聪明吃主食 不胖反会瘦
聪明饮食 边吃边瘦
吃 肉似 乎就 象 征 会 肥 胖 ，其 实则 结束 时吃一片水果也较为恰 当。 不 然 。 记住 ，适 度 控 制 不 等 于拒
绝。放弃所有 动物性食 品 ，放 弃油
少油少盐
个想 法是 大错特错 的。零 食 、甜 点
脂 ，每天用 蔬菜 和水果代替 所有 的
无论是 蔬菜还是 肉类 ，在 烹调 的可 口也总是给我们 带来 了非 常好
身体 内的血 糖值将 降低 。这样 一 菜 ，有 鱼有 肉，有菜 有汤 ，犒 劳辛 来 ，身 体 会 渴 望 摄 入 大 量 的 糖 苦一天 的 自己和家人 。也许你会说
分 ，这会使人产 生疲乏和饥饿 的感 这 些都是有 营养 的食 物啊 ！是 的 ， 觉。控制食欲 的关键在于要保证三 没错 ，这很 营养 ，只是 要分在什 么 餐规律 ，早、 中、晚正常饮食。很 时候 享用 ，如何 的合理 安排其食用
的瘦身，面对餐桌上的美食，也不 亮亮” ，如果 觉得早晨 没 胃 口，吃 主食 ，才能维持 正常 的生理机 能 ，
再 如 临 大 敌 了。 只 要 按 照 以下 方 东 西会 觉 得 不 大 舒 服 ，那 可 以 吃 些 还可 以适 当掺入 燕麦 、小米或 糙米
式，相信你一定会轻松 的瘦身 同时 水 果 。
让人体 额外增加 隐性脂肪 。 一个 巧
给健康 带来 更大 的威胁 。 肉类可 以 蔬菜吸油性超 强 ，所 以在 烹制 过程 克 力派的热量就相 当于两碗 多米饭
让 我们 的身 体 更 健 康 ，增 加 免 疫 中要控制食用 油的量 ，少油大 火快 的热量 ，一份薯条 的热量更是高 的
多人会认为三餐都吃一定会造成肥 时 间 、 食 用 量 。 晚 餐 丰 盛 ，这 几 乎 胖 ，其实规律 的三餐 ，比常常不吃 是所 有家庭 的 习惯 ，却也是 肥胖 的 饭 ，而吃零食 热量 要低 的多 ，另 开端 ， 因为到 了晚上人体代 谢率 降
吃米饭会胖吗？真实情况是这样的
吃米饭会胖吗？真实情况是这样的为了避免长胖，一些人完全拒绝吃米饭，这种做法显然是错误的，原因很简单，吃米饭和长胖之间没有必然关系，不能把这两者联系起来，那么正确的做法是什么样的呢？
一、吃米饭真会发胖吗？
引起肥胖最重要的原理是，吃进去的热量比消耗掉的热量多。
米饭除了含糖类外，还有一些蛋白质、很低的脂肪含量，所以热量低。
未精制谷类例如糙米饭、胚芽米饭、五榖米饭、五谷杂粮饭、加坚果种子类的米饭等，还含有丰富膳食纤维、维生素、矿物质、植物化学物质例如异黄酮等。
适量吃米饭并不会引起肥胖，高油高糖饮食才容易肥胖。
二、面食的蛋白质比米饭高，淀粉比米饭低，仅就同等分额的面食跟米饭相比，吃面食更不容易发胖。
但是，根据生活习惯，吃面食时，往往菜比较少一些，因为很多花样的面食已经调好了味。
吃米饭则往往需要较多菜肴，那么吃进去的米饭的量就比较少了。
而多吃菜也不容易发胖。
总之，从营养成分看，面食比米饭利于减肥，但是关键要看进食的分量。
三、其实，白米饭与肥胖不是是划上等号的！白米饭分解后的碳水化合物能够被身体立即的消化、吸收、转变成有用葡萄糖，可以被身体当成燃料直接使用。
所以，充份利用白米饭的好处就不一定会发福！其实，只要
充份利用人体所需要的三大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪，就能拥有凹凸有致的身材。
四、很多人都认为，米饭会让人发胖。
很多女士因为减肥而不敢吃米饭，或者每天只吃几口米饭，而用大量的菜或者零食来代替主食。
殊不知，这样做会更加肥胖。
营养师认为，米饭不是发胖食品，想减肥不用刻意回避它。
坚持8个吃不胖法则 轻松减赘肉
1.调整饮食习惯、将脂肪囤积的可能性降到最小化在多于4～5小时内不吃东西，你体内的血糖值将降低。
这样一来，你的身体会渴望摄入大量的糖分。
这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。
控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。
专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。
这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。
本文来源:超级p57 专业减肥网2.餐前先吃一点低热量食品抑制食欲当你面对美食时，先问问你自己是否真的饿了。
如果不饿，最好打住，去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。
如果真觉得饿了，才可以大快朵颐。
不过，餐前先吃一点低热量食品，如苹果、黄瓜，对抑制食欲会大有益处。
3.早餐吃得健康又丰盛的人比不吃早餐的人要瘦!对减肥者来说，一天最重要的关键在于“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。
那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢，这样你这一天会燃烧更多的热量，早餐绝对不能省。
而适度的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋，会帮助你瘦得“水水亮亮”，如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服，那你可以只吃些水果。
4.多摄取高纤维食物有助于清肠排毒富含纤维的食物容易使人产生饱感，并可以在长时间内保持这种感觉。
纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力)，并保证你的大便有规律。
作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。
不过，这些食物的热量最好低于500卡路里，否则一样会发胖。
5.细嚼慢咽会降低从食物中摄取的热量要记住：当你在进食的时候，大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。
狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量，所以优雅地进食，不仅会让卡路里摄取量减少67卡，在而且在缓慢进食的情况下，细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，让食物更容易被消化和吸收，可以防止烧心和胃肠涨气。
吃不胖的7个吃饭方法
吃不胖的7个吃饭方法良好的进餐习惯是取得并保持理想减肥效果的必要保证。
留意餐桌上的一些细微之处，往往会收到意想不到的功效。
1.将“留下食物的勇气”变为“留下食物的习惯”。
对于那些经历过困难时期的人们，往往拼全力也要将食物吃光，“省得剩下”，这是一种最容易导致饮食失调和肥胖的不良习惯，必须改变。
最好一次只盛少量食物，吃完为止。
2.以饭为中心，配上各种菜肴，这样可以保证营养充足，又达到饱腹感。
3.吃饭较快的人，每口咀嚼20次以上，细嚼慢咽有利于减肥。
4.再添一碗饭前，先喝一杯茶，等待一段时间，能使饱食中枢产生饱感而控制食欲。
5.不要边吃东西边做事，这样无法集中注意力，容易在不知不觉中超量进食。
同时，没有专心品尝菜肴美味，可能让你在饭后还想吃，而破坏了节食计划。
6.远离引诱。
应尽量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐，您将很容易被引诱多吃一些。
7.不要养成随手取食物的习惯。
身边不要放置容易吃到的食物，尤其是零食。
因为零食没有太多营养，而且很容易导致能量过剩。
米饭加料越吃越瘦很多节食减肥者误认为主食是导致肥胖的罪魁祸首，也就简单地将减少主食作为节食的主要手段，这种方法非常不可取。
实际上，主食的摄入能带来饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用。
试着给米饭里加点“料”，让它成为更“当饱”的减肥主食。
选择“粗糙”原料做米食富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。
如果感觉它们吃起来比较刺口，可以把它们先泡一夜，或用高压锅先煮半软，然后与米饭混合煮食，或者直接煮成稠粥，减肥时可以用来代替白米饭做主食。
黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度，所以泡米水一定要煮在饭里面。
在米食里面加点豆红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。
由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。
怎么吃都不胖怎么办
怎么吃都不胖怎么办
1、吃主食，选择正确的主食才能够有效的增肥。
特别是一些日常爱吃各种各样垃圾食品，而不进食主食的人，在调理身体的过程当中，想要恢复正常的体重，就应该挑选常见的米饭，面条，馒头等饱腹感比较强，同时也能够提供热量和营养物质的食物来吃，否则吃再多的零食也很难肥胖。
2、充足睡眠，想要达到健康正常的体重，日常还要保证充足的睡眠。
因为人体处在睡眠的状态时能够防止交感神经常时间处在兴奋的状态，以减少过多热量的消耗。
所以身形越是瘦弱的人，日常更应该保证每天都有七个小时左右的睡眠时间才是最有效的“助攻”。
3、坚持锻炼，对于偏瘦的人来说，日常坚持锻炼也能够有效增肌。
因此，在现实生活中养成每天都进行适当的锻炼，比方说慢跑，骑行，登山，游泳等。
这样不但能够提高自身的免疫力和抵抗力，同时也能够促进身体血液循环，以提高身体各项器官运作能力。
如此一来，人体肠胃吸收营养物质的能力才会提高，想要恢复到正常的体重才会变得指日可待。
4、心情愉悦，每天保持愉悦的心情也有利于增肥。
相信很多人都知道心宽体胖这一说法，这也并不是没有道理的。
因为人体心情好的时候会分泌一种多巴胺的化学物质，它能够促进人体的食欲，同时提高个人品尝美食的味觉，这就让人在不知不觉当中增肥。
为此，大
家日常可以多进行聚会、约会、旅行等有助于放松心情的活动。
不吃主食就变成“小笨蛋”5个诀窍吃对主食享瘦
不吃主食就变成“小笨蛋” 5个诀窍吃对主食享瘦引导语：吃主食就变成“死胖子”,不吃主食就变成“小笨蛋”,你愿意变笨还是变胖?其实，没那么难，只要你能正确聪明地吃主食，有效帮助减肥!我们还会向你介绍5个减肥技巧，教你吃对主食，减肥更顺利。
40%的白领拥有3种以上不良饮食习惯;39%的人每天摄入主食的分量不足250克，主食摄入减少，危害脑健康，易脱发等;78%的白领较少吃粗粮，男性吃粗粮比例较女性少;59%的白领减少主食摄入的原因是“减肥，担心长胖”……一、吃主食会胖，不吃主食会笨?从这份调查的结果中能明显发现一个问题：都市白领，尤其是女性对主食几乎到了“避之唯恐不及”的地步了。
主食为什么这么可怕呢?绝大多数女性认为“是主食让我变成了死胖子!”但这样的观念真的正确吗?主食真的可以不吃吗?营养专家说，当然不!正确吃主食可以不变胖，但不吃主食不仅会变笨，还对身体有其他不良影响!关于主食的爱恨纠结，下面由专家来为大家答疑解惑。
【赞成】对于“不吃主食”的问题，绝大多数的白领女性都持赞同的态度，理由是，吃主食会让我变胖!【反对】“如果主食摄入不足，人会容易疲劳，这是因为主食是直接供给我们的大脑红细胞的营养的。
我们大脑的营养只能从饭里来，当你主食不够的时候，血糖就会低。
血糖低了以后，整个脑细胞的能量代谢就会降低。
主食中除了有能量，还有大量的膳食纤维。
我们知道膳食纤维有很多作用，包括控制体重，包括对血脂、血糖的调节，对减少血糖血脂的吸收都是很有帮助的。
也许你觉得血糖血脂降了你感觉不出来，但有个情况是一定能看出来的，那就是便秘。
你主食摄入不足，尤其是粗粮摄入不足就会便秘。
”【质疑】是的，我们几乎都遭遇过便秘的问题，但那跟主食没什么关系吧!多吃蔬菜水果不就行了吗?【答疑】多吃蔬菜就能预防便秘，实际上这是一个不正确的观念。
蔬菜当中的膳食纤维和粗粮、谷类中的膳食纤维是不同的。
蔬菜当中的粗纤维是可溶性的，而粗粮谷物中的纤维是非溶性的，对肠道的作用，对于控制体重都是非常好的。
为什么有的人干吃不胖
有的人为什么怎么吃都不胖？在如今人们总是以瘦为美，所以看到别人纤细的身材，非常羡慕。
若是说别人也是努力减肥瘦下来的，或许心里也不会这么羡慕。
但是偏偏会有人是怎么吃都不胖？关于这个问题，很多人觉得都是命，但也有人觉得这肯定是他们在背后悄悄减肥了。
其实，三个原因或许会让人怎么吃都胖不起来。
第一，他们受到基因的影响。
这种不容易变胖的基因是英国哥伦比亚大学发现的，能够通过调节大脑来控制人体内的能量消耗，从而调节体内的新陈代谢，从而抑制人体的体重增加。
如果你的体内也存在这种ALK基因，那么或许天生就是“吃不胖”的体质。
还有一种基因也和肥胖有一定的关系，那就是FTO基因。
在正常情况下，FTO基因正常的人群在吃饱了之后就不会再吃东西了。
但也有少部分人存在FTO基因突变的问题，只要看到食物就要吃，食欲比较强，而不容易产生饱腹感。
而且受到基因的影响，对高热量的食物会更加热爱。
如果你存在这种问题，那么确实可能比普通人更容易长胖。
第二点，他们的基础代谢率比较高。
有不少人表示，自己平时吃的也不少，但是运动的多，所以能够一直保持比较好的身材，这就得以与人体的代谢率有关。
但基础代谢率指的是坐着不动的时候，人体维持正常的生命活动消耗的能量。
这几乎占了人体消耗能量的65%左右。
调节肠道菌群，改善脂肪代谢，可以帮你提高代谢率。
摄入的脂肪需要通过肠道菌群进行代谢和存储。
当肠道菌群能够更有效地代谢摄入的脂肪，也对控制人体内的脂肪含量有一定的帮助。
平时可以多吃一些富含果胶、膳食纤维的食物，比如南瓜、苹果等，代替日常吃的部分水果和主食，也能帮助改善肠道菌群。
增加肌肉含量，可以帮你提高代谢率。
之所以有很多健身的人吃蛋白粉，做有氧运动，都是为了增加肌肉含量。
通过深蹲、俯卧撑、平板支撑等运动能够有效地锻炼肌肉，肌肉含量越高，对燃烧脂肪的帮助也会越好。
规律作息，调节内分泌，可以帮你提高代谢率。
在熬夜、通宵的时候，人体内的皮质醇浓度可能逐渐升高，激素分泌过多会导致肌肉被分解，也会影响人体更容易变胖。
为什么有的人怎么吃都不胖
“为什么有的人怎么吃都不胖？而我就算喝水都会胖？”其实一个人的身材，也不可能是天生就好。
我认为绝对没有吃不胖的人，人怎么会吃不胖？？？但是确实是有一些人，老说自己吃不胖，并且看到她们是吃很多，的确看起来还是很瘦。
这是为什么？？？这样的人一般分两种：第一种是属于那种天生骨架很小，骨头很细小的人。
这种人不是吃不胖，而是就算长肉，也不是很明显，因为她们的骨头很细，有的人看上去非常瘦，可是一摸上去却感觉有很多肉，就属于这种。
这种人，确实很占便宜，长肉也不显胖，我就遇到过很多这样的模特MM。
但是也有她的不足的地方，比如，骨架太小的人，穿某些衣服就架不起来，感觉空荡荡的。
如果你属于这种情况的MM，老是觉得自己看起来太瘦，一定不要老靠多吃来增肥，适当的做一些健身运动，把肌肉纤维增粗，这样会看上去更健康。
松垮垮的肉不健康，更不好看，哪怕你看上去再瘦。
第二种就是消化系统吸收不是很好的人。
这就牵涉到一个健康问题。
吸收不好，吃再多，营养热量不被肠胃吸收或者只能吸收很少，不能转化为身体的一部分，自然不会长胖。
这种人就得注意了。
这可不是占便宜，年轻时候不觉得，老来可麻烦大。
这样的人可以多吃一些促进消化的食品。
好像说魔芋粉是促进消化的。
因为我也没试过，不知道具体效果如何。
减肥秘方秘方？？！！！！！很多MM看到这个词，肯定有大兴趣。
从我做模特起到现在，自己和身边的模特谈论得最多的就是如何保持身材，如何减肥。
而总结出来的秘方就只有四个字：“少吃多动”！千万不要小看这四个字。
减肥，可不是懒人干的事，凡事都要付出代价。
如果你想依靠药物获得轻松速成的效果，那么结果往往付出就是你的健康。
请记住：健康最重要！不要在你年轻的时候透支了你的健康，等到了年纪大了你就得付出加倍的利息，苦不堪言！再回到这四个字上面，JMS千万不要曲解了这四个字的意思，“少吃”绝对不是不吃！合理、健康的安排自己的饮食并且适当的控制食量，这才是关键！“多动”当然也不是单单指运动，也包括动脑筋，所谓“心宽体胖”，那些不怎么想事的人，确实比一般动脑筋动得多的人要容易囤积脂肪！所以不要老是让自己的脑袋闲着，要多动脑，多想事情。
讲真,减肥真的别吃白米饭了……
讲真，减肥真的别吃白米饭了……// 夏天来了，又掀起了一轮减肥的高潮。
现在很多人呐，一说起减肥，就拒绝吃主食。
在他们看来，碳水化合物简直是减肥的噩梦。
不吃主食就一定能减肥成功？有没有一边吃一边瘦的方法？堂主请来范老师，说说减肥时主食该怎么吃。
- ? -不吃主食会瘦吗？的确会的。
但前提是不仅仅不吃主食，还不能吃任何含碳水化合物的东西。
除了传统主食和面包之外，还包括各种甜食蛋糕点心、膨化食品和水果干、土豆和红薯、各种水果...... 甚至牛奶都不能多喝，因为其中含有乳糖。
这样会很快地减重，称体重的时候非常开心。
但问题是，各种证据表明，一旦恢复正常饮食，马上就会飞快反弹。
// 堂主：除非你下定决心一辈子过这种悲惨的生活，否则还是不要反复折腾自己。
体重上上下下地反复，会严重促进衰老，损害健康，比一直胖着还要糟糕。
- ? -不吃主食：不快乐、不健康、不美丽不吃主食的生活，从生活质量来说是很低的。
如果用高蛋白高脂肪的食物来代替主食充饥，那容易引发电解质紊乱、疲乏、心律失常、痛风、骨质疏松、肾功能紊乱等等；如果不吃主食也不怎么吃肉，仅仅吃些蔬菜，那势必会导致蛋白质、维生素和矿物质的缺乏。
其他可能的影响还包括：皮肤变得质粗、松弛而黯淡；头发干枯或油腻，脱落越来越多；记忆力下降、失眠、脾气古怪、情绪暴躁；因为碳水化合物过低而发生「酮症」，呼气都有股烂苹果味；女性可能会贫血、闭经，甚至卵巢萎缩……// 堂主：一句话：不快乐、不健康、不美丽。
- ? -聪明吃主食：一边吃，一边瘦减肥期间，的确可以少吃点主食，但并不意味着一口不吃，建议体力活动较少的女性减肥期间每天吃 3 两粮食（1 两粮食大约相当于半碗米饭的量）。
可是主食吃得少又会饿，怎么办？这就要在食材上打主意了。
用淀粉豆类替代一部分精白米面，可以大大提高饱腹感，让人吃了之后好几个小时都不觉得饿。
比如说，喝一大碗白米粥，2 小时都不到就会饿；而喝同样一大碗红豆加燕麦粥，却能坚持到 4 个小时都不饿。
人生,不看后悔死你
人生1、吃饭七成饱，穿戴适当少，耐点饥和寒，益寿又延年。
这就应验了，千古之名言：“若要身体安，三分饥和寒”。
2、有的人活着为了吃饭(贪图享受，贪图好吃)，有的人吃饭为了活着(即好吃味鲜，又要注意营养保健。
健康长寿，多给祖国做贡献。
)3、早饭好而少，午饭厚而饱(八九分饱)，晚饭淡而少。
一顿吃伤，十顿喝汤。
宁可锅中存放，不让肚肠饱胀。
4、细粮四、粗粮六；主食四、副食六；动物四、植物六；一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。
5、学习深钻细研，学识博大精湛。
吃饭细嚼慢咽，身心健康平安；学习马虎粗心，知识真伪不分。
吃饭虎咽狼吞，肠胃撑胀伤身。
6、饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。
7、保健主食：“黄金作物”老玉米，营养保健数第一。
“营养之花”大黄豆，抗癌蛋白最优秀。
小米镇静又安眠，除湿健脾肠胃安。
晚上睡个安稳觉，大便不稀又不干。
荞麦、燕麦有三降：降压、降脂、降血糖。
山药土豆红白薯，它们都有四吸收：吸收血糖与血脂，吸收水分与毒素。
防糖尿病护肠胃，通便不得胃下垂。
8、保健饮品：绿茶豆汁葡萄酒(红)，抗癌健身命长久。
酸奶蘑菇骨头汤，延年益寿保健康。
9、保健肉鱼，应该知道：小比大好，野比养好，瘦比肥好，肥中之瘦更好；虾比鱼好，鱼比肉好，肉比蛋好。
水里比地上好，小鱼小虾最好，连头带尾全吃挺好(鱼虾软化血管，保健长寿)。
多条腿比两条腿好，两条腿比四条腿好，高原野生蚂蚁最好(野生红黑蚂蚁，保健防治多种疾病)10、保健菜类，三好三美誉：三好：植物花粉很好，西红柿非常好，黑木耳特别好。
(花粉：植物精子，美容健肾，维持肠道秩序；西红柿：营养丰富，熟吃抗多种癌症；黑木耳：稀释净化血液，降低血粘稠度，溶化血栓，防治心梗脑梗)。
三美誉：红萝卜称“小人参”；大蒜称“抗癌之王”；洋葱称“蔬菜皇后”、(均能抗癌、降压、降脂、防冠心病。
红萝卜养颜、明目、防感冒；把生蒜瓣切薄片，15分钟后再吃，才能抗癌)。
11、提前生病，提前肥胖，提前衰老，提前死亡。
聪明吃主食 不胖反会瘦
大部分都市白领女性们都对主食“避之唯恐不及”，害怕这些碳水化合物变成身上的赘肉，变成“死胖子”。但是主食真的可以不吃吗？营养学家说：当然不！
根据授粉针对白领展开的膳食调查报告显示。，40%的白领拥有至少3种不良饮食习惯；39%的人每天摄入主食不足250g；78%的白领较少吃粗粮/杂粮；59的白领因为“担心长胖”而减少摄入主食。
看完这组数据，你可能会发现自己其实就是其中的一员。虽然你身边可能会有这样成功瘦身的例子，但是不吃主食真的可以吗?营养学家的解释是：不行!主食直接供给我们大脑红细胞所需的营养，也就是说我们大脑的营养只能从主食里面获得。所以主食摄入不足，血糖就会低，整个脑细胞的能量代谢就会降低，人就会容易疲劳。当然，除了能量，主食里还有大量的膳食纤维，能够帮助你控制体重、调节血。脂和血糖。还有一个后果是你一定会感受到的，那就是主食(尤其是粗粮)摄入不足是，你就会便秘。
??
?? 秘吗？实际上，这本身就是一个不正确的观念。蔬菜和谷物当中的膳食纤维是不同的。蔬菜但中的纤维是可溶性的，而谷物当中的纤维是非溶性的，能够帮助你清肠排毒、控制体重。再者，很。多白领每天摄入的蔬果量本身也不足，就
??
??
??
??
让你吃不胖的体质
粉红肌PK纯白肌身体所有活动都要靠肌肉来支持和完成。
无论你动与不动，肌肉都在运作，是热量消耗最重要的来源。
要想尽可能多并且轻松地消耗热量，变成易瘦体质，体内的肌肉比例非常重要。
肌肉分成两种，白肌和红肌。
白肌有瞬间的爆发力，但是难以持久，专门控制不动时比如睡觉的能量消耗，因此是基础代谢率的主体；而红肌爆发力和持久性都很优异，专门供做运动时比如跑步的能量消耗。
白肌又分纯白肌和粉红肌，根据每个人的先天体质和后天的运动量而有不同比例，纯白肌的热量消耗爆发力强劲但很短暂，粉红肌不仅爆发力强而且持久，是不运动时的最佳“散热”宝贝。
要想躺着不动也能消耗多余热量，就必须锻炼白肌成为粉红肌，提高基础代谢率，这是不节食不运动也能始终保持窈窕的关键！粉红肌=瘦体质1．消耗热量快又多假若摄取相同的1000卡热量，粉红肌体质的MM可以完全消耗掉，普通体质却无法消耗掉而逐渐转化成脂肪，一段时间后将明显变得比较胖。
2．曲线紧致不松垮不少女生靠少吃或者只吃蔬果来减重，但是体重下降后发现肉肉也变得松垮，这是因为身体的水分被减掉了，而脂肪并没有太多变化，所以皮肤才会没有弹性也不够紧绷，体形看不出太大变化。
锻炼出粉红肌体质，不用节食也不会排出身体有益的水分，因此体形变化明显但身体同样健康。
3．延缓衰老变修长有种有毅力的女生，可以天天去跑步机练习或者辛苦做有氧运动，但是之后感觉能量消耗过大，需要补充高蛋白营养品，身体会看起来很强壮。
锻炼粉红肌的小体操属于轻巧型的低度运动，兼顾肌肉的瞬间律动和缓慢伸展，让身体韧性变得更好，体形修长并且纤细，还能有效阻止身体机能的老化。
20天变身粉红肌体质集中6大区域，花费45分钟时间，不出3周完全塑造粉红肌不胖体质，让你终身受益哦。
45分钟也是热量消耗的必要时间，太短不够肌肉形态转化，太长会感觉辛苦疲惫。
身体6大区域的红、白肌比例最容易不平衡，有些女生的粉红肌比例非常小，因此会感觉喝水都胖，完全可以通过以下小体操改变体质，真正不怕胖。
吃饭不吃主食会瘦吗
吃饭不吃主食会瘦吗
主食是我们在吃饭的时候必备的食物，也是我们食谱最重要的组成部分了，而现在随着饮食肥胖的人士不断增加，人们将矛头指向了主食，认为是主食导致了人们的肥胖现象，于是就有越来越多的人选择不食用主食，以达到减肥的目的，那么，吃饭不吃主食会瘦吗？下面就来看看讲解吧。
主食是碳水化合物的主要来源。
碳水化合物又是食物的主要成分之一，由碳、氢、氧三种元素组成。
碳水化合物又称糖，可以迅速补充身体所消耗掉的能量。
人在消化时，除了纤维，所有的碳水化合物均被转化成供应肌肉和大脑能量的葡萄糖或血糖。
不吃主食会导致疲乏无力，新陈代谢失衡。
没有碳水化合物，身体会去消化蛋白质，以此来产生能量，这就破坏了蛋白质原本在人体内承担修补肌肉和身体其他组织的任务。
体内的蛋白质不断减少，也就是肌肉组织不断减少，人体可以消耗的热量就越来越少。
综上所述，不吃主食首先是会影响身体的健康。
实际上，要想减肥，根本上还是要有合理的饮食结构。
还是那句老话：“早吃好，午吃饱，晚吃少。
”
从以上的讲解来看，吃饭吃主食是一种罪重要的饮食习惯，因为人们千百年来都是依靠主食加配菜的方法来进行饮食的，是一种人们从骨子里已经适应的一种饮食习惯，而吃饭不吃主食会瘦吗这个问题就是对于我们健康食谱的破坏，是不可行的。
为什么有些人怎么吃都不胖_1
为什么有些人怎么吃都不胖
1、遗传因素
如果一个人的家族里面有很多肥胖者，那么此人也会有很大可能肥胖。
相反，如果这个家族之中都没有肥胖者，此人多吃一些食物，也不会造成肥胖的，虽然并没有直接证据显示肥胖是遗传导致，但是这其中是有很大的遗传倾向。
2、体内消化系统
消化系统是决定肥胖的直接因素，如果对于脂肪的消化吸收能力很强，那么只要你摄入一点点脂肪，都会导致肥胖。
但是如果你消化系统对于脂肪的吸收利用较低，吃进去的食物，并没有吸收过多，就排出了体外，那么你吃多少都不会显胖。
3、压力情况
如果一个人背负巨大的精神压力的话，给机体带来了负面的影响，其中对于内分泌和消化系统都有影响，从而减少了脂肪的吸收，但是却会加重脂肪的消耗，从而这个人也是怎么吃也不胖。
4、运动得当
运动可以消耗体内过多的葡萄糖以及脂肪，在饮食后，进行适当的运动可以很好的控制体重，相反，如果吃完饭后，便马上躺下来，什么事都不做，食物之中的葡萄糖会转换成脂肪储存起来，体重也会增加了。
天天这样吃 想不瘦都难
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享天天这样吃想不瘦都难
导语：一说到减肥，很多人都会有共同语言，很多人觉得减肥就是要节食，其实不是的，下面小编给大家分享一些不胖反瘦的饮食方法，一起来看下。
在我们中国一直都是将午餐当做是一日三餐中的主食来看，并且又很多朋友都认为晚餐是可吃可不吃的。
尤其是那些想要减肥的朋友们，大家都认为吃晚餐会增肥，其实并不是这样的。
晚餐对于我们来说也很重要的，而且并不是晚上吃所有的食物都会增肥，下面这几种食物告诉大家晚餐吃什么减肥。
最近根据美国“美好饮食”的一篇文章指出，当人们在晚餐中加入下面这5大类食物其中的一种，并且长期坚持，就可以赶走体内多余的脂肪。
1.豆类
豆类能让你觉得更饱。
最新研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪。
秘密就在于可溶性膳食纤维。
维克森林大学的学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。
吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。
2.红辣椒
新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。
专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。
3.凉拌绿叶菜
多买鞋绿叶菜吃，特别是那种凉拌菜，吃这些菜能够让你少吃高热量的食物。
宾夕法尼亚州立大学的研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量。
金秋十月不胖反瘦的饮食秘诀
金秋十月不胖反瘦的饮食秘诀关于《金秋十月不胖反瘦的饮食秘诀》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
秋季一直被大家称为长胖的季节，一个不小心，夏季的努力全部生生的白费了，体重一下又回到了起点，甚至还会又胖上一些。
究其原因，一个是因为这个时候节假日较多，聚会较多，饮食上很难按照自己的意愿来安排，也刚好让自己放纵有了一次最好的理由，犒劳自己这么长时间的努力，可一旦吃起来再想减少则需要看个人的毅力和对胖瘦的在乎程度了;二来秋季好多人开始进补，食欲也开始好了起来，食欲增加，经常的不恰当进补自然导致体重增加;其三，没有一个正确的瘦身理念，平时选择的瘦身方式过于苛刻，饮食过少，要么不吃，要么就大吃，这种情况多吃一点就会导致体重增加，何况接连不断的吃，体重不增加才怪;其四，不懂的均衡自己的饮食，要么体重忽高忽地，要么吃起来就再很难停下去。
看了这么多原因，该如何解决呢？我们先来讲节日饮食和家人团聚、朋友聚餐总是在所难免，过于少吃似乎说不过去。
但无论如何一定要记住以下几条：一、吃肉类尽量不选择非油炸或油脂较多的，选择清蒸、炖煮的会让你少摄入不少的脂肪，选择鱼虾等海产品会让你摄入更多的蛋白质更少的脂肪，选择瘦的牛羊肉永远好于肥牛羊肉，选择去皮的鸡鸭胜于瘦的猪肉。
二、任何时候不要忘记蔬菜，多选择叶子的蔬菜和十字花科蔬菜(西兰花、菜花、卷心菜，紫甘蓝……)，有白灼和焯拌的不选择炒制的，并且以蔬菜为主，搭配肉类，这样补充的对健康有益又利于瘦身的菜式至少会让你增加了多一些的维生素，减少了一点脂肪和热量。
三、放慢自己的吃饭速度，慢慢的吃饭，慢慢的享受美味。
这样可以让你既享受到了食物的美味，还能帮助你避免速度太快不小心吃的太多，让大脑有一个反应吃饱的时间。
减少了胃肠压力，对健康有益，对瘦身有益。
另外选择一些需要咀嚼和费劲的食物，比如精白米面换成一点豆子和杂粮，比如刺多的鱼，需要慢慢吃的螃蟹，需要慢慢咀嚼的蔬菜……四、放弃饮料选择茶饮或白水。
《小孩光吃不胖怎么回事 吃不胖可不好这些原因很危险》
小孩光吃不胖怎么回事吃不胖可不好这些原因很危险现在社会虽然提倡以瘦为美，但对于小孩来说吃不胖可不是好事。
小孩子正处于长身体的阶段，如果每天光吃不胖，身体的生长发育一定会受到很大的负面影响；看着就是一种不健康的状态，而且还会降低免疫力。
那么小孩光吃不胖怎么回事呢？明明每天吃很多食物，可就是没见小孩长胖，为什么呢？小孩光吃不胖，那吃的营养去哪了呢？接下来详细说说小孩光吃不胖怎么回事。
小孩光吃不胖怎么回事1.脾胃虚弱通常小孩吃下去的食物，会通过胃酸和脾液分解成营养成分并吸收，如果小孩光吃不胖，那就是营养并没有吸收到体内，很多营养都随着消化而流失了。
小孩脾胃虚弱，吸收营养的效果哦和效率就差，所以很多营养并没有供给身体发育，自然小孩也就光吃不胖。
2.营养失调有的小孩你看着他吃得多，但其实营养并不均衡，很多挑食的小孩遇到自己喜欢吃的就吃很多，遇到不喜欢的就不吃，导致身体内营养不均衡。
一般光吃不长胖的小孩身体是缺乏淀粉和脂肪的，可能平日里不爱吃主食、土豆、茄子这类食物，淀粉是长肉的必备营养，可不能缺乏哦！3.碳水化合物失调很多人不懂什么叫碳水化合物，其实通俗的说就是小孩爱吃零食；如果小孩爱吃零食，且常常吃过零食后就很难好好吃饭，那身体长时间就只能吸收到碳水化合物，没有蛋白质和维生素以及淀粉和脂肪的摄入，小孩也是很难吃胖起来的，这也是小孩光吃不胖的原因。
相反如果零食和正常饮食都兼备，那小孩毋庸置疑会长的过胖，这也是妈妈需要掌控的一点，要控制小孩吃零食。
小孩光吃不胖怎么调理小孩光吃不胖最主要还是脾胃和饮食方式的原因，饮食只要控制小孩吃零食，并营养均衡就没有大问题。
如果是脾胃虚弱，建议家长给小孩吃一些中药，或是中成药，养胃健脾。
并常常在家给小孩按摩脾经和胃经进行调理，给脾胃补足元气，自然也就水到渠成。
综上所述，小孩光吃不胖可不是值得夸赞和炫耀的事，这正是小孩脾胃虚弱和饮食不当的不良后果。
身为家长一定要引起重视，尽快给小孩调理脾胃，让小孩能够正常的吸收食物的营养，减轻身体的损耗，健健康康的长大成人。
多吃粮食会导致肥胖吗？
多吃粮食会导致肥胖吗？
很多人对粮食抱有错误的认识，认为吃粮食会使人发胖。
有直销某品牌营养品的自称“大师”说，粮食都是垃圾食品，除了产生热量，什么营养也没有，因此，人们大可不必吃粮食。
鱼肉蛋奶，蔬菜水果，营养丰富充足，光吃这些就足够了，粮食就免了！这样，绝对可以减肥，因为，你没有摄入多余的热量--粮食。
其实这是一种误解，使人肥胖的根本原因不是粮食，而是摄入的总热量超出人体消耗的总热量。
而不吃粮食，对人体是绝对有害的。
在饮食中多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物，确实有助于减肥。
但只吃蔬菜水果的素食者，不一定会得到良好的减肥效果，甚至会惹出一身疾病。
更有一个令素食者不解的现象，光吃蔬菜也会越来越胖。
很多女性以为只要吃蔬菜就能减肥。
事实上，只吃蔬菜不吃米饭的素食者，由于体内缺乏足够的脂肪，会形成强烈的饥饿感，相比正常的饮食，会进食更大量的蔬菜食物。
最近，对素食者的研究表明，只吃蔬菜，不吃主食和肉类的素食者，很可能会越吃越胖，而且还有可能患病。
有不少素食减肥者因身体出现不适前往医院就医。
因此，饮食一定要合理搭配，不可偏废任何一种食物，饮食中必须有谷类、全麦、蔬菜、水果、薯类的摄入，同时还要把握好摄入和消耗的平衡。
长肉“最猛”的4种主食，米饭、馒头上不了榜，你可能天天都在吃
长肉“最猛”的4种主食，米饭、馒头上不了榜，你可能天天都在吃关于减肥，有着太多不可思议的说法，比如很多人认为减肥期间是不可以吃米饭、馒头等主食的，担心主食属于碳水化合物，吃进去很容易发胖的。
殊不知任何食物都是有热量的，吃多了都会发胖，而不单单是主食吃多了会发胖。
此外，要想成功减肥，还必须得吃主食才行！为什么说减肥期间必须要吃主食呢？因为减肥不只是为了减轻体重，还得要减掉脂肪，而脂肪只有身体在获得充足营养的前提下，减少饮食摄入热量才能够被消耗掉。
所谓充足营养，指的的是“三大营养素”，即蛋白质、脂肪、碳水化合物，由此可见主食是必须要正常吃的。
事实上，长期不吃主食很容易导致营养不良、脱发、记忆力下降、停经等问题。
作为过来人，我也有过减肥的经历，当初之所以能够从132斤瘦到105斤以内，就是因为用对了减肥方法。
虽然方法简单，只是将饮食换个吃法，但是不仅瘦了，而且瘦下来后再也没变胖过。
减肥期间除了米饭、馒头、面条等常见主食可以正常吃以外，还可以搭配玉米、红薯、麦片等粗杂粮一起吃。
虽然粗杂粮本身并不减肥，但是富含丰富的膳食纤维，能够增强饱腹感。
不过，下面这4大长肉最猛的主食，想要减肥的你还是尽量要少吃。
1、蛋炒饭。
对于上班族来说，蛋炒饭或者其它风味的炒饭，都是经常吃的主食，平时在家的时候，也会经常炒饭来吃，不仅省事而且也很美味。
但是蛋炒饭的热量远超出米饭，因为在烹调的过程中，往往会加入大量的油，这样不仅能够提升口感，还能够避免粘锅的。
2、方便面。
由于外卖火了以后，吃方便面的人少了很多，但是依然有不少人喜欢吃泡面。
泡面本身属于油炸食物，而油炸食物并不健康，而且热量很高，吃多了很容易导致发胖的。
此外，很多人会有这样的感受，越是胖的人，吃泡面越容易发胖，由此可见泡面热量之高。
3、肉包子。
面食的热量普遍很高，比如同样是100克的主食，米饭的热量是110大卡，而馒头的热量却达到了236大卡，如果做成肉包子，热量会更高。
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那么，多吃蔬菜水果，不也能防止便秘吗？实际上，这本身就是一个不正确的观念。蔬菜和谷物当中的膳食纤维是不同的。蔬菜但中的纤维是可溶性的，而谷物当中的纤维是非溶性的，能够帮助你清肠排毒、控制体重。再者，很多白领每天摄入的蔬果量本身也不足，就
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聪明吃主食 不胖反会瘦
大部分都市白领女性们都对主食“避之唯恐不及”（正确减肥见我右部寇蔲）害怕这些碳水化合物变成身上的赘肉（正确减肥见我右部寇蔲）变成“死胖子”。但是主食真的可以不吃吗？营养学家说：当然不！
根据授粉针对白领展开的膳食调查报告显示（正确减肥见我右部寇蔲）40%的白领拥有至少3种不良饮食习惯；39%的人每天摄入主食不足250g；78%的白领较少吃粗粮/杂粮；59的白领因为“担心长胖”而减少摄入主食。
看完这组数据（正确减肥见我右部寇蔲）你可能会发现自己其实就是其中的一员。虽然你身边可能会有这样成功瘦身的例子（正确减肥见我右部寇蔲）但是不吃主食真的可以吗?营养学家的解释是：不行!主食直接供给我们大脑红细胞所需的营养（正确减肥见我右部寇蔲）也就是说我们大脑的营养只能从主食里面获得。所以主食摄入不足，血糖就会低，整个脑细胞的能量代谢就会降低，人就会容易疲劳。当然，除了能量，主食里还有大量的膳食纤维，能够帮助你控制体重、调节血脂和血糖。还有一个后果是你一定会感受到的，那就是主食(尤其是粗粮)摄入不足是，你就会便秘。