成功,在于21天的坚持
21天运动打卡心得体会
21天运动打卡心得体会在我过去的21天里，我参加了一个运动打卡挑战。
这个挑战的目的是鼓励参与者每天进行运动，并坚持21天。
在这个过程中，我积累了一些有关运动和坚持的心得体会。
首先，坚持是成功的关键。
在开始这个挑战之前，我曾多次尝试过坚持锻炼，但大多数都因为三天打鱼两天晒网的原因而放弃了。
然而，这次挑战让我意识到只有坚持下去，才能看到成果。
无论是阳光明媚的早晨，还是大雨滂沱的下午，我都坚持出门运动。
每天打卡的过程让我感受到了坚持的力量，也激励着我继续保持下去。
其次，运动的乐趣不可忽视。
在参加这个挑战之前，我对运动并没有太多的兴趣。
但随着每天的坚持，我逐渐发现了运动的乐趣所在。
无论是慢跑、健身还是跳绳，我都能感受到身体的活力和心情的放松。
运动不仅可以锻炼身体，还可以释放压力，提升心情。
因此，我对运动的态度也发生了积极的转变。
此外，周围的支持对于坚持运动也起到了重要的作用。
在这个挑战中，我与一些朋友一起参与，我们互相监督，相互鼓励。
每天回家后，我们会分享自己的运动心得和成果，这种互动让我觉得自己不再是一个人在坚持。
有时候，没有兴趣或者懒惰想要放弃的时候，看到朋友们的打卡记录，我就会重新振作起来，坚持下去。
最后，21天的运动打卡挑战不仅仅是一个短期的运动计划，更是养成了我坚持运动的习惯。
在结束挑战之后，我依然坚持每天进行一定的运动。
这种习惯让我觉得身体更加健康，精力更加充沛。
并且，我发现自己变得更加有耐力和毅力，不仅在运动上，也在生活中遇到困难时更能坚持下去。
综上所述，参与21天运动打卡挑战让我受益匪浅。
通过这个挑战，我学到了坚持的力量，发现了运动的乐趣，感受到了周围的支持以及养成了坚持运动的习惯。
这个挑战不仅对我的身体有益，也对我的意志力和毅力起到了很大的提升作用。
我相信，只要我坚持下去，运动将成为我生活中不可或缺的一部分。
成功,在于21天的坚持 主题班会
25年前 25年前
25年后 25年后 生活在社会的最底层，生 活过得很不如意 生活在社会的中下层，并 无突出成就
如果你是这个故事的主人公， 如果你是这个故事的主人公， 你会怎么做呢？ 你会怎么做呢？
• A、老师说的正确，我要把目标改的现实一 老师说的正确， (否 点。 (是) (否) • B、为了得到高分，我只能改变自己的目标 为了得到高分， (否 了。 (是) (否) • C、坚持自己的目标，我不会放弃的，哪怕 坚持自己的目标，我不会放弃的， 得低分。 (是) (否) 得低分。 (否
男孩回家，痛苦地思考了很久。 男孩回家，痛苦地思考了很久。 他问父亲他应该怎么办，父亲说： 他问父亲他应该怎么办，父亲说： 孩子， 这件事你得自己决定。 “孩子， 这件事你得自己决定。不 过我认为这对你来说是个非常重要 的决定。 的决定。” 最后， 最后，在面对作文枯坐了整整 一周之后， 一周之后，男孩子将原来那篇作文 交了上去，没改一个字。 交了上去，没改一个字。他向老师 宣告： 你可以保留那个‘ ， 宣告：“你可以保留那个‘F’，而 我将继续我的梦想。 我将继续我的梦想。”
那天晚上，他写了一篇长达 页 那天晚上，他写了一篇长达7页 的作文，描绘了他的目标——有一天， 有一天， 的作文，描绘了他的目标 有一天 他要拥有自己的牧场。 他要拥有自己的牧场。在文中他极尽 详细地描述自己的梦想， 详细地描述自己的梦想，他甚至画出 了一张200英亩大的牧场平面图，在 英亩大的牧场平面图， 了一张 英亩大的牧场平面图 上面标注了所有的房屋， 上面标注了所有的房屋，还有马厩和 跑道。然后他为他的4000平方英尺 跑道。然后他为他的 平方英尺 的房子画出细致的楼面布置图， 的房子画出细致的楼面布置图，那房 子就立在那个200英亩的梦想牧场。 英亩的梦想牧场。 子就立在那个 英亩的梦想牧场
21天效应
持续改进
21天效应的局限性：过于强调短期效果，忽视长期目标 持续改进的重要性：不断优化和调整，实现长期目标 持续改进的方法：制定长期计划，定期评估和调整 持续改进的案例：企业持续改进产品质量，提高客户满意度
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21天效应
21天 效 应 的 概 念 21天 效 应 的 实 践 21天 效 应 的 挑 战 21天 效 应 的 成 功 案 例 21天 效 应 的 局 限 性
Contents
01
目录
02
03
04
05
01 21天效应的概念
21天 效 应 的 定 义
21天效应是指一 个新习惯或新行为 在连续21天重复 后，逐渐形成稳定 的行为模式。
坚持早起：每天早起21天， 养成早起的习惯
学习新技能：每天学习新技 能21天，掌握新技能
企业成功案例
麦当劳：通过21天效应，成功培养 员工良好的工作习惯和团队精神。
谷歌：通过21天效应，成功激发员 工创新意识和创造力。
星巴克：通过21天效应，成功提升 员工服务质量和客户满意度。
华为：通过21天效应，成功提高员 工工作效率和企业竞争力。
自信
提高工作效率：利用21天效 应，提高工作效率，实现目
标
02 21天效应的实践
培养新习惯
坚持执行：按照计划坚持执 行，不要因为遇到困难就轻 易放弃。
制定计划：制定一个详细的 计划，包括每天需要完成的 任务和完成的时间。
设定明确的目标：明确自己 想要培养的新习惯，并设定 具体的目标。
记录进展：记录自己每天的 进展，以便了解自己的进步
动机水平：动机水平高的人可能更 容易克服21天效应的局限性
21天效应法则
21天效应法则，也称为21天习惯养成法则，是指在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象。
这个法则表明，一个习惯的形成需要经过三个阶段：第一阶段，大约需要7天左右，是刻意不自然阶段，需要十分刻意地提醒自己；第二阶段，大约需要7天左右，是刻意自然阶段，虽然还需要意识控制，但已经相对容易；第三阶段，大约需要7天左右，是不经意自然阶段，无需意识控制，已经变成一种习惯。
这个法则强调了习惯的力量。
通过不断地重复一个新习惯或理念，即使21天这个周期相对较短，也可以让这个习惯或理念在不经意间形成并成为自然的行为。
因此，这个法则可以帮助人们培养新的好习惯，改变坏习惯，提高自我控制力和意志力。
在实践过程中，这个法则需要注意以下几点：
1. 制定明确的目标：目标应该具体、可行、可衡量，并且要有明确的计划和时间表。
2. 坚持不懈地执行：在培养新习惯或理念的过程中，需要坚持不懈地执行计划，即使遇到挫折或困难也要坚持下去。
3. 及时反馈和调整：在执行计划的过程中，需要及时反馈和调整自己的行为。
如果发现自己的计划有误或者不适应，需要及时修正。
4. 培养良好的心态：在培养新习惯或理念的过程中，需要保持积极的心态和态度。
要相信自己能够成功，并且不断鼓励自己。
总之，21天效应法则是一种有效的习惯养成方法。
通过科学地制定计划和坚持不懈地执行，可以培养出好的习惯或理念，提高自我控制
力和意志力，从而更好地实现自己的目标和价值。
主题班会《成功,在于21天的坚持》24页PPT
21、没有人陪你走一辈子，所以你要 适应孤 独，没 有人会 帮你一 辈子， 所以你 要奋斗 一生。 22、当眼泪流尽的时候，留下的应该 是坚强 。 23、要改变命运，首先改变自己。
24、勇气很有理由被当作人类德性之 首，因 为这种 德性保 证了所 有其余 的德性 。--温 斯顿． 丘吉尔 。 25、梯子的梯阶从来不是用来搁脚的 ，它只 是让人 们的脚 放上一 段时间 ，以便 让别一 只脚能 够再往 上登。
46、我们若已接受最坏的，就再没有什么损失。——卡耐基 47、书到用时方恨少、事非经过不知难。——陆游 48、9、熟读唐诗三百首，不会作诗也会吟。——孙洙 50、谁和我一样用功，谁就会和我一样成功。——莫扎特
培养学生良好的学习习惯
培养学生良好的学习习惯，不可能一蹴而就。
任何一个人成功的秘诀不在于一时的冲动，或有一个良好的开端，而在于有持之以恒的精神，坚持不懈的努力。
所以，在训练学生行为习惯时，既要重视抓好开端，由易至难；更要根据学生年龄特点提出不同的要求，进行长时期地循序渐进地练习。
不仅如此，训练必须严格。
根据科学家的研究，一个好习惯的养成需要21天，但是这只是一个平均数。
养成的习惯不一样，每个人的认真程度不一样，所用的时间也不一样，因此，我们要培养一个习惯就要坚持，不仅是21天，更是任何时刻都要让他们明白其重要性，决不能三天打鱼，两天晒网，想起来就抓，想不起来就不抓。
培养习惯坚持是非常重要的，正如著名教育家恩曼所说：“习惯仿佛像一根缆绳，我们每天给她缠上一股新索，要不了多久，她就会变得牢不可破。
”。
21天养成计划心得体会
21天养成计划心得体会21天养成计划是一种很好的方式，帮助人们养成良好的习惯。
进行了21天的养成计划后，我也有了一些心得体会。
首先，21天养成计划需要坚定的意志力。
在养成新的习惯的过程中，我们可能会遇到各种困难和诱惑，这需要我们有足够的毅力和决心去坚持下去。
在计划开始的前几天，我就感到非常困难，想要放弃。
但是我告诉自己，只有坚持下去，才能养成好的习惯。
因此，要成功地完成21天养成计划，坚定的意志力是必不可少的。
其次，21天养成计划需要合理的安排和时间管理。
为了养成新的习惯，我们需要给自己足够的时间和空间来实践。
在我的21天养成计划中，我给自己每天至少30分钟的时间来养成新的习惯，比如阅读和锻炼。
通过合理地安排时间，我能够更好地管理自己的时间和精力，在繁忙的日程中完成养成计划。
此外，21天养成计划需要积极的心态和乐观的态度。
在养成新习惯的过程中，有时候我们会遭遇失败和挫折，这时候我们不能气馁，而是要保持积极的心态。
在我的21天养成计划中，有些天我没有完成预定的目标，但我并没有因此而放弃，而是重新调整自己的计划并继续努力。
正是积极的心态和乐观的态度，让我坚持下来，成功养成了新的习惯。
最后，21天养成计划需要找到适合自己的方式和方法。
每个人都有不同的习惯和特点，因此养成新的习惯需要根据自己的情况找到适合自己的方式和方法。
在我的21天养成计划中，我采用了每天计划、设立小目标和奖励自己的方式来养成新的习惯。
这种方法对我来说非常有效，让我更有动力去坚持下去。
总之，通过21天养成计划，我深刻地体会到养成好的习惯的重要性。
要养成新的习惯，我们需要坚定的意志力、合理的安排和时间管理、积极的心态和乐观的态度，以及适合自己的方式和方法。
只有这样，我们才能成功地养成好的习惯，让自己变得更加优秀和全面。
21天减肥法成功的案例分享
21天减肥法成功的案例分享每个女生都想拥有魔鬼般的身材，减肥成为了女生的终身事业。
以下是小编整理的21天减肥法成功案例分享，欢迎大家阅读。
21天减肥法成功案例分享一：21天减肥19斤21天减肥法21天的艰辛，21天的坚持，终于成功摆脱了19斤的肥肉!现在94斤，162CM。
姐妹们努力，减肥不是那么难的，没有什么做不到的。
我第1阶段就是喝白开水，其他的什么都没有喝。
喝茶我担心对肠胃有刺激，喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。
因为我下定决心了21天无论如何不作弊，要最严格的执行一次21次法，前三天每天喝水很多还是觉得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦涩。
总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。
减了6斤。
第2阶段就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜，上午下午各一水果。
减了7斤。
第3阶段晚上尽量少吃，一般水果代替了。
(很辛苦，到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了，对食物的欲望不强烈。
)不过还是觉得这21天收获好多，至少改变了我的饮食习惯。
这个阶段减了6斤。
21天减肥法成功案例分享二：21天减15.5斤用此21日减肥方法我朋友减了将近20斤，我自己也一样减掉了16斤，并且发现已经改变了暴食的坏习惯。
如果因为体质的问题而自己改动，或者是前三天不能完全禁食的话自己适当吃点喝点什么也可以，但效果就不如严格去做的好了。
减肥，是女人们一生的必修课。
每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。
但需要注意：第2阶段我经常喝脱脂奶(250毫升热量是82卡)，感觉也好。
虽说减肥效果好，但是也不能忽视21天减肥法的副作用：前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些(当然也是根据个人体质而言，我就前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好)，但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。
在将近21天后，想要减肥你只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题的。
我自己的最大收获是不再暴食了，对食物的欲望小了很多很多，有时候甚至怀疑自己会不会得厌食症，嘻嘻，玩笑。
坚持21天学习的总结
坚持21天学习的总结引言学习是一种持续的过程，它需要时间、耐心和毅力。
然而，很多时候我们会面临困难和挑战，导致学习变得难以坚持。
而「坚持21天学习」法则就是一种帮助我们养成良好学习习惯的方法，通过连续学习21天来确立一个新的学习习惯。
在本文中，将总结我坚持21天学习的经验和感悟。
第一周：建立初步习惯在第一周的学习过程中，我主要关注建立一个初步的学习习惯，包括设定每天学习的时间、选择学习的内容和建立学习环境。
我在周一至周五每天晚上8点至9点进行学习，选择了学习编程的课程作为我的学习内容。
为了保持专注，我在学习前关闭了手机，并在安静的环境中学习。
第二周：深入学习并克服困难在第二周，我开始深入学习并克服一些困难。
在学习的过程中，我遇到了一些难题，但我并没有放弃。
相反，我寻求了帮助和资源，通过阅读书籍和请教老师来解决问题。
我发现，当遇到困难时，寻求帮助和坚持下去非常重要。
第三周：巩固学习成果到了第三周，我开始巩固之前的学习成果。
我复习了之前学习的内容，并尝试用自己的方式来应用所学知识。
通过不断地实践和复习，我发现学习的知识更牢固。
此外，我还将学习到的知识和经验与他人分享，通过教授他人巩固自己的学习成果。
总结与反思通过坚持21天的学习，我获得了很多收获。
首先，我养成了良好的学习习惯，每天都会按时投入学习。
其次，我意识到困难并不可怕，只要保持积极的心态和寻求帮助，就能克服困难并取得进步。
最后，我通过复习和分享巩固了学习成果，提高了自己的学习效果。
在以后的学习过程中，我将继续坚持21天学习的法则，养成持续学习的习惯。
我也将继续挑战自己，克服困难，并不断提高自己的学习效果。
我相信，只要坚持不懈，我一定能够取得更好的成果。
结论通过坚持21天学习，我深刻体会到了学习的重要性和持续学习的好处。
只要我们保持坚持，不断挑战自己，克服困难，我们就能够取得优秀的学习成果。
我鼓励每个人都尝试坚持21天学习的法则，相信你也能够获得不同寻常的成果。
21天养成计划坚持心得
21天养成计划坚持心得多年来，我一直想坚持自己的兴趣和事业，但却总是在坚持了几天或几周后就放弃了。
直到有一天，我听说了“21天养成计划”，并决定实施它。
我惊讶地发现成功的原因并不在于这个计划本身，而是在于坚持它的经验和技巧。
首先，坚持需要为自己设定目标。
你要考虑自己想要什么，并为之设定合理和实际的目标，以激励自己不断前行。
我的目标是每天早上跑10分钟，一个月后增加到30分钟。
在规划这个目标时，我注意到了自己的条件和可能的困境以及如何克服它们。
例如，我知道早起对我来说很困难，所以我安排了一个闹钟来确保提醒我，让我不会错过早晨跑步的计划。
此外，我还给自己制定了紧迫的时间表，以确保达到目标。
其次，坚持需要正确的动机。
仅仅为了完成任务而坚持，可能不足以让你真正享受这个过程并从中受益。
经过我的实践，我发现为自己的兴趣点火、追求自身成长，以及为他人和社会作出贡献，是持续坚持的重要动机。
在实践中，像让身体变得健康、增强自信心、创造美好生活等都是很好的动机：反过来，为了别人的幸福做出奉献，让自身变得更加有价值。
激发自己追求这些目标的动机能够不断激励你坚持下去。
最后，坚持需要意志力和自律。
这既是一个礼物，也是一个挑战。
降低难度在此至关重要。
建立惯例和策略，以使自己更容易遵循计划，并在跌倒时能够清醒地思考恢复策略。
我的策略是把跑步与其他任务结对，以形成联结，这会降低对跑步的抵触力。
例如，我会在跑步前先吃精力早餐或时间紧张时，把跑步安排到其他活动之间。
那些谁有这样的策略的人，大大加强了坚持力。
在21天养成计划之后，我发现这些方法都是成功的关键。
克服了困难，付出了努力，我现在每天早上都能坚持跑步，并且感到非常好。
成功的感觉是无法言喻的，并使我信心倍增，使我有勇气和动力去实现自己的更高目标。
总的来说，养成坚持的习惯需要一定的探索和灵活性，并考虑自己的条件和限制。
设定目标，寻找正确的动机，自律和完善的策略，是成功坚持计划的关键。
202321天自律计划心得体会,21天计划心得(七篇)(完整)
202321天自律计划心得体会,21天计划心得(七篇)（完整）202321天自律计划心得体会,21天计划心得(七篇)（完整）体会是指将学习的东西运用到实践中去，通过实践反思学习内容并记录下来的文字，近似于经验总结。
大家想知道怎么样才能写得一篇好的心得体会吗？下面我帮大家找寻并整理了一些优秀的心得体会范文，我们一起来了解一下吧。
21天自律计划心得体会21天计划心得篇一我爱春天，春天给人们带来希望，带来丰收的寄托。
春天让大地回暖，万物复苏，春天是播种的季节，放飞希望的季节，充满激情的季节。
我爱春天，她把严寒送走，她把温暖带来，她把大地披绿，她把人们的希望变成现实。
我爱春天，春天让人们忙碌起来，田野沸腾起来，送肥的大小车辆，耙磨的各种机械，使冬眠了一个冬天的大地，在春天的召唤下，变得热气腾腾，人欢机鸣成为田野大地中最靓丽的风景。
我爱春天，春天让人们更多的走出了户外，尽情享受大自然的温馨。
公园里、马路上、田野中，多了休闲散步的人群。
春天给人们带来新一年的赏心悦目和快乐心情，把人们带入了新一年的美好时光。
我爱春天，春天招来了无数天南海北的鸟儿，鸟儿在春天到来中尽情欢唱，春天给他们带来了更多生存的机遇和条件，鸟儿们有了更多美食的品尝和享受，人们观赏到了人与自然的和谐美景。
我爱春天，春天孕育了万物的复苏，加快了大地披绿，催生了树木绿叶的繁茂。
春天让我们看到了花的海洋，绿的世界，感受到了美得享受。
我爱春天，春天是人们心情最好的时光。
春天的阳光是温和而明媚的，总是令人神往陶醉;春天的空气是清新而湿润的，总是令人神爽新鲜;春天的气温是温暖而适中的，总是给人一种舒适。
我爱春天，春天就像是一首歌，歌声荡漾在广阔的原野，越过高山越过平原，越过奔腾的黄河和长江，回荡在天地人间。
我爱春天，春天里的每一天都是新年的祝福，也是希望和收获的开始，春天让人们充满了信心，有了新的追求。
一年之计在于春。
让我们在这个春天里，去实现自己更好更多美好的愿望吧!21天自律计划心得体会21天计划心得篇二在这个打个鸡蛋在地上都能烤熟的灼热天气，我怀揣着对大学的向往和对全新生活的激动期待，闯向了大学中的第一个门槛。
21天逆袭人生读后感
21天逆袭人生读后感摘要：一、引言二、逆袭人生的关键因素1.坚持力2.自信心3.学习与实践4.人际关系三、21天逆袭计划详解1.生活习惯改变2.学习能力提升3.心态调整4.社交圈子拓展四、实例分享五、总结与展望正文：作为一名热衷于自我提升的读者，我最近阅读了《21天逆袭人生》这本书，它给我留下了深刻的印象。
这本书为广大读者提供了一个实用的指南，帮助他们改变自己的人生。
在本文中，我将详细阐述书中的关键内容，并分享一些实用的建议。
逆袭人生的关键因素有以下几点：1.坚持力：成功往往取决于我们是否能持之以恒地去做一件事。
书中强调了坚持力在人生逆袭中的重要性，并给出了一些培养坚持力的方法。
例如，设定明确的目标、制定合理的计划以及适当调整心态。
2.自信心：信心是成功的基石。
在逆袭过程中，我们需要相信自己的能力，勇敢面对挑战。
书中通过实例告诉我们，自信心是如何帮助人们克服困难，最终实现目标的。
3.学习与实践：不断学习新知识，并将所学应用于实际生活中，是提高自己的关键。
书中详细介绍了如何提高学习效果，以及将所学知识运用到实践中的方法。
4.人际关系：与他人建立良好的人际关系，有助于我们在事业上取得成功。
书中提到了一些建立人际关系的方法，如善于倾听、真诚待人、拓展社交圈子等。
接下来，我将详细介绍21天逆袭计划的四个方面：1.生活习惯改变：养成良好的生活习惯，如早睡早起、合理饮食、适度锻炼等，有助于提高我们的精力和心态。
在21天逆袭计划中，我们可以通过逐步调整生活方式，养成良好的习惯。
2.学习能力提升：提高学习能力是逆袭的关键。
书中介绍了如何提高学习效果，如设定学习目标、制定学习计划、合理利用时间等。
在21天逆袭计划中，我们可以运用这些方法，提高自己的学习能力。
3.心态调整：心态决定成败。
在逆袭过程中，我们需要学会调整心态，以积极的态度面对困难。
书中提供了许多心态调整的方法，如积极思考、自我激励等。
在21天逆袭计划中，我们可以通过这些方法，培养良好的心态。
21天效应法则
21天效应法则众所周知，养成一个习惯需要21天。
这就是著名的21天效应法则。
那么，这个法则究竟是如何发挥作用的呢？接下来，我们将详细解析21天效应的三个阶段，并教你如何利用这一效应进行自我提升。
一、21天效应的来源和意义21天效应起源于20世纪60年代，是美国心理学家尼古拉斯·赖特提出的。
他认为，一个人的新习惯或理念的形成，至少需要经过21天的反复实践。
这个过程分为三个阶段，每个阶段都有其独特的意义。
二、21天效应的三个阶段解析1.适应期（1-7天）在这个阶段，新习惯的养成会遇到挑战，人们可能会感到不适应。
这是因为我们的大脑习惯于旧的思维和行为模式，需要时间去适应新的变化。
2.稳定期（8-14天）在这个阶段，新习惯开始逐渐稳定，但仍需要持续努力。
大脑会在这个阶段对新的行为进行评估，决定是否将其纳入长期记忆。
3.巩固期（15-21天）在这个阶段，新习惯基本养成。
大脑已经认可了这个新行为，并将其纳入长期记忆。
此时，养成新习惯已经变得相对容易。
三、如何利用21天效应进行自我提升1.明确目标：首先要明确自己要养成的新习惯是什么，以便有针对性地进行改变。
2.制定计划：制定一个21天的行动计划，每天都要坚持执行。
可以每天设定一个小目标，逐步实现大目标。
3.保持毅力：在适应期，遇到困难和挫折是正常的。
关键是要保持毅力，相信自己一定能够度过这个阶段。
4.调整策略：在稳定期和巩固期，可以根据实际情况调整策略，使新习惯更加稳固。
四、实例分享：成功运用21天效应的案例小王一直有早起锻炼的习惯，但总是因为各种原因放弃。
于是，他决定利用21天效应来养成这个习惯。
他按照上述方法，坚持了21天，最终成功养成了早起锻炼的习惯。
五、总结：坚持21天，改变自己21天效应告诉我们，只要坚持三个阶段，就能成功养成新习惯。
不管你是想提升自己的学习能力、工作效率，还是改变生活方式，都可以尝试运用21天效应。
21天好习惯坚持跑步家长感言
21天好习惯坚持跑步家长感言连续21天跑步习惯养成及心路历程记录，坚持就是改变这些年脾胃一直不是很好，失眠乏力耳鸣等身体各种状况百出，最近有些晕眩头痛，做了B超及头颈核磁等，大体没有问题应该是身体虚弱，医生一直强调加强体育锻炼，因此下定决定开始跑步，改变自己身体状况。
以下为自己坚持21天的跑步习惯养成及自己的心路历程记录。
跑步锻炼改变的不只是身体，还有对生活及成长的感悟。
跑步第1天行动起来，就成功了一半儿我是从2022年3月25日开始的。
前一天晚上10点多早睡，第二天早晨6:40起床，基本7点开始运动，跑前做10分钟左右热身，开合跳、腿拉伸、俯卧撑等简单动作。
路线绕着附近的小区一周刚好2公里，以后每天跑步2公里，想等以后体能上来后逐步增加跑步距离。
第1天2公里用时15分钟左右，配速应该在近8分钟多。
迈出第一步就成功了一半儿！想坚持下去告诉你身边的亲人朋友同事，或发朋友圈，让他们监督你，为了不食言自己一定坚持下去。
跑步第5天跑步过程分泌多巴胺大概用5天左右时间跑2公里用时基本提升到13分钟左右，配速在6分30秒左右。
初春天气还有些冷，穿着羽绒背心，刚开始跑完还是感到非常累，大汗淋漓，上身内衣基本湿透，没挑战需要换衣服。
回来大量喝水，出汗进行排毒，加强新陈代谢。
跑步过程分泌多巴胺，跑完感觉到充实快乐。
期待明天的跑步。
跑步过程中尤其过半非常难受的时候，我想起正念的力量，决定尝试下，转换心态。
将我的全部注意力感受腿部的酸痛和肺部深度的呼吸，接纳它甚至享受它，而不是排斥它，反而逐步放松下来，忘掉了痛苦，我想正念的力量开始发挥作用。
跑步第10天微小的改变悄悄在发生我们每天的状态也不一样，起起伏伏，犹如人生，近期有些波动，也很正常。
苏东坡一生总结说“著力即差”，听从自己的内心，感受身体的变化，及时调整睡眠、饮食及心态，保持好的心态，刚开始不必追求跑多长的距离或多快的速度，最关键还是享受跑步的乐趣在跑步过程自己也摸索了一些方法。
21天打卡激励语录
21天打卡激励语录
1. "今日稍纵即逝，不要错过任何一个值得努力的机会。
"
2. "每一天都是一次新的开始，让我们坚定地向前迈步吧。
"
3. "成功需要坚持，坚持需要毅力，毅力需要坚定的信念。
"
4. "每一次坚持都会让我们更加坚强，每一步坚定都会让我们离成功更近一步。
"
5. "当你感到迷茫时，请记得这是一段重要的成长过程，我们需要坚定地走下去。
"
6. "成功的路上需要勇气、毅力和恒心，让我们一起坚持下去吧。
"
7. "强大的意志力是通往成功之路上的关键，让我们在日复一日的坚持中锻炼它。
"
8. "想要成功，必须先做出改变。
让我们一起踏上这段改变的旅程吧。
"
9. "没有一条通往成功的大道是光滑的，但只要坚持不懈，就能跨过坎坷与荆棘。
"
10. "人的一生很短暂，每一天都是珍贵的。
让我们珍惜时间，借着21天的打卡，创造自己的人生价值吧。
"。
学会总结的名言警句
学会总结的名言警句1. 成功的路上没有捷径，只有坚持不懈的努力。
2. 不管你多努力，总有人比你更加努力。
3. 人生苦短，及时行乐，但也不能放任自流。
4. 不要害怕失败，只有经历失败，才能真正成长。
5. 好习惯的养成需要坚持21天。
6. 机会对于那些有准备的人来说，就是才华。
7. 知识改变命运，学习决定未来。
8. 懒惰是万恶之源，勤奋是一切美德的基石。
9. 一个人的价值取决于他付出的努力和时间。
10. 不要拖延，时间是最宝贵的财富。
11. 人要有自知之明，做到知足常乐。
12. 人生就像一场戏，但我们必须为自己的角色负责。
13. 要想得到别人的尊重，首先要学会尊重别人。
14. 机遇只留给那些有勇气追逐的人。
15. 人生没有过不去的坎儿，只有走不过的弯道。
16. 温故而知新，没有知识的积累就没有未来的希望。
17. 懒散无益，勤奋必有收获。
18. 内心的平静比外在的成功更重要。
19. 不要过于在意别人的眼光，你才是自己生活的主角。
20. 人生需要勇气，面对困难时不要退缩。
21. 不要轻言放弃，成功就在下一个转角。
22. 懒惰使人变得愚蠢，勤奋使人变得聪明。
23. 没有努力就没有收获，成功是付出的结果。
24. 逆境是磨砺人的石磨，压力是成就人的沃土。
25. 做自己喜欢的事情，不要为了别人而活。
26. 做事情要有计划，不要只顾眼前利益。
27. 机会是自己争取出来的，不是等待而来的。
28. 成功需要在逆境中坚持不懈。
29. 学会倾听他人的建议，但还是要按自己的想法去做。
30. 世界上没有一蹴而就的成功之路。
31. 坚持不懈是取得成功的关键。
32. 人生苦短，应该努力追求自己的理想。
33. 不要被挫折击倒，挑战使人更加坚强。
34. 人生就是一场修行，为了追求内心的平静和智慧。
35. 不要害怕失败，失败是成功之母。
36. 每一次失败，都是一次学习的机会。
37. 不拖延，不放弃，每一天都是新的开始。
38. 信念是成功的基石，坚持是成功的前提。
21天减肥成功的案例优秀7篇
21天减肥成功的案例优秀7篇天减肥成功的案例篇一就在去年的这个时候，我是我们宿舍最胖的女生，我是我们班上最胖的女生。
看着一个宿舍的室友整天订漂亮的新衣服穿，而我自己却苦于没有合适的码号，心里真是说不出的滋味。
我的成绩是班里前几名，长相也算是白净，身高163CM，可偏偏一个肥胖便让覆盖了我身上所有的优点。
每次看到电子秤上67.5这个数字的时候，我真的想歇斯底里地哭一场，如何才能美体我毫无头绪。
可是哭泣是无济于事的，我不能自甘堕落，我告诉我自己要坚强起来，要鼓起所有的勇气去美体！“要么瘦要么死”就是当时我的美体宣言。
自从我下定决心之后，我便开始尝试各种美体方法。
我为了美体，每天只吃一顿饭，可是这差点搞垮了我的身体。
为了美体，我开始疯狂地运动，可是一个月下去，并没有显著的效果。
难道，我就这样任命了吗？不！在朋友的开导下，我决定尝试美体产品。
室友和我一起上网搜集各种美体产品的资料。
最后，我确定了目标——“塑魅婷”。
之所以选择它，是因为它完全是植物配方不会伤害身体，更重要的是，它采用的美体理念是目前国际最先进的美体方法。
为了试探“塑魅婷”的美体效果，我先在网上订了一个周期的塑魅婷套装。
按照说明，我每天早上和晚上都定时涂抹“塑魅婷”。
按说明上说，我不需要控制食量，也不需要大量运动。
所以，除了用塑魅婷，我没有采取任何的美体措施。
我把所有的希望都寄托于“塑魅婷”，一个月之后我发现它真的不负重托，我体重真的减轻了10斤啊！难怪最近总有人跟我说我变瘦了，看来这是真的啊！我真的开始蜕变了！有了第一个周期成功的经历，我开始百分百地信任“塑魅婷”这个品牌，我又继续坚持着用了两个周期。
一个周期是一个月，我每半个月都会去测量一次体重。
从62.5到59，再到56，每一个数字我都记得清清楚楚。
当第三个周期彻底结束的时候，我简直不敢相信我看到的数字：52.5公斤！我真的瘦下来了，我再也不是以前那个丑小鸭了，我再也不用发愁如何才能美体了。
高三主题班会：坚持
坚持成就梦想一队人到沙漠里去探险，有一天晚上遇到了沙尘暴，将他们的食物和大多数的水都刮走了。
他们一队人只好开始了漫长而又艰难的寻水之路。
他们之中有一个智障者，每次看到哪里有水，总是第一个冲上去，但每次都是幻影。
渐渐地，其他人开始绝望了，并停下了脚步。
当那个智障者又一次看到了绿洲并惊奇得大叫。
可这次没有人愿意再动一下。
而这次确是真正的绿洲。
几天后，有人发现了他和其他几个晒干了的尸体。
并发现他们之间相隔不到500米，于是他们便问他：“为什么其他人死了，你却活着？”他说：“我只知道要找水。
”•以上故事给你什么样的启示呢？每个人在学习和生活中都背负着一个沉重的十字架，缓慢而艰难的朝着目的地前行。
途中有个人停了下来，他心想这得背到何年何月啊？于是他拿出刀子，做出了惊人的决定：将十字架砍掉一些。
说着就动手砍起来。
砍掉之后果然轻松许多，步伐也加快了。
于是就这样走啊走啊，走了好久，他心想既然砍掉一些轻松这么多为何不多砍点呢？他又拿出了刀子。
开始砍十字架。
这样一来他又轻松了许多。
这样一来他就毫不费力地走在了队伍的最前列。
走着走着突然出现了一条又深又宽的沟壑，沟上没有桥，周围也没有路。
他，该怎么办呢？。
后面的人慢慢的赶上来了，他们用自己背负的十字架搭在沟上作为桥梁，跨越了沟壑。
他也想如法炮制。
可惜的是他已经把十字架砍掉一大截无法当做桥来跨越了。
当其他人都在朝着目标继续前进时，他却只能留在原地，垂头丧气，追悔莫及。
跑步你会吗？？？今天跑步３圈你可以吗？每天跑步３圈并坚持３个月你可以吗？每天跑步３圈并且坚持３年你可以吗？绝对可以应该可以也许……•从坚持到习惯如果你今天跑完３圈，你是优秀的！如果３个月来你都坚持每天跑３圈，你的前途不可限量！如果３年来你都坚持每天跑３圈，那么恭喜你，你成功了！感悟：当坚持变成一种习惯，成功的绣球将抛向你！•故事分享：甩手300下新生开学，“今天只学一件最容易的事情，每人把胳膊尽量往前甩，然后再尽量往后甩，每天做300下。
孩子坚持21天打卡心家长寄语
孩子坚持21天打卡心家长寄语：1. 这个过程很重要，能够帮助你养成良好的习惯。
2. 21天后，这个习惯将自然而然地成为你的一部分。
3. 每天都是一个新的开始，一起努力吧。
4. 比起结果，享受过程更加重要。
5. 当你达成目标时，你会更有自信和动力去做其他事情。
6. 难以坚持的事情，才是最值得去做的事情。
7. 培养良好的习惯，需要时间和锲而不舍的坚持。
8. 在这三周中，你将会有意想不到的收获。
9. 始于足下，每一步都不要轻言放弃。
10. 坚持走出的第一步，为培养好习惯打下坚实的基础。
11. 养成好习惯的艰辛，将会在未来换来更多的自由。
12. 每一天都是新的挑战，你需要给自己鼓励，喜欢你做的事。
13. 坚持打卡，也是对自己的一个承诺，一旦开始就不要轻易放弃。
14. 严格要求自己，给自己加油打气，就会收获更多的成功。
15. 成功的关键在于坚持，而坚持的关键是为自己的目标付出。
16. 做坚持的训练，培养出好习惯，让你在未来有更强大的动力。
17. 知道目标，有计划的进行，这才是最正确的习惯培养方式。
18. 目标定下来了，坚持不懈，成功自然而然就来了。
19. 每一天都是新的挑战，一起加油，取得胜利的喜悦是无与伦比的。
20. 靠自己的毅力和成功的经验，一步步向梦想前进。
21. 不怕困难，不怕setbacks，勇往直前，坚定信仰。
22. 每天把目标分成小目标，逐渐完成，进步总是会得到一些的。
23. 别怕错，错了就改正，每一次都是成长。
24. 只要你足够努力，总会有回报的。
25. 把问题先想好，进行规划，坚定执行计划，这样成功就会到来。
26. 记住小成就，这样会帮助你时刻保持动力，向更远的目标前进。
27. 坚持21天，就可以获得一个更好的自己。
28. 坚持就是一种力量，也是一种品质。
29. 小小打卡，大大的收获，帮助你更好地了解自己的行动路径。
30. 输给坚持，你就输给了未来。
31. 成功不是偶然，而是刻意培养的结果。
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二、坚持了一段时间，但最终还是放弃了 坚持了一段时间， a.坚持一段时间后由于懒惰而放弃了 坚持一段时间后由于懒惰而放弃了 b.坚持一段时间后对目标不再感兴趣 坚持一段时间后对目标不再感兴趣 而放弃了---这是典型的三分钟热度 而放弃了 这是典型的三分钟热度 c.行动中遇到一些困难，没有轻易的 行动中遇到一些困难， 行动中遇到一些困难 解决， 解决，所以就放弃了 d.行动中受到别人的嘲笑或劝阻，因 行动中受到别人的嘲笑或劝阻， 行动中受到别人的嘲笑或劝阻 怕受到更多的嘲笑或劝阻所以放弃了
心中有梦的男孩放学后去问老师：“为什么 心中有梦的男孩放学后去问老师： 我只得了‘ 我只得了‘F’?” 老师说： 对你这样的孩子， 老师说：“对你这样的孩子，这是一个不切 合实际的梦想。你没有钱。 合实际的梦想。你没有钱。你来自一个四处漂泊 居无定所的家庭。你没有经济来源， 居无定所的家庭。你没有经济来源，而拥有一个 牧场是需要很多钱的，你得买地， 牧场是需要很多钱的，你得买地，你得花钱买最 初用以繁殖的马匹，然后， 初用以繁殖的马匹，然后，你还要因育种而大量 花钱，你没有办法做到这一切。 花钱，你没有办法做到这一切。”最后老师加了 一句， 如果你把作文重写一遍， 一句，“如果你把作文重写一遍， 将目标定得 更现实一些， 我会考虑重新给你评分。 更现实一些， 我会考虑重新给你评分。”
他将全部的心血， 他将全部的心血，倾注到他的 计划中。第二天， 计划中。第二天，他将作文交给了 老师。两天后， 老师。两天后，老师将批改后的作 文发给了他。在第一页上， 文发给了他。在第一页上，老师用 红笔批了一个大大的“ 最低分 最低分)， 红笔批了一个大大的“F”(最低分 ， 附了一句评语： 放学后留下来。 附了一句评语：“放学后留下来。”
习惯是什么
1.一种重复性的、通常为无意识的 一种重复性的、 一种重复性的 日常行为规律， 日常行为规律，它往往通过对某种行为 的不断重复而获得； 的不断重复而获得； 2.思维和性格的某种倾向； 思维和性格的某种倾向； 思维和性格的某种倾向 3.一种习惯性的态度和行为。 一种习惯性的态度和行为。 一种习惯性的态度和行为 形成习惯的过程实际上是有意识的行 动的不断重复， 动的不断重复，从有意识的不熟悉到有 意识的熟悉，再到无意识熟悉， 意识的熟悉，再到无意识熟悉，就进入 潜意识而变成习惯了。 潜意识而变成习惯了。
生活在社会的中上层，在各自 所在的领域取得了相当的成就
没有目标 目标模糊
10% 有清晰但较短期的 目标 3% 有清晰且长期的目 标
成为各领域的顶尖人士
男孩的经历又一次验证了 这个研究成果的正确性： 这个研究成果的正确性： 男孩现在已经拥有200英 男孩现在已经拥有 英 亩的牧场中心， 亩的牧场中心，4000平方英尺 平方英尺 的大房子。 的大房子。
男孩是经过强烈的思想争斗 才做出的决定， 才做出的决定，毕竟对一个才 上高中的学生来言， 上高中的学生来言，老师的话 具有决对的权威性， 具有决对的权威性，何况还有 作文得低分的威胁。但他， 作文得低分的威胁。但他，还 是坚持了自己的梦想！ 是坚持了自己的梦想！
科学论证目标的重要性： 科学论证目标的重要性：
一切将从这里开始改变！ 一切将从这里开始改变！
首先我们来看一个真实的故事： 首先我们来看一个真实的故事： 孩子的父亲，是一位巡回驯马师。 孩子的父亲，是一位巡回驯马师。驯 马师终年奔波，从一个马厩到另一个马厩， 马师终年奔波，从一个马厩到另一个马厩， 从一条赛道到另一条赛道， 从一条赛道到另一条赛道，从一个农庄到 另一个农庄，从一个牧场到另一个牧场， 另一个农庄，从一个牧场到另一个牧场， 训练马匹。其结果是， 训练马匹。其结果是，儿子的中学学业不 断地被扰乱。当他读到高中， 断地被扰乱。当他读到高中，老师要他写 一篇作文， 一篇作文，说说长大后想当一个什么样的 做什么样的事。 人，做什么样的事。
成功，在于21天的坚持！ 天的坚持！ 成功，在于21天的坚持
——09级 ——09级9班主题班会
玉溪四中 顾元弘
世界上有两种人： 世界上有两种人：空想家和行动者
空想家们善于谈论、想象、渴望、 空想家们善于谈论、想象、渴望、甚至于设想 去做大事情；而行动者则是去做！ 去做大事情；而行动者则是去做！行动者比空想 家做得成功，是因为，行动者一贯采取持久的、 家做得成功，是因为，行动者一贯采取持久的、 有目的的行动，而空想家很少去着手行动， 有目的的行动，而空想家很少去着手行动，或是 刚开始行动便很快懈怠了。 刚开始行动便很快懈怠了。行动者具备有目的地 改变生活的能力。他们能够完成非凡的事业， 改变生活的能力。他们能够完成非凡的事业，不 论是开创一个自己的公司，写作一本书， 论是开创一个自己的公司，写作一本书，拥有健 康的身体，还是参加马拉松比赛，以及其他事业。 康的身体，还是参加马拉松比赛，以及其他事业。 而与此形成鲜明对比的便是， 而与此形成鲜明对比的便是，空想家只会站到一 仅仅是梦想过这些而已。 边，仅仅是梦想过这些而已。
今天我们学习了《成功，在于21 今天我们学习了《成功，在于21
如果你是这个故事的主人公， 如果你是这个故事的主人公， 你会怎么做呢？ 你会怎么做呢？
A、老师说的正确，我要把目标改的现实一 老师说的正确， (否 点。 (是) (否) B、为了得到高分，我只能改变自己的目标 为了得到高分， (否 了。 (是) (否) C、坚持自己的目标，我不会放弃的，哪怕 坚持自己的目标，我不会放弃的， 得低分。 (是) (否) 得低分。 (否
是什么原因使我们放弃了自己 的梦想？ 的梦想？
好，你已经知道自己的答案了。现在回 你已经知道自己的答案了。 想一下，在过去的日子里，你可曾因为 想一下，在过去的日子里， 别人的劝阻和蔑视放弃过自己的梦想？ 别人的劝阻和蔑视放弃过自己的梦想？ 我们总会因为各种各样的原因而放弃自 己的梦想，你是否还记得前面的“ 己的梦想，你是否还记得前面的“让我 们一起来反思” 们一起来反思”里我们找寻是什么原因 使我们放弃了自己的梦想？ 使我们放弃了自己的梦想？
让我们一起来反思
静下心来回想一下自己以前曾有过的目标 到今天为止有多少实现了呢？ 吧，到今天为止有多少实现了呢？不要逃 避，让我们来分析一下是什么原因使我们 放弃了自己的目标： 放弃了自己的目标： 一、没有针对目标的任何行动，只是在心 没有针对目标的任何行动， 中幻想了一下 a.懒于行动 懒于行动 b.认为自己不能实现目标 认为自己不能实现目标 c.受到别人的打击，别人嘲笑你的目标， 受到别人的打击， 受到别人的打击 别人嘲笑你的目标， 并且给你泼冷水， 并且给你泼冷水，自己因为气馁而放弃了
故事结束了，相信你已经热血沸腾， 故事结束了，相信你已经热血沸腾， 鼓足干劲准备再次设立目标并且一直坚持 下去，但我们不得暂停前进的步伐， 下去，但我们不得暂停前进的步伐，我们 不希望你只是“三分钟热度” 事实证明， 不希望你只是“三分钟热度”，事实证明， 大多数人也只会是“三分钟的热度” 大多数人也只会是“三分钟的热度”。 只有运用正确的方法， 只有运用正确的方法，才能充分利用 起目标这个强大的工具。而你所要做的， 起目标这个强大的工具。而你所要做的， 只是严格按照自己制定的《目标》 只是严格按照自己制定的《目标》，去为 持之以恒的努力奋斗 的努力奋斗……………… 此持之以恒的努力奋斗
是什么原因使我们放弃了自 己的梦想？ 己的梦想？
如果你放弃目标的原因不在上 列中，那么请你写下来， 列中，那么请你写下来，越详细越 好：………………………………… ……………………………………… ……………………………………
找到自己放弃目标的原因是令 人欣慰的， 人欣慰的，尽管我们可能具有多项 原因。现在， 原因。现在，让我们看看上面故事 中的男孩在老师的嘲笑下与坚持目 标就只能得最低分的情况中他是如 何做的： 何做的：
如何养成一个习惯----神奇的 天 如何养成一个习惯----神奇的21天 神奇的21
科学研究告诉我们： 科学研究告诉我们： 坚持一个行动，关键在头三天，如果能坚 坚持一个行动，关键在头三天， 天以上， 持21天以上，你就能形成一个习惯； 天以上 你就能形成一个习惯； 如果坚持重复 天以上就会形成稳定的习 如果坚持重复90天以上就会形成稳定的习 惯； 如果能坚持重复 如果能坚持重复365天以上，你想改变都很 天以上， 天以上 困难。 困难。 那么我们怎样才能坚持21天以上呢？ 那么我们怎样才能坚持21天以上呢 天以上呢？
是什么阻碍了空想家实现梦想
难道只是因为对“开始”的畏惧？ 难道只是因为对“开始”的畏惧？或是对 失败的担忧？或者，是因为空想家不够聪明， 失败的担忧？或者，是因为空想家不够聪明， 缺乏智慧，能力欠缺，还是运气不佳？ 缺乏智慧，能力欠缺，还是运气不佳？而究竟 又是什么使得行动者能够去做， 又是什么使得行动者能够去做，从而成就了令 人满意的事业，而空想家却注定了一个又一个 人满意的事业， 的失败？ 的失败？ 答案很简单： 答案很简单： 给予行动者动力的， 给予行动者动力的，同时也是阻碍空想家 进步的，那都是同样一件事物：习惯！ 进步的，那都是同样一件事物：习惯！ 因此，如果说习惯决定命运也是不为过的。 因此，如果说习惯决定命运也是不为过的。
只有运用正确的方法， 只有运用正确的方法，才能充分利 用起目标这个强大的工具。 用起目标这个强大的工具。
故事还没有结束： 故事还没有结束： 有一年的夏天， 有一年的夏天，男孩当年的那个老师带 30个孩子来到他的牧场 个孩子来到他的牧场， 着30个孩子来到他的牧场，搞了为期一周的 露营活动。当老师离开的时候，她说： 露营活动。当老师离开的时候，她说：“蒙 现在我可以对你讲了， 地，现在我可以对你讲了，当我还是你的老 师的时候，我差不多可以说是一个偷梦的人！ 师的时候，我差不多可以说是一个偷梦的人！ 我那些年里，我偷了许许多多孩子的梦想。 我那些年里，我偷了许许多多孩子的梦想。 幸福的是，你有足够的勇气和进取心， 幸福的是，你有足够的勇气和进取心，不肯 放弃，以致让你的梦想得以实现。 放弃，以致让你的梦想得以实现。”