运动饮食健康 班会
饮食健康主题班会记录
饮食健康主题班会记录主持人：大家好！今天我们的班会主题是饮食健康。
现在的社会节奏越来越快，人们的饮食习惯也面临许多挑战。
我们班将通过本次班会，向大家普及一些饮食健康的知识，希望大家能够认识到饮食健康的重要性并养成良好的饮食习惯。
首先，请我们的小组成员进行介绍并为大家带来一些有关饮食健康的信息。
演讲一：饮食均衡A：大家好，我是小组一的A。
在我们日常的生活中，往往吃得多蔬果少，而常食肉类、油脂和糖类食品，这样的饮食结构不仅容易导致肥胖，还会引发一系列的健康问题。
因此，我们要提倡饮食均衡，合理搭配食物。
我们应该多吃蔬菜水果，适量摄入蛋白质和碳水化合物，并限制高脂肪和高糖的食物摄入。
B：另外，在饮食中，我们还应该控制食物的烹饪方式。
烧烤、油炸和过度煮熟等烹饪方式会破坏食物中的营养成分，增加了炎症物质的形成，容易引发肠胃疾病。
因此，我们要尽量选择清蒸、水煮、烤、炒等健康的烹饪方法。
C：此外，引起年轻人肥胖、体型不佳、食欲亢进的原因还有晚餐时间过晚，晚餐过大等。
我们建议大家晚餐尽量选择早些时间，并适当减少食量。
每日有计划地做运动，保持适度的体型，对于饮食健康非常重要。
D：总的来说，饮食均衡是保持身体健康和预防疾病的基础。
我们应该从现在开始，调整自己的饮食结构，培养良好的饮食习惯。
演讲二：注意营养搭配E：大家好，我是小组二的E。
除了饮食均衡外，我们还需要注意营养搭配。
每种食物都含有不同的营养成分，通过合理搭配，可以使身体获得全面的营养。
F：首先，我们要摄入足够的蛋白质。
蛋白质是构成人体组织的基本物质，它对身体的健康十分重要。
我们可以选择食用瘦肉、禽类、鱼类、蛋类等富含蛋白质的食物。
G：其次，我们要摄入适量的碳水化合物。
碳水化合物是人体能量的主要来源，不可或缺。
我们可以选择全谷物、马铃薯、玉米、豆类等食物，它们富含复杂碳水化合物，能够提供持久的能量。
H：此外，不要忽视蔬菜和水果的重要性。
它们富含各种维生素和矿物质，对维持身体正常运转起到关键作用。
健康饮食快乐生活营养知识主题班会
健康饮食快乐生活营养知识主题班会健康饮食快乐生活：营养知识主题班会健康是一种珍贵的财富，而饮食是保持健康的基石。
在这个充满美食诱惑的时代，了解营养知识并实践健康饮食习惯成为了每个人的责任。
为了帮助大家了解如何通过饮食来获得快乐的生活，本次主题班会将围绕健康饮食的重要性、基本营养需求以及科学膳食搭配展开。
一、健康饮食的重要性（400字）健康饮食不仅能够满足人体的营养需求，还与预防疾病、增强免疫力、改善身体素质等方面密切相关。
对于学生来说，健康饮食对于学习、生长发育和心理健康都有着重要影响。
我们应该注意食物的多样性和均衡性，并结合个人的情况进行饮食安排。
二、基本营养需求（500字）1. 碳水化合物：碳水化合物是人体能量的主要来源，尤其对于学生和青少年来说至关重要。
主要通过米饭、面食、蔬菜、水果等食物摄入。
2. 蛋白质：蛋白质是构成人体组织的基本成分，对于生长发育和身体修复具有重要作用。
富含蛋白质的食物有肉类、鱼类、豆类等。
3. 脂肪：适量的脂肪摄入对于维持能量平衡和健康至关重要。
应尽量选择富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、坚果和鱼类。
4. 维生素和矿物质：维生素和矿物质是人体正常生理功能所必需的，对于维持免疫力、视力、骨骼健康等起到重要作用。
食物如水果、蔬菜、牛奶、鸡蛋等富含维生素和矿物质。
5. 膳食纤维：膳食纤维有助于保持肠道健康、预防便秘和慢性病。
主要来源于全谷物、蔬菜和水果等食物。
三、科学膳食搭配（500字）1. 多样化饮食：多样化饮食可以保证我们获得更丰富的营养物质。
我们应该尝试各种新鲜水果、蔬菜、粮食、肉类和海鲜等，避免单一食物过量摄入带来的营养不均衡问题。
2. 合理分配热量：根据个人身体情况和活动量，合理控制热量摄入。
少食多餐、适量摄入高热量食物，并确保摄入足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物。
3. 正确的烹饪方法：选择健康的烹饪方法能够最大程度地保留食物中的营养物质。
尽量选择蒸、煮、炖等低脂低盐的烹饪方式，减少油炸和过度加工的食物摄入。
高一健康饮食习惯主题班会教案
高一健康饮食习惯主题班会教案
一、主题简介
班会主题：健康饮食习惯
主题释义：此主题旨在帮助高一学生了解健康饮食的重要性，引导他们建立正确的饮食习惯，以促进身体健康和成长发育。
二、班会目标
1. 让学生了解健康饮食的基本原则和要素。
2. 培养学生良好的饮食习惯，预防疾病，提高身体素质。
3. 增强学生对健康饮食的认识，提高他们的健康素养。
三、班会内容
1. 健康饮食的基本原则：营养均衡、饮食适量、食物多样、避免偏食。
2. 健康饮食的要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿
物质、膳食纤维。
3. 良好饮食习惯的培养：合理搭配食物、定时定量进餐、不吃
垃圾食品、注重早餐、适量饮水、合理运动。
四、班会活动
1. 观看健康饮食知识视频，了解健康饮食的重要性和基本原则。
2. 分组讨论，探讨良好饮食习惯的培养方法和实际操作。
3. 分享健康饮食心得，让学生从实践中学习和成长。
4. 设计健康饮食标语，强化学生对健康饮食的认识和重视。
五、班会作业
1. 制定个人健康饮食计划，包括早餐、午餐、晚餐的搭配和摄
入量。
2. 记录一周的饮食习惯，分析并改进自己的饮食结构。
3. 家长参与评价，了解学生的饮食状况，提供指导和帮助。
六、班会评价
1. 学生对健康饮食知识的掌握程度。
2. 学生制定和执行健康饮食计划的积极性和效果。
3. 家长对学生在家庭中饮食表现的反馈。
七、班会总结
通过本次班会，希望学生能够掌握健康饮食的基本原则和要素，培养良好的饮食习惯，提高身体健康水平，为实现终身健康奠定基础。
健康饮食养成健康饮食习惯主题班会
健康饮食养成健康饮食习惯主题班会健康饮食对于我们每个人的身体健康至关重要。
为了帮助同学们养成良好的饮食习惯，我们举办了一场主题班会，旨在引导大家正确地选择食物，形成健康的饮食习惯。
下面，我们将就此展开讨论。
一、了解健康饮食的重要性健康饮食对于维持身体健康和提高学习效果具有重要作用。
良好的饮食习惯不仅能够保证身体获得所需的营养物质，还可以增强免疫力，预防疾病的发生。
所以，我们需要认识到健康饮食的重要性，并且行动起来。
二、了解健康饮食的基本原则1. 均衡摄入各种营养物质。
饮食应包含谷物、蔬菜、水果、蛋白质、脂肪等各类营养素，其中谷物和蔬菜水果的摄入量应占较大比重。
2. 控制热量摄入。
过多的热量摄入会导致肥胖和相关疾病的发生，因此我们要注意控制食物的总热量，避免暴饮暴食。
3. 多样化的食物选择。
多样化的食物选择可以帮助我们获得更多种类的营养物质，所以在饮食选择时要尽量丰富多样，避免单一食物导致的营养不均衡。
4. 适量的饮水。
饮水对于身体的代谢和排毒过程至关重要，所以每天要适量饮水，保持身体的水分平衡。
三、培养健康饮食习惯的方法和建议1. 饮食规律。
要养成固定的三餐习惯，不要吃过多的零食和夜宵。
定时进餐有利于身体的消化和吸收。
2. 多吃蔬菜和水果。
蔬菜和水果富含纤维、维生素和矿物质，可以帮助消化和补充营养。
3. 减少高糖、高盐和高脂食物的摄入。
这些食物通常对健康不利，容易引发肥胖、高血压等问题，所以要尽量减少食用。
4. 多喝水，少饮酒和碳酸饮料。
水可以帮助体内代谢和解毒，而酒和碳酸饮料则有害健康。
5. 合理掌握食物的分量。
要注意饭菜的摆盘，控制食物的分量，避免摄入过多的热量。
四、饮食健康常见误区的纠正1. 不懂得正确吃早餐。
早餐是一天中最重要的一餐，不能吃得过于简单或是忽略掉。
应合理搭配主食、蛋白质和蔬菜水果，确保充足的能量供给。
2. 盲目跟风减肥。
一些时尚减肥方法可能并不适合所有人，有些方法可能会导致营养不良或者健康问题。
健康饮食教育主题班会记录
健康饮食教育主题班会记录时间：XX年XX月XX日地点：XX教室主持人：XX主持人：大家好！欢迎大家参加今天的主题班会，主题是关于健康饮食教育。
我们知道，健康的饮食习惯对我们的身体健康非常重要。
那么，让我们一起来分享一些关于健康饮食的知识和经验吧。
第一位同学：我认为一个健康的饮食应该包括各类营养物质，比如蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等。
我们要注意摄入适量的蔬菜、水果、肉类和谷物，保证每餐都有均衡的营养。
主持人：非常好的观点！均衡饮食确实是健康饮食的基础。
除了食物种类的选择，我们在饮食过程中还需要注意什么呢？第二位同学：我觉得我们还需要注意饮食的多样性和合理搭配。
我们可以适度地吃一些蔬菜、水果、奶制品和坚果等，这样可以补充不同种类的营养，同时提供丰富的口味。
主持人：很好！多样性和合理搭配确实是一个健康饮食的重要原则。
还有其他的建议吗？第三位同学：我觉得控制食物的摄入量也是很重要的。
我们要适量吃饭，不要过量，避免摄入过多的热量和脂肪。
此外，多喝水也非常重要，保持充足的水分对身体健康有益。
主持人：非常正确！保持适量的摄入和充足的水分确实可以帮助我们维持健康的体重和消化系统正常运作。
健康饮食不仅是关注我们的选择，还需要注意食用习惯上的改善。
第四位同学：我想说，我们要避免暴饮暴食和过度饮食。
如果我们感到饱了，就要停止进食。
此外，慢慢咀嚼食物也有助于消化和吸收。
主持人：非常好的建议！注意饮食的节制和细嚼慢咽是避免消化问题的有效措施。
最后，我们还有哪些关于健康饮食的建议或经验分享吗？第五位同学：我觉得避免过度依赖加工食品也很重要。
我们要尽量选择新鲜食材，减少摄入过多的盐、糖和添加剂。
同时，我们也要注意饮食与运动的结合，保持身体的活力。
主持人：非常赞同！选择新鲜食材和避免加工食品可以最大程度地保留食物中的营养成分。
运动和饮食的结合能够提高我们的身体素质，保持健康的生活方式。
主持人：非常感谢大家对健康饮食教育的分享和讨论。
健康饮食主题班会教案
健康饮食主题班会教案教学目标：1.了解健康饮食的重要性和原则，能够合理安排饮食；2.学会科学的选择膳食，并能够制定简单的饮食计划；3.培养良好的饮食习惯，保持身体健康。
重点内容：1.健康饮食的原则；2.合理的膳食选择；3.制定简单的饮食计划。
教学方法：1.小组讨论：让学生自己组成小组，自由讨论饮食习惯、健康饮食的重要性、饮食的原则等，鼓励学生多提出自己的见解和建议；2.文字阅读：通过让学生阅读相关的健康饮食的文章，让他们了解健康饮食的知识，培养他们科学的饮食观念；3.制定饮食计划：让学生自己根据自己的身体条件、饮食习惯和饮食原则进行饮食计划的制定，并与同伴分享。
教学准备：1.相关的健康饮食的书籍、文章；2.纸笔。
课堂活动：第一步：引入回顾上一堂课的内容，让学生提出自己的收获和感悟。
出示健康饮食海报，让学生看一下，问：“大家知道什么是健康饮食吗？你们认为健康饮食的原则是什么呢？”第二步：讨论学生自由组成小组，通过互相交流，讨论自己的饮食习惯和健康饮食的重要性，并提出健康饮食的原则。
第三步：阅读学生在自己的座位上阅读相关的健康饮食文章，了解健康饮食的知识，培养科学的饮食观念。
第四步：制定饮食计划让学生根据自己的身体条件、饮食习惯和饮食原则进行饮食计划的制定，并与同伴分享和交流。
第五步：总结通过小组讨论的方式，让学生总结本节课学到的知识和技能，并表达他们对健康饮食的态度。
课堂小结：通过本节课的教学，让学生了解了健康饮食的重要性和原则。
他们不仅知道了如何进行合理膳食选择，还学会了制定简单的饮食计划。
通过这次班会，他们不仅懂得如何保持身体健康，更加重视了健康饮食的重要性。
“健康饮食 从我做起”(教案)小学生主题班会
健康饮食从我做起教学目标
1.了解什么是健康饮食；
2.认识到健康饮食对身体的好处；
3.学会如何选择健康食品；
4.培养养成健康的饮食习惯。
教学内容
什么是健康饮食
1.理解健康饮食的定义；
2.了解各类食品的营养成分。
为何要保持健康饮食
1.了解长期不健康饮食对身体的危害；
2.充分认识到保持健康饮食对身体的益处。
如何选择健康食品
1.认识健康的饮食金字塔；
2.关注食品标签；
3.选择当季、新鲜的食品。
养成健康的饮食习惯
1.培养三餐规律的习惯；
2.合理搭配食物并控制食量；
3.多食用蔬菜、水果等高纤维食品；
4.减少过度添加食品调料。
教学过程
1.利用PPT或黑板引导学生认识健康饮食的定义以及各类食品的营养成分；
2.利用故事/实例讲述长期不健康饮食对身体的危害，引导学生理解保持健康饮食的重要性；
3.提供食品标签示例，讲解如何通过食品标签来判断食品的营养成分；
4.引导学生理解健康的饮食金字塔，并与学生一起讨论如何在日常生活中选择健康的食品；
5.通过游戏/实例，引导学生养成健康的饮食习惯。
总结
通过本次班会，学生们认识到健康饮食对身体的重要性，掌握了选择健康食品和养成健康习惯的方法。
教师可以结合当前时令食品和学生的日常饮食习惯，引导学生更好地落实班会所学知识。
食品健康主题班会(共4篇)
d：我叫志贺氏菌，你们大概没听说过我的名字吧！但你们一定听说菌痢这种病了，其主要 症状为发热、肚子疼、腹泻、血便、里急后重，那就是我工作的结果。
诊断是得了急性肠胃炎。经过了解，他早上上学时吃了小摊上的油炸鸡腿。 男主持人：你爱卫生吗？你身体健康吗？众所周知，细菌是无处不在的。 女主持人：你
们知道一平方厘米有多大吗？一平方厘米就是这个白点这么大小（出示图片） 男主持人：据有关资料显示每一平方厘米面积的皮肤上约有一到十万个细菌。 女主持人：这可不是骇人听闻，请听《细菌的自述》—— a、b：我们是杆菌家庭，我们的家庭成员种类繁多，想要认识一下吗？请听我们家族中几
险。但是，生活中仍然有许多事情需要备加注意和小心对待，否则很容易发生危险，酿成事故。 下面就谈谈食品安全要注意什么：
1、洗手，是饮食安全第一步。 湿、擦、搓、捧、干，人人饭前便后不忘做，病菌不入口。 2、路边饮食、零食拒入口，疾病远离我。 3、不买包装不完整、标示不明的食品，不吃隔餐食品、牛奶。 4、购买眼睛、鳞片明亮有光泽、肉质有弹性、无腥臭味的鱼；呈粉红色具弹性的肉；绝不 买头、脚部以及尾扇部变黑、头部快脱落 的虾。 5、防交叉污染：买回家中的食物，应分类分区贮放；烹调时，生、熟食分开处理，保持餐 具与食器清洁。 6、禽畜类食物先除去内脏、清洗，并依每餐份量个别包装存放冰箱；蔬菜去污、除烂叶， 不以一般报纸(可用白报纸)包裹置冰箱内，防油墨食入体内有碍健康。 二、教育学生养成良好的食品卫生习惯。 1、够买食品时要进行选择和鉴别，不购买三无食品。就是没有商标的食品不能买；没有生 产日期的食品不能买；没有厂址的食品不能买。天气炎热，微生物繁殖迅速，食品容易腐败变 质，一旦不注意易发生食品中毒，故烹调及保存食物时应特别注意卫生，尤其是厨房环境设施 卫生、个人卫生及食品原材料调理都要注意。 2、除了服药预防外，食疗也是方便可行的选择。一根白萝卜、半个橘子皮、三片生姜、两 段葱白、一绺香菜，煲汤全家喝，就能够达到增强呼吸道防护能力的作用。 三、发生身体不适怎么办? 1、立即停止食用可疑食品。 2、饮水。立即喝下大量洁净水，稀释毒素。 3、催吐。用手指压迫咽喉，尽可能将胃里的食物吐出。 4、用塑料袋留好呕吐物或粪便，送医院检查，以便于诊断。 5、出现脱水症状(如皮肤起皱、心率加快等)，应尽快将国毒病人送往附近医院救治。 四、小结： 喜欢零食是孩子的天性，但往往在吃得高兴的同时却忘记要看看食品是否过期，是否变质， 因此就存在一个很大的安全隐患。请同学们在享受零食时记住要吃安全放心的食品。预防食物 中毒，首先要讲究个人卫生，做到勤洗澡、勤洗衣服、勤剪指甲、勤理发，勤换床单和被盖(一 月一次)。保持教室、宿舍及环境的清洁卫生，养成饭前便后洗手、不暴饮暴食的良好习惯。其 次做到“六不吃”，不吃生冷食物、不吃不洁瓜果、不吃腐败变质食物、不吃未经高温处理的饭 菜、不喝生水、不吃零食。再就是要从食品标签上注意识别食品质量，选择安全的食品是把住 病从口入的第一关。 最后，我们大家一边拍手一边念《食品卫生安全童谣》来结束今天的食品安全主题班会课。 食品安全真重要，病从口入危害大。 良好习惯要养成，食品挑选切注意。 “三无”食品莫食用，有害物质在其中。 小摊小贩莫相信，卫生更是谈不上。 过期食品切注意，吃了危害大又大。 变质食品切分清，中毒机率高又高。 油炸腌制要少吃，健康危害正面临。 饮料、冷饮要节制，损害牙齿的健康。
饮食与健康班会教案
饮食与健康班会教案班会主题：饮食与健康班会目标：1.增强同学们对饮食与健康的认识和重视。
2.掌握一些健康饮食的基本原则和方法。
3.培养同学们养成健康的饮食习惯。
班会内容：一、引入（10分钟）1.通过一个简短的视频或图片展示，引起同学们对饮食与健康的兴趣和关注。
2.提出问题：你认为什么是健康的饮食？现在你的饮食习惯是否健康？二、讲解（20分钟）1.饮食与健康的关系：通过一些数据和事实来说明饮食与健康密切相关，引导同学们重视饮食习惯对身体健康的重要性。
2.健康饮食的基本原则和方法：a.均衡饮食：合理搭配五大类食物，即谷物、蔬菜、水果、肉类和豆类、奶类。
b.多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含纤维素和维生素，有利于消化吸收和增强免疫力。
c.控制盐、油和糖的摄入量：过多的盐、油和糖会增加患疾病的风险。
d.戒掉不健康的饮食习惯：如零食过量、暴饮暴食、吃夜宵等。
e.合理饮水：每天饮水量要适当，不要过量也不要不足。
3.健康的早餐：讲解早餐对于身体健康的重要性，介绍一些健康的早餐食谱，并解答同学们对于早餐的一些常见问题。
三、互动讨论（30分钟）1.分组讨论：将同学们分成小组，讨论一个问题：你认为现在同学们的饮食习惯是否健康？列举一些不健康的饮食习惯和对身体的危害。
2.各小组代表发言：每个小组派出一名代表发言，分别介绍小组的观点和总结。
3.班级讨论：整合各小组的意见和观点，进行班级讨论，得出大家关于健康饮食的共识，并制定一些班级的健康饮食守则。
四、总结（10分钟）1.强调饮食与健康的关系，帮助同学们认识到健康饮食对于身体健康的重要性。
2.提醒同学们养成健康的饮食习惯，少吃垃圾食品，多吃蔬菜水果，合理搭配饮食。
3.鼓励同学们在班级中互相监督和鼓励，共同学习和养成健康的生活方式。
班会后续活动：1.建立班级健康饮食守则：将班会讨论的结果整理成守则，每个同学签字表示遵守。
2.每月组织一次健康饮食分享活动：鼓励同学们分享自己的健康饮食心得和做法，并互相学习。
饮食主题班会教案6篇
饮食主题班会教案6篇详细的教案能让教师在教学中更有条理，教案的存在使得教师能够提前预见课堂可能出现的问题，下面是作者为您分享的饮食主题班会教案6篇，感谢您的参阅。
饮食主题班会教案篇1活动目标：1、了解合理的营养结构。
2、为自己设计营养食谱。
3、积极的参与活动，大胆的说出自己的想法。
4、初步养成良好的卫生习惯。
活动准备：准备制作营养食谱的纸笔人手一份自制健康印章一枚，图案为太阳或灯泡活动过程：（一）我最喜欢吃我们小朋友都以自己喜欢吃的东西，要是让你随便吃，您能吃多少？幼儿自由发言，可适当引导，如你喜欢吃冰激凌吗？你能吃下多少？你喜欢吃巧克力，炸鸡腿，糖醋排骨吗？（二）营养宝塔1、小朋友吃想吃很多很多喜欢的东西，这样合适吗？哪些东西应该多吃，哪些应该少吃？2、教师出示挂图。
每天应该吃的东西就像一座宝塔，下面的东西应该多吃，上面的东西应该少吃。
3、吃的最多的应该是什么？（米饭，馒头，面包和面条，还有玉米，土豆和蕃薯，这些粮食做的食品可以让我们有力气）4、可以吃的第二个多得是什么？（蔬菜水果也要多吃一些）5、比蔬菜水果要吃的少一些的是什么？（牛奶鸡肉鸡蛋鱼肉都要吃一些，可是不能吃的太多）6、吃的最少的应该是什么？（巧克力这样的甜食和油炸的东西都应该少吃）（三）我的营养食谱1、看了营养宝塔，我们知道哪些应该多吃，哪些应该少吃，不能一个劲的吃喜欢吃。
2、物质准备：玉米面、蒸好的红薯、核桃仁、葡萄干、盘子、湿毛巾、小纸杯、小盘子等;“粗粮大家族”;“我爱吃粗粮”创意制作记录表。
四、活动过程：(一)“粗粮大家族”交流活动，简单了解粗粮的种类及营养。
1、与其他幼儿自由交流自己的粗粮食物调查表。
2、请2-3名幼儿简单介绍自己知道的粗粮食物及其对身体健康有哪些好处。
3、教师操作“粗粮大家族”，丰富幼儿关于粗粮食物的认知经验。
4、品尝粗粮食物，感知粗粮的美味。
5、小结：粗粮的种类有很多，它们都能做出丰富的美食，而且营养丰富，能够帮助我们长高、长壮，变得更加聪明健康。
健康饮食主题班会
健康饮食主题班会
简介
本次主题班会旨在提高同学们对健康饮食的认识，并向他们传
授一些实用的健康饮食知识。
通过这次班会，同学们将了解到健康
饮食对身体的重要性，并学会如何选择和准备健康的食物。
主题一：健康饮食的重要性
- 健康饮食可以维持身体的正常运作，预防疾病的发生。
- 合理的饮食惯有助于增强免疫系统，提高抵抗力。
- 健康饮食对于研究和工作效率的提升也非常重要。
主题二：如何选择健康食物
- 吃更多水果和蔬菜，补充身体所需的维生素和矿物质。
- 控制摄入含糖和高脂肪的食物，减少对身体的不利影响。
- 增加蛋白质摄入，选择瘦肉、鱼类和豆类等健康蛋白质食物。
- 喝足够的水，保持身体的水分平衡。
主题三：健康饮食的实践方法
- 饮食均衡，多样化。
每天食用不同种类的食物，保证各种营养素的摄入。
- 合理分配食物摄入量，避免过量或不足。
- 注意食物的烹饪方式，尽量选择健康烹饪方法，如蒸、煮、烤等。
- 细嚼慢咽，养成良好的进食惯。
结语
通过本次主题班会，我们希望同学们能够认识到健康饮食的重要性，并掌握一些实践方法，以改善自己的饮食习惯。
只有将健康饮食融入日常生活，我们才能拥有健康的身体和活力充沛的生活。
让我们一起迈向健康饮食的道路吧！。
高中生班会中的健康生活与饮食教育
食物多样，谷类为主
吃清淡少盐膳食
多吃蔬菜、水果和薯类，常吃奶类、豆类 或其制品。
减少烹调用油，吃清淡少盐膳食，有利于 健康。
三餐分配要合理，零食要适当
每天足量饮水，合理选择饮料
合理安排一日三餐，定时定量，不暴饮暴 食。
每天至少饮用1200毫升水，少喝或不喝含 糖饮料。
食品安全与卫生注意事项
保持清洁
寻求帮助，建立支持网络
倾听与理解
鼓励学生之间互相倾听、理解彼 此的感受，形成互助互爱的氛围
。
寻求专业帮助
引导学生认识到心理问题的普遍 性，鼓励他们在遇到心理困扰时
寻求专业心理咨询师的帮助。
家庭支持
与家长沟通，共同关注孩子的心 理健康，为孩子提供情感支持和
心理慰藉。
06
班级互动环节：健康生活 承诺签名墙
高中生班会食中教的育健康生活与饮
汇报人：XX 20XX-01-30
目录
• 健康生活理念导入 • 饮食营养基础知识普及 • 高中生日常饮食指导 • 健康运动与锻炼促进身体健康 • 心理压力调节与舒缓方法分享 • 班级互动环节：健康生活承诺签名墙
01
健康生活理念导入
什么是健康生活
健康生活是指通过合理的饮食 、适度的运动、良好的作息和 心态等生活方式，保持身体和 心理的健康状态。
健康生活不仅仅是没有疾病， 更是身体、心理和社会适应能 力的完好状态。
健康生活需要长期坚持，是一 种积极、主动的生活态度。
为什么需要健康生活
01
高中生处于生长发育的 关键时期，健康生活习 惯对成长具有重要意义 。
02
健康生活可以提高学习 效率，保持良好的身体 状态，有利于应对繁重 的学习任务。
饮食健康班主题班会记录
饮食健康班主题班会记录
时间：XXXX年XX月XX日
地点：XXXX教室
主持人：XXX
会议纪要：
1. 主持人介绍班级成员。
2. 主持人说明本次班会的主题是饮食健康。
3. 主持人提出问题：你们认为什么是健康的饮食？
4. 班级成员积极参与讨论，分享自己对健康饮食的理解。
- 注意均衡饮食，每天三餐搭配合理；
- 合理控制食物摄入量，避免过度进食；
- 多吃蔬菜水果，少摄入高糖高脂肪食物。
5. 主持人总结大家的回答，指出健康的饮食应该是多样化、均衡的，包含各类营养素，并适量摄入各种食物。
6. 主持人向班级展示了一些有关饮食健康的资料，如膳食指南、饮食金字塔等。
7. 主持人提出下面几个问题，请同学们写在小纸条上并交给主持人：
- 你的日常饮食习惯是否健康？
- 如果是，可以分享你的健康饮食习惯；
- 如果不是，你打算如何改善？
8. 主持人收集同学们的小纸条，并邀请少数同学主动分享自己的饮食习惯和改善计划。
9. 主持人总结同学们的分享，批评指出一些不良的饮食习惯，并给予改善建议。
10. 主持人提醒大家，饮食健康对身体健康至关重要，我们要从现在开始养成良好的饮食习惯。
11. 主持人宣布下次班会的日期和主题，并结束本次班会。
记录人：XXX
审核人：XXX。
专题有关饮食安全的班会内容5篇
专题有关饮食安全的班会内容5篇专题有关饮食安全的班会内容5篇人民的餐桌上不能容忍有任何不安全的食品，这是社会的底线。
加强食品生产、流通、监管环节的管理，才能确保食品安全。
这里给大家分享一些关于专题有关饮食安全的班会内容，供大家参考学习。
专题有关饮食安全的班会内容篇1活动目的：1、加强食品安全教育，增加学生食品安全知识。
2、了解识记食品安全常识，养成良好的卫生习惯，不买零食的好习惯。
3、提高学生食品安全自我保护能力。
4、树立食品安全意识，关心时事，珍爱生命，关爱健康。
活动形式：小品、儿歌、问答、拍手歌等。
班会准备：1、班会前一周，让学生对学校周围的小摊进行实际调查，并且通过各种途径调查什么样的食品才是安全的。
2、排演小品《爱买零食的他》。
3、分别从小摊上和大超市里购买一些食品。
4、准备一脸盆水以及洗手液、毛巾等物品。
5、学唱儿歌《讲卫生》、《拍手歌》主题班会过程：(男、女主持人上场)主持人(合)：队员们，上午好!一(4)班“食品安全记心中”主题班会现在开始。
女：今天的活动将分小队进行比赛，请大家看黑板，每小队有一颗大星星，哪队回答问题准确的，奖励一颗星，最后最多星星的小队胜出。
各小队可要努力啦!男：我们是21世纪的小主人、是祖国的未来、民族的希望。
女：我们爱学习、讲文明，是充满生机的新一代。
男：我们在党的温暖的阳光下成长，在老师的悉心哺育下一天天成熟。
女：我们是肩负重任、跨世纪的新苗。
男：我们要做安全的小主人。
女：现在请各小组派代表汇报对学校周围小摊进行实际调查的结果。
哪组先来请第一小组，请第二小组，请第三小组，请第四小组。
男：刚才同学们谈到的情况主要有以下几个方面：请大家自由读①烤羊肉串、烤年糕的桌子又黑又脏，食品上叮着苍蝇，有沾满了灰尘。
②制棉花糖的机器都是污垢，还不时会有脏东西掉进去，卖主自身也很脏，根本不讲卫生。
③袋装食品没有明确的产地、商标，有的已过保质期。
(4)所卖的小食品品种繁多，都有不合格小食品，对学生购买的食品的调查发现，有80%的食品袋上无生产日期、保质期;有10%的食品袋上无卫生许可证;有5%无生产厂家、厂址。
主题班会方案饮食安全班会(二篇)
主题班会方案饮食安全班会一、班会目的：1.知道春季是很多疾病多发季节，因此要了解饮食应注意事项。
2.培养正确饮食卫生习惯，科学进餐、健康用餐。
二、班会课时：两课时三、班会准备：学习了解相关资料，要求学生也分组自己搜集相应资料，以小组讨论交流、多媒体和教师协助总结为辅助，让学生自主主持开展班会。
四、班会内容【教师开场白】：春季也是很多疾病多发季节，也是很多病菌复苏的季节，所以同学们在学习生活中要注意饮食健康，保护好自己身体。
尤其在日常生活中，饮食稍不慎就会出现胃部不适的症状，有很多胃病患者在春季都会犯病，那么春季饮食要注意什么?其次饮食的调节也是很重要的，通过合理饮食使自己的身体状态达到。
下面就此进行讨论学习：【学生主持】：常说：“民以食为天，食以安为先”。
对正处于生长发育时期的中学生，要保证每天的学习和生活能够顺利进行，为使其身体健康、良好发育，就必须要注意饮食卫生、饮食安全、饮食习惯。
下面是春季饮食方面中学生需要注意的几点：一、搭配营养，合理膳食人每天都要吃食物。
食物一般分为谷类、肉类、蔬菜水果类、奶和奶制品类等。
这四类食物中，谷类含淀粉多一些，肉类含蛋白质和脂肪多一些，蔬菜和水果含维生素和无机盐多一些，奶和奶制品类含蛋白质、脂肪，部分维生素和钙等。
因此，为了满足人体的需要，应该进食各类食物做到合理膳食。
所谓合理膳食就是指能够满足人体对营养物质和能量需要的膳食。
二、培养习惯，科学进餐养成良好的饮食习惯对于维护身体发育健康，促进身体发育，有着重要意义。
怎样培养良好的饮食习惯呢?1.一日三餐，按时进餐。
通常学校里上午安排的课多，学习比较紧张，能量的消耗比较大。
不吃早餐或早餐吃得不好的学生，往往在上完两节课以后，就处于半饥饿状态，而出现头晕，心慌，注意力不集中等现象，会影响学习的效果。
长期这样下去，还会影响身体健康。
因此学生应该吃饱、吃好早餐。
午餐很关键，既要补充上午的热量消耗，又要为下午的学习和活动作热量储备，因此，午餐的热量和油脂量都应该是三餐中的。
健康生活饮食与运动主题班会
健康生活饮食与运动主题班会在这个快节奏的现代生活中，健康与运动已经成为人们越来越关注的话题。
为了引导同学们养成健康的生活习惯，提高身体素质，我们举办了一场主题班会，讨论健康生活饮食与运动的重要性。
一、健康生活饮食健康的生活饮食是保持身体健康的基础。
首先，我们需要注意均衡饮食。
每天都要摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及各类维生素和矿物质。
同时，少食多餐也是保持身体健康的重要方法，每天将饭量分散到多个餐次，有助于消化吸收。
此外，减少食用高热量和高糖分的食物，如垃圾食品和碳酸饮料，可以有效避免肥胖和慢性疾病的发生。
二、合理的运动方式除了饮食，适当的运动对于保持健康也起着至关重要的作用。
首先，我们应该根据自己的身体状况选择适合自己的运动项目。
有些同学可以选择跑步、游泳、打篮球等有氧运动，而对于一些身体素质较差的同学来说，可以选择散步或者做一些简单的拉伸运动来保持身体的活动。
其次，我们要坚持每天进行适量的运动，每天至少进行30分钟以上的运动，并保持长期的坚持。
这样可以增强体质，提高免疫力，预防疾病。
三、建立健康的生活习惯除了注意饮食和运动，我们还应该建立健康的生活习惯，使其成为我们日常生活的一部分。
首先，我们要保持充足的睡眠。
睡眠不足会导致身体疲劳、注意力不集中，对学习和工作产生不良影响。
每天保持7-9小时的睡眠时间有助于恢复身体的能量和调节身体机能。
其次，我们要远离不良嗜好，如吸烟、酗酒等。
这些不良嗜好会对身体造成极大伤害，并且使我们的生活质量下降。
另外，保持心理健康也非常重要，可以通过参加兴趣班、交朋友等途径来调剂心情，保持良好的心态。
通过这次主题班会，我们进一步了解了健康生活饮食与运动的重要性，并且学到了一些关于健康生活的知识和技巧。
在接下来的日子里，我们将积极践行，将健康融入我们的生活中。
让我们共同努力，过上健康快乐的生活！。
小学生健康教育主题班会
谢谢您的观赏聆听
睡眠养生
睡眠养生
睡眠需求解释：讲解不同年龄段学生的 睡眠需求，并指导学生养成良好的睡眠 习惯。
睡眠小贴士：分享一些改善睡眠质量的 小贴士，如保持规律的作息时间、营造 舒适的睡眠环境等。
心理健康
心理健康
压力与情绪的管理：介绍学生 常面临的压力和常见的情绪， 并提供一些有效的应对策略。
良好心理健康的重要性：强调 保持良好的心理健康对学生的 成长和学习起着重要的作用。
个人卫生
个人卫生
洗手的重要性：讲解正确洗手的步骤和 注意事项，帮助学生培养良好的洗手习 惯。
个人卫生小常识：分享一些保持个人卫 生的小常识，如刷牙、剪指甲、洗澡等 。
总结
总结
班会总结：回顾本次班会内容 ，再次强调保持健康的重要性 ，并鼓励学生们将所学知识应 用于日常生活。
结语与愿望：希望学生们能够 通过本次班会，更加关注健康 ，积极参与健康活动，拥有健 康快乐的成长。
小学生健康教育主 题班会
目录 引言 健康饮食 适量运动 睡眠养生 心理健康 个人卫生 总结
引言
引言
主题介绍：本次班会的主题是 小学生健康教育，旨在帮助学 生们了解保持健康的重要性和 方法。
目标说明：通过本次班会，我 们希望能够提高学生们对健康 的认识，并激发他们积极参与 健康活动的意识。
健康饮食
健康饮食
了解食物营养：介绍蔬菜、水果、谷物 等食物的营养价值，并鼓励学生们摄入 均衡的食物。
饮食习惯养成：引导学生培养良好的饮 食习惯，如定时进餐、少食多餐、咀嚼 慢、饮食多样化等。
适量运动
适量运动
健康运动介绍：介绍常见的健 康运动项目，如跑步、游泳、 球类运动等，并强调适量运动 的重要性。
饮食与健康教育班会主题
饮食与健康教育班会主题饮食与健康教育班会主题：
1. 小组讨论：了解健康饮食的重要性
- 探索不良饮食习惯对健康的影响
- 分享有益健康的饮食习惯和食物选择
2. 健康饮食常识小游戏
- 回答关于营养和健康的问题
- 学习如何通过饮食获得所需的营养素
3. 健康饮食菜单规划
- 研究健康平衡饮食的要素
- 设计一周的健康饮食菜单
4. 营养宣传海报制作
- 利用图片和文字展示营养与健康的关系 - 分享自己的海报并进行互动讨论
5. 饮食与心理健康的关系
- 探索情绪饮食和心理健康的联系
- 学习如何通过饮食促进心理健康
6. 饮食文化探索
- 了解不同地区的饮食文化和特色食物
- 分享健康的跨文化饮食习惯
7. 烹饪课堂：健康食谱制作
- 学习制作一道健康的美食
- 分享烹饪技巧和食谱建议
8. 健康饮食习惯挑战
- 挑战一周的健康饮食习惯
- 分享挑战中的心得和成果
9. 快乐分享时间：健康食谱交流
- 每个人准备一道健康食谱分享
- 分享食谱背后的故事和健康效益
10. 饮食营养知识竞赛
- 进行饮食营养知识问答竞赛
- 奖励参与者并总结关键知识要点。
健康饮食与身心健康主题班会
适量的脂肪摄入
选择健康的脂肪来源，如 橄榄油、坚果等，避免摄 入过多的饱和脂肪和反式 脂肪。
养成良好的饮食习惯
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定时定量
保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食，有助于控 制体重和血糖等生理指标。
慢慢咀嚼
充分咀嚼食物，有助于消化吸收，减轻胃肠负担 。
2023
REPORTING
THANKS
感谢观看
荤素搭配
适量摄入肉类、鱼类、豆类等蛋白质来源，同时搭配蔬菜和水果， 以保持营养均衡。
控制盐、糖、油的摄入
减少烹饪过程中盐、糖、油的使用，避免高热量、高脂肪、高糖分 的食物，以降低慢性病的风险。
适量摄入各类营养素
保证蛋白质摄入
蛋白质是身体重要的建筑 材料，适量摄入优质蛋白 质，如鱼、禽、瘦肉等。
充足的水分摄入
缓解压力和焦虑，提高心理健康水平。
2023
PART 05
健康饮食的误区与纠正
REPORTING
误区一：不吃主食
总结词
主食是人体所需能量的主要来源，不吃主食可能导致能量不足，影响身体健康 。
详细描述
主食是提供人体所需能量的主要食物，如果不吃主食，身体无法获得足够的能 量，容易出现疲劳、头晕等症状。长期不吃主食还可能导致营养不良、免疫力 下降等问题。
3
避免边吃饭边工作或学习
专心吃饭，有助于感知饱腹感，避免过量进食。
2023
PART 03
健康饮食的推广
REPORTING
学校在健康饮食中的作用
培养健康饮食习惯
学校可以通过课程和活动，教育 学生了解健康饮食的重要性，培
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误区五:跟着广告走
家长轻信增高、补脑等保健品广告。其实， 人要长高，一要有充分的睡眠，因为生长素在 入睡时才释放；二要注意营养，营养全面是生 长的关键；三要多做伸展性运动，如游泳、投 篮、跳高等。 要想使大脑聪明，需要给大脑补充能增加 脑细胞的食品，补充天然的优质蛋白质。
误区六:含钙高的补钙好
有人认为，补钙产品卖得越贵，含钙量 越高，吸收率就越高，效果也就越好。有的 补钙产品宣称“沉积好，吸收好”；有的宣 称“颗粒小”，甚至推出了“原子钙”、 “纳米钙”，让人觉得钙越细小越易吸收。
误区二:饿了才吃饭
有些孩子不是按时就餐，而是不饿不吃饭，也 有些孩子不吃早餐就去上学，还有些孩子学习 紧张，常常做完功课才吃饭。这些做法容易损 害胃，削弱人体的抵抗力。
误区三:吃豆制品越多越好
动物蛋白和植物蛋白提倡均衡、科学摄入，适量 吃豆制品很重要，但并非吃得越多越好，也要注 意适量吃一些肉类食物，做到均衡饮食，科学用 餐。
误区一:水果榨汁易吸收
现在许多家庭购置了榨汁机，有的家庭吃水果基 本上是榨汁喝，认为这样方便省事。其实除了某些病 人和牙齿不好的老年人外，水果最好不要榨汁喝。只 喝水果汁减少了人体对纤维素的摄取。
儿童习惯喝水果汁对健康不利，易造成牙齿缺乏 锻炼，面部肌肉力量变弱，眼球的调节机能减弱。因 此孩子乳牙出全后应该吃些富含纤维、有一定硬度的 水果，以增强孩子的咀嚼力，既健康又美容。
金字塔饮食法：
第四层
吃最少
第三层
第二层
底层
吃最多
第四层 ：油、盐、糖等要吃得最少。 第三层：魚类、肉类、奶品及豆类等要适量。 第二层：蔬菜及水果等 是次要比例。 最底层：以五谷类食物为主，包括粥、粉、面、饭、麦片等
占5% 占20% 占30% 占45%
十大垃圾食品的危害
一、油炸类食品
世卫组织推出"最佳食品榜"
最佳蔬菜： 由于红薯既含丰富的维生素，又是抗癌能手，所以被选为所有蔬菜之首。 其次分别是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、 苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。
最佳水果： 杏、柿子与西瓜。
10份最佳水果的排名依次是，木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、 最佳肉食： 鹅鸭肉化学结构接近橄榄油，有益于心脏。鸡肉则被称为"蛋白质的最佳 来源"。
误区四:多吃菜少吃饭
餐桌上，常听到父母对孩子说，多吃菜，少吃 饭，吃的菜多营养才全，还不容易长胖。然而，从 科学营养的角度来看，如果长期这样下去，对身体 健康极其不利。 米饭以及面食的主要成分是碳水化合物，它是 既经济又能直接转化为热量的营养素。
应提倡主食与副食科学合理搭配，在所食米饭、 蔬菜、荤菜和水果中，主食要占绝对比重。青少年 正在长身体，活动量也大，更不能多吃菜、少吃饭。
世卫组织推出"最佳食品榜"
最佳食油： 米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油与动物油按1比0.5至1的比例调配食 用更好。
最佳汤食： 鸡汤最优，特别是母鸡汤还有防治感冒、支气管炎的作用，尤其适于冬春 季饮用。
最佳护脑食物： 菠菜、韭菜、南瓜、葱、花椰菜、菜椒、豌 豆、番茄、胡萝卜、小青菜、 蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等 壳类食物以及糙米饭、猪肝等。
实际上人体对钙的吸收利用率和钙产品 的颗粒大小无关，而要看它是否具有生物活 性。
注意饮食卫Leabharlann 与安全 1、不吃有毒、腐烂、变质的食物，不吃来历不明的食物。 ①购买食物时，注意食品包装有无生产厂家、生产日期， 是否过保质期，食品原料、营养成分是否标明，有无QS标 识，不能购买三无产品
②不能食用腐败变质、油脂酸败、霉变、生虫、污秽不洁、
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一、 擦伤 --- 即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需 涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创 后再涂上红药水或紫药水。 二、 肌肉拉伤 --- 指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运 动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦 出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30 分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。 三、 挫伤 --- 由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损 伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀 叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二 天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒 调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。 四、 扭伤 --- 由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关 节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝节、膝关节、腕关节及腰 部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。 1、 急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫 一个枕头，先冷敷，后热敷。 2、 关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位 垫高，先冷敷2-3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼 痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10 分钟。
六、方便类食品（主要指方便面和膨化食品） 1、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝） 2、只有热量，没有营养 七、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类） 1、破坏维生素，使蛋白质变性 2、热量过多，营养成分低 八、话梅蜜饯类食品（果脯） 1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用） 2、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝） 九、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕） 1、含奶油极易引起肥胖 2、含糖量过高影响正餐 十、烧烤类食品 1、含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物质之首） 2、1只烤鸡腿＝60支烟毒性 3、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）
留得青山在，不怕没柴烧！
基本问题 -- “缺乏运动”
任何药物都不能代替运动，而运动就其作用来说 却可以代替任何药物。 运动使疲劳的大脑得到积极休息，使整个神经系 统稳定性、灵活性及反应能力提高； 运动使新陈代谢更加旺盛，强化身体器官功能； 身体素质提高，增强抵抗各种病菌侵害的机能。 锻炼身体还可磨练意志，而坚忍不拔的意志是达 到事业高峰的一项可贵的心理品质。
运动饮食健康
ZZFLS 高一七班 第六小组
健康是事业之母
阿拉伯谚语： 有两种东西丧失后才发现 它们的价值 --青春和健康
健康的标准
世界卫生组织(WHO)提出了人类健康的新标准，这一标准包括肌体和精 神健康两部分。具体可用“五快”(肌体健康)和“三好”(精神健康)来衡 量。 “五快”是指： ①吃得快：进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一顿饭 ②便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感觉良好。 ③睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好。 ④说得快：思维敏捷。口齿伶俐。 ⑤走得快：行走自如，步履轻盈。 “三好”是指： ①良好的个人性格。情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰富；胸怀 坦荡，豁达乐观。 ②良好的处理能力。观察问题客观现实，具有较好的自控能力，能适应 复杂的社会环境。 ③良好的人际关系。助人为乐，与人为善．对人际关系充满热情。
水果是饭前吃好还是饭后吃好 ？
餐前半小时或餐后一小时吃为宜
饭前吃水果有利维生素的吸收，如果饭后立刻吃水果会在胃里停 留太长时间，这样会使维生素流失影响吸收，所以不宜饭后立刻 吃，而且饭前适当吃点水果垫垫肚子，就会减少饭量，适合想瘦 身的人士。 不宜饭前吃的水果： 西红柿、柿子、橘子、山楂、香蕉等都不能空腹吃。 西红柿中含果胶、杭胶酚、可容性收敛剂等，如果空腹吃，就会 与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛； 柿子所含鞣质与胃酸 凝结则形成“柿石”，同时患有胆结石、肾结石的病人吃柿子也 要慎重，以免导致病情恶化； 橘子中含大量糖分和有机酸，空腹 食之则易产生胃胀、呃酸； 山楂味酸，空腹食之则会产生胃痛； 香蕉中的钾、镁含量较高，空腹吃香蕉，使血中镁量升高而对心 血管产生抑制作用。
最佳时间
• 早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30 • 上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00— —10:30 • 下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00— —17:00 • 晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00—— 21:00
走路方法
• 表针10点10分位置走 • 动作：两手侧平举到表针的10点10分位置上，保持这个 姿势走路。 • 效果：可以有效锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎痛。当你走到 200步时，会发现脖子非常酸，其实酸的过程当中就有效 地锻炼了颈部肌肉。 • 摆臂走 • 动作：两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，肘关节尽量超过 下颌，每分钟60至90步。 • 效果：可增强骨关节和胸腔功能，预防和缓解肩周炎、肺 气肿、胸闷及老年慢性支气管炎症状。
鲜明对照：身体健康寿命较高， 充分发挥杰出才能
列夫•托尔斯泰活了82岁，《战争与和平》、 《安娜•卡列尼娜》、《复活》等名著是36岁 之后的作品； 才思敏捷的萧伯纳活到了94岁的高龄； 爱迪生活了84岁，创造成果1,100项； 居里夫人活了76岁，44岁再次荣获诺贝尔奖； 黑人著名作家杜波依斯87岁开始写作《黑色的 火焰》，轰动世界； 法国女钢琴家格丽玛沃104岁再度登台演奏。
一部人才史，很多令人惋惜的现象
唐代著名诗人李贺27岁夭折； 挪威数学家阿贝尔27岁死于肺结核； 罗马尼亚音乐家波隆贝斯库23岁死于肺炎； 俄罗斯作家中，契珂夫活了44岁，果戈里活了 43岁，别林斯基活了37岁； 古代著名政治家诸葛亮活了53岁--杜甫写道： “出师未捷身先死，长使英雄泪沾襟。” 如果这些杰出人才能够具备一副健壮的身体， 那么，他们对人类的贡献该有多么巨大呢？