立秋养生小常识 秋季为人体最宜进补季节
该知道的立秋养生保健小常识学习
该知道的立秋养生保健小常识学习该知道的立秋养生保健小常识1、立秋要防秋燥秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。
特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。
要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。
秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效。
2、立秋要养肺立秋后，阳气转衰，阴气日上，自然界由生长开始向收藏转变，根据顺应四时的养生原则，秋冬养阴。
中医认为，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病，因为需要润燥、养阴、润肺。
从五行生旺推算，此时肝脏、心脏及脾胃处于衰弱阶段，而立秋后肺功能开始处于旺盛时期，根据阴阳调和，机体平衡的原理，要加强对这些器官的调养，使肺气不要过偏，影响机体健康。
秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。
同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。
另外，在肺盛之时易影响到肝，而肝主情志，疏泄气血，肝气受制的秋天，人们容易出现情绪低落等表现，表现在生理方面则为容易引起气血失调等疾病的发生，比如：内分泌紊乱等问题，像月经失调、心慌心悸、失眠问题等。
当出现此类现象时，可通过养阴、柔肝、疏解等方法调理。
3、立秋要祛暑降温立秋后，尽管昼夜温差变大，但是白天有时仍然很热，有时暑气更加逼人，所以，防暑降温要继续，不能有丝毫怠慢。
北方人立秋吃什么传统食物烤鸭、酱肘子、烧羊肉、饺子、面条、渣腐、蒸茄脯、香糯汤。
立秋时节人们会选择吃一些味厚的美食，首选吃肉以肉贴膘，酱肘子、烤鸭、羊肉就是很好的贴膘的肉类，这个时候小麦丰收，面条和饺子吃的也多;另外有立秋前一天会把蒸茄脯、香糯汤晾一晚，立秋当日吃下的民俗。
2023立秋后天气会凉快吗1、立秋后一般不会立即变凉快，在短暂时间内天气仍然处于炎热的状态，大部分地区气温仍超过30℃，在8～9月份之间还会受到秋老虎的余威。
秋季养生保健小常识
秋季养生保健小常识立秋，是二十四节气中的第13个节气，虽然立秋，但炎热的天气必须过了处暑到白露时，才会转凉。
换言之，从立秋开始，还会热一阵子，这段期间大约是三十天。
为了让您在写的过程中更加简单方便，一起来参考是怎么写的吧!下面给大家分享关于秋季养生保健小常识，欢迎阅读!秋季养生保健小常识一、什么是立秋立秋后，天气渐渐转凉，农谚有“早晨立了秋，晚上凉飕飕”，“立秋一日，水冷三分”之说。
但江南的“秋老虎”却也有它的威力。
根据气候平均温度划分季节的标准，必须是5天的平均温度在22℃以下才算是秋天，按照这样的标准，江淮地区一般是在9月中下旬才进入秋天。
立秋后虽然一时暑气难消，虽有“秋老虎”的余威，但总的趋势是天气逐渐凉爽。
气温的日较差逐渐明显，往往是白天很热，而夜晚却比较凉爽。
此外，秋的含义，还有庄稼快成熟的意思。
古代立秋之日，皇帝会率领文武百官到西郊祭祀迎秋，并下令武将开始操练士兵，以保家卫国。
另外，不论朝廷还是民间，在立秋收成之后，会挑选一个黄道吉日，一方面祭拜感谢上苍与祖先的庇佑，另一方面则尝试新收成的米谷，以庆祝五谷丰收。
立秋以后气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。
因此，可根据秋季的特点来科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗，并为越冬做准备。
秋季气候干燥，夜晚虽然凉爽，但白天气候仍较高，所以根据“燥则润之”的原则，应以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主，可选用芝麻、蜂蜜、银耳、乳品等具有滋润作用的食物。
秋季空气中湿度小，皮肤容易干燥。
因此，在整个秋季都应重视机体水分和维生素的摄入。
秋季为人体最适宜进补的季节，以在冬季到来时，减少病毒感染和防止旧病复发。
秋季进补应选用“防燥不腻”的平补之品。
具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。
患有脾胃虚弱、消化不良的人，可以服食具有健脾补胃的莲子、山药、扁豆等。
秋季出现口感唇焦等“秋燥症”的气候，应选用滋养润燥、益中补气的食品，这类食品有银耳、百合等，可起到滋阴、润肺、养胃、生津的补益作用。
中医立秋养生常识
中医立秋养生常识
中医立秋养生常识
随着天气逐渐转凉，立秋已至，这也意味着秋季已经到来。
秋季是气
候干燥的季节，容易伤肺，因此需要注意保健养生，下面介绍中医立
秋养生的常识，供大家参考。
一、饮食养生
1.饮食应保持清淡，避免食用肥腻、油腻、辛辣等刺激性食物，如辣椒、花椒等。
2.多喝温水，保持身体水分，注意不要饮用过冷或过热的饮料。
3.多吃一些富含维生素C、胡萝卜素、膳食纤维等的食品，如猕猴桃、
西红柿、菠菜等，有益于增强免疫力。
4.真菌类食品有利于滋阴润燥，可适当食用一些石耳、黑木耳等。
二、锻炼养生
1.秋季运动最好选在早晨或黄昏，避免在中午和晚上锻炼。
2.锻炼强度要适中，不宜过度激烈，以避免身体受伤。
3.呼吸要有规律，经常深呼吸，可有效增强肺部功能，有利于保护呼吸系统。
三、睡眠养生
1.立秋后，夜间益发寒凉，因此要注意保暖，以免睡眠中感冒。
2.晚饭后不宜立即入眠，要等待消化吸收，否则容易引起脾胃不适。
3.合理规划睡眠时间，保证每晚睡眠时间不少于7个小时。
四、心理养生
1.秋季人们容易感到忧愁和沮丧，因此要尽量保持心理平衡，保持乐观心态。
2.可以运用中医的独特理念进行心理调节，如瑜伽和太极等，都有利于身心健康。
以上就是中医立秋养生常识的介绍，希望对大家的健康养生有所帮助。
立秋到了如何调理身体迎接秋天
立秋到了如何调理身体迎接秋天立秋，是二十四节气中的一个重要节点，意味着秋天的正式开始。
随着气温的逐渐下降，人们的身体也需要相应的调理来适应秋天的到来。
本文将从饮食、作息和运动三个方面，为大家分享一些立秋调理身体的方法，助大家迎接健康愉快的秋季。
一、合理饮食：营养均衡，增加抵抗力立秋之际，人们的胃口也会逐渐变大，因此我们需要根据秋季的特点来合理调整饮食。
首先，注意摄入足够的维生素C，可以通过多吃新鲜水果如柠檬、橙子和葡萄等来实现。
其次，要选择一些具有滋补作用的食物，如菌菇类、坚果、瘦肉等，这些食物富含蛋白质和微量元素，有助于提高我们的免疫力。
另外，多吃一些温热食物，如姜汤、鸡汤等，可以帮助驱寒和增强身体的抵抗力。
二、合理作息：养生调整，促进睡眠秋天的气候变化幅度较大，早晚温差较大，因此要合理调整自己的作息，保证充足的睡眠。
晚上尽量早点入睡，早上也要适量延长起床时间，保证每晚7-8小时的睡眠。
另外，秋季还要抓住适宜的运动时机，早晨或傍晚是较为合适的时段。
适量的户外运动可以增强体质，同时还能让身体适应秋季温度的转变。
三、合理运动：锻炼身体，增强免疫力立秋时节，我们可以选择一些适合秋天的运动方式来保持健康。
例如，晨跑、太极拳、瑜伽等运动都可以增强体质，提高免疫力。
此外，秋季是户外赏景的好时光，我们可以借助秋天的好天气去登山、郊游，享受大自然的美景，同时也可以锻炼身体。
当然，无论进行什么样的运动，一定要循序渐进，避免过度运动对身体造成伤害。
总之，秋天是个宜人的季节，但也需要我们适应其中的气候变化，并做好对身体的调理。
合理的饮食、作息和运动是三个关键方面，通过科学的调理，我们可以迎接秋天，保持健康。
希望大家根据自身情况，合理安排自己的生活，享受一个温暖、健康的秋天。
立秋养生小常识
立秋养生小常识一、立秋养生小常识1、宜祛暑滋阴立秋之后的昼夜温差是会加大的，所以依旧需要进行祛暑和清热。
2、立秋可以多吃一些滋阴和润肺的食材。
秋季的是燥气会上升，所以容易伤津液，以滋阴和润肺为主是比较好的。
3、调理脾胃立秋后的气温依旧是比较高的，湿度也大。
所以人的脾胃会比较难以接受，有些脾虚的人会出现上火和便秘。
所以要进行调理脾胃，吃一些祛湿的五谷杂粮，比如薏米和红豆。
4、着重养阴补虚立秋是一个养阴和补虚最好的时候，但是不能进行乱补，要了解自己的体质在进行补。
体质比较弱的人不要吃一些容易上火的东西，应该去咨询一下中医。
可以喝一些菊花茶和黄芪水。
女性可以吃一些阿胶和补身体的药材，立秋是非常的适合进补的。
5、调节心情谨防秋燥夏季的酷热会让我们的身体消耗大量的热量，身体很容易出现虚弱现象。
立秋的时候会进入干燥季节，这时候人很容易因为季节的变化而出现脱皮和口干舌燥，很容易引起感冒生病。
所以要注意补水，排毒，多喝一些水，平时煮一些滋润的汤喝。
6、食品和衣物需防霉变立秋的降雨量和湿度都会增加，天气会变十分的闷热。
家里的食品和衣物在立秋季节是非常的容易发霉的，所以要及时的保持室内干燥，将家里容易发霉的东西放好。
同时要准备一些肠胃药在家里，立秋的时候很容易发生胃肠疾病。
二、立秋养生注意事项：1、宜祛暑滋阴立秋之后，昼夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物。
医学专家认为，秋季燥气上升，易伤津液，因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。
另外，多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。
2、调理脾胃实际上立秋后很长一段时间，气温还是较高的，空气湿度也较大。
再经过苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虚，在这样的气候条件下，调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾，以使体内的湿热之邪从小便排出，促进脾胃功能的恢复。
三、立秋养生小常识1、饮食偏酸润肺，据《素问脏气法时论》记载：“肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。
立秋养生小常识如何预防秋季感冒
立秋养生小常识如何预防秋季感冒立秋是农历二十四节气之一，标志着秋天的正式开始。
随着季节的转换，气温逐渐下降，人体免疫力也逐渐减弱，很容易导致感冒等疾病的发生。
为了保持身体健康，我们需要了解一些立秋养生的小常识，来预防秋季感冒的发生。
一、合理饮食立秋之际，气温开始逐渐转凉，人体消耗也会增加，因此需要合理调节饮食。
多食用一些富含维生素C和锌的食物，如柑橘类水果、红枣、猕猴桃等，以增强免疫力。
此外，还应适量增加蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入，以提供足够的能量和营养，增强身体的抵抗力。
二、适当运动秋季的天气凉爽宜人，是进行户外运动的好时节。
适当的运动可以增强身体的抵抗力和免疫力，提高身体素质。
可以选择一些适合秋季的运动方式，如慢跑、散步、太极拳等，保持身体的活力和健康。
三、注意保暖立秋之后，气温逐渐下降，尤其是早晚温差较大，容易导致人体受凉。
因此要注意增加衣物的穿着，特别是胸腹部、头颈等部位，避免受凉导致感冒。
同时，家庭和办公室也要做好保暖措施，确保室内温度适宜舒适。
四、定期通风秋季是空气湿度较低的季节，人们通常喜欢封闭门窗，以保持室内温暖。
然而，长时间封闭的环境容易导致空气污浊，有利于细菌和病毒的滋生。
因此，建议定期通风，保持室内空气的新鲜和流动，有助于预防感冒等呼吸道疾病的发生。
五、注意个人卫生保持良好的个人卫生习惯是预防秋季感冒的重要措施之一。
勤洗手，避免接触病毒和细菌，特别是在公共场所后回家之前。
饭前便后要洗手，避免病菌通过口腔或消化道进入体内，引发感冒等疾病。
六、养成良好的作息习惯秋季是收获的季节，人们容易给自己安排繁忙的工作和活动。
然而，过度的疲劳和紧张容易导致身体免疫力下降，容易得病。
因此，要合理安排作息时间，保证充足的睡眠和休息，有利于调节身体机能，维持良好的免疫状态。
总结起来，立秋养生小常识可以帮助我们预防秋季感冒的发生。
合理饮食、适当运动、注意保暖、定期通风、注意个人卫生和养成良好的作息习惯，都是我们预防疾病的重要措施。
秋季中医养生知识
根据中医所述的“春夏养阳，秋冬养阴”的 原则，说明秋季是应该滋补身体的季节。
俗话说：“入夏无病三分虚”，立秋一到， 气候虽然早晚凉爽，但仍有秋老虎肆虐，所以人 易倦怠、乏力、讷呆等，此时进补十分必要。但 进补不可乱补，应注意五忌：
秋季养生小常识
宜祛暑滋阴 立秋之后，昼夜温差加大，在饮食
上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润 肺的食物。医学专家认为，秋季燥气上 升，因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜， 可适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、 菠萝、乳制品等柔润食物，以益胃、生 津。另外，应多吃豆类等食物，少吃油 腻厚味之物。
考虑到天气还可能会依旧炎热，市民 可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热，还可 及时补充体内维生素和矿物质，中和体内 多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作 用。蔬菜应选择新鲜汁多的，如：黄瓜、 冬瓜、西红柿、芹菜等。水果应食用养阴 生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉。 另外需要提醒的是：立秋之后生食大量瓜 类、水果容易引发胃、肠道疾患。因此， 脾胃虚寒者注意不宜食用过多。
谢谢！！
三、忌虚实不分 中医的治疗原则是虚者补之，不是
虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、 阳虚、气虚、气血虚之分。对症服药才 能补益身体，否则适得其反，会伤害身 体。
四、忌多多益善 任何补药服用过量都有害。因此，
进补要适量。
五、忌以药代食 很多人为了滋补身体，经常会以
药物来代替物。其实重药物轻食物 这个方式是没有科学依据的，因为药 补没有食补好。
一、忌无病进补 无病进补，既增加开支，又害自身。如服用
二十四节气立秋的养生常识和天气特点
二十四节气立秋的养生常识和天气特点立秋，是二十四节气中的第 13 个节气，标志着孟秋时节的正式开始。
“秋”就是指暑去凉来，意味着秋天的开始。
从这一天起，秋天的气息逐渐浓郁，天气也会发生一系列的变化，而我们的养生方式也需要相应地做出调整。
一、立秋的天气特点立秋时节，天气逐渐由炎热转为凉爽，但这并不意味着酷热天气就此结束。
俗话说“秋后一伏热死人”，立秋之后还有“秋老虎”的余威，气温仍然较高，且空气湿度大，让人感觉闷热。
在北方地区，立秋之后昼夜温差开始逐渐加大，白天可能依旧炎热，但夜晚会变得较为凉爽。
而在南方地区，由于副热带高压的影响，可能还会持续一段时间的高温天气，并且雨水相对较多，呈现出高温高湿的特点。
此外，立秋之后，随着冷空气的逐渐活跃，降雨形式也会有所变化，从夏季的暴雨逐渐转为秋雨，降雨量相对减少，但往往是细雨绵绵，持续时间较长。
二、立秋的养生常识1、饮食调理立秋之后，饮食上要注意滋阴润肺、清热解暑。
可以多吃一些具有润肺作用的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜等。
梨具有清热润肺、止咳化痰的功效，可以生吃、榨汁或煮汤食用；百合能润肺止咳、清心安神，可煮粥或煲汤；银耳富有天然植物性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效；蜂蜜则有润肺养肺、润肠通便的作用，适合在早晨空腹饮用。
同时，还要适当食用一些酸味食物，如山楂、葡萄、柚子等，以收敛肺气。
但要注意，酸味食物不宜过量食用，以免损伤脾胃。
此外，立秋时节仍要注意清热解暑，可多吃一些绿豆、西瓜、黄瓜等食物。
但西瓜等寒性水果不宜过量食用，以免损伤脾胃阳气。
2、起居调养立秋之后，作息时间也要相应地做出调整。
要做到早睡早起，顺应阳气的收敛。
早睡可以顺应阳气的收敛，早起可以使肺气得以舒展。
夜晚睡觉时，要注意腹部保暖，避免着凉。
因为立秋之后，昼夜温差逐渐加大，夜间气温较低，如果腹部受凉，容易引起腹泻、腹痛等症状。
3、运动养生立秋时节，天气逐渐凉爽，是锻炼身体的好时机。
中医立秋养生小常识
中医立秋养生小常识中医养生是中华民族宝贵的传统文化遗产之一，立秋作为二十四节气之一，对于中医养生来说具有重要的意义。
立秋是秋季的开始，天气逐渐转凉，人们的生活和饮食也需要相应的调整。
下面就让我们一起来了解一些中医立秋养生的小常识。
一、立秋的食疗中医认为，立秋时人体阳气开始收敛，阴气开始生长，此时应该适当调整饮食，以养阴为主。
可以多食用一些滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳等，有助于润肺生津，缓解秋燥。
此外，还可以适当多食用一些蔬菜水果，如苹果、葡萄等，有助于补充维生素和矿物质。
二、立秋时的穴位按摩立秋时，人体的阳气开始收敛，此时适合按摩一些涌泉穴、足三里穴等穴位。
涌泉穴位于脚底，按摩涌泉穴可以促进气血循环，增强体内阳气。
足三里穴位于小腿前外侧，按摩足三里穴可以调理脾胃，增强体力和抵抗力。
三、立秋的运动保健立秋时，可以适当进行一些锻炼身体的运动，如散步、慢跑、太极拳等。
这些运动可以增强体质，提高免疫力，预防秋季常见的疾病。
此外，还可以适当进行一些呼吸锻炼，如深呼吸、腹式呼吸等，有助于调节呼吸系统，增强肺部功能。
四、立秋的精神调养立秋时，人们容易感到疲倦和情绪低落，这是因为阳气收敛，人体内部的能量相对减少。
此时，可以通过一些精神调养的方法来缓解疲劳和压力，如听音乐、读书、泡脚等。
此外，还可以适当进行一些放松的活动，如瑜伽、冥想等，有助于舒缓身心，提高睡眠质量。
五、立秋的饮品选择立秋时，人们可以选择一些适合秋季饮用的饮品，如菊花茶、枸杞茶等。
菊花茶具有清热解毒、养肝明目的作用，适合秋季饮用；枸杞茶具有补肾益精、明目养颜的作用，适合长时间用眼的人群饮用。
此外，还可以适当饮用一些温热的饮品，如姜茶、红糖水等，有助于驱寒保暖。
六、立秋的穿衣搭配立秋时，天气逐渐转凉，人们需要适当调整穿衣搭配。
在选择衣物时，可以选择一些质地柔软、保暖性好的衣物，如羊毛衫、羽绒服等，有助于保持体温。
此外，还可以选择一些颜色明亮、寓意吉祥的衣物，如红色、黄色等，有助于提升心情。
秋季养生的10条小常识
秋季养生的10条小常识秋季养生的10条小常识随着处暑的结束，气候逐渐过渡到秋季，秋季养生小常识也随之而来。
在秋季，我们需要注意防燥、防秋乏和防秋悲等问题。
下面为您介绍秋季养生的10条小常识，这些小常识可以帮助您预防疾病。
1、秋季饮食宜滋阴润肺立秋之后，秋燥也随之而来。
由于人体内水分不足，皮肤干燥、口干唇燥、咽喉肿痛等症状会随之出现。
但是，这也是润肺降燥的最佳时期。
因此，秋季饮食应以“滋阴润肺”为基本准则。
多食用芝麻、核桃、糯米、胡萝卜、荠菜等食物，能够起到滋阴润肺养血的作用。
同时，应少食姜、蒜、葱、辣椒等辛辣食品，以防止耗伤阴血津液，加重口唇干燥的感觉。
2、多吃酸性食物，有利于肝脏健康秋天是最适合吃酸的季节。
酸属木，秋天属金，金克木，其实就是说秋天肺气旺，可能克伐肝木，而酸味入肝，是肝的正味，这时候就应该用酸味来养肝。
因此，秋季是最缺木的季节，可以多吃些酸性食物，如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄等，这些食物可以收敛肺气。
3、多喝水，预防秋燥秋季气候干燥，因此需要及时补充水分，以预防皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒等症状。
一般来说，秋季每天要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏和呼吸道的正常湿润度。
此外，还可以通过将暖水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入的方式，间接将水“摄”入呼吸道，每次10分钟，每日2～3次即可。
4、保持适宜的温度和湿度，预防咽炎天气干燥是引发咽炎的一个重要原因。
因此，保证室内空气新鲜和湿润度非常重要。
居室空气干燥及过冷、过热都可影响咽部粘膜的防御机能，造成功能障碍，咽部感觉异常，日久而成慢性咽炎病变。
在秋季，让室温保持在20℃左右最为舒适。
我们常说“温暖如春”，就是气温平均为20℃左右最适合人体。
5、洗浴时少用去脂皂，保持皮肤湿润由于秋天气候干燥，皮肤容易缺水引起瘙痒症状。
尤其是一些老年人因为自身皮脂腺分泌过低，皮肤干燥，搔抓可见抓痕、血痂。
普通人在秋季应该多喝水，皮肤干燥的人在秋季洗澡时间不要太长，水温不要过高，间隔时间不要太近，尽量避免搓澡，尽量不用去脂的香皂和药皂。
立秋的注意事项及立秋三候
立秋的注意事项及立秋三候立秋的注意事项1、饮食合理在立秋节气的时候在饮食上要注意应该多吃豆类等植物性蛋白，多吃蔬果，不要吃油腻、辛辣之物，应该少吃姜、蒜、葱等辛味的食物，更不要吃易上火的食物。
2、不要盲目进补进入秋季都有“贴秋膘”的说法，就是人体食欲会大增，比较瘦的人可以通过进补让自己的身体长肉。
但也要注意了，一定要注意控制，不能暴饮暴食，摄入过量，以免大鱼大肉使身体的血脂升高，对自己的身体健康造成不好的影响。
秋季养生小常识秋天刚开始，就要注重养生。
忌饮食油腻。
立秋有一个很重要的习俗叫做”啃秋“，意思就是防治秋燥。
所以在立秋这天，我们一定要注意自己的饮食搭配，多吃些蔬菜、水果，如苦瓜、冬瓜、黄瓜、梨、木耳等，清热解毒，滋阴生津。
忌贪凉。
立秋之后，天气开始转凉，阴阳之气开始转变，季节开始交替，这时候人最容易着凉、感冒。
所以这里我们一定要注意，少吹空调，少吃凉食，晚上睡觉多注意保暖，尤其是老年人。
可以多喝一些热水。
立秋的饮食仪式感吃，是一件很重要的事情。
多吃酸性食物。
多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。
如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，可收敛肺气。
初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。
秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。
不吃或少吃辛辣烧烤食品。
秋燥时节，还要注意不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。
这些食材属于热性，又在烹饪中失去不少水分，食后容易上火。
在古代医书中也出现这样的“警示”：“一年之内，秋不食姜;一日之内，夜不食姜。
”清淡饮食为主。
立秋的三候是什么二十四节气的第十三个节气就是立秋节气了，也是秋季第一个节气。
每年8月7日或8日视太阳到达黄经135°时为立秋。
秋季养生的10条小常识
秋季养生的10条小常识处暑过后，气候慢慢过渡到秋季，这时你需要了解秋季养生小常识！秋季养生要防燥、防秋乏、防秋悲，下面小编为您介绍秋季养生小常识，想要没疾病，你一定要了解哦。
秋季养生小常识1、气候干燥，饮食宜滋阴润肺立秋之后，秋燥也随之而来，加上人体内水分不足，便会导致皮肤干燥、口干唇燥、咽喉肿痛等情况出现。
但这也正是润肺降燥的最佳时期，秋季饮食应以“滋阴润肺”为基本准则，可以多食芝麻、核桃、糯米、胡萝卜、荠菜等，可以起到滋阴润肺养血的作用；应少食姜、蒜、葱、辣椒等辛辣食品，防止耗伤阴血津液而加重口唇干燥的感觉。
2、肺气旺，宜多酸饮食秋天是最适合吃酸的季节。
酸属木，秋天属金，金克木，其实就是说秋天肺气旺，可能克伐肝木，而酸味入肝，是肝的正味，这时候就应该用酸味来养肝。
所以秋季是最缺木的季节，可以多吃些酸的东西。
如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄等，可收敛肺气。
3、防秋燥，多补充水分秋季养生大家应注意及时补充水分，这样可以预防由于秋季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。
一般秋季要比其他时节每天多喝水500毫升以上，以坚持肺脏与呼吸道的正常湿润度。
还可间接将水“摄”入呼吸道，办法是将暖水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2～3次即可。
4、预防咽炎，温度和湿度要适宜天气干燥是引发咽炎的一个重大原因，那么保证室内空气新鲜和湿润度是非常重要的。
居室空气干燥及过冷、过热都可影响咽部粘膜的防御机能，造成功能障碍，咽部感觉异常，日久而成慢性咽炎病变。
在秋季，让室温保持在20℃左右人最舒服。
我们常说“温暖如春”，就是气温平均为20℃左右最适合人体。
5、皮肤干燥，沐浴少用去脂皂由于秋天气候干燥，皮肤容易缺水引起瘙痒症状。
尤其一些老年人因为自身皮脂腺分泌过低，皮肤干燥，搔抓可见抓痕、血痂。
普通人在秋季应该多喝水，皮肤干燥的人在秋季洗澡时间不要太长，水温不要过高，间隔时间不要太近，尽量避免搓澡，尽量不用去脂的香皂和药皂。
立秋节气的活动和养生知识
立秋节气的活动和养生知识立秋是二十四节气之一，通常在每年的8月7日或8日左右。
此时，中国北方地区进入了秋季，气温开始降低，白天和晚上的温度差开始变大。
在中国古代和现代，人们会举行一些活动来迎接立秋节气，并注意一些养生知识来保持健康。
一、立秋节气的活动1、吃“秋食”“吃得好一年过，季节调养要先知。
”立秋之际，人们开始转换饮食，多吃清润、秋收的食品。
这些食品通常具有一定的健康功效，如苹果、梨、葡萄、石榴等水果富含多种维生素和矿物质，有助于增强免疫力；绿豆、芦荟、百合、莲子等清润食材则有清热解毒、滋养润燥等功效，推荐大家可以寻找各地的美食，调配出清香可口的秋季餐点。
2、祭祖祷告立秋也是传统的中国祭祖节日之一。
人们会回到自己的家乡，去祖先坟墓前焚香祷告，传承祖先的优良传统。
3、赏秋景立秋之际，大地开始逐步变黄，枫叶开始飘落，凉意渐渐降临。
这时候可以到大自然中欣赏到秋季的美景，比如秋收田园、枫叶红、金秋时节等等，别有一番风味。
4、玩秋游秋游也是立秋节气的一个主题，一些旅游景点因为秋季的美景而备受关注，比如黄山、鳌头山、普陀山等，可以与家人和朋友一起出游，孩子可以多多了解中国传统文化，体验丰富多彩的社会生活。
二、秋季养生知识1、保持饮食清淡饮食上，秋需始终坚持“清淡” 原则，保持适量且均衡的营养供应。
多吃清淡、新鲜、绿色的食物。
建议多吃豆腐、鱼、虾、瘦肉等易消化低热量的食物，红薯、南瓜、花生、海带、芝麻等食物均属于补益不易上火的食品。
2、合理锻炼身体秋季锻炼应以步行、慢跑、体操、太极拳、气功等有氧运动为主，注意增加维生素 D 的摄入量；同步需注意不要过度锻炼，注意重视身体的休息，不要因锻炼过度而导致身体疲劳。
3、注意食疗调理秋天属于肺的“丰收季”，因此补肺气非常重要。
中医中药认为多吃一些裹衣橘、百合、枸杞子、雪梨、核桃、黑木耳、冬瓜、青菜、茄子等食物可以增强肺气，补益肺虚。
此外，保持充足的睡眠也有助于提升人体的免疫力；玫瑰、菊花、木棉花等花类，也是秋季的养生佳品，常饮可以起到应季调养的作用。
二十四节气立秋的养生常识和天气特点
二十四节气立秋的养生常识和天气特点立秋，是二十四节气中的第十三个节气，标志着孟秋时节的正式开始。
“秋”就是指暑去凉来。
从立秋开始，天气逐渐由热转凉，但“秋老虎”的余威仍在，昼夜温差逐渐加大，此时养生和了解天气特点就显得尤为重要。
一、立秋的天气特点立秋时节，我国大部分地区仍处于炎热的夏季，尤其是南方地区，高温依旧持续。
不过，与盛夏相比，立秋后的天气还是会有一些微妙的变化。
1、气温变化立秋之后，气温不会一下子降下来，白天依旧可能会很热，但早晚的温度会逐渐降低，昼夜温差开始加大。
这种温差的变化对人体的适应能力是一种考验，尤其是对于老人、儿童和体质较弱的人群。
2、降水减少随着夏季季风的逐渐减弱，立秋后降雨相对减少，空气湿度也随之降低，天气逐渐变得干燥起来。
这种干燥的气候容易导致人体出现口干舌燥、皮肤干燥、咽喉肿痛等不适症状。
3、风向转变立秋后，风向逐渐由夏季的东南风转为西风或北风，风的性质也从温暖湿润变得凉爽干燥。
4、日照时间缩短立秋之后，白天的时间逐渐变短，夜晚的时间逐渐变长，日照时间相对减少。
这对于植物的生长和人体的生物钟都会产生一定的影响。
二、立秋的养生常识1、饮食养生滋阴润肺秋季气候干燥，容易损伤肺阴，因此饮食上应以滋阴润肺为主。
可以多吃一些银耳、百合、雪梨、蜂蜜、山药等食物，以滋养肺阴，预防秋燥。
少辛增酸立秋后要尽量少吃辛辣刺激性的食物，如辣椒、花椒、生姜等，以免损伤肺气。
可以适当多吃一些酸味的食物，如葡萄、山楂、柚子、柠檬等，以收敛肺气。
均衡营养在饮食上要注意均衡营养，多吃一些富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，以增强身体的抵抗力。
2、起居养生早睡早起立秋后，应顺应季节的变化，调整作息时间，早睡早起。
早睡可以顺应阳气的收敛，早起可以使肺气得以舒展，有助于保持身体的健康。
注意保暖由于昼夜温差加大，晚上睡觉时要注意保暖，尤其是腹部和脚部，以免着凉。
可以适当增加被褥，或者穿上睡衣睡裤。
中医立秋养生保健常识
中医立秋养生保健常识中医立秋养生保健常识一、精神调养要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。
按中医“五行”理论，秋内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪。
宋代养生家陈直指出：“秋时凄风惨雨……老人动多伤感……若颜色不乐，便需多方诱说，使愉其心神，则忘其秋意。
”二、起居调养立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”，早卧以顺应阳气之收敛，早起以应秋气之清爽，使肺气得以舒展，且防收敛之太过。
（减少房事，避免阳气向外发泄。
）立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。
因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。
秋老虎属立秋后的短期回热天气，"秋老虎"天气，虽然气温较高，但总的来说空气干燥，阳光充足，早晚不是很热，不至于热得喘不过气来。
清热解暑类食品不能一下子从餐桌上撤除。
在防燥的同时，也要注意防暑清热。
三、饮食调养《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。
可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。
秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木。
秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。
《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。
秋季时节，宜滋阴润燥。
古人有“春不食肝夏不食心秋不食肺冬不食肾四季不食脾”，其意是指出四季变化与脏腑相关，要保护好，不能伤害。
秋不食肺，就是如上述，“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。
秋天，燥气当令，燥易伤肺，应以养肺润肺为要。
“燥者润之”，适当食用梨、蜂蜜、甘蔗、芝麻、藕、栗子、胡桃、枇杷、菠萝、花生、荸荠、蜜枣、乳品等；中药有西洋参、百合、玉竹、沙参、麦冬、天冬、山药、黄精、桑葚、白扁豆等。
立秋日：宜补精气,忌喝凉水
立秋日：宜补精气，忌喝凉水立秋，是中国农历二十四节气中的第13个节气，通常在每年的8月7日或8日。
立秋之后，夏季的酷热逐渐减退，气温开始下降，秋意渐浓，人们也开始注重饮食和养生方面的调整。
在立秋这一天里，我们来讨论一下宜补精气、忌喝凉水的重要性。
一、宜补精气的意义宜补精气是指在立秋这一节气中，人们应该注重调理自己的精气。
中医认为，人体的精气是生命之源，是保持人体健康与活力的重要因素。
补充精气可以增强人体的免疫力，提高身体的抵抗力，预防疾病的发生。
在夏季结束，进入秋季之际，人体的阳气开始转化为阴气，这是养生的黄金时期。
此时，适当地补充精气，可以帮助身体调整阴阳平衡，增强机体的自然抗病能力，为冬季的到来做好准备。
二、宜补精气的方法1. 饮食调理：立秋时，建议多食用一些滋补的食物，如糯米、核桃、黑豆、红枣等。
糯米有益脾胃，核桃和黑豆富含蛋白质和维生素，红枣具有补血作用。
适当地摄取这些食物，可以补充精气，增强身体的免疫力。
2. 调节作息：立秋之后，日照时间逐渐减少，昼夜温差也会增大。
我们应该适当调整作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠。
这样可以让身体更好地调整自己的气血，有利于营养物质的吸收和代谢。
3. 锻炼身体：秋季是户外活动的好时节，适度的运动可以增强体质，提高免疫力。
可以选择晨练、健身、散步等有氧运动，也可以尝试一些太极拳、瑜伽等养生功法。
通过锻炼身体，可以增加精气的生成，提高身体的抵抗力。
三、忌喝凉水的理由立秋日忌喝凉水，这是因为在中医学中，我们认为喝凉水会对身体造成一定的伤害。
立秋过后，人体阳气逐渐转为阴气，此时喝凉水会对胃肠道产生刺激，使胃肠蠕动加速，容易引起腹痛、腹泻等不适。
此外，喝凉水还容易造成“寒气入胃”，损伤脾胃消化功能，引起食欲不振、腹胀等问题。
尤其对于胃寒体质的人来说，更应避免饮用过凉的水。
四、忌喝凉水的替代品立秋过后，气温虽然开始下降，但并不意味着我们要完全避免饮用水或其他饮料。
立秋养生的小常识
立秋养生的小常识中医认为立秋的养生要诀是，护阳养心防暑湿。
夏日和长夏时是一年中阳气最盛的季节，天气火热而生机旺盛，即人体新陈代谢处于最旺盛之时。
现代生活常见的是用空调冷饮来消暑，而过分依赖空调冷饮则会伤害体内的阳气。
由夏入秋，闷热潮湿的天气变得干燥，是风燥感冒的高发期。
南京市中西医结合医院内科主任鞠娟介绍说，风燥感冒除了有一般感冒的症状，即头疼、咽喉肿、鼻塞外，一个比较明显的区别是“干”，咽喉干、嗓子紧，连咳嗽都是干咳，没有痰。
感冒初期先表现出干燥的症状，如果不及时润燥补水，会加重感冒的病情。
饮食预防方面重点放在滋阴润燥上，多吃清脆爽口的果蔬，比如梨、藕、葡萄、荸荠。
还有一样干果润肺效果也很好，就是杏仁。
要保证睡眠时间，有条件的都要午睡。
夏养心的“心”并非完全现代医学里“心脏”的概念，而是包括心脏在内“主神”的整个神经系统甚至精神心理因素，因为气温过高则容易使人精神紧张，心理、情绪波动起伏，加上高温使机体的免疫功能下降，容易出现心肌缺血、心律失常、血压升高等情况，所以这养心也是防止情绪起伏，甚至预防疾病发生的好办法。
“春夏防暑湿、秋冬防肺燥”，这是广东民间总结出本土地域特点的四季养生要素，涉水淋雨会造成水湿之邪气入侵人体;多食甘腻之品会造成水湿内停机体之患。
因而防“暑湿”的“湿”是既要防外水湿之邪气，亦要防水湿内停之患。
立秋之后，气温尚不稳定，暑热尚未退尽，过多过早地增加衣服，一旦气温回升，出汗受风，很容易伤风感冒。
南京中医药大学养生康复教研室主任郭海英教授介绍说，此时适当地“秋冻”有助于增加抵抗力。
“秋冻”的意思是秋季气温稍凉爽，不要过早过多地增加衣服。
适宜的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力，在逐渐降低温度的环境中，经过一定时间的锻炼，能促进身体的物质代谢，增加产热，提高对低温的适应力。
古代养生学家认为，秋天的睡眠宜“早卧早起，与鸡俱兴”。
即早起床，早睡觉。
早起时间与鸡晨鸣的时间差不多。
早起使肺气得以舒展;早卧以顺应阳气之收，防止阴精外泄。
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导语：立秋的到来，并没有我们增添一丝凉意，炎热的天气依旧困扰着我们，但是我们也不能忽视立秋养生，那么大家想知道在立秋该如何养生吗？接下来
立秋的到来，并没有我们增添一丝凉意，炎热的天气依旧困扰着我们，但是我们也不能忽视立秋养生，那么大家想知道在立秋该如何养生吗？接下来就跟随小编一起去瞧一瞧。
立秋养生小常识
按照中医理论与中华养生学，秋季为人体最适宜进补的季节，这既是对夏季损耗的弥补，也是为冬季贮存体能、积蓄能量的需要。
秋季进补应选用防燥不腻的平补之品，比如茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃、山药、扁豆、银耳、百合等，均可起到滋阴、润肺、养胃、生津的补益作用。
立秋时节的饮食，可少吃姜、葱、辣椒等辛味食物，多吃酸、咸味食物，如大麦、黑豆、豇豆、鸭子、海带等。
润燥首选莲藕俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋一到，天气虽然早晚凉爽，但白天仍有秋老虎肆虐。
这个时候，更要遵循秋季养生八字诀的原则：润燥、补肺、养阴、多酸。
荷莲一身宝，秋藕最补人。
立秋后空气干燥，人容易烦躁不安。
这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥，比如：梨、甘蔗、银耳、菊花、鸭肉、兔肉等，其中莲藕为首选。
莲藕开胃清热、润燥止渴、清心安神。
它富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉，有明显益血益气的功效，也可增强人体免疫力。
莲藕的食用方法“生熟两相宜”。
作为水果生吃的，味道甘甜、清凉生活常识分享。