八段锦

八段锦传说武八段锦是由岳飞创制的，也有传说八段锦是由唐代的钟离权创造的，但这些说法并不十分可信。

在魏晋许逊的《灵剑子引导子午记》中，有关于“八段锦”锻炼方法的记载。

但最早出现“八段锦”名目的是宋代洪迈著《夷坚志》一书：“政和七年，李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。

”说明八段锦在北宋已流传于世。

八段锦自宋朝以来至今已有八百余年，在形式和内容上都有较大变化，清末定型后，目前仍是广大人民群众喜闻乐见的体育锻炼项目，对于增强体质，延年益寿起着重要的作用。

著名宋代大儒朱熹（1130-1200年）对八段锦有一段生动有趣的记述：“愚四十年前注《参同契》时，见吕四行八段锦，诧其老健，每窃笑之。

逮今思之《参同契》之学，实属屠龙术，不如吕四行之宰猪术也。

”朱熹酷爱《参同契》之学数十年，晚年时倍感八段锦之学，优于《参同契》，他幽默地评价《参同契》为“屠龙术”，八段锦为宰猪术，形象地描绘《参同契》为“杨春白雪，和之者寡”，八段锦在当时属于“下里巴人，和之者众”。

坐式八段锦又演化为十二段锦和十六段锦。

此功法至明代已基本定型，如冷谦《修龄要旨》、高濂《遵生八笺》、胡文焕《类修要诀》等皆有记述。

清乾隆时《寿世传真》易名十二段锦，其后《内功图说》亦加整理记述，通行于世。

通过对大量文献史料的查阅、考证，有以下基本认识：（1）传统八段锦流传年代应早于宋代，在明清时期有了较大发展；（2）传统八段锦创编人尚无定论，可以说八段锦是历代养生家和习练者共同创造的知识财富；（3）清末以前的八段锦主要是一种以肢体运动为主的导引术；（4）八段锦无论是南派、北派或是文武不同练法，都同出一源，在流传中相互渗透，逐渐趋向一致。

现在流传的站式八段锦，一般是来源于清代梁世昌所编《易筋经图说》的附录《八段锦》。

但作者不详。

在1957年人民体育出版社出版了《八段锦》一书，书中简要叙述了八段锦对人体的作用、锻炼要领，并根据定型的八段锦歌诀，图文并茂地详述由卓大宏、马风阁、唐豪所编的三套立式和马风阁所编的一套坐式的八段锦功法。

内容通俗易懂，发行印数极大，为八段锦的普及推广作出了贡献。

[编辑]内容八段锦一般是由八种动作组成，每种动作称为一“段”。

每种动作都要反复多次，并配合气息调理（如舌抵上颚、意守丹田）。

八段锦的动作一般比较舒缓，适合各年龄段的人锻炼。

在姿势上分为站式和坐式两种，站式要求双脚微分与肩同宽，坐式要求盘膝正坐，具体动作各不相同。

站式和坐式都分别由8句话总结动作要领。

站式：（据称是清光绪年间整理改编的）1.双手托天理三焦▪含胸拔背，自然站立，全身放松，两脚分开与肩同宽。

▪两手掌心向上，手指自然分开，中指尖相向，从胸腹前如“托天”状慢慢向上托起。

要真如“托天”一样用暗劲，做到“力从脚跟起，贯到泥丸宫”。

▪托到顶门后，掌自然向外、向上翻转，中指尖始终相向，如此继续向上托起，托到不能再高时，用暗劲一、二、三、四、五、六、七、八，向上顶八次。

▪注意须用意、用暗劲向上顶，胳膊不可上下弯曲、晃动，臂肘始终是直的。

做完八个动作后，手臂自然向两边松垂下来，同时全身放松，自然松一口气。

▪稍歇一会儿后，再做下一遍运动，共做八遍六十四个暗劲动作。

▪“泥丸宫”，俗称顶门，即婴儿头骨未合处。

2.左右开弓似射雕▪含胸拔背，马步站立做到“三平”。

“三平”，即小腿与地面垂直，大腿与小腿连成直角，身背又与大腿垂直，做到“三平”很难，年老与体虚的人，可根据自己的身体条件，适当站立即可，不可强求。

▪站好后，左手虎口张开，食指上指，其它四指如握弓背状，右手如拉弓弦，从胸前用暗劲左右拉开。

左手向左一直伸展，同时目视左前方，如欲射大雕状。

左手完全伸展后，左右手依旧用暗劲一个伸，一个拉，左手向左再顶八次，然后自然松开、收回，同时全身放松，松一口气。

稍歇一会儿后，再换向右方做一遍，也顶八次。

如此左右各做八遍。

▪注意向左右用暗劲顶时，伸直的手臂不能弯曲或来回收缩，始终用的是暗劲，从外表上看不出来。

3.调理脾胃双臂举▪全身放松，自然站立，两脚分开与肩同宽。

两手手指自然分开，相向，从腹前开始，右手掌心向上，向上慢慢托举；左手掌心向下，向下慢慢按压。

右手托到头一侧时，掌心自然向外翻转，逐渐上举如“托天”状，手臂一直伸到不能再伸时，左手也下压，中指尖自然指向前方，压到不能再压时，腰带动上半身向左转，转到不能再转时，两手用暗劲一个向上举，一个向下压，同时两眼用力瞧右脚跟。

这样举、压、瞧，一、二、三、四、五、六、七、八，连续做八次后，两手松回，上半身也转正，同时全身松一口气。

稍歇一会儿，再换过左手举，右手压。

如此反复左右侧各做八遍。

E5O▪传统上这两段分开来做。

我多年的实践，证明这两段合起来做，效果更好。

做这两段动作时，两腿始终是站直的，不能稍打弯曲。

腰也不能来回扭动，而是始终朝一个方向转。

4.五劳七伤向后瞧5.摇头摆尾去心火▪全身放松站立，两脚分开，比肩略宽。

以腰带动上半身，如太极拳之“搂膝拗步”向右转，同时右手向右划，左手向右前方推，右脚、左脚以脚跟为圆心，自然外摆、内扣，两腿自然曲成弓步。

左手推到不能再推时，右手自然向下压在体一侧。

接着左手再用暗劲向前推八次。

再用太极拳之“搂膝拗步”法，左手从体前向左侧划，右手向左前方推，以腰带动上半身亦向左侧转来，注意此时头即上半身应尽量转向左侧，左脚、右脚自然外摆、内扣，这才是真正的“摇头摆尾”。

右手推到不能再推时，用暗劲向前再推八次。

如此左右反复，各做八次。

▪有的传授教人做这一节时，摇摇头，摆摆屁股就完了，这不能达到真正“去心火”的目的。

收功后，全身松一口气，休息片刻，再进行下一个动作。

6.背后七颠百病消▪全身放松站立，两脚自然分开，与肩同宽。

身体缓缓上引，脚跟自然离地，引到不能再引时，用两脚尖支撑全身站立，直到不能支持时，脚跟缓缓着地，随即松一口气，如此共做八遍。

▪此段过去作“背后七颠百病消”，用脚跟提起顿地，连做七次。

这个方法不好，脚跟顿地容易使脑部受到震荡。

我将“七颠”改为“起踮”，并改了运动的方式，如此才有益于健康。

7.攒拳怒目增气力▪马步站立，含胸拔背，上身、大、小腿做到“三平”；两手如卷饼式握拳，并以内劲紧贴腰间，拳心向上；两目怒视前方；用暗劲将右拳慢慢冲出，拳心自然翻转向下。

▪冲到不能再冲时，手臂已直，依势用暗劲再向前冲八次。

然后全身松开站立，自然松一口气。

稍休息一会儿后，换为左手冲拳。

如此左右各做八遍。

▪如卷饼式握拳，也是暗劲，这样拳才能攒得紧。

不但“攒拳”要“怒目”，“两手托天”、“左右开弓”、“单手举”、“往后瞧”以及后面要解说的“摇头摆尾”、“起踮”等，也要“怒目”。

“怒目”，能提起全身精神，使一身精、气、神贯足，也锻炼了眼睛视力。

戏剧大师如梅兰芳他们的眼神，也都是经过了锻炼的。

“怒目”二字，不可忽视。

8.两手攀足固肾腰▪全身自然站立，放松；两脚分开与肩同宽。

两手用暗劲向后、向上、向前、向下连续慢慢划弧，指尖伸向足前；▪手臂向下划弧时，上半身带同腰也一齐下划。

手伸到不能再伸时，依势用暗劲向足前下压八次，然后全身松开，恢复原站位，同时松一口气，稍休息一会儿，再做下一遍动作。

共做八遍。

▪这一段运动中，两腿始终是直的，不能打弯；两臂也不能弯曲。

有的人身子缺乏运动，比较僵硬，开始“攀”不到足，但锻炼久了循序渐进，也可渐渐“攀”到足。

▪有的人身子软活，手能很容易地“攀”到足，此时可用两手压足前的地面，或手臂稍曲，以两肘“攀足”，使两腿与腰部有绷紧的感觉，即可达到锻炼的效果。

▪这一段还有两个要领必须掌握，即“两手攀足”时，头颈必须完全放松，脑袋如垂瓜一般，两手臂也要完全放松。

下压“攀足”时，不能上下屈伸，而是用暗劲依次向下压。

▪有人认为，这样依法运动，不但能“固肾腰”，还能有效预防“脑猝中”，即脑血栓一类的疾病，因为这一套运动可使脑血管保持通畅，对健身强体大有益处。

▪但老年人做这套运动时，尽可能慢一点，以身体感觉舒畅为度，慢慢达到要求的标准。

也可在起床前，两手指肚（不可用指甲）紧贴头皮，从前到后梳头50次，使血液通畅，再下床做这套运动，则更觉适宜了。

坐式：1.手抱昆仑2.天柱微震3.托天按顶4.牢攀脚心5.臂转车轮6.左右开弓7.交替冲拳8.叩击全身风格流派八段锦功法共八节，分坐式和立式两种。

立式八段锦风格上一般分为南派和北派，南派以柔为主又称为，北派以刚为主又称为“武八段”。

“武八段”多为马步式或站式，又称北派，适合青壮年与体力充沛者。

“文八段”行功时动作柔和，多采用站式动作的，被称为南派，伪托梁世昌所传；动作多马步，以刚为主的，被称为北派，附会为岳飞所传。

从文献和动作上考察，不论是南派还是北派，都同出一源。

其中附会的传人无文字可考证。

坐式八段锦又称“文八段”或“内八段”，用坐式，注重凝神行气。

八段锦功法历史悠久，八段锦以其简单易学、不出偏差、功效显著而流传于世。

现在比较流行的是“文八段”站式八段锦。

[编辑]八段锦健身术的功效作用传统中医学认为八段锦等锻炼方法属于导引法，通过练习可以达到拉伸经筋、调理内脏、运动血脉的作用，进而达到延年益寿的效果。

站式八段锦动作的作用及其与经络的关系：第一式，双手托天理三焦作用：通三焦经、心包经，促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。

第二式，左右开弓似射雕作用：疏通肺经，同时治疗腰腿、手臂、头眼部等疾病。

第三式，调理脾胃须单举作用：调和脾胃两经的阴阳，增强人体正气，主治脾胃不和之症。

第四式，五劳七伤向后瞧，作用：疏通带冲二脉及胆经，治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病。

第五式，摇头摆尾去心火，作用：通心包经、心经、小肠经，治疗心火旺所致的气血两虚、头昏目眩和脚步不稳，增强腰力、腿力和眼力。

第六式，两手攀足固肾腰，作用：通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾，治疗腰酸背痛，手脚麻木、腰膝酸软等症状。

第七式，攥拳怒目增气力，作用：疏通肝经、胆经，治疗气血两虚、头昏目眩、头重脚轻，增强臂力、腰力、腿力和眼力。

第八式，背后七颠百病消，作用：利用颤足使得脊柱得以轻微的伸展和抖动，去邪扶正，接通任督二脉，贯通气血，消除百病。

八段锦。