论抢篮板球的技术配合及训练

论抢篮板球的技术配合及训练摘要：篮球作为一项集竞技和大众于一身的体育运动，其快速度，高对抗，拼抢激烈的特点深受人们的喜爱。

在现代篮球比赛中，抢篮板球已被公认为除投篮外的最重要的一项基本技术，是攻守矛盾转换的关键。

文章运用理论分析的方法, 阐述队员冲抢篮板球的重要作用，本文主要从抢篮板球的技术、抢篮板球的配合、抢篮板球的基本功训练等方面进行研究，并提出了相关建议。

关键词：篮板球技术配合训练1 前言篮球作为一项集竞技和大众于一身的体育运动，其快速度，高对抗，拼抢激烈的特点深受人们的喜爱，各种各样的篮球比赛也在不断的兴起。

俗话说，表演看进攻，赢球靠防守，而抢篮板球则是进攻和防守两方面均要着重掌握的重点技能，是攻守转换的关键环节。

在现代篮球比赛中,篮板球需要双方拼抢,这是获得控制球权的重要手段之一，谁在篮板球的争夺上占居优势,谁将赢得整个比赛。

抢篮板球是指篮球比赛中双方队员争夺投篮末中而从篮圈或篮板反弹出来的球。

抢篮板球是获得控球权的重要手段，是攻守转换的枢纽，是增加进攻次数和发动快攻的重要保证，是攻守矛盾转化的关键。

篮板球是攻守双方获得控球权的机会,也是攻守矛盾转化和比赛胜负的关键。

比赛中一般将其分为前场篮板球和后场篮板球, 也分别被称为进攻篮板球和防守篮板球。

如果进攻篮板球占优，可增加进攻机会和篮下快速直接得分的能力，还易造成对手防守犯规，对其形成强大的杀伤力，并增加队友投篮的自信心和命中率，鼓舞本队上气，减少对手进攻、特别是发动快攻的机会，如果防守篮板球占优，则能迅速瓦解对手的进攻，为本方转守为攻、发动快攻等创造多机会和有利条件，并增大对手进攻及投篮的压力，影响其成功率。

篮球比赛中，篮板球是至关重要的因素，要想抢到篮板球就要熟练掌握抢篮板球的技术。

提高争抢篮板球的技术，密切与同队队员抢篮板球的各种配合，加强抢篮板球的基本功训练提高篮球运动水平。

本文着重分析阐述抢篮板球的技术，场上队员之间的配合与保护,以及抢篮板球技术的训练等。

这对推动篮球运动的正常开展和发展竞技篮球有着重要的意义，为篮球运动队的训练和运动队的竞赛目标提供有益的参考和帮助。

2 抢篮球板的技术抢篮板球的技术是篮球运动中的一项重要技术，在激烈对抗的现代篮球运动中，不仅要求队员具有良好的身体素质、高超的技术水平、良好的篮板球意识，更要队员有全面的精湛的抢篮板球技术。

抢篮板球的技术是一项较复杂的技术，一般由抢占位置、起跳动作、空中抢球动作、获球后动作等环节组成。

任何球员要成为优秀的抢篮板球手，必须具备一下特点：2.1 篮板球意识篮球比赛的对抗性、应变性特点决定了队员在争夺篮板球时,不仅要有熟练的抢篮板球的技术和能力,也要有应付各种复杂情况的应变经验, 能根据不同情况迅速做出正确判断,及时和合理地运用抢篮板球技术动作。

这种根据抢篮板球规律和特点而产生的对抢篮板球的感知及其一系列思维过程,就是抢篮板球意识。

存在决定意识,意识又反作用于存在。

显然,出现争抢篮板球时机时,身处有利争夺区域的队员采取“观望”态度是争夺篮板球意识不强的反映。

意识是行动的前提, 美国职业篮球队教练雷·乔治说“抢篮板球取决于愿望,取决于能力”可见培养强烈的争抢意识对提高争抢篮板球能力的积极作用。

2.2 必须具有勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风和每投必抢的思想及行动准备。

所谓“两者相遇勇者胜”也就是在争抢篮板球时，首先是培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的抢篮板球风格，其次必须做好每投必抢的思想及行动准备。

防守时抢到防守篮板球，可以摆脱进攻队在篮下连续攻击的威胁，迅速转守为攻组织反击，同时还能加重外线进攻队员投篮的顾虑，降低其投篮命中率。

进攻时如果能经常抢到篮板球，不但能在篮下开展连续攻击，增加进攻次数和得分的机会，还能造成对方篮下队员的犯规，减少对方发动快攻的次数，给其造成一定的心理压力，由此还能增强进攻队员的投篮信心，提高全队士气和命中率打出高潮。

而如果等到对方投篮不中去抢球，往往就比对方慢了半拍，由此而失去极好的位置和时机。

2.3 增强“冲”和“挡”的意识，抢占有利位置快速移动，快速起动抢占有利位置是抢篮板球技术的关键。

因此，当投篮出手时，运动员要把投篮看成抢篮板球的第一信号，将投篮作为抢篮板球的条件反射，合理运用步法和身体力量摆脱对手，千方百计地抢占预定位置。

所有动作都要体现“快、准、狠、灵”的特点，力争抢到对手和篮板之间的有利位置，把对手挡在身后，同时注意球的落点及对手动向，准备起跳抢球。

如果抢不到内线位置，也应力争抢到对手侧面位置。

若已经被对手挡在身后，应力争用挑拨技术将球拨给队友或拨到有利于自己的位置上再起跳。

抢防守篮板球的关键在于挡人。

可利用移动和前后转身的办法，把对手挡在身后，堵死进攻队员向篮下冲抢篮板球的路线，同时判断篮板球的弹落点。

抢进攻篮板球关键在于冲抢。

由于进攻队员身处外线，处于不利的抢篮板球位置，因此，当投篮出手后，球在空中飞行时，就要准确判断球反弹的方向和落点，运用身体虚晃的假动作突然起动摆脱防守队员的阻挡，利用绕前步法摆脱防守队员的阻截，或后转身抢占内线有利位置抢篮板球或补篮。

2.4 掌握篮板球反弹段和抢篮板球意识的关系在紧张、激烈的篮球比赛中，运动员应把场上发生的投篮视为不中，并以此作为自己积极抢篮板球的最初刺激信号，然后去抢那个篮板球。

但要根据篮板球的反弹轨迹去控制那一反弹的篮板球，就与运动员抢篮板球的技术，尤其是起跳时机的掌握有很大的关系。

篮板球的反弹段可分为最初段、最高段（包括最末上升段和最初下落段）和下落段，这三个反弹段意味着抢篮板球有三种不尽相同的意识。

一是抢最初反弹段篮板球的意识。

此意识是建立在认为篮板球的反弹高远度是可控制的这一概念基础上，在球出手后即向篮圈附近起跳，在球触圈反弹后不久（即反弹最初段）完成控制球动作。

二是抢最初下落段篮板球的意识。

此意识也符合反弹情况但需凭借突出的身高和弹跳的优势，在最初下落段时完成抢球动作。

三是抢下落段篮板球的意识。

此意识以所有篮板球最终必然落下这一概念为基础，在这种意识支配下抢篮板球。

运动员突向内圈占据的位置一般都不很明确，起跳时机根据球反弹较长一段时间的情况来做出调整，在球的下落段完成动作。

从现代篮球观点衡量这三种意识，在冲抢篮板球时，抢最初反弹段篮板球的意识最为主动，是最具有攻击力、最可靠的篮板球意识。

2.5 熟练地掌握篮板球反弹的基本规律熟练地掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断、及早抢占有利位置的前提和依据。

篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有着密切的关系。

必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳。

要养成外投必抢、左（右）投右（左）抢的良好习惯，增强抢篮板球的欲望和意识，才能取得主动权。

投篮的角度不同也影响反弹方向的变化，一般情况下，投篮的距离、投篮的弧度和球反弹的距离成成正比：投篮距离近，则球反弹的距离近，投篮的弧度高，则球反弹高。

投篮角度对反弹方向的影响一般有三种情况：（1）在45度角投篮时，大多数球弹向对侧45度角左右，或反弹回同侧地区。

（2）在中间地区投篮时，绝大多数落在篮下正面或限制区两侧。

（3）在零度角投篮时，部分球弹向对侧零度角，其他球反弹回同一地区或中间地带。

2.6 及时起跳，充分伸展，扩大控制范围及时起跳才能在最高点抢到篮板球。

运动员在起跳前，要占据有利位置，将对手挡在身后，双膝屈至135度左右，两臂微张下垂扩大控制面积，眼睛注视球，进一步判断反弹的方向、高度和落点。

起跳时在双腿用力蹬地的同时，两臂用力上摆，上、下肢协调用力，尽力跳到最高点去拼抢篮板球。

在与对手平行站位或处于不利位置时，两臂微张开，举至肩上，扩大空间控制面积，迫使对手的手臂难以举过头，阻挡对手的起跳与空中动作。

如果起跳后球落在侧方或后方，就要用腰腹力量，将上体和手臂伸向球去拼抢。

起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的双脚起跳。

若起跳前和对方已有身体接触，接触的部位要主动用力，顶靠对手，以便先于对方起跳和维持身体平衡。

2.7 空中抢球起跳腾空时，应该运用背或肩挡住对方，两手在头上张开，以利于抢球或补篮。

根据进攻和防守队员的位置和球的方向，可分为双手、单手抢篮板球和点拨球三种。

双手抢篮板球虽比单手抢篮板球的制高点低，但控制球比较牢固，便于结合其它动作，尤其是防守队员抢到有利的位置时，运用双手抢篮板球比较好。

要求腾空时腰腹用力控制身体平衡，两臂用力向上伸展，以提高制高点和扩大占据的空间。

到最高点时，双手指端接触球，立即屈腕、屈指握球，腰腹用力，迅速收臂拉球于身前。

单手抢篮板球不仅触球点高，而且在空间伸展的面积大。

如果左右手都能抢篮板球，就能在身体前、后、左、右上空灵活抢球。

抢球时，身体在空中要充分伸展，达到最高点时，手臂要伸直，指端触球，用力屈手腕，屈指握球，随着屈臂迅速拉球于胸前，另一只手迅速扶球，以便保护。

当抢篮板球处于不利位置或高度稍差于对方时，为了提高触球高度，可用点拨球的方法将球点拨给同伴或有利位置。

为了加快发动快攻的第一传，也可以主动地，有计划地利用点拨球的方法抢球。

点拨球的方法与单手相似。

2.8 护球动作空中抢球牢固，落地保护好球在起跳抢球过程中，拼抢异常激动，抢到球后必须把球握牢、保护好，不要使抢到手的球丢失。

因此，起跳腾空后腰用肩、背挡住对方，手臂和身体充分伸直，用双手或单手抢球。

在指尖触球后，腰腹用力，屈指屈腕，回收手臂，抢球于腹前。

单手抢球时，另一只手要及时扶住球。

抢球后一般是双脚同时落地，屈膝、降重心，上体前倾，保持身体平衡。

要利用转身、跨步、不断移动球的位置，避开对方抢、打、掏，或把球放在远离对方一侧，保护好球，抢到前场篮板球就立即发起第二次进攻；抢到后场篮板球就迅速运球突破或转球发动快攻反击。

防守中抢到篮球板落地时，一般多用双脚，这样重心较稳便于迅速向左、右移动，进行传球和运球突破。

也可用单脚落地，便于更快做跨步转身传球，加快发动快攻的速度。

进攻中抢到篮板球时，则应根据具体情况进行投球或做其他动作。

抢球后应该紧紧地握牢，并根据当时情况，立即持球与腹前或持球与头上。

无论如何都应该立即和投球，传球，突破或运球相结合，并要注意保护球。

方法是利用转体，跨步和不断移动持球和位置。

把球放在远离对手的一侧，加强攻击，以免被动。

3 配合好是抢到篮板球的保障当今篮球运动的发展，已使篮下禁区成为双方攻防争夺最紧张、身体对抗最激烈的地方，篮板球的拼抢更是获取比赛胜利的关键，攻防双方都要对该环节予以高度的重视。

在这种情况下，仅仅依靠运动员的身体条件、意识、技术，是难以在篮板球冲抢中处于优势地位的，只有运用战术配合的方式，依靠集体的力量和智慧，形成一个有机联系的整体，才能使个人能力得到充分发挥。