完整word版,2015年高三考前心理辅导活动方案0001
高三学生考试焦虑团体心理辅导与方案
第1篇：高三学生考试焦虑团体心理辅导案面临高考，适度的紧是正常的也是必要的。
但是一些高三同学会出现如下反响：情绪紧，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱……这些都是考试焦虑的病症。
这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。
因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。
团体目标：1．协助成员调整不合理的认识，增强自信。
2．协助成员根本掌握放松的法。
团体对象：高三学生团体人数：12~16人成员招募式：在高三各班贴招募海报，学生自愿参加。
一、让我们相识相知〔乡镇学雷锋活动案〕目标：1．帮助成员了解团体的性质；2．协助成员制定团体规；3．帮助成员相互认识和了解。
活动准备：用报纸卷成的纸棒。
活动程序：1、滚雪球〔目的：成员相互之间了解〕〔1〕成员两两一组，进展自我介绍：XX、班级、兴趣、参加团体原因和对团体的期待等。
〔2〕每两个小组组成四人小组，请成员将自己刚刚了解的伙伴，向其他两位成员作介绍，轮流进展。
然后依次组成八人组，十人组。
2、棒打无情郎〔目的：检验成员之间的相识情况〕成员围成一圈，请出一位成员站在中间，依次叫出成员的名字，如有错误或叫不出，就用纸棒在其头上敲一下，表示惩罚。
成员轮流进展。
3、共同制定团体规将规投影在幻灯片上，每个团体成员表示自己愿意遵守。
团体规一般包括：〔1〕小组发生的事情不外传，不损害他人利益〔2〕活动中对其他成员信任，愿意分享自己的认识和情感，对别人的表露给予反响〔3〕不对其他人进展人身攻击〔4〕活动中不做与活动无关的事情二、我看考试目标：协助成员了解自己对考试存在的不合理的认识。
一些学生焦虑情绪的产生往往是由于存在多不合理认识。
活动准备：每人一“考试前后的想法〞表；每人一支笔。
活动程序：1、我看考试〔1〕填写“考试前后的想法〞表考前考中考后我的想法导致的结果〔2〕小组讨论交流把成员分成两个小组，每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来，然后其他成员帮助他〔她〕找到不合理的认识。
高三心理辅导活动方案
高三心理辅导活动方案简介：高三是学生们备战高考的重要阶段，而这一阶段也常伴随着压力和焦虑。
为了帮助高三学生有效应对压力和调整心态，在此提出一份全面且实用的高三心理辅导活动方案。
一、认识心理辅导的重要性心理辅导在高三学生中具有重要意义，它可以帮助学生调整情绪、减轻焦虑、增强自信和建立良好的学习习惯。
通过针对个体差异的个别辅导以及集体活动，我们可以更好地促进学生的全面发展。
二、小组讨论与互助1. 设立小组：根据班级分组建立小组，每个小组人数不超过8人。
2. 活动内容：- 每周固定时间进行小组讨论，探讨共同遇到的问题和挑战，并帮助彼此找到解决方法。
- 建立支持网络，鼓励成员们相互分享他们所面临的挑战和适应策略。
- 组织一些放松活动，如游戏或户外运动，以缓解紧张情绪。
- 提供专业的辅导指导，引导学生们了解心理健康知识和技巧。
三、个别辅导1. 辅导师资培训：选拔一些经验丰富、热爱教育并接受过心理学相关培训的老师来担任高三学生的个别辅导师，并为他们提供必要的培训和指导。
2. 活动内容：- 针对每位高三学生的特点和问题制定个性化的辅导方案，例如自我调节能力薄弱的学生可以接受情绪管理培训。
- 通过面谈和测试等形式进行有效沟通，理解学生内心困惑与焦虑，给予积极正面的支持，鼓励他们树立正确的目标和信念。
- 通过共建目标和监督计划，帮助学生制定时间表，并在进展时进行评估和反馈。
四、心理健康教育课程1. 设计具体课程：结合高考所需知识点，在课堂上增设心理健康相关模块，为孩子们提供必要的心理知识教育。
2. 活动内容：- 针对大一转学的问题，进行适应性心理援助。
- 引导学生正确认识压力，并提供应对方法和技巧。
- 培养良好的学习和时间管理能力，帮助他们保持积极有效的学习状态。
- 创设讨论热点话题环节，鼓励学生表达意见，并培养他们思辨与分析问题的能力。
五、家校合作1. 家长交流会：定期组织家长会议，向家长介绍高三心理辅导活动方案，共同关注孩子的心理健康发展。
考前心理辅导活动方案
考前心理辅导活动方案1. 引言考试是学生生活中的重要事件，对于学生来说，考前心理状态的调整对考试成绩的影响非常重要。
为了帮助学生应对考前压力，提高他们的学习效果，我们提出了一种考前心理辅导活动方案。
2. 目标本活动的目标是帮助学生放松心情、减轻考试压力，提高自信心和应对考试的能力。
通过积极的心理辅导活动，学生将更好地面对考试，提升他们的考试成绩。
3. 活动内容3.1 充分了解学生的心理状况在开展心理辅导活动之前，我们需要对学生的心理状况有一个全面的了解。
我们将通过问卷调查、个别面谈等方式获取学生的心理健康状况以及他们在考前的压力和焦虑感。
3.2 心理疏导讲座为了帮助学生了解考前心理压力的原因和应对方法，我们将组织心理疏导讲座。
讲座将内容包括以下方面： - 考前心理压力的原因分析 -积极应对考前压力的方法 - 放松身心的技巧和方法 - 建立良好学习态度的重要性3.3 心理辅导工作坊为了帮助学生实践应对考前压力的方法，我们将组织心理辅导工作坊。
工作坊将包括以下内容： - 呼吸训练：教授学生如何通过深呼吸来舒缓心情和缓解身体压力。
- 放松训练：引导学生进行肌肉松弛训练，帮助他们放松身体、清除思绪。
- 心理暗示：通过正向的心理暗示，培养学生的自信心和积极的学习态度。
- 解决问题的方法：通过教授学生解决问题的方法，帮助他们应对考前出现的各类困难。
3.4 心理咨询服务为了帮助那些特别需要心理支持和指导的学生，我们将提供心理咨询服务。
学生可以通过预约的方式，与心理咨询师进行一对一的面谈。
在面谈中，心理咨询师将倾听学生的困扰和问题，并给予针对性的指导和建议。
3.5 考试心理辅导手册为了方便学生随时查阅考前心理辅导的知识和技巧，我们将制作一本考试心理辅导手册。
手册将包括以下内容： - 考前心理压力的原因和应对方法 - 放松技巧和方法介绍 - 解决问题的方法和策略 - 自信心和学习态度的培养4. 实施计划4.1 时间安排本次考前心理辅导活动计划在考试前一个月开展，具体安排如下：- 第一周：准备调查问卷，进行学生心理状况的了解 - 第二周：组织心理疏导讲座，介绍考前心理压力的原因和应对方法 - 第三周：开展心理辅导工作坊，教授学生放松身心的技巧和方法 - 第四周：提供心理咨询服务，并发放考试心理辅导手册4.2 人力资源安排为了保证活动的顺利进行，我们需要配备足够的人力资源，具体安排如下： - 心理辅导师：负责组织讲座、工作坊和心理咨询服务 - 辅导助手：协助心理辅导师进行活动的组织和安排 - 策划人员：负责制作考试心理辅导手册和宣传材料4.3 宣传和推广为了让更多的学生参与到考前心理辅导活动中，我们将通过以下方式进行宣传和推广： - 在校内宣传栏发布活动海报和宣传资料 - 利用学校电子屏幕播放活动宣传视频 - 发送短信和电子邮件提醒学生参加活动- 利用社交媒体平台进行宣传，如微信公众号、QQ群等5. 结束语考前心理辅导活动旨在帮助学生减轻考试压力、提高学习效果。
高三考试心理辅导方案
高三考试心理辅导方案一、了解高三阶段学生的心理特点二、提供适当的学习资源和环境1. 确保充足的学习时间2. 提供良好的学习空间和设备3. 鼓励合理安排学习计划三、建立良好的学习方法和技巧1. 制定科学、规律的复习计划2. 引导学生掌握合适的记忆技巧3. 鼓励积极参与自主学习与讨论四、培养良好的情绪调控能力1. 加强情绪管理意识培养工作2. 指导应对压力与困惑的积极策略3. 提供心理咨询服务以及疏导窍门五、鼓励身心健康发展1. 倡导科学作息时间与均衡饮食2. 提倡适度锻炼并加强休闲放松活动3. 增强优良社交关系与家庭支持体系六、营造愉悦的学习氛围1. 坚持鼓励与赞扬教育方式2. 提供娱乐活动以缓解学业压力3. 加强师生间的沟通与互动一、了解高三阶段学生的心理特点高三是一个紧张而重要的阶段，对于学生来说，他们正在经历着关键性的学业压力和思维发展期。
因此，了解他们的心理特点至关重要。
在这个年龄段，学生渴望获得成功并证明自我价值感。
同时，他们常常焦虑和担心未来，可能面临着挫折感和自信心不足。
针对这些特点，我们需要提供相关支持和指导。
二、提供适当的学习资源和环境为了帮助高三学生应对考试压力，我们需要确保他们有充足的学习时间，并提供良好的学习空间和设备。
充足的时间可以让他们进行有序地复习和准备。
而舒适、安静且集中注意力的学习环境可以提高效率和专注度。
此外，也要鼓励学生制定合理的学习计划，以便他们能够更好地分配时间和精力。
三、建立良好的学习方法和技巧高效的学习方法和技巧对于应对考试压力至关重要。
我们应该引导学生制定科学、规律的复习计划，并教导他们适当的记忆技巧，如归纳法、联想法等。
此外，鼓励他们积极参与自主学习与讨论，提高理解和思考能力。
四、培养良好的情绪调控能力在备战高考期间，情绪管理是非常重要的。
为了帮助学生有效管理情绪，我们可以加强情绪管理意识培养工作。
给予他们正确处理压力和困惑的策略，并提供心理咨询服务以及疏导窍门。
考前心理辅导活动方案
考前心理辅导活动方案一、活动背景考试对于学生来说是一项重要的任务，往往会带来一定的压力和紧张情绪。
为了帮助学生更好地应对考试，提高他们的心理素质和应考能力，特组织本次考前心理辅导活动。
二、活动目标1、帮助学生减轻考试压力，缓解紧张情绪。
2、增强学生的自信心，培养积极的应考心态。
3、教授学生有效的心理调节方法和应试技巧。
4、促进学生之间的交流与支持，营造良好的学习氛围。
三、活动对象具体年级或班级全体学生四、活动时间具体活动时间五、活动地点详细活动地点六、活动准备1、邀请专业的心理咨询师或有经验的教师担任主讲嘉宾。
2、准备活动所需的道具，如气球、卡片、便签纸等。
3、布置活动场地，营造轻松、舒适的氛围。
4、提前通知学生参加活动，并告知活动的主题和大致内容。
七、活动流程1、开场致辞（10 分钟）由主持人介绍活动的目的和流程，欢迎主讲嘉宾和学生们的参与。
2、压力测试（20 分钟）通过问卷调查或小游戏的方式，让学生了解自己当前的考试压力水平。
例如，可以让学生在一张纸上写下自己对考试的担忧和压力来源，然后进行分享和讨论。
3、知识讲解（30 分钟）主讲嘉宾讲解考试压力的产生原因、影响以及应对方法。
包括如何正确看待考试成绩、制定合理的学习计划、合理安排时间等。
4、放松训练（20 分钟）带领学生进行简单的放松练习，如深呼吸、冥想、肌肉放松等。
让学生在现场体验放松的感觉，学会在紧张时自我调节。
5、小组讨论（30 分钟）将学生分成小组，每组X人，围绕“如何应对考试焦虑”展开讨论。
每个小组推选一名代表，进行总结发言。
6、案例分析（20 分钟）分享一些成功应对考试压力的案例，让学生从他人的经验中汲取启示。
同时，也可以分析一些因考试压力过大而导致不良后果的案例，引起学生的重视。
7、信心树立（20 分钟）让学生在卡片上写下自己的优点和目标，然后将卡片张贴在展示墙上。
鼓励学生相互欣赏和鼓励，增强自信心。
8、技巧分享（20 分钟）主讲嘉宾分享一些应试技巧，如答题顺序、时间管理、检查方法等。
高三考前心理辅导活动方案
高三考前心理辅导活动方案随着高三学生即将面临重要的高考，他们常常处于紧张的状态中。
因此，为了帮助他们有效应对压力、稳定情绪，提升考试表现，组织一系列的考前心理辅导活动是非常必要和重要的。
本文将围绕这个主题展开，并提出了一份详尽的高三考前心理辅导活动方案。
一、了解学生需求：建立关爱渠道在开始策划辅导活动之前，首先需要与学生进行沟通交流，以全面理解他们所面临的挑战和需求。
通过班级会议或问卷调查等形式，收集学生的意见和反馈，了解他们目前所面临的最大痛点和焦虑。
二、压力管理与放松技巧：培养良好心态1.专家讲座：邀请心理咨询专家来校开展相关讲座，传授如何识别和应对压力的方法和技巧。
这不仅能够增加学生对于心理问题的认知度，还能为他们提供实用工具来管理压力。
2.冥想与放松训练：组织冥想和放松训练班，教授学生如何通过深呼吸、肌肉放松等方法，缓解紧张情绪，并提升专注力和集中力。
3.体育活动：定期安排体育锻炼时间，例如跑步、太极拳或其他团队运动项目。
这些活动可以使学生身心放松，释放压力，并促进团队合作精神。
三、情感管理与建立支持体系1.心理辅导讨论会：邀请老师和同学代表分享自己的成功经验和应对压力的策略。
同时，鼓励学生相互交流分享自己的困扰和疑虑，在共同解决问题的过程中，培养彼此之间的情感支持。
2.亲友关怀小组：成立由班主任领导的关怀小组，定期与高三家长进行面谈并提供相关支持和资源。
此外还可以设计一些覆盖高三考生家庭的活动，以加强家校之间有效沟通和联系。
四、时间管理与学业规划1.学习计划指导：开设学习计划辅导课程，教授高效的学习方法和时间管理技巧。
通过制定合理的学习计划，帮助学生安排好每天的复习任务，并进行有效监督。
2.自律培养活动：组织一系列自律培养活动，例如设立“学习小组”或“追赶班”，鼓励同学们相互监督、共同进步。
此外，可以邀请优秀的高三前辈分享他们的成功经验和学业规划。
五、情绪疏导与内心成长1.艺术表达：开设艺术课程，如音乐、绘画或写作等，让学生有一个发泄情绪和表达心声的空间，同时通过艺术创造促进他们内心成长。
考前心理辅导活动
考前心理辅导活动随着高考的临近，学生们开始面临压力和焦虑的累积。
为了帮助他们有效应对考试压力，许多学校和社会组织都开展了考前心理辅导活动。
本文将探讨这些活动的重要性以及如何有效地进行心理辅导。
一、帮助学生认识并管理焦虑情绪在高考备战期间，许多学生都会感到紧张和焦虑。
这种情绪不仅可能影响他们的学习效果，还可能产生消极的影响，甚至导致健康问题。
因此，心理辅导活动应该首先帮助学生认识自己的焦虑情绪，并教授他们针对焦虑情绪采取有效的管理方法。
1. 学习放松技巧通过教授学生放松技巧，如深呼吸、渐进肌肉松弛等，在全身放松后可以缓解紧张和焦虑情绪。
这样的技巧可以在考场上使用，帮助学生保持冷静和集中。
2. 激发积极的思维方式鼓励学生以积极的心态面对高考。
通过引导他们重视自身努力而不仅仅关注结果，认识到高考只是人生中的一小部分，并帮助他们树立正确的目标和价值观。
二、提供情感支持在备考期间，学生可能会感到孤独、无助或焦虑，因此需要来自家庭、朋友和老师的情感支持，以缓解这种负面情绪。
此外，心理辅导活动还可以为学生提供一个开放性讨论困惑和问题的平台，并且倾听他们的内心体验。
1. 建立良好的师生关系推动学校加强教师与学生之间的沟通与交流。
老师应该保持开放耐心姿态，及时倾听学生对于备考过程中所遇到问题和困惑，并给予适当指导。
2. 引导同伴互助鼓励学生彼此之间分享经验和资源，形成相互扶持的氛围。
同学之间可以进行互相激励、共同进步，在遇到挫折时找到安慰和支持。
三、教授有效应对策略为了应对考试的挑战，学生需要具备良好的应对能力。
心理辅导活动可以教授学生一些有效的应对策略，帮助他们面对各种困难和压力。
1. 制定合理的计划帮助学生根据自身情况制定合理的学习计划，并鼓励他们按计划执行。
同时，提醒他们要有适当的休息和放松时间，以保持精力和注意力的稳定。
2. 解决问题的技巧培养学生解决问题、寻找答案的能力。
鼓励他们主动寻求帮助并提供资源支持，如图书馆、网络等。
高三心理辅导活动方案（精选7篇）
高三心理辅导活动方案（精选7篇）高三心理辅导篇1在我国，检查学习成果或者选拔人才的手段主要是考试。
考试对每个人来说应该都不会陌生，但逢期末、升学都要考试，公务员录取也有逢进必考的说法。
正由于考试对每个人的重要性，应试心理也逐渐为人们所重视，因为考试时的心理状态直接影响到考生的发挥，影响到考试的结果。
那么，临考期间，考生应该具备怎样的心态呢？1、头脑清楚，从容不迫保持头脑清醒时考试期间考生必备的，如果头脑昏昏涨涨，势必影响到考场的发挥，一个昏沉的头脑没有理由拿到好成绩。
在考试期间，难免会发生意想不到的事情，如考题过难，从没有看到过，时间不够，突发事件等。
但是，只要能做到冷静地面对它，不慌张、不乱套，以平常的心情、节奏来对待，就能取得比较理想的效果。
从容不迫是克服考试因慌乱而出现错误的最好办法。
从容不迫、头脑清楚不仅是良好的应试心理状态，更是人格修养的理想水平。
2、必胜的信心自信是成功的重要条件，如果你自己都认为你不会成功，那么你肯定不会成功。
只有具备成功的信念，才能在通往成功的道路上走得更远。
自信的学生学习积极而主动，相信通过自身努力能够获得成功，学习时能全力以赴，竭尽所能，较少怀疑、彷徨和胡思乱想。
与之相反的是，自卑或自信心不足的学生总是觉得自己没用，能力不够，怀疑自己能否取得成功，学习时被动，不能很好地集中注意力，总是对自己作片面的分析和评价，为自己不能取得成功寻找各种理由，因而这些学生在学习上就难以做到专心致志、全心全意，取得成功的机会也就比较小。
心理医生认为，人类的一切行为都是出于自卑感和对自卑感的克服。
也就是说，缺乏信心、自卑感人人皆有，但可以通过追求优越目标以补偿自己，把这一消极因素变为前进动力，自卑感是可以克服的，自信心是可以培养的。
3、精神饱满，注意力集中饱满的精神是取得好成绩的关键，如果考生无精打采的，那结果可想而知。
饱满的精神是学生全力以赴投入复习和考试的保证。
只有精神饱满，注意力集中，才能很好地理解老师所讲的内容，记住所学的知识，提高复习的效率，做题时才能打开思路，进行分析、推理、判断，把所知、所能充分发挥出来，这也是心理状态是否良好的标准。
高三(4)班考前心态调整主题班会活动方案
高三（4）班高三考前心理调整主题班会活动方案一、班会目的：通过主题班会的学习，让学生从不良心理中解放，调整心态，积极面对高考，做到正常发挥或超常发挥。
二、活动内容：通过对一些不良心理现象的分析，掌握正确的心理调节方法。
三、班会准备：1、考前半月各个学生状态观察2、近期学习情况分析和课堂、作业分析3、搜集有关高考成功心态调整的资料。
四、班会流程：导入：距离高考只有半个月的时间了，对于我们这些高三即将面临高考的艺术学生来说，经过这段既漫长又短暂的三个月时间，每个人都达到了精神和精力的极限。
最后半个月是学习的稳步提高期，知识整体已讲完，主要是后期知识的整理和贯通，因此至关重要。
不少同学在这最后的复习中存在这样那样的心理问题，严重影响了自己的学习、生活，也严重影响了正常成绩的发挥，在一些表面复杂实则比较简单的中等难度的习题面前败下阵来，造成不当失分。
考试越来越频繁，同学们对此也有不同的看法，其中部分同学感到压力较大，对分数的得失心也较重，严重的影响了后期的学习。
为使同学们以积极良好的心态面对考试，保证正常发挥，老师给大家提出以下建议。
第一：正确对待考试心理学家曾进行过20个因素在高考中作用的研究，年考入北京大学的51 用的研究，对考入北京大学的状元的调查显示，考试中的心态在高考中的作用名列第一位，考试前的心态在高考中的作用名列第二位，学习方法在高考中的作用名列第三，学习基础在高考中的作用名列第四。
2014年山西省理科状元张同学，就是一个很好的例子。
张同学平时在年级里的排队是二三十名。
记者采访他时，问他你是高考状元吗他说他不够状元水平，不好接受这个称呼，因为他们班有两位同学，平时历次考试成绩都比他好，结果他却成为状元。
而平时总考第一名的同学却发挥失常，和他相差了50分。
平时总考第二名的考生是一个复读生，头年差一分没上清华，可这次只考370多分，没考上大学。
2015年内蒙古自治区的状元，原来在班里成绩从没有进入过前二名，高考前还打篮球放松，而他们班平时排在前两名的同学却都比他低三四十分。
考前心理辅导方案
考前心理辅导方案背景介绍：考试是每个学生都会面临的一项重要任务，它不仅检验了学生们的知识掌握程度，更是对他们心理素质和应变能力的挑战。
为了帮助学生们在考前准备期间保持良好的心态，我们制定了一套考前心理辅导方案。
一、建立正确的心态在考前心理辅导中，首先需要帮助学生们建立起正确的心态。
正确认识考试的意义以及其结果只是评估你目前所掌握知识程度的工具，而不是决定你未来发展道路的唯一标准。
这样有助于缓解学生们过分压力和焦虑情绪。
二、提供有效的时间管理方法在备考阶段，科学合理地安排时间十分重要。
我们将向学生们介绍什么是番茄工作法，并教他们如何利用这种方法更好地进行复习计划。
通过设定特定时间段集中精力完成某项任务，并结合适当休息，在高效率复习之余也能让大脑得到充足休息。
三、建议形成良好作息习惯良好的作息习惯对于学生的身心健康至关重要。
睡眠是大脑巩固记忆和提高专注力的重要途径之一。
我们建议学生们每天保持足够的睡眠时间，规律作息有助于让身体和大脑在考前状态良好。
四、教授应对压力的方法在备考期间，学生们经常会面临各种不同的压力来源。
为了帮助他们有效应对这些压力，我们将推荐一些减压技巧，如户外运动、深呼吸以及与朋友交流等。
同时，了解自己的情绪变化并设立有效且可行的目标也是缓解压力的重要手段。
五、鼓励分享感受与需求在整个备考过程中，我们将鼓励学生们积极分享他们所感受到的焦虑和困惑，并针对他们提出的需求进行相应指导。
通过集体讨论或个别咨询方式，帮助他们寻找解决问题的最佳途径。
六、设置心理辅导课程为了更详尽地辅导学生们应对考试焦虑和心理压力，我们计划设置一系列心理辅导课程。
这些课程将包括如何减压、放松技巧以及自我调节方法等内容，全方位帮助学生们提升心理素质。
七、提供充分的支持与鼓励在备考期间，我们将为学生们提供充分的支持与鼓励。
在他们有困惑时，我们鼓励他们寻求帮助和咨询，在压力山重水复之际能够得到必要的安慰和指导。
结语：通过以上心理辅导方案，我们希望能够帮助学生们建立正确的心态、提高时间管理能力、形成良好的作息习惯、有效应对压力，并通过分享感受与需求来减轻焦虑情绪。
高考考前心理辅导活动方案
高考考前心理辅导活动方案随着高考的临近，学生们的压力也逐渐增加。
为了帮助他们减轻焦虑、提供有效的支持和指导，我们制定了以下高考考前心理辅导活动方案。
一、开展负面情绪管理培训在高考前，许多学生都会出现紧张、害怕甚至失眠等情绪问题。
因此，我们计划开展负面情绪管理培训来帮助学生更好地处理这些困扰他们的情绪。
首先，我们将通过组织专家进行心理健康知识讲座，向学生介绍各种常见的负面情绪如焦虑和恐慌，并教授应对方法。
其次，我们还会邀请一些经验丰富的大学生志愿者分享他们自己在高考前如何克服负面情绪以及应对策略。
最后，我们会开设小组讨论，在互动交流中帮助学生找到适合自己的情绪管理方式。
二、组建高效备考小组备考期间，与同龄人互动并给予彼此支持是非常重要的。
为了提供一个良好的备考氛围，我们计划组建高效备考小组。
首先，我们将根据学生的专业和兴趣进行分组，确保每个小组都拥有相似的目标和需求。
其次，我们会安排每周一次的集体学习时间，在这个时间段内，学生可以相互讨论、解答问题，并分享各自的备考经验。
此外，我们还会定期邀请优秀大学生或相关领域的教师前来指导学生复习方法和技巧。
三、开展放松减压活动为了帮助学生调节身心状态，缓解高强度备考带来的压力，我们计划举办放松减压活动。
首先，我们将组织户外拓展活动，如郊游或徒步旅行等。
这些活动能够让学生远离繁忙的备考环境，舒缓紧张情绪，并与自然亲近。
其次，我们还会引导学生参与音乐欣赏、艺术创作等放松活动，以促进他们释放内心压力和享受片刻宁静。
四、提供心理辅导咨询服务在备考期间，无论是身体上还是心理上的问题都可能会影响学生的考试表现。
为了及时解决和应对这些问题，我们计划提供心理辅导咨询服务。
首先，我们将邀请专业心理咨询师来校定期开展心理辅导服务，学生可通过预约方式得到个性化的指导和支持。
其次，我们还将设立匿名问答箱，鼓励学生将他们遇到的问题写下来，并由相关专家给予回答和建议。
五、举办座谈交流活动在备考过程中，学生之间的团结和互相支持起着重要作用。
考前心理辅导活动方案设计
考前心理辅导活动方案设计一、背景介绍近年来，高中阶段的学生面临着越来越大的学业压力和心理困扰。
为了帮助他们更好地应对考试焦虑和压力，提供有效的心理辅导，在考前时期开展一系列心理辅导活动是非常必要的。
二、目标设定1. 帮助学生缓解考试焦虑：通过心理辅导活动，使学生能够采用积极应对策略处理焦虑情绪。
2. 提升学生自信心：通过鼓励、赞美和支持等方式激发学生对自身能力的信任和自信感。
3. 培养良好的应试习惯：引导学生制定科学合理的备考计划，并培养良好的时间管理和注意力集中能力。
4. 减轻压力并保持身心健康：组织适当形式的放松训练活动，使学生能够在紧张复习之余得以休息调节。
三、具体方案设计1. 应急小组成立：为确保各个环节贴合实际需求，设置由专业心理老师及志愿者学生组成的心理辅导应急小组，负责策划、组织、实施和评估心理辅导活动。
（一级标题）2. 情绪管理讲座：邀请专业心理师开展情绪管理讲座，通过互动交流方式介绍认知行为疗法，并分享一些应对焦虑和压力的技巧。
向学生传递积极乐观的态度，培养他们正面思考问题的能力。
（二级标题）3. 心理咨询服务：提供心理咨询服务，为学生提供个体化问题解决方案。
可以在校园内建立心理咨询室，并安排专业心理师接收预约以及开展定期个别咨询或团体辅导活动。
确保每位学生都能获得针对性的支持。
（二级标题）4. 学业规划工作坊：开设学业规划工作坊，由教务处及班主任共同协助组织。
通过指导学生制定合理备考计划，分析复习重点与难点，以及如何更高效地利用时间复习等等来帮助学生掌握有效的备考方法和策略。
（二级标题）5. 放松训练活动：组织放松训练活动，如瑜伽、冥想或艺术创作等。
这些活动旨在帮助学生解压缓解焦虑，并提供一个可以放松身心的环境。
同时，借助于这些活动，培养学生管理情绪和调节自我的能力。
（二级标题）6. 志愿者辅导小组成立：招募志愿者学生组成辅导小组，通过定期分享会以及线上互动交流等形式，为考前心理辅导提供持久的支持和关怀。
高三考前心理辅导教案
高三考前心理辅导——从容应考教学理论：一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。
在这段时间，考前的紧张气氛几乎对在座每个同学都是一种无形的压力。
一部分同学因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力；而有的同学就容易受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦、厌学情绪，一想到所剩无几的时间，一想起还有很多内容没学习懂，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速，严重影响了正常的复习。
然而良好的心态是高考取胜的重要法宝。
心理学研究证明：积极的心态能增强人的活动能力，消极的心态则会减弱人的活动能力。
怎样调整考前心态，对于能否取得满意的成绩是很重要的，本节课，我们将通过对典型问题的分析，提出应对策略，重在帮助考生调整心态，轻松应对高考。
教学目标：1认知目标：（1）让学生明白，考前要作好身心充分准备，考试时如果出现紧张情况，能用各种方法减轻心理压力。
（2）不管现阶段自己是什么心理状况，都要接纳自己。
2情感目标接受自己的情绪状态，适当调整自己的心态。
教学准备:讲述情景故事。
目的:自然导入本节课的活动中心内容“如何克服考前焦虑，轻松应对高考”。
教学重点：1，经典问题分析2，经典案例分析3，对于所提到的问题，给予应对策略，使得学生正确面对自己现阶段的状态教学难点：帮助学生正视现在所处的状态，悦纳自己目前的状态教学过程：课题引入：后羿是一个神射手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方，射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就消掉你千户的封邑。
“后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。
夏王问之何故？有人答曰：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金后赏造成了他的失误。
”心理学家曾进行过20个因素在高考中作用的研究，结果显示，考试中的心态在高考中的作用名列第一名，考试前的心态在高考中的作用名列第二名，学习方法列第三，由此可见，心态是何等重要的，本节课，我们将通过对典型案例的分析，帮助同学调整心态。
高考前心理疏导班会活动
高考前心理疏导班会活动高考是所有学生人生中的一件大事，各种不确定性情绪和压力常常让学生们感到无从下手，甚至影响到他们的学习和生活。
因此，组织一场高考前心理疏导班会活动十分必要。
一、活动目的本次班会活动旨在通过心理疏导的方式，帮助学生更好地调整自己的心态和情绪，提升他们应对高考的信心和能力，让他们能够更加从容地迎接高考。
二、活动内容1. 情绪管理首先，本次班会活动将从心理方面入手，对学生们的情绪进行排解和调整。
通过专业心理老师的讲解和引导，让学生明白“情绪正确处理”的重要性以及如何科学、合理地进行情绪排解，减轻高考前的紧张和焦虑。
2. 学习规划其次，我们将从学习规划的角度出发，为学生们提供一些考前时间的合理规划建议。
根据每个人的实际情况和目标，为学生们提供最适合的学习计划和时间安排，让他们在高考前更有目的地投入学习。
3. 模拟考试针对学生们普遍存在的考试恐惧感和对考试的陌生感，我们将举行一场模拟考试，提高学生们应对考试的能力和信心。
同时，通过对模拟考试成绩的分析，帮助学生们更好地掌握考试技巧和方法。
4. 经验分享最后，我们将邀请一些高分学生和老师分享他们的备考心得和经验，让学生们感受到真实的备考经历和成功的喜悦，从而提高学生们对考试的信心和动力。
三、活动效果1. 缓解焦虑本次班会活动将为学生提供一个良好的心理调节环境，让他们能够充分排解自己的情绪，缓解压力和焦虑感，从而更加从容地备战高考。
2. 提高学习动力通过规划合理的学习时间和方法，以及对考试技巧和方法的培训，让学生们更加有针对性地备考，提高备考效率和动力。
3. 增强信心通过模拟考试和高分学生及老师的经验分享，让学生们感受到备考的成果和成功的喜悦，增强他们对考试的信心，进一步提高备考效率。
四、活动方法本次活动将采用交互式的方式，让学生们积极参与其中。
主讲人将针对不同的主题设置互动环节，让学生们通过发言、写字等方式动手动脑，提高他们参与的积极性。
高三考前辅导活动方案
高三考前辅导活动方案一、活动背景高三是学生人生中重要的阶段，面临着高考的巨大压力。
为了帮助学生更好地应对高考，提高学习效率和考试成绩，特制定本次考前辅导活动方案。
二、活动目标1、帮助学生缓解考前压力，调整心态，增强信心。
2、系统梳理学科知识，强化重点和难点，提高学生的应考能力。
3、传授应试技巧和策略，让学生在考试中能够合理分配时间，发挥出最佳水平。
4、促进学生之间的交流与合作，营造良好的学习氛围。
三、活动时间具体活动时间四、参与人员高三全体学生五、活动地点学校礼堂、各班级教室六、活动内容1、心理辅导讲座邀请专业的心理辅导老师为学生举办讲座，帮助学生认识和应对考前焦虑，学会放松技巧，如深呼吸、冥想、肌肉放松等。
同时，引导学生树立正确的考试观念，保持积极的心态。
2、学科知识串讲各学科教师对高考重点知识进行系统梳理和串讲，强化知识点的理解和记忆。
针对学生的薄弱环节进行有针对性的辅导，解答学生的疑问。
3、应试技巧培训由经验丰富的教师介绍高考各科的应试技巧，包括答题规范、时间分配、审题方法、答题策略等。
通过实例分析，让学生掌握有效的应试方法。
4、模拟考试与讲评组织多次模拟考试，让学生熟悉考试流程和节奏。
考试结束后，教师及时进行试卷讲评，分析学生的答题情况，指出存在的问题和改进的方向。
5、学习经验交流安排成绩优秀的学生分享学习经验和备考心得，激发学生的学习动力和积极性。
6、个性化辅导根据学生的学习情况和需求，为部分学生提供一对一的个性化辅导，帮助他们解决具体的学习困难。
七、活动流程1、活动开场由学校领导致辞，强调本次活动的重要性和目的，鼓励学生积极参与。
2、心理辅导讲座（上午）心理辅导老师进行讲座，讲座时间约为 15 小时，中间设置互动环节，让学生分享自己的感受和困惑。
3、学科知识串讲（上午）按照语文、数学、英语、综合科目的顺序，每个科目安排 1 小时的串讲时间，中间休息 15 分钟。
4、午餐与休息学生在学校食堂用餐，休息 1 小时。
考前心理辅导活动方案
考前心理辅导活动方案一、活动目标与范围这次考前心理辅导活动的核心目的就是帮学生减轻考试的压力，提升心理素质，让他们在考试时能够更好地发挥。
我们会通过一系列的心理辅导和支持活动，帮助学生以更积极的心态去面对即将到来的考试。
参与的学生范围非常广泛，包括中考、高考以及各种专业考试的考生。
二、组织现状与需求分析如今，教育竞争越来越激烈，学生们面临的考试压力也是逐年加大。
最近的一项调查显示，大约70%的学生在考试期间感到焦虑，而有60%的学生表示他们渴望获得心理上的支持。
在这样的背景下，开展考前心理辅导活动，真的是非常必要的。
现在我们已经具备了一些基础条件：- 我们有一个专业的心理辅导团队，其中包括心理咨询师和辅导老师。
- 适合活动的场地也已经准备好，比如多功能教室和户外空间。
- 学生们对心理辅导的接受度很高，积极愿意参与。
三、实施步骤与操作指南1. 活动宣传与报名我们会通过海报、微信公众号、班级群等多种渠道来宣传这次活动，激励学生们积极报名。
名额有限，控制在100人以内，这样能确保每位参与者都能得到充分的关注和支持。
2. 活动时间与内容安排活动分为两个阶段，第一阶段是心理辅导讲座，第二阶段是实践性心理辅导活动。
- 第一阶段：心理辅导讲座- 时间：考前两周的周末- 内容：- 讲解考试焦虑的成因和表现- 分享一些实用的应对策略，比如时间管理和情绪调节- 进行简易的心理测试，帮助学生更好地了解自己的心理状态- 第二阶段：实践性心理辅导活动- 时间：考前一周- 内容：- 团体心理辅导：通过游戏和讨论，建立学生之间的支持网络- 个别辅导：提供一对一的心理咨询，解决个体问题- 放松训练：教一些冥想和深呼吸的放松技巧，帮助学生在考试中保持冷静3. 活动材料准备为了确保活动顺利进行，我们需要准备以下材料：- 心理辅导讲座的课件和相关资料- 心理测试问卷- 活动所需的道具，比如瑜伽垫和音乐播放器等4. 活动评估与反馈活动结束后，我们会进行问卷调查，收集参与者的反馈意见。
高三学生考前心理辅导方案
辅导目的：1、通过问卷调查，进一步了解我校高三学生的心理健康状况以及存在的主要心理问题。
2、教会学生合理认知高考。
3、理解成功的定义，让学生掌握如何缓解心理压力，增强自信。
4，通过进行自我放松训练，让学生学会几种简单有效的放松方法。
5，通过对高三家长开展专题讲座，让其明白如何有效地跟老师、孩子沟通，做好孩子的陪考工作。
辅导形式：问卷调查，（学生、家长）专题讲座，（学生、家长）个体心理辅导辅导年级：高三年级辅导思路：整个辅导活动的开展是以我校学生的具体情况为出发点，先通过学生问卷调查作为基础，在此之上有针对性的开展一系列学生讲座活动以及学生个体心理咨询，让学生进一步学会如何缓解压力、增强自信心，掌握良好的自我心理调节的方法等。
除此之外，我校还不忘家庭教育的重要作用，加强对家长进行心理专题培训，开设家长个体心理辅导，让他们远离以往家有高考生时的茫然无措，学会有效地跟孩子、老师进行沟通以及相处，进一步做好孩子的陪考工作，让孩子真正地能轻松上（考）场，正常发挥，取得满意的成绩。
辅导内容：一、开展《高三学生心理问卷调查》活动高中生正处于未成年人向成年人的过渡阶段，心理上正趋于成熟，随着学习紧张程度的增加，势必会出现各种各样的心理问题。
在传统的教学过程中，教师过分注重书本知识，忽略了对学生心理素质的培养。
鉴于此，我校先通过开展《高三学生心理问卷调查》活动，进一步具体了解到我校高三学生的心理健康状况以及存在的主要心理问题，为后续辅导工作的开展奠定基础，以便有针对性地进行心理指导，提高他们的心理素质，在保证身心健康的前提下使他们取得较好的学习效果。
二、开展学生心理专题讲座高三学生是一个特殊群体，国内多次调查研究发现他们的心理问题较常人严重，更应受到关注。
由于我校是一所普通中学，普通中学的高三学生既要承受繁重的学业负担，又因自己在普通中学担心甚至认定自己考不上大学，或面临择业问题，学生很容易会产生焦虑、担心，由此产生自卑心理，从而变得多虑，人际关系紧张，对别人充满敌意，甚至有了“破坛子破摔”的心理等等。
高考前学生心理辅导方案设计
高考前学生心理辅导方案设计1. 引言：了解高考前学生的心理状态和需求。
在高中阶段，高中生们经历了三年紧张的备战期，压力积累，焦虑感增加，对未来产生各种担忧。
因此，在高考前为学生提供有效的心理辅导是至关重要的。
本文将介绍一套针对高考前学生的心理辅导方案，旨在帮助他们调整心态、减轻压力、提升应对策略，从而达到更好的考试表现。
2. 理解并接纳学生的情绪波动许多高中生在面临高考之际会出现情绪上的波动。
首先，由于对成绩和未来可能造成不良影响，他们常常感到困惑和烦恼。
其次，与同龄人相比，他们还有可能感到沮丧和无望。
作为心理教育工作者，我们应该正视这些情绪，并通过以下措施予以缓解：2.1 提供支持和倾听机会与学生建立良好的信任关系十分重要。
为此，我们需要设置小组或个体咨询时间，耐心倾听学生的困惑和忧虑。
在倾听时，要保持专注、不打断学生的发言，并适度传达理解和同情。
2.2 给予积极肯定鼓励和正面评价对学生来说是非常重要的。
通过给予他们真诚的赞美，他们会感到被关爱和认可，从而提升他们的自信心和动力。
3. 帮助学生建立健康的压力管理机制高考带来了许多压力，因此我们需要帮助学生寻找减轻压力、舒缓紧张情绪的方法。
3.1 指导身体锻炼进行适量运动可以促进孩子们释放积累的负面情绪，增强体魄。
我们应该建议学生每天进行一定时间的户外活动，如慢跑、散步或伸展运动等。
3.2 提供呼吸冥想技巧呼吸冥想被证明是一种有益于身心健康的放松技术。
通过指导学生深呼吸并专注于当下，他们能够降低焦虑感、集中注意力。
4. 提供有效复习策略为了帮助学生更好地复习和准备高考，我们可以提供一些科学有效的复习策略。
4.1 制定合理的学习计划根据每个学生的具体情况，制定适量而有序的学习计划是必要的。
这样能够帮助他们规划好时间，充分利用时间进行复习，并在备考阶段内保持良好的节奏。
4.2 鼓励主动自主学习培养学生自主学习的能力非常重要。
作为辅导员，我们应该鼓励他们独立思考、解决问题，并提供必要资源和指导以确保他们有所进展。
高三心理辅导方案
高三心理辅导方案
高三是一年非常关键的学习阶段，学生面临着高考的压力和各种困惑，心理辅导是非常重要的。
下面是高三心理辅导的方案：
1. 建立积极的心态：帮助学生树立积极向上的信念，鼓励他们相信自己的能力，相信付出努力一定会有回报。
2. 制定合理的学习计划：根据每个学生的实际情况，帮助他们制定一个合理的学习计划，合理安排时间和任务，避免学习上的压力过大。
3. 提供学习方法指导：教导学生科学、高效的学习方法，帮助他们提高学习效果和效率，提升学习能力。
4. 管理情绪和压力：教导学生如何管理自己的情绪和压力，提供一些情绪调节和压力释放的方法，帮助他们保持良好的心态。
5. 调整休息和健康：提醒学生注意休息和健康，保证充足的睡眠时间，合理安排饮食和运动，保持身心健康。
6. 建立良好的人际关系：鼓励学生多与同学、老师和家人沟通交流，分享自己的困惑和压力，并寻求帮助和支持。
7. 定期心理疏导：定期组织心理疏导课程或活动，提供一对一的心理辅导，帮助学生解决心理问题，增强心理健康。
8. 引导学生树立正确的人生观和价值观：通过故事、活动等方式，引导学生树立正确的人生观和价值观，增强他们对未来的认知和规划能力。
9. 鼓励放松和兴趣爱好：鼓励学生在学习之余放松心情，参与一些兴趣爱好和活动，以缓解学习压力。
10. 提供家庭支持：与家长保持紧密联系，提供学生的学习动态和心理状况反馈，协助家长给予学生正确的引导和关怀。
以上是一个大致的高三心理辅导方案，通过综合的心理辅导来帮助高三学生面对高考的压力和困惑，提升他们的心理素质和学习能力，顺利度过高三阶段。
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2015 年高三考前心理辅导活动方案
心理辅导教师：
一、辅导活动目标：
1、帮助学生克服对期末考试的恐惧、担心和种种顾虑，鼓舞信心，建立良好的心态。
2、帮助学生掌握科学复习迎考的方法和策略。
二、辅导活动对象：高三全体在校毕业生
三、辅导活动准备：
1、以高三年级毕业班为试点，通过发放心理问卷，对全体在校高三毕业生进行考前心理测验，对学生的考前心理状态进行摸底。
2、随机选取高三毕业生，并进行个别谈话，总结应对考试普遍存在的心理困惑。
四、辅导活动计划：
1、根据了解和掌握的情况，对所有在校毕业生进行考前心理团体辅导
2、根据问卷的调查结果，对存在严重考试焦虑的学生进行个别心理辅导。
五、团体辅导活动计划：
活动时间：
活动地点：
活动主题：高三考前心理辅导——从容上阵
活动过程：
一）考前心理准备
1、典型问题一：考前紧张焦虑
研究证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，属于焦虑反应，是正常现象。
适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。
丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。
过度焦虑的同学会怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压身高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。
这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。
焦躁的应对策略：
（1）焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。
（2）制定恰当的高考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。
（3）适当宣泄情绪
（4）关注此时此刻的感受而非未来
（5）脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药” 。
2、典型问题二：考前精神萎靡学业懈怠
懈怠的主要原因：
（1）考学前高强度的学习带来的身心疲惫。
（2）学习上遇到了较大的挫折，感觉难以克服。
3）心理饱和”现象。
做事效率下降，韧性、耐力减弱。
一些优秀考生
说：“不是烦躁，也不是没信心，就是复习不进去了。
”一些成绩较低的同学说：“我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没必要怎么复习了。
”一些成绩中等的学生说：“该看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜感。
”这正是“心理饱和”现象的典型反映。
懈怠的应对策略：
（1）适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间，不打疲劳战。
（2）积极暗示与自我激励。
豁达、从容，坚信复习什么都会有收获，黄天不负苦心人。
（3）变换复习形式。
重新制订目标，例如：比目前提高20 分，然后积极寻找，这20 分我可以从哪些学科得到。
把复习过程变得有趣些，例如，做数学题时想象自己是深度眼镜的数学老师在演示；背诵时与同桌合作，想象自己在进行有奖竞答游戏。
3、典型问题三：考前情绪烦躁行为浮躁
烦躁的应对策略：
（1）品味烦躁情绪，把握学在当下。
（2 ）在现阶段考生关键需要调整心态而不是学新知识，如果因为一些学习问题而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪过去，不仅无法帮助你解决问题，反而会更加导致不良心态。
倒不如静下心来，端正思想、集中精力，以“学在当下”的态度，来耐心地对待那些学习问题。
（3）每个人在心烦的时候，都会有一些不良感受。
烦躁是正常而普遍的，当你意识到你处于烦躁情绪中时，建议你用各种途径宣泄掉它。
（4）最后，建议大家在烦恼时可以采取微笑疗法。
浮躁的应对策略：（1）大部分考生在这个特定的时间内出现浮躁的现象是非常正常的。
因为，离高考越近学生越看到自己的很多不足，离自己的期望目标越远，或者尽管很努力，成绩仍然没有起色，着急但不知所措。
自然会出现心理浮躁的现象。
（2）活动：请您回答“一小时可以完成什么事？”
现在离高考还有很多个1 小时，可以解决很多具体问题。
每个学生分析自己学习问题所在，明确这个阶段能够做的事情和做事情的具体方法。
（3）建议浮躁的学生，暂时放下具体的高考目标，将目标改为：尽其所能，尽力而为，顺其自然，不计后果。
4、典型问题四：考前消极自卑自弃退缩
自卑的应对策略：
（1）通过积极的自我暗示增强自信，例如“别人能考好，我也能考好；别人考不好，我也能考好！”“没关系，无所谓，我能行！”
（2）体验成功伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境然后尽量回想自己曾经成功的事件，尽量回想得具体、清晰、真切而详尽。
（3）与老师沟通，把自己的担忧向老师倾诉，取得支持、帮助，强化自信
5、典型问题五：考前人际敏感关系紧张
同学关系应对策略:
（1）回顾与反思，如果类似情况出现在高一，你会如何反应？此时的反应是由于高考的压力和对竞争的误解。
（2）学习并练习人际交往的技巧以及情绪宣泄的方法。
（3）减弱同学之间的竞争意识，高考是全国考生的共同竞争，不需局限与本班或本校。
（4）将男女关系问题搁置，高考压倒一切！
（二）考中心理调节
1、考试中心慌的调节方法：第一种方法:
暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉；
也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。
第二种方法：深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼气时也应达到同样要求。
第三种方法：
思路中断，你可以果断对自己说“停” ，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，
当然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。
2、考试中记忆空白怎么办？
（1）保持镇静
（2）联想回忆当时记忆的环境与情景
（3）利用其它考题转移视线
（3）随便写点什么
（4）按时间顺序回忆
（5）从后往前推想
（6）反复审题
3、发现题目做错了怎么办？
（1）不能慌,不妨放下笔,查找错误原因
（2）看做错类型:全盘皆错、局部出错、过程出错、结果出错，用橡皮轻轻擦去错误部分，注意心态和手法，保持卷面整洁而又无破损。
（3）提笔改错前，要先思考，在草稿上先演练，避免新的错误
4、考试前夜失眠怎么办？
（1）不要把睡觉当成任务
（2）睡不着不会影响考试状态
（3）不能翻来覆去，保持固定姿态
（4）洗个热水澡，喝杯热牛奶
5、几个试卷问题。
（1）碰到熟题怎么办？熟题当做生题做。
勿大意，避陷阱。
（2）遇到难题和超纲题怎么办？
回忆课本基础知识；可先搁置（心理素质）
（3）时间多余或不够怎么办？做好时间统筹（分配时间），不在一个题目上耗费过大；先易后难；先涂答题卡，再做第二卷；时间充足，先看有无遗漏，再从不同角度检查已作的试题。
（4）如何检查？第一检查答题卡上的答案与所选是否相同；第二检查第二卷的答案有无遗漏、书写方面问题、换个角度思考答题的过程；不要轻易的改答案。
（5）如何应付晕场？语言暗示：我行，我一定行！我状态不错，能取得好成
绩。
静坐两分钟，闭眼、呼吸均匀。
全身肌肉由脚开始，先紧张，再放松。
（6）遇到不会做的题怎么办？首先，及时调整心态，提醒自己：不要因一步受挫影响全题；不要因一题不会影响全科；不要因一科受阻影响全局。
其次，生理上的放松。
可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。
再次，把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。
（三）考后心理调节
1、考后注意：
（1）考试后，千万不要讨论考试的题目，也不要对答案，这科这考完了就过去了；
（2）适当走走，运动一下，解除大脑的疲劳，中午和晚上休息好；
3）以积极心态投入到下一科目的考试中
2、我们能做的“十个一” （略）：
（四）良好的心态
“四心”：信心+专心+细心+恒心
（五）结束语：
用平常心写好人生大文章一个一心向着自己目标前进的人，整个世界都会给他让路！我已付出努力，人生必然无悔；祝各位同学，高考金榜题名！
六、个别心理辅导计划
（一）收集信息1、筛选出有严重考试焦虑的同学，并了解其所学专业。
2、与相应班主任联系，分别了解以上学生的学习情况、学习习惯、人际关系、家庭环境等。
3、对其余学生进行访问，了解以上同学的基本信息。
（二）开展个别心理咨询并进行适当的心理干预
（详细过程略）
（三）对个别辅导的学生进行追踪
（四）总结。