三升四第七讲扳手腕
扳手腕训练文档
刚才我提到了手腕旋转的力，这个力大约类似于拧湿毛巾的力，很少人专门练，锻炼就可以多拧湿毛巾，拧湿毛巾（当然不是一般的拧，拧到尽头还继续发力，意念是把毛巾拧断，如果真能把很结实的毛巾拧断，腕力很强了）是对扳手腕特别有效的动作。我还自创了一个单边哑铃（哑铃只装一边，另一边是空杆）的动作，前臂平行地面，手抓空杆的一侧，哑铃与前臂垂直，旋腕（不是曲腕）拉起哑铃，换方向和各个角度做，前，后，左，右挑腕练习，一样要确保没弱点。。
前臂的力量，尤其是曲手腕的力量是最重要的。伸开手，我以右手为例，右手向右侧旋转的最大限度大约是手心正对自己，向左侧旋转的最大限度大约是135度，我以向左侧旋转的90度计，也就是拇指正上，手掌竖直，你曲腕，可以看到收缩的是前臂靠近身体一侧的肌肉，而不是平时做腕弯举时收缩的是前臂面对自己的肌肉，这个前臂靠近身体一侧的肌肉的力量才是决定扳手腕胜负的关键，事实上，要求在每个手掌旋转的角度，曲手腕的力量都要强，所以光做腕弯举是绝对不够的，腕弯举没有练到各个角度曲手腕的力量。各个角度的曲手腕的力量可以用飞鸟机来练，调整高度和重量，单手拉拉手，拉索同手臂垂直，练习曲腕，各个角度都要练到，确保没有特别弱的角度，还要找到自己曲腕力量最大的角度，强化训练，在比赛是时用手腕旋转的力调整到这个最适合自己发力的角度，不过，一般自己最适合自己发力的角度，一般也是最适合对手发力的角度，有部分选手会手腕旋转一个很怪异的角度，就算自己的力减了，对手更不适应就成功了。所以我强调前臂要在手腕可能旋转到的每个角度，都要有很强的曲腕的力，但腕弯举依然是最重要的。一般来说,腕弯举的重量比弯举要小很多,有一半就不错了.扳手腕高手的腕弯举的重量居然可以接近弯举，甚至超过，决大多数健美和力量举高手都输在腕弯举力量不足.有特殊的发力方式，必须习惯横向,多向发力,同举重，健美。力量举单向向上发力完全不同.
活动课之扳手腕课件
01
活动课之扳手腕的 实践与体验
活动准备
场地准备
选择一个宽敞的场地，确保有 足够的空间供学生们进行扳手
腕比赛。
设备准备
准备若干张桌子和椅子作为比 赛台，以及适合学生使用的扳 手腕设备。
人员准备
确保有足够的教师或志愿者监 督和指导活动，确保学生的安 全和活动的顺利进行。
安全准备
在活动开始前，向学生强调扳 手腕的安全规则，并确保学生 了解如何正确使用设备和避免
扳手腕起源于古代的角力运动， 最早可以追溯到古罗马时期。
在中国，扳手腕作为一种民间运 动也有着悠久的历史，早在汉代
就有相关的记载。
扳手腕的兴起和发展与民间体育 文化的传承和推广密不可分。
扳手腕的历史发展
古代扳手腕运动的形式比较简单，通 常是在两个选手之间进行力量的较量 。
在现代，扳手腕已经成为一项全球性 的运动，各种赛事和活动层出不穷， 吸引了众多爱好者和专业选手参与。
受伤。
活动过程
规则讲解
在活动开始前，向学生讲解扳手腕的 比赛规则和注意事项，确保学生明确 了解规则。
分组与对战
根据学生人数进行合理分组，组织学 生进行小组内对战，选拔出每组的优 胜者。
决赛阶段
组织各组优胜者进行决赛，最终决出 班级或学校的扳手腕冠军。
互动与交流
鼓励学生在活动过程中互相交流、分 享技巧和经验，增进彼此之间的友谊 和合作。
面上进行，以防摔倒或受伤。
02
注意自身身体状况
在进行扳手腕运动前，应充分热身，并了解自己的身体状况，如有任何
不适或伤病，应及时停止运动。
03
遵守规则
在扳手腕比赛中，要遵守比赛规则，尊重对手，不得使用不正当手段获
怎样快速提升掰手腕的实力
怎样快速提升掰手腕的实力首先说说掰手腕比赛流程：两人隔桌相对而坐，伸出右手，肘置桌面，两手掌相对成反握式，各紧握对方大拇指根部，两臂成垂直交叉。
裁判下令后再发力。
掰手腕技巧1：首先是自身要稳。
无论自己在什么样的场合，自己的身体一定要正，不可东倒西歪，也不要经常乱动。
2：比赛前要活动一下手腕和胳膊，让自己的手和胳膊活动开。
舒展一下筋骨。
3：要学会用巧劲。
巧劲就是在手腕上要学会“扭住”，学会拖延时间。
当我们被翻过去时，手腕快成直角，要转动手腕，改变力的方向，最后再寻找时机战胜对方。
4：要会在气势上压倒对方。
这个也是一种心理战的表现。
给予对手心理上的压力，也可以让我们获胜。
比如在赛前大喊一声等。
5：最后一点就是我们应该坚持坚持再坚持一下了。
这一点对于我们很重要，看谁能拼到最后一刻，谁就是最后的胜者。
掰手腕力量锻炼方法重视上肢屈肌的锻炼上肢屈肌主要有肱二头肌、肱肌、肱桡肌和旋前圆肌。
发展这些肌群的有效练习有各种各样的弯举，如文斯垫肘弯举、胸前弯举、斜板弯举、仰卧弯举、肘固定弯举、单臂弯举等。
还有多种引体向上，如扣腕反握引体向上、斜卧引体向上、单臂引体向上等。
重视前臂肌群的锻炼前臂肌和手肌，复杂、细小、多样。
它的功能主要是屈手和伸手。
屈手肌群位于前臂掌侧面和内侧面，这些肌肉虽小，但生活中和运动中离不开它。
1.腕弯举作法：坐在凳上(或半蹲)两手反握横杠(或大哑铃)，将腕关节垫放在膝关节(或凳上)，肘关节紧贴大腿，然后手腕用伸开的手指用力向上卷要点：肘腕要固定，做前五指可微微伸开并握住横杠，腕弯举的动作要慢，这样可以有效地发展屈腕、屈指肌群的力量。
如采用正握腕屈伸动作，则主要发展前臂背侧面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是采用了正握。
呼吸：因重量轻强度不大，尽量采用自然呼吸法，不要憋气。
2.斜板正握弯举作法：正握好杠铃，间距约同肩宽，把肘关节放在一块斜度约为45°的木板上缘，用屈肘之力慢慢地将杠铃举起、放下;举起时，尽量把杠铃举至颈部。
扳手腕300字作文（通用76篇）
扳手腕300字作文扳手腕300字作文（通用76篇）在学习、工作或生活中，大家对作文都再熟悉不过了吧，作文是由文字组成，经过人的思想考虑，通过语言组织来表达一个主题意义的文体。
那么你知道一篇好的作文该怎么写吗？下面是小编为大家整理的扳手腕300字作文，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
扳手腕300字作文篇1我的课间十分钟是五彩缤纷的。
其中，令我最难忘的一件事是掰手腕比赛。
那次，老师让我们进行扳手腕比赛，教室里顿时炸开了锅，同学们有的在讨论如何扳手腕，有的在商量和谁扳手腕……“开始吧，同学们！”老师喊道。
同学们摩拳擦掌，纷纷挽起袖子，一场激烈的竞赛开始了。
我已经想好和谁扳手腕了，那就是——谢辰。
我和谢辰手腕互相交叉，握紧对方的手，赵浩是裁判。
“开始。
”赵浩一声令下。
我和谢辰一起用力，谢辰的劲儿可真大呀，可我也不甘示弱，一旁的同学都在喊：“加油！加油！”过了一会儿，谢辰渐渐没劲儿了，脸上的青筋一根一根地暴了出来，手也红了；可我还是干劲儿十足。
就这样，我和谢辰一高一低地持续了20秒种，又过了一会儿，我用劲全身的力气，使劲一扳，把谢辰的手压在了下面。
“哈哈，我赢了！”我兴高采烈地说。
而谢辰垂头丧气地说：“我下次一定会打败你的！”唉，不幸的谢辰啊！虽然这件事已经过了很久，可是至今我还难以忘怀。
扳手腕300字作文篇2今天上午，李老师一说要玩扳手腕的游戏。
同学们有的很惊讶，有的啊了一声，还有的像泄了气的皮球。
李老师先让我和金思渊扳手腕。
我们俩个像运动员一样走上讲台，坐在椅子上开始扳手腕。
第一局开始，我笑容满面的盯着金思渊，我们都用尽了全身的力气。
我们的啦啦队还没来得及喊“加油”，我就把金思渊扳在了桌子上，我赢了，我很高兴。
第二局开始，金思渊死死的盯着我，紧紧的闭着嘴巴，我仍然一副轻松的样子。
我先故意让金思渊占上风，在金思渊耗了一半力气的时候，我突然猛的一下又把金思渊扳在了桌子上，我的啦啦队很高兴。
最精彩的第三局开始了，我们俩个都进入了决斗的状态。
扳手腕的规则
扳手腕的规则
1. 扳手腕得两个人才行呀，一个人咋玩呢？就像打乒乓球总不能自己跟自己打吧！比如你和朋友一起，面对面坐下，这就是开始啦！
2. 胳膊肘得放在桌子上呀，可不能乱抬起来，这就好比跑步得在跑道上一样！你想想，要是胳膊肘随便放那还不乱套啦！比如小明和小刚扳手腕，胳膊肘放得稳稳的。
3. 手要紧紧握住对方的手，这可是关键呢，不握紧怎么比呀！就像拔河得把绳子抓紧一样呀！你看小张和小李扳手腕时握得多用力。
4. 不能用身体其他地方帮忙呀，那不成耍赖啦！这就好像骑自行车不能用脚在地上滑一样！比如小王扳手腕时就很守规矩，没用别的地方帮忙。
5. 谁把对方的手扳倒在桌子上谁就赢啦，这多简单明了！就像球进了球门就得分一样清楚！像小强和小亮比赛，谁赢一目了然。
6. 不能突然发力呀，得慢慢来，这跟跑长跑似的，得有节奏！你想，要是突然一下，那多吓人呀！比如小赵和小周扳手腕就很有节奏。
7. 要是觉得累了可以休息一下再接着比，别硬撑着呀！好比跑步累了缓一缓再跑嘛！就像小孙和小马扳手腕中途休息了一下。
8. 扳手腕的时候可别嘻嘻哈哈不认真，要尊重对手呀！这就跟考试得认真对待一样！你看小胡和小曾扳手腕多严肃。
9. 遵守规则才能玩得开心，玩得尽兴呀！就像遵守交通规则大家才能安全出行一样！所以大家扳手腕的时候一定要记得这些规则哟！
我的观点结论：扳手腕规则很重要，只有大家都遵守规则，才能保证公平和有趣，才能真正享受到扳手腕带来的快乐和挑战。
扳手腕
扳手腕这个活动，由来已久，历史无法考究了，几乎每个人都多少有些认识，我讨论的是腕力运动，这个了解的就不多了，国内介绍的资料极少，腕力运动1952年才开始，世界上有协会，各国有分会，中国也是其中会员之一，是个有一定影响力的国际赛事了。
扳手腕的方法，有些人是用腕部下的前臂接触来扳的，这个方法有几个弊端，一是容易受伤，没有手腕这个相对薄弱的环节的缓冲，肘，肩关节受伤的可能加大了，二是没比手腕的力量，扳手腕，顾名思义是要比手腕，这个是“扳手臂”了。
三是接触部位的高低不好确定，在比赛过程中会滑动，裁判困难。
所以国际比赛都是手部相握，好象没有“扳手臂”“比赛。
比左手还是右手？一般娱乐都是同时比右手，再比左手的，如果一胜一负，应该算平局吧，或者指定第3局用右手比赛，也可以抽签决定第3局用哪只手，规则自己定。
国际腕力比赛的规则是右手和左手分别比赛的，比如参加右手比赛，一直都是比右手，3局2胜，每局一般是1分钟，大多是单败淘汰赛，站立比赛腰腹部是不允许接触比赛台的。
坐着比还是站着比。
国际比赛两种都有，都有专门的比赛用台，一般来说，站着比的普遍一些，坐着比同站着比有许多共通的地方，我下面只讲站着比的。
腕力比赛的级别划分，各种层次的比赛划分略有不同，这同举重，拳击等许多项目一样，是为了比赛的公平和减少运动员的损伤。
腕力比赛的设施。
很多人业余比扳手腕都是随便找个桌子比，站着，坐着比都有，我看是坐着比的还多一些，坐着比人下盘更稳，很多时候是身体是紧贴比赛的桌子，手臂受伤的可能大增。
比赛台不标准，受伤的可能本身就大大增加。
就算是比赛，也极少用国际标准比赛台。
国际标准比赛台：我简单在原文基础上加了翻译，其中单位是英寸，每英寸是2.54厘米，对于每个配件的材质，尺寸，位置都有详细的要求。
很多比赛台是不符合标准的。
我就不逐一评述其不标准的地方了，这项运动在国内刚开展和普及，比赛不多，高水平，大规模的比赛更少，比赛的种类很多，就算是国外的比赛，也不一定都是用标准比赛台的，我建议各位一定要学会适应各种比赛台，甚至是以张普通的桌子，其实影响是对双方同等的，一般是不会影响发挥的。
小学体育游戏《扳手腕》教案
小学体育游戏《扳手腕》教案
教学活动目标：
1、创设愉悦的游戏氛围，激发学生的参与热情；
2、亲历游戏过程，感受游戏活动中激烈竞争的场面。
活动方式：
两位选手分别坐在桌子两侧，在裁判发令后，谁先把对方的手掰倒，手背必须碰到桌面即为获胜。
游戏规则：
1、双方站在课桌的两端，把手肘抵在桌面上，右手相互握住；
2、裁判喊开始后，同时用力，谁先把对方的手腕扳倒在桌面上就算赢。
（老师边说边让两位代表演示）组织形式：
先分组赛，然后每组优胜者再聚集到一起赛，选出冠亚军。
整理小结：
1、放松身心练习。
2、组织学生交流本课的的感受。
3、扳手腕
赢
欢声雷动
龙虎斗
呐喊助威
架势 沸腾 颤抖
胸有成竹 胜券在握 涨红了脸 欢声雷动 大吼一声 支撑不住ຫໍສະໝຸດ 小 容小 敏同学们
微笑着看、 斜着眼、伸 赛 前 扭扭手腕、 出手、摆出 伸出手 架势
有的为小敏加 油，有的为小 容呐喊助威
青筋暴起、 瞪着眼、涨红 沸腾起来 了脸、脖子粗 赛 时 身体颤抖、 猛地发力 一圈、拼命按 赛 后
两只手握在了一起，裁判小华一声令下， 整个教室沸腾起来。“加油！” “加油！” “使劲！”“使劲哪！”只见小敏瞪着眼， 涨红了脸，脖子似乎比平时粗了一圈，他正 拼命地把小容的手往桌子上按。小容额上青 筋暴起，身体微微颤抖着，眼看他就要支撑 不住了……
忽然，小容大吼一声，猛地发力，把小 敏的手扳倒在桌子上。“小容赢喽！小容赢 喽！”教室里欢声雷动。
lóng hǔ
龙虎斗
bān
wàn
3 扳 手 腕
小敏斜着眼，伸出胖乎乎的手说： ．．． ．． ． “来吧，最多数到三，你准输！”他摆出 ． ． 一副胜券在握的架势。小容微笑着看着小 ． ．． 敏，扭了扭手腕，伸出右手，胸有成竹地 ．．．． ．．．． 说：“开始吧！”
小敏斜着眼，伸出胖乎乎的手，心里 默默地想： ，说：“来吧，最多数 到三，你准输！”他摆出一副胜券在握的 架势。小容微笑着看着小敏，扭了扭手腕， 伸出右手，心里默默地想： ， 胸有成竹地说：“开始吧！”
扳手腕课件
技术要领
起始姿势
正确的起始姿势是赢得扳手腕比赛的关键，要调整好手的位 置和角度，使自己的手臂处于最佳发力状态。
支撑方式
在扳手腕时，要采用正确的支撑方式，这可以影响力量和角 度的发挥。
心理战术
冷静
在扳手腕比赛中，保持冷静是 非常重要的，不要因为对手的
力量而慌张。
专注
要专注于自己的比赛，不要被 周围的环境和其他选手所干扰
俯卧撑
俯卧撑可以训练上肢和核心肌肉， 增强上肢力量和稳定性。
技术训练
01
02
03
手腕稳定性训练
通过手腕的屈伸和旋转等 动作，增强手腕的稳定性 和灵活性。
扳手腕技巧训练
通过模拟扳手腕的练习， 掌握正确的扳手腕技巧， 包括用力方向、角度和时 机等。
持久力训练
通过长时间的练习，提高 自己在扳手腕比赛中的耐 力和稳定性。
我国扳手腕的发展历程
扳手腕在我国有着ห้องสมุดไป่ตู้久的历史 。
早在汉代就有关于扳手腕的记 载。
近年来，我国扳手腕运动逐渐 走向专业化、规范化。
扳手腕未来的发展前景
竞技扳手腕有望成为奥运会正式比赛项目。 竞技扳手腕在民间和国际范围内将有更广泛的普及和推广。
现代科技手段将为扳手腕运动带来更多的创新和发展机遇。
THANKS
扳手腕课件
xx年xx月xx日
目录
• 扳手腕的简介 • 扳手腕的技巧 • 扳手腕的锻炼方法 • 扳手腕的比赛分析 • 扳手腕的常见问题与对策 • 扳手腕的发展趋势
01
扳手腕的简介
扳手腕的历史
起源与发展
扳手腕起源于欧美国家，最初是一种力量比拼的游戏。随着 时间的推移，扳手腕逐渐演变为一项竞技运动，并吸引了越 来越多的爱好者。
《扳手腕比赛作文》
《扳手腕比赛作文》《扳手腕比赛作文》教学设计一、教学内容人教版语文教材四年级上册第六单元“语文园地”中的“习作”部分，要求学生以“扳手腕比赛”为主题，写一篇记叙文。
本文将引导学生通过观察和思考，运用生动的词语和形象的描绘，表现比赛过程中的精彩瞬间和人物的情感变化。
二、教学目标1. 让学生学会观察生活中的小事，抓住细节，写出具体、生动的场景。
2. 培养学生运用恰当的词语和修辞手法，增强作文的表现力。
3. 引导学生通过作文表达自己的情感，培养学生的情感表达能力。
三、教学难点与重点重点：如何抓住比赛过程中的细节，用具体的描绘和生动的词语表现比赛的激烈程度和人物的情感变化。
难点：如何运用恰当的修辞手法，使作文更具表现力。
四、教具与学具准备1. 教具：黑板、粉笔、投影仪、教学课件。
2. 学具：作文本、铅笔、橡皮。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）通过播放一段扳手腕比赛的短视频，让学生初步了解比赛的过程和氛围。
引导学生关注比赛中的细节，如选手的表情、动作、观众的反应等。
2. 讲解写作要点（10分钟）讲解如何抓住比赛过程中的细节，运用生动的词语和形象的描绘来表现比赛的激烈程度和人物的情感变化。
强调运用恰当的修辞手法，增强作文的表现力。
3. 例文讲解（10分钟）示例一篇优秀的学生作文《扳手腕比赛》，分析作文中的亮点，如细节描绘、词语运用、修辞手法等。
引导学生学习借鉴，提升自己的写作水平。
4. 随堂练习（10分钟）请学生以“扳手腕比赛”为主题，写一篇短文。
要求抓住比赛过程中的细节，运用生动的词语和形象的描绘，表现比赛的激烈程度和人物的情感变化。
5. 学生作文互评（5分钟）学生互相交换作文，进行评价和交流，共同提高写作水平。
六、板书设计板书内容：扳手腕比赛细节描绘生动词语修辞手法七、作业设计1. 作业题目：以“扳手腕比赛”为主题，写一篇作文。
2. 作业要求：抓住比赛过程中的细节，运用生动的词语和形象的描绘，表现比赛的激烈程度和人物的情感变化。
扳手腕教案
扳手腕教案扳手腕教案一、教学目标：1. 掌握正确的扳手腕的动作和技巧；2. 培养学生的肌肉力量和协调能力；3. 增强学生的体质和身体素质。
二、教学重点：正确的扳手腕的动作和技巧。
三、教学难点：如何培养学生的肌肉力量和协调能力。
四、教学准备：1. 课程教材和参考书籍；2. 扳手腕的道具。
五、教学过程：1. 初始化：为了使学生更好地理解扳手腕的动作和技巧，首先让学生观看相关的视频或图像，了解扳手腕的基本原理和步骤。
2. 示范动作：教师进行扳手腕的示范动作，包括手腕转动、手臂运动和肩膀的动作。
同时，教师要注重动作的正确性和流畅性，引导学生观察和模仿。
3. 学生跟随练习：学生根据教师的示范进行扳手腕的练习，注意动作的正确性和协调性。
同时，教师要及时给予学生指导和纠正，帮助学生掌握正确的动作技巧。
4. 增加难度：根据学生的实际情况，逐步增加练习的难度，可以增加扳手腕的次数、加大力量的幅度等。
同时，教师要注意学生的身体状况，避免过度训练。
5. 练习方法：可以采用单手扳手腕、双手扳手腕、顺时针扳手腕和逆时针扳手腕等多种练习方法，以增加学生的兴趣和参与度。
6. 常见问题解答：在练习过程中，学生可能会遇到一些问题，教师要及时解答并给予指导。
例如，如何避免手腕受伤、如何调整力量的大小等。
7. 总结与评价：在练习结束后，教师可以进行总结与评价，帮助学生回顾所学内容，提出建议和改进意见。
同时，鼓励学生自主练习，并定期进行反馈和评估。
六、教学延伸：1. 扳手腕可以与其他肌肉训练相结合，例如引体向上、俯卧撑等，以进一步提高肌肉力量和协调能力。
2. 可以进行比赛性质的扳手腕比拼，激发学生的竞争意识和动力。
3. 可以邀请专业的教练进行指导，提供更专业的训练方案和技巧。
七、教学反思：在教学过程中，要注重示范和练习的结合，引导学生通过观察和模仿来掌握正确的扳手腕动作和技巧。
同时，要关注学生的身体状况和感受，避免过度训练和受伤。
另外，要因材施教，根据学生的实际情况适当调整练习的难度和力量的大小。
扳手腕教案
扳手腕教案一、教学目标1.了解扳手腕的基本技巧和规则；2.掌握扳手腕的基本动作和技巧；3.培养学生的身体协调性和反应能力；4.培养学生的团队合作精神和竞技意识。
二、教学内容1. 扳手腕的基本规则扳手腕是一项力量对抗性的运动，比赛双方各自握住对方的手腕，然后用力向下扭转对方的手腕，直到对方无法承受为止。
比赛分为多局，每局比赛结束后，双方换位进行下一局比赛。
比赛结束后，获胜者为先赢得指定局数的选手。
2. 扳手腕的基本动作1.握手：比赛开始前，双方应该握手表示尊重和友好。
2.准备动作：比赛开始后，双方应该做好准备动作，即双手握紧，身体保持平衡。
3.开始比赛：比赛开始后，双方应该用力向下扭转对方的手腕，直到对方无法承受为止。
4.换位：每局比赛结束后，双方换位进行下一局比赛。
3. 扳手腕的技巧1.手腕力量：扳手腕比赛需要用到手腕力量，因此需要进行手腕力量训练。
2.技巧训练：扳手腕比赛需要掌握一些技巧，如手腕的扭转角度、手腕的扭转速度等。
3.身体协调性训练：扳手腕比赛需要身体协调性，因此需要进行身体协调性训练。
4.反应能力训练：扳手腕比赛需要反应能力，因此需要进行反应能力训练。
三、教学方法1.示范法：教师可以通过示范扳手腕的基本动作和技巧，让学生更好地理解和掌握。
2.练习法：教师可以让学生进行扳手腕的练习，通过不断练习来提高学生的技能水平。
3.比赛法：教师可以组织扳手腕比赛，让学生在比赛中体验竞技的乐趣，同时也可以检验学生的学习成果。
四、教学流程1. 扳手腕的基本规则1.介绍扳手腕的基本规则；2.让学生了解扳手腕比赛的流程和规则。
2. 扳手腕的基本动作1.示范扳手腕的基本动作；2.让学生跟随教师进行练习。
3. 扳手腕的技巧1.介绍扳手腕比赛需要掌握的技巧；2.让学生进行技巧训练。
4. 扳手腕的练习和比赛1.让学生进行扳手腕的练习；2.组织扳手腕比赛，让学生在比赛中体验竞技的乐趣。
五、教学评估1.观察学生的动作是否规范；2.观察学生的技巧是否掌握；3.观察学生的团队合作精神和竞技意识。
扳手腕作文600字
扳手腕作文600字扳手腕作文600字在平平淡淡的日常中，许多人都有过写作文的经历，对作文都不陌生吧，通过作文可以把我们那些零零散散的思想，聚集在一块。
你知道作文怎样才能写的好吗？以下是小编帮大家整理的扳手腕作文600字，仅供参考，希望能够帮助到大家。
扳手腕作文600字1今天老师让我们做一个游戏——扳手腕。
谁当上擂主谁就有奖励。
我听了既兴奋又担心，兴奋是因为赢了有奖励，担心的是有那么多强大的对手，我能得第一吗？分好组后，我们开始讨论怎样分配选手出场的顺序，经过一番激烈的讨论后，我们得出了最后的结果：小蒋第一，我第二，小陈第三，小唐第四。
开始比赛了，对面上场的是小李，小蒋看了，一脸不屑，我们采访了他，他说他觉得自己这场比赛百分之百能赢。
而小李却不同，只见他双手发颤，一脸不自信，一看就没有赢的把握。
果然，比赛开始才一秒，小李就被KO了。
我很惊讶：这么快！小蒋什么时候这么强了！小李虽然长得瘦小，但也不至于被小蒋一秒干掉吧。
看到这一幕，我们队的队员都高兴地欢呼雀跃的跳起来。
接下来该我比赛了，我的对手是小孙，看到对手是他，我有一点点小紧张，因为小孙与以往不同，只见他摩拳擦掌，像饿狼看到了食物一样盯着我，恨不得一口把我吃了。
我想：这次他不会要发威了吧，我可要小心点，不能大意了。
比赛开始了，只见小孙眉头紧锁，俩眼瞪的像铜铃，龇牙咧嘴的，满脸通红，想铆足了劲儿一下子扳倒我。
我也不甘示弱，紧紧地握住他的手，保持稳定的呼吸，淡定的和他玩持久战。
终于，他坚持不住了，吐了口气，趁这个时候，我屏住一口气使上所有的劲儿，把他扳倒了。
比赛到了最后的阶段了，只剩下我、小陈、小蒋和小吴了，我心里打着小算盘：让小蒋、小陈和小吴三个人先慢慢耗对方的体力，最后再由我渔翁得利，这样我就肯定能赢。
果不其然，我和最后赢的小陈扳手腕，不费吹灰之力我就赢得了比赛，当上了擂主。
这个游戏让我明白了一个道理，有些事不能光靠蛮力，要有勇有谋才能成功。
扳手腕作文600字2“加油、加油……”远处传来了加油的呐喊声，咦，是哪里这么热闹呢？哦，是三（3）班在举行一场扣人心弦、激动人心的比赛——扳手腕。
活动课之扳手腕课件
地点
学校体育馆
全体学生均可参加
建议每个班级选取男女各一名代表进行比赛
扳手腕比赛专用桌椅
计时器
奖品（如小礼品、证书等）
03
CHAPTER
扳手腕活动过程
每组比赛需要两位选手，可以是男女组合或两位男生。
参赛选手
比赛规则
安全规则
两位选手将手臂互相交叉，然后尽力向相反方向扭转，以将对方的手臂压到桌面者为胜。
1
2
3
在活动开始时，没有详细说明比赛规则和要求，导致一些学生对于比赛的具体流程和评判标准不够明确。
活动规则不够明确
由于比赛时间安排紧凑，有些学生没有得到充分的休息，导致在后面的比赛中表现不佳。
比赛时间安排不够合理
由于场地和设备准备不足，有些比赛无法顺利进行，需要进一步完善场地和设备条件。
场地和设备准备不足
06
CHAPTER
课件制作心得与反思
测试与修改
在完成初步制作后，我们在课堂上进行了测试，并根据学生的反馈进行了一些修改和优化。
确定主题
首先，我们确定了以“扳手腕”这个活动为主题，旨在通过这个传统的比赛活动来引导学生们了解和掌握一些基本的物理原理和比赛技巧。
设计思路
在确定了主题之后，我们开始设计课件的整体思路。我们考虑了如何将活动与课程目标相结合，并确保课件内容能够吸引学生并激发他们的学习兴趣。
制作实施
在制作过程中，我们采用了多种工具和技术来呈现课件内容。我们使用了图片、视频、动画等多媒体元素来丰富课件的内容和表现形式。
创新性
我们在设计课件时注重创新性，通过引入一些新的元素和角度来引导学生思考和探索。例如，我们通过模拟比赛场景来让学生体验和思考物理原理在现实生活中的应用。
垂直扳手腕锻炼方法
垂直扳手腕锻炼方法前言长时间使用键盘、鼠标或者进行重力工作的人常常会出现手腕疼痛和不适的情况。
这是由于手腕的肌肉和韧带长时间处于紧张状态，缺乏正确的锻炼和休息导致的。
垂直扳手腕锻炼是一种简单而有效的方法，可以帮助缓解手腕疼痛，增强手腕肌肉的力量和灵活性。
垂直扳手腕锻炼方法垂直扳手腕锻炼是通过运动手腕的上下运动来强化和拉伸手腕及其周围的肌肉和韧带。
以下是垂直扳手腕锻炼的具体方法：第一步：准备1. 找到一把合适的直杆或练习器材，如手腕力量扳手；2. 将直杆或扳手握在手中，保持手掌向上；3. 站立或坐下，保持身体放松，并保持正直的姿势。
第二步：上行1. 将直杆或扳手的一端放在腿上，使其保持水平；2. 自然放松手臂，手腕保持稳定；3. 用力将手腕向上挺直，直至不能再向上；4. 在最高点停留1-2秒钟；5. 缓慢地将手腕恢复到初始位置；6. 重复以上动作10次。
第三步：下行1. 将直杆或扳手反转，手掌朝下；2. 手臂自然放松，手腕保持稳定；3. 用力将手腕向下弯曲，直至不能再向下；4. 在最低点停留1-2秒钟；5. 缓慢地将手腕恢复到初始位置；6. 重复以上动作10次。
第四步：重复1. 完成一组上行和下行后，休息30秒；2. 重复上述动作，进行3-5组。
注意事项在进行垂直扳手腕锻炼时，需要注意以下事项：1. 在开始锻炼之前，先进行热身运动，如旋转手腕和伸展手臂的动作，以准备好肌肉和韧带；2. 手腕力量扳手或直杆的选择要合适，不要太重或太轻；3. 开始时可以选择较低的重量，逐渐增加重量以增加挑战；4. 在锻炼过程中，保持手腕和手臂的稳定性，避免用力过猛；5. 注意呼吸，保持放松的状态；6. 如果感到疼痛或不适，应立即停止锻炼并咨询医生。
结语垂直扳手腕锻炼是一种简单而有效的方法，可用于缓解手腕疼痛并增加手腕肌肉的力量和灵活性。
通过正确的姿势和注意事项，我们可以在日常生活中轻松地进行这种锻炼。
如果手腕问题持续存在或加重，建议及时寻求医生的建议和指导。
扳手腕作文450字以上
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“嘿！加油！加油！”教室里传来了一阵热闹的呼喊声，原来是我们班正在举行扳手腕比赛呢！老师先把我们分成了两组，每组五个人。
《扳手腕》PPT 公开课获奖课件
高考总分：
692分(含20分加分) 语文131分 数学145分 英语141分 文综255分
毕业学校：北京二中 报考高校： 北京大学光华管理学 院 北京市文科状元 阳光女孩--何旋
来自北京二中，高考成绩672分，还有20 分加分。“何旋给人最深的印象就是她 的笑声，远远的就能听见她的笑声。” 班主任吴京梅说，何旋是个阳光女孩。 “她是学校的摄影记者，非常外向，如 果加上20分的加分，她的成绩应该是 692。”吴老师说，何旋考出好成绩的秘 诀是心态好。“她很自信，也很有爱心。 考试结束后，她还问我怎么给边远地区 的学校捐书”。
高考总分:711分 毕业学校:北京八中 语文139分 数学140分 英语141分 理综291分 报考高校：
北京大学光华管理学院
北京市理科状元杨蕙心
班主任 孙烨：杨蕙心是一个目标高远 的学生，而且具有很好的学习品质。学 习效率高是杨蕙心的一大特点，一般同 学两三个小时才能完成的作业，她一个 小时就能完成。杨蕙心分析问题的能力 很强，这一点在平常的考试中可以体现。 每当杨蕙心在某科考试中出现了问题， 她能很快找到问题的原因，并马上拿出 解决办法。
“用好课堂40分钟最重要。我的经验是，哪怕 是再简单的内容，仔细听和不上心，效果肯 定是不一样的。对于课堂上老师讲解的内容， 有的同学觉得很简单，听讲就不会很认真， 但老师讲解往往是由浅入深的，开始不认真， 后来就很难听懂了；即使能听懂，中间也可 能出现一些知识盲区。高考试题考的大多是 基础知识，正就是很多同学眼里很简单的内 容。”常方舟告诉记者，其实自己对竞赛试 题类偏难的题目并不擅长，高考出色的原因 正在于试题多为基础题，对上了自己的“口 味”。
扳手腕
谁和谁扳手腕？
谁赢了？
小学二年级语文《扳手腕》原文、教案及教学反思
【导语】语⽂是⼯具学科，是我们学好各门功课的基础。
学好语⽂有利于提⾼我们逻辑思维，有利于提⾼我们的写作能⼒和语⾔表达能⼒，有利于提⾼我们分析问题和解决问题的能⼒，若是语⽂你都不⾏，别的是学不通的。
以下是⽆忧考整理的⼩学⼆年级语⽂《扳⼿腕》原⽂、教案及教学反思相关资料，希望帮助到您。
【篇⼀】⼩学⼆年级语⽂《扳⼿腕》原⽂ “⼩容和⼩敏要⽐赛扳⼿腕啦！”同学们“呼啦”⼀下围过来，都要看⼀看这场龙虎⽃到底谁会赢。
胖墩⼩敏和体育健将⼩容来到⼀张桌⼦前，⾯对⾯坐下。
同学们有的站在⼩敏⾝后为他加油，有的站在⼩容这边呐喊助威。
⼩敏斜着眼，伸出胖乎乎的⼿说：“来吧，最多数到三，你准输！”他摆出⼀副胜券在握的架势。
⼩容微笑着看着⼩敏，扭了扭⼿腕，伸出右⼿，胸有成⽵地说：“开始吧！” 两只⼿握在了⼀起。
裁判⼩华⼀声令下，整个教室沸腾起来。
“加油！”“加油！”“使劲！”“使劲哪！”只见⼩敏瞪着眼，涨红了脸，脖⼦似乎⽐平时粗了⼀圈，他正拼命地把⼩容的⼿往桌⼦上按。
⼩容额上青筋暴起，⾝体微微颤抖着，眼看他就要⽀撑不住了…… 忽然，⼩容⼤吼⼀声，猛地发⼒，把⼩敏的⼿扳倒在桌⼦上。
“⼩容赢喽！”“⼩容赢喽！”教室⾥欢声雷动。
【篇⼆】⼩学⼆年级语⽂《扳⼿腕》教案 教学⽬标 1、能⽤科学的⽅法识记“扳、腕、赢、呐、喊、威、斜、券、势”9个⽣字，并能在不同的语⾔环境中正确认读，注意“赢、券、势”等字的读⾳，⽤顺⼝溜的⽅式记住“赢”的字形。
2、积累本课的词语“欢声雷动”“胜券在握”“呐喊助威”“胸有成⽵”，在语境中理解词语的含义。
3、通过朗读，感受⽐赛时紧张、激烈的⽓氛，并读出句⼦的语⽓。
4、体会丰富多彩的课间休息，感受愉快⽽有趣的学校⽣活。
重点和难点 1、积累、理解词语“欢声雷动”“胜券在握”“呐喊助威”“胸有成⽵”。
2、学会⽤朗读的⽅式，表现⽐赛时紧张、激烈的⽓氛。
教学准备 教师：⽣字卡⽚，相应的课件，课⽂朗读录⾳，设计探究活动资料。
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会写了吗？
自告奋勇 出乎意料 轻而易举 摩拳擦掌 决一死战 爆出冷门 互不相让 不约而同 龇牙咧嘴 跃跃欲试 甘拜下风 人高马大 迫不及待 一比高下 憋足了劲 卷起袖子 招架不住 脸涨得通红 捏了一把冷汗 中看不中用 九牛二虎之力 青筋暴起 乘兴而来 ，败兴而归 鼓着腮， 瞪着眼
“加油！努力！”咦？教室里怎么会有拉拉队的声 音呢？走进一看，哦！原来是我们班在扳手腕啊！ 同学们一个个使出浑身解数，竞争十分激烈，终于胡 显龙和苗斯元过五关斩六将一路杀到决赛来准备争夺冠 军。 胡显龙是个体格健壮的男生，苗斯元是个手劲很大的 女生。如果你认为她是女儿而小瞧了她，那么你可大错 特错了，她的手劲可以干掉班里许多男生，所以男生的 希望就寄托给胡显龙了。 比赛开始了，双方准备待命。胡显龙的表情很严肃， 我们知道他的心渐渐燃烧起来，好像在说：“我一定会 战胜你的。”苗斯元的意志也很坚定，她用眼神告诉女 生：“我一定会赢的。”
他俩是什么样子的？
观众和啦啦队呢？
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首先上场的是两个重量级的人物 ——丁宁和邱唯。 见他们狠狠地盯着对方，让人感到一场激烈的“战争” 即将爆发！××粗眉大眼，胖乎乎的，全身上下都是肌 肉。而××白白嫩嫩的，脸蛋圆圆像头可爱的小猪。随 着老师“开始”一声令下，两人使出浑身解数把七十二 般武艺全亮出来了。瞧，他们眉头紧锁，小脸都由于用 力过大涨得通红通红的，刚开始××鼓着嘴，闭着眼睛， 左手拼命板着桌子角，而××则紧紧咬着牙，眼睛瞪得 大大的，他们不分上下，紧握的两只手，谁出不能压倒 谁。大约相持了2分钟，××慢慢地吃不住了，×× 的 脸胀得像龙虾，（眉毛，眼睛，嘴巴，手）五官都要错 位。还剩一厘米了，（同学们）××就要输了，××使 出所有力气，往上提了一厘米，好险啊！可丁宁不愧是 我们班中力气最大的一个，尽管对手使出了吃奶的劲儿， 最后，还是不敌丁宁，以惨败而告终，可怜的人呀！
三、写好结尾。
1、描写教室里的气氛，自然结尾。
2、总结全文 。
3、邀请读者同享游戏的快乐。 4、以“新的一组比赛开始”结尾， 留给读者想像的空间。
四、画龙点睛——写好题目
《一场有趣的比赛》 《扳手劲比赛》 《玩得真开心》 《教室里的大力士》
1、我们可以按照比赛前、比赛中、比赛 后的顺序来写。 2、比赛进行了几轮，哪一轮给你留下了 深刻的印象？这次比赛有趣、激烈，你能 把有趣、激烈写出来吗？可以通过写比赛 双方的神态、动作、语言来突出比赛的有 趣、激烈。 3、比赛结束了，你有什么感想或是感受 呢？
坚持就是胜利
开始了！双方一下子使出全力，胡显龙手肘上的青筋 立刻显现出来，好像要爆炸似的。再看看苗斯元，头上密 密麻麻的小汗珠渐渐渗了出来，头发都松开了，真像一头 发怒的狮子。这时，胡显龙猛地来一个扣腕，苗斯元渐渐 又扳回去，双方进入了白热化的僵持阶段。胡显龙眉头紧 锁地看着手腕，苗斯元也不干示弱地坚持着。我们拉拉队 更是各为其主，拼命地喊着：“加油！加油！必胜！必 胜！” 就在这时，苗斯元体力不支，胡显龙看准时机，以迅 雷不及掩耳之势将苗斯元打败了，胡显龙的脸上又浮现出 平日里的笑容。拉拉队上前跑去，刚才还敌我分明，此时 却不分彼此，有的在鼓励胡显龙，有的在安慰苗斯元。胡 显龙和苗斯元脸上的笑容就像一朵朵美丽盛开的花儿绽开 了。 比赛结束了，冠军属于胡显龙，属于苗斯元，属于参 加比赛的每一个人。因为胜利属于每一个坚持者！
春芽老师说
1、采访： 二位选手心情怎么样？ 战术计划好了没有？ 2、啦啦队做好准备，还要 注意进行比赛时，别忘记 观察参赛队员的表情、动 作。
一、可要写好开头哦！
1、直接交代比赛的时间、地点、 人物。 2、描写一个比赛镜头。
3、以呐喊加油声来开头。 4、叙述交代最近同学的游戏活 动。 5、以同学们听了扳手劲的消 息的反应开头
二、写好重点段落
1、写好比赛双方的表现。抓住比赛 双方的神情、动作、语言等，写好队 员之间的配合以及两队之间的激烈竞 争。
2、写好观众的反应。虽然观众的反应 不是描写的重点，但可以衬托出比赛 的紧张激烈。两写人物的神态？要注意以下两点：
第一点，描写人物的神态，常常与人物的外 貌、心理活动、动作、语言等结合在一起。 第二点，描写人物的神态，还要考虑到当时、 当地人物的心情和文章情节的发展。