秋季养生讲稿

三、秋季保健要“养收”——起居调 养
秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭 藏，起居作息要相应调整，《素问· 四气调神 大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱 兴。”早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收” 气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以 舒展。有人对脑血栓等缺血性疾病发病时间 进行过调查研究，发现这类疾病在秋季发病 率较高，发病时间多在长时间睡眠的后期， 而秋季适当早起，可减少或缩短小血栓形成 的机会，这对于预防脑血栓发病有一定意义。
四、秋季保健要“养收” ——起居调 养
秋燥，常会使人的皮肤和口角干裂，皱缩 增多，口干咽燥。还可见毛发脱落增多，大 便亦易干结。这时应注意保持室内一定的温 度和湿度，要适当多吃水果和补充水分。秋 令气温多变，即使在同一地区也会出现“一 天有四季，十里不同天”的情况。因而，应 多备几件秋装，如夹衣、春秋衫、绒衣、薄 毛衣等，做到酌情增减。
（一） 老有所亲，以静制燥
老年人要重视人际关系和心理交流，要密切自己 与子女的关系，既要联系老朋友，又要善交新朋友，经 常和好友聊天谈心，交流思想感情，做到生活上互相关 心体贴，思想上沟通交流。多参加集体活动，在人际交 往中取长补短，汲取生活营养。对中老年人来说，秋季 养生还要培养乐观的情绪。不妨静想收获累累的愉悦， 保持神态安宁，收神敛气。要有 “ 心无其心，百病不 生 ” 的健心理念，养成不以物喜、不以己悲、乐观开 朗、宽容豁达、淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心 宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响，方可适应秋 季容平的特征。
五、秋季保健要“养收”——饮食摄 养
“天凉好个秋”。秋季的气候特点是初秋湿热 相对较甚，气温较高，及至“白露”节气之后， 天气渐渐转凉，呈昼热夜冷，且气候变得干燥， 到了晚秋即“寒露”节气过后，天气转冷较快。 秋季因其天气变化较快，冷热交替，是人体最不 易适应，也是多种疾病的多发季节。 秋属肺金，主收。从中医阴阳学说上看，秋季 时节，自然界阴阳消长，阳气渐收而阴气渐长， 养生必须遵循 “ 养收 ” 的原则。中医认为“春 夏养阳，秋冬养阴”，
老有所练，运动调养
秋季天高气爽，气候干燥，《黄帝内经》中的《四 气调神论》中指出： “ 秋三月，此谓容平，天气以急， 地气以阴。早卧早起，与鸡俱兴。 ” 故而老年人在秋 天要早点睡觉，早点起床。虽年老但体壮者可选择适宜 的项目，如散步、慢跑、打拳、做操等锻炼方式，强度 以感觉舒适为宜。这不但是在进行好的 “ 空气浴 ” ， 还接受了耐寒训练，使身体逐渐适应寒冷的刺激，为即 将到来的寒冬做好充分的准备。另外秋天是旅游登山的 黄金季节，老年人可以结伴去野外山乡，登高远眺，饱 览大自然秋花烂漫、红叶胜火等胜景，一切忧郁、惆怅 顿然若失，愉悦和谐的情绪会使您焕发出青春般的活 力。
七、秋季保健要“养收”——保健防 病
秋季是肠炎、痢疾、乙型脑炎等病的多发季 节。要做好预防工作。首先要搞好环境卫生，消 灭蚊蝇，注意饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变 质和被污染的食物，按时接种乙脑疫苗。
秋季燥邪易伤人，除适当补充一些维生素外， 对于确有阴伤之象，表现为口燥咽干、干咳痰少 的人，可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川 贝等，对于缓解秋燥有良效。
（二）老有所为，舒展心灵
三国时候的曹操在他所著的《龟虽寿》中写 道： “ 老骥伏枥，志在千里，烈士暮年，壮心不 已。 ” 就是说要终身为自己的理想和事业奋斗。生 命的意义不仅是活着，还是创造，老年人可以根据身 体条件和兴趣爱好，发挥在知识、经验、技能、智力 及个人特长上的优势，寻找新的生活乐趣，要培养一 种爱好，做到乐而忘忧，陶冶情操。如练书法、学绘 画、种花草、养禽鸟、读书报、看影视剧等，这样既 可以享受闲适，舒展心灵，还可以不断活跃脑细胞， 促进神经细胞的代谢，推迟大脑的衰退，使自己延年 益寿。
因此秋季在饮食上宜多选甘寒滋润品，如梨、甘蔗、百合、 杏仁、枇杷、银耳、山药、藕、鸭肉、柿子、芝麻、核桃、糯米、 蜂蜜等，以起到滋阴润肺养血的作用，符合中医认为“秋气通于 肺”的观点。 。
（二）秋季多吃酸甘，少吃辛辣
中医认为，梨性凉，有生津止渴，止咳化痰、清 热降火、润肺去燥等功能，对肺热咳嗽、风热外感、 咽干喉痛，大便燥结等症有治疗作用。甘蔗含有丰富 的营养成分，有滋补清热的作用。可作为清凉的补剂， 对于大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高 热烦渴等病症有一定的疗效。百合有润肺止咳、宁心 安神、益气等好处。杏仁苦温而润，有很好的润肺化 痰、清热止咳，下气通肠的作用。枇杷性凉，味甘酸， 有润肺止咳、生津止渴、和胃降逆的功效。这些食物 对于缓解秋燥、改善秋季口干舌燥、干咳无痰、腹泻 等症状均有很大的帮助。
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（三）秋季多吃酸甘，少吃辛辣
但在此应注意，夏季过后，暑气消退，人们 食欲普遍增加，加之秋收食物品种丰盛，此时不 宜过多进补。广柑、山楂、苹果等酸味水果虽可 润燥但并非人人皆宜，凡脾虚湿重和咳喘者应忌 食。就是身体健康者也不应贪食瓜果，以防过量 而损伤脾胃。对于年老体弱的人，可适当选服些 滋阴润肺补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝 麻加粳米、冰糖适量煮粥即可，早晚服食，以防 秋燥伤人。
十、“冬病秋防”好处多
秋天是人们进补的日子。谚语说得好：“一 年补透透，不如补金秋”，意思是说一整年吃 的东西对身体的滋补还不如金秋这一季节里来 得有效。 “冬病秋防” ，在秋季缓解之时， 乘自然界阳气尚盛之机，顺时就势，扶正固本。 所以，秋季补肾正当时。脾肾阳气渐旺后，可 增强机体免疫力，使一些疾病得以治疗，可收 到事半功倍之效。
六、秋季保健要“养收”—— 精神养 生
秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐 降，尤其深秋之时，草叶枯落，花木凋零， 一些人心中常会因此产生凄凉、垂暮之感， 忧郁、烦躁等情绪变化。故有“秋风秋雨 愁煞人”之言。这时，人们应该保持神志 安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。 收敛神气，以适应秋天容平之气。
中老年人的秋季养生
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二、秋季保健要“养收”
立秋之后天气由热渐凉，进入了“阳消阴长”的过 渡阶段。初秋由于盛夏余热未消，气温仍然很高。加之 时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点，常 有“秋老虎”出现。但中秋后，雨水渐少，天气干燥， 昼热夜凉，气候寒热多变，身体一旦不适，便易伤风感 冒，旧病也易复发，所以有多事之秋的说法。人体的生 理活动要适应自然界阴阳的变化，因此，秋季必须注意 保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调 摄皆不能离开“养收”这一原则。
八、秋季保健要“养收”——运动护 养
金秋季节，天高气爽，是开展各种运动锻炼的 好时期。在锻炼时，一方面要根据个人具体情况 选择不同的锻炼项目，另一方面要针对季节特点 进行自我锻炼。“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季 是收养的季节，运动也应遵循这一规律。运动量 不宜太大，不宜剧烈。秋天气候多变，天气渐冷， 此时可逐步进行一些耐寒锻炼。
因此，心脑血管疾病患者在秋季首先要注意 季节气候的变化，这可从两方面着手，一要对自 己所患疾病有充分认识，避免思想上的轻“敌”， 二要重视和了解天气情况，及时收听气象预报， 以便能随时增减衣物，应付自如，千万不要在这 方面有任何的偷懒、侥幸、否则会因小失大。总 之，如果把秋天的工作做好了，就会为冬季的全 面预防打下良好而坚实的基础。
九、心脑血管疾病人秋季天要当心
对于心脑血管疾病患者来说，尽管秋季不像 冬季那样容易引起疾病的复发，但若忽视了秋天 的季节特点，也是危险的。 秋季是从夏季到冬季的过渡性季节，寒暖渐 变，常常不易立即感觉和体验到，且秋季的寒暖 又常反复，寒而复暖，暖后又寒，使人防不胜防， 因此在秋季感冒受寒一般较为普遍。对健康人来 说，这也许并不意味着什么，但如果有心脑血管 疾病的患者在这方面也粗心大意的话，就很容易 引发原有的心脑血管系统疾病，如冠心病、高血 压、心律失常、肺心病、脑中风等。
（一）秋季多吃酸甘，少吃辛辣
秋季时，人们在经历一个夏季后体内也积聚了一些燥热，故 饮食当以润燥益气为中心，以 “ 滋阴润肺 ” 为基本准则， 应 “ 少辛增酸 ” ，以养肝气。酸味收敛补肺，辛味发散泻肺。 秋天宜收不宜散，所以，要尽可能少食葱、姜等辛味之品，适当 多食一些酸味甘润的果蔬，如广柑、山楂、苹果等酸味食品。