八段锦通周天奥妙
健身气功《八段锦》(完整版)
健身气功《八段锦》健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术.4000~5000年前，中国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害,筋骨多瑟缩而不达，气血多郁滞而不行。
有贤能者发明了“舞"，用来摆脱这些病痛。
这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。
导引者，导气令和,引体令柔；导引术就是通过自身的特殊锻炼方式,使机体气机流畅，骨正筋柔；可以很好的激发自身调理能力，消除病痛,增进健康，延缓衰老。
健身气功八段锦当初是由一些治病保健的单式动作发展组合起来的,因此八段锦每一式都有其独自的功效,既可选择单式或几式练习，也可以整套练习。
功法特点:柔和缓慢，圆活连贯；松紧结合,动静相蒹;神形融合,气寓其中。
习练要领：松静自然；准确灵活；练养相蒹;循序前进。
下面我就来详细介绍一下八段锦各式的动作要点、健身功效。
第一段两手托天理三焦（1 ）两脚平行开立，与肩同宽。
两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。
同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气.（2 )翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头,眼随手运。
同进配以缓缓呼气.如此两掌上托下落，练习四至八次.另一种练习法，不同之处是每次上托时两臂徐徐自体侧上举，且同时抬起足跟，眼须平视，头极力上顶，亦不可紧张。
然后两手分开，在身前俯掌下按，足跟随之下落，气随手按而缓缓下沉于丹田。
如此托按4 ～8 次。
这一式由动作上看，主要是四肢和躯干的伸展运动，但实际上是四肢、躯干和诸内脏器官的同时性全身运动。
三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。
人体三焦主司疏布元气和流行水液。
这一式为两手交叉上托，拔伸腰背,提拉胸腹,可以促使全身上下的气机流通，水液布散,从而周身都得到元气和津液的滋养。
第二段左右开弓似射雕（1 )两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。
八段锦的招式及原理
八段锦的招式及原理具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，感兴趣的朋友可以搜索一下八段锦视频。
第一个动作，双手托天理三焦。
做动作的时候配合呼吸，气息均匀。
头是多条经脉会聚的地方，所承接的气会像花洒一样从头部下到全身。
第二式：左右开弓似射雕左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背，拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经，这个功法对于便秘腹胀的人很有用。
第三式：调理脾胃须单举两臂一松一紧地上下对拉，抻拉了两胁肝胆，宣发肝气，常郁闷生气的人可以常做这个功法。
肝胆属木，脾胃属土，木克土，协调了肝胆也就是调理了脾胃。
第四式：五劳七伤往后瞧。
五劳:久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。
七伤:大饱伤脾，大怒气逆伤肝，强力举重久坐湿地伤肾，形寒饮冷伤肺，形劳意损伤神，风雨寒暑伤形，恐惧不节伤志。
第五式：摇头摆尾去心火这个动作比较难，如果费力就一右一左做两次，以后再慢慢增加次数。
主要锻炼的是督脉。
经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛的人多是虚火，中下焦寒湿，常做这个动作，可以把上飘的虚火引回丹田，温暖肾水。
第六式：两手攀足固肾腰双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力，因为后面是全身第一大阳经膀胱经，想要一身阳气充足就必须调动起这条经络。
第七式：攒拳怒目增气力。
这个功法细节多，比如脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁的方法，能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有劲儿。
第八式：背后七颠百病消两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。
两脚跟下落，轻震地面。
脚跟起落，练人体平衡，起的时候要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态。
下落的时候就像山河地震，震动脊柱和督脉。
八段锦
八段锦通周天奥妙八段锦不是一般体操套路拳，亦非导引动气功，实乃丹道南宋之祖张伯端所言的“始于有作无人识”之丹道下手秘法！八段锦有站式，坐式及秘传三种，现将这三种八段锦与武术，养生之联系阐述于下：站式八段锦，经络小周天，练生殖之精。
两手托天理三焦。
人体之气有四，元气，宗气，营气，卫气。
其中元气发源于肾间命门，通过三焦，沿经络系统和腠理之间循环至全身。
此式动作能升提元气和中气，若结合升补脾肾之中药，对胃下垂肾游走有极好疗效。
两手托天，外指动作，内密天门。
天门即囱门穴，有些丹法说是百会穴，实际修练时应根据各人的体质及功法而定。
“专气致柔，能婴儿？天门开阖，能无雌？知其雄，守其雌，为天下溪，常德不离，复归于婴儿。
”专气致柔是指口鼻呼吸。
传言孙禄堂先生能将口鼻塞住练拳，这一状态虽然惊人，但对修真并无好处。
丹道与佛家皆讲究气住脉停入大定，人体活动自然会加速血脉流动，脉停之状态定不能出现。
知其雄，守其雌，是体内之气感，丹道不追求气感之强烈，丹田之中精气微，由微至无即停脉。
修炼至此，方可结胎化神，然后才是还虚。
自古到今，佛道修真之人皆称气住脉停之状态为胎息。
其实现代医学已证实，胎儿在母体中是利用脐带通过血液呼吸空气，新生儿每分钟呼吸30-40次，脉搏130 次，较之成年人每分钟呼吸15-19次，脉搏60-80次，谁更专气致柔？大家都知道，中国拳法之功理多来自佛道家，但佛道理论中有很多说法违反科学，若光*它来指导修炼，必陷于宗教迷信而不自知！另一方面，有些人用了些现代生理学、运动力学来解释拳术与丹道，这些东西拿来参考可以，若以为那就是中国拳术与丹道的定理就错了！左右开弓似射雕，此式开展肺气。
肺于五行中属金，肺藏魄。
孙禄堂说：要做神仙，须精劈拳。
道德经云：载营魄抱一，能无离乎？专气致柔，能婴儿乎？丹经多言心肾脾而略肝肺，岂知后天丹法首重中丹田膻中之肺气！肺主皮毛，劈拳属金，精练肺气，自可肤如婴儿。
鹤发童颜并不难，＜寿世保元＞芝桑丸，玉屏风散加天冬。
八段锦的技巧和好处123
八段锦的技巧和好处123八段锦，作为我国传统的健身气功，以其简单易学、效果显著而备受人们喜爱。
它由八节动作组成，每一节都有独特的技巧和作用。
接下来，让我们一起深入了解八段锦的技巧和好处。
一、八段锦的技巧（一）“两手托天理三焦”在这一式中，双手上托时，要注意手臂伸直，通过两手上托、下落，充分伸展身体，调理三焦的气血运行。
上托时吸气，下落时呼气，呼吸要自然均匀，不可憋气。
同时，双脚要站稳，身体保持正直，头部微微上扬，目光看向双手。
（二）“左右开弓似射雕”此式的关键在于左右开弓时，手臂要如同拉弓射箭一样，伸展有力。
马步要扎实，膝盖不可超过脚尖，身体重心要稳定。
目光随着手指的移动而转动，开弓时吸气，还原时呼气，呼吸与动作要协调配合。
（三）“调理脾胃须单举”单手向上举时，要尽量伸直，另一只手下按，形成上下对拉之势。
上举的手臂要贴近耳朵，下按的手臂要用力下沉。
身体不可歪斜，保持中正，呼吸均匀，上举时吸气，下按时呼气。
（四）“五劳七伤往后瞧”转头向后瞧时，头部要缓慢转动，动作要轻柔，不可过于用力。
同时，两肩要下沉，背部挺直，双臂要自然放松。
向后瞧时吸气，转正时呼气，呼吸要顺畅。
（五）“摇头摆尾去心火”这一式的难点在于摇头摆尾的动作协调。
头部和尾部的摆动要缓慢、连贯，幅度适中。
身体要随着摆动而微微转动，保持平衡。
呼吸要配合动作，摆尾时吸气，摇头时呼气。
（六）“两手攀足固肾腰”双手向下攀足时，要尽量贴近脚部，膝盖保持伸直。
起身时，要依靠腰部的力量，动作缓慢而有力。
呼吸要自然，攀足时呼气，起身时吸气。
（七）“攒拳怒目增气力”出拳时，要握紧拳头，手臂用力伸展，同时瞪大眼睛，怒目而视。
收拳时，要放松手臂，呼吸配合动作，出拳时吸气，收拳时呼气。
（八）“背后七颠百病消”提踵时，要将脚跟尽量提起，头顶向上顶，保持身体直立。
下落时，要轻轻震动地面，全身放松。
呼吸均匀，提踵时吸气，下落时呼气。
二、八段锦的好处（一）强身健体八段锦通过一系列的动作，能够锻炼到身体的各个部位，包括肌肉、骨骼、关节等。
八段锦的中医原理
八段锦的中医原理说起八段锦，那可真是个宝贝，老祖宗传下来的养生秘籍，简单几招，就能让人身体倍儿棒，吃嘛嘛香。
咱们今天就来聊聊这八段锦背后的中医原理，用大白话给您说道说道。
您想啊，咱们人活一世，全靠这一身气血在支撑着。
气血足了，身体自然就好，这就是中医常说的“气血充盈，百病不生”。
八段锦呢，它就像是给身体做了一套全方位的按摩，从头到脚，从里到外，都给调理得舒舒服服的。
第一式，两手托天理三焦。
您想象一下，双手往上一托，好像要把天都给举起来似的，这一托啊，不仅胳膊腿儿都舒展了，连带着胸腹里的五脏六腑也跟着打了个滚儿，舒服极了。
这其实就是在调理咱们的三焦，让气血在身体里畅通无阻，跟高速公路似的，一路畅通。
第二式，左右开弓似射雕。
这一招啊，看着就像是在拉弓射箭，其实是在锻炼咱们的胸肺。
您想啊，这胸肺就像是咱们身体的鼓风机，得不停地吸进新鲜空气，排出废气。
左右一开弓，胸肺就得到了充分的拉伸，呼吸也就更顺畅了。
而且啊，这还能帮您消除胸闷，让您心情也跟着好起来。
第三式，调理脾胃须单举。
脾胃可是咱们身体的“粮仓”，吃进去的东西都得靠它们来消化吸收。
这一式啊，就是专门来调理脾胃的。
您一手往上举，一手往下按，这一上一下之间，脾胃就被按摩得舒舒服服的，消化也就更好了。
第四式，五劳七伤往后瞧。
这“五劳七伤”啊，说的是咱们身体容易出现的各种劳损和情志上的伤害。
往后一瞧，这动作看似简单，其实是在疏通咱们的经络，调节脏腑的功能。
经常做做啊，就能帮您缓解疲劳，预防亚健康。
接下来的几式啊，也是各有各的妙处。
摇头摆尾去心火，这一招能帮您去除心里的烦躁；两手攀足固肾腰，则是在锻炼咱们的腰部和肾脏；攒拳怒目增气力，让您力气大增；背后七颠百病消，则是在通过全身的抖动来疏通经络，消除百病。
您看这八段锦啊，每一式都是在跟咱们的身体对话，在帮咱们调理身体。
而且啊，它还不挑人，不管您是年轻人还是老年人，是身体硬朗的还是有点小毛病的，都能练。
只要您坚持练下去啊，这身体啊就会越来越棒！说起来啊，这八段锦还真是咱们老祖宗的智慧结晶。
健身气功《八段锦》口诀及图解
《八段锦》动作口诀及图解第1式两手托天理三焦十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
第2式左右开弓似射雕马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。
第3式调理脾胃单臂举双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
第4式五劳七伤往后瞧双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。
第5式摇头摆尾去心火马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。
第6式两手攀足固肾腰两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
第7式攒拳怒目增气力马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
第8式背后七颠百病消两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。
八段锦：中国古代流传下来的一种气功动功功法。
八段锦由八节组成，体势动作古朴高雅，故名。
预备式口诀：两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
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八段锦的中医解读
八段锦的中医解读
从中医理论上来解读八段锦，可以发现它是一种非常优秀的健身方法，它的动作设计精妙，能够起到疏通人体经络、调节脏腑机能、改善人们的不良心理状态、保证人体气血畅通、达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。
八段锦的每一个动作都与中医理论有着密切的联系。
例如，第二式“左右开弓似射雕”通过“左右开弓”的动作达到了肝肺二者相互协调、气机条畅的生理作用。
在中医理论中，“左肝右肺”是讲肝和肺的相互协调和平衡的。
通过这个动作，可以调节肝肺两脏的气机，使其达到平衡状态，从而促进全身的气机畅通。
此外，八段锦还可以对位于胸腔内的各个脏器起到保健作用。
例如，第一式“双手托天利三焦”中的“托天”动作可以舒展人体上肢，同时有助于内脏的舒缓放松。
第五式“摇头摆尾去心火”中的“摇头”动作可以刺激颈部的神经和肌肉，有助于改善头颈部血液循环，并对心脏有一定的保健作用。
在八段锦的练习过程中，还需要注意呼吸的配合。
正确的呼吸方法应该是深呼吸，先慢慢吸气，感觉肺部充满了空气，然后慢慢呼气，感觉肺部排出了废气。
这种深呼吸的方法可以刺激肺部的运动，增强肺部功能。
八段锦的功能主治
八段锦的功能主治简介八段锦是一种流传数百年的中国传统健身法术，它源于中国古代的养生之道，通过一系列的动作和呼吸法，达到舒缓身心、提升体质的目的。
八段锦的名字来源于其由八个动作组成的序列，每个动作都有不同的功能主治。
功能主治八段锦以其独特而多样的动作，具有以下的功能主治：1. 通经络八段锦的动作精准而有力，能够促进气血的循环，达到通经络的目的。
通过每个动作的舒展和伸展，可以使经络得到舒缓和活络，从而促进全身的血液循环，改善气血不畅所引起的一系列问题。
2. 强筋骨八段锦的动作包括各种舒展和牵引动作，通过这些动作可以有效地增强肌肉和骨骼的力量和韧性。
特别是对于脊柱和四肢的骨骼来说，八段锦的练习可以预防和改善骨质疏松症等骨骼问题。
3. 舒缓压力八段锦的动作中有许多能够放松身心、舒缓压力的动作。
通过调整呼吸和身体姿势，以及扩张肺部的动作，可以有效地放松紧张的神经系统，缓解身体和心理上的压力。
4. 增强免疫力八段锦的动作可以帮助调整和增强免疫系统的功能，提高身体的抵抗力。
通过八段锦的练习，可以促进淋巴液的循环，增强淋巴系统的作用，从而有效地抵御病毒和细菌的侵袭。
5. 改善呼吸八段锦的练习注重呼吸的调整和控制，通过深呼吸和缓慢呼气的动作，可以有效地改善呼吸系统的功能。
八段锦的练习不仅可以增加肺活量，还可以预防和改善呼吸系统疾病，如哮喘和慢性支气管炎等。
6. 促进消化八段锦的动作中有一些可以帮助消化系统的正常运作的动作，如腹式呼吸和腹部按摩动作。
这些动作可以刺激和调整胃肠蠕动，帮助消化食物，预防和改善消化系统疾病。
7. 平衡情绪八段锦的动作中融入了一系列的呼吸习练和身体动作，这些动作可以帮助调整和平衡情绪。
八段锦的练习可以缓解焦虑和抑郁，提高个体的情绪水平，促进身心健康。
8. 提升灵性八段锦是一种由古老的道家思想和练身法术演变而来的健身法术，其中不仅蕴含了丰富的文化内涵，而且强调身心的合一。
通过八段锦的练习，可以提升灵性，培养个体的自我觉知和自我修养。
八段锦-国家体育总局
收式
动作一:接上式。两臂内旋,向两侧摆起, 与髋同高,掌心向后;目视前方 动作二:两臂屈肘,两掌相叠置于丹田处 (男性左手在内,女性右手在内);目视前方。 动作三:两臂自然下落,两掌轻贴于腿外 侧;目视前方。
第三式 调理脾胃须单举
功理与作用：通过左右上肢一松一紧的上 下对拉相关经络以及背部的穴位，达到调 理脾胃和脏腑经络的作用。练习此式也可 使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到 锻炼，从而，可以牵拉腹腔，对脾胃中焦 肝胆起到按摩作用；同时可以刺激位于腹、 胸、肋部的增强脊柱的灵活性与稳定性， 有利于预防和治疗肩、颈疾病。
动作二：松腰陈髋，身体重心缓缓下降； 两腿膝关节微屈；同时，左臂屈肘外旋， 左掌经面前下落于腹前，掌心向上；右臂 外旋，右掌向上捧于腹前，两掌指尖相对， 相距约10厘米，掌心向上；目视前方。 动作三、四：同动作一、二，惟左右 相反。
第三式 调理脾胃须单举
本式一左一右为一遍，共做三遍。 第三遍最后一动时，两腿膝关节微屈； 同时，右臂屈肘，右掌下按于右髋旁，掌 心向下，掌指向前。
第一式 两手托天理三焦
本式托举、下落为一遍，共做六遍。 练功时，两掌上托要舒胸展体，略有 停顿，保持抻拉；两掌下落要松腰沉髋， 沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。
第一式 两手托天理三焦源自功理与作用：通过两手交叉上托，缓慢用 力，保持抻拉、可使“三焦”通畅、气血 调和。通过拉长躯干与上肢各关节周围的 肌肉、韧带及关节软组织，对防治肩部疾 患、预防颈椎病等具有良好的作用。 注：三焦为六腑之一，主要功能为疏 通水道和主持气化。其位置是在胸腹之间， 胸膈以上为上焦，脐以上为中焦，脐以下 为下焦。
曲黎敏讲解八段锦文字版
曲黎敏讲解八段锦文字版八段锦是一种传统的中国健身功法，也被称为“八宝功”。
它起源于中国南北朝时期，已有1300多年的历史。
八段锦由八个动作组成，每个动作都有特定的呼吸方法和意念，可以调节身体和心理，增强健康和活力。
下面我用文字版为你讲解八段锦的具体内容：第一式：两手托天理三焦1. 站立，双脚与肩同宽，两臂自然垂下。
2. 慢慢将双手向上抬直，同时深吸一口气。
3. 将手掌向上翻转，使手指指向天空，并将双手缓慢向外侧拉伸，同时呼气。
第二式：左右开弓似射雕1. 双腿分开与肩同宽，身体挺直。
2. 将左手向前伸直成拳，同时双脚跟抬起。
3. 用力向右侧摆动，同时用力呼出气息。
再回到原来的姿势。
4. 将右手向前伸直成拳，同时双脚跟抬起。
5. 用力向左侧摆动，同时用力呼出气息。
再回到原来的姿势。
第三式：左右搬拦捶轮手1. 站立，双腿分开与肩同宽，身体挺直。
2. 将左臂向上抬起，右臂放在身体右侧。
3. 向右方移动身体，同时将右臂向前伸展，左臂向后挥动。
4. 再回到原始姿势。
5. 将右臂向上抬起，左臂放在身体左侧。
6. 向左方移动身体，同时将左臂向前伸展，右臂向后挥动。
7. 再回到原始姿势。
第四式：左右互搂肘后腰固1. 双脚分开与肩同宽，身体挺直。
2. 将双手慢慢向后卷曲，然后搂住自己的胳膊肘。
3. 拉动肘部向外拉伸，同时深呼吸。
4. 恢复姿势，然后用相反的方式重复练习。
第五式：扭转脖颈活脑神1. 双脚分开与肩同宽，身体挺直。
2. 缓慢地向左转头，同时深呼吸。
3. 再缓慢地向右转头，同时深呼吸。
4. 重复多次。
第六式：提肛顶天真元气1. 双脚并拢，身体挺直。
2. 慢慢弯曲双膝，同时将双手放在膝盖上。
3. 深吸气，然后突然将臀部用力向上挺起，同时呼出气息。
第七式：攥拳怒目增力气1. 站立，双脚与肩同宽，身体挺直。
2. 缓慢地握紧双手成拳，同时凝视前方。
3. 向前伸出双拳，保持数秒钟，然后松开拳头。
第八式：弓步虎式展翅飞1. 左脚向前跨一步，同时屈膝。
八段锦要点讲解
八段锦要点讲解八段锦，又称为八段锦气功，是中国传统的一种养生功法。
它起源于古代的道家养生理论，通过一系列的动作和呼吸，来调节身体的气血流动，以达到强身健体、延年益寿的效果。
下面将从八段锦的要点进行讲解。
第一要点：端正站立八段锦的第一要点是端正站立。
身体挺直，双脚平行，与肩同宽，膝盖微微弯曲，腰部放松，头部竖直，目光前视。
这样的姿势可以帮助身体保持平衡，让气血顺畅流动。
第二要点：呼吸调节八段锦强调呼吸调节。
练习者在动作过程中，要配合深吸浅呼，以调节气息和放松身心。
吸气时，要将气息引入丹田，呼气时，要将浊气排除体外。
呼吸要平稳自然，不要过于用力。
第三要点：舒展四肢八段锦的动作包括舒展四肢。
练习者通过上下左右的转动、舒展四肢，可以活动关节，增加柔韧性，改善血液循环。
这些动作要缓慢、有节奏地进行，不要过度用力。
第四要点：腰部转动八段锦强调腰部的转动。
腰部是人体力量的源泉，通过腰部的转动，可以刺激腰部的经络和脏腑器官，增强腰部的灵活性。
腰部的转动要配合呼吸，动作要轻柔流畅。
第五要点：上下运动八段锦的动作中，有一些是上下运动。
这些动作可以锻炼腿部肌肉的力量和耐力，增强下肢的血液循环。
上下运动要注意呼吸和节奏，避免用力过猛。
第六要点：左右转动八段锦的动作中，也有左右转动的动作。
这些动作可以活动上肢和躯干的肌肉，增加柔韧性，调节脊椎的活动度。
左右转动要注意身体的平衡和呼吸的配合。
第七要点：平衡身体八段锦要求练习者在动作中保持身体的平衡。
平衡是身体健康的基础，通过平衡训练，可以增强肌肉的协调性，预防意外伤害。
练习者在动作中要注意保持身体的平衡，避免摔倒或扭伤。
第八要点：专注意念八段锦的最后一个要点是专注意念。
练习者在练习过程中，要保持专注的意念，将注意力集中在动作和呼吸上。
通过专注意念，可以增强练习的效果，提高八段锦的养生功效。
八段锦是一种简单易学的养生功法，通过练习八段锦，可以调节身体的气血流动，增强身体的免疫力，改善身心健康。
八段锦功法口诀与作用
八段锦套路图解第一段两手托天理三焦【预备姿势】直立，两臂自然下垂，手掌向内，两眼平视前方，舌尖轻抵硬腭，自然呼吸，周身关节放松，足趾抓地，意守丹田，以求精神集中片刻（图3），两臂微曲，两手从体侧移至身前，十指交插互握，掌心朝上（图4）【动作】1、两臂徐徐上举，至头前时，翻转向上(图5)，肘关节伸直，头往后仰，两眼看手背，两腿伸直，同时脚跟上提，挺胸吸气（图6）。
2、两臂放下，至头前时，掌心由前翻转向下。
脚跟落下，臂肘放松，同时呼气。
如此反复16——20遍，使呼气吸气均匀，最后十指松开，两臂由身前移垂于两侧，以作收势。
至此第一段结束。
从这一节动作上看，是四肢和躯干的运动，而以挺胸仰头为主。
其活动中心有利于胸廓扩张，活动颈部诸肌，加强深呼吸，吸进更多的新鲜空气。
“三焦”即上焦、中焦、下焦，是中医指人体部位的名称。
上焦是指胸腔部器官，只要包括心，肺等脏器；中焦是指上腹部器官，主要包括脾胃等脏腑。
所谓下焦是指腹部和盆部起器官，包括肝和肾等脏腑。
所谓“理三焦”是通过这节运动，调理和强健身体各脏腑器官。
这节动作强调挺胸，头往后仰，所以主要还是调理肺脏与心血循环（上焦）为主，增加呼吸和血循环。
第二段左右开弓似射雕【预备姿势】左脚向左侧跨出一步，两腿屈膝成马步，上体直，同时两臂平曲于两肩前，左手食指略微伸直，左拇指向外微伸展，右手食指和中指弯曲，余指握紧（图7）【动作】1、左手向左侧平伸，同时右手向右侧猛拉，肘与肩平。
眼看左手食指，同时扩胸吸气，模仿拉弓射箭的姿势（图8）2、两手收屈于胸前。
成复原姿势，但左右手指伸展相反，同时呼气（图9）.3、右手向右侧平伸，同时左手向左侧猛拉，，肘屈与肩平，眼看右手食指，同时扩胸吸气（图10）如此左右轮流进行开弓16——20次，最后还原收势。
第二段完这一动作的重点是运动胸部颈椎，两臂伸展且左右交替猛拉促使胸廓扩大，增强呼吸功能和血液循环，有利于神经——体液调节，纠正机体内不协调因素；颈椎左右旋转运动，增加头部的血液血液循环。
百草益寿李毅老师教你习练通元八段锦
通元八段锦通元八段锦源自拥有800年历史的气功八段锦，是三元通合疗法中重要的组成部分，在保留了原功法精髓外，增加了采气、养气、练气、通气的环节，使得该疗法更加简单、易学，功效上让元气更能通于全身经络血脉、滋养五脏六腑、在全身内外形成保护气体，练出破之而开、撞之而不散、发之穿透骨、功之无不催、缠绕周身的一种强大力量。
通过疏通全身经络，让元气周流全身，冲洗三焦、去浊留清，此套功法内练脏腑气息、增补元气，使周身气血通畅，促进周身循环，动静结合，畅通气机，调理五脏机能，只要经过每天不断地循序渐进，长年累月的坚持，自可达到元气足，祛病强身、延年益寿之功效。
通元八段锦修炼口诀：站桩采气理三焦汇聚元气三丹调旋臂练气强心肺揉球顺气健脾胃三丹开合养元气搂气归丹固肾腰攒拳怒目增精气颠足气合百病消第一式：站桩采气理三焦自然站立，两脚分开、与肩同宽、微微弯曲；挺胸抬头、双眼微闭、轻呼吸；双手掌心相对抱于胸前、摒除杂念、意守百汇。
脚：站桩时，十个脚趾微微抓地，把脚心轻轻弓起，脚心虚含，双腿微屈。
腿：腿微微弯曲，弯曲的程度已膝关节不超过脚尖为准。
抱：两手抱起来时，高不过眉，低不过膝。
呼吸：呼吸有四字原则，即“细、慢、匀、长。
意思是呼气和吸气要细、要慢、要均匀、能够一口气到底为长。
（此式需要操练5分钟。
）第二式：汇聚元气三丹调上丹聚气功：左腿向左侧跨出一步，与肩同宽，两腿微微弯曲、双手缓缓自人身体两侧分开，向印堂前方搂采，吸气，意想天地元气从印堂缓缓进入体内，三秒钟后，双手从上丹田慢慢下行，意想有一团暖流进入中丹田运转一圈，配以呼气，归入中丹田。
中丹聚气功：双手从身体两侧分开向膻中正前方搂采，吸气，两手缓缓向中丹田推进，三秒钟后，顺势往下，配以呼气，至下丹田。
下丹聚气功：双手下行移至下丹田往回搂采，吸气，意想有一团气从下丹田进入，身体缓缓直起，双手贴于腰际向后送至后命门处，再由命门把气化成精存放于下丹田，然后呼气。
（以上动作上中下分别搂采9次）第三式：旋臂练气强心肺左脚向左迈一步，与肩同宽，双眼微闭。
道家传统八段锦详解
道家传统八段锦详解道家传统八段锦是一种古老的健身功法，起源于中国道家的修炼方法。
它由八个动作组成，每个动作都有特定的目的和效果。
下面将详细介绍这八个动作的方法和功效。
第一段：双手托天理三焦这个动作主要通过双手的上下运动来调理人体的三焦经络。
站立直立，双手自然下垂，然后慢慢抬起，向上伸直，同时保持深呼吸。
这个动作可以调节气血循环，增强体内的阳气。
第二段：左右开弓似射雕这个动作主要通过双手的左右运动来增强上半身的力量和灵活性。
站立直立，双脚与肩同宽，双手放在胸前，然后向左右伸展手臂，同时保持深呼吸。
这个动作可以锻炼胸肌和臂力，提高上肢的协调性。
第三段：调理脾胃气血流这个动作主要通过腰部的旋转来调理脾胃的功能。
站立直立，双手放在腰部，然后慢慢转动腰部，同时保持深呼吸。
这个动作可以促进消化系统的运转，增加食欲，改善脾胃功能。
第四段：五劳七伤往下瞧这个动作主要通过上下运动来调理五脏和七情。
站立直立，双手自然下垂，然后慢慢弯腰，向下看，同时保持深呼吸。
这个动作可以舒缓压力，增强身体的抵抗力。
第五段：两手攀足纵高飞这个动作主要通过上下运动来增强下半身的力量和灵活性。
站立直立，双手放在腰部，然后慢慢蹲下，同时伸展手臂，尽量触碰脚尖，同时保持深呼吸。
这个动作可以锻炼腿部肌肉，提高下肢的协调性。
第六段：左右搬拦扫三脚这个动作主要通过左右运动来锻炼身体的平衡和协调性。
站立直立，双脚与肩同宽，双手放在胸前，然后向左右移动身体，同时保持深呼吸。
这个动作可以增强身体的稳定性，提高平衡感。
第七段：正踞七星换两肩这个动作主要通过左右运动来调理肩颈部位的肌肉。
站立直立，双手自然下垂，然后慢慢转动肩膀，同时保持深呼吸。
这个动作可以缓解肩颈部位的疲劳，改善血液循环。
第八段：左右转身摆莲步这个动作主要通过转身和踏步的运动来锻炼全身的协调性。
站立直立，双脚并拢，双手放在胸前，然后向左右转身，同时踏出一步，保持深呼吸。
这个动作可以提高身体的灵活性，增强协调能力。
健身养生八段锦（本人整理）
健身养生八段锦（本人整理）八段锦：是一个优秀的传统保健功法，它动作简单易行，功效显著。
古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。
整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。
养生八段锦图解基本内容和方法：(一)“两手托天理三焦”法1．双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。
正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。
双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。
托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
(二)“左右开弓似射雕”法自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。
右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。
稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。
此为左式，右式反之。
左右调换练习六次。
(三)“调理脾胃须单举”法自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。
举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。
右手举按动作同左手，惟方向相反。
(四)“五劳七伤向后瞧”法自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。
头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。
如此六次。
(五)摇头摆尾去心火两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。
上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。
以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。
八段锦口诀
八段锦口诀八段锦口诀是一种古老的健身养生方法，也是中国传统文化的一部分。
它共有八个动作，每个动作都有独特的姿势和呼吸方法，可以帮助人们调整身体和心理状态，在健康、长寿方面发挥积极作用。
接下来，我们来学习一下八段锦的口诀。
一、领头式头正如吊钟，脚立如根草。
心悬于顶门，舌头贴上腭。
左右转身腰，慢慢练习好。
神集于中点，用意三分外。
领头式的基本动作是以头部为主导，通过练习头部转动的方法，来帮助人们调节颈部和肩部的紧张度。
在练习时，保持身体放松，注意头部转动的节奏和角度，同时也要关注呼吸的规律和质量。
二、二仪式左右看看顺滑练，起手下压腰中间。
右左换，太虚实，呼吸正练出通透。
二仪式主要练习的是上肢和中腰的灵活性，同时也包括了呼吸的规律和节奏。
在练习时，要注意左右手的交替和呼吸的深度，保持身体放松，不要过度用力。
三、三点式身正太极立，左手包右手挟。
掌心用力劲，气往丹田归。
撑天顶，平地立，持正气，立定体。
三点式通过手的动作来调节呼吸和身体的平衡，此时要注意手的用力和呼吸的节奏。
同时，保持身体的放松和平衡，不要过度用力，注意呼吸的深度和频率。
四、四平式身平齐，两臂舒展如开扇，左右盘旋一身转。
气贯列，神相连，意如笼，四平和。
四平式通过上肢的动作来调节呼吸和身体的平衡，此时要注意左右手的交替和呼吸的节奏。
同时，保持身体的放松和平衡，不要过度用力，注意呼吸的深度和频率。
五、五禽式五禽归位颈脊椎，起手慢慢扭。
以手扭头，以足扭腰。
禽鸟象犬猴归，病愈功能均衡调。
五禽式主要练习腰椎和颈椎的灵活性，通过手和足的动作来调节呼吸和身体的平衡。
在练习时，要注意脊椎的平直和颈部的保持，同时保持身体的平衡和放松。
六、六字式前后举臂与提肛，左右盘旋似晒干。
五脏六腑随舞动，神魂足协调。
六字式主要练习腰部、臀部和手臂的灵活性，通过上肢的动作来调节呼吸和身体的平衡。
在练习时，要注意腰部和臀部的保持，同时保持身体的平衡和放松。
七、七星式两臂万千重，两足稳如山。
全套八段锦详解！搬运周天，增强内劲！传承古武，铸就中华魂！
全套八段锦详解！搬运周天，增强内劲！传承古武，铸就中华魂！我国的传统武术在我国传统文化中传承有着极其重要的位置，可以说是整个传统文化历史中必不可缺的重要分支。
中国传统武术是在中国长久的独特文化历史中演变而来的，是中国几千年的文化精髓，有着独一无二的社会价值。
要想将我国传统武术文化与价值发扬光大，少不了社会民众对传统武术的使用，通过此方式来发扬其内在的精神要领。
第一段冥心叩齿气归根歌诀丹床八段锦，身端体松沉。
冥心平稳坐，呼吸细长匀。
慧剑插真土，两目内凝神。
叩齿三十六，升降气归根。
练法1.练习此功前，须身心平稳、松沉，端坐。
2.双手握子午诀。
3.心要冥定，神要内凝，然后开始调理呼吸。
呼吸之气，做到深、细、长、匀，息息归根(丹田)为妙。
待身心静定后，便可进行叩齿36次。
4.再根据意念小周天的途径做深呼吸3次，口中津液吞下，气归丹元。
第二段鸣响天鼓抱昆仑歌诀片刻澄静后，双手抱昆仑。
左右鸣天鼓，二十四安神。
练法1.3次深呼吸毕，气归丹元后，两手抬至脑后，叉指抱住玉枕、脑户(即昆仑)、强间穴，虎口向下。
2.上身缓缓前俯，同时呼气，双手扣抱不变，向里合臂，向前、向下压伏；然后抬起，同时吸气，两臂展开，舒松双手。
如此1起1伏为1次，练习12次。
3.双手自然放回膝盖或两大腿上，掌心下贴膝盖，虎口向前，垂帘调息片刻。
4.抬起双手，用两掌心按住两耳门，再用食指肚压在中指背上，做弹下扣击脑户24次。
最后放下双手恢复成起势。
由于其击打声音如鼓，故名曰“左右鸣天鼓”。
第三段撼动天柱四六真歌诀起落又复至，双手抱脑门。
微摆撼天柱，二十四度真。
练法1.调匀呼吸，身定心宁后，抬起双手，抱住脑门。
2.以颈部为轴，头部缓缓向左转；左转到一定程度时，继回转向右；右转到一定程度再回转；二目随动。
如此反复，左右各练习24次。
第四段搅海漱津三口饮歌诀赤龙揽水津，神水满口匀。
漱津三十六，分作三口饮。
练法1.微摆撼天柱后，回到自然静坐的姿势，两手握固(拇指收屈于掌心，食、中、无名、小指扣握住拇指，卷曲于掌中成拳)，置于小腹前，拳眼向上；两目垂帘，内视鼻准。
一套千年养生神技八段锦
一套千年养生神技八段锦八段锦是流传将近千年的养生神技，历代备受热爱养生的人青睐，八段锦由八节组成。
说到八段锦的优势，它能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。
很多网友一直在寻找一套完整的八段锦锻炼法。
1、两手托天理三焦上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉。
加强四肢和躯干的伸展活动确可影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气,显然对消除疲劳有一定的作用。
由于这节动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，所以对内脏各部调理是自然的。
不仅如此，对腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。
2、左右开弓似射雕除了头以外，上焦可说是全身最重要的部位，这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强和血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。
3、调理脾胃臂单举这段动作是一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治胃肠病。
（岐黄君备用号，点击关注）4、五劳七伤向后瞧头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用，而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。
这节动作在中医看来，对五劳七伤都有防治作用。
5、摇头摆尾去心火松静站立如前，左足向左横开一步成马步，体正目平，两手反按膝上部，指向内，臂肘做外撑劲。
呼气，以意领气由下丹田至足心，意守涌泉穴；吸气，同时以腰为轴，将躯干摇转至左前方，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方做撑劲，目视右足尖，右臂绷直，左臂弯曲，以助摇摆。
稍停片刻即呼气，意念同上，同时向反方向摇摆，过正中线时开始吸气，动作同上。
如此左右摇摆6～8次。
6、两手攀足固肾腰这一段动作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同时两臂也尽量向下伸展，显然对增强腰部及下腹有良好作用。
道教功法之八段锦
道教功法之八段锦
道教的八段锦与一般用作健身术的八段锦有很大不同，这种八段锦是一种祈祷功法。
八段锦有两种：
（1）祈祷功法。
指祈祷八段锦。
祈祷功法步骤：立极太极藏乎人身正中。
凡祈祷先闭九窍，气极则中宫祖气不升而自升。
周身发热，从夹脊上透泥丸，金光射于两目。
俟其升降中黄，交滚九窍，勿令走漏。
两耳似闻有轰轰之声，鼻对窍,窍对眼,眼对肾,肾对耳,得其户而出，呵气一口于巽方，名日掀翻斗柄。
于此之时，廓然一气初分，自觉七窍泥丸神清气爽，此身与天地相为表里，造化在吾掌握矣。
召合即凭法中咒语呼召，即至合之时，先召已至却吸入中宫混合，上下闭塞，令无所容处，用鼻口虩或剑诀引出坛前，任意发遣。
诸阶法必要混炼，或坐炼，念兹在兹，内外相合，随即响应。
行持行持必须屏却诸缘，心空静定，神气完全，跏趺默坐，心中无丝毫挂著，此为行持。
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八段锦通周天奥妙
中华气功网作者：笑望书
八段锦通周天奥妙
八段锦不是一般体操套路拳，亦非导引动气功，实乃丹道南宋之祖张伯端所言的“始于有作无人识”之丹道下手秘法！八段锦有站式，坐式及秘传三种，现将这三种八段锦与武术，养生之联系阐述于下：
站式八段锦，经络小周天，练生殖之精。
两手托天理三焦。
人体之气有四，元气，宗气，营气，卫气。
其中元气发源于肾间命门，通过三焦，沿经络系统和腠理之间循环至全身。
此式动作能升提元气和中气，若结合升补脾肾之中药，对胃下垂肾游走有极好疗效。
两手托天，外指动作，内密天门。
天门即囱门穴，有些丹法说是百会穴，实际修练时应根据各人的体质及功法而定。
“专气致柔，能婴儿？天门开阖，能无雌？知其雄，守其雌，为天下溪，常德不离，复归于婴儿。
”专气致柔是指口鼻呼吸。
传言孙禄堂先生能将口鼻塞住练拳，这一状态虽然惊人，但对修真并无好处。
丹道与佛家皆讲究气住脉停入大定，人体活动自然会加速血脉流动，脉停之状态定不能出现。
知其雄，守其雌，是体内之气感，丹道不追求气感之强烈，丹田之中精气微，由微至无即停脉。
修炼至此，方可结胎化神，然后才是还虚。
自古到今，佛道修真之人皆称气住脉停之状态为胎息。
其实现代医学已证实，胎儿在母体中是利用脐带通过血液呼吸空气，新生儿每分钟呼吸30-40次，脉搏130 次，较之成年人每分钟呼吸15-19次，脉搏60-80次，谁更专气致柔？大家都知道，中国拳法之功理多来自佛道家，但佛道理论中有很多说法违反科学，若光*它来指导修炼，必陷于宗教迷信而不自知！另一方面，有些人用了些现代生理学、运动力学来解释拳术与丹道，这些东西拿来参考可以，若以为那就是中国拳术与丹道的定理就错了！
左右开弓似射雕，此式开展肺气。
肺于五行中属金，肺藏魄。
孙禄堂说：要做神仙，须精劈拳。
道德经云：载营魄抱一，能无离乎？专气致柔，能婴儿乎？丹经多言心肾脾而略肝肺，岂知后天丹法首重中丹田膻中之肺气！肺主皮毛，劈拳属金，精练肺气，自可肤如婴儿。
鹤发童颜并不难，＜寿世保元＞芝桑丸，玉屏风散加天冬。
若问下手筑基，须明橐龠玄关。
橐龠为肺，玄关即肾。
练肺仅可童颜，修肾方能黑发，黑发童颜真神仙！其理惟一，其法众多。
清修，阴阳，针炙，药物，服饵，拳术等法，皆须习之，以便实修中随机运用，若欲凭一法而成章，除非明师亲身指点！
调理脾胃单手举，五劳七伤往后瞧。
脾为阴土，胃属阳土，两土合为圭。
刀圭之事，别有口诀，古仙皆不轻言。
唯邱处机明说：顶为戊土，脐为己土，刀圭不过性命二物罢了。
说
神是性气是命，是对入门初修者讲的。
一般所说的：“南宗先命后性，北宗先性后命”，亦是指后天丹法而言的。
后天丹法无法从修神或是练气入手，都不过是为了将神气混合为一致先天丹法之境界罢了。
神不外驰气自定，本来二物更谁亲，失却将何为本柄，佛家由修神入手，重在四禅八定清净守一，但初禅亦讲八触气脉；道家从练气进门，多说大小周天搬运气脉，专气致柔神久留，往来真息自悠悠，亦不外初禅念住、二禅气住之境。
特殊功能必定是在气住脉停的先天状态中才能运用的，口言手动而言己透遥视出元神者，必为骗子无疑。
练气功、武术者多以为导引肢体、搬运气脉就是练命功，“修命不修性，万劫阴灵难入圣。
”一大劫指宇宙一成毁，一小劫是人的一生死，谁能经的过此劫？！修性不修命，此乃丹家第一病。
此病连陈撄宁先生亦未能免，一般修道者更不用说了！穷理尽性至命，未能了命先了性。
一刻之中，亦有炼精化气，炼气化神，炼神还虚之功夫在内，却不可能有报身、化身、法身之成就，就象现在武术界的**一样，真功夫不能说没有，但就不能在公开的比赛中得到认可一样。
水力、煤炭、核能皆可发电，终是为了电器使用。
炼精，炼气，炼神，不离六大炼形之果，无形的东西最终还是要落实到有形的检验上才是科学的修炼态度。
五劳七伤往后瞧，背后七颠百病消。
这绝对是虚假广告，五劳七伤是虚症，必须用药补才行。
若百病包括晚期癌症、爱滋病，别说七颠，就是七百颠也治不好。
连陈撄宁所推崇的阴阳丹法也只能将癌症患者延长十年命，其夫人吴彝珠就是乳癌而死的。
现在中西医结合治癌，患者能延长寿命十几二十年已非难事，佛道功法、武术气功的治病效果绝对不能轻信。
摇头摆脑去心火，握拳怒目添气力。
壮火食气加呵字诀去心火，少火生气念哈字降心火下丹田。
心火为君火，肾为臣火，膀胱为民火，＜灵毕宝法＞第二步散聚水火有三火聚元之法，以此两式可练成之。
站桩可激发肾腰腿之气，两拳之握放可增丹田开合之感。
俯身攀足固腰肾。
此式能将上两式聚于丹田之气经腰肾沿背脊冲上头而打通督脉，若再加上踮起脚跟，更可调动两腿之气助丹田气通督脉至头顶了。
然后再练两手托天理三焦即可将气由任脉降于下丹田了，若加练左右开弓式似射雕和调理脾胃单手举，则气由肾经降入丹田。
气通小周天后应加练静功以养气，以后练握拳怒目添气力时即可运气能脉至大椎穴，然后加练出拳的动作及左右开弓，气即可分出一支由大椎穴经两手外、由归于膻中与另一支由顶门沿任脉直下之气会合归于下田。
再做放缓两手攀足固腰肾此式之动作，即可如法打通腿部经脉，大周天通矣。
坐式八段锦，脏腑小周天，炼五脏之精
闭目冥心坐，握固静思神。
叩齿三十六，两手抱昆仑。
左右鸣天鼓，二十四度闻。
微摆撼天柱，赤龙搅水精。
鼓漱三十六，神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔。
闭气搓手热，背摩后精门，尽此一口气，想火烧脐轮。
左右辘轱转，两脚放舒伸。
双手叉虚托，低头攀足频。
以候神水至，再漱再咽吞。
如此三度毕，神水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀。
河车搬运讫，发火遍烧身。
邪魔不敢近，梦寐不能昏，寒暑不得入，灾病不可侵。
子后午前做，
造化合乾坤。
连环次第转，八卦是良因。
此坐式八段锦应在小周天通后修炼，否则极易流于外表动作而失内运真髓。
咽津下丹田，以和周天火，沐浴一口气，想火烧脐轮。
阳气再发动，过长强入督，左右转辘轳，阳气逐节升。
至大椎暂停，微摆撼天柱，神气合风府。
闭目叩齿，抱昆仑鸣天鼓，冥心思神。
神气即入脑。
丹道小周天与一般的通任督最大不同处，是不沿中医之头部督脉入头顶。
阳气入脑可化脑液为甘露降于口内，这才是真正的神水。
此阶段修炼，必须吃素减食甚至辟谷，方可将甘露运化于五脏，甚者可炸开天门采得先天外药。
秘传八段锦，精血小周天，炼水谷之精。
两手握固闭目冥心，舌抵上腭一意调心。
食后静坐，谷气化液入心成血。
神游水府双擦腰肾，心血降入肾府成精，三火归元炼精化气。
心法尾闾频耸两肩，精血所化之气自然通督至玉枕关矣。
自视顶门叩齿搅口，此时若加练站式八段锦，则督脉与足太阴经脉气可上至百会穴与通天穴，神随目注气冲出头顶至梵穴轮再返照回来进入脑中，叩齿搅口即得甘露矣。
通经络周天后，加练五行拳能助经气直入五脏六腑。
精血小周天开顶穴后，若加练静功、子午流注与灵龟八法，则可开通全身窍穴。
静坐开窍穴时可听到各种体内声响，大如炮炸声，小若针刺气球泄气之音。
站桩则声响似无，只觉得身体有晃动震感。
开窍穴之后，随均觉自身似被扎了数百个孔洞，此时不要用意领气强通未开窍的地方，而应该进入回风混合，存无守有的静境中。
静极生动雷轰声，粉身无骨光满天。
此时修炼内家拳，即可达“透体虚空”的抗击打化境。
故意念桩达高艺境亦非难事！意拳桩功中的穿堂风感，亦是透体虚空，但必须有体若灌铅之功效后修炼出来的才是真的，否则多属幻觉。
佛家禅定之轻安感，意拳试力中意想橡皮索牵拉，太极拳的快拳练法均可加速灌铅重坠感向透体虚空感转化。
至于体若灌铅的练法，意拳太慢了，硬气功的练法最快，百日站桩，十日封口，一个月以气化力，即可达到体若灌铅之功。
八段锦只可炼通丹道小周天而至体若灌铅之境，如欲收透体虚空之功，非开大周天不可。
西派丹法，钻杳冥中，虚极恍惚，初有气感，再静更虚，身成虚空，任身外先天乾阳真气，横冲直撞，彻内彻外，透顶透底，通行无碍，气感却不增反弱，但内光遍布全身且向外放射。
年老体弱者宜服药物助气，八段锦通经、养生足矣，何须佛道高功！。