国家一级营养师-李洪印针对(失眠话题)做一个事实分析!

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这样做不失眠-四大名医实战推鉴

这样做不失眠---“北京四大名医实战推鉴”施今墨，浙江萧山人，13岁就跟随他舅父李可亭先生学医，是我国近代著名的中医临床家，北京四大名医之一。

1955 年夏季，施今墨先生去青岛休养数月，疗养期间仍坚持临床诊治工作，在治疗老年慢性病方面留下了许多宝贵经验。

特别对失眠的治疗，他有着很多独到之处值得后人学习和借鉴。

那么，施老是怎样治疗失眠的呢？我们来看下面3个病例，希望给读者朋友们带来帮助。

病例一：老田是一位机关干部，男性，58 岁，1955 年8 月16 日找到施老就诊。

他是思虑过度、积劳成疾引起的失眠，已经有数年之久。

老田常年睡不好觉，夜间大概只能睡2~3个小时，而且夜间睡觉时爱做梦，白天常感觉头昏目眩。

老田去医院看病，医生诊断为神经衰弱，让他服用安眠药维持睡眠不明显。

老田因为无法忍受失眠的痛苦，请假来到青岛医院疗养。

施老诊断了老田的病情之后，开出了一个处方：茯苓6 g，茯神6 g，生、熟酸枣仁各9 g，人参4.5 g，白蒺藜12 g，龙眼肉12 g，白术6 g，炙黄芪12 g，酒当归6 g，炙甘草3 g，炒远志9 g，广木香1.5 g （研末冲服）。

10剂水煎服。

老田服药之后，明显感到睡眠长度有所增加，头晕的情况也逐渐减轻。

老田将原方继服用10 剂后停服安眠药，，出院恢复工作。

从上面的情况来看，老田是劳倦过度，心脾两虚，营阴暗耗，神不守舍。

施老只用了归脾汤原方加白蒺藜一味，就获得了立竿见影的效果。

归脾汤益气补血，健脾养心，白蒺藜潜虚越之阳。

气血得补，脾健心安，阳守其位，睡眠即安。

施老在诊断这个病例的过程中，给老田连服20 剂却没有更改处方，可谓胸有成竹。

病例二：老张是一名退休老工人，男，60 岁。

1955 年7 月4 日去施老那里就诊。

他此前失眠头晕已经有10年之久了。

他曾经在北京一家医院看过病，医院诊断为神经衰弱、神经性高血压病（原诊断如此）。

他每晚睡前都需要服镇静安眠的药方才能入睡。

施老给开出的处方是：生龙骨、生牡蛎各12 g （先煎），代赭石9 g （先煎），旋覆花6 g，秫米12 g，磁朱丸6 g，清半夏9 g，茯苓、茯神各9 g，炒远志9 g，白术6 g，陈皮炭6 g，酸枣仁12 g，夜交藤24 g，怀牛膝15 g，白薇6 g，白蒺藜15 g，炙甘草3 g。

用营养战胜失眠

中国农业大学食品学院副教授范志红某女士无奈地说，她明明已经感觉困了，但只要一躺在床上，大脑就超级活跃。

白天想不起来的种种小事，以及明天要做的种种工作，此时都在脑子里清晰浮现，挥之不去，让她久久无法入睡。

因为睡不好，早上起来的时候总是十分疲劳，一天的下作压力，又让她疲惫不堪。

看看自己的脸，因为缺乏睡眠而暗淡松弛，看看自己的表情，因为烦躁沮丧而缺乏柔美……这么糟糕的睡眠日复一日，生活真是没质量啊。

难道提前更年期了？其实，何止是她为失眠所困扰呢？在白领及中老年女性中，睡眠障碍的情况十分普遍。

最新研究表明，失眠不仅会影响美容、情绪，还可能增加高血压、糖尿病、心脑血管病的风险。

一些流行病学研究提示，睡眠相关问题可能与多种癌症风险上升有关，包括淋巴癌、肺癌、乳腺癌、甲状腺癌等。

还有研究表明，睡眠缺乏会加快癌细胞的增殖和扩散速度。

虽然详细机制不明，但研究者认为这可能与睡眠紊乱影响褪黑素水平，同时影响免疫监视能力和细胞修复能力有关。

我安慰她说：别乱给自己扣更年期的帽子。

人到中年，本来家里家外事情多，精神压力大是难免的，只要调整生活状态，多数人的睡眠状态都能变好。

问了饮食之后，发现她的钙镁摄人量严重不足，b族维生素也明显不够。

我建议她每天晚餐吃200克焯拌或煮的绿叶菜，里面有很多镁，钙也不少。

把晚餐的米饭换成杂粮杂豆，能增加镁和b族维生素的摄人量。

每天早晚饭后各服用200毫克的钙片和l粒复合b族维生素。

菜肴少油少辣，盐淡点。

晚餐距离睡眠至少3小时，如果担心睡前饿，可以在9点多喝半杯牛奶或酸奶。

此外我嘱咐她，还有一些其他治理失眠的配套措施，必须认真实施：每天做至少半小时运动。

不要在睡前半小时和家人讨论有争议的问题，不要高声说话，保持情绪的宁静。

睡前一小时不看电脑、手机和ipad。

创造尽可能黑暗的环境。

卧室的灯光要尽量暗一点柔一点，营造慵懒的氛围。

晚上睡前用温热的水泡泡脚，听听轻柔的音乐，做做瑜伽动作，尽量放松大脑。

智慧来自于实践(兼谈失眠与调理)

智慧来自于实践(兼谈失眠与调理).txt同志们：别炒股，风险太大了，还是做豆腐最安全！做硬了是豆腐干，做稀了是豆腐脑，做薄了是豆腐皮，做没了是豆浆，放臭了是臭豆腐！稳赚不亏呀！智慧来自于实践适合自己的才是最好的（兼谈失眠与调理）作者：丁和（网名：心灯）自然养生馆自然健康俱乐部本文章为作者原创，转载请说明出处： /5228703/default.html 现在书籍、报刊、网站、电视、广播里的养生经验和办法如雨后春笋，几乎是铺天盖地。

如今人们对养生也引起了足够的重视,当大家看到这些介绍时，简直就是如获至宝，忙得不亦乐乎。

在学习养生知识的时候，今天我们看了这个专家讲座说得非常有道理，我们兴奋不已；明天又听到另一个教授访谈节目里介绍，又真人真事；于是我们马上找人家取经，急不可耐；凭借他们的名人效应与身份，很多人对待这些经验毫不怀疑，也毫不犹豫，只知一味盲目地跟从、效仿；可忙活了一段时间，没有多大的效果，也不问为什么？就乐此不彼地又到处寻找下一个更有说服力的的所谓宝贝；结果，可想而知；现代慢性病越来越多，疑难杂症越来越多，抱着这么多看似的“宝贝”，又有几个人能够真正地修成正果呢？为什么会这样？这里存在一个关键问题，就是如何看待这些“宝贝”的问题；在这“知识爆炸”的信息时代，有些知识究竟是不是“宝贝”？即使一些真“宝贝”，不同的人用了，也不一定都管用；这又存在着一个如何甄别，如何“取舍”的问题。

很多朋友咨询的时候，这方面的问题最多，所以我们今天探讨并交流一下这方面的问题。

因为我不可能把所有问题都阐述得完美无缺，面面俱到；在这里只是给朋友们提供一个思路，我主要是希望大家做一个思想者，不能老是当“盲从者”；对待有些问题，我的认识也可能存在一些片面性，不过，也算我是抛砖引玉；期盼有更多的思想者们，能碰撞出更多的智慧火花。

间接经验不完全可取，获取智慧唯一的途经是实践。

我在其它文章里曾经介绍过食用葱、姜、蒜的好处，一位网友留言：“大蒜百利，独害一目”；当时，我没有给予答复，如果我对她说出我的观点，她可能不会接受，甚至会反对。

李德新教授治疗顽固性失眠经验举偶

11卷辽宁中医药大学学报祛瘀止痛之妙用。

若有水肿则加泽兰，因其有活血调经，祛瘀消痈，利水消肿之效。

牛膝为活血化瘀药，既能活血祛瘀，又能补益肝肾，强筋健骨，且其性善下行，既能利水通淋，又能活血祛瘀，故董志刚教授治疗慢性肾功能不全时常随证加减使用。

4 小结综上所述，慢性肾功能不全代偿期和失代偿期临床上无明显湿浊毒邪留滞的症状，可能仅表现为腰酸腰痛，乏力倦怠，夜尿频多，畏寒肢冷等症。

董志刚教授认为此期重在恢复正气，扶正祛邪，使肾功能得以恢复，其用益肾泄浊化瘀法辨证治疗此二期的患者，临床上取得了良好的疗效。

◆参考文献[ 1 ] 王吉耀.内科学[ M ] .北京：人民卫生出版社，2005.[ 2 ] 陈耀辉.慢性肾衰病机之“虚瘀湿毒”论[ J ] .江西中医药， 2006，12（12）：288[ 3 ] 清·唐宗海.血证论[ M ] .上海：上海古籍出版社，1995.睡眠不仅是一种生理需要，更是一种能力。

睡眠的质量反映着一个人的身心健康及其生活质量。

随着生活节奏的日益加快，社会竞争也越来越激烈，人们的精神经常处于一种高度紧张的状态，失眠已成为一种常见的疾病。

西医关于治疗顽固性失眠目前还没有理想而疗效显著的治疗方法。

失眠又称“不寐”。

是因为阳不入阴所引起的经常不能入寐为特征的病症[1]。

轻者，入寐困难。

有寐而易醒，有醒后不能再寐，亦有时寐时醒等，严重者则整夜不能入寐。

李德新教授是中华名老中医之一，享受国务院津贴，可谓医术精湛，笔者有幸从师李老，受益颇深，先从李老治疗失眠验案为例，分析其从心肝入手，治疗顽固性失眠的学术思想。

1 从心肝论治不寐的病因病机《类经·疾病类》[2]云：“凡五脏受伤，皆能使卧不安……五脏主藏精者也，脏有所伤则精有所失，精有所失则神有所不安。

”可见中医的失眠涉及心、肝、脾、肺、肾，其病机涉及气血阴阳精津液的单一病变或兼杂病变。

然《景岳全书·不寐》曰：“不寐证虽病有不一，然唯知邪正二字则尽之矣。

一位长者五十年失眠经历证明——药物治不了失眠

一位长者五十年失眠经历证明——药物治不了失眠（作者：睡眠大侠微信：yangzhufo）一位长者，二十多岁开始失眠，求医无数，服药无数，中药，中成药，西药，安眠药，针灸，太极拳等都经历过，到了现在77岁，经历50年依然没有办法解决。

他说他用五十年失眠经历证明证明，药物解决不了失眠。

他的讲述。

大侠你好：拜读了您发表的论文，这是前所未曾见过的高见，把一个医疗领域的老大难解析得这么精辟，通俗易懂。

我是一个老失眠者，求医无数服药无数效果未曾感受到，安眠药已不能安眠，拜读了你的文章後信心倍增，从不恐惧失眠入手，解放思想，我想会有惊喜。

一个研究非药物改善睡眠八年的睡眠大侠，谈一下对改善失眠的见解。

对于99%的失眠，化解了恐惧，失眠也就解决了。

失眠是什么？本质就是晚上醒着。

失眠者是怎样的？失眠者状态=晚上醒着恐惧焦虑晚上醒着有危害吗？有。

一次危害不大。

知识中讲的危害是很长时间失眠的危害，它是由晚上醒着的危害和恐惧焦虑危害共同造成的。

在这种危害构成中，晚上醒着的危害只占1%，恐惧焦虑危害占99%。

数据是我自己实践后，按程度分配的。

忘记这是晚上，忘记这是失眠，忘记失眠的危害，所以没有任何恐惧焦虑，平静地躺床上醒一夜，我第二天精神不差。

记住这是晚上，记住这是失眠，记住失眠的危害，所以带着所有恐惧焦虑，忧虑地躺床上醒一夜，我第二天精神疲惫，眼睛酸痛。

可见消除恐惧焦虑，失眠危害就会极低。

恐惧焦虑来自哪里？来自不清晰的知识。

自己最初被定义为失眠，你身体还不错，也没什么大的担心，只是晚上醒的时间多一些；然后你想改善，去查失眠，失眠知识立即恐吓你，失眠知识中各种危害足以给你造成恐惧，他加重你的失眠，你精神更差了；然后你再去解决，再去查资料，然后你再被它恐吓，失眠再加重；然后身体出现一些症状，与知识相符，然后更相信知识，更加恐惧，失眠终于变成长期严重失眠。

失眠知识不给出解决方案，只给出笼统的失眠危害，那么失眠知识就是失眠主因。

你查它，为了解决它，但它没良好解决方案，倒是列出一堆危害，给你恐惧焦虑，恐惧焦虑是失眠的主因。

失眠多梦困扰不已中医养生师指导有效疗法

失眠多梦困扰不已中医养生师指导有效疗法失眠和多梦是许多人在日常生活中常常面临的问题，严重影响了人们的睡眠质量和生活品质。

尤其是在现代社会，由于工作压力和生活紧张，失眠和多梦的情况日益增加。

然而，中医养生师指导的有效疗法却为我们提供了解决这一问题的新途径。

中医养生师指导的有效疗法首先包括调整饮食习惯。

中医认为，失眠和多梦与脾胃功能失调密切相关。

因此，重点是改善消化功能和调节脾胃气血。

首先，应避免进食过多或过少，均衡饮食是保证脾胃正常运行的基础。

其次，应尽量避免食用刺激性食物，如辛辣、油腻的食物，以免损伤脾胃。

此外，多食用具有益气养血作用的食物，如桂圆、红枣等，可改善脾胃功能，从而缓解失眠和多梦的问题。

其次，中医养生师指导的有效疗法包括调节生活作息。

良好的生活作息对于改善失眠和多梦非常重要。

中医建议保持规律的作息时间，尤其是固定的睡眠时间，可以提醒身体适应一种规律的节奏。

此外，要充分利用白天的阳光，进行适量的户外活动，这有助于调节身体的生物钟，提高睡眠质量。

同时，在睡前应尽量避免过多的刺激性活动，如剧烈运动和观看刺激性影视剧等，使身心得到充分的放松。

此外，中医养生师指导的有效疗法还包括中药调理。

中医药在调理失眠和多梦方面有着悠久的历史和丰富的经验。

养生师可以根据个体情况，为患者选择适合的中药，并进行个性化的调配。

常用的中药中，有很多具有安神定志、养血安神、调和气血等作用的药物，如黄连、丹参、酸枣仁等。

根据中医理论，这些药物可以帮助调整身体的阴阳平衡，改善睡眠质量，减少多梦的情况。

最后，中医养生师指导的有效疗法还包括针灸和按摩。

针灸和按摩作为中医特有的疗法，可以调理身体的经络和气血运行，促进身心的放松。

例如，睡前进行头部按摩或利用穴位按摩手法，可以促进血液循环和舒缓紧张情绪，从而改善失眠和多梦的情况。

此外，针灸也被应用于失眠多梦的治疗中，通过调整脑部的神经活动，进而改善睡眠质量。

综上所述，失眠和多梦问题在中医养生师的指导下可以通过多方面的方式得到有效的缓解和改善。

走出失眠的困扰

走出失眠的困扰作者：金洪源李晓溪来源：《中小学心理健康教育》2009年第06期[关键词]失眠；肌肉放松训练；情感组织者技术；心理辅导一、背景资料中小学生正处于长身体、长知识的最佳年龄段，是最幸福的时期，难道也有睡眠障碍吗?临床医学统计资料告诉我们：各个年龄组的学生都有相当一部分的失眠患者。

全国少工委的一项调查也显示：46.9％的中小学生没有达到国家规定的睡眠标准。

睡眠不足的人易表现出烦躁、精神萎靡、注意力不集中、记忆力减退等症状。

长期的睡眠不足可导致机体免疫力下降，影响学生的身体健康。

失眠引起的情绪波动还会成为各种心理障碍的诱因。

然而，有关调查显示，发生在青少年身上的睡眠障碍往往因为“睡不好是小问题”而被忽视。

目前，我国约有85％的青少年患者未得到有效治疗。

为了不让失眠成为伴随孩子们一生的痛苦，学生失眠的治疗成为我们必须解决的问题。

尹明(化名)，男，17岁，独生子，某重点高中高一年级在读住校学生。

身体正常，亲属中没有失眠史。

父母亲做生意，对孩子非常关爱，家庭和睦。

尹明从小生活顺利，受的挫折较少，上高中后开始住校。

上高中后，要自己料理生活，同时还要应对繁重的课业。

经过一段时间的努力，他的成绩略有起色，但是仍然觉得很累，压力很大。

同学关系一直不错。

但突然有一天，一个原来很要好的男同学突然不和他说话了，见面也不打招呼，这让他感到很疑惑，每天左思右想：“他为什么不理我了呢?”“我也没犯什么错误啊!”“你不理我，我也不理你，哼!”睡觉之前尤其厉害。

在来访前两周，睡眠情况极其糟糕。

二、来访者自述来访前的十几天都是晚上10点多躺下，下半夜2—3点钟才能睡着。

睡觉之前总是想事情，总是想起与自己关系不好的男同学，也经常会想学习上的问题，想如果自己考不上好大学父母会失望，为什么别人都呼呼大睡而自己睡不着……睡眠过程中会醒来。

醒来之后要回想，要是回想到自己刚才在做梦，那么就能再睡着；要是觉得刚才没做梦，那么就得半小时以后才能睡着。

失眠多梦的中医调理心得分享

失眠多梦的中医调理心得分享失眠多梦是很多人都面临的常见健康问题。

中医药学认为，失眠多梦多与心脾失调有关，而调理心脾的方法可以帮助改善睡眠质量。

在此分享我个人的中医调理心得，希望对有同样问题的人有所帮助。

一、注意饮食习惯中医药学强调“饮食为先”，因此，调理心脾从饮食习惯入手是非常重要的。

首先，避免过食或过饥。

过饥会导致胃气不和，引发失眠多梦；而过食则会造成脾胃负担过重，影响睡眠质量。

其次，注意合理搭配食物。

多食用富含维生素B、C和钙、镁等元素的食物，如糙米、绿叶蔬菜和牛奶等，有助于舒缓神经，提高睡眠质量。

二、良好的生活习惯保持良好的生活习惯对调理心脾起到重要作用。

首先，固定作息时间是关键。

每天晚上尽量在同一时间入睡，并保证充足的睡眠时间。

其次，避免熬夜和午睡过久。

夜晚熬夜会破坏身体的自然规律，影响睡眠；午睡过久则会影响晚上的睡眠质量。

此外，注意保持心情愉快，避免过度紧张和焦虑，有助于提高睡眠质量。

三、中药调理中药调理是中医常用的方法，可以根据个人情况选择合适的中药进行调理。

常见的中药调理方包括：1. 黄连寄生汤：适用于因湿热蕴结引起的失眠多梦，常伴有口苦、心烦、口干等症状。

2. 柴胡加龙骨牡蛎汤：适用于因气滞血瘀引起的失眠多梦，常伴有胸闷、不思饮食等症状。

3. 党参五味子汤：适用于因心脾两虚引起的失眠多梦，常伴有心悸、气短、食欲不振等症状。

四、运动锻炼适度的运动锻炼对失眠多梦的调理也非常有帮助。

根据个人情况选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、太极拳等。

运动可以促进血液循环，舒缓神经，缓解疲劳和焦虑，提高睡眠质量。

但是要注意运动时间的安排，避免过于激烈的运动在睡前进行，以免影响入眠。

五、中医养生方法除了中药调理和运动锻炼外，中医还有一些养生方法可供选择。

如针灸、拔罐、按摩等。

这些方法可以通过刺激经络，疏通气血，调整身体的阴阳平衡，起到缓解失眠多梦症状的作用。

总结失眠多梦是一种常见的健康问题，中医调理可以提供有效的帮助。

美乐家调理好人的案例

美乐家调理好人的案例美乐家调理好人的案例是指通过美乐家调理产品的使用和相关调理方法，帮助人们改善身体状况，提高健康水平，达到调理好人的效果。

以下是十个关于美乐家调理好人的案例，具体描述如下：1. 张先生的胃痛问题张先生一直以来都有胃痛的困扰，经常吃饭后感到不适。

他尝试了很多方法，但效果不佳。

后来他听说了美乐家调理产品，并开始使用。

经过一段时间的调理，他的胃痛问题明显减轻，能够正常进食而不再感到不适。

2. 李女士的失眠困扰李女士因工作压力大，经常失眠。

她尝试了各种办法，包括药物治疗，但效果不明显。

后来她开始使用美乐家调理产品，并结合调理方法进行调理。

经过一段时间的调理，她的睡眠质量明显改善，能够快速入睡并保持良好的睡眠状态。

3. 王先生的肠胃问题王先生长期有肠胃问题，经常出现腹泻和消化不良的症状。

他尝试过很多方法，但效果不佳。

后来他听说了美乐家调理产品，并开始使用。

经过一段时间的调理，他的肠胃问题明显改善，腹泻和消化不良的症状减少了很多。

4. 张女士的皮肤问题张女士一直以来都有皮肤干燥和敏感的问题，使用了很多护肤品，但效果不明显。

后来她开始使用美乐家调理产品，并结合调理方法进行调理。

经过一段时间的调理，她的皮肤问题得到了明显改善，皮肤变得更加光滑和健康。

5. 李先生的体重管理李先生一直想减肥，但无论怎么努力，体重减少的效果都不明显。

后来他听说了美乐家调理产品，并开始使用。

经过一段时间的调理，他的体重得到了有效控制，体脂肪明显减少，身体变得更加健康。

6. 王女士的体能提升王女士一直感到身体疲劳，没有精力做运动。

她尝试了很多方法，包括补充营养品，但效果不明显。

后来她开始使用美乐家调理产品，并结合调理方法进行调理。

经过一段时间的调理，她的体能明显提升，精力充沛，能够积极参与各种运动活动。

7. 张先生的血压问题张先生长期有高血压的问题，无论怎么调理，血压始终无法稳定。

后来他听说了美乐家调理产品，并开始使用。

缺钙会给身体造成什么影响？很多人都不知道真相!国家一级营养师李洪印告诉你!

缺钙会给身体造成什么影响？很多人都不知道真相！国家一级营养师李洪印告诉你！
在我们成长过程当中，大家应该发现一件事儿，就是我们的父亲、母亲，一过了50岁就发现他们的背驼了，同时变矮了，接近60岁的时候，他们会喊着腰酸背痛，腿抽筋儿，这时候，就是一个不幸的事情，骨质疏松来临了，女性绝经以后加重这种情况。

导致骨质疏松的原因很多：
一般认为缺钙是主要原因。

很多人只知道缺钙会抽筋，其实，身体不同部位缺钙会有不同的表现：
第一，大脑缺钙：神经不稳定，做梦，易醒，磨牙，睡眠质量差。

第二，骨头缺钙：腰酸背痛、关节痛、骨头痛、骨刺、怕风、关节咔咔响、个子变矮。

第三，牙齿缺钙：吃东西塞牙，牙齿稀疏。

第四，心脏缺钙：心率失常，心慌，心悸。

第五，青少年缺钙：身高增长迟缓；精力不集中，智力发育不良；腿软、抽筋、乏力；蛀牙、牙齿发育畸形；免疫力低，易生病等。

第六，上班族缺钙：经常性的疲倦，乏力，腰酸背痛，易过敏，易感冒等。

第七，成年女性缺钙：月经紊乱或停闭，烘热汗出，潮热面红，烦躁易怒，腰背酸痛，皮肤蚁行感，情志不宁等。

第八，中老年缺钙：老年性皮肤瘙痒，脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛，牙齿松动，易骨折等。

第九，产后缺钙：出现腰背酸痛、牙齿松动、足跟痛等“月子病”，如果钙质补充不及时，还会感觉到关节疼，风湿，头晕，并易患贫血，水肿及乳汁分泌不足等。

与其羡慕他人智慧，不如自己勤奋补拙；
与其羡慕他人优秀，不如自己奋斗不止；
与其羡慕他人坚强，不如自己百炼成钢；
与其羡慕他人成功，不如自己厚积薄发。

为了有个健康的身体加油！
国家一级营养师---李洪印
2018年7月17日星期二。

整夜失眠治好的案例

整夜失眠治好的案例
曾有一位名叫小李的女士，长期面临失眠困扰。

无论白天累到何种程度，夜晚总是无法入眠，随即导致第二天精神疲惫。

她尝试过各种方法，如自然疗法、草药、瑜伽等，但均无明显效果。

最终，小李决定找一位专业的失眠治疗师寻求帮助。

治疗师通过详细咨询和评估，确定小李的失眠问题主要是由于焦虑和思绪纠结所致。

他们开始着手制定一份个性化的治疗计划。

首先，治疗师教导小李一些放松和呼吸技巧，以帮助她在夜间缓解焦虑。

这些技巧包括深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想等。

小李每晚按照治疗师指导进行练习，在一定时间内逐渐适应这些技巧。

其次，治疗师与小李一起制定了一个睡眠规律，并要求她严格遵守。

这包括规定每天上床睡觉和起床的时间，并在白天限制咖啡因和午睡。

逐渐建立一个稳定的睡眠时间表，有助于调整生物钟和促进更好的睡眠。

同时，治疗师帮助小李识别和改变一些不利于入睡的睡前习惯。

例如，避免使用电子设备，避免激烈的体育活动和摄入沉重的食物。

他们还鼓励小李创造一个安静、舒适的睡眠环境，以增加入眠的可能性。

渐渐地，小李开始意识到她的失眠问题得到了改善。

她睡眠的时间逐渐延长，每天早上起床后感觉更加精力充沛。

通过坚持治疗师提供的指导和方法，小李渐渐摆脱了失眠的困扰，恢复了正常的睡眠。

这个案例说明了通过合理的治疗计划和专业的指导，失眠问题是可以改善和治愈的。

对于遭受失眠的人来说，寻求专业帮助是关键。

通过采取措施来减少焦虑、建立规律的睡眠时间表和改善睡前习惯，他们可以重获健康的睡眠。

从圆运动认识扶阳法治失眠

从圆运动认识扶阳法治失眠从圆运动认识扶阳法治失眠广东省中医院杨志敏教授各位老师、各位同道：今天上这个讲台，我想是作为一个学习汇报，把我的学习的体会跟大家交流吧。

我确实感觉我这中间有点开悟，特别是在跟师之后，我是01年开始跟颜老，这过程中也有一段时间跟邓老，然后这几年确实我们李可老师来到我们医院带徒之后，也经常有机会侍诊左右，也通过他的一些学术思想影响我很大。

所以他又叫我去看一些书，我不知道大家有没有看过这本书《圆运动的古中医学》，很多人可能已经看了，我觉的看了这本书之后，还有郑钦安的那本书，我对中医的阴阳有了新的认识，所以我今天是想跟大家交换意见，是说如果看了这本书之后，怎么去看待我们临床中处理这些阴阳变化的问题，怎么看待阳气的转化的问题，来解决临床的一些问题。

所以我觉的我只能是说把我的感悟，不管是对的错的，都给大家说出来，然后希望大家给机会，在我说的过程中有不对的地方等下给我指出来，让我下次学习更有进步，我真的在这次的学习过程中很感激我们的老师，无私的把他们所学、所用、所悟，真是和盘托出给我们这些年轻的一辈。

你在这过程中，可能他们的一些医案，可能你会很感兴趣，曾老师那个，他这样一个业余爱好，因为对中医的痴迷，去做这种事。

那么我刚才跟我的名医工作室的同事说，这是我们一定要做的事情。

但曾老师一个人做了很大的工程，确实是不容易的，他让我们中医变得容易学，方便学，让你更容易喜欢它。

所以以前是书太多，我们看完这本书又是那本书，但这本书是太好了，所以接下来，我们想跟曾老师有更密切的配合，再把这个医案我们再扩充、再完善，让更多的人去受益，这是我们想去做的事。

那在我这个学习的过程中，我觉得你喜欢中医跟热爱中医是至关重要的。

假如你没兴趣、不相信，那你没办法进去，也没办法去尝试它。

我觉得李老昨天说的那几味药，很多人都很害怕。

其实我在跟李老学习的过程中，这些药，大剂量我都分别试过，像熟附子我最大的剂量是吃到200g，我是出现这种腹泻，一天大概是拉了30多次的这种排便反应，这是在吃到200g的时候出现的反应。

经方治愈14年失眠每天睡不到2个小时

经方治愈14年失眠每天睡不到2个小时原创：水中火2022年2月18日医案转自民间中医网-经方方药水中火先生微信：1679066972经方辩证问诊单所在省市：广东省汕头市潮阳县职业：建筑工程婚否：已婚性别，年龄：男，30现在主要症状：长期失眠，经常一天睡不到1－2小时，长期如此。

主症特点：体力劳动，运动后，肢体疲劳，睡眠较好。

最初发病的年份月份：1998年开始失眠病情加重的年份月份：1998年后都差不多，严重的时候是连续几个晚上都没睡上一个小时，大便严重稀烂，且一天要大便几次，手足冷。

发病的时辰：无固定时辰发病时的典型症状：失眠发病原因：怀疑是因担心乙肝小三阳导致，但不肯定。

2008年看了中医方面的书之后就不担心了，但是还是失眠，只是程度相对低了一点。

也曾怀疑是脾虚。

面色：白，无光泽眼象：白睛色黄，有血丝，干涩，眼下颜色黑出汗情况：有，出汗时伴发热，活动时出汗部位：全身，手足心汗口：睡时是流口水呕吐：有(极疲劳时头晕就餐后会吐，吐后才不会头晕)，呕吐为未消化食物鼻：流清涕，左孔，右孔腹：喜热，有肠鸣音头：失眠后晕，失眠后沉重项：僵，酸肩：酸手：出汗饮：少，喜热饮，喜温食：多，喜米，喜粥，厌油腻睡眠：少，平时易困倦，失眠，不易入睡，睡后易醒，醒后入睡困难大便：湿，粘，溏泻，不成形，解时肛门有不消化食物小便：量多，失眠多日有浑浊，通畅房事：有，少皮肤情况：有红色汗疹身体有如下症状：怕冷，气短，轻，少气懒言，嗜卧，站立觉累七情何者为重：忧郁，思虑QQ问诊：日期: 2011-8-10病人11:25:25水先生，你好。

水先生11:27:22稍等，我才上线。

请用下方：处方一：桂枝甘草汤水先生11:44:27每日2剂。

晚八点要求服用一剂。

水开后，小火15分钟。

我开6剂，每日2剂，3天服完。

病人11:50:19好的，谢谢水先生。

日期: 2011-8-13病人10:30:32水先生，这次吃了你药好像有点效果。

今天吃完了。

多年重度失眠，遇到五行针灸后被治愈

多年重度失眠，遇到五行针灸后被治愈人为什么会生病？01每个人都有自己的困难。

这个困难可能是夫妻关系不和谐、工作压力大、孩子的教育让人焦虑、父母的健康让人担心等等。

有时候觉得，人生真是一波没平一波又起，很难有永远一帆风顺的时候。

人生不如意十之八九，只是有时候不能为外人道也，或者说也不愿意让别人看到自己难堪的一面，但是内心深处知道自己的生活充满了危机。

有时候生活的危机也是生命的危机。

我们很容易因为一些事情让自己处在一个愤怒、焦虑、担忧或是无助的状态，这些糟糕的状态导致我们的身体每况愈下。

我们通常知道：感冒是因为受凉了，颈椎病是因为自己经常低头。

但是......我们很难看到，眼睛上火发炎，是因为拆迁房屋；也很难看到，失眠是因为我心里有一个很大的隐忧；也很难看到，乳房肿块或癌症，是因为平时夫妻关系不和谐，或者总是生闷气。

中医认为，人生病有外界的原因。

比如降温、受风、着凉、中暑等外界天气变化。

也有内在情绪的原因，比如发火、愤怒、焦虑、恐惧、疑心等等。

虽然两种原因都可能致病，但是内在情绪对人体影响可能更大。

中医常说，“正气存内，邪不可干”，还有一句更容易懂的话叫“苍蝇不叮无缝的蛋”。

内在有了问题，外面的敌人才容易攻打进来。

那五行针灸是怎么治病的呢？一个严重失眠的患者02最近有个病人，因为严重的失眠来找我治疗，就是一个晚上都不能睡的那种。

她自述失眠好几年了，前几年还能睡两个小时，最近这一年多基本上都不能睡了，每天晚上躺在床上翻来覆去。

除此之外，她还颈椎不好、眼睛干涩。

睡不好的时候眼睛尤其难受，很干，不会流泪。

类风湿也有十几年了，经常吃药，胃很凉，有时候嗳气。

双腿没有力气，下台阶要挪下去——先下去一只脚，等另一只脚下来然后再下一个台阶。

年轻时阿姨非常能干，可惜当时不懂，干活累了用凉水洗，就有了类风湿这个毛病。

现在手脚关节肿得厉害，严重的时候自己穿衣服都费劲。

人生不易，十五年都在治病的路上。

就是这样一位病人，因为邻居的介绍过来找我针灸，希望可以改善睡眠。

如何切断失眠与焦虑的恶性循环

如何切断失眠与焦虑的恶性循环今日头条：中医林佳明荔枝微课:中医林佳明更新时间：每天更新今天是我写日记第1044天。

门诊中，很多失眠的患者，因为有失眠的痛苦经历，特别害怕睡不着，特别是夜幕来临的时候，因为睡眠而焦虑，恐惧，害怕，从而形成了失眠，焦虑的恶性循环。

没有到晚上，都会问自己，今晚睡不着，怎么办？潜意识里，已经暗示自己睡不着了，并且去寻思睡不着的应对办法，而这样是无效的，反而失眠就来了，越睡就睡不着。

越担心睡不着怎么办，就会越难入睡，形成了恶性循环。

建议:1、睡眠如同吃饭，很自然的事情，不要去想今晚睡眠时的状态。

2、睡之前分散自己的注意力，可以做一些自己能够坚持的运动，比如散步，快走，八段锦，导引功，我选择跳绳，适合自己能够坚持下去的，并且不会受天气、环境影响的运动，这很关键，人是很难对抗人性的弱点，只要一天有放弃的理由，以后就会一直有各种不同的理由，所以，运动，对自己的一生来说，都极其重要。

3、养成良好的睡眠习惯，床就是来休息，睡眠的，不要在床上躺着看手机，看书，一上床，就意味着要休息了，形成自己的睡眠习惯。

4、不要把失眠的后悔想的太严重及夸大，往往很多人过于担心失眠的后果而焦虑，恐惧而不安，我也经常失眠，如起来抢救，或是深夜接到一些患者的求救电话，也许随着年龄增大的原因，醒来之后很难再入睡，但我不会恐惧害怕，睡不着，就起来客厅看看书，还是睡不着，就躺在床上，闭眼训练呼吸，中午及第二天晚上再睡。

5、晚上睡不着，无论睡多久，早上还是建议定时起来，部分患者睡到十二点，甚至中午一两点，这样第二天晚上又更难睡了。

6、遇见一些部分失眠的患者，由于经历各种治疗，还是睡不着，心里想，算了，反正也死不了，不治了，晚上反而能秒睡，说明什么呢？有时，失眠患者内心有太多的执念，放下了，会有自己意想不到的效果。

7、梳理、调整自己的情绪，是不是有些深层次的担心的事情，梳理哪些是自己能够解决的，哪些是暂时不能解决的，不能解决的，我们焦虑担心也是没有的，我经常说的一句话，就是交给时间。

道医学堂丨治疗失眠，国医大师李今庸辨治有秘招！

道医学堂丨治疗失眠，国医大师李今庸辨治有秘招！中国道医治疗失眠，国医大师李今庸辨治有秘招！编辑/武当山道医传承基地失眠，很多人都会遇见，说不定什么时候就会与失眠产生交集，总是在该睡的时候，把睡眠给丢了，辗转反侧难以入眠，又在该精神抖擞的时候，困意绵绵没精神。

失眠就是淡淡的忧伤，如何优雅地告别失眠？国医大师李今庸辨证论治有秘招！失眠也称不寐，指夜间难以入睡，或睡而易醒，醒后难眠，甚至彻夜不寐，又叫作“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”等。

人之睡眠由营卫的正常循行及阴阳的相互协调而来。

《灵枢·邪客》说：“卫气者……昼日行于阳，夜行于阴……今厥气客于五藏六府，则卫气独卫于外，行于阳，不得入于阴，行于阳则阳气盛，阳气盛则阳跻陷（满），不得入于阴（则）阴虚，故目不瞑。

”因此，由于某种因素引起营卫气血不和，阴阳失调是失眠的根本病机。

这些因素可能是邪气的干扰，也可能是本身气血阴阳的不足，故《景岳全书·不寐》曰：“不寐虽病有不一，然惟知邪正二字则尽之矣。

盖寐本乎神，神其主也，神安则寐，神不安则不寐。

其所以不安者，一由邪之扰，一由营气不足耳。

有邪者多实证，无邪者皆虚证。

”治疗大法正如《灵枢·邪客》所说：“补其不足，泻其有余，调其虚实，以通其道而去其邪，阴阳已通，其卧立至。

”1心阴亏损难以入睡，心悸不安，手足心热，口燥咽干。

因心阴不足，心阳偏旺，阴不敛阳，故手足心热，口燥咽干。

心阴心阳不和，则心神不安，故出现失眠、心悸等症。

治宜滋补心阴，养心安神，方用天王补心丹：党参10克，玄参10克，丹参10克，茯苓10克，五味子8克，远志10克，桔梗8克，当归12克，天冬12克，麦冬12克，柏子仁12克，炒枣仁12克，生地15克。

上13味，加水适量，煎汤，取汁，去渣，日1剂，分2次温服。

方中由多种养阴安神药物组成。

其中生地、玄参壮水制火，当归、丹参补血养心，党参、茯苓益心气，远志、柏子仁养心神，天冬、麦冬增阴液，枣仁、五味子敛心气，桔梗载药上行。

失眠3年，拍拉后睡眠越来越好

失眠3年，拍拉后睡眠越来越好
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失眠是一个全身性的问题，所以在拉筋拍打时最好地毯式轰炸，先从通用部位开始，然后拍打四肢及其他部位，配合拉筋。

这个过程不能着急，坚持很重要。

hy：@刘英教练老师我失眠三年，就是按照老师说的，地毯式轰炸哪都拍，认真地拍。

每天一个部位，要拍至少一个小时。

特别是先拍四肢，从左手开始，拍到后背和脊柱。

老师又让我拍头部，头部也认真拍了，睡眠越来越好。

之前我是靠安眠药睡眠的，吃了安眠药最多也就睡3个小时，拍打四肢以后还是不太明显，但是可以睡4-5小时了。

而按照老师说的拍打了头部，一开始反而特别清醒又回到以前的2-3小时，继续拍打背部，加Y字拉筋一段时间后，可以睡到7-8小时了，并且睡眠质量提高不少。

然后又加上拉筋板拉筋，还有一些部位反复拍，没吃安眠药的睡眠时间基本上稳定在5-7个小时。

我让家人帮拍时，疼的我牙咬的紧紧的，和受刑差不多，但是拍完了真的很轻松。

我认为拉筋和拍打是最好的养生方法，所以对我来说特别有信心。

hy
2019年12月10日
温馨提示：本案例系体验者个人经历，不意味着拉筋拍打对每个人都能产生如此良好的自愈效果；拉筋拍打仅仅是一种健康养生方法，不能替代医学治疗。

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治疗失眠3个月，5剂而愈

治疗失眠3个⽉，5剂⽽愈今⽇头条：中医林佳明荔枝微课:中医林佳明更新时间：每天更新视频号：中医林佳明，每周四晚上六点直播，每周四早上⼋点⼗五分直播。

温馨提⽰：因公众号修改了推送规则，推⽂不再按时间线显⽰，请加公众号星标，才能第⼀时间收到推送哦！今天是我写⽇记的1270天。

⼥性，42岁，⾸诊失眠3个⽉，加重15天患者诉3个⽉前出现失眠，难以⼊睡，在门诊治疗后症状好转。

但是15天前失眠再次出现，失眠，彻夜不眠，⽆睡意，⼼不烦，⽆⼝⼲⼝苦，纳可，便秘，⾆胖⼤，⽔滑⾆，脉沉细。

六经辨证：太阴病。

治法：温阳利⽔，引阳⼊阴⽅药：真武汤加减。

蒸附⽚15g先煮1⼩时，⼲姜15g，炙⽢草30g，茯苓45g，⽩术30g，龙⾻75g，牡蛎75g，⾁桂6g，龙齿30g，珍珠母30g，中药7付，每天⼀剂，⽔煎，⼝服。

2022.02.18患者今天带其爱⼈也是因为失眠来就诊，说其现在能⼊睡6-7⼩时，⼤便正常。

按语：患者反复失眠，彻夜不眠，⽆睡意，其他症状不明显，⼼不烦，⽆⼝⼲⼝苦，⾆胖⼤，⽔滑⾆，脉沉细，考虑为⾥虚，太阴病，从脏腑的⾓度来说，为脾阳虚，⽔饮内停，阳不⼊阴，所以失眠。

总的来说就是下焦阳⽓不⾜，阳虚⽓化失司，津不上承，导致虚⽕上沿，⼼肾不交，阳不⼊阴，引起失眠，难以⼊睡。

这⾥的便秘，不考虑阳明，应为太阴⾥虚所引起。

治宜温阳利⽔，引阳⼊阴。

⽅中蒸附⽚温肾暖脾，可化⽓⾏⽔；茯苓、⽩术健脾、祛湿、利饮；⼲姜助附⼦温阳化⽓以利⽔；龙⾻、牡蛎、龙齿、珍珠母均可潜阳安神，合并⾁桂补⽕助阳，引⽕归原。

林佳明点评:本案例为寓嫦今天跟诊书写，患者服⽤五剂后，因为春节也没再就诊，今天带她爱⼈来看病，说起其睡眠已经好了，能够⼊睡6-7⼩时，⼤便也正常了，也说明我们之前判断其便秘为太阴引起是正确的，临床辨证根据整体临床症候反应，病机分析。

关于本案例温潜法的讲解可以关注视频号:林佳明，副主任医师师从全国著名⽼中医李可的亲传弟⼦⼴东省名中医阮永队教授。

由一元盈缩说失眠治疗(医医金针)概要

由一元盈缩说失眠治疗(医医金针老师讲座文稿各位女士们 ,先生们 :下午好 !感谢大家将自己的可贵时间拿来 ,听我的讲座。

养生讲座 ,雅俗共赏 ,在坐既有专业中医医生以及经典中医喜好者 ,也有不在中医行内 ,仅是关怀健康的人们。

所以本次讲座分为两部分 ,第一平常的谈谈失眠及其有关的养生治疗 ,这是对多半人讲的 ,完后就进行经典中医有关一元盈缩的介绍。

前者是下里巴人 ,希望和合着众 ,后者是阳春白雪 ,有些乏味 ,希望行家们喜爱。

第一部分这一部分分为三个方面 ,即 :(1 心法的理疗 ;(2 饮食与起居 ;(3 方子与药物治疗。

一个合格的中医医生 ,应当同时拥有三个方面的角色 ,用大家熟习的西方文化进行表达 ,那就是 ,第一假如个牧师 ,第二假如个心理医生 ,第三才是个开药着手术的医生。

一个人活在世上,第一要每天检讨自己的心法。

天行健,君子以发奋图强,君子朝乾夕惕。

朝乾,是说每天清晨出去做事要用乾道搏击。

夕惕,是说每天夜晚回来,要对一天的行动进行总结 ,看看自己的心法能否应于天地一气的盈缩之道。

清晨太阳出来 ,天地一气渐渐放盈 ,午后太阳西行 ,天地一气渐渐缩短 ,太阳落山此后 ,天地一气即进入闭藏。

天地每天向人演示变化的盈缩之道。

人体一气合于天地一气 ,人 ,对人 ,对己 ,对事 ,对物也应当该进的进 ,该退的退 ,该大的大 ,该小的小 ,该联的联 ,该断的断。

要知道进击 ,该出手时就出手。

要知道珍藏 ,不要把全部都挥霍光。

要知道韬光 ,潜龙勿用 ,练己待时。

要学会抉择 ,要知主客已定凡事皆有定数。

要知道事物发展的必定性。

在纷纷与斑斓之中 ,要能看破 ,放下。

全部失眠者,若自己身体无碍,起居尚可,皆是心法错用,是对于人生的历练与体悟不够 ,是不爱己的表现。

不要看书 ,人生识字糊涂始 ,刘项本来不念书 ,大道废 ,有仁义 ,智慧出 ,有大伪。

碰到失眠后 ,要认真剖析近来主客全部的事情 ,找到症结 ,踊跃解决 , 该断不停 ,反受其乱。