锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。

秋天跑步要领和注意事项

秋天跑步要领和注意事项秋天里温度宜人，不冷也不热，很多人都喜欢跑步，秋天跑步有哪些要领和注意事项呢?下面是由我为大家整理的“秋天跑步要领和注意事项”，欢迎大家阅读，仅供大家参考，希望对您有所帮助。

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秋天跑步要领和注意事项一、跑步前1.充分的准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。

2.运动前暖身减衣。

在做完准备活动、身体暖和后应减少衣着，防止运动后出汗过多脱衣受凉。

3.适量进食淀粉类食品。

二、跑步中1.放慢跑速：慢速跑对心脏的刺激比较温和。

2.缩小步幅：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。

3.走跑交替：先走一段，然后再跑一段，交替进行，慢慢缩短走的时间，延长跑步时间，直至过渡到连续跑30分钟。

4.量力而行。

三、跑步后1.适当的整理运动。

2.作好保暖工作。

3.适时补充水分。

先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。

4.加强营养摄取。

运动后除了保证正常饮食需要外，还要适量增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄取量。

跑步的好处减肥塑形跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。

肌肉发达是健美的标志之一。

保持年轻坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

增强心、肺功能运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

秋季锻炼十大法则

秋季锻炼十大法规秋季锻炼不论对老年人还是年轻人都有好多利处，气温适当，天气宜人，在这样的季节养成锻炼的习惯，让身体遇到良性的刺激，会更为简单适应进入冬天后天气的变化。

那么秋季锻炼十大法规有哪些呢？下边就来和一起看看秋季锻炼十大法规吧。

锻炼法规一：注意穿着，防范感冒秋季和夏季不一样，清早的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗许多，略不注意就有受凉感冒的危险。

所以，千万不可以一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。

特别是老人，在清晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘废弛，忽然由卧位变成立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要当心，可以在床上伸伸懒腰，伸展一下关节，稍歇息一会儿再下床。

出去锻炼时应当多穿件宽松、酣畅的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外套，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。

锻炼后假如汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。

秋季锻炼时切忌“耍单儿”，不热身就背心短裤上阵，穿汗湿的衣服在冷风中逗留也简单伤风感冒，应当尽量防范。

锻炼法规二：及时补水，防范秋燥从湿润闷热的夏季进入秋季，一下子天气干燥起来，温度也降低许多，人体内简单积一些燥热，并且秋季空气中湿度减少，简单引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。

再加上运动时丧失的水分会加重人体缺少水分的反应，所以，运动后必定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食品，或是平常多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食品来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防范咽喉肿痛。

假如运动量较大，出汗过多，可在开水中加少许食盐，以保持体内酸碱均衡，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防范肌肉出现痉挛。

如进行长跑锻炼，还要饮用适当的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

运动时补水不可以在运动前或运动后一下子喝好多，运动前喝多了简单造成肠胃负担加重，并且一动起来胃里咣咣响也影响锻炼。

立秋后如何预防秋燥引起的运动问题

立秋后如何预防秋燥引起的运动问题立秋后，天气逐渐变得干燥，这不仅会影响我们的身体，还可能给运动带来一些问题。

那么，我们该如何预防秋燥引起的运动问题呢？首先，我们要了解秋燥对运动的影响。

秋季气候干燥，空气中的湿度降低，这会导致我们在运动时更容易出汗，而汗液的快速蒸发会带走身体大量的水分和电解质。

如果不及时补充，就容易出现脱水、电解质紊乱等情况，影响运动表现，甚至可能对身体健康造成损害。

此外，秋燥还会使得我们的呼吸道黏膜变得干燥，增加呼吸道感染的风险，运动时呼吸急促，更容易刺激呼吸道，引发咳嗽、气喘等不适。

为了预防秋燥引起的运动问题，合理的补水是关键。

在运动前、运动中以及运动后都要注意适时补充水分。

运动前 1-2 小时，可以适量饮用 500-600 毫升的水，保证身体有足够的水分储备。

运动过程中，每隔15-20 分钟，饮用 150-200 毫升的水，不要等到口渴了才喝。

运动结束后，也不要大口猛灌，而是应该小口多次地补充水分，以补充身体流失的水分。

但需要注意的是，仅仅补充水分是不够的，还需要补充电解质。

可以选择一些含有适量电解质的运动饮料，或者在水中加入少量的盐和糖。

调整运动时间也是一个重要的方面。

秋季早晚温差较大，清晨和傍晚时分气温相对较低，空气湿度相对较高，比较适合运动。

尽量避免在中午气温较高、阳光强烈的时候进行户外运动，以免加重秋燥对身体的影响。

如果选择户外运动，还应该关注空气质量，避免在雾霾等空气质量不佳的情况下运动。

在运动项目的选择上，也要有所考虑。

由于秋燥容易导致呼吸道不适，一些剧烈的、需要大口呼吸的运动项目，如长跑、高强度的有氧运动等，可能会加重呼吸道的负担。

可以选择一些相对温和的运动，如瑜伽、太极拳、散步等。

这些运动不仅能够达到锻炼身体的目的，还能减少对呼吸道的刺激。

做好运动防护也必不可少。

秋季皮肤容易干燥，在运动前可以涂抹一些保湿护肤品，防止皮肤因摩擦而受损。

同时，要选择合适的运动装备，尤其是鞋子和衣物。

秋季跑步的时间

秋季跑步的时间
随着秋季的到来，气温逐渐降低，天气也变得干爽宜人，人们开始更加喜欢户外运动，其中跑步是很受欢迎的一项运动。

那么在秋季跑步，什么时间段最合适呢？
早晨：早晨是一个非常好的时间段，因为此时气温较低，空气清新，对于身体的恢复和健康都有着很好的促进作用。

而且早晨的跑步也可以让你充满精神的开始新的一天。

傍晚：傍晚也是一个不错的选择，因为此时天气较为凉爽，也不会像中午那样炎热。

同时傍晚的跑步也可以让你放松身心，释放一天的压力，为一个好的睡眠做好准备。

需要注意的是，秋季跑步时，避免在午后最热的时间段进行，以免引起中暑等不适症状。

同时也要注意穿着和防护，选择透气性好的服装和鞋子，带上防晒和保湿用品，以保持身体的健康和舒适。

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秋分怎么养生

秋分怎么养生秋分怎么养生一、秋分养生怎么锻炼1、健身有讲究秋季是健身的大好季节。

不过，由于气候变化的原因，这个时候更需要注意健身的方法，否则就会适得其反。

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1充分热身由于秋季是气温不断下降的季节，而人体在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而每次健身前一定要注意做好充分的热身活动，避免在运动中受到伤害。

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2循序渐进不要主观地认为秋高气爽，身体状态也不错，就忘乎所以地进行超负荷的体育锻炼。

中医学认为，人体阴精阳气在秋天处于收敛内养阶段，所以健身也要顺应这一原则，运动切忌过度，要适可而止。

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3注意补水秋季气候渐趋干燥，在进行身体锻炼的前后要多喝些水，通过补充体内的水分来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，并提高口鼻黏膜的防御机能。

2、健身选项专家建议，秋天人们可以参加一些轻松平缓、活动量小的运动。

这样既不会因出汗多损耗元气，又可以舒展筋骨，提高身体素质。

在此，仅介绍慢跑和“血管体操”冷水浴。

慢跑慢跑是一项很理想的秋季健身项目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。

跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

当然，慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。

如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力、工作效率下降。

因此，无论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。

3、“收敛内养”运动适量秋高气爽，也是锻炼的好季节。

但由于人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动也应遵循这一原则，即运动量不宜过大，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。

运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

4、初秋可开始冷水泳随着盛夏酷热逐渐消退，一些游泳爱好者也收起了泳衣。

但专家建议，初秋时节适当的冷水泳既能达到较好的健身效果，也能为日后冬泳打下良好的基础。