八段锦养生系列之一_两手托天理三焦
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动作要求
【步 骤】 ①自然站立，两足平开，与肩同宽，两臂自
然 下 垂， 掌 心 贴 附 腿 侧， 含 胸 收 腹， 腰 脊 放 松。 正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。
（图 1-1） ②双手自体侧缓缓举至头顶，十指交叉，转 掌心向上，如托物上举，同时足跟顺势踮起。 （图 1-2） ③双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹， 足跟顺势下落，还原。（图 1-3） 反复进行 7 次。初学者可先练该动作 100 ～ 500 下。 【收 功】 八段锦可以选一两个动作单独操练，亦可以
【现代医学角度】 该动作可以对脊柱起到对拉拔长的功效，调 整脊柱的生理位置和两侧的肌肉。脊柱是人体运 动的枢纽，具有支撑身体、保护内脏的功能 ；同 时由于脊柱两侧分布着支配肢体脏器的全部神经 根，因此又被称为人体的“第二条生命线”。八段 锦通过该动作以及之后的七个动作，拉伸旋转脊 柱，刺激内脏神经，从而使内脏得到了整体调节 的锻炼效果。 该动作的双手上托动作，使整条手臂的肌肉 也得到了锻炼，同时配合吸气，扩展了胸廓，增 加了肺通气量和心脏的血液灌注量，从而增强心 肺功能。足跟的起落也使血液流通量增大，促进 四肢毛细血管的血液循环。练习时，手脚很快就 会感到温暖。
健身气功
中华养生保健 zhonghuayangshengbaojian
编者按：彭鑫，北京中医药大学医学博士，中国中医科学院基础研究所助理研究员， 主治医师，师承学院派及民间派多位医道明家，研习中医医道、内家拳术及养生方法， 义理精微，阐释详尽。此八段锦养生系列，作者在动作解说的基础上，对每一式的注意 事项、医理及相对应的效果做了通俗易懂的解释，希望对读者朋友们有所助益。
（未完待续）
中华养生保健2010年7期7月1日出版 31
八段锦
养生系列之一
——两手托天理三焦
文/ 彭 鑫
八段锦是中国一种古老的导引术，其名称出 北宋·洪迈《夷坚志》：“政和七年，李似矩为起 居郎。……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓 八段锦者。”我们现在多在练习的是晚清时所传的 歌诀，动作大同小异。笔者从细微处对每一式动 作做以详解，并从传统医学与现代医学两方面阐 述其保健机理。
一气呵成。如果做完该动作继续做下一个动作时， 需要安静片刻再继续下一动作。如果不进行下一 步动作，则需要待两手手心相合，扣于小腹，身 心完全平稳后方可活动。每次锻炼必须收功，否 则效果不佳。（图 ：收功）
【呼 吸】 开始时可以自然呼吸，练至熟练后，可配合 上举时吸气，下落时呼气。 【注意事项】 ① 直立性低血压者，慎用该式。 ②（通用于以后各式）动作的重复次数，应 按体质情况灵活掌握。一般宜逐渐增多，不可骤 然作超负荷锻炼。患有高血压、心脏病、肝硬化 等病及重病恢复期患者尤应注意。 【练习层次】（该要求通用于以后各式） 第一步 ：动作熟练，配合呼吸。 第二步 ：动作渐渐缓慢柔和，手脚温暖，全 身放松，呼吸深沉。 第三步 ：外在动作感觉逐渐淡化，内在气血 运行与脏腑融通感觉渐渐明显，心神安定祥和， 充满内在的宁静喜悦。 【说 明】 锻炼到第二步时，一般养生效果就可以达到， 气血运行通畅，神清气爽。
30 中华养生保健2010年7期7月1日出版
( 图 1-1） ( 图 1-3）
( 图 1-2） ( 图收功）
健身气功
zhonghuayangshengbaojian 中华养生保健 锻炼到第三步时，一般慢性疾病（如糖尿病、 亚健康等）就可得到某种程度上的改善。
保健机理源自文库
【传统医学角度】 双手托天的动作可以拉开手三阴经，即手少 阴心经、手厥阴心包经、手太阴肺经，经络与脏 腑相通，心、肺二脏之气通过这种松紧交替的经 络按摩，逐渐松融畅通，从而调理上焦心肺。动 作中的呼吸配合可使膈肌上下有序地运动，腹肌 也随之松紧交替，这种外在运动可诱导位于中焦 的脏腑及脾胃的气血运行，久之自然气沉丹田， 中焦之气得到贯通与滋生。运动中足跟随着上下 起落，尤其随着练功的深入，呼吸的深长，足跟 抬起下落的速度放慢，同时又需要维持身体的平 衡与稳定，可锻炼到足厥阴肝经和足少阴肾经的 经筋，脏腑通于经络，下焦肝肾由此得到稳固与 强壮。 因此该动作使上焦通、中焦活、下焦稳，使 五脏六腑通过一个简单的动作同时得到锻炼调理， 久之则元气滋生，功效甚深。所以将该动作放在 第一位，为后面的练习作铺垫，也是一种暖身预 备运动，其保健养生的重要性不言而喻。
【步 骤】 ①自然站立，两足平开，与肩同宽，两臂自
然 下 垂， 掌 心 贴 附 腿 侧， 含 胸 收 腹， 腰 脊 放 松。 正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。
（图 1-1） ②双手自体侧缓缓举至头顶，十指交叉，转 掌心向上，如托物上举，同时足跟顺势踮起。 （图 1-2） ③双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹， 足跟顺势下落，还原。（图 1-3） 反复进行 7 次。初学者可先练该动作 100 ～ 500 下。 【收 功】 八段锦可以选一两个动作单独操练，亦可以
【现代医学角度】 该动作可以对脊柱起到对拉拔长的功效，调 整脊柱的生理位置和两侧的肌肉。脊柱是人体运 动的枢纽，具有支撑身体、保护内脏的功能 ；同 时由于脊柱两侧分布着支配肢体脏器的全部神经 根，因此又被称为人体的“第二条生命线”。八段 锦通过该动作以及之后的七个动作，拉伸旋转脊 柱，刺激内脏神经，从而使内脏得到了整体调节 的锻炼效果。 该动作的双手上托动作，使整条手臂的肌肉 也得到了锻炼，同时配合吸气，扩展了胸廓，增 加了肺通气量和心脏的血液灌注量，从而增强心 肺功能。足跟的起落也使血液流通量增大，促进 四肢毛细血管的血液循环。练习时，手脚很快就 会感到温暖。
健身气功
中华养生保健 zhonghuayangshengbaojian
编者按：彭鑫，北京中医药大学医学博士，中国中医科学院基础研究所助理研究员， 主治医师，师承学院派及民间派多位医道明家，研习中医医道、内家拳术及养生方法， 义理精微，阐释详尽。此八段锦养生系列，作者在动作解说的基础上，对每一式的注意 事项、医理及相对应的效果做了通俗易懂的解释，希望对读者朋友们有所助益。
（未完待续）
中华养生保健2010年7期7月1日出版 31
八段锦
养生系列之一
——两手托天理三焦
文/ 彭 鑫
八段锦是中国一种古老的导引术，其名称出 北宋·洪迈《夷坚志》：“政和七年，李似矩为起 居郎。……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓 八段锦者。”我们现在多在练习的是晚清时所传的 歌诀，动作大同小异。笔者从细微处对每一式动 作做以详解，并从传统医学与现代医学两方面阐 述其保健机理。
一气呵成。如果做完该动作继续做下一个动作时， 需要安静片刻再继续下一动作。如果不进行下一 步动作，则需要待两手手心相合，扣于小腹，身 心完全平稳后方可活动。每次锻炼必须收功，否 则效果不佳。（图 ：收功）
【呼 吸】 开始时可以自然呼吸，练至熟练后，可配合 上举时吸气，下落时呼气。 【注意事项】 ① 直立性低血压者，慎用该式。 ②（通用于以后各式）动作的重复次数，应 按体质情况灵活掌握。一般宜逐渐增多，不可骤 然作超负荷锻炼。患有高血压、心脏病、肝硬化 等病及重病恢复期患者尤应注意。 【练习层次】（该要求通用于以后各式） 第一步 ：动作熟练，配合呼吸。 第二步 ：动作渐渐缓慢柔和，手脚温暖，全 身放松，呼吸深沉。 第三步 ：外在动作感觉逐渐淡化，内在气血 运行与脏腑融通感觉渐渐明显，心神安定祥和， 充满内在的宁静喜悦。 【说 明】 锻炼到第二步时，一般养生效果就可以达到， 气血运行通畅，神清气爽。
30 中华养生保健2010年7期7月1日出版
( 图 1-1） ( 图 1-3）
( 图 1-2） ( 图收功）
健身气功
zhonghuayangshengbaojian 中华养生保健 锻炼到第三步时，一般慢性疾病（如糖尿病、 亚健康等）就可得到某种程度上的改善。
保健机理源自文库
【传统医学角度】 双手托天的动作可以拉开手三阴经，即手少 阴心经、手厥阴心包经、手太阴肺经，经络与脏 腑相通，心、肺二脏之气通过这种松紧交替的经 络按摩，逐渐松融畅通，从而调理上焦心肺。动 作中的呼吸配合可使膈肌上下有序地运动，腹肌 也随之松紧交替，这种外在运动可诱导位于中焦 的脏腑及脾胃的气血运行，久之自然气沉丹田， 中焦之气得到贯通与滋生。运动中足跟随着上下 起落，尤其随着练功的深入，呼吸的深长，足跟 抬起下落的速度放慢，同时又需要维持身体的平 衡与稳定，可锻炼到足厥阴肝经和足少阴肾经的 经筋，脏腑通于经络，下焦肝肾由此得到稳固与 强壮。 因此该动作使上焦通、中焦活、下焦稳，使 五脏六腑通过一个简单的动作同时得到锻炼调理， 久之则元气滋生，功效甚深。所以将该动作放在 第一位，为后面的练习作铺垫，也是一种暖身预 备运动，其保健养生的重要性不言而喻。