坚持21天好习惯(新)
怎样21天养成好习惯
怎样21天养成好习惯1.设定明确的目标：明确定义你想要养成的习惯，确保目标具体、可测量和可实现。
2.分解为小步骤：将大目标分解为小步骤，逐步实现，减轻压力，增加成功感。
3.设定提醒：利用手机提醒、便签等工具，设定每天提醒你养成新习惯的时间。
4.选择适当的时间：选择一个适合你的时间段，确保你在这段时间能够集中注意力养成新习惯。
5.找到触发点：将新习惯与现有的某个习惯关联起来，利用触发点帮助你记起执行新习惯。
6.建立积极的环境：在养成新习惯的地方创造一个积极的环境，让你更容易投入到新的行为中。
7.寻找伙伴：与朋友或家人一起养成新习惯，互相监督和鼓励。
8.记录进展：每天记录你养成新习惯的进展，可以通过日记、应用等方式。
9.奖励自己：在达到一定里程碑时，给自己一些小奖励，强化养成新习惯的积极体验。
10.接受失败并调整：如果有一天没有完成，不要灰心，接受失败，调整计划并继续努力。
11.培养耐心：养成新习惯需要时间，保持耐心，不要期望过高，逐步改进。
12.自我激励：用正面的语言对自己说话，激励自己坚持下去。
13.寻找习惯的愉悦感：尽量将新习惯与愉悦的体验联系在一起，增加持续养成的动力。
14.定期检讨：每周或每两周检讨一次，看看你的进展，调整计划。
15.慢慢提高难度：当你感到已经适应了新习惯时，逐渐增加难度，保持挑战性。
16.寻求支持：与朋友、家人、同事分享你的目标，得到他们的支持和理解。
17.可视化：制作一个习惯养成的可视化图表，每天打卡，看到自己的进步。
18.培养强烈动机：弄清楚养成新习惯的原因，为什么你想要这个改变。
19.学会放松：学会通过冥想、深呼吸等方式来放松自己，减轻养成新习惯的压力。
20.寻找习惯的意义：理解新习惯对你个人发展的重要性，这将增强你的动力。
21.持续学习：持续学习关于你要养成的习惯的知识，了解更多相关信息，以增强对该习惯的理解和动力。
22.寻找榜样：找到在你要养成的领域中成功养成该习惯的人，了解他们的经验和方法。
二年级21天好习惯养成不玩手机爱护眼睛
二年级21天好习惯养成不玩手机爱护眼睛孩子是祖国的未来和民族的希望，保护好孩子的眼睛是全体教育工作者和家长义不容辞的责任和义务。
学校是综合防控儿童青少年近视工作的主战场，家庭是儿童青少年日常学习生活的重要场所，按照“预防第一、防治结合”的原则，通过“共同呵护、家校联动”等形式，将近视防控工作“开展到班、深入到户、干预到人”，从小养成爱护视力的好习惯，让每一个孩子拥有一个光明的未来。
我们发出共同呵护，家校互动——21天护眼行为养成行动倡议：一、规律用眼时间近距离用眼20分钟（如写作业、看书），要立即远眺20英尺（6米）远处或者绿色植物至少20秒，多眨眨眼以缓解视力疲劳。
连续看书、做作业每30-40分钟要让眼睛休息10分钟。
二、优化用眼环境孩子看书、玩耍的房间光线要充足，不宜过强或过暗，孩子学习的房间能有窗户，让孩子的视野范围能更广阔些。
避免孩子在阳光下、路灯下、月光下看书。
三、读写姿势正确1、做到“三要”：要做到眼离书本一尺；要做到胸离桌缘一拳；要做到手指离笔尖一寸。
2、做到“三不要”：不要让孩子趴在桌子上、歪头看书或写字；不要让孩子在车上看书看手机或边走边看；不要让孩子躺在床上或吃饭时看书看手机。
四、做好眼保健操让孩子在家也坚持做眼保健操（或非接触式眼保健操），注意手卫生，姿势正确，力度到位；加强眼部营养和组织的新陈代谢，促进血液循环，对预防近视很有效。
五、“目”浴阳光每天保证2小时的日间户外活动，既能锻炼身体，又能够有效预防和控制近视；已患近视的孩子更要增加户外活动时间，延缓近视发展。
不能去户外的情况，也要做到及时休息眼睛、远眺放松。
保护远视储备，预防近视发生。
六、减少屏前时间非学习目的使用电子产品每次不超过15分钟，每天累计不超过30分钟。
少玩或不玩电子游戏。
多玩室外游戏、多参加户外活动。
七、保证睡眠时间每天保证充足的睡眠时间（小学生10小时、初中生9小时、高中生8小时）。
充足的睡眠是消除疲劳、恢复精力的重要因素。
21天效应法则
21天效应法则，也称为21天习惯养成法则，是指在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象。
这个法则表明，一个习惯的形成需要经过三个阶段：第一阶段，大约需要7天左右，是刻意不自然阶段，需要十分刻意地提醒自己；第二阶段，大约需要7天左右，是刻意自然阶段，虽然还需要意识控制，但已经相对容易；第三阶段，大约需要7天左右，是不经意自然阶段，无需意识控制，已经变成一种习惯。
这个法则强调了习惯的力量。
通过不断地重复一个新习惯或理念，即使21天这个周期相对较短，也可以让这个习惯或理念在不经意间形成并成为自然的行为。
因此，这个法则可以帮助人们培养新的好习惯，改变坏习惯，提高自我控制力和意志力。
在实践过程中，这个法则需要注意以下几点：
1. 制定明确的目标：目标应该具体、可行、可衡量，并且要有明确的计划和时间表。
2. 坚持不懈地执行：在培养新习惯或理念的过程中，需要坚持不懈地执行计划，即使遇到挫折或困难也要坚持下去。
3. 及时反馈和调整：在执行计划的过程中，需要及时反馈和调整自己的行为。
如果发现自己的计划有误或者不适应，需要及时修正。
4. 培养良好的心态：在培养新习惯或理念的过程中，需要保持积极的心态和态度。
要相信自己能够成功，并且不断鼓励自己。
总之，21天效应法则是一种有效的习惯养成方法。
通过科学地制定计划和坚持不懈地执行，可以培养出好的习惯或理念，提高自我控制
力和意志力，从而更好地实现自己的目标和价值。
21天好习惯总结模板
21天好习惯总结模板1. 引言本文记录了我在过去的21天里养成的好习惯，这些习惯对我的生活和工作产生了积极的影响。
我相信通过坚持这些好习惯，我可以继续提高自己，迈向更加成功的人生。
2. 习惯1：早起每天早起给我提供了更多的时间来规划和安排我的一天。
早起让我感觉精神焕发，能够更有动力地开始新的一天。
我发现在早晨时光里，我的思维更加清晰，能够更好地完成任务和解决问题。
•对于养成早起习惯的方法：–设置一个合理的起床时间，逐渐调整睡眠时间以适应新的习惯。
–使用闹钟或者手机应用来提醒自己起床。
–在早晨时刻做一些能够让自己兴奋和充满活力的事情，例如锻炼身体或者读书。
3. 习惯2：良好的饮食习惯良好的饮食习惯让我更健康、更有精力地面对每一天。
我开始注意饮食的均衡和多样性，增加了摄入蔬菜水果和蛋白质的量。
我避免了垃圾食品和过多的糖分摄入，这让我感觉更加清爽和健康。
•对于养成良好饮食习惯的方法：–设定一个饮食计划，包括每天的膳食结构和食物种类。
–多吃新鲜的蔬菜水果，减少高热量和高脂肪的食物摄入。
–善用健康食谱和烹饪方法，以满足自己的口味需求和营养需求。
4. 习惯3：定期锻炼定期锻炼对我的身体和心理健康都有益处。
我每天都会安排一段时间进行锻炼，例如慢跑、游泳或者健身。
锻炼不仅让我身体更健康，还能提高我的工作效率和生活质量。
•对于养成定期锻炼的方法：–设定一个合理的锻炼时间表，每天保证至少30分钟的锻炼时间。
–选择自己喜欢的锻炼方式和运动项目，增加锻炼的乐趣和动力。
–寻找锻炼伙伴，一起参加运动活动，增加彼此的动力和互相监督。
5. 习惯4：阅读阅读是一种非常有益的习惯，通过阅读，我能够开拓自己的视野，增加知识储备。
我每天都会花一些时间阅读，不论是书籍、文章还是新闻。
阅读让我思考更深入，提高了我的思维能力和表达能力。
•对于养成阅读习惯的方法：–设定每天阅读的时间和目标，可以是30分钟或是完成一本书。
–寻找自己感兴趣的阅读材料，提高阅读的乐趣和动力。
21天好习惯养成表
成都市双流区馨蓓贝幼儿园
21天好习惯养成计划表姓名：
项目
项目
时间第
一
天
第
二
天
第
三
天
第
四
天
第
五
天
第
六
天
第
七
天
第
八
天
第
九
天
第
十
天
第
十一
天
第
十
二天
第
十
三天
第
十
四天
第
十
五天
第
十
六天
第
十
七天
第
十
八天
第
十
九天
第
二
十天
第
二十
一天
按时睡觉、起床
不挑食，独立进餐
会自己穿衣服、裤子、鞋子
睡前整理第二天要穿戴的衣裤
亲爱的家长、小朋友们大家好：一个好习惯，无论其大小都有益于一生。
一项看似简单的行动，如果能坚持重复21天以上，就会形成习惯；如果坚持重复90天以上，就会形成稳定习惯；成功，就是简单的事情反复地做。
所以，只要你开始做，并一天一天地坚持下去，就会取得意料之外的效果。
21天养成好习惯
给孩子们的话：每天养成好习惯，意味着你真正的成长，加油，宝贝们！
我的名字：
好习惯伴我成长
起始时间： 日期 1 第几天 目标 第一关
看电视或手 机，每天不 超过30分钟 。（家长做 好榜样，不 在孩子面前 长时间看手 机）
年
月
日 8 9 第二关
阶段时评价：很好或者需努力并签名，如 实填写！ 15 16 17 18 19 20 21 第三阶段 稳定期 我做到了，我要坚持好习惯，我是最努 力胡！
2 3 4 5 6 7 改变期 我是自己的小主人，我正在努力让自己更 优秀！
11 12 13 我相信，我能行，加油！
每天餐后自 己收拾餐桌 、漱口、擦 嘴巴。
能有礼貌的 说请、谢谢 、对不起！
给家长的话：习惯影响孩子的一生，没有天生的习惯，只有不断培养的习惯，与其在孩子不懂规矩的时候抱怨同，不如让他们学会用好习惯照顾自己，请家长帮助孩子一起养成好习惯，不仅需要孩 子的努力，更需要家长的坚持！
21天学习达人好习惯养成计划
21天学习达人好习惯养成计划第一天：设立目标首先，我们需要设立学习达人好习惯的目标。
你可以问自己，你希望在21天内养成什么样的好习惯？是更专注学习？更高效地利用时间？还是更有条理地安排学习计划？无论你的目标是什么，要确保它是明确的，具体的，并且可衡量的。
第二天：制定计划在第二天，我们要开始制定21天计划，确保我们能够达到我们的目标。
你可以按周或者按天来安排计划，确保每个细节都有所考虑。
例如，你可以设立每天学习时间，每周目标，每月回顾等等。
第三天：建立学习环境在第三天，我们要开始建立一个适合学习的环境。
你可以清理你的学习空间，确保没有干扰的因素，学习资料摆放整齐，并且提前准备好可能需要的学习工具。
第四天：设立学习习惯在第四天，我们要开始设立你的学习习惯。
这包括每天的学习时间，学习内容，学习方式等等。
确保你每天都可以按照设立好的学习习惯进行学习。
第五天：学习时间管理在第五天，我们要开始学习时间管理。
你可以学习如何制定优先级，如何避免拖延，如何有效地利用碎片时间等等，确保你可以更好地安排学习时间。
第六天：培养阅读习惯在第六天，我们要开始培养阅读习惯。
阅读是学习的重要途径，因此，你可以开始每天阅读一定时间的书籍，杂志，报纸等，并且学习如何有效地阅读。
第七天：培养写作习惯在第七天，我们要开始培养写作习惯。
写作是学习的重要技能，因此，你可以开始每天写一定篇幅的日记，作文，摘记等，并且学习如何提高写作技巧。
第八天：建立记忆技巧在第八天，我们要开始学习一些记忆技巧。
记忆是学习的重要能力，所以，你可以学习如何记忆单词，公式，日期等，并且在每天的学习中应用。
第九天：培养思维习惯在第九天，我们要开始培养一些思维习惯。
这包括逻辑思维，批判性思维，创造性思维等等，确保你的学习不仅仅是死记硬背，而是能够做到理解和应用。
第十天：学习计划回顾在第十天，我们要开始对你的学习计划进行回顾。
你可以检查你是否按照计划进行学习，是否有哪些地方需要改进，是否已经有一些进步等等。
幼儿园21天好习惯养成 (1)
幼儿园21天好习惯养成——我爱劳动
号召全体小朋友加入“好习惯21天养成”计划《我爱劳动》，让我们从此刻做起，伸出你的双手，一起来动一动......相信自己，鼓励自己和爸爸妈妈一起，每天改变一点、进步一点，让劳动最光荣绽放每个家庭、遍布校园，期待着你的点滴进步......加油
坚持21天好习惯养成的好处，是不断重复做一件事，是把
一个新习惯逐渐加深，再加深巩固，形成规则意识。
通过
这样的活动可以帮助孩子改掉不好的习惯，养成良好的习
惯，最终达到21天养成一个好习惯的意识。
希望宝贝们能持之以恒的养成一个好习惯，踊跃参与班级活动。
我们班的宝贝还小，请家长帮忙督促跟踪，以便我班活动顺利开展，共同达到预期效果。
活动要求： 1）活动的标题：宝贝参加唐人街幼儿园习惯养成——我爱劳动，第（）天
2）每天坚持做家务，时间为15分钟以上，并且做家务后，要做到干净，整洁。
在孩子完成任务的时候请家长帮忙拍视频或者照片发到朋友圈，以便我们更好统计孩子的习惯养成情况。
3 )班级宝贝形成评选氛围，孩子之间的比赛，形成一种前进力量，加上老师的关注，孩子的积极性会很高，希望家长贵在坚持，永不言弃。
4）我班将每天统计孩子每天的完成情况。
如果孩子中间有疏落或漏掉一天没有完成任务，我们将重新开始计算孩子的完成情况。
5
21天后的宝贝，您期待变成什么样子呢？当快要坚持不下去的时候，你们的初心会是您前行的灯塔。
21天养成一个好习惯
21天养成一个好习惯21天法则,是通过21天的正确重复练习,养成一个好习惯的一种方法.据研究，大脑构筑一条新的神经通道需要2l天时间。
所以，人的行为暗示，经2l天以上的重复，会形成习惯，而90天以上的重复，会形成稳定的习惯。
习惯的形成大致分三个阶段：第一阶段：l一7天，这个阶段你必须不时提醒自己注意改变，并刻意要求自己。
因为你一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会浮出水面，让你又回到从前。
你在提醒自己、要求自己的同时，也许会感到很不自然、很不舒服，然而，这种“不自然、不舒服”是正常的。
第二阶段：7—2l天，经过一周的刻意要求，你已经觉得比较自然、比较舒服了，但你不可大意，一不留神，你的坏情绪、坏毛病还会再来破坏你，让你回到从前。
所以，你还要刻意提醒自己，要求自己。
第三阶段：2l一90天，这一阶段是习惯的稳定期，它会使新习惯成为你生命的一部分。
在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，它已经像你抬手看表一样的自然了。
如果你使用此法失败了，如果你听过了却没有切实改变，请你别气馁!切记，潜意识只有在习惯成自然之后，才能任你随意驱使，你可能还没有了解持续的力量，你要有耐心，务必坚韧不拔。
但是，很多的坏习惯，由于你以前不止90或100次的暗示甚至更多的是亲自实践，已经根深蒂固了。
所以，你需要花费更大的力气，但方法很简单，就是你重做一次。
如果你对自己的坏习惯“呵护有加”不愿去改变的话，那么，请你问自己是想要消极无聊的苦熬岁月，还是要精力充沛、生龙活虎的充实生活21天养成一个好习惯□杜钢辉作为一所偏远的农村学校，自建校以来，我们围绕办人民满意的学校这一总体目标，按照素质教育的客观要求，坚持“让学生学会做人、学会生活、学会学习”的育人目标，以“养成教育”为抓手，着力为孩子一生的健康幸福打好基础。
我校的养成教育是历任校长薪火相传的结晶，是全体教师辛勤智慧的结晶。
今天，我作为他们的代表，与大家进行交流。
《教育时报》曾刊载过这样一个故事：1988年，当75名诺贝尔奖获得者聚集一堂的时候，有记者问获奖者：“你在哪所大学、哪个实验室学到了你认为最重要的东西”一位白发苍苍的学者沉思片刻回答道：“幼儿园。
坚持21天
坚持21天，养成一个好习惯这学期一开始，学校就倡导21天养成一个好习惯。
好习惯是开启成功的钥匙，坏习惯则是一扇向失败敞开的门。
坚持21天，养成一个好习惯。
3月24日那晚，儿子已经钻进被窝准备睡觉，我还在卫生间洗漱，就听见牛牛大声喊：“妈妈，不好，忘事了！”我赶紧跑到卧室问怎么了，牛牛说：“我今天忘了背诗了。
”我长舒一口气，什么大事呀！我安慰他说：“没关系，今天就不要背了，都十点多了，先睡觉吧！”“不行，不行，要坚持，我还要我的毅力呢？”牛牛不答应。
看到牛牛坚决的态度，我想他说的对，平时总告诫他做事情不能半途而废，要坚持不懈，现在他已经有这个意识了，我必须支持他。
给他拿来古诗书，翻到他该背的那首诗，他一看就乐了，是唐朝张继的七绝《枫桥夜泊》，他说其中后面的两句今天的品德课上老师还让他们背过。
说着，自己拿书读了起来，大约读了三五遍，他就背了下来，只花费了几分钟的时间。
背完诗，他安心的睡觉了。
看着儿子心满意足的躺在那里，我很庆幸支持了儿子。
只是这几分钟的时间，考验了我们的毅力。
转过天来的晚上，牛牛没有忘记背诗，但是想起来昨天是他开始背诗的第21天。
他说：“妈妈，我都连续背诗21天了，我是不是就已经养成这个习惯了。
”我说：“是呀，不知不觉中都过去21天了。
”我曾经和牛牛说过“21天养成一个好习惯”的道理。
这个道理最初是同事告诉我的，后来我又在网上查找了详细的资料。
行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。
即同一个动作，重复21天就会变成习惯性的动作；同样道理，任何一个想法，重复21天，或者重复验证21次，就会变成习惯性想法。
所以，一个观念如果被别人或者自己验证了21次以上，它一定已经变成了你的信念。
习惯的形成大致分三个阶段：第一阶段：1～7天左右。
此阶段的特征是“刻意，不自然”。
你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。
第二阶段：7～21天左右。
不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。
21天养成好习惯(2018-12确定版)
好习惯“三字歌”
Thanks.
督查纠正，坚持训练
请父母每天按照准则，认真督促检查，促使我们坚 持训练。同时，发动同学利用在校时间进行检查，对 于违反准则的，给予我们提醒，我们应当立即纠正。
验收效果，巩固训练
继续发挥父母的作用，严格督查，发动同学之间互 查互纠；家庭内部召开“21天习惯养成”成果验收，对 于好的结果进行正向激励，促使我们以后巩固成果，养 成良好的习惯。
01
至少坚持21天
21天已经基本可以让你 培养一个永久不变的好习惯 了。时间如果太短则不能根 植到你的大脑内，形成长久 的习惯。
一次只培养一个好习惯
要想有一个好的习惯，就要 集中于改变这一个习惯。一次 如果想改掉多个习惯，势必会 分散你的精力，并使你最终放 弃。
03
把要培养的习惯转变为 明确的目标
05
做总结
每天、每周、每月总结一下目 标的执行情况，一定要认真客观的 分析，不要总找借口，优缺点都要 总结出来，优点有助于提高你的自 信心，缺点有助于你加以改进。
在目标执行过程中给自
己适当的奖励是很必要的。
奖励
04
06
21天
习惯养成的训练步骤
确立规范，强化训练
请父母和我们制定一种行为习惯的准则，并请父母 对我们进行培训学习，示范引导，我们自己对照准则， 自查自改，强化训练。
21天养成好习惯
连云港市苍梧小学 五年级六班 马瑞希
世界著名心理学家威廉.詹姆士：
播下一个行动，收获一种习惯！
播下一种习惯，收获一种性格！
播下一种性格，收获一种命运！
收获：可见，好的习惯是十分重要的，它可以让人 的一生发生重大变化。满身恶习的人，是成不了大气 候的，惟有有好习惯的人，才能实现自己的远大目标！
21天目标养成学习计划
21天目标养成学习计划第一天至第七天：养成每天早起的习惯第一天：设立早起的目标时间，设置闹钟，准时起床。
第二天：做些早起后的晨间运动，如跑步、俯卧撑等。
第三天：调整晚上的睡前习惯，早点睡，养成早起的良好睡眠习惯。
第四天：制定早起后的早餐计划，准备好食材，保证早餐的营养丰富。
第五天：早起后整理卧室环境，给自己一个整洁的起床环境。
第六天：跟家人朋友分享自己早起的愉快体验，鼓励他们也养成早起的好习惯。
第七天：总结一周早起的感受和变化，为养成早起习惯做好铺垫。
第八天至第十四天：养成每天阅读的习惯第八天：确定每天阅读的时间段，保证自己有足够的时间阅读。
第九天：选择一本喜欢的书籍，开始阅读并记录阅读心得。
第十天：跟朋友家人分享自己的阅读书目和感受，鼓励他们也加入阅读的行列。
第十一天：多样化阅读内容，包括小说、文学、科普等多种类型的书籍。
第十二天：制定阅读计划，列出要阅读的书目清单，为自己的阅读活动做好准备。
第十三天：固定每天阅读的时间，不因外界因素而打乱自己的阅读计划。
第十四天：总结一周的阅读收获和体会，为养成每天阅读的好习惯做好铺垫。
第十五天至第二十一天：养成每天运动的习惯第十五天：确定自己每天运动的时间段和地点，制定运动计划。
第十六天：根据自己的兴趣选择适合自己的运动项目，如跑步、瑜伽、游泳等。
第十七天：跟朋友家人一起参与运动，增加运动的乐趣。
第十八天：设立运动目标，根据自己的身体状况制定合理的运动计划。
第十九天：培养每天锻炼的习惯，持之以恒，不因外界因素而打乱自己的锻炼计划。
第二十天：注意每天运动后的饮食搭配和休息，保证自己的身体健康。
第二十一天：总结一周的运动成果和感受，为养成每天运动的好习惯做好铺垫。
通过21天的目标养成学习计划，我可以养成早起、阅读、运动的习惯，提高自己的生活质量和学习效率。
希望通过坚持不懈的努力，一步步实现自己的目标，让自己变得更加优秀和完美。
大人自律21天计划表
大人自律21天计划表自律是一种重要的品质，它能够帮助我们更好地管理时间、提高效率、保持健康，以及实现个人目标。
然而，要养成自律的习惯并不容易，需要我们坚持不懈地付出努力。
为了帮助大人们养成自律的好习惯，我为你们准备了一份21天自律计划表。
通过按照计划表的要求，你们将逐渐建立起自律的意识和能力。
第1天：早起- 早起能够让你拥有更多的时间来安排一天的事务，提高工作效率。
早起后，可以进行一些锻炼、读书或者是享受一顿健康的早餐。
第2天：定下目标- 在一天开始之前，写下你的目标和计划。
这样可以使你的思路更加清晰，更有目标感。
同时，可以根据目标合理安排时间，提高效率。
第3天：制定计划- 在每天开始前，列出当天的任务和计划。
这样可以帮助你清楚地知道自己要做什么，避免无谓的时间浪费。
第4天：时间管理- 学会合理安排时间，将每一分钟都利用起来。
可以使用番茄钟等时间管理工具，帮助你集中注意力并提高效率。
第5天：养成读书的习惯- 阅读是开阔思维、增长知识的好方法。
每天抽出一段时间来读书，不仅可以提高自己的素养，还能够让你在休闲中得到放松。
第6天：锻炼身体- 运动是保持健康的重要途径。
每天坚持锻炼身体，可以增强体质，提高工作效率。
第7天：培养良好的睡眠习惯- 充足的睡眠对于身体健康和心理健康都非常重要。
每天保持良好的睡眠习惯，既能帮助你恢复体力，也能提高注意力和工作效率。
第8天：保持积极心态- 积极乐观的心态对于工作和生活都至关重要。
保持良好的心态可以帮助你更好地应对挑战和困难。
第9天：克制自己- 学会克制自己，抵制诱惑，可以培养自律的品质。
不要被电子设备、社交媒体等干扰，专注于工作和学习。
第10天：培养爱好- 培养一个自己的爱好，不仅可以让你放松身心，还能够提高个人素养和充实自己的生活。
第11天：保持专注- 在工作和学习中，保持专注是非常重要的。
可以通过减少干扰、划定工作区域等方式帮助自己保持专注力。
第12天：克服拖延- 拖延是自律的敌人之一。
21天养成好习惯
第四天
第五天
日期：
日期：
做对的事情，比把事情 没有天生的习惯，只
做对重要
有不断培养的习惯
第六天
第七天
日期：
日期：
拥有梦想只是一种智力， 已经完成目标的1/3
实现梦想才是一种能力 了
第二阶段：8-14天为要求期
经过一周的刻意改变，但你不可大意，一不留神，你的坏习惯、坏毛病还会再来破坏你，让你回到从前。所以，你还要 提醒自己，要求自己。
座山才会支撑着你
我们就能实现
第二十天 日期：
第二十一天 日期：
还剩一天，我们要坚持！ 终于目标完成！
备注：每天完成后监督人打“√”，一个好习惯的培养，需要21天，请每天坚持!
21 天 养 成 好 习 惯
执行人：
目标：
第一阶段：1-7天为改变期
监督人：
时间： 年 月 日至
年月日
这个阶段你必须不时提醒自己注意改变，并刻意要求自己。因为你一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会浮出水面，让你 又回到从前。
第一天 日期：
第二天 日期：
第三天 日期：
我们的目标开始了 完美的一天，再接再厉 我们离目标更迈进了一步
会使新习惯成为你工作的一部分，在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，它已经像你抬手看表一样自然了。
第十五天
第十六天
第十七天
日期：
日期：
日期：
我们成功因为我志 欲望以提升热忱，毅力 你可以选择的“三心”：
在成功
以磨平高山
信心、恒心、决心
第十八天
第十九天
日期：
日期：
只有你爬到山顶了，这 只要我们能梦想的，
第八天
第九天
日期：
孩子坚持21天打卡心家长寄语
孩子坚持21天打卡心家长寄语：1. 这个过程很重要，能够帮助你养成良好的习惯。
2. 21天后，这个习惯将自然而然地成为你的一部分。
3. 每天都是一个新的开始，一起努力吧。
4. 比起结果，享受过程更加重要。
5. 当你达成目标时，你会更有自信和动力去做其他事情。
6. 难以坚持的事情，才是最值得去做的事情。
7. 培养良好的习惯，需要时间和锲而不舍的坚持。
8. 在这三周中，你将会有意想不到的收获。
9. 始于足下，每一步都不要轻言放弃。
10. 坚持走出的第一步，为培养好习惯打下坚实的基础。
11. 养成好习惯的艰辛，将会在未来换来更多的自由。
12. 每一天都是新的挑战，你需要给自己鼓励，喜欢你做的事。
13. 坚持打卡，也是对自己的一个承诺，一旦开始就不要轻易放弃。
14. 严格要求自己，给自己加油打气，就会收获更多的成功。
15. 成功的关键在于坚持，而坚持的关键是为自己的目标付出。
16. 做坚持的训练，培养出好习惯，让你在未来有更强大的动力。
17. 知道目标，有计划的进行，这才是最正确的习惯培养方式。
18. 目标定下来了，坚持不懈，成功自然而然就来了。
19. 每一天都是新的挑战，一起加油，取得胜利的喜悦是无与伦比的。
20. 靠自己的毅力和成功的经验，一步步向梦想前进。
21. 不怕困难，不怕setbacks，勇往直前，坚定信仰。
22. 每天把目标分成小目标，逐渐完成，进步总是会得到一些的。
23. 别怕错，错了就改正，每一次都是成长。
24. 只要你足够努力，总会有回报的。
25. 把问题先想好，进行规划，坚定执行计划，这样成功就会到来。
26. 记住小成就，这样会帮助你时刻保持动力，向更远的目标前进。
27. 坚持21天，就可以获得一个更好的自己。
28. 坚持就是一种力量，也是一种品质。
29. 小小打卡，大大的收获，帮助你更好地了解自己的行动路径。
30. 输给坚持，你就输给了未来。
31. 成功不是偶然，而是刻意培养的结果。
21天习惯养成法
21天习惯养成法一、活动背景：据研究,养成一个习惯需要21天,就是说，一个习惯的形成，一定是一种行为能够持续一段时间，他们测算是21天.当然，21天是一个大致的概念.根据我们的研究发现，不同的行为习惯形成的时间也不相同，一般需要30—40天，总之是时间越长习惯越牢。
习惯就是习惯，丢弃它并不容易！任何人都无法把它一下子抛出窗外,而你要像下楼梯一样，一步一阶，慢慢去改.要改变你的坏习惯，最有效的方法之一就是实行21天法则.二、活动目的：大脑构筑一条新的神经通道需要21天时间。
所以，人的行为暗示,经21天以上的重复，会形成习惯，通过本次活动的举办，由家长督促孩子完成21天的任务，从而达到一种锻炼和阅读习惯的养成。
同时也让孩子们在今后的道路中能够学会自己去养成这样或者那样的好习惯,好习惯固然重要,但是孩子们好习惯的形成还要靠家长的不断督促和指导。
三、活动简介:1、主办单位：中韩仁孝跆拳道馆承办单位：2、活动范围:全体跆拳道训练学员3、活动形式（1）孩子们可以选择练习跆拳道课上面新学习或者不熟练的腿法、手势、品势、实战等（时间至少10分钟），通过家长监督并拍照或者视频上传朋友圈。
（2）孩子每天可以阅读自己喜欢的书籍（时间至少10分钟），通过家长监督并拍照或者视频上传朋友圈。
4、活动可能出现的问题：参考《21天习惯养成法》(1)第一阶段是彰1—7天,这个阶段的特征是“刻意、不自然”。
你需要十分刻意地提醒自己去改变，你会觉得有些不自然,不舒服,你应该认真参照书中的理论方法去做，克服这些情况。
(2）第二个阶段是8—14天，这一阶段的特征是“刻意、自然”,你已经觉得比较自然,比较舒服了,但是一不留意，你还会恢复到以前,因此，你还需要刻意地提醒自己改变.（3）第三个阶段是15-21天，这个阶段的特征是“不刻意、自然”，其实这就是习惯，这一阶段被称为“习惯性的稳定期”。
一旦跨入这个阶段，你就已经完成了自我改造，这个习惯已成为你生命中的一个有机的组成部分，它会自然而然地不停为你“效劳”。