对付怯场五种方案 主题班会[免费]
克服演讲中怯场的方法
克服演讲中怯场的方法
1.提前准备。
做足功课，了解演讲的内容和背景，准备好标准的稿件，避免出现突发状况，增加自信心。
2.用心热身。
在演讲前10分钟，可寻找一个安静的地方，全身放松，进行深呼吸，调整好自己的心态，适当做一些口齿练习或跟朋友讲讲笑话，预热口齿和情绪。
3.自我暗示和鼓励。
在演讲前，可以进行一些自我暗示或鼓励，比如“我有能力完成这次演讲”。
这样可以增强自信，缓解紧张感。
4.直面观众。
演讲时要直面观众，注意眼神交流，尽量放松面部肌肉。
观众的关注和支持会给你带来一定的支持和勇气。
5.正视犯错。
演讲时，不要害怕犯错，不要因犯错而自责或紧张。
可以直面犯错，转移观众的注意力，获得喘息时间，然后恢复情绪，重新调整。
6.体验重要性。
演讲时要体验重要性，认识到自己不是为了自己，而是为了观众、团队、公司或社会做演讲，这将让你更加自信和积极。
演讲处理紧张和怯场的问题的方法
演讲处理紧张和怯场的方法演讲处理紧张和怯场的问题的方法每一个刚开始上台讲话的人都会有这样的经历，上台时非常紧张。
因为紧张，所以很难在台上发挥得很好。
这也是所有演讲者必须要去解决，克服的问题，下面小编给大家整理了关于演讲处理紧张和怯场的方法，希望你喜欢。
演讲处理紧张和怯场的方法1、呼吸调节法适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。
演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调节∶演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至更多次。
很多运动员、歌星、主持人，他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪。
其实，这在心理学上叫注意力转移法。
原来把注意力放在担心上，现在不过是把注意力转移到深呼吸上，以此来让自己放松平静下来。
2、调节动作法你在台上紧张的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。
或者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复练习，多做几下身体就会慢慢放松下来。
演讲不怯场的八种方法首先，要做好充分的准备。
在演讲之前，要认真研究自己要讲的内容，把重点突出，把细节掌握牢固，这样才能在演讲时不会出现漏洞。
其次，要做好心理准备。
演讲前，要充分肯定自己，让自己信心十足，这样才能在演讲时不会感到紧张。
第三，要做好身体准备。
演讲前，要做一些放松的运动，让自己的身体放松，这样才能在演讲时不会感到紧张。
第四，要做好环境准备。
演讲前，要把演讲现场的环境搞好，让自己感到舒适，这样才能在演讲时不会感到紧张。
第五，要做好观众准备。
演讲前，要了解观众的情况，让自己更加了解观众，这样才能在演讲时不会感到紧张。
第六，要做好语言准备。
演讲前，要熟悉自己要讲的内容，把重点突出，把细节掌握牢固，这样才能在演讲时不会出现漏洞。
第七，要做好表情准备。
演讲时，要保持自信的表情，让自己看起来更有说服力，这样才能在演讲时不会感到紧张。
演讲怯场培训方案
演讲怯场培训方案引言在职场和社交活动中，演讲是展示自己能力和思想的重要方式。
然而，许多人面对演讲时却感到紧张和不安，产生演讲怯场的现象。
演讲怯场不仅影响个人情绪和表现能力，还可能限制个人在工作和生活中的发展。
为了帮助人们克服演讲怯场，提高演讲技巧和表达能力，我们设计了一套演讲怯场培训方案。
培训目标本培训方案的目标是帮助参与者：1.理解演讲怯场的原因和影响；2.掌握应对演讲怯场的有效方法；3.提高演讲技巧和表达能力；4.增强自信心，减少紧张感；5.实践演讲，提升在职场和社交场合的表现。
培训内容演讲怯场原因和影响在本部分，我们将介绍演讲怯场的原因和对个人的影响。
包括社交焦虑、自我质疑、恐惧心理等方面的内容。
演讲怯场应对方法在本部分，我们将向参与者介绍一些应对演讲怯场的有效方法。
包括身体放松、自信心训练、呼吸调控等技巧，帮助参与者在演讲过程中放松身心，减少紧张感。
演讲技巧和表达能力训练在本部分，我们将对参与者进行演讲技巧和表达能力的训练。
包括口才训练、肢体语言、声音控制等方面的内容，帮助参与者更好地传达信息，提高演讲的效果。
自信心培养在本部分，我们将帮助参与者培养自信心。
通过心理训练和实践演讲，激发个人潜能，增强自信，减少对他人评价的过度关注。
演讲实践在本部分，我们将提供演讲实践的机会，让参与者运用所学知识和技巧进行实践演讲。
通过实践，参与者可以巩固所学内容，并提供机会接受他人的反馈和建议。
培训方法本培训方案采用多种培训方法，确保参与者能够全面学习和理解内容：1.讲解：通过专业讲师的讲解，介绍演讲怯场的原因和影响，以及应对方法和演讲技巧。
2.演示：讲师将演示应对演讲怯场的技巧和演讲技巧，供参与者参考和学习。
3.练习：参与者将进行身体放松和自信心训练的练习，以及口才训练和表达能力的练习。
4.角色扮演：参与者将进行角色扮演，模拟演讲场景，提高实战能力。
5.反馈和讨论：参与者将互相给予反馈和建议，讨论演讲技巧和表达能力的提高。
怎样控制演讲怯场
怎样控制演讲怯场在我们的生活中，演讲是一项非常常见和重要的技能。
不管是在学校里还是工作场所，我们都可能需要进行演讲。
然而，对很多人来说，演讲是一种极其令人紧张的体验，尤其是在大庭广众之下，才能充分发挥自己才华的时候。
这种紧张和害怕被称为演讲怯场现象。
虽然演讲怯场是一种常见的现象，但是它并不是不可克服的。
在本文中，我们将介绍一些可以帮助您控制演讲怯场的方法。
1. 提前做好演讲准备演讲前的准备是非常重要的。
在演讲之前，您需要充分准备你的演讲内容，并熟悉您的演讲材料。
您可以制作幻灯片、提纲或其他形式的视觉素材，以帮助你更好地准备演讲。
为了避免忘词或者出现其他突发状况，您可以在实战演习之前，在家中多次练习，以确保您的演讲能够流利、自然而又自信地说出来。
2. 关注呼吸和声音当你感到非常紧张时，呼吸和声音是你需要额外注意的一些事情。
正常呼吸可以帮助您保持冷静和集中注意力。
在演讲开始之前，您可以通过深呼吸来放松自己，这会让您感觉更舒适。
此外，您也可以练习声音的控制，这可以帮助您让声音听起来更加自信和自然。
练习话音时，不妨多录制自己的语音，然后听听哪些地方需要改进。
声音的控制是演讲的重要一步，是制约您表现的重要环节。
3. 保持自信演讲怯场的一个主要原因是缺乏自信。
为了克服这个问题，您需要保持积极的态度和自信心。
在开始演讲之前，给自己一个鼓励的言语，感受力量源泉，告诉自己我是一个有能力的人，可以成功地完成演讲任务。
先从小的事情开始，然后逐步涉及到更大的演讲。
4. 让自己轻松一点紧张可能会让你的肌肉紧绷，这样会让你变得更加紧张和焦虑。
你可以尝试几个简单的放松技巧，如腹式呼吸、伸展或者简单的舒适动作，来放松自己，这样就能更加放松地演讲啦。
5. 小心身体语言除了演讲内容和声音控制，您的身体语言也非常关键。
您可以尽量保持一个自信、放松的姿势，如站得笔直和坐直，头抬起，眼神自然等等。
避免过度运动、碎步、比划，手拍桌子等等过度激动的动作，这样只会让自己变得更加紧张和焦虑，影响自己的表现。
如何在聚会上打尴尬沉默教案
如何在聚会上打破尴尬沉默？每个人都有这样的经历：在聚会遇到尴尬的沉默时刻，不知道该说什么，感到尴尬和不知所措。
如何应对这样的情况呢？一、积极主动地适度聊天如果你觉得气氛有些尴尬，就找一个话题开始谈起来。
这个话题最好是大家共同关心的事情，比如天气、电影、音乐、运动、旅游等。
这些话题可以让人们渐渐进入聊天的状态，慢慢地就会开始聊起来了。
二、适度发挥自己的幽默感幽默感可以解除许多尴尬的情况，成为一种跨越文化、年龄、性别和地域的语言。
当你感到气氛有些尴尬时，就可以适度发挥自己的幽默感，让大家笑一笑，缓解气氛。
三、为别人打气当你发现有人在群体中感到孤独或不受欢迎时，就可以为他们打气。
你可以主动与他们交谈，分享你的想法和感受，让他们感到受到了关注和尊重。
这样做不仅能够缓解气氛，还能让你在他们心中留下良好的印象。
四、以问代答当你不知道如何表达自己或感到尴尬时，可以用问代答的方法来模糊你的思想。
你可以提出一个问题，让大家都来回答，这样渐渐地你就能找到话题了。
五、关注身边的事物当你感到尴尬时，你可以关注身边发生的事物。
你可以提出一些有趣或奇怪的事情，以引起大家的兴趣。
比如，你可以提起自己的宠物、最近看到的一部好电影、一个和大家相关的新闻等等。
六、施展自己的特长当你感到尴尬时，你可以施展自己的特长。
比如，你可以弹奏一曲钢琴，或者表演一个魔术，这样你就成为大家的焦点，不再感到尴尬。
当你面临尴尬的沉默时刻时，不要感到慌张和不知所措。
相反，你应该采取一些积极有效的方式，帮助你打破沉默，缓和气氛。
这样，你就能成为聚会中受欢迎的人，留下深刻的印象。
对付怯场五种方案 主题班会[免费]
![对付怯场五种方案 主题班会[免费]](https://img.taocdn.com/s3/m/0c1c8c7b168884868762d60d.png)
1.考试心理素质 (注意考前 考中情绪的调节 考试心理素质 注意考前,考中情绪的调节 注意考前 考中情绪的调节)
避免考前： Biblioteka 免考前：①焦虑，疲惫，缺乏自信，预支痛苦 焦虑，疲惫，缺乏自信， ②复习没计划，只见“勤奋”，不见收获; 或有 复习没计划，只见“勤奋” 不见收获 计划却不能落实 ③平时没及时整理笔记、知识点、题型、解题 平时没及时整理笔记、知识点、题型、 方法等造成复习没条理、盲目、 方法等造成复习没条理、盲目、混乱 ④自控力弱，复习节奏前松后紧，结果临考前 自控力弱，复习节奏前松后紧， 准备不充分,心怯 准备不充分 心怯
在考场上， 在考场上，学生因情绪过度紧张而使 实际水平得不到正常发挥的临场状态， 实际水平得不到正常发挥的临场状态， 心理学上称之为考试境遇性焦虑障碍 考试境遇性焦虑障碍. 心理学上称之为考试境遇性焦虑障碍.
1.做好应试前的物质准备应试前的准备 做好应试前的物质准备应试前的准备 工作如何，对临场时考生的情绪， 工作如何，对临场时考生的情绪，对考 生能力的发挥都有重要作用。 生能力的发挥都有重要作用。 2.积极的自我暗示要树立一种信念，即 积极的自我暗示要树立一种信念， 积极的自我暗示要树立一种信念 我一定能考好” “我一定能考好”，这种积极的自我心 理暗示会使人充满信心， 理暗示会使人充满信心，增强克服困难 的勇气。 的勇气。
克服怯场的五条黄金法则
克服怯场的五条黄金法则如果担心怯场，没关系，因为并不是你一个人怯场。
你知道，怯场的症状包括：心跳加速、手发抖、掌心出汗、坐立不安等。
几乎每个演讲者都曾有过这些症状。
事实上，大多数人在公众面前做重要的事情之前都会有焦虑的倾向。
演员表演前紧张，音乐家演奏前紧张，运动员在重大比赛前也会紧张。
有调查显示76％的演讲者上台前都会怯场。
换句话说，紧张是正常反应。
如果在演讲比赛中你感到怯场，那么你并不孤单，因为很多人和你一样。
2002年度比赛的冠军得主，北京外国语大学的孙宁在回顾比赛的时候就表示，怯场是他当时所面临的最大挑战。
“习惯性的害羞”，“一向畏惧在公众场合演讲”的他一度不情愿参赛，但他最终还是决定尝试。
虽然怯场心理自始至终陪伴着他，孙宁还是锲而不舍，最终赢得了桂冠。
上海外国语大学的陈恒也有类似的经历。
在2000年比赛中，他在已备演讲中提到：“我，一个天性害羞，很容易为怯场所困扰的人，不得不鼓足勇气来参加这样的演讲比赛。
”尽管他本可以“不参加当初的校级比赛，轻轻松松地过日子”，但他还是“决定接受挑战，直面困难。
”“此时此刻”，他在决赛中告诉广州的观众，“我站在了这里”。
他不仅入围决赛，还克服了怯场心理，赢得了那一届的冠军。
像孙宁和陈恒一样，你也可以战胜怯场，取得成功。
第一步你要明白什么是怯场。
当你怯场的时候，你的体内会产生额外的肾上腺素——一种在身体或精神紧张状态下产生并流人血液的激素。
就是这种肾上腺素的激增导致你心跳加速、手发颤、腿发软和皮肤出汗。
就像我们前面提到的，每个演讲者都会在不同程度上经历这些反应。
与其想彻底消除怯场情绪，你不如努力把这种消极的压力转化成专家所说的积极的紧张情绪：“感觉兴奋、热情洋溢、充满生气，却稍有一种约束。
虽仍紧张，却感受有异。
你不再为其所困扰，而是被它赋予了活力。
你能很好地操纵这种紧张情绪。
”有几种方法可以帮你控制怯场情绪，更加自信地演讲。
第一，积累公众演讲的经验。
对于大多初级演讲者来说，怯场情绪主要来自于对未知的恐惧。
不要胆怯主题班会
不要胆怯主题班会尊敬的老师们，亲爱的同学们：大家好！我是班会的主持人，今天很荣幸能够在这个特殊的时间里为大家带来一期特别的班会主题——“不要胆怯”！作为青春舞台上的主角，我们需要拥有勇气和自信面对困难和挑战，勇敢地面对自己内心的“怯懦之魔”，释放内心的力量，实现属于自己的梦想。
一、用心细数自己的能力在成长的路上，我们常常会面临各种各样的挑战和困难。
有时候，外界的压力会让我们产生胆怯的情绪。
因此，我们需要用心细数自己的能力，相信自己的潜力和实力。
每个人都是独一无二的，每一个人都有属于自己的特长和优势。
无论是学习、运动、艺术还是人际交往能力，我们都能够发现自己的亮点，并且在这个基础上不断地进步和成长。
二、挑战自我，战胜恐惧胆怯源于对未知的恐惧。
所以，要想战胜胆怯，就必须挑战自我，勇敢面对恐惧。
比如在学习上，我们经常会遇到遗忘和担心，但只有面对困难，敢于研究和探索，我们才能够找到解决问题的方法。
当我们克服了困难，战胜了恐惧，我们会发现自己能够做到更多，而且越来越勇敢。
三、培养良好的心态和习惯除了具备实力，良好的心态和习惯也是克服胆怯的重要因素。
首先，我们要有积极向上的心态，坚信自己是最棒的，并且能够创造出好的结果。
其次，我们要培养良好的习惯，比如在面对困难时，我们不退缩，而是勇敢地迎接挑战，并且在每一个环节都尽自己的最大努力。
当我们习惯了积极主动、敢于担当的态度时，我们会越来越勇敢，越来越不胆怯。
四、锻炼身体，增强自信身体健康是实现自信的基础。
定期参加体育锻炼，既可以增强身体素质，又可以培养坚韧不拔的意志力和持久不懈的毅力。
通过锻炼，我们可以感受到自己的能力不断提高，身体得到锻炼后会释放出一种积极向上的精神力量，这种力量会帮助我们克服胆怯，勇敢面对各种挑战。
五、建立合理的目标，追求进步建立合理的目标有助于引导我们的方向，形成持续进步的动力。
我们可以从小目标开始，逐步提高自己的能力，逐步实现大目标。
在这个过程中，我们需要不断调整自己的计划和方法，在失败中寻找经验，在成功中找到动力和信心。
心理五疗法消除考试怯场 (2)
心理五疗法消除考试怯场位置调换法怯场是由于你是被考者，假如反过来，学校考你变成你考学校，变被动为主动，你处于主导地位就不紧急了。
事实上你参与考试是想试试哪所学校适合你读书，就是你选择学校，又何必紧急呢？你不妨把自己看成是上级派来检查试题的，紧急心理自然会消逝。
精神成功法怯场的其中缘由之一是由于试题较难造成的。
对于难题你不妨这样想，我不会别人也未必会，这样可驱散心理压力。
你还可以幻想考取高校后的欢乐，以后我还要到外国留学呢，这样的考试算得了什么？感情接近法监考老师的威武也是怯场的`重要缘由，假如监考老师是你的老熟人，你自然就不紧急了。
你不妨和监考老师说句话，如：“老师，这儿晃眼睛。
请把窗帘拉上好吗？”老师为你服务，你的心理就踏实多了。
留意转移法即通过转移留意力消退紧急心理的方法。
进场时你假如发生心慌，可在心里边哼歌边挥着节拍进入考场。
进场后做考试仪式也是个好方法，比方摆正桌子、摘下手表放好、擦擦眼镜、试试笔等。
如果答卷时发生怯场，首先要停止答卷，往窗外看看蓝天、白云、绿树……一旦此时还不行，可向监考老师请假说明状况，到外面呼吸点新奇空气，自然会好的。
呼吸调整法此法有二。
其一，虚静法：两眼轻轻闭合，两臂自然下垂，全身放松，去除杂念，心中反复默念“镇———静———”直至紧急心情缓解。
其二，坐禅呼吸法：闭目养神，去除一切杂念，深深地吸一口气，然后丹田用力把气渐渐吐出来，即腹式呼吸，反复进行，直至心情安静。
从预防怯场的角度讲，首先要调整好心态，正确认知自己，期望值不要过高，以平常的心态去迎接考试。
其次，足够的睡眠也很重要，身体疲惫心自慌。
饮食调整也是心理平衡的重要因素，养分搭配要合理，尤其是蔬菜和水果有消退疲惫之成效。
2024年教你防治演讲怯场心理范文
2024年教你防治演讲怯场心理范文首先，我们要明白，怯场并不是一种可耻的事情，而是人类心理的一种自然反应。
当我们面对一个重大的、未知的挑战时，身体会自动进入一种“备战”状态，这就是我们通常所说的紧张。
所以，首先，接受你的紧张，接受你的恐惧，因为这是你身体在告诉你：你正在准备迎接一个挑战。
那么，如何将这个挑战转化为你的优势呢？这就需要我们进行一些心理上的调整。
我们可以尝试一些深呼吸、冥想或者放松训练，这些都可以帮助我们降低紧张感，让我们的大脑更加清晰，思维更加敏捷。
此外，我们还可以通过积极的心理暗示来增强自己的信心，比如告诉自己：“我准备得很好，我可以做得很好。
”除了心理调整，我们还需要在技巧上做足功夫。
一个精彩的演讲，离不开充分的准备。
在演讲前，我们应该对演讲内容有深入的理解和掌握，对可能出现的问题进行预设和应对。
同时，我们还应该注重演讲的语言表达、肢体语言以及面部表情，这些都会直接影响到我们的演讲效果。
此外，与听众建立良好的互动也是防治演讲怯场心理的关键。
我们可以尝试在演讲中穿插一些问答环节，或者通过一些幽默的话语来拉近与听众的距离。
这样不仅可以增加演讲的趣味性，还可以帮助我们更好地了解听众的需求和反应，从而更好地调整我们的演讲内容。
在演讲的过程中，我们还需要学会如何控制自己的情绪。
有时候，我们可能会因为一些突发情况或者听众的反应而感到紧张或者沮丧，这时候，我们要学会调整自己的情绪，保持冷静和自信。
我们可以通过短暂的停顿、深呼吸或者一些自我鼓励的话语来重新找回自信。
最后，我要说的是，防治演讲怯场心理并不是一蹴而就的事情，它需要我们不断地去实践、去总结、去改进。
每一次的演讲都是一次锻炼的机会，无论成功还是失败，我们都可以从中汲取经验和教训，为下一次的演讲做好更充分的准备。
在这里，我想引用一句名言：“成功不是终点，失败也不是终结，唯有勇气才是永恒。
”在演讲的道路上，也许我们会遇到挫折和困难，但只要我们有勇气去面对、去挑战，就一定能够克服演讲怯场心理，成为一名优秀的演讲者。
打破尴尬团队辅导策划书3篇
打破尴尬团队辅导策划书3篇篇一《打破尴尬团队辅导策划书》一、活动主题打破尴尬，促进团队融合二、活动背景在团队发展过程中，成员之间可能会因为各种原因出现尴尬的局面，这不利于团队的协作和沟通。
为了帮助团队打破这种尴尬，提升团队凝聚力和活力，特制定此团队辅导活动。
三、活动目的1. 帮助团队成员打破彼此之间的尴尬和隔阂。
2. 增强团队成员之间的沟通和交流能力。
3. 提升团队的凝聚力和协作精神。
四、活动时间与地点[具体时间][具体地点]五、参与人员团队全体成员六、活动内容1. 开场热身通过简单有趣的游戏，如“大风吹”等，让团队成员迅速活跃起来，放松心情，为后续活动营造轻松愉快的氛围。
2. 团队建设游戏（1）“名字串串烧”：让成员依次介绍自己的名字和一个特点，下一个成员要重复前面成员的名字和特点后再介绍自己，以此类推，促进成员之间的相互了解和记忆。
（2）“盲人方阵”：将成员分成小组，蒙上眼睛，通过团队成员的沟通和协作完成指定任务，增强团队信任和合作能力。
3. 小组讨论与分享组织成员围绕“如何打破尴尬”进行小组讨论，鼓励大家分享自己的经验和想法，然后每个小组推选代表进行发言，共同探讨有效的方法和策略。
4. 深度沟通环节安排成员进行一对一的深入交流，分享彼此的兴趣、梦想、困惑等，进一步加深了解，消除尴尬。
5. 团队合作挑战设置一个具有一定难度的团队合作任务，如搭建高塔等，让团队成员共同努力完成，在过程中强化团队协作和沟通。
七、活动组织与实施1. 明确活动负责人，负责活动的策划、组织和协调。
2. 提前准备好活动所需的道具和材料。
3. 活动过程中，要确保成员的安全，注意观察成员的反应和情绪，及时调整活动节奏和内容。
4. 活动结束后，对活动效果进行评估和反馈，为今后的团队活动提供经验参考。
八、活动预算[列出各项费用的预算金额，如道具费用、场地租赁费用等]九、注意事项1. 提醒成员穿着舒适、适合活动的服装和鞋子。
2. 活动现场要保持整洁和卫生。
2024年公共演讲怯场原因与应对技巧(2篇)
2024年公共演讲怯场原因与应对技巧引言：公共演讲是一项需要克服心理障碍的挑战，许多人在面对大众时会出现怯场现象。
然而，在2024年这个高度连接和媒体传播的时代，公共演讲的重要性愈发凸显。
因此，了解公共演讲怯场的原因，并掌握解决的应对技巧，将帮助我们更好地应对未来的演讲挑战。
一、公共演讲怯场的原因：1.社交焦虑：人们常常担心自己在公众面前的表现。
害怕出现差错、被嘲笑或被否定的情况。
这种社交焦虑将导致人们在演讲时感到紧张和不自在。
2.自信心不足：公共演讲需要自信和自信心。
缺乏自信会导致人们忧虑自己的表现，担心自己无法胜任演讲任务。
3.害怕批评和评价：公共演讲往往会吸引来自观众的评论和评价。
害怕负面评价的人往往会回避演讲机会，导致怯场的产生。
4.缺乏准备：充分的准备是成功演讲的关键。
缺乏准备会削弱演讲者的信心，并增加怯场的可能性。
二、应对技巧：1.积极心态：养成积极的思维方式，相信自己的能力和价值。
告诉自己人们希望听到你的演讲，你有能力进行有效的表达。
2.大量准备：准备是克服怯场的最佳途径之一。
在演讲前，做好充分的调研，深入了解你的话题。
同时，多次进行排练，熟悉演讲内容和顺序。
这样，你将更有自信去面对观众。
3.深呼吸和放松：在演讲前的紧张时刻，进行深呼吸和放松练习有助于缓解紧张情绪。
通过深呼吸，尽量让身体和思绪放松，摆脱紧张的情绪状态。
4.借助视觉辅助工具：使用幻灯片、图表或视频等视觉辅助工具，能够帮助你更好地组织演讲内容，并减轻演讲时的焦虑。
视觉辅助工具能够分散观众的注意力，同时也提供了一个参考点，让你更好地掌握演讲的节奏和方向。
5.与观众建立联系：与观众建立眼神联系，注意充分沟通。
多和观众进行互动，引导他们参与演讲过程。
这样能够帮助你转移注意力，同时也能够营造一个更友好和轻松的氛围。
6.认识到过程比结果更重要：不要过于担心演讲的结果，而是专注于演讲的过程。
每一个演讲都是一个学习和提高的机会，每一次经历都会让你变得更加自信和成熟。
【实用文档】怎样克服怯场心理
彡彡九致力于打造高品质
怎样克服怯场心理
1、要以一颗平常心正确对待面试，要做好承受挫折的心理准备。
即使面试一时失利，也不要以一次失败论英雄。
2、对招聘单位和自己要有一个正确的评价，相信自己完全能胜任此项工作。
有信心不一定赢，没信心一定输。
3、做好面试前的形象准备，适当提高服装档次，穿得整洁大方，以改变自身形象，增强自信心。
4、面试前做几次深呼吸，心情肯定会平静得多，勇气也会倍增。
5、与主考官见面时，要主动与对方进行亲切有神的目光交流，消除紧张情绪。
在心里尽量建立起与招聘者平等的关系。
如果心里害怕，有被对方的气势压倒的感觉时，就鼓起勇气与对方进行目光交流，待紧张情绪消除后，再表述自己的求职主张。
6、掌握面试礼仪全攻略，当出现紧张的局面时，不妨自嘲一下，说出自己的感受，可使自己变得轻松些。
7、感到压力大时，不妨借助间隙去发现招聘者的诸如服饰、言语、体态方面的缺点，借以提高自己的心理优势，这样就会在自觉不自觉间提升自信，回答问题时也就自如多了。
8、当与对方的谈话出现间隔时，不要急不可耐，这样反而给自己留下思考的空间，抓紧理清头绪，让对方感觉你是一位沉着冷静的人。
9、回答问题时一旦紧张，说话可能结结巴巴或越说越快，紧张也会加剧，此时，最好的办法就是有意放慢自己的说话速度，让字一个一个的从嘴里清晰地吐出来，速度放慢了，心情也不紧张了。
也可加重语尾发音，说得缓慢响亮，用以缓解紧张。
10、进入考场，见到主考官时，不妨有意大声地说几句有礼貌的话，做到先声夺人，紧张的心情就会自然消失。
对付怯场的方法
对付怯场的方法
在重要的考试中，大部分同学总会有一些紧张情绪，这是正常的，也并不奇怪，但过分紧张就不好了。
过分紧张会导致怯场，有些同学由于在重要的考试中怯场，把曾经煞费苦心记住的知识忘了而导致考试的失败，这类事例是很多的。
（1）导致怯场的原因。
① 缺乏足够的精神准备。
② 与本人的性格有关，如有的同学遇事易急或易慌乱。
③ 遇到特殊情况，如临考因故迟到，以致进入考场心情难以平静。
（2）怯场的种种表现。
觉得头脑发胀、心跳过速、手脚颤抖、身上出冷汗等。
如果怯场很严重的话，甚至会什么记不清，有的人还会引起一些生理上不适。
（3）对付怯场的方法。
① 解题时先易后难，这是缓解紧张情绪的有效方法。
② 考前作好充分的精神准备。
只要你有很强的自信心，即使遇到很难的题目也会冷静去解答的。
③ 进行自我鼓励，激励自己去克服怯场。
④ 因过分紧张导致怯场时，呼吸会加快，变得短促。
此时你可以放慢呼吸，调节呼吸频率，让自己的腹部收缩，深深吸气，然后再缓缓吐气。
此法可使紧张状态趋于平缓。
另外，你也可以尽量使自己放松些，如让自己坐得更舒服一些，或让自己思想集中于一点等，以进行身心上的自我调节。
“克服羞怯”心理辅导小组计划书（二）
3）30分钟
1、引导成员质疑自己的想法，纠正自己的错误信念。
2、协助成员养成新的思维方式。
1、工作者询问成员当产生如附录五里的想法时，有什么证据能证明或反驳你的想法吗？如果你更自信，你还会这么想吗？
2、当成员无法给出证据，开始质疑自己的想法时，引导成员从另外的方式去思考它。例如：当产生“我真是个傻瓜，所有人都盯着我”的想法时，思考另外的可能性，如“也许人们没有在品评我，他们甚至没注意到我”或“人们不会因为谁紧张了就瞧不起他，毕竟这可能发生在任何人身上”。
2、工作者向成员解说，在记录这张思想记录表的同时，也可以记录四瓣花朵卡片，可随时带着这些卡片，一有必要就以它自我提醒，使自己又陷入思想困境的时候帮助自己正确对待事情和重建信念。
“完整想法记录”（附录六）
3、让成员回想自己曾处于尴尬情境中时，自己起初的想法是什么，现在再自己设想一下，在那种情况下，也许还有其他哪些可能性，尽可能多说。
4、发给成员事先剪好的四瓣花朵卡片，请成员在一瓣花朵上写上自己有的痛苦想法，如“他们觉得我无关紧要”，在另一瓣花朵上写上对自己想法的质疑和可能的改变，如“我是不是又去猜测别人的心思了”，和“也许我没有弄清别人在想什么，也许他们没有注意到我”，在另一瓣上写上用来提醒自己假设性语句，如“如果……，事情就会变得好些”，而避免用“应该、必须、一定、总是、从不、永远”等会产生压力和偏激的词语，和避免用“是的，但是……”的语句，这个很容易让人怀疑自己的新观点。如“是的，他们看上去很喜欢我，但他们可能并不了解我”；在最后一瓣上总结自己已经做过的努力和感觉的变化。
“克服羞怯”心理辅导小组计划书（二）
个别活
动时间
地点
目标
内容
所需
物资
打破尴尬团队辅导策划书3篇
打破尴尬团队辅导策划书3篇篇一《打破尴尬团队辅导策划书》一、活动主题“打破尴尬，建立连接”二、活动背景在团队合作中，成员之间的沟通和协作至关重要。
然而，由于各种原因，团队中可能会出现尴尬的气氛，影响团队的凝聚力和工作效率。
因此，我们需要通过一些活动来打破尴尬，建立起团队成员之间的良好关系。
三、活动目标2. 增强团队成员之间的信任和理解，提高团队的凝聚力和工作效率。
3. 让团队成员更好地了解彼此，发现彼此的优点和特长，为团队的发展提供支持。
四、活动时间和地点时间：[具体日期]地点：[详细地址]五、参与人员团队全体成员六、活动内容1. 开场致辞由团队负责人致辞，介绍活动的目的和意义，欢迎团队成员的参与。
2. 自我介绍团队成员依次进行自我介绍，介绍自己的姓名、职业、兴趣爱好等信息，让大家更好地了解彼此。
3. 团队建设游戏（1）“名字接龙”游戏规则：团队成员依次说出自己的名字，下一个成员要在说出自己名字的同时，重复前面所有成员的名字。
这个游戏可以帮助团队成员更好地记住彼此的名字，打破尴尬。
（2）“团队拼图”游戏4. 小组讨论将团队成员分成若干小组，每个小组围绕一个主题进行讨论。
讨论结束后，每个小组推选一名代表进行发言，分享小组讨论的结果。
这个环节可以帮助团队成员更好地了解彼此的想法和观点，增强团队的凝聚力。
七、活动预算1. 场地租赁费用：[X]元2. 活动道具费用：[X]元3. 餐饮费用：[X]元4. 其他费用：[X]元总预算：[X]元八、注意事项1. 活动前要确保场地和道具的准备工作已经完成。
2. 活动中要注意安全，避免发生意外事故。
3. 活动后要及时清理场地，保持环境整洁。
篇二一、活动主题打破尴尬，增进团队凝聚力二、活动背景在团队合作中，成员之间可能会因为各种原因而产生尴尬的局面，这可能会影响团队的沟通和协作效率。
因此，我们需要通过一些活动来打破尴尬，增进团队成员之间的了解和信任。
三、活动目标1. 帮助团队成员打破尴尬局面，增强彼此之间的沟通和交流。
战胜考试怯场的良方妙法 主题班会
案例
• 有一次，小兰竟然发生了晕场现象，刚把考试卷子拿 到手里，她就晕了过去。
• 老师急忙把教导处的人叫来，把她搀扶到校卫生室， 并通知了她的家长。
• 校医对小兰的妈妈讲，她已经形成条件反射的心理疾 患，在心理学上称为“考生竞技综合症”(俗称“怯场”)。
2
剖析
剖析
• 怯场是因为过分焦虑和恐惧所引起的紧张和慌乱，所 谓考试怯场就是在考场上因为过度紧张，而导致的记 忆及思维受阻的心理现象。为什么会发生“考试怯场”呢 ？大致上有三个方面的原因：一是心理方面的原因。 首先是心理压力过大，对自己的期望值过高；其次可 能是平时准备不足，原有基础不大扎实，生怕自己不 及格，过不了关，心里不踏实。
对策
• 所以，端正思想认识是克服考前紧张或考试怯场的前 提条件之一。举例来说，你参加高考，要清醒地认识 到高考的目的在于检查学生的学习效果和教师的教学 效果，也是录取学生的一种手段，和平时的考试没有 什么区别，只是在考试纪律和阅卷评分上稍微严格一 点而已。把思想放开一些，就是考不取，也没什么大 不了的，不是经常说“榜上无名，脚下有路”嘛！
对策
• (2)调控紧张情绪。心理学家在这方面提出很多具体的 原则和方法，比如说可以用一些自我暗示的办法，对 自己说，要冷静，我一定不要慌！没有什么了不起的 ，我一定能考得好；也可以闭目片刻，做深呼吸，默 默数数等；或者有意识地想象一些愉快、舒适的情境 恢复状态，这些都可以起到减轻或消除紧张情绪的作 用。其实要克服怯场，主要靠自己的意志和力量，靠 自我调节和自我控制。
• 相反，靠考前及考试中间“临时抱佛脚”，恐怕是难以奏 效的。
感谢观看
对策 • 可以想象，如果他由于数学没考好而胆怯退缩，就不可能
在国文考试中有出色的发挥，从而就会失去这次难得的机 遇。
演讲时怯场的防治方法文档
2020演讲时怯场的防治方法文档SPEECH DRAFT演讲时怯场的防治方法文档前言语料：温馨提醒，演讲又叫讲演或演说，是指在公众场合，以有声语言为主要手段，以体态语言为辅助手段，针对某个具体问题，鲜明、完整地发表自己的见解和主张，阐明事理或抒发情感，进行宣传鼓动的一种语言交际活动。
魅力演讲可以让演说者能够更好的抓住核心，把握本质，从根本上解决问题！把演讲的效果，发挥到极致，充分展现演讲魅力，释放能量，从而产生最大影响力！本文内容如下：【下载该文档后使用Word打开】演讲时怯场的防治方法一、充分准备对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分：你的选题不仅对自己而且对听众很有吸引力;你对该题目已深思熟虑，而且收集到了所有所需资料;你的演讲稿紧扣主题，安排有序;经过反复演练，你已能恰到好处地把握演讲时间;你对自己的仪表和临场表现有充分信心;你有能力很好地对付讲演过程中出现的各种意外情况。
演讲时怯场的防治方法二、适应变化如果你原计划给二三十人作演讲，到场后发现听众有二三百人，你会怎么办?你准备了一份非常正式的演讲稿，走上演讲台你却发现大家都穿着牛仔服和T恤衫之类的衣服，你将如何想?你准备了长达两个小时的内容，可上场前主持人告诉你你只有十五分钟的演讲时间，你又该怎么办?诸如此类的情况在演讲中绝非偶然事情。
所以，如果你被邀去演讲，不要忘了事先收集如下信息：1.有无固定论题，论题范围。
2.听众成分(包括人数、年龄、性别、受教育程度、宗教信仰、工作性质以及参加演讲的原因等);3.演讲地点(包括其地理位置、场地大小、有无话筒等内部设施)，如果有可能，最好亲自去演讲地点看一看，作到心中有数;4.演讲时间;5.有无听众提问。
演讲时怯场的防治方法三、练习放松。
演讲前，如果你仍感到紧张，下面几种方法有助于你放松：(1)深呼吸。
作深呼吸的目的是供给你充分的氧气，帮助你在演讲中更好地控制自己的声音。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
在考场上， 在考场上，学生因情绪过度紧张而使 实际水平得不到正常发挥的临场状态， 实际水平得不到正常发挥的临场状态， 心理学上称之为考试境遇性焦虑障碍 考试境遇性焦虑障碍. 心理学上称之为考试境遇性焦虑障碍.
1.做好应试前的物质准备应试前的准备 做好应试前的物质准备应试前的准备 工作如何，对临场时考生的情绪， 工作如何，对临场时考生的情绪，对考 生能力的发挥都有重要作用。 生能力的发挥都有重要作用。 2.积极的自我暗示要树立一种信念，即 积极的自我暗示要树立一种信念， 积极的自我暗示要树立一种信念 我一定能考好” “我一定能考好”，这种积极的自我心 理暗示会使人充满信心， 理暗示会使人充满信心，增强克服困难 的勇气。 的勇气。
1.考试心理素质 (注意考前 考中情绪的调节 考试心理素质 注意考前,考中情绪的调节 注意考前 考中情绪的调节)
避免考前： 避免考前：
①焦虑，疲惫，缺乏自信，预支痛苦 焦虑，疲惫，缺乏自信， ②复习没计划，只见“勤奋”，不见收获; 或有 复习没计划，只见“勤奋” 不见收获 计划却不能落实 ③平时没及时整理笔记、知识点、题型、解题 平时没及时整理笔记、知识点、题型、 方法等造成复习没条理、盲目、 方法等造成复习没条理、盲目、混乱 ④自控力弱，复习节奏前松后紧，结果临考前 自控力弱，复习节奏前松后紧， 准备不充分,心怯 准备不充分 心怯
考中注意： 考中注意：
遇难题， 切记心怯、 ①保持信心;遇难题，新题 切记心怯、 保持信心 遇难题 新题,切记心怯 紧张、烦躁;保持头脑冷静 清醒. 保持头脑冷静,清醒 紧张、烦躁 保持头脑冷静 清醒 遇熟习题不放松、不粗心， ②遇熟习题不放松、不粗心， 保持精神 集中，忌草率作答. 集中，忌草率作答 有节奏， ③做题时间分配合理,有节奏，先易后难 。 做题时间分配合理 有节奏 先易后难,
4.闭目休息，出现怯场现象时，可暂 闭目休息，出现怯场现象时， 闭目休息 且停止答卷，先闭目休息一小会儿， 且停止答卷，先闭目休息一小会儿， 排除掉心中杂念，再继续做题。 排除掉心中杂念，再继续做题。 5.深呼吸，放下笔，双手平放在双腿 深呼吸，放下笔， 深呼吸 做深呼吸3次至 次至10次 上，做深呼吸 次至 次。吸气要长但 不要急，呼气要慢。 不要急，呼气要慢。做几次深呼吸对 缓和心理紧张会有一定帮助