八段锦

1 八段锦
像舞动绸缎一样优美的国术精华八段锦，简单易学，不受天气和地形限制，随时随地来几招，得到强身固本的功能。
八段锦是中国自古相传的一种养身运动，以吐纳、导引之术达到强身固本的功能，最初以舞蹈形式问世，舞之如锦缎般优美的动作一共八段，故称为「八段锦」。

走访大力推行八段锦已有4年光景的阳明医院中医科，只见一位身著白袍的医师正站在转角处，示范八段锦的第二式「左右开弓似射雕」，拉弓射箭，架势十足。

中医科诊间墙上，挂满了新版八段锦的细部动作分解图。中医科全体医师都必须精鍊八段锦，才能亲身示范给来诊者观摩。中医科主任赖荣年说，中医讲求的是全身性调养，在无法确切掌握返诊率的状况下，免费教授来诊者一套简单易学、不受天气时间地形影响、可随时随地自行练习的八段锦，如能持之以恒每天练几招，必能对病情缓解有极大帮助。

赖荣年强调，八段锦的招式简单易学，但不必一定做到标准动作，原则是量力而为，通常做完一套八式後，身体会感到热热的，非常舒服。以下是八段锦的分解动作：

2 回复：八段锦
预备动作：甩手
身体自然站立
身体向左扭转，重心移至左脚，左脚尖抬起，右手向上甩至左肩、左手甩到右後腰。
左右交替为一次，反覆做16次，由慢而快，再由快而慢，以身体舒缓为要。

3 回复：八段锦
第一段锦：双手托天理三焦
自然站立，双手掌心向上，中指相接置於小腹前。
吸气，双手上提至胸口高度；吐气，双掌翻转掌心向下回到开始动作。
吸气，双手上提至眼前，翻掌，上提到头顶，手臂伸直双手托天，两眼向上看，足跟微微离地，维持3～5秒。
吐气、两手分开像抱一颗球，缓缓向下。
作用：拉长脊椎、颈肩，胸括，调理气血，稳定情绪。

4 回复：八段锦
第二段锦：左右开弓似射雕

跨马步，双手握拳相接提至胸前，掌心向内是为竖拳。
左手比出「七」的姿势（食指与拇指垂直，其馀三指内收）， 右手维持竖拳。
吸气，左手向左推出伸直，眼看食指尖，右手拉至右胸侧， 想像自己正在拉弓射雕，维持3～5秒。
吐气，左手握拳收回。左右交换为一次。
作用：以蹲马步测试身体下盘是否虚弱，同时做到大胸括，减轻胸闷与肩颈痠痛，谨记量力而为大原则。
5 回复：八段锦
第三段锦：调理脾胃须单举
自然站立、双手掌心向上，中指相接置於小腹前。
吸气，两手上提至胸口高度；吐气，双掌翻转向下，回到开始的动作。
吸气，两手上提至胸口高度，右掌心翻转向上，左掌心向下。
右

掌提至头顶，成托天姿势，双眼注视右掌；左掌下压成按地姿势。
吐气，右掌伸直由右外侧慢慢放下，头回正，双掌下垂放松。
左右交替为一次。
作用：加强脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢痠痛的症状。

6 回复：八段锦
第四段锦：五劳七伤往後瞧
自然站立，双手掌心向上，中指相接置於小腹前。
吸气，两手上提至胸口高度；吐气，双掌翻转向下压。
两手慢慢放下，同时头慢慢转向左侧，想像可以看到左後脚跟，维持3～5秒。
身体放松回到开始动作。左右交替为一次。
作用：测试颈椎有无向後转的能力，缓解肩颈僵硬、落枕等症状，适合久坐办公室的上班族。

7 回复：八段锦
第五段锦：摇头摆尾去心火
双脚横跨一大步，成弓步状，上半身维持中正，双手放在膝上方15公分处。
重心移至右脚，左脚伸直，眼睛直视右前方。
吸气，弯腰，眼睛往下看右脚尖。
身体平行由左移向正中间，重量平均落在两脚後，吐气，身体回正，眼睛向前看。
左右交替为一次。
作用：去心火，缓解容易长暗疮、青春痘、流鼻血、情绪暴躁的症状。
适合久坐办公室的上班族，动作较复杂困难，量力而为。

8 回复：八段锦
第六段锦：背後(足企)颠百病消
自然站立，脚尖脚跟并拢。
提起脚跟，提臀缩肛，两手掌向下压地，暂时憋住呼吸，全身紧绷，停住约5秒钟。
全身力量突然放松，脚掌用炼超脚跟跺地（有「颠」地之象），膝盖微弯，双谥顺势向前轻轻甩出，同时快速吐气。
反覆做3次，第3次放下脚跟要轻要慢。
作用：针对精神委靡、脑袋不清，有马上涕神醒脑的功能，同时可缓解膀胱无力、痔疮与子宫脱垂的苟用。

9(回复：八段锦
第诌段锦：攒拳怒目增气力
两脚跨大步约呀个肩膀宽度，两手轻轻握拳至腰际，拳心向下，马昌下蹲。
右璀向前聒速推出，拳心转向呗，怒目看右拳，左拳微向後拉保垡拳推出时一并喊出「喝」声。
右拳收回，双手置於腰际慢慢站起来幔
两手腕交叉於小腹前方＜吸气，由下往上提至头顶，抬头眼睛向上慷。! J吐气，两手往左佑两侧画大圆圈，慢慢放向，回到揩始动作。
左右拳交换为一次。
作用：带有想像力，把体内浊气用力喝楚来＜肩部肌肉自然跟著拉长，增加著搔，记得最後收规。

10 回复：八段锦(
第八段锦：两手攀足顾肾腰
自然站立。 J吸气悻两手遂殖上举至头顶。
双手交互向上理伸两次，拉伸时想唏手臂向上抓东西不断拉长。
吐气，弯腰，手臂慢慢向下碰地，眼睛抬头向上看。
头低下，慢慢起身，双手顺著双腿内侧慢

慢轻抚上移，至鼠蹊部时滑向後腰，双手托住後腰身体微向後仰。
身体回正，放碎。
作用：伸争腹直肌以及脚内侧的经脉，透过手的热量按摩肾脏，
预防老化。

八段锦

八段锦是我国雇代的一种传统医疗保健功法。蝌有八节运动，故谓八段。
一、坐式八段锦
（一）坐式八段锦口诀
闭目冥心坐，握固静思神°叩齿三十六，两手抱昆仑°左右敲玉枕，二十四度闻。微摆撼天柱，动舌搅水津，鼓漱三十六，津液满口生ｌ一口分三咽，以意送脐轮。闭气搓手热，背后摩精门，尽邓一口气，意想体氤氲。左右辘轳转，两脚放舒伸。翻掌向上硇，弯腰攀左频。以候口水至，再漱再吞津，如此三度毕，口水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀。任督慢运毕，意想气氤氲。名为八段锦＜子后午前行。勤行无间断，鹊脖又强身。
（二）坐式八段锦练法
1、宁神静坐 采用盘膝坐式，头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置圳小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。
2、手抱昆仑 牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下，谓之吞津。随后将两手交叉，自身体前方缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛典运动。如此袗十数次呼吸。
3、指敲玉枕 接上式，以两手掩位双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕谚上超随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指蹬弹力缓缓地叩击玉枕熏，使两耳有咚唠之声。如此指敲玉枕穴十数次。
4、微摆天柱 头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右头角典颈，将头向唧右频频钻动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。
5、手摩精门 作自然深呼吸数次后，滨息片刻，随后将两手搓热，以双手涨推摩两侧肾俞穴二十次左右。
6、左右辘轳 接上式，两手自腰部顺手移向前方，两脚平伸，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划如车轮形，象摇辘轳那争自后向前做数次运动，随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。
7、托按攀足 接上式，双手十指交叉，掌心向上，双手作上托劲；稍停片刻，翻转掌心朝前，双手作销前按推劲。稍作停顿超即松开交叉的双手，顺热作弯腰攀足的动作，用双手攀两足的涌泉穴，两膝关节不要弯曲。如此锻炼数次。
8、任督运转 正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。
二、站式八段锦
（一）站式八段锦口诀
双手托天理三交，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举

，，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，背后七颠百病消，攒拳怒目增力气，两手攀足固肾腰。
（二）站式八段锦练法
1、双手托天理三焦 自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
2、左右开弓似射雕 自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。
3、调理脾胃须单举 自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。
4、五劳七伤往后瞧 自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。
5、摇头摆尾去心火 两足横开，双膝下蹲，成骑马步。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。
6、两手攀足固肾腰 松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
7、攒拳怒目增力气 两足横开，两膝下蹲，呈骑刀步。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种争力。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。
8、背后七颠把病消 两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作

停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。