八段锦

八段锦养生功八段锦是少林易筋经的一部分，分立功、坐功两部分。

练此功以调和阴阳、通理三焦为主旨，以动入静、以静入动、动静皆宜、顺乎五形、发其生机、神奇变化、通和上下、和畅气血、去旧生新、充实五脏、驱外感之诸邪、消内生之百病、补其不足、泻其多余，消长之道，妙用无穷。

常习之可达百病之不生，延年而益寿。

凡有缘人只要选择并终身修炼“八段锦”，同样能够达到“炼精化气，炼气化神，炼神还虚和炼虚合道”的境界；当然对于有缘人预防治疗自身疾患更是“小菜一碟”。

若缘友们对此有清醒地认识，那么通过“八段锦”的修炼，达到健身强体、益寿开悟和大幅提高生命质量绝对不只是一个梦！八段锦是一套独立而完整的健身功法。

历史悠久，流传广泛，深受人民喜爱，据说是岳飞与梁世昌所传。

早在北宋时已有记载，至今已有800余年历史。

八段锦是古代上等丝织品，用多种不同颜色编织而成。

古人把这套动作视为祛病保健效果极好而又编排精练，动作完美的一套导引功法。

此功法共分为八段，故曰八段锦。

八段锦的练功方法应以内功为主，是内外相合的定步动功。

因此练习八段锦除注意外形动作以外，还要配合意守、呼吸及以意领气和动作的得气感。

八段锦的锻炼方法有两种，一种是用力的练法，一种是不用力的练法。

动作用力练时，仍切实保持肌体放松，不可用僵力或单纯之臂力，动作要随呼吸，气贯丹田。

不用力的练法，则主要是以外带内，外动促进内动，以达到健身祛病之功效。

八段锦对身体的好处，简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。

长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。

用现代科学医术分析，就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。

其好处如下…1.《对心血管的作用》八段锦要求身体端正，身贵丹田。

由于横一肌的运动幅度增大，当内脏形成了一个摩擦运动，既可消除腹腔淤血，又可使上下腔静脉血液易于流回右心。

血压高患者经过八段锦的锻炼后，可使血压低于正常者，又可因为炼习使血压回复正常。

1.对心血管的作用八段锦气贯丹田的深长呼吸，可使心律减慢，降低心肌氧消耗量。

由于加强了全身血液循环，而减低心脏负荷，有利心脏功能。

2.《呼吸系统》八段锦要求身正，含胸沉气，使呼吸深长，增加肺活量。

八段锦采用的呼吸方法(内养功呼吸法)可增加肺的换气功能，有利于氧气和二氧化碳的交换。

2.呼吸系统八段锦的定静作用和内脏按摩作用，可使呼吸通道畅顺，可改善肠气肿和心肺的各种疾病。

功法特点1.立功八段锦为徒手定步功法，因此不需要任何设备及场地要求。

2.节省时间，全套练习不过10余分钟，每日晨、晚各锻练一遍便可。

3.八段锦共分八段，每段一式，可单式练习，也可全套练习或选段练习。

每式的运动量可由只做八呼或十六呼来调节，也可由下蹲之程度为高势、中势或低势来调节，故运动量可大可小，可自行掌握，既方便叉灵活。

4.身法端庄，姿势舒展大方，动作简单易学，因此男、女、老、少均可练习此功。

瘦弱者可健壮，体胖者能减肥。

5.锻练较为全面‧自头至足全身关节，大小肌肉，无一处不动，而且动作均符合其生理功能要求，横膈运动可使胸及腹腔内压力之改变而影响内脏，故能加速血液循环，肌肉伸展，肠胃蠕动，氧量增强，因此成为内外兼顾的完整之健身功法。

6.本功法效应大且快。

尤其内功感受明显，气感强，只要姿势正确，即有气感产生，功夫越深感受越大。

因此易产生兴趣，易自我锻练。

长期坚持者，实为一种享受，其乐无穷。

医疗工作的确忙碌，不知道您如何养生，如何保养您的身体，也许是自己从事的科别是「中医科」，很自然的在许多时候，无论是病人或同仁、亲友，总会问到「如何养生」，养生之道很多，但其中最重要的要属「运动养生」了！中国古代著作「吕氏春秋」中说：「流水不腐，户枢不蠹，动了。

形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。

」运动能调畅气机，精气流通，增强体质！古代人神医华佗曾说：「人体欲劳动……动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。

」现代医学也证明，活动过少会使脏器过早衰弱，还将导致中枢神经系统和内分泌系统发生变化，这种变化使得人的情绪不稳定和新陈代谢发生障碍，导致许许多多之病症产生。

运动方式千百种，如何选择适合自己，又能长久而不会有副作用，的确不容易，运动养生应用原则，个人认为可依据下列四个原则一、适度为要，谨防过量；二、坚持不懈，持之以恒；三、劳逸结合，弛张有度；四、形神兼一，讲究统一。

运动不一定要花大钱，只要有心，大家都可以一齐来，以下介绍一种「运动」，「八段锦」，它是我国民间流传的一种运动健身术，是由八种不同动作组成，故名八段锦，它是属于古代导引法的一种，是形体活动与呼吸运动结合的健身法，肢体活动可以舒展筋骨，畅通经络；与呼吸相结合，则可行气活血，宣畅气机。

经常练习八段锦，可以防病与保健作用。

八段锦不受场地限制，随时随地可以做，简单易学，老少咸宜，练习要领1.呼吸均匀，2.意守丹田，3.柔刚结合。

运动真的不错，运动真的可以养生，八段锦真的是不错的选择，我每天洗澡前打一次，早上起床后也打上一次，看诊后在诊间可以打，爬山时、林间也可以打，希望同仁们有空，可以打一回，顶不赖的！养生无他，四字一绝「身动心静」，身动就是动调气，心静就要靠自己了！双手托天理三焦－双手掌心向上，中指相接臵于小腹前。

吸气，双掌翻转向下压。

双手托天，两眼向上看。

吐气、两手分开像抱一颗球，缓缓向下。

直立，两臂自身体两侧上举至头顶，两手五指相对，翻掌掌心托天，仰首观之，两足跟离地，同时吸气。

稍作闭气，两手下落，足跟踏地复原，同时呼气。

此动作可重复做8遍。

左右开弓如射雕－左手比出「七」的姿势，右手维持竖拳。

想象自己正在拉弓射雕。

直立，右足向右横出一步，呈右弓步，双手在胸前交叉后，左手手指呈竖剑指向左推出，头随之左转，目视左手食指，右手握拳平胸，如拉弓状，同时吸气。

复原直立时呼气。

向右开弓动作似向左。

此动作左右各做8遍。

调理脾胃单举手直立，左手翻掌上举，五指并拢，掌心向上，指尖向右，昂首目视左手，右手同时下按，掌心向下，指尖向前，同时呼气。

复原时呼气。

右手上举时动作相似。

此动作左右交替各做8遍。

摇头摆尾去心火两脚尽量分开约为肩宽二倍，屈膝下蹲成骑马势，脚尖分开成外八字，两手翻掌向外，虎口扶膝上。

头部及上身先向左摆，重心移到左脚成左弓步，同时吸气，复原时呼气。

向右摆时动作似向左。

此动作左右各做8遍。

五痨七伤往后瞧直立，右足向前跨出成右弓步，头部慢慢右转，目视身体右后方脚跟，右手下按，左手上举齐额，同时吸气。

复原时呼气。

左转时动作似右转。

此动作左右各做8遍。

两手攀膝护身腰直立，上体前屈，膝部挺直，两手攀握两足尖，头略抬高，同时吸气，恢复直立时呼气，同时以两手背部抵住后腰，上体后仰。

此动作可反复做8遍。

攒拳怒目增力气两足分开比肩宽，下蹲成骑马式，双手握拳臵腰间，拳心向上，双手握紧，转拳怒目而视时吸气出右拳，复原时呼气。

双手握拳臵腰间，拳心向上，双手握紧，转拳怒目而视时吸气换左手出拳，复原时呼气。

此动作可重复做8遍。

背后提点旧病消直立，两臂下垂，掌心自然垂臵腰间中央，两膝伸直。

吸气时两足跟抬起离地1～2寸，同时头向后昂，双掌背屈，脚指尖向下方抓地，同时吸气。

复原时呼气。

此动作反复做7遍。

背后提点旧病消八段锦养生功法作用：（前四段作用：治病）一式，双手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。

二式，左右开弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉三式，调理脾胃须单举作用：调理脾胃四式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即治病）（后四段作用：强身）五式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾通过身体前后动两手至命门七式，攒拳怒目增气力，作用：练内气八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足动作口诀《八段锦养生功》动作口诀预备式口诀两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

一式、双手托天理三焦口诀十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

二式、左右开弓似射雕口诀马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推佐拉眼观指，双手收回式还原。

三式、调理脾胃须单举口诀双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

四式、摇头摆尾去心火口诀马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。

五式、五劳七伤往后瞧口诀双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。

六式、两手攀足固肾腰口诀两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

七式、攒拳怒目增气力口诀马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

八式、背后七颠百病消口诀两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。