中医养生操---八段锦
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作用：血脉通畅，气血充足
摇头摆尾去心火
两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上 体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在 膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正， 将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂 绷直，肘臂外撑，臀部向右下方撑劲，目视 右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧 摇至右前方。反复六次。
作用：健肾（去心火即强身）
攒拳怒目增力气
两足横开，两膝下蹲，呈"骑马步"。双手 握拳，拳眼向下。顺势头稍向左转，两眼通 过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出 击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出 右拳，要领同前。反复六次。
作用：练内气
背后七颠百病消
两足并拢，两腿直立、身体放松，两手 臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双 手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作 停顿，将两脚跟下落着地。反复练习六次。
• 前四段作用治病 • 后Baidu Nhomakorabea段作用强身
双手托天理三焦
自然站立，两足平开，与同宽，含胸收腹， 腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息， 气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌 心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托 举而起落。托举六次后，双手转掌心朝下， 沿体前缓缓按至小腹，还原。
作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾， 掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。
• 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正 确会有麻胀的感觉。
调理脾胃须单举
自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻 转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右 手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓 下落，还原至体侧。右手举动作同左手，惟 方向相反。
作用：向前推出的食指向上，拇指斜向 上，做法正确会有麻胀的感觉
中医养生操---八段锦
红岗社区卫生服务站 主治医师马秀玲
八段锦
在我国古老的导引术中，八段锦是流传最
广，对导引术发展影响最大的一种。我们的 中医泰斗邓铁涛教授从50岁就一直坚持练习 八段锦，99岁还早晚练习，且取得了很好的 健身效果，今年102岁，还精神奕奕。此功法 历史悠久，简单易学，功效显著。共八节， 又分武八段与文八段两种。
“两手托天理三焦”
吐故纳新，主要调理肺脏和心血循环功能， 增加呼吸和血液循环。
站式八段锦分南派与北派。南派运动量 小，北派运动量大。常见的是南派。
八段锦口令 • 双手托天理三焦， • 左右弯弓似射雕。 • 顶天立地臂单举， • 摇头摆尾去心火， • 双手攀足固肾腰， • 左顾右盼任耳瞧。 • 攒拳怒目增气力， • 背后七颠百病消。
左右开弓似射雕
• 自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马 步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧 提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳 距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏 箭诀，向左侧伸出，顺势转头向左，视线通过左手 食指凝视远方，意如弓箭在手，等机而射。稍作停 顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回 胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左 式，右式反之。左右调换练习六次。
两手攀足固肾腰
松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂 平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上， 向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为 轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿， 将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上， 两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下 落于体侧。
作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门
摇头摆尾去心火
两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上 体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在 膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正， 将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂 绷直，肘臂外撑，臀部向右下方撑劲，目视 右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧 摇至右前方。反复六次。
作用：健肾（去心火即强身）
攒拳怒目增力气
两足横开，两膝下蹲，呈"骑马步"。双手 握拳，拳眼向下。顺势头稍向左转，两眼通 过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出 击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出 右拳，要领同前。反复六次。
作用：练内气
背后七颠百病消
两足并拢，两腿直立、身体放松，两手 臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双 手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作 停顿，将两脚跟下落着地。反复练习六次。
• 前四段作用治病 • 后Baidu Nhomakorabea段作用强身
双手托天理三焦
自然站立，两足平开，与同宽，含胸收腹， 腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息， 气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌 心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托 举而起落。托举六次后，双手转掌心朝下， 沿体前缓缓按至小腹，还原。
作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾， 掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。
• 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正 确会有麻胀的感觉。
调理脾胃须单举
自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻 转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右 手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓 下落，还原至体侧。右手举动作同左手，惟 方向相反。
作用：向前推出的食指向上，拇指斜向 上，做法正确会有麻胀的感觉
中医养生操---八段锦
红岗社区卫生服务站 主治医师马秀玲
八段锦
在我国古老的导引术中，八段锦是流传最
广，对导引术发展影响最大的一种。我们的 中医泰斗邓铁涛教授从50岁就一直坚持练习 八段锦，99岁还早晚练习，且取得了很好的 健身效果，今年102岁，还精神奕奕。此功法 历史悠久，简单易学，功效显著。共八节， 又分武八段与文八段两种。
“两手托天理三焦”
吐故纳新，主要调理肺脏和心血循环功能， 增加呼吸和血液循环。
站式八段锦分南派与北派。南派运动量 小，北派运动量大。常见的是南派。
八段锦口令 • 双手托天理三焦， • 左右弯弓似射雕。 • 顶天立地臂单举， • 摇头摆尾去心火， • 双手攀足固肾腰， • 左顾右盼任耳瞧。 • 攒拳怒目增气力， • 背后七颠百病消。
左右开弓似射雕
• 自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马 步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧 提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳 距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏 箭诀，向左侧伸出，顺势转头向左，视线通过左手 食指凝视远方，意如弓箭在手，等机而射。稍作停 顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回 胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左 式，右式反之。左右调换练习六次。
两手攀足固肾腰
松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂 平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上， 向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为 轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿， 将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上， 两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下 落于体侧。
作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门