八段锦与中医养生
八段锦与中医养生
，
进入 类 似 睡 眠而优 于 睡 眠 的状态 ， 如 《 正 内经 》
机体 的代谢 强 度 降低 ， 位 时 间耗 氧 量减 少 ， 脉 单 动
血 中 氧分 压 （ ａ 下 降 ， 氧化 碳 分 压 （ａ Ｏ ） ＰＯ ） 二 Ｐ Ｃ ２增
所描 述 的“ 淡虚 无 ” 恬 的内心 境 界 。 境 界就 有 “ 此 精 神 内守 ， 安从 来 ” 畅取 健康 长 寿 的效 果 。 代 研 病 ， 现 究观 察 到 ， 功练 习者 意 念入 静 时 ， 气 前额 皮 层 脑 电
体 心 血 管 系 统 及 内脏 机 能 活 动 获 得 良性 调 节 ， 对
许 多身 心 疾病 将起 到 防治 作用 。 １２ 八段 锦 的呼 吸法 呼 吸包 括 胸 式 呼 吸 、 式 ． 腹
呼吸 、 自然 呼 吸 ３种方 法 。 调用 鼻腔 平 和缓 慢 地 强
八 段锦 的练 习方 法包 括 意念 、 吸 、 势 ３大 呼 姿
病 治 病 、 正形 体 等 作 用 ， 纠 同时 又 具 有 针 对 性 强 、 适 用 面 广 等 特 色 ， 动 静 结 合 、 心 互 动 、 患 均 是 身 健 益 的健 身方 法 。
１ 八 段锦 的基 本方 法
图 （ Ｅ 可诱 导 出 高 同 步化 的 ０波 ， 与 交 感 活 Ｅ Ｇ） 它 动 呈 负相 关 。 脏节 律 也 发生 相 应变 化 ， 示 前 额 心 提 皮 层 ０波 活 动 能控 制心 律 ， 之 有序 化 ， 到 调 节 使 起 自主 神经 功 能 的作用 Ｉ。自主神 经 功能 的改 善 ， ｔ ］ 机
Ｐ Ｃ ２ 高 可使 血 管 舒 张 。微 循 环 改 善 ．这 对 于 ａＯ 增
心 、 、 、 等重 要 脏 器 的血 液 循 环亦 起 良性 的 肾 肝 脑
从中医学角度浅谈八段锦促进老年人养生保健的重要性
从中医学角度浅谈八段锦促进老年人养生保健的重要性八段锦是我国一项独特的民族文化遗产，新编”健身气功˙八段锦”（以下简称”八段锦”）通过练意、练气、练身三者结合的”三调”锻炼，动作柔和、缓慢、自然、心静、体松，调心、调身、调息，通过特定的形体运动，配合呼吸，以心为主导的整体养生具有保精、养气、存神的作用。
通过长期习练”八段锦”，可以平衡阴阳、调和气血、疏通经络，培育真气，从而达到扶正祛邪、防病治病的作用。
本文从八段锦对中老年人的生理作用，心理作用的改变进行分析，为推广养生气功八段锦做一个理论探讨。
标签：养生气功；八段锦；中老年人运动；养生保健“气功”者，古时称之为导引，又有人把导引这两个字解释为”导气令和，引体令柔”，也就是通过气功的锻炼使气息和顺，肢体柔和。
导引一般包括导气、引体、按跷（按摩拍打）等内容。
它作为我国传统的健身术和养生益寿法之一，通过调身、调吸、调心等方法，来调整精、气、神的和谐统一，使身心融为一体，营卫气血，百脉通畅，脏腑和调，从而做到”练经化气”，”练气化神”，”练神还虚”。
长期系统的锻炼，可使精足、气充、神全。
同时气功作为我国医学的宝贵遗产之一，气医不分家，气功作为医学的补充，而医学为气功提供理论依据。
1资料与方法1.1一般资料练习养生气功八段锦的中老年人群。
1.2研究方法1.2.1文献资料法在大量阅读养生气功八段锦资料，期刊的基础上进行分析，研究。
1.2.2访谈法与气功练习者进行面对面访谈，收集练习心得。
1.2.3观察法对能够坚持的30位常年练习八段锦的中老年人进行跟踪观察。
2八段锦的养生特点2.1八段锦属于古代导引法的一种，是形体活动与呼吸活动相结合的健身法。
活动肢体可以舒展筋骨、疏通经络，与呼吸相合，则可行气活血、斡旋气机。
运动强度和动作次序符合运动学与生理学规律，其动作柔和缓慢，圆活连贯。
它是以腰脊为轴，带动肢体运动，上下相随、节节贯通、松紧结合、动静相兼、神与形合、气寓其中，动作与动作之间，充满对称和谐，体现内实精神、外显安逸。
八段锦的中医养生原理
八段锦的中医养生原理八段锦的中医养生原理八段锦是一种古老的中医养生功法，起源于中国古代的道家文化。
它是通过一系列的动作和呼吸法来调养身体，提高身体的免疫力和抗病能力。
八段锦以其简单易学、适应性广泛的特点，深受广大人民群众的喜爱和推崇。
它既可作为一种养生健身方式，也可作为一种养病康复的方法。
八段锦的练习主要包括八个动作，即举手拢步、揽雀尾、单拖式、倒举拗步、左右分腿、左右弯腰、双手托天理三焦、倒卧撑。
每个动作都有其特定的动作要领和呼吸方法。
在中医养生中，养生的核心理念是“气血和谐”。
八段锦的练习可以通过调整呼吸和动作，调节身体的气血循环，达到身体健康的目的。
首先，八段锦通过深呼吸的方式来增加氧气的吸入量，促进新陈代谢，提高身体的免疫力。
其次，八段锦的每个动作都有其特定的拉伸和扭转动作，可以有效地舒缓肌肉和关节的僵硬，提高身体的柔韧性和灵活性。
此外，八段锦的练习还可以调节内脏器官的功能，促进气血的运行，达到健脾益肾、养心安神的作用。
八段锦是一种内外兼修的养生功法。
在外在层面上，八段锦通过伸缩肢体、转动关节、扭转腰背等动作，可以锻炼肌肉、韧带和骨骼，增加身体的力量和耐力。
同时，八段锦的呼吸法也有助于放松身心，缓解焦虑和紧张，提高睡眠质量。
在内在层面上，八段锦通过调整呼吸和动作，可以调节各脏腑之间的相互关系，提高身体的调节能力，增强身体对疾病的抵抗力。
根据中医的观点，病从脏躯生，八段锦的练习可以促进脏腑功能的协调，提高身体的代谢和排毒能力，从而起到预防和治疗疾病的作用。
八段锦还有助于调节身心的平衡。
在现代社会中，人们面临着各种各样的压力和困扰，导致身心失调。
八段锦的练习可以通过舒缓肌肉和关节的僵硬，调和气血的运行，舒缓压力和紧张，提高心理的健康水平。
此外，八段锦的练习还可以调整内分泌功能，提高大脑的兴奋性，增强记忆力和注意力。
总之，八段锦是一种集运动、呼吸和心理调节为一体的中医养生功法。
它能够通过调整呼吸和动作，促进气血的运行，舒缓肌肉和关节的僵硬，调节脏腑器官的功能，提高心理的健康水平，达到养生健身的目的。
八段锦—中医养生经典
八段锦—中医养生经典2015-04-07健康天天读八段锦—中医养生经典武术八段锦备受许多武术大家的喜爱，主要是因为它在中医养生方面源远流长，一起来看看它的一些主要练法和调养脏腑的作用。
在我国武术的发展过程中，许多武术大家对八段锦特别偏爱，都或多或少练习过。
这其中，讲究内在修为的武术内家流派尤其重视八段锦，其主要练法和社会上流行的有所不同。
一、左右开弓似射雕含胸拔背，马步站立做到“三平”。
“三平”，即小腿与地面垂直，大腿与小腿连成直角，身背又与大腿垂直，做到“三平”很难，年老与体虚的人，可根据自己的身体条件，适当站立即可，不可强求。
好后，左手虎口张开，食指上指，其它四指如握弓背状，右手如拉弓弦，从胸前用暗劲左右拉开。
左手向左一直伸展，同时目视左前方，如欲射大雕状。
左手完全伸展后，左右手依旧用暗劲一个伸，一个拉，左手向左再顶八次，然后自然松开、收回，同时全身放松，松一口气。
稍歇一会儿后，再换向右方做一遍，也顶八次。
如此左右各做八遍。
注意向左右用暗劲顶时，伸直的手臂不能弯曲或来回收缩，始终用的是暗劲，从外表上看不出来。
二、双手托天理三焦含胸拔背，自然站立，全身放松，两脚分开与肩同宽。
两手掌心向上，手指自然分开，中指尖相向，从胸腹前如“托天”状慢慢向上托起。
要真如“托天”一样用暗劲，做到“力从脚跟起，贯到泥丸宫”。
托到顶门后，掌自然向外、向上翻转，中指尖始终相向，如此继续向上托起，托到不能再高时，用暗劲一、二、三、四、五、六、七、八，向上顶八次。
注意须用意、用暗劲向上顶，胳膊不可上下弯曲、晃动，臂肘始终是直的。
做完八个动作后，手臂自然向两边松垂下来，同时全身放松，自然松一口气。
稍歇一会儿后，再做下一遍运动，共做八遍六十四个暗劲动作。
“泥丸宫”，俗称顶门，即婴儿头骨未合处。
三、调理脾胃单举手左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。
左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。
八段锦的中医原理
八段锦的中医原理说起八段锦，那可真是个宝贝，老祖宗传下来的养生秘籍，简单几招，就能让人身体倍儿棒，吃嘛嘛香。
咱们今天就来聊聊这八段锦背后的中医原理，用大白话给您说道说道。
您想啊，咱们人活一世，全靠这一身气血在支撑着。
气血足了，身体自然就好，这就是中医常说的“气血充盈，百病不生”。
八段锦呢，它就像是给身体做了一套全方位的按摩，从头到脚，从里到外，都给调理得舒舒服服的。
第一式，两手托天理三焦。
您想象一下，双手往上一托，好像要把天都给举起来似的，这一托啊，不仅胳膊腿儿都舒展了，连带着胸腹里的五脏六腑也跟着打了个滚儿，舒服极了。
这其实就是在调理咱们的三焦，让气血在身体里畅通无阻，跟高速公路似的，一路畅通。
第二式，左右开弓似射雕。
这一招啊，看着就像是在拉弓射箭，其实是在锻炼咱们的胸肺。
您想啊，这胸肺就像是咱们身体的鼓风机，得不停地吸进新鲜空气，排出废气。
左右一开弓，胸肺就得到了充分的拉伸，呼吸也就更顺畅了。
而且啊，这还能帮您消除胸闷，让您心情也跟着好起来。
第三式，调理脾胃须单举。
脾胃可是咱们身体的“粮仓”，吃进去的东西都得靠它们来消化吸收。
这一式啊，就是专门来调理脾胃的。
您一手往上举，一手往下按，这一上一下之间，脾胃就被按摩得舒舒服服的，消化也就更好了。
第四式，五劳七伤往后瞧。
这“五劳七伤”啊，说的是咱们身体容易出现的各种劳损和情志上的伤害。
往后一瞧，这动作看似简单，其实是在疏通咱们的经络，调节脏腑的功能。
经常做做啊，就能帮您缓解疲劳，预防亚健康。
接下来的几式啊，也是各有各的妙处。
摇头摆尾去心火，这一招能帮您去除心里的烦躁；两手攀足固肾腰，则是在锻炼咱们的腰部和肾脏；攒拳怒目增气力，让您力气大增；背后七颠百病消，则是在通过全身的抖动来疏通经络，消除百病。
您看这八段锦啊，每一式都是在跟咱们的身体对话，在帮咱们调理身体。
而且啊，它还不挑人，不管您是年轻人还是老年人，是身体硬朗的还是有点小毛病的，都能练。
只要您坚持练下去啊，这身体啊就会越来越棒！说起来啊，这八段锦还真是咱们老祖宗的智慧结晶。
中医养生太极八段锦修身养性的八个动作
中医养生太极八段锦修身养性的八个动作太极八段锦是中国传统的养生健身体操之一，它结合了中医理论和太极拳的动作技巧，旨在通过舒缓柔和的动作来调养身心，增强体质。
以下将介绍太极八段锦的八个动作及其功效。
第一段：两手托天理三焦这个动作以挥手托举天地为意象，通过胸腹的扩张与收缩，促进气血运行，调整脏腑功能。
同时，托天理三焦的动作可以缓解肩颈的压力，改善肩周炎等症状。
第二段：两手云门独立开以腰椎为轴心，上下扭转腰背，左右回旋臂肘，这个动作可以消除腰背酸痛，并且有效改善腰椎间盘突出的问题。
同时，云门独立开的动作还能刺激经络，调节内分泌，对改善月经不调等妇科问题也有疗效。
第三段：左右搂膝拗步行两膝交替抬起，通过腿腹的活动来刺激脾胃功能，提高消化吸收能力。
这个动作可以帮助缓解便秘、腹胀等胃肠问题。
此外，左右搂膝拗步行还可以增强下肢力量，达到强身健体的目的。
第四段：五禽戏力量劲五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等动物的动作健身，其中最具代表性的就是虎式了。
通过模仿虎的奔跑、跃跃欲试的姿态，五禽戏力量劲可以提高人体的爆发力和灵活性。
这个动作对改善腰腿酸软、关节疼痛等问题有一定的效果。
第五段：退竹推浪手往前摆这个动作以竹子离地的动作为意象，通过身体的前倾来刺激腰背的经络，增强腰椎的稳定性。
退竹推浪手往前摆的动作还可以加强胸肺腔的呼吸功能，减少胸闷气短的症状。
第六段：勾卧野马踏九霄以骑马行走为基础动作，通过膝关节的上下运动，刺激腰、腿、髋部的经络，增强肌肉的力量和灵活性。
这个动作对改善腰腿酸软、关节疼痛等问题有一定的疗效。
第七段：双手攀足瑜珈弓这个动作以攀足维持平衡为基本动作，通过这个动作可以伸展腰背，锻炼柔韧性，增强腿部力量。
双手攀足瑜珈弓的动作还可以缓解肩颈的压力，改善颈椎病和头痛等症状。
第八段：两手攀天魁星走这个动作以两手向天高举为主要动作，通过上肢的伸展和躯干的扭转，可以调整气血的循环，增强肺活量。
两手攀天魁星走的动作还可以有效改善肩颈部位僵硬和脊柱前凸的问题。
八段锦与中医养生
八段锦与中医养生八段锦与中医养生第一节：八段锦的介绍和起源1.1 八段锦的概述1.2 八段锦的起源和历史1.3 八段锦的主要特点和目的第二节：八段锦的养生原理2.1 中医理论与八段锦的关系2.2 八段锦的养生原理解析2.3 八段锦对身体的影响和作用第三节：八段锦的具体动作及效果3.1 第一段：两手承天式- 动作描述- 作用和效果3.2 第二段：左右开弓式- 动作描述- 作用和效果3.3 第三段：举手式- 动作描述- 作用和效果3.4 第四段：神农举炉式- 动作描述- 作用和效果3.5 第五段：左右搬拦式- 动作描述- 作用和效果3.6 第六段：双手倒抽劲式- 动作描述- 作用和效果3.7 第七段：弓形步蹲式- 动作描述- 作用和效果3.8第八段：双手推势式- 动作描述- 作用和效果第四节：八段锦的养生注意事项4.1 适宜人群和禁忌人群4.2 注意动作规范和姿势要求4.3 合理安排锻炼频率和时间4.4 注意身体反应和无法适应的情况第五节：八段锦的其他应用领域5.1 八段锦在康复医学中的应用5.2 八段锦在健身和减肥中的应用5.3 八段锦在心理健康中的应用附件：本文档附带视频演示和图示法律名词及注释：1、中医：传统中医学，是中国古代医学的一种，主要通过调整人体的阴阳和五行来治疗疾病。
2、八段锦：一种中国传统的养生功法，通过特定的动作和呼吸来调理身心健康。
3、养生：保持身体健康和延年益寿的方法和行为。
4、康复医学：通过专业的治疗和康复训练来帮助人们恢复或改善身体功能的医学领域。
八段锦，每个动作堪比一味药
57环球掠影| | 健康每个动作堪比一味药在中医理念中，气血是核心，气是练功的基础，由此八段锦应运而生。
八段锦以人体脊柱为中心，通过左右对称、前后协调、上下协同的操作技巧，实现全身气血运行、强身健体的养生保健作用。
八段锦共分为八段，每个招式动作能合理地导引相应经络的气血运行。
两手托天理三焦：练关节。
掌根用力向上托起，双臂基本与耳朵平行，使背部形成夹脊。
通过全身缓慢、协调向上用力，纵向牵拉身体各部经络、软组织以及系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑，对防治颈、肩、腰部疾患有良好效果。
左右开弓似射雕：开肺气。
其动作以开弓、下蹲为主，有效拉伸全身肌肉。
开弓时展肩扩胸，促进呼吸肌群的力量，加大氧气的吸入量，增强肺活量，具有通宣理肺，改善心肺功能的作用。
调理脾胃须单举：健脾胃。
两手交替托举，能够锻炼脊柱周围小关节及小肌肉，提高脊柱稳定性。
还可调动体内气机升降运动，使膈肌升降，牵拉胸、腹腔脏器，尤其会对脾胃进行按摩，改善身体的消化及代谢功能。
五劳七伤往后瞧：畅气血。
“往后瞧”这一动作可充分旋转、拉伸，改善久劳积伤导致的慢性疾病。
转腰侧屈动作中，能够有效刺激胸腹部的募穴（脏腑之气输注于胸腹部的穴位），调节五脏六腑的功能。
摇头摆尾去心火：安神志。
其动作以俯身侧转为主，这种旋转的力量可以牵拉脊柱周围软组织，直接影响脊柱周围与脑相关的督脉与膀胱经的气血运行，进而促进心脑的供血，起到安神解郁，聪脑明目的作用。
两手攀足固肾腰：调生殖。
俯身下按、攀足挺臀，要用腰部的力量带动身体完成，能改善体内气血循环，强腰固肾，可用于妇科、男科、泌尿、生殖等系统疾病的调治。
攒拳怒目增气力：利肝胆。
拳臂后展、出拳前伸的动作可以调动胸中之气，使气血通畅。
攒拳怒目则可以激发与眼睛联系密切的气机，能疏利肝胆，提高人体反应能力。
背后七颠百病消：祛湿浊。
握拳提踵、颠动身体，颠动可以产生均匀、协调的振荡波，祛除体内浊气与病邪，对手脚冰凉但易出汗、静脉曲张等微循环障碍类症状改善效果明显。
八段锦的养生治病原理
八段锦的养生治病原理
八段锦是一种古老的养生健身功法，据说由明代文学家兼医生陈玄奘所创。
它结合了呼吸、运动和意念调理，通过一系列的动作来调节身体的气血流动，达到养生治病的目的。
八段锦的养生治病原理主要有以下几个方面：
1. 气功调理：八段锦通过身体的舒展、挺拔、扭转、展开等动作，活动关节、舒展筋骨，帮助身体的气血顺畅流动，调理气血循环系统。
正常的气血循环对身体的健康至关重要，能够增强免疫力，提高身体的自愈能力。
2. 呼吸调节：八段锦注重呼吸调节，通过深呼吸和放松呼气的方式调整呼吸节律和深度，增加氧气的供给，帮助身体排除宿便、毒素和积累的湿气，促进新鲜血液的循环，增强肺功能，减少肺部疾病的发生。
3. 意念调理：八段锦强调身心合一的练习方式，通过放松意念、专注练习的状态，调整身体的能量运行，平衡身心的状态。
身心的平衡对于预防和治疗许多疾病具有重要的作用，可以减轻压力、改善睡眠质量，有益于神经系统和心理健康。
4. 动态与静态相结合：八段锦结合了动态和静态的练习方式。
由于对穴位的按压、按摩、拍打等动作的施加，可以刺激经络和穴位，调节气血循环，促进身体的新陈代谢。
而静态的站立、蹲马等姿势则可以增强肌肉和骨骼力量，增加身体
的稳定性和柔韧性。
总的来说，八段锦利用身体的运动、呼吸和意念调理来促进气血循环，增强机体的免疫力和自愈能力，达到养生治病的目的。
它不仅适用于健康人士的日常保健，还可以作为辅助疗法来改善慢性疾病和促进康复。
浅析八段锦的养生功效
浅析八段锦的养生功效八段锦是一种柔和、缓慢、流畅的健身方法，通过一系列连续的动作来锻炼身体各个部位，调节身体内部机能，从而达到养生保健的目的。
它具有以下几个特点：首先，八段锦注重身体与精神的和谐统一。
在练习过程中，不仅锻炼了身体，还通过调节呼吸、意念等手段，使精神得到放松和调整，达到身心合一的境界。
其次，八段锦强调循序渐进和持之以恒。
练习者需要根据自身情况逐步适应，不可急于求成。
同时，要坚持练习，才能逐渐体会到其养生功效。
再者，八段锦注重个体差异和适应性的调整。
不同的人有不同的体质和健康状况，八段锦的练习方法可以根据个体差异进行调整，适应不同人群的需求。
八段锦的养生功效非常显著。
首先，通过锻炼肌肉，八段锦能够增强身体的柔韧性和力量，提高身体协调性。
其次，通过调节身体内部机能，八段锦能够促进血液循环、加强肠胃功能、提高心肺功能等，增强身体免疫力。
此外，八段锦还能调节心理状态，减轻压力、焦虑等不良情绪，改善睡眠质量。
为了更好地推广八段锦，政府、社会组织和个人都应该共同努力。
政府可以把八段锦纳入全民健身计划，提供相关政策和资金支持。
社会组织可以举办各类培训班、讲座等，让更多人了解和掌握八段锦。
个人可以在日常生活中抽出一定时间学习八段锦，尤其是中老年人和长期处于亚健康状态的人群更应该重视八段锦的养生功效。
总之，八段锦是一种优秀的养生功法，具有显著的健身功效。
通过学习八段锦，我们可以掌握一种简单易行、经济实惠的养生方法，提高自身健康水平。
推广八段锦还有助于传承中华传统文化和促进全民健康事业的发展。
让我们一起努力，让更多人了解并掌握八段锦这一古老的健身方法，共同追求健康、和谐的生活。
健身气功八段锦与中医养生治未病的关系随着人们健康意识的提高，中医养生治未病逐渐受到广泛。
作为一种独特的预防和治疗疾病的方法，中医养生治未病通过调和阴阳平衡，调整人体功能，提高免疫力，从而达到预防和治疗疾病的目的。
而健身气功八段锦作为一种传统的健身方法，其独特的作用和价值也日益受到人们的认可。
中医养生气功修炼调理气血的功法
中医养生气功修炼调理气血的功法引言：中医养生气功是一种古老而有效的修炼方法，通过特定的姿势和呼吸方法来调整气血循环，增强体内能量，达到促进健康和延缓衰老的效果。
本文将介绍几种常见的中医养生气功修炼的功法，可供大家参考和实践。
一、气功：太极拳太极拳作为一种传统的中医养生气功，被广泛认可和推崇。
太极拳注重身体和内气的调和，通过慢而柔的动作，配合深呼吸和专注意念，使气血在体内畅通无阻，从而促进气血循环。
太极拳的修炼需要始终保持放松和平静的状态，慢慢地沉浸其中，才能获得最佳的效益。
二、气功：八段锦八段锦是一种古老而受欢迎的中医养生气功，也被称为八宝功。
它包含了八个动作，涵盖了整个身体的各个部位。
通过慢而流畅的动作和深呼吸，八段锦可以调整呼吸和姿势，促进全身经络的畅通和气血的循环。
每天坚持练习八段锦，可以增强身体的灵活性和抵抗力。
三、气功：五禽戏五禽戏是一种中医养生气功，模仿了鹿、虎、熊、猿和鸟这五种动物的动作。
每种动作都有特定的呼吸方法和节奏，通过模仿动物的姿势和呼吸来调整气血的循环。
五禽戏适合各个年龄段的人练习，不仅可以锻炼身体，还可以提高身体的协调性和稳定性。
四、气功：小周天小周天是一种高级中医养生气功，它主要通过修炼脑髓和脊髓两个重要的经脉来调整气血的循环。
小周天的修炼需要配合深呼吸和专注意念，通过特定的动作来引导体内的能量，使其沿着经脉循环。
小周天的修炼需要耐心和恒心，初学者应该在有经验的老师的指导下进行。
五、气功：气功养生音乐气功养生音乐是一种结合了气功修炼和音乐的特殊方式。
通过听着柔和舒缓的音乐，跟随着音乐的节奏和韵律来呼吸和运动。
气功养生音乐可以帮助人们放松身心，调整呼吸和能量的流动，从而达到调理气血的效果。
它适合那些喜欢音乐和希望在放松中修炼气功的人。
结论：中医养生气功是一种传统而有效的修炼方法，通过调整气血循环来促进健康和延缓衰老。
本文介绍了几种常见的中医养生气功修炼的功法，包括太极拳、八段锦、五禽戏、小周天和气功养生音乐。
八段锦对应的五脏六腑健身作用及治病效果
八段锦对应的五脏六腑健身作用及治病效果八段锦的每一个动作都有明确的健身目的，八段锦某一动作也都可有益于某一脏腑.或防治某一脏腑的疾病，有具体的功效。
双手托天理三焦:主要以理上焦、调心肺为主。
双手上举可使胸廓上提.从上焦带动中焦和下焦，强身先强心.也就是以心肺带动其他脏腑开始。
此外还可以促进末梢血液循环、端正脊椎、调整脊椎两侧的自律神经、内脏神经，使全身的代谢与循环更加顺畅。
左右开弓似射雕:左右开弓的姿势可以扩张胸部，其作用以肺为主且兼及心。
肺主气且司呼吸，此动作有助于吐出浊气，吸人清气，还可活络肩部与膏盲的气血。
调理脾胃需单举:中医认为脾胃是后天之本，饮食的精微之气全靠胃的受纳与脾的运化。
运化就是消化吸收后上送至心肺，输布于全身。
因此此一动作，对于消化系统有很好的作用。
五劳七伤往后瞧:此动作使两肺尖的通气改善，可强健肺脏.肺气增强也有补益全身的功效。
此外，透过背部经络的作用，也产生其他的治疗效果。
尤其是脊柱两边的内脏神经.透过扭转启动有效的调节作用。
摇头摆尾去心火:摇头摆尾大幅度的运动，是可牵涉到全身的动作，使运动址增至最大。
摆动会使五脏六腑都得到洗涤.尤其是腹腔的副交感神经，胸腔的左右扭转也可使郁火全消，心神经的压迫减少。
又因为其作用达到五脏.心能代表五脏，因此以“去心火”称之。
背后七颠百病消:透过脚的颠动，能从头到整个脊柱、膝盖以至于体腔内的脏腑，都能在全身放松的情况接受震动，进而使气的运行更深人、协调.震荡的效果会刺激内分泌器官的分泌与双向调节作用。
攒拳怒目增气力:此动作主要能运动四肢、头部与眼睹。
脾主四肢与肌肉.若脾气他运.身体的气血滋养充足，则肌肉及四肢就能健康强壮。
肝主眼.肝脏健康则眼睛也会好.故怒目有益于肝.进而强化视力。
肝主筋，开窍于两目。
故第七式有疏肝理气、强筋养目的功效。
双手攀足固肾腰:腰为肾之腑，双手攀足的目的在于运动腰部.除可治疗腰痛外.亦可固肾。
中医有“肾为先天之木”一说.表示肾在五脏中占有极重要的地位。
中医养生八段锦口诀
中医养生八段锦口诀中医养生一直备受推崇，其中八段锦是一种非常受欢迎的养生方法，它可以帮助加强身体的各个方面，如免疫系统、血液循环和呼吸系统等。
以下是中医养生八段锦口诀。
第一段：两手攀天理三焦这个动作可以帮助练习者调节身体的气血流动，增强身体的活力。
练习时需要两手高举过头顶，同时深呼吸，然后再慢慢放下手臂。
第二段：双手托天理肺脾这个动作可以帮助练习者调整肺部和脾脏的功能，有助于防止感冒和增强人体免疫能力。
需要两手平伸向上，并且吸气。
然后，慢慢将手臂放弃，同时呼气。
第三段：左右开弓似射雕这个动作可以帮助练习者增强肩部和腰部的力量，同时也可以提高身体灵活性。
练习时，需要两脚分开与肩同宽，两手轮流向前伸展，并带上一个深呼吸。
第四段：调理脾胃须单举这个动作可以帮助调整脾胃的功能，减轻脾胃不适的症状。
需要单脚站立，将另一只腿抬起直接翘起，手的方向与腿相反，一边深呼吸。
第五段：上下摇摆甩五官这个动作可以帮助练习者舒缓颈部和肩部的紧张情况，同时也能增强胃部的消化能力。
需要两脚分开与肩同宽，两手向前摆动，并且伴随深呼吸。
第六段：左右搬拦挡三关这个动作可以帮助练习者增强肾脏的功能，同时也可以促进气血循环。
需要两脚分开与肩同宽，两手向上斜锁，并且伴随深呼吸。
第七段：左右弓箭发长势这个动作可以帮助练习者增强上肢的力量，同时也能增加下肢的灵活性。
需要两脚分开与肩同宽，伸直右臂，同时弯曲右腿直到与地面垂直，接着换另一边进行。
第八段：垂手携左右看丹田这个动作可以帮助练习者增强肚脐周围的气血，让身体更加平衡和舒适。
需要两脚分开与肩同宽，两手环抱在腹部，并眼看一个虚构的点，慢慢深呼吸。
总之，以上中医养生八段锦口诀，每天练习，可以有助于调整身体的各个方面，增强身体的活力，提高免疫力，自我修养起到重要的作用。
八段锦对人体各系统的作用
八段锦对人体各系统的作用八段锦是一套独立而完整的健身功法。
历史悠久，流传广泛，深受人民喜爱，据说是岳飞与梁世昌所传。
早在北宋时已有记载，至今已有800余年历史。
八段锦是古代上等丝织品，用多种不同颜色编织而成。
古人把这套动作视为祛病保健效果极好而又编排精练，动作完美的一套导引功法。
此功法共分为八段，故日八段锦。
八段锦的练功方法应以内功为主，是内外相合的定步动功。
因此练习八段锦除注意外形动作以外，还要配合意守、呼吸及以意领气和动作的得气感。
八段锦的锻练方法有两种，一种是用力的练法，一种是不用力的练法。
动作用力练时，仍妾保持肌体放松，不可用僵力或单纯之臂力，动作要随呼吸，气贯丹田。
不用力的练法，则主要是以外带内，外动促进内动，以达到健身祛病之功效。
八段锦对身体的好处，简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。
长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。
用现代科学医术分析，就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善身陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。
其好处如下…《对心血管的作用》八段锦要求身体端正，身贵丹田。
由於横一肌的运动幅度增大，当禸脏形成了一个摩擦运动，既可消除腹腔淤血，又可使上下腔静胁血液易於流回右心。
血压高者经过八段锦的锻鍊后，可使血压低於正常者，又可因为鍊习使血压回复正常。
八段锦气贯丹田的深长呼吸，可使心律减慢，降低心肌氧消耗量。
由於加强了全身血液循环，而减低心脏负荷，有利心脏功能。
《呼吸系统》八段锦要求身正，含胸沉气，使呼吸深长，增加肺活量。
八段锦采用的呼吸方法(内养功呼吸法)可增加肺的换气功能，有利於氧气和二氧化碳的交换。
八段锦的定静作用和内脏按摩作用，可使呼吸通道畅顺，，可改善肠气肿和心肺的各种疾病。
功法特点:八段锦为徒手定步功法，因此不需要任何设备及场地要求。
节省时间，全套练习不过10余分钟，每日晨、晚各锻练一遍便可。
八段锦共分八段，每段一式，可单式练习，也可全套练习或选段练习。
八段锦与中医养生
八段锦与中医养生八段锦与中医养生八段锦，作为中国古老的传统养生功法，其历史悠久、影响深远。
它与中医养生紧密相关，共同承载着中华民族的健康智慧。
本文将探讨八段锦和中医养生的关系，分析其功效优势以及实践应用，以期帮助大家更好地了解和掌握这一传统养生方法。
一、历史渊源八段锦起源于古老的导引术，历经数千年的发展和传承，成为中医养生的重要组成部分。
古人将八段锦作为强身健体、预防疾病的一种健身方法。
在《庄子刻意》中，有记载曰：“导引之法，乃伸屈、俯仰、仰卧、起坐，取之以行气。
”这里所指的“导引”便是八段锦的原型。
随着时间的推移，八段锦逐渐与中医理论相融合，形成了独具特色的养生功法。
二、功效优势八段锦作为一种全身性的健身方法，其功效主要体现在以下几个方面：1、调节身体机能：通过练习八段锦，可以促进人体气血运行，增强五脏六腑的功能，从而达到调节身体机能的目的。
2、增强免疫力：八段锦中的一些动作可以帮助增强肌肉、关节和韧带的活动能力，提高身体抵抗力，预防疾病。
3、放松心情：八段锦练习讲究呼吸匀称、心神宁静，有助于缓解压力、消除疲劳，使人在练习过程中达到身心放松的状态。
三、实践应用在中医养生中，八段锦被广泛应用于实践。
例如：1、失眠改善：通过练习八段锦，可以调节人体气血运行，改善睡眠质量，对失眠症状具有较好的缓解作用。
2、亚健康调理：针对现代人常见的亚健康状态，八段锦具有良好的调理作用。
通过长期坚持练习，可以帮助改善身体状况，提高生活质量。
八段锦与中医养生密切相关，其独特的动作和呼吸法则蕴含着深厚的健康智慧。
为了更好地发挥八段锦的养生功效，我们需要在实践中不断探索、总结，根据个人体质和需求来制定合适的练习方案。
我们还需关注与现代医学的结合，使传统养生方法更好地服务于现代生活。
总之，八段锦作为中国传统的养生功法，具有悠久的历史和丰富的实践经验。
它与中医养生相互补充，共同构成了中华民族的健康体系。
在日常生活中，我们应该重视和推广八段锦这一传统养生方法，让更多的人了解并受益。
八段锦养生祛病，每一式效果各有功效！
八段锦养生祛病，每一式效果各有功效！八段锦，是一个十分优秀的传统保健功法。
它动作简单易行，健身功效确切显著，是中华养生文化的瑰宝，深受人民群众的喜爱。
八段锦由八个动作组成，锦，是指精美华贵的丝织品，这里表示整套练习柔和连绵，滑利流畅。
八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。
4000～5000年前，中国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害，筋骨多瑟缩而不达，气血多郁滞而不行。
有贤能者发明了“舞”，用来摆脱这些病痛。
这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。
导引者，导气令和，引体令柔；导引术就是通过自身的特殊锻炼方式，使机体气机流畅，骨正筋柔；可以很好的激发自身调理能力，消除病痛，增进健康，延缓衰老。
人体是一个统一的整体，肌肉、关节与内脏之间，内脏与内脏之间，都有着复杂的联系。
八段锦各个动作当然可能对某些内脏或经络有较多的作用，但总的看来，作为保健体操的八段锦，它的作用是综合性的、全身性的，并不是头痛医头、脚痛医脚，并不是说只有单举手，或只靠单举手就能调理脾胃，一个往后瞧的动作就能把“五劳七伤”都去掉了。
实际上是八段锦的各节动作综合起来，才能起到调理脾胃、理三焦、去心火、固肾腰等作用，也就是说才起到全面健身作用。
当然，这并不排除某一动作相对地有其特殊的保健作用。
为了从解剖生理和保健的角度探讨各动作的健身价值，安徽医学院体育教研组、医疗系和中医系等部分中西医教授专家们整理如下：1. 消除疲劳八段锦第一式“两手托天理三焦”，从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似，可以加强四肢和躯干的伸展活动，影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，对消除疲劳有一定的作用。
2. 矫正肩背八段锦的“两手托天理三焦”动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，可以调理内脏各部，对腰背肌肉骨骼有良好作用，，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。
所以经常伏案学习和工作的年轻人也可以练一练八段锦。
3. 加身体强血液循环八段锦第二式“左右开弓似射雕”，这一动作的重点在胸部，用中医术语来说就是重点在上焦。
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表1
调息练习时呼吸气量分析
肺泡通气量／（L ／h ）
335.2126
呼出氧气量／%
16.413.6
呼出二氧化碳量／%
4.27
耗氧量／（L ／h ）
15.419.32
耗二氧化碳量／（L ／h ）
14.078.82
时间练功前行功时
关键词：八段锦；中医；养生中图分类号：R87-05
文献标志码：B
文章编号：1004-5627（2010）03-0055－02
八段锦是我国古代的一种传统医疗保健功法，是气功中的一种。
因有八节运动，故称八段。
八段锦融合了中医的阴阳五行、经络学说，是中国传统导引养生与保健的功法，它有锻炼平衡能力、防病治病、纠正形体等作用，同时又具有针对性强、适用面广等特色，是动静结合、身心互动、健患均益的健身方法。
1八段锦的基本方法
八段锦的练习方法包括意念、呼吸、姿势3大
内容，讲究“调心”、“调息”、“调身”三者一致，有机结合，相互穿插。
1.1八段锦的意念法
意念是一种通过思维导
引，用健康的意念活动替代繁杂思想，调节心理平衡的练习。
它能起到调节心态和精神的效果。
虽然意念的方法很多，但都不外乎通过情景思维或语音的引导，并与呼吸配合的形式，使人的思想集中，心态和谐，最终达到身心统一，人与自然的统一，进入类似睡眠而优于睡眠的状态，正如《内经》所描述的“恬淡虚无”的内心境界。
此境界就有“精神内守，病安从来”，畅取健康长寿的效果。
现代研究观察到，气功练习者意念入静时，前额皮层脑电
图（EEG ）可诱导出高同步化的θ波，它与交感活动呈负相关，心脏节律也发生相应变化，提示前额皮层θ波活动能控制心律，使之有序化，起到调节自主神经功能的作用［1］。
自主神经功能的改善，机体心血管系统及内脏机能活动获得良性调节，对许多身心疾病将起到防治作用。
1.2八段锦的呼吸法呼吸包括胸式呼吸、腹式
呼吸、自然呼吸3种方法。
强调用鼻腔平和缓慢地深呼深吸，辅以冥想，二者一静一动，相得益彰，提高大脑入静效果，起到松弛身心、缓解压力、调节心态的作用。
由意念引导的深呼吸，不仅在于气体
的排浊纳清、提高肺泡通气量和气体更新率，还能按摩胸腹腔，促进心血管功能和消化吸收功能。
研究表明，深而慢的呼吸可使迷走神经活动占优势，自主神经系统功能进一步得到平衡［2］，内分泌活动更为协调，这是人体祛病延年的神经-体液机制。
研究还观察到，练功者在“调息”入静状态下，机体的代谢强度降低，单位时间耗氧量减少，动脉血中氧分压（PaO 2）下降，二氧化碳分压（PaCO 2）增高，但血氧饱和度仍在正常范围，见表1、表2。
八段锦与中医养生
（福建中医药大学体育部，福建福州350108）
林
秋
收稿日期：2010-03-11
作者简介：林秋（1981—），男，助教，主要从事民族传统体育的研究。
表2
调息练习时动脉血气分析PaO 2／k P a 13.312.5
氧饱和度／%
9893.8
Pa CO 2／k P a 4.986.76
pH 值7.3877.295
时间练功前行功时
表1、表2说明机体对氧气的吸收和利用率增高，能量代谢仍以糖的有氧分解为主，生成大量三磷酸腺苷机体的能量转换和利用表现为贮能效
应。
这些特点可能是练功者面色红润，出现热效状
态的机制，也是“真气”活跃和运行的物质基础。
而
PaCO 2增高可使血管舒张，微循环改善，这对于
心、肾、肝、脑等重要脏器的血液循环亦起良性的生理效应。
1.3八段锦的姿势法实践表明，独特的姿势练
习，可促使躯体肌肉及肌腱、韧带充分放松，伸展
Journal of Fujian University of TCM June 2010，20（3）
福建中医学院学报2010年6月第20卷第3期55
性和柔韧得以提高，再配合呼吸以适度剌激脑、脏器、神经与腺体等组织，进而促进个体心理、生理健康［3-4］。
每练习一段动作，都有相应的呼吸方式。
在单项动态的躯体活动中，配以相应部位的放松动作，如此一张一弛，动静结合，使人体的骨骼、肌肉、韧带舒缩有度，动作灵活，节奏协调，起到疏经活血的功效。
实践表明，有恒而疏缓动作练习，可使人体反射敏感，增强姿势平衡力度，还可修正体型，起到美体的效果。
现代医学研究表明，在意念和“调息”的基础上进行动作练习，由于大脑皮层的功能增强，加强了皮层-桥脑-小脑的神经回路调节机制，对于骨骼肌α-环路和γ-环路的传入信号整合能力也相应增强，从而使人体的精细运动更为准确，平衡能力得到提高。
以上3种练习方法，可根据个体的条件和需要，具体选择时有所侧重。
如针对练习者心理失衡状态，可选意念为主的练习；如平衡能力下降，可选下肢动作为主的练习；有病者，可选针对性的练习项目。
但不论如何侧重，都要与呼吸和意念相结合，以创建宁静祥和的心理为基础。
总之，八段锦练习是动与静结合的练习，在整个过程中，呼吸、姿势、意念相辅相成，对机体各种功能活动形成良性的循环。
2八段锦的机理
八段锦柔和缓慢的动作，可导引行气，调畅气血。
柔和缓慢的运动能让人体充分放松自然，更好地发挥人体自身的调节功能，因而有利于机体的全面康复。
八段锦动作通过对外在肢体躯干的屈伸俯仰和内部气机的升降开合，使全身筋脉得以牵拉舒展，经络得以畅通，从而实现“骨正筋柔，气血以流”的功效。
动静结合是八段锦的重要特征，形神兼养、内外合一、阴阳结合为八段锦动静相兼的理论基础，静以养神，动以养形，是八段锦的基本运动形式。
八段锦动作分别以躯体的伸展、俯仰，肢体的屈伸运动，伴随呼吸来加强对五脏六腑的功能锻炼。
每一个动作的作用皆有重点。
例如“双手托天”，即以双手上提伸展躯体的动作，来调理三焦的生理功能。
肺在上焦，主宣发肃降；脾在中焦，主气机斡旋，升清降浊；肾在下焦，主藏精纳气；三者结合，则气机得以转运。
两手上提时，手、足三阴三阳经络得以舒展。
从胸到手，从手到头，从头到足，从足到腹，形成了一个环形循环。
随着呼吸运动，一是有助于三焦气机运化，二是对内脏起到按摩调节作用，起到通三焦、调气血、养内脏的效果。
同时对腰背肌肉、关节也有着良好的作用。
八段锦的每一段均是通过不同的动作，达到各自的锻炼效果。
八段锦的动作是：双手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；攒拳怒目增气力；背后七颠百病消。
每一个动作名称中都蕴含了不同的中医原理及健身功效。
3评述
3.1中医学的阴阳五行学说是以中国传统的哲学理论为基础，它突出了阴阳二气对立统一、人体内部与外观统一、人体与大自然的统一以及人体的活动与静止的协调统一。
因此，在八段锦的练习过程中，均刻意动中求静，静中求动，动静结合；各项练习和姿势亦反映阴阳属性，要求阴中有阳，阳中有阴，达到阴阳互根互补，实现人体阴秘阳平，阴阳平衡。
3.2八段锦练习重视人体心身俱练，追求内心世界的美感而影响外在的体型健康美丽之统一，即所谓“有其内必形于外”。
在八段锦动静结合的动作中，讲究动作前的心态调节，通过所介绍的意念过程达到心态宁静祥和。
每个动作都要根据自己的身体情况，要求和缓舒展，动中求静，而一定的停顿姿势又反映出静中有动，如此动静循环，缓慢连贯的动作，可排除思想烦念，达到调节心理，健美双收的境界。
此外，宁静祥和的动作除了保持的良好心态外，还有助于导引气机，激发气血循经运行，滋润周身。
如伸展式理三焦练习，在呼吸的配合导引下，要求两臂缓慢侧起，以肩带肘，以肘带腕进而带指，意从肩起至于指尖，可感觉到气血流动，从肩部直到指尖手掌，产生热、胀、麻等感觉。
这种以意领气，以动带静，促进气血循行，既能周身滋润，又能气到病所，产生防病治病、健身美体的功效。
3.3根据练习者的身心特点，进行八段锦练习，使练习者心健体康，感受更多的人生内涵和价值。
参考文献：
［1］季钟朴.现代中医生理学基础［M］.北京：学苑出版社，1991：84－351.
［2］王牧今.呼吸习静养生法调息机理的研究［J］.气功，1985，6（1）：39-41.
［3］NASS R.W.Limber up with Yoga.Ideal for cyclist，yoga will stretch your muscles and relax your body［J］.Cycling Jornal，1998，21（2）：70-74.
［4］金亚字.论健身气功：八段锦教学中的动静相兼［J］.中国科教创新导刊，2009（2）：216.
福建中医学院学报第20卷56。