成功在于21天的坚持

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21天法则定律

引言：

每个人都有自己的梦想和目标，但是实现它们往往需要付出一定的努力和时间。而21天法则定律则是一种帮助人们养成好习惯、实现目标的方法。本文将介绍21天法则定律的原理和应用，帮助读者了解如何利用这一法则改变自己的生活。

一、21天法则定律的原理

21天法则定律源自于心理学家Maxwell Maltz的研究成果。他在观察了自己和患者进行面部整形手术后的变化后发现，大部分人需要大约21天的时间来适应新的外貌。他将这个现象推广到其他领域，提出了21天法则定律。

21天法则定律的核心观点是：一个人只需要连续坚持做某件事情21天，就能养成一个新的习惯或者改变一个旧的习惯。这是因为在这个时间段内，大脑会适应新的行为模式，从而形成新的神经连接，使新的习惯变得自然而然。

二、21天法则定律的应用

1. 养成健康的生活习惯

想要拥有健康的身体，养成良好的生活习惯是至关重要的。利用21天法则定律，我们可以选择一项健康的习惯，如每天锻炼30分钟、早睡早起或者均衡饮食，并连续坚持21天。在这个过程中，我们

会感受到身体的变化和好处，从而更加坚定地保持下去。

2. 培养自我学习能力

学习是一个持续的过程，我们可以利用21天法则定律来培养自己的学习能力。选择一个感兴趣的领域，每天坚持学习并记录所学内容，持续21天后，我们会发现自己的知识储备和学习能力都有了明显的提升。

3. 提高工作效率

工作效率的提高是许多人追求的目标。通过利用21天法则定律，我们可以选择一项工作中需要改进的方面，如时间管理、沟通技巧或者解决问题的能力，并连续21天进行练习和改进。在这个过程中，我们会发现自己的工作效率有了明显的提升，工作质量也得到了改善。

为什么二十一天被认为是一个重要的时间段？

一、二十一天在生理上具有重要意义

1. 脑部重塑的过程需要大约二十一天的时间。通过坚持某种行为、思维或习惯，脑部会形成新的神经连接，改变原有的模式，从而使我们能够更好地适应新的环境。

2. 二十一天也是许多身体康复计划的基本周期。例如，戒烟、戒酒、戒咖啡等都需要至少二十一天的时间，才能帮助身体渐渐适应无毒的环境。

二、二十一天对于养成良好习惯非常有利

1. 养成良好习惯需要一定的耐心和坚持。二十一天的时间段恰好能够帮助我们培养出一种“预期一成”的心态，让我们在克服困难和短暂的挫折时保持足够的动力。

2. 二十一天可以让我们逐步适应并享受新的习惯带来的好处。例如，坚持早起二十一天后，我们会发现精力更充沛、效率更高，从而激励我们继续保持这个习惯。

三、二十一天打破不良习惯的有效时长

1. 二十一天不仅对于养成良好习惯有益，对于摒弃不良习惯也同样有效。研究发现，戒除吸烟、抛弃嗜酒等不良习惯需要至少二十一天的时间，才能使身体和心理逐渐适应没有这些不健康习惯的状态。

2. 在二十一天的过程中，我们身体逐渐戒除了对不良习惯的产生依赖性。这是因为，二十一天的坚持会让身体逐渐稳定下来，不再对某种

特定行为有强烈的渴望和依赖。

四、再次说明二十一天的重要性及注意事项

1. 虽然二十一天被认为是一个重要的时间段，但并不表示养成良好习惯或改变不良习惯就一定需要严格地坚持二十一天。每个人的情况和习惯的复杂程度都不尽相同，需要根据个体的情况进行合理的调整。

2. 此外，养成良好习惯或改变不良习惯也不仅仅只需要二十一天的时间。为了能够真正将习惯巩固下去，我们应该将这种行为变成一种有意识的个人品质，形成长期的自律和坚持。

21天效应法则

21天效应法则，也称为21天习惯养成法则，是指在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象。这个法则表明，一个习惯的形成需要经过三个阶段：第一阶段，大约需要7天左右，是刻意不自然阶段，需要十分刻意地提醒自己；第二阶段，大约需要7天左右，是刻意自然阶段，虽然还需要意识控制，但已经相对容易；第三阶段，大约需要7天左右，是不经意自然阶段，无需意识控制，已经变成一种习惯。

这个法则强调了习惯的力量。通过不断地重复一个新习惯或理念，即使21天这个周期相对较短，也可以让这个习惯或理念在不经意间形成并成为自然的行为。因此，这个法则可以帮助人们培养新的好习惯，改变坏习惯，提高自我控制力和意志力。

在实践过程中，这个法则需要注意以下几点：

1. 制定明确的目标：目标应该具体、可行、可衡量，并且要有明确的计划和时间表。

2. 坚持不懈地执行：在培养新习惯或理念的过程中，需要坚持不懈地执行计划，即使遇到挫折或困难也要坚持下去。

3. 及时反馈和调整：在执行计划的过程中，需要及时反馈和调整自己的行为。如果发现自己的计划有误或者不适应，需要及时修正。

4. 培养良好的心态：在培养新习惯或理念的过程中，需要保持积极的心态和态度。要相信自己能够成功，并且不断鼓励自己。

总之，21天效应法则是一种有效的习惯养成方法。通过科学地制定计划和坚持不懈地执行，可以培养出好的习惯或理念，提高自我控制

力和意志力，从而更好地实现自己的目标和价值。

用21天改变自己的人生

在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。也就是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。

根据我国成功学专家易发久研究，习惯的形成大致分为三个阶段：

第一阶段：1-7天左右。此阶段表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。

第二阶段：7-21天左右。此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。

第三阶段：21-90天左右，此阶段表现为“不经意，自然”，无需意识控制。

为什么会发生21天效应呢？其主要原因是什么？影响它的因素有哪些？据研究发现，影响21天效应的主要因素有如下方面：

理念，就会时常出现某些顽固性的错误。这些错误来自旧习惯、旧理念中的成分。可见，一个新理念或新习惯的形成需要21天（或重复21次），是与旧习惯、旧理念的干扰有密切关系的，这也可以说是产生21天效应的主要影响因素。

二是理念与习惯的形成需要一个过程。这一点前面已经谈及，据易发久的研究，它需要三个阶段才能形成。如用美国凯尔曼（1961）的研究，它也需经三个阶段，第一阶段，顺从。即表面接纳新理念、或开始新习惯，在外显行为上表现出尽量与新的要求一样，而在实质上未发生任何变化。此时，最易受到外部奖励和惩罚的影响，因为顺从可获得奖励，不顺从就会遭到惩罚。可见，新理念、新习惯的形成一开始多数是受到外在压力影响而产生的，自发的是极为少见的。第二阶段，认同。认同是在心理中主动接纳新理念、新习惯的影响，比顺从更深入一层，因此，此时意识成分更加浓厚，不再是被动的无奈的，而是主动地、有意识地加以变化，使自己尽可能接近新理念、新习惯。第三阶段，内化。此时新理念、新习惯已完全融于自身之中，无任何不适之处，已彻底发挥新理念、新习惯的作用。一般而言，这三个阶段对非特异的理念、习惯只需21天便可形成，这是大量实验与实践的结果。

《主题班会——21天效应》坚持主题班会课件

• 在我眼里，吃早餐是一件很有仪式感的事。 • 要吃得好，吃得饱，还要吃得不紧张。 • 因为我觉得早餐是一天补充能量的开始，早餐
吃的顺心，一天都能神清气爽、心情愉快，相反，只是胡乱的往嘴里塞食物，似乎就缺少了很多滋味。 • 我坚持吃好早餐，还有一个原因，其实也不难理解： • 要吃一顿精心准备的早餐，就一定要早起，要早起，就要早睡，间接要求我保持规律的作息，一举多得，何乐不为呢。
问题在冷静下来后，通常能很好的解决，比如有一次暴雨，下水道堵塞淹掉了客户的仓库，我在忍受了对方数小时的暴怒后，依然心平气和的给出了解决方案，而客户冷静之后，因为羞愧（他辱骂了我），主动降低了赔偿比例。 • 我难道不生气吗，当然生气，但我是个有教养的人，我清楚得知道，发脾气不能解决问题。
我们常说要塑造好的习惯，但已经形成的习惯，又何尝不是在时时刻刻塑造我们呢？
• 朋友觉得有韵味，刚想拿出手机百度，我说不必查，这诗就叫《红豆》，诗佛王维写的。
• 朋友来了兴致：“你整天买书看书的，读书真的开心吗？” • 我跟她说，无论何时，阅读都是一件开心的事情，可以带给人平静、
温暖。 • 读一本书，就像经历一场不同的人生，每个人钟情的书又千差万别，
我一直以为，因为读的书不同，人与人之间才会迥然不同。 • 喜欢读新闻的，和喜欢读小说的，爱三毛、张爱玲的，和爱冯唐、海
主题班会——21天效应把一件事坚持21天

坚持二十一天的感受,一千五百字

今天终于到达第21天了，每天坚持完成小事情，21天形成一个习惯，这个理论应用到几乎所有的地方都是成立的，因为这样每天坚持下来，就会改变过往自己的生活和工作的时间替代，时间每个人都一样的，这里利用的时间少一点，那么在其他事情上就会自然腾出多一点，所以就会打乱了你之前的习惯，需要重新去设定分配这些时间和事情。

虽然21天并不是很长，但是自己是这样一天天的坚持下来的，还是会有很多自己的感受，但是又不知道从何说起，就整理了一些自己体会最深刻的感受。

1，经过21天的改变和坚持，每天的小事情变成了自己一天里必不可少的一部分，就像吃饭、睡觉一样。真的是这样的，每天到了某个时间点，就会合理的安排时间来做这些事情，开始前几天很容易就会忘记，现在不用太刻意去想办法去提醒自己去完成，变得更自然了，就像吃饭、睡觉一样，大脑会自己给出信号要去做这些事了。

2，一个阶段性结束后起到关键的作用，对自己的信心有一个比较大的提升，更肯定自己有坚持的这种韧性。会自己给自己贴上标签了，自己真的能坚持21天的任务，会对自己有一个重新的肯定的看法，就像得到一个小比赛的冠军一样，发现自己还有这样的能力，就算自己从第1天重新开始还是会顺利到达第21天，因为自己经历了，就会觉得根本不是问题。

3，那你问，会有比较大的成功喜悦感吗，其实并没有，从完成小事情的能力上来说，只是比昨天多坚持了一天而已。对于完成小事情的能力上来讲，没有很大的改变，还是每天进步一点点，21天也不是很长的时间，还需要继续磨练，比如写作总结来说，还是有很大的进步空间，所以继续坚持就好。

21天效应--成功法则

21天效应---成功法则

什么是21天效应

在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。

根据我国成功学专家易发久研究，习惯的形成大致分为三个阶段：第一阶段：1-7天左右。此阶段表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。第二阶段：7-21天左右。此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。第三阶段：21-90天左右，此阶段表现为“不经意，自然”，无需意识控制。

21天效应的产生原因

为什么会发生21天效应呢？其主要原因是什么？影响它的因素有哪些？据研究发现，影响21天效应的主要因素有如下方面：

一是旧习惯、旧理念对新习惯、新理念形成的干扰。当两种习惯、理念在形式上有很大的相似性，但其中某些因素都要求相反的内容时，就会发生干扰。例如教书育人与导学育人两者具有很大的相似性，都是要求教师做出育人的理念与行为，但教书与导学的育人手段有较大差异，甚至有本质差异，因此，要形成导学育人的新理念与习惯常会受到教书育人的影响和干扰。实践表明，旧习惯、旧理念越是巩固，新习惯、新理念的形成就越容易受到干扰。因此，在旧习惯、旧理念干扰下学习一种新习惯或新理念，就会时常出现某些顽固性的错误。这些错误来自旧习惯、旧理念中的成分。可见，一个新理念或新习惯的形成需要21天（或重复21次），是与旧习惯、旧理念的干扰有密切关系的，这也可以说是产生21天效应的主要影响因素。

成功,在于21天的坚持!

平安二中心灵驿站团体辅导教案

成功，在于21天的坚持！

袁家文

世界上有两种人：空想家和行动者

空想家们善于谈论、想象、渴望、甚至于设想去做大事情；而行动者则是去做！行动者比空想家做得成功，是因为，行动者一贯采取持久的、有目的的行动，而空想家很少去着手行动，或是刚开始行动便很快懈怠了。行动者具备有目的地改变生活的能力。他们能够完成非凡的事业，不论是开创一个自己的公司，写作一本书，拥有健康的身体，还是参加马拉松比赛，以及其他事业。而与此形成鲜明对比的便是，空想家只会站到一边，仅仅是梦想过这些而已。

是什么阻碍了空想家实现梦想

难道只是因为对“开始”的畏惧？或是对失败的担忧？或者，是因为空想家不够聪明，缺乏智慧，能力欠缺，还是运气不佳？而究竟又是什么使得行动者能够去做，从而成就了令人满意的事业，而空想家却注定了一个又一个的失败？

答案很简单：

给予行动者动力的，同时也是阻碍空想家进步的，那都是同样一件事物：习惯！

因此，如果说习惯决定命运。

习惯是什么

1.一种重复性的、通常为无意识的日常行为规律，它往往通过对某种行为的不断重复而获得；

2. 一种习惯性的态度和行为。

形成习惯的过程实际上是有意识的行动的不断重复，从有意识的不熟悉到有意识的熟悉，再到无意识熟悉，就进入潜意识而变成习惯了。

如何养成一个习惯----神奇的21天

科学研究告诉我们：

坚持一个行动，关键在头三天，如果能坚持21天以上，你就能形成一个习

惯；

如果坚持重复90天以上就会形成稳定的习惯；

如果能坚持重复365天以上，你想改变都很困难。

那么我们怎样才能坚持21天以上呢？

21天法则

人们偶尔做一件事很容易，坚持做一件事却很难，然而这世上所有的成功都离不开坚持。

在行为心理学中，有一个21天效应的概念。一个新的行为或者理念形成并延续成习惯，至少需要21天。也就是说，如果你坚持做一件事21天，它会变成你的一个习惯性动作，这21天被心理学家划分为三个阶段：

第一阶段：1-7天。在这个阶段里，我们需要刻意提醒自己去做这件事，一旦忘记提醒，就会忘记做。表现为行为刻意并且不自然。

第二阶段：7-21天。在这个阶段里，我们仍要提醒自己去做这件事，需要自己的意识去控制，但已经感觉这是一件自然而然的事情了。表现行为为刻意但自然。

第三阶段：21-90天。此时，我们在做这件事的时候已经不需要意识来掌控了，做起事情来不经意又自然，一个新的习惯或者观念就真正成为我们的习惯。

坚持是困难的，也许还是枯燥的，你需要不断和自己的惰性作斗争。我们渴望成功，但是成功不是目的，坚持成功才是我们的目的。我们坚持每一天的改变，是为了塑造更美好的自己。哪怕你觉得前路漫漫，偶尔也会垂头丧气，也请不要放弃。

每个人都有自己的客车时刻表，你的列车只要发出，它就指定会到达终点，即使比别人晚一点也没关系。

坚持21天感言总结

坚持的意义

坚持是一种重要的品质，它能够帮助我们实现目标，克服困难，提高自我。而

坚持21天这个数字，被认为是达成某种习惯或目标的关键时间。在过去的21天里，我坚持做了一件事，并从中收获了许多感悟和经验，下面是我的感言总结。

建立目标

在开始之前，我首先要确定一个具体的目标，这样才能更好地进行规划和坚持。我的目标是每天坚持早起，并用这个时间段进行锻炼。我选择了早起锻炼这个目标，是因为我意识到健康是最重要的财富，而早起锻炼可以帮助我保持良好的身体状态和精神状态。

制定计划

为了顺利实现目标，我制定了一个详细的计划。首先，我设定了固定的起床时

间和锻炼时间，每天早上6点起床，并在6:30开始锻炼。其次，我列出了每天的

锻炼内容，包括跑步、俯卧撑、仰卧起坐等。最后，我为每个锻炼动作设定了合理的次数和组数，以确保训练的有效性。

克服困难

在坚持的过程中，我遇到了一些困难，但我坚信只有克服困难才能取得成就。

最大的困难是早起，特别是在起床铃声响起时，我往往会感到困倦和舒适。然而，我意识到早起是实现目标的关键，所以我很快调整了自己的思维，克服了懒惰和困倦的诱惑。

另一个困难是坚持锻炼的动力。有时候，我会感到厌倦和枯燥，特别是当锻炼

成为一种例行公事时。为了克服这个问题，我寻找了一些激励自己的方法，例如听音乐、和朋友一起锻炼等。这些方法帮助我保持动力，并享受锻炼的过程。

收获与成长

通过21天的坚持，我不仅取得了目标，还获得了一些非常宝贵的收获和成长。首先，我改善了自己的健康状况。锻炼使我的身体更加健康强壮，提高了我的体力和耐力。其次，我养成了良好的生活习惯。早起锻炼的习惯让我每天更有规律地生活，提高了效率和自律能力。最重要的是，我获得了内心的满足和自信。通过每天的坚持和努力，我证明了自己的毅力和决心，这让我对未来的挑战更有信心。

21天效应法则

众所周知，养成一个习惯需要21天。这就是著名的21天效应法则。那么，这个法则究竟是如何发挥作用的呢？接下来，我们将详细解析21天效应的三个阶段，并教你如何利用这一效应进行自我提升。

一、21天效应的来源和意义

21天效应起源于20世纪60年代，是美国心理学家尼古拉斯·赖特提出的。他认为，一个人的新习惯或理念的形成，至少需要经过21天的反复实践。这个过程分为三个阶段，每个阶段都有其独特的意义。

二、21天效应的三个阶段解析

1.适应期（1-7天）

在这个阶段，新习惯的养成会遇到挑战，人们可能会感到不适应。这是因为我们的大脑习惯于旧的思维和行为模式，需要时间去适应新的变化。

2.稳定期（8-14天）

在这个阶段，新习惯开始逐渐稳定，但仍需要持续努力。大脑会在这个阶段对新的行为进行评估，决定是否将其纳入长期记忆。

3.巩固期（15-21天）

在这个阶段，新习惯基本养成。大脑已经认可了这个新行为，并将其纳入长期记忆。此时，养成新习惯已经变得相对容易。

三、如何利用21天效应进行自我提升

1.明确目标：首先要明确自己要养成的新习惯是什么，以便有针对性地进行改变。

2.制定计划：制定一个21天的行动计划，每天都要坚持执行。可以每天设定一个小目标，逐步实现大目标。

3.保持毅力：在适应期，遇到困难和挫折是正常的。关键是要保持毅力，相信自己一定能够度过这个阶段。

4.调整策略：在稳定期和巩固期，可以根据实际情况调整策略，使新习惯更加稳固。

四、实例分享：成功运用21天效应的案例

小王一直有早起锻炼的习惯，但总是因为各种原因放弃。于是，他决定利用21天效应来养成这个习惯。他按照上述方法，坚持了21天，最终成功养成了早起锻炼的习惯。

21天逆袭人生读后感

摘要：

一、引言

二、逆袭人生的关键因素

1.坚持力

2.自信心

3.学习与实践

4.人际关系

三、21天逆袭计划详解

1.生活习惯改变

2.学习能力提升

3.心态调整

4.社交圈子拓展

四、实例分享

五、总结与展望

正文：

作为一名热衷于自我提升的读者，我最近阅读了《21天逆袭人生》这本书，它给我留下了深刻的印象。这本书为广大读者提供了一个实用的指南，帮助他们改变自己的人生。在本文中，我将详细阐述书中的关键内容，并分享一些实用的建议。

逆袭人生的关键因素有以下几点：

1.坚持力：成功往往取决于我们是否能持之以恒地去做一件事。书中强调了坚持力在人生逆袭中的重要性，并给出了一些培养坚持力的方法。例如，设定明确的目标、制定合理的计划以及适当调整心态。

2.自信心：信心是成功的基石。在逆袭过程中，我们需要相信自己的能力，勇敢面对挑战。书中通过实例告诉我们，自信心是如何帮助人们克服困难，最终实现目标的。

3.学习与实践：不断学习新知识，并将所学应用于实际生活中，是提高自己的关键。书中详细介绍了如何提高学习效果，以及将所学知识运用到实践中的方法。

4.人际关系：与他人建立良好的人际关系，有助于我们在事业上取得成功。书中提到了一些建立人际关系的方法，如善于倾听、真诚待人、拓展社交圈子等。

接下来，我将详细介绍21天逆袭计划的四个方面：

1.生活习惯改变：养成良好的生活习惯，如早睡早起、合理饮食、适度锻炼等，有助于提高我们的精力和心态。在21天逆袭计划中，我们可以通过逐步调整生活方式，养成良好的习惯。

2.学习能力提升：提高学习能力是逆袭的关键。书中介绍了如何提高学习效果，如设定学习目标、制定学习计划、合理利用时间等。在21天逆袭计划中，我们可以运用这些方法，提高自己的学习能力。

21天养成计划坚持心得

在日常生活中，我们常常会有一些习惯想要养成或者改掉，比

如坚持锻炼、早睡早起、读书等等。然而，实际行动往往比想象

中要困难，很多人在一开始的热情过去后，很快就放弃了。为了

克服这个问题，科学家提出了“21天养成计划”，即通过连续21天

的坚持来养成一项新的习惯。在过去的一个月里，我选择了一项

我一直想要养成的习惯，并通过21天养成计划成功地坚持了下来。在这个过程中，我学到了很多关于坚持的心得。

首先，我发现制定目标非常重要。在开始养成习惯之前，我清

楚地明确了自己想要养成的习惯，并制定了一个具体的目标。例如，我想要每天读书一个小时，所以我的目标是在21天里每天读

书一个小时。这个目标既具体又可行，让我有更明确的方向和动力。

其次，我发现与他人分享目标能够增加动力。在养成计划的开始，我告诉了我的家人和朋友我想要养成的习惯，并请他们监督

我是否能够坚持下来。每天晚上，我会给他们发送一条消息告诉

他们我今天是否成功地完成了目标。这样的监督和鼓励让我有一

种责任感，我不希望让他们失望，因此我更加努力地坚持下去。

此外，我发现建立一个良好的日程安排对于坚持非常重要。在21天养成计划中，我每天都按照固定的时间段读书，这让习惯变

得更加规律和稳定。通过建立一个良好的日程安排，我能够更好

地计划我的其他活动，并确保我有足够的时间来坚持我的目标。

在养成习惯的过程中，我遇到了一些困难和挑战。有时候，我

感到厌倦或者没有动力，想要放弃。然而，我学会了要坚持并克

服这些困难。当我感到困惑或者厌倦时，我会给自己找一些动力，比如看一些激励的文章或者听一些激励的音乐。这样能够帮助我

21天效应小故事

摘要：

1.引言：21天效应的概念和背景

2.21天效应的实验证明

3.21天效应在日常生活中的应用

4.如何利用21天效应进行自我提升

5.结语：坚持21天，改变自己

正文：

【引言】

你是否曾想过，仅仅通过21天的坚持，就能改变自己的习惯和生活？21天效应，指的是通过连续21天的努力，人们可以养成一个新的习惯或改变原有的不良习惯。这一理论在全球范围内得到了广泛的认可，并在许多成功人士的实践中得到了验证。

【21天效应的实验证明】

美国心理学家威廉·詹姆斯曾进行了一项著名的实验，他邀请了一群志愿者，要求他们在实验期内每天坚持做一个小时的自发性运动。结果，经过21天的持续努力，大部分志愿者都成功养成了锻炼的习惯。此后，詹姆斯将这一现象命名为“21天效应”。

【21天效应在日常生活中的应用】

21天效应不仅适用于养成良好习惯，还可以用于戒烟、减肥、提高学习效率等方面。例如，许多人希望通过戒烟改善身体健康，但往往因为毅力不足而

失败。利用21天效应，戒烟者可以在连续21天内坚持不抽烟，从而成功戒烟。

【如何利用21天效应进行自我提升】

要充分利用21天效应，首先需要明确自己的目标，然后制定一个详细的计划，每天按照计划进行实施。在21天过程中，要保持毅力，遇到困难时不要轻易放弃。此外，还可以寻求朋友或家人的支持，以增强自己的动力。

【结语】

21天效应告诉我们，改变并不遥远，只需坚持就能实现。无论你是想养成良好习惯，还是提升自己的能力，都可以尝试利用21天效应。

21天养成计划坚持心得

在我们的生活中，我们都希望养成良好的习惯，培养积极的思维方式，从而改善自己的生活品质。然而，要真正做到坚持并养成这些良好的习惯却并不容易。最近，我尝试了一个21天养成计划，通过持续坚持某个行为或习惯来改善自己的生活。在这个过程中，我收获了很多经验和教训，下面就是我对这个21天养成计划的心得体会。

首先，我意识到坚持的重要性。在一开始的时候，我觉得21天并不算太长的时间，所以对自己的要求也没有那么严格。然而，随着时间的推移，我发现要真正坚持下来并不容易。每天都要去践行，无论是有多忙或者情绪不佳，都不能有任何借口推迟或放弃。通过这个过程，我深刻体会到了坚持的力量。只有真正坚持下去，才能养成良好的习惯。

其次，我发现了目标的重要性。在这个养成计划中，我需要每天早起并进行一定的锻炼。一开始我并没有给自己明确的目标，只是模模糊糊地想要养成一个早起锻炼的习惯。然而，渐渐地我发现，没有明确的目标就容易心生倦怠。于是我开始设立一个明确的目标，比如每天早上6点起床并进行30分钟的晨跑。这样一来，我每天在起床时就会有一个明确的目标，让我更加有动力去坚持。

然后，我意识到了积极心态的重要性。在养成计划中，我肯定会遇到一些挫折和困难，比如天气不好、睡眠不足等等。这些困难会容易让我心生抱怨和放弃的念头。然而，我逐渐明白了积极心态的力量。当我遇到困难时，我会告诉自己不要灰心，坚持下去一定会有收获。

我反复地向自己灌输积极的想法，并且寻找解决问题的方法。这样积

极的心态帮助我度过了许多困难，让我能够坚持下来。

把一件事坚持21天

心理学认为，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。

这被称为“21天效应”。

我们这一生，说长不长，说短不短，会有很多个21天。

你会形成非常多的习惯。

生活习惯决定你几点起床，刷牙几分钟。

饮食习惯决定你吃不吃香菜，喜欢吃米还是面。

情感习惯，决定你会怎样去和别人相处，是小心翼翼保持距离，害怕受伤的被动型；还是热情勇敢，不管不顾就付出的主动型。

有些习惯是天生的，刻在骨子里，就像鱼不能在陆地行走，你不能一个人生活。

有些习惯是后天的，比如喜欢吃甜食，擅长理科或文科，不喜欢社交，觉得独处更舒服。

一个人习惯的养成，需要很多条件。最重要的是时间。

你愿意在什么事情上花时间，就说明你已经把什么当成了习惯。

上周，十点君请小伙伴们回答：

你坚持了最久的的习惯是什么，带给你哪些改变？

下面，请先来看看其他小伙伴的答案吧！

有多少人和你有相似的习惯，他们如今又变成了怎样呢？

你坚持了最久的习惯是什么？带给你哪些改变?

1、坚持阅读，做一个丰盈的女人。

阅读，使内心世界变得清凉，不再焦躁。

昨天才和朋友聊起阅读，那是在餐厅吃饭，盛红豆羹的瓦罐上，粗粗的写了几句诗：“红豆生南国，春来发几枝。愿君多采撷，此物最相思。”

朋友觉得有韵味，刚想拿出手机百度，我说不必查，这诗就叫《红豆》，诗佛王维写的。

朋友来了兴致：“你整天买书看书的，读书真的开心吗？”

我跟她说，无论何时，阅读都是一件开心的事情，可以带给人平静、温暖。

读一本书，就像经历一场不同的人生，每个人钟情的书又千差万别，我一直以为，因为读的书不同，人与人之间才会迥然不同。