白领办公室按摩

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按摩的简单手法

按摩的简单手法
按摩是一种通过手工技巧作用于人体软组织（肌肉、肌腱、韧带等）以促进血液循环、缓解疲劳、减轻疼痛和提高身心健康的保健方法。

以下是一些基本且简单的按摩手法：
1. 揉捏（Kneading）- 适合于处理肌肉紧张和僵硬。

将手指和拇指放在肌肉上，然后做旋转运动，仿佛正在揉面团。

2. 抚摸（Stroking/Effleurage）- 这是最基础的按摩手法，动作平稳而有节奏，用手掌从身体的一端轻柔地滑向另一端。

这种手法有助于放松整个身体。

3. 拍打（Tapping/Percussion）- 用手指、手掌或者小拳头轻轻拍打肌肤，能够刺激血液循环并提供一种舒适的震动感觉。

4. 揉动（Rolling）- 利用手掌根部或小臂滚动施压，适用于背部和大腿等面积较大的区域。

5. 点压（Point pressure or Shiatsu）- 在特定的穴
位上施加压力，可以帮助缓解特定部位的不适。

6. 挤压（Squeezing）- 用拇指和其他手指抓住肌肉，然后轻轻挤压，适合处理局部的肌肉紧绷。

7. 擦法（Friction）- 类似于搓揉，用手指或手掌在肌肉上进行来回摩擦，可有效缓解肌肉酸痛。

8. 转动（Circular movements）- 用手指尖或手掌做圆周运动，对肌肉进行轻柔的按摩。

9. 抖动（Shaking）- 轻轻握住肢体后快速振动，有助于放松肌肉和消除疲劳。

请注意，虽然这些手法看起来比较简单，但是在实施前应确保了解被按摩者是否存在任何医疗状况或禁忌症，必要时应咨询专业的按摩治疗师。

如果你是在家里给自己或亲友按摩，应该先试探性地应用，根据反馈调整力度和手法。

办公室白领女性6个撒娇动作让你魅力四射

办公室白领女性6个撒娇动作让你魅力四射
对欲望不理解，人就永远不能从桎梏和恐惧中解脱出来。

如果你摧毁了你的欲望，可能你也摧毁了你的生活。

如果你扭曲它，压制它，你摧毁的可能是非凡之美。

现在就来学学女人令男人失魂的6大撒娇动作吧!
1.拨头发
拨动头发，散发出迷人的发香，好像闻到迷魂散，可以让所有男人魂飞魄散，很多女人自然的会有这个小动作，无心之失惹得男人心花怒放。

男人语录：拨弄头发的感觉很自然、优雅，给人无限的想像空间
2.双腿交叉坐姿
看到女人双腿交叉最易引人遐想，尤其是穿着短裙的时候，坐在对座的人都很期待看到交换交叉双腿的那一刻。

男人语录：女生的坐姿很重要，这样的坐姿最优雅，所以最性感
3.站着穿鞋
站着穿鞋时单脚着地，自然站得不稳，摇摇欲坠的，会让男人想去扶一把。

男人语录：女生站着穿鞋，可以展现出优美的线条
4.吃水果
女人吃水果舌头自然伸出，性感得不得了。

尤其是吃樱桃的时候，舌尖轻轻抵触，肯定让人血脉贲张。

想要讨好男人，下次将整个食物尽可能慢慢放进口中，一定让男人当场下跪。

男人语录：吃水果的时候嘴型很性感，会让人想要亲一下
5.按摩小腿
这个动作大家都会做，在办公室中女同事若按摩小腿最性感，玉手不停的抚摸小腿，令男人血脉沸腾。

男人语录：女人按摩腿时，会让人的注意力都集中在美腿，很性感。

现代白领办公室保健操

再做一次
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PART 04
11-2
每次10-15秒做两次
12
抖动双手 8-10秒钟
结束
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PART 02
10-ห้องสมุดไป่ตู้左胳膊&左腿
每侧8-10秒
转向另一侧
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PART 03
10-右胳膊&右腿
每侧8-10秒
11-1
每次10-15秒做两次
起立!
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PART 04
2
10-15秒
3-左侧
每侧8-10秒
转向另一侧!
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PART 05
3-右侧
每侧8-10秒
4
15-20秒
PART 01
2
1
开始
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PART 02
1-1
10-20秒钟，做2次
再做一次!
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PART 03
1-2
10-20秒钟，做2次
5-1
每次3-5秒做三次
5-2
每次3-5秒做三次

未婚女白领裸身按摩遭监控偷拍店方称系监督员工

未婚女白领裸身按摩遭监控偷拍店方称系监督员工西部网讯王女士在西安高新区上班，作为白领，紧张的工作后难免要去放松一下，可当她在一家按摩店里做按摩时,却意外的发现自己裸身的全过程竟被按摩店里的视频监控给拍了下来。

未婚女白领裸身按摩遭偷拍王女士，今年24岁，是一名单身白领，前些天，在高新区一家海派按摩店里做按摩时，一个意外的发现，让她大吃一惊。

王女士：抬头时发现墙角有一个摄像头，很隐蔽。

王女士，皮肤白皙，身材窈窕。

虽说按摩时，技师是也是女的，但经过这一番被偷拍后，心里已经产生了阴影。

王女士：我现在老是想着有没有摄像头拍我，晚上睡觉老想。

心里压力大，我也没结婚，毕竟我还是姑娘。

安装监控店方竟称是监督员工由于店方没有一个满意的答复，今天王女士再次来到海派按摩要个说法。

当记者进入，王女士曾经按摩的房间里，看到摄像头也已经被店方取了下去。

王女士：现在不见了，背对门，正好对着摄像头。

整个过程，拍的特别彻底。

脱了上身，我面对摄像头整理内衣。

对于店方安装摄像头一事，记者拨通了海派按摩负责人的电话。

海派按摩负责人：安装是我们管理需要，我们主观上没有偷窥隐私，没有告知，我们承认是我们的错误。

目前，海派按摩负责人尽管向王女士道了歉，但王女士觉得这种不告知顾客，在按摩室里安装监控的做法，是另有目的。

王女士：看着是烟雾探测器，其实就是个摄像头，故意偷拍顾客隐私，被偷拍的人不只我一个。

记者了解到，陕西省从8月1号开始，正式实施《陕西省公共安全图像信息系统管理办法》，明确了可以在车站，娱乐场所等公共场所安装监控，但禁止在旅馆客房，公共浴室、更衣室等场所安装视频监控设备，以保护公民个人隐私。

对违规安装监控系统的，将处以五百元以上一千元以下罚款。

根据规定，海派按摩，显然不属于公共场所。

而是否涉嫌违规安装监控，仅仅几步之远的高新路派出所，却在10多天时间里，仍然没有一个调查结果。

职场贴士：如果真的爱一个工作，那么不需要被监工，也许还没有报酬，但这都不妨碍你干劲儿十足。

白领必学9种按摩手法

白领必学9种按摩手法第1篇：白领必学9种按摩手法中医推拿远离腰疼白领必学9种保健按摩手法白领保健按摩之一：指按揉法两手叉腰，以拇指指腹或指端按揉腰部痛点、肾俞及下肢的委中、承山等穴，各2分钟，白领保健按摩之二：*拨法以拇指指腹自上而下反复*拨腰部的骶棘肌和棘上韧带，约3分钟。

白领保健按摩之三：掌按揉法以两手掌分别按揉两侧腰部肌肉约3～5分钟。

白领保健按摩之四：推法用拇指指腹和手掌分别自上而下直推腰部正中的督脉经和两侧的足太阳膀胱经，以透热为度。

白领保健按摩之五：摇法端坐于椅凳上，两脚与肩同宽，以腰椎为轴心做前俯、后伸、左侧屈、右侧屈、左旋转和右旋转运动，各做3～5次。

白领保健按摩之六：拍法用虚掌拍打两侧腰部，约2分钟。

白领保健按摩之七：搓法用两手掌自上而下搓揉腰部两侧3～5次。

白领保健按摩之八：捶法手握空拳，用拳心或拳背反复叩击两侧腰部，约2分钟。

白领保健按摩之九：擦足心用右手小鱼际擦左足心100次，用左手小鱼际擦右足心100次。

另外，有腰疼困扰的人还应注意睡卧硬板床休息，腰部保暖，避免过度疲劳，以利尽快康复。

白领保健按摩，白领们每天同一个坐姿伏案工作，长时间下来腰*疼痛是在所难免的事。

一般白领腰疼大多数都是由于长期伏案工作，缺乏运动，劳累引起的腰部疼痛、*胀，可自我推拿来缓解症状。

中医按摩治疗失眠的保健按摩手法每天晚上睡觉前，未完，继续阅读 >第2篇：白领舒缓压力的按摩手法白领们每天都要坐在办公桌前工作，长期的坐立，难免会腰*腿胀、肌肉疼痛，长期保持坐姿不变，会造成正常新陈代谢的阻塞，按摩是一个舒缓解压的最有效方式。

1、芳香按摩方向按摩的手法都较轻柔，这种轻柔的手法通过唤醒身体最细微的感知细胞，达到让人身心放松的效果，芳香按摩必须遵循4原则：①慢慢的用心按摩，让受按摩着能感受到那种放松与温暖。

②动作也特别强调缓慢，可边按摩边感觉，随时调整按摩的力度。

③配合按摩者的呼吸，会使整个按摩过程达到最理想的效果。

办公室白领MM保健小技巧

办公室白领MM保健小技巧
天天坐在办公室里面，你是否感觉到厌烦了呢？天天坐在办公室里面一动不动，你是否感觉到筋骨肌肉都生锈了呢？天天做在办公室里面，你有没有感觉到压抑和烦躁的存在呢？！其实呆在办公室里面，也可以有放松和养生的好办法哦。

音乐欣赏法。

放下手头的活，打开你的录音机，来一段音乐。

听什么呢，首先听你最喜欢的，听那些能够让你心旷神怡的，当然最好还是听一些节奏舒缓、旋律轻松的;尤其是那些轻音乐，真能如同一股溪流，一缕清风，让你的心情在其中好好地洗一洗，凉一凉。

音乐会使你的心绪得到自然的刷新。

你不必担心会影响别人，因为诸如mp3等播放工具会让你完全放心地沉浸在无声而有声的美妙世界之中。

天天坐在办公室里面，你是否感觉到厌烦了呢？天天坐在办公室里面一动不动，你是否感觉到筋骨肌肉都生锈了呢？天天做在办公室里面，你有没有感觉到压抑和烦躁的存在呢？！其实呆在办公室里面，也可以有放松和养生的好办法哦。

书报阅读法。

这种做法，最不会影响别人。

你的办公室，你的案头，一定会有一些即时可读的报纸杂志，或是其他书籍;你也可以在平时准备一些这样的读物。

浏览一下新闻，阅读一篇散文，欣赏一个故事。

一般文字不不宜过长，以短小为妙，不致因阅读得过于投入而跌入另一种疲劳之中。

这样，在不求甚解、不染功利、轻轻松松的随便翻翻之中，必然会远离劳形之苦，而又往往会偶有所得。

办公室族午休必备的八种方法

办公室族午休必备的八种方法办公室族午休必备的八种方法如何利用好午休时间让身体好好休息一下，通过短短的午间调整，精力充沛、容颜光彩地面对下午的工作？8项新选择，总有一款适合你。

选择1：午间放松法只有想不到没有做不到如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。

可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。

具体方法是：用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。

还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。

另外，更简单的放松方式是“远眺+愣会神儿”，让自己有片刻的时间放空，什么都不想。

一上午的紧张工作，令你头皮发紧？去公司附近的发廊里洗个头吧！对于强脑力劳动者来说是个最简单有效的方法。

好好享受10分钟的头部按摩——抛开工作，享受放松，洗头之后造型更靓，心情也跟着靓起来。

选择2：午休时间搞定每天30分钟运动任务写字楼群里有的是健身中心，如果你总是抱怨下班后没时间健身，午休时间就可以完成每天30分钟的运动任务。

可依照个人爱好选择活动项目——上一节约30分钟的瑜伽课，在跑步机上一边慢跑一边享受音乐，约同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。

午饭后适当出点小汗能让人在下午的工作中感到精力更充沛。

可以和同事联合办一张健身卡，谁有时间谁去，既联络了同事之间的感情，又免去了一人办卡新鲜几天最后不了了之的浪费。

选择3：洗脸补妆加冷敷——瞬间换回你的神采奕奕午饭后犯困怎么办？日本的OL们喜欢通过洗脸的方式振作精神。

这的确是个好主意，类似法国女人用一管唇彩让自己迅速恢复神采。

忙碌了一上午，你可以利用午休时间彻底清洁一下面部，让皮肤透透气、补充水分，让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦。

如果你上午在骄阳下跑了大半天，午休时最好及时做一个面部冰敷，这对于修复晒伤的皮肤非常有效。

你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在脸上2~3分钟，反复3次即可。

办公室女白领的保健操

办公室女白领的保健操办公侧腰扭转势是根据半鱼王扭转式和巴拉瓦伽式还有圣哲玛里棋式演变而来的~除了对办公一族的女性腰酸背痛有充分缓解之外，还能让肩膀更加灵活，~颈部肌肉能得到强健~肩部的扭伤以及肩关节移位得到缓解~！这个体式大肠也能受益~它的功效对瘦的人效果要小一些~但是对腰部堆积脂肪的人效果会很好~！办公室侧腰扭动式背脊挺直坐在椅子上面~双手轻放在大腿上~用右手去扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上面~膝盖指向前方~臀部不要动~吸气背部挺直~呼气身体向右侧扭转~脊背尽量挺直~不要弯曲~~肩膀展开~下颚尝试着去向肩膀方向延伸~！保持平稳的呼吸~吸气背部加深向后扭转~呼气慢慢回来~换另一侧~注意：扭转幅度不要太大太急，这个体位是为了消除白领一族的肌肉紧张~所以应该尽量柔和~不然会扰乱呼吸节奏·！简易孔雀起舞式以基本式站立。

右臂扶住凳子~将重心微微移向右脚~！弯曲左膝盖，脚本绷直~，用左手向内去抓住左脚背~~弯曲并抬起左膝盖，把左腿向上向后拉伸~身体重心微微向前~右脚膝盖绷直~眼睛看向前方，保持平稳的呼吸·！收紧腹部~！~~~吸气向前向下再次延伸，呼气回来~将手放开·~换另一侧办公一族蛇击势身体前倾，双手撑椅，站在椅子前面，向前倾下身体~双手撑到椅子上，扶住椅子坐板，伸直双臂~吸气身体成一条直线~呼气时臀部紧紧收缩`腰腹部向前挺，尽量下压，头，颈部和脊柱尽量向后方伸展~放松头颈~头自然后仰，目视天花板！~双腿绷直~~脚背贴地•脊柱，双大腿，小腿~臂膀都尽量伸展开来•~~~ 臀部肌肉收紧~！~保持均匀平稳的呼吸•！注意：孕妇或脊柱有问题，背部疼痛者不要练习这个体位~！叩首式坐在椅子上，将双脚打开~脚趾指向前方~吸气双手向上延伸合十~呼气带动身体向前伸展，指尖指向前方，吸气双手打开在身后十指交叉•掌心相对~吸气指尖指向后方~胸腔扩张开来~肩胛骨加紧~！呼气身体前倾~躯干完全向下延伸•手指尽量向上伸直~！身体继续前倾至最大限度，头部放松自然垂下~置于两腿之间~伸长的吸气双手和背部垂直，呼气时尽量拉伸开来•~！保持正常的呼吸~最后将双手从两脚之间穿过••去抓住椅背~加深体位的练习•给大脑助氧~！保持5到十个呼吸之后双手松开••由腰带动背，背带动胸，胸带动头~猫腰起身~~~最后一个叩首式，除了能让大闹充氧之外，也能消除腹部多余脂肪，按摩腹部器官，缓解便秘，刺激肾腺，增强性控制能力！同时头往下的体位可以帮助女性~防止胸部下垂·！但需循序渐进，坚持每天练习~！。

女士SPA按摩手法

01
揉捏法是通过手指和手掌的揉捏动作来刺激肌肉和软组织。
02
它可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，并帮助消除疲劳。
03
揉捏法可以应用于身体的各个部位，如颈部、肩部、背部和腿部等。
04
在应用揉捏法时，需要掌握适当的力度和频率，避免过度刺激皮肤。
推拿法
01
02
03
04
推拿法是一种通过手掌的推、拿、按、摩等动作来刺激经络
和穴位的方法。
它可以调和气血，促进新陈代谢，缓解肌肉疼痛和紧张。
推拿法常应用于背部、腰部和腿部等部位，可以有效改善局
部血液循环。
在进行推拿法时，需要保持舒适的体位，并掌握正确的按摩
技巧和力度。
敲击法
敲击法是通过手指、手掌或拳头的敲击动作来刺激皮肤和深层组织。
敲击法可以应用于身体的各个部位，但需要注意避免在骨骼突出处过度敲击。
按摩室布置与氛围营造
01
02
03
室内环境
选择安静、整洁、通风良好的房间，保持适宜的温度（一般控制在24-26℃ ）和湿度（50%-60%为宜）。
光线与照明
采用柔和的暖色调灯光，避免直射眼睛，打造舒适放松的氛围。
音乐选择
播放柔和、舒缓的音乐，有助于顾客放松心情，进入按摩状态。
按摩工具及用品准备
热敷法
用热毛巾敷在颈部，并配合轻柔的按摩，有助于放松颈部肌肉。
掌根推压法
用掌根从颈部中央向两侧推压，可舒缓颈部紧张感。
肩部按摩
揉捏法
用双手揉捏肩部肌肉，从前往后进行，可缓解肩部酸痛。
叩击法
用手掌轻轻叩击肩部，有助于促进肩部血液循环。
拉伸法

商务会所保健按摩服务流程

魏
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“电话号码是 XXX”。 12．“贵宾您好！我是 XX 号技师，盼望下次还能为您服务，祝
您在***商务会馆消费开心，早、午、晚安！”13．退出房间后打钟房电话报下钟。
魏
第2页共2页
本文格式为 Word 版，下载可任意编辑
商务会所保健按摩服务流程
分钟，主要放松头、肩、背四肢，以中医推拿手法为主”。 4．确认按摩项目之后“贵宾您好，看一下您的手牌报钟，感谢！”
商务会所保健按摩服务流程 1．轻轻敲门三声“贵宾您好，对不起让您久等了，我是 XX 号技师，很高兴为您服务。” 2．“我们的按摩项目有四种：泰式、贵妃御疗、减压油压、一般保健”。 3．“泰式按摩是 198 元 90 分钟，由脚部向头部做起。手法以揉、拿、拨、点为主，特色是大背、小背、甩腰，作用是有助于疏松韧带，使身体得到被动锻炼；贵妃御疗是 238 元 60 分钟，是本店的特色按摩，以中医推拿手法为主，协作台湾的奥斯汀娜精油作用于男性的肾部，到达护肾养肾，有立竿见影之成效，同时也起到润肤解除疲惫的作用；减压油压 168 元 50 分钟，用强生婴儿 baby 油以推背部静脉为主，使静脉血回流起到减压作用同时也起到润肤解除疲惫作用；一般保健 98 元 50
5．报钟:“您好钟房，我是 XX 号技师，客牌 XX 号；房间 XX 号；项目是 XX。
6．“贵宾你好！如今是 X 点 X 分我们如今起钟”。 7．在按摩期间要留意灯光的调试，空调湿度是否合适，与客人多讲一些专业学问。做完油压或贵妃要准时给客人盖好后背。让客人有爱护入微的感觉，准时抓住客人心理询问是否加钟。 8．留意做好详情服务，如剪指甲、剪鼻毛等。 9．按摩结束后，肯定要唱单：“您好贵宾！我们是从 XX 点 XX 分开始，XX 按摩项目是 XX 分钟，如今是 XX 点 XX 分请您确认签字，感谢！” 10．如提前下钟，肯定让客人签写“提前下钟”，并写明缘由。 11．离开房间前询问是否加水，有什么需要请打服务台电话，

【我与白领的办公室激情】办公室白领们的健康伸展小动作

【我与白领的办公室激情】办公室白领们的健康伸展小动作导语：现在许多白领们在公司上班几乎是坐一整天。

这样时间久了对于人们的身体来说是非常不好的，这个时候就要适当做些伸展动作了，那么我们该如何来做呢？办公室白领们防僵硬的健康伸展小动作颈部伸展运动该伸展运动用于放松颈部肌肉。

调整好站姿或坐姿。

将左耳向左肩部压低，右臂则略朝体外几英寸的方向下垂，另一只手则通过轻轻地拨拉你头部的一侧来进行辅助性伸展，然后再朝向右侧重复此动作。

1、放低肩部，保持放松状态。

2、你的耳朵也许能、也许不能触到你的肩部，这取决于你身体的灵活度。

扩胸运动该运动针对你的肩部、胸部和胳膊，有助于你挺拔身姿。

挺直身体，双臂向后，一只手从内侧勾住另一只手。

轻轻地提臂挺胸，会有一种拉伸感在整个胸部扩展开来。

1、在你手臂上抬的过程中，不要弯腰。

2、放低肩部，保持放松状态3、不要强迫自己臂部上抬，以不会产生不适感为宜。

扩背运动该运动可以放松你的肩部、臂部、背部以及后腰部的肌肉，挺直身体，膝部微屈，两脚与臀部同宽，双臂向前方提举至与肩同髙，双手相扣，头部朝胸部下压，同时向内侧收腹，弯曲腰部，臀部向前收缩，让身体躯干形成一个揅在进行扩背运动的时候应牢记以下内容：，保持腹部肌肉向内侧收紧，以保护你的后腰。

尽可能地向前躬身，但要以不会产生不适感或失去平衡为宜。

一放低肩部，保持放松状态。

站立控筋对于筋骨（大腿后侧肌肉）和后腰而言，这是非常不错的伸展方法。

如果你的下背部有问题，可以仰面躺在地上，两腿向上伸，然后做同样的伸展运动。

身体站直，两腿开立，左脚在右脚前方几英寸，左脚脚尖提起，右膝微微弯曲，向内侧收腹，臀部向前靠，两掌置于右腿上方，起到保持平衡和支撑作用，肩部放低，保持放松，下背部不要弯曲。

你会感到自大腿后侧而逐渐扩展的拉伸感。

再将右腿放在前面，重复此动作。

1、保持背部挺直、腹部收紧，这样可以让伸展运动吏有效，也能保护你的下背部。

2、不要过于向前靠，以致失去平衡或令下腰部有痛感。

3招上班白领按摩法减脂消疲劳

3招上班白领按摩法减脂消疲劳
导读：上班白领由于长时间坐在办公室而缺少运动量，身上的赘肉
就会慢慢地生长出来，并且长时间不动也会造成身体的疲劳。

通过简单
的按摩运动可以很好地解决以上问题，为你介绍3招简单而有效的按摩法，既可以减少脂肪又能消除疲劳。

1、刺激腰背穴位
腰部穴位有：带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度;腹洁穴，位于顺乳头线往下，比肚脐低3厘米处的位置。

背部穴位有：京门穴，
位于第十二肋骨顶端;志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米处。

用拇指、食指，或二三指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。

2、捏揉按摩腰部带脉
带脉位于带脉穴一带，系腰最细处。

经常按摩此一经脉，减腰肥效
果甚好。

可从前后两个方向，用双手两边按捏、揉点、提拿带脉。

夏季
饮食养生
3、按摩刺激腹部肌肉
若以强烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能
使腰部减肥并纤细。

具体手法，同按摩腰部带脉相同。

忙里偷闲小动作助白领上班不累

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
忙里偷闲小动作助白领上班不累
导语：白领们在办公室一坐就是八小时甚至是十几个小时，一天下来难免不会觉得身体酸痛，那么，你可以尝试办公室保健方法，下面就来学习下小编为您盘点的上班不觉累的小动作。

目录
第一章：几个小动作让你上班不觉得累
第二章：忙里偷闲上班族实用保健13招
第三章：办公室健身操可以试试
第四章：适合办公室人员的锤炼方法
白领们在办公室一坐就是八小时甚至是十几个小时，一天下来难免不会觉得身体酸痛，那么，你可以尝试办公室保健方法，下面就来学习下小编为您盘点的上班不觉累的小动作。

几个小动作让你上班不觉得累
简单的手指动作
早晨，从拥堵的路上一直到办公室，可以做些简单的手指动作，如伸出双手，五指并拢。

看见同事后，可以击掌问候，在击掌的同时可以发出“ｈｉ、你好、早晨好”等声音，微笑、动作、问候，不仅是有效肢体运动，还可以促进交流，缓解压力，为一天的工作带来好心情。

正确坐姿
走到座位前，打开电脑，你要坐下了，这个时候注意行端坐正，保持优美的体态，尤其是不能弓肩缩背，应挺胸，抬头，收腹，直膝。

尽可能不翘二郎腿。

穿高跟鞋的女孩在合适的情况下可以把鞋脱下，脚尖着地开始踮脚３分钟。

作击掌动作
在上了一会儿网后，手可能累了，这时作击掌动作。

两手五指伸直生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

和老板去按摩的注意事项

和老板去按摩的注意事项
与老板一起去按摩时，需要注意以下几点：
1. 选择正规合法的按摩场所，避免去一些不良按摩店。

最好选择信誉好、服务好的品牌按摩店。

2. 事先了解老板的健康状况，特别是有无高血压、心脏病等慢性病史，避免按摩引起的不适。

3. 按摩时选择适合自己的按摩项目，不要选择过于刺激性的项目。

4. 在按摩前与按摩师沟通好自己的身体状况并告知自己的按摩需求。

5. 按摩时保持良好的心态，不要有负面情绪或让按摩师感到不适。

6. 按摩过程中，注意与按摩师的沟通和配合，根据按摩师的指引进行呼吸和身体放松。

7. 按摩后，注意饮食和休息，避免在按摩后过度用餐、运动等行为。

简单的给别人按摩方法

简单的给别人按摩方法按摩是一种古老而有效的治疗方法，可以帮助舒缓肌肉紧张和疼痛，促进血液循环和淋巴循环，提高身体健康和整体福祉。

以下是一些简单的按摩方法，你可以用它们来帮助别人放松和舒缓疼痛。

1. 肩部按摩：首先，请确保受按摩的人舒适地坐着或卧着。

然后，用一只手放在被按摩者的一侧肩膀上，另一只手放在被按摩者的另一侧肩膀上。

用拇指开始在肩膀上按压，从颈部向外侧移动，顺着肩部线条向下。

重复这个动作几次，然后用手掌在肩膀上做圆形的揉捏动作。

进行这些动作时，要确保力度适中，不要给被按摩者造成不适。

2. 脖子按摩：脖子是我们日常生活中容易紧张和疼痛的部位，因此按摩脖子可以帮助放松和缓解这些不适。

用双手抓住被按摩者的脖子两侧，用拇指和食指夹住脖子的两侧肌肉，然后缓慢移动手指，以轻轻的揉捏动作按摩整个脖子的肌肉。

轻轻在颈部周围用手掌施加轻压，然后用手指做小圆圈在颈部上按摩。

这些动作可以帮助舒缓疼痛和紧张。

3. 腿部按摩：在腿部按摩中，一个简单的技巧是用手掌按摩小腿的肌肉。

用双手握住小腿，然后用手掌从脚踝处向上按摩至膝盖。

这样可以促进血液循环，并放松紧张的小腿肌肉。

如果被按摩者有腿部疼痛或肌肉紧张的地方，可以用拇指或指尖深层按摩这些区域，以缓解疼痛和紧张。

4. 脚部按摩：脚部按摩是一种非常舒适和放松的按摩方法。

可以用手掌和手指按摩脚底和足跟，可以使用舒缓的往复和旋转动作。

用拇指从脚趾底部开始，按摩足底的重要穴位，例如足三里穴、太冲穴和阴陵泉穴。

这些穴位与身体的不同部位和器官相关联，按摩它们可以促进身体的整体健康。

5. 头部按摩：头部的按摩可以帮助放松和缓解压力，可以按摩头皮、头部和颈部。

用指尖在头皮上做小圆圈的揉捏动作，可以促进血液循环和头皮的舒适感。

可以用手掌在头部做轻轻的按压和揉捏，以放松头部和颈部肌肉。

可以用指尖在太阳穴和额头上施加轻压，以缓解头痛和压力。

以上是一些简单的按摩方法，可以帮助别人放松和舒缓肌肉紧张和疼痛。

同事去按摩发朋友圈的句子

同事去按摩发朋友圈的句子
1、今天公司的同事们一起去按摩，放松身心，太爽啦！️️
2、按摩之后，同事们的工作效率提高了好几倍！
3、同事们一起去按摩，轻松愉快的氛围让我们更加团结！
4、工作压力大的时候，同事们一起去按摩，感觉有了新的动力！
5、同事去按摩，都说按摩师手法超赞，我也准备尝试一下！
6、按摩之后，同事们都放下了烦恼，身心都被放松到极致！
7、同事聚在一起去按摩，不仅放松了身体，也增进了彼此的友谊！
8、按摩师技术高超，同事们被放松得都快睡着了。

9、同事们集体去按摩，打破了工作中的僵硬氛围，事后团队合作更加默契！
10、按摩之后，同事们的脸上都洋溢着幸福的笑容！
11、同事们去按摩，舒缓了劳累的身体，让自己重新充电！
12、按摩之后，同事们都像换了个人一样，精神焕发！。

商务会所保健按摩程序

商务会所保健按摩程序商务会所保健按摩程序一、头部：1.客人平躺，技师坐在椅子上，先梳理头发五指分开，用指腹由前发际，向头后梳理，双手交替梳理，动作连贯。

2.前额，用大鱼际，小鱼际，紧贴额头由印堂滑向太阳穴起到安扶放松的作用。

3.双手母指,压滑前额三排至太阳穴,并揉按太阳穴。

4．双手食指点按精明穴，攒竹，鱼腰穴，丝竹空，至太阳穴。

5．眼部：母指在眼皮和眼睑上轻揉然后双手搓热敷在眼部片刻。

6.揉按印堂、神庭、上星、百会、前顶、四神聪。

7.曲差、五处、承光、通天、络却。

8.放松整理头发，食指和中指夹住耳根部搓揉耳朵，点按听宫，耳门，医风。

9.左、右侧五指分开揉按三叉神经，揉至头后、风池、哑门。

二、颈项：1.左手放在额头上，右手揉捏颈部、点风池、哑门；2.另一侧同4.上；3.揉按肩部，放松肌肉，点按肩井穴，双手伸进背部托起来，顶肩胛逢；三、手臂：1.放松肌肉，点按肩髎、肩井、天井、曲尺、少海、拔动臂外筋，拿捏臂中线，捏内外关；2.双手拇指，快速搓向上推手心、手指揉每根手指，按合谷；3.双手拇指在手腕上方，双手四指在手下用力快速抬起，重复动作，放松腕关节；4.双手紧握客人手先上下抖动，后左右抖动，再把手臂向头后伸拉；四、腹部：揉顺时针、逆时针，从一方用双手用力推向另一方，并用力抓起摇动，适用于大腹的人。

五、腿部：1.前腿：按氣冲停留片刻快速放开，梁丘、血海、压揉膝关节，点西膝眼，鹤顶，把小腿立起，按足三里，上巨虚、下巨虚、三阴交懈溪，揉捏小腿肌肉，敲打放松小腿肌肉，放平，抓揉大腿内侧、外侧，双手同时进行；2.两脚重叠在一起，向下压，同时提起两脚抖动。

六、背部按摩1.颈部：提按风府、哑门、风池、放松颈部大筋，放松肌肉，点按颈百劳；2.两手重叠，放于腰椎部，用身体重量向下压，然后把双手打开交差滑向肩部和臀部，使背部肌肉和骨骼放松；3.点按肩中俞，大杼、风门、肺俞、厥阳俞、心俞、督俞、膈俞、肝胆俞、脾俞、胃俞；4.腰部：三集俞、肾俞、氣海俞、大肠俞、关元俞、腰眼、上髎、次髎、下髎、腰俞、腰奇、中间两点、会阳两侧、大环跳、小环跳；5.放松：两手重叠，用掌心从上向下揉拨背部大筋及到臀部；6.捏疾赶皮过后，用掌面大鱼际、小鱼际部分，紧贴皮肤，在背部来回摩擦，动作要均匀连续，两手搓热敷于腰部，去寒气。

适合白领办公室的运动

适合白领办公室的运动方法/步骤1抖腿。

这个大家应当都会，应当说是个人都会。

在你坐在椅子上的时候，可以把双腿放平，然后左右抖动自己的腿。

这处抖腿的方式根本不影响你的工作，而且还能起到减肥，以及加强生殖技能的作用。

2扭脖。

这个是适合一贯坐在电脑前用电脑的人。

当你发觉你一个姿态一段时间后，脖颈会僵硬。

这个时候，建议你用扭脖颈的方式。

扭的时候，需要用双手做莲花状，做一个捧头的动作，这样，会连同带动肩部的运动。

3抬肩。

你坐在椅子上不用动。

这个时候，用抬肩的方式来缓解自己的肩膀痛苦，这个很管用。

就是在不打字的时候，左右肩膀顺次地一抬一落。

在这个过程中，尽量做到收腹，这样，你既能熬炼颈椎，还能减肚子上的肥肉。

4冥想。

大家记得，冥想和你所谓的小睡不是一个概念。

冥想，找一个舒畅的姿态，然后闭上眼睛，把大脑放空，或者是想一些美妙的事情，例如阳光，草原等。

在这种状态下，需要不受外界打搅，坚持五分钟，其清脑的作用是相当大的。

5伸展。

这个动作是关于手部和胳膊的动作。

依旧是不需要起身，十指交叉，然后从你的面前，推出去，再收回来，再推出去，再收回来。

反正就是这个动作重复来重复去。

这样，可以缓解打字手指的僵硬度，而且能缓解疲惫。

6踮脚。

坐在椅子上，不起来，然后踮起自己的两脚脚尖，踮脚。

这个动作，在不影响工作的状况下，能缓解下体常时间坐椅子的.麻胀感觉，而且还能起到减大腿肥肉的效果哦，尤其是适合女生来用。

7飞镖。

你有尝试过在办公室里玩这个嘛。

其实男生女生都可以，只需要在墙上挂一个飞镖牌，然后找几个飞镖就完成OK了。

大家在中午休息或者是累了的话，都可以站起来，发几枚飞镖来运动一下，这样，也不耽搁多少时间，却能起到较好的运动效果。

8呼吸。

有很多人觉得呼吸不是一种运动，这是错误的观念。

呼吸，尤其是减速呼吸或者是深呼吸，其实都是运动的一种。

所以，在办公室的时候，你可以选择减速呼吸，就是比平常呼吸的时候，更慢，带入更多的空气。

而深呼吸那么比较用力，能让肺瞬间无压力感。