跆拳道训练规则
跆拳道礼仪规章制度表
跆拳道礼仪规章制度表第一章总则第一条跆拳道是一项具有悠久历史的传统武术，练习者应该尊重并遵守其礼仪规章制度。
第二条跆拳道的练习者应该恪守“礼貌、守时、尊重”的基本原则，文明礼貌地与他人相处。
第三条练习者应该遵守师长教练的指导，不得擅自行动或违反纪律。
第四条练习者在训练场上应该尊重他人，互相帮助，共同进步。
第二章训练礼仪第五条练习者在进入练习场地之前应该行礼，表示尊重和谦卑之心。
第六条练习者在练习中应该保持端正的站姿，注意动作标准，力求完美。
第七条练习者应该遵守练习场地的秩序，不得随意离开或破坏设施。
第八条练习者在练习中应该保持专注，不得大声喧哗或干扰他人。
第三章赛事礼仪第九条参加比赛的选手应该遵守赛事规程，服从裁判指挥。
第十条参加比赛的选手要遵守比赛规则，不得使用不正当手段获得胜利。
第十一条比赛结束后，选手应该握手言和，体现体育精神和友谊精神。
第四章战术礼仪第十二条练习者在进行对抗训练时，应该遵守训练规则，尊重对手。
第十三条对抗训练中，练习者应该保持冷静，不得使用过激的动作伤害对手。
第十四条对抗训练结束后，练习者应该向对手表示敬意，彼此学习和进步。
第五章道场礼仪第十五条道场是练习者修炼的地方，练习者应该恭敬对待，保持清洁整洁。
第十六条练习者在道场内应该保持肃静，不得吵闹或干扰他人修炼。
第十七条道场是练习者精神净化的地方，应该保持心态平和，不得带有不良情绪。
第六章身心礼仪第十八条练习者应该注重身体的锻炼和保养，保持健康的身心状态。
第十九条练习者应该注意饮食营养，保持良好的生活习惯。
第二十条练习者应该遵守训练计划，不得擅自缺席或私自调整。
第七章团队礼仪第二十一条跆拳道是一项集体训练的项目，练习者应该尊重团队成员，携手共进。
第二十二条练习者在团队中应该互相帮助，齐心协力，共同提高。
第二十三条练习者应该遵守团队规章制度，不得损害团队利益。
第八章礼仪教育第二十四条师长教练应该注重礼仪教育，引导练习者养成良好的品德和习惯。
跆拳道规章制度范本
跆拳道规章制度范本
第一章总则
第一条为规范跆拳道练习行为，提高学员技术水平，确保练习过程中的安全，制定本规章制度。
第二条本规章制度适用于所有参加跆拳道练习的学员，包括初学者和已有基础的学员。
第三条学员应严格遵守本规章制度的各项规定，听从教练的指导，积极参与练习，努力提高技术水平。
第二章练习时间和地点
第四条练习时间由教练组织安排，学员应按时参加练习。
第五条练习地点为指定的跆拳道场馆，学员应保持场馆的清洁和整洁。
第六条学员在练习时应穿着统一的跆拳道服，不得擅自更换服装。
第三章行为规范
第七条学员应尊重教练和其他学员，遵守场馆规定，保持良好的练习秩序。
第八条学员不得迟到早退，不得无故缺席，如有特殊情况需请假，需提前向教练请假。
第九条学员应遵守练习规则，不得擅自换位练习，不得擅自离开练习区。
第四章安全规定
第十条学员在练习中应听从教练的指导，不得擅自进行危险动作和技术。
第十一条学员在练习时应注意保护身体，如有不适应及时停止练习并告知教练。
第十二条学员应保管好个人财物，不得将贵重物品带入练习区。
第五章惩罚措施
第十三条学员如有违反本规章制度的行为，教练有权采取相应的惩罚措施，包括口头警告、暂停练习资格等。
第十四条学员如有发现其他学员违规行为，应及时向教练举报，不得纵容对方。
第十五条如学员的违规行为严重影响练习秩序和安全，教练有权决定将学员移出练习班。
第六章附则
第十六条本规章制度由教练组负责解释并执行，学员应积极配合。
第十七条学员在练习过程中如有意见和建议，可向教练组提出，并将不断完善本规章制度。
跆拳道基本动作训练要领
跆拳道基本动作训练要领跆拳道作为一项源自韩国的格斗运动，已经在全球范围内得到了广泛的推广和普及。
作为一门集合了攻击技巧、防御技能和身体灵活性的运动，跆拳道的基本动作训练对于学习者来说是非常重要的。
本文将介绍跆拳道的基本动作训练要领，旨在帮助读者掌握跆拳道的基本技巧和动作。
一、站立姿势跆拳道的基本动作训练要从正确的站立姿势开始。
站立时，双脚分开与肩同宽，身体保持挺直，重心平衡分散在两腿之间，脚掌平贴于地面。
双臂自然下垂，手掌紧握成拳，放置于身体两侧。
二、基本步伐跆拳道的基本步伐包括前进步、后退步、左转步和右转步。
前进步即向前移动一步，重心从一条腿转移到另一条腿上，后退步则相反。
左转步和右转步是在站立姿势下，将身体转向左或右，同时迈出一步。
三、基本防御动作跆拳道的基本防御动作主要包括躲闪、格挡和跳踢。
躲闪是跆拳道运动员在面对来自对手的进攻时，通过迅速移动头部或身体来躲避对手的攻击。
格挡是用手臂或腿部挡住对手的攻击，以减小受到的冲击力。
跳踢则是通过跳起的方式，用腿部对对手进行高空的攻击。
四、基本攻击技巧跆拳道的基本攻击技巧包括直踢、摆踢和前踢。
直踢即以直线方式将腿部伸直，迅速踢向对手的身体部位。
摆踢是将腿部向一个方向摆动，并在合适的时机用力踢出。
前踢则是脚部连续快速地向前踢出，使对手无法接近。
五、呼吸控制跆拳道的基本动作训练中，呼吸控制也是非常重要的一环。
在进行攻击或防御动作时，运动员要注意吸气和呼气的时机，以提高力量和稳定性。
通常情况下，攻击动作时吸气，防御动作时呼气。
六、训练时注意事项在进行跆拳道的基本动作训练时，有几点需要特别注意。
首先是保持良好的体态和姿势，避免出现驼背或者站立不稳的情况。
其次是注意呼吸控制，确保吸气和呼气的顺畅和准确。
最后，要注意动作的幅度和力度，避免过度用力造成伤害。
总结起来，跆拳道的基本动作训练要领包括正确的站立姿势、基本步伐、基本防御动作、基本攻击技巧、呼吸控制以及训练时的注意事项。
跆拳道有什么规章制度
跆拳道有什么规章制度
1. 规范着装：跆拳道学员要穿着统一的道服参加训练，道服应干净整洁，整齐合身，并且要符合道馆的统一要求。
长发的学员要将头发收拢整洁，以免影响训练。
2. 守时守纪：学员必须准时参加训练，不能迟到早退。
在课堂上要认真听从教练的指挥，严格执行训练计划。
学员要遵守训练场地的纪律，不得在课堂上随意喧哗、闹事。
3. 尊重师长：跆拳道强调师徒关系，学员要尊敬敬师长，遵从教练的指挥，不得对教练进行不敬之语言和行为。
学员要保持谦虚、谨慎的态度，虚心向教练学习。
4. 严守规则：跆拳道有一套严格的比赛规则，学员在练习过程中要遵守比赛规则，不得在比赛中使用违规的技术或动作。
在比赛中学员还要遵守裁判的指挥，服从比赛安排，不得有违反规定的行为。
5. 保护他人：跆拳道是一项高风险的体育运动，学员在练习和比赛中要注重安全防护。
在比赛中要尊重对手，不得有恶意伤害对手的行为。
在训练中要照顾弱势群体，互相帮助，提升整体团队的实力。
6. 保护环境：跆拳道是一项注重文明礼仪的武术运动，学员在训练场地和比赛场地要保持整洁，不得随地乱扔垃圾、损坏公共设施。
学员还要尊重他人的意见和建议，不得在训练中恶意批评或侮辱他人。
总之，跆拳道的规章制度旨在培养学员的自律性和团队精神，促进学员的身心健康发展。
只有遵守规章制度，尊重他人，保护环境，才能在跆拳道的道路上走得更远。
希望每位学员都能认真遵守规章制度，努力练习，成为一名合格的跆拳道运动员。
跆拳道日常体能训练的方法
跆拳道日常体能训练的方法一、耐力训练1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡训练1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。
四、柔韧训练1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。
力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。
在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。
在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。
你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。
所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。
总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
跆拳道体能和身体素质训练方法
跆拳道体能和身体素质训练方法跆拳道体能和身体素质训练方法一：速度素质训练(一)方法：1 、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。
2 、根据教练员手势或信号，做快速起腿和防守练习(可原地滑步或上步、起动)。
3 、快速做各种跆拳道步伐或快慢跳绳练习4 、两人一组站实战姿势对立，相距近中远三者距离，两人脚步距离从10CM 至2米都可以，根据信号，前面队员快速出上腿攻击脚靶。
5 、队员站在场地外外，教练员向前方扔脚靶，一人迅速起动加速跑接住。
6 、两人全场快速步法移动，往返二至四次为一组，要求不断变化近中远三者距离。
7 、在场内设几个大方靶为障碍物，队员利用障碍物做快速折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等。
(二)注意事项1 、在训练中要注意掌握和改进跑的技术，提高步伐的频率，结合跆拳道对抗的特点，重点解决起动和短距离内发挥出腿高速度的问题。
2 、训练时尽量采取具有比赛性和对抗性的手段，以提高队员练习的积极性。
3 、在训练中要严格要求。
每一次练习都要求运动员以最快的速度完成动作，逐步增加跑的强度，并注意增加控制重心和变化动作速度的内容。
4 、应多采用视觉和听觉信号，训练运动员在比赛中的观察和反应能力。
5 、速度训练应放在体力充沛的时候进行，一般放在课的前部。
6 、提高速度必须与力量训练相结合，只有不断地增强腿部力量，才能不断地提高启动的速度。
二、灵敏素质训练(一)方法1 、两人一组，做各种闪躲和模仿练习。
2 、在快跑中根据信号做急起、急停、后退跑、转身跑或变方向跑。
3 、快跑中拾起地面上的静止或接教练员传来的头盔或拳套。
4 、两人一组，一人快速攻击，另一人变化不同方向、不同距离和不同角度进行防守。
5 、面对墙站立，接同伴从墙上反弹回来的球，或背对墙站立，当球传向墙时立即转身去接反弹回来的球。
6 、一人接不同方向连续传来的球，同时再向不同方向传出。
传球的速度可由慢到快。
接球开始可按顺序，以后可按信号进行。
跆拳道训练计划
跆拳道训练计划第一节：跆拳道训练计划概述跆拳道是一种源自韩国的全身性格斗运动，强调协调的身体动作，灵活性和战略性的技巧。
为了获得最佳的训练效果，并不断提高自己的技术水平，一个完善的跆拳道训练计划是至关重要的。
第二节：身体锻炼跆拳道是一项高强度的运动，要求身体具备一定的力量和耐力。
因此，身体锻炼是训练计划的基础。
以下是一个建议的身体锻炼计划：1. 热身运动：进行充分的热身运动，包括跑步、拉伸和关节活动，以预防受伤。
2. 力量训练：进行重量训练以增强肌肉力量。
主要集中在下肢肌肉，如腿部肌肉和核心肌肉群。
3. 耐力训练：进行有氧运动以提高心肺功能和耐力。
例如，跑步、游泳或骑自行车。
第三节：技术训练跆拳道的技术训练是非常重要的，包括踢、打、闪避和防守技巧。
以下是一个建议的技术训练计划：1. 基本动作训练：练习基本的踢腿、拳击和闪避动作。
重点在于良好的技术细节，如准确的姿势和力量控制。
2. 套路练习：学习和练习各种跆拳道套路。
套路是由一系列连续的技术动作组成的，可以提高技术的流畅性和连贯性。
3. 实战练习：进行实战模拟练习，与其他训练伙伴进行对抗。
这不仅可以提高技术的应用能力，还可以培养自信心和战略意识。
第四节：柔韧性训练柔韧性是跆拳道训练中不可忽视的要素。
一个灵活的身体可以更好地执行各种踢腿和闪避动作，并减少受伤的风险。
以下是一个建议的柔韧性训练计划：1. 被动伸展：通过伸展和扭转动作来拉伸肌肉群。
主要关注下背部、腿部和肩部肌肉。
2. 主动伸展：进行主动的伸展动作，如高抬腿、侧踢和后踢。
增加灵活性和动作幅度。
3. 瑜伽或太极练习：参加瑜伽或太极类课程，具有良好的伸展和身体平衡效果。
第五节：心理训练除了身体训练，跆拳道还需要心理上的准备。
以下是一个建议的心理训练计划：1. 集中注意力：学会集中注意力并保持专注，以提高反应速度和技术准确性。
2. 自信心培养：通过设定小目标并逐渐实现它们来培养自信心。
训练和比赛中的成功经历会增强自信心。
跆拳道训练规章制度
跆拳道训练规章制度一、总则跆拳道是一项优秀的武术运动项目，通过跆拳道的训练，可以提高身体素质，增强自我保护能力，培养自律和团队精神。
为了规范跆拳道训练，提高训练效果，确保训练安全，特制定本规章制度。
二、训练时间和地点1. 训练时间：每周定时举行跆拳道训练，每次训练时间不少于2小时。
2. 训练地点：跆拳道训练场地要求平整、宽敞、通风良好，地面要干燥、无明显障碍物。
三、训练装备1. 练习服：每位跆拳道学员必须穿着统一的练习服进行训练，练习服要求整洁干净。
2. 护具：进行实战练习时，必须佩戴头盔、护手、护胸、护腿等护具，确保训练安全。
四、训练内容1. 基本动作：包括步法、拳法、腿法等基本跆拳道动作的练习。
2. 实战技术：学习跆拳道实战技术，如踢、打、摔、掐等技巧。
3. 器械练习：学习跆拳道器械的使用，如棍、刀、枪等。
4. 对抗练习：进行实战对抗练习，提高自我防卫能力。
五、训练要求1. 训练认真：每位学员必须认真对待每次训练，严格执行教练的指导。
2. 全力以赴：每次训练必须全力以赴，发挥出最大的潜力。
3. 团结协作：学员之间要互相尊重、互相帮助，维护团队精神。
4. 遵守规章：学员必须遵守本规章制度，不得擅自违反规定。
六、训练安全1. 指导规范：教练必须具备相关资格，指导规范，确保学员训练安全。
2. 护具佩戴：进行实战练习时，学员必须正确佩戴护具，确保安全。
3. 安全意识：学员必须具备一定的安全意识，在训练过程中注意保护自己和他人的安全。
七、训练考核1. 级位考试：学员可以参加跆拳道级位考试，按照规定进行考核，通过者可晋级。
2. 赛事比赛：学员有机会参加跆拳道比赛，锻炼实战能力，提高比赛经验。
八、训练效果经过一段时间的跆拳道训练，学员可以明显提高身体素质、灵活性和自我保护能力，培养出自律、坚毅和团队合作精神。
九、附则本规章制度由负责跆拳道训练的教练团队负责执行，如有需要，可根据实际情况进行调整。
以上就是本规章制度的全部内容，希望每位跆拳道学员能够严格遵守，以达到更好的训练效果。
跆拳道中的规章制度
跆拳道中的规章制度一、礼貌礼貌是跆拳道的灵魂。
在训练和比赛中，学员必须要保持礼貌，遵守基本的行为规范。
首先，学员要尊重师长和教练，按时参加训练，服从指挥。
其次，学员之间要相互尊重，不得互相辱骂或打闹。
在比赛中，学员要遵守规则，尊重对手和裁判，不得有侮辱对手或抗议裁判的行为。
二、服饰规定跆拳道有严格的服饰规定，学员在训练和比赛中必须穿着整齐干净的跆拳道服。
跆拳道服应该符合规定的样式和颜色，不能穿着破旧或不干净的服装。
此外，在进行比赛或表演时，学员还需要佩戴规定的护具，以保护自己免受意外伤害。
三、训练规范在跆拳道的训练中，学员必须要按照教练的指导进行训练，严格遵守训练计划。
学员要保持高度的专注和集中力，尽力发挥自己的潜力。
在进行练习时，学员要遵守训练纪律，不得擅自离开练习场地或干扰其他学员的训练。
四、比赛规则跆拳道比赛中有着严格的规则，学员必须要遵守比赛规则，并尊重对手和裁判。
比赛前，学员要认真准备，保持良好的竞技状态。
在比赛过程中，学员要尽力发挥自己的水平，遵守比赛规则，不得有违规行为。
比赛结束后，学员要遵循规定的流程，不得抗议裁判的判罚。
五、道德规范跆拳道强调道德修养，学员必须要遵守道德规范，不得有损人害己的行为。
学员要坚守正义、诚实、勇敢和谦虚的原则，不得欺骗或作弊。
在比赛中，学员要保持公平竞技精神，尊重对手和裁判，不得有欺诈行为。
此外，学员还要遵守社会法律法规，不得从事任何违法犯罪活动。
六、安全规定跆拳道是一项高风险的运动，学员在训练和比赛中要时刻注意安全。
学员要正确使用保护装备，避免受伤。
在练习和比赛中，学员要注意控制自己的力量，避免对他人造成伤害。
此外，学员还要保持训练场地的清洁和整洁，确保训练环境安全。
总之，在跆拳道的学习和训练中，遵守规章制度是非常重要的。
只有严格遵守规定，才能确保学员的安全，提升技术水平，并培养出品德高尚的优秀学员。
希望每位跆拳道学员都能严格遵守规章制度，不断提升自己，成为一名合格的跆拳道运动员。
跆拳道高级班训练品势教案
跆拳道高级班训练品势教案第一节：基本姿势训练1. 站姿：双脚并拢，双手自然下垂，目视前方。
2. 行进姿势：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，目视前方。
3. 跪姿：右膝着地，左膝弯曲，双手自然下垂。
4. 仰卧姿：仰卧在地面上，双手自然放在身体两侧。
第二节：基本动作训练1. 直拳：站姿，左拳向前伸出，右拳自然回到腰部。
2. 横拳：站姿，右拳向侧面伸出，左拳自然回到腰部。
3. 上勾拳：站姿，右拳向上方伸出，左拳自然回到腰部。
4. 下勾拳：站姿，右拳向下方伸出，左拳自然回到腰部。
5. 正踢：站姿，右腿向前踢出，脚尖向上。
6. 侧踢：站姿，右腿向侧面踢出，脚尖向前。
第三节：套路训练1. 基本套路一：站姿，直拳-横拳-正踢-直拳-横拳-侧踢。
2. 基本套路二：站姿，上勾拳-下勾拳-正踢-横拳-侧踢-直拳。
3. 基本套路三：站姿，直拳-横拳-上勾拳-下勾拳-正踢-侧踢。
第四节：应用训练1. 拆解套路：将套路拆解为单个动作进行训练，加强每个动作的技术细节和力量。
2. 套路对练：两人配合进行套路对练，提高应用技能和反应能力。
3. 自由搏击：模拟实战环境，进行自由搏击训练，提高应对突发情况的能力。
第五节：品势表演1. 基本品势：展示基本套路的流畅性和力度。
2. 创意品势：发挥想象力，创作个性化的品势表演，注重动作的连贯性和美感。
3. 团体品势：多人配合进行品势表演，注重团队合作和整体效果。
第六节：挑战训练1. 高难度套路：挑战更复杂的套路，提高技术要求和身体素质。
2. 多人对抗：多人进行对抗训练，提高应对多方面攻击的能力。
3. 器械应用：使用器械进行训练，提高应对各种武器的能力。
以上就是跆拳道高级班训练品势教案的内容，通过系统的训练，学员们可以提高技术水平，增强身体素质，培养团队合作精神，同时也能够在品势表演和挑战训练中不断挑战自我，取得更好的成绩。
希望每一位学员都能够在训练中不断进步，成为一名优秀的跆拳道高级选手。
跆拳道的礼仪
跆拳道的礼仪
跆拳道是一种韩国传统的武术和格斗运动，注重礼仪和道德教育。
以下是跆拳道的一些基本礼仪：
1. 鞠躬（Kyungye）：鞠躬是跆拳道中最基本的礼仪动作，用于向对方表示尊重和敬意。
通常在进入和离开训练场地、与教练和同伴打招呼、开始和结束练习时都会进行鞠躬。
2. 地面坐 Anjoh）：在跆拳道练习中，学员通常在地面上坐着进行指导和示范。
当教练或长辈与学员交谈或进行示范时，学员应坐在地上，保持端正的姿势，以示尊重和倾听。
3. 交叉臂前行（Baro）：在跆拳道场地内移动时，学员通常会交叉双臂，将手放在胸前，表示尊敬和谦卑。
这种姿势也可以用于向教练请教问题或接受指导时。
4. 练习伴侣礼仪：在进行跆拳道训练时，与练习伴侣之间也需要遵守一定的礼仪规范。
例如，开始和结束时要互相鞠躬表示尊重，不可恶意攻击对方的敏感部位，遵守规则和指导。
5. 跆拳道道服（Dobok）：跆拳道的练习通常穿着特定的道服，称为道服。
在穿着道服时，学员应保持整洁、整齐，并尊重道服的象征意义。
6. 尊重教练和长辈：在跆拳道中，学员应尊重教练和年长者。
遵守教练的指导和训练安排，尊重他们的经验和知识。
对于年长者，学员应表现出恭敬和礼貌。
以上是一些跆拳道的基本礼仪，这些礼仪不仅体现了对他人的尊重，还有助于培养学员的道德品质和纪律意识。
在跆拳道的训练中，学员不仅仅是在学习格斗技术，更是在培养身心健康和道德修养。
跆拳道训练计划
跆拳道特训计划周一：1：热身训练：跑步10圈，高抬腿，100个，（20个为一组），收腹跳75个（25个一组），左右连续提膝60个（20个一组），接力跑三组。
热身后快速拉下韧带。
2：技术训练：前踢，前垫步前踢，高位前踢，双脚连续前踢，横踢，高位横踢，前垫步横踢，下劈，前垫步下劈。
3：组合训练：双飞，前踢接腾空前踢，前踢接下劈，横踢接下劈，二段横踢（一次提膝，依次打对手中位，高位横踢点）4：控腿练习：提膝控制，横踢扳髋，横踢打出控制。
5：力量练习：背人（每组没人10个，三组），双人背靠背蹲起（每组每人10个，三组），抱头蹲跳（每组15个，三组），蛙跳（三趟）6：放松训练：强力拉韧带，横竖叉，胯都要他人辅助压。
周二：1：热身训练：贴人，或老鹰捉小鸡。
人不够就同周一训练内容。
2：技术训练：横踢，高位横踢，前垫步横踢下劈，前垫步下劈，侧踢，后交叉步侧踢，前滑步侧踢3：组合训练：多飞，二段横踢（一次提膝，依次打对手中位，高位横踢点），连续下劈，横踢接侧踢，下劈接侧踢，二段侧踢（一次提膝，依次踢对手中位和高位）4：控腿练习：提膝控制，横踢扳髋，横踢打出控制，侧踢中位高位控腿练习。
5：放松训练：两头起100个强力拉韧带，横竖叉，胯都要他人辅助压。
周三：1：热身训练：跳绳10分钟，要有1000个以上，简单活动关节。
2：技术训练：后交叉步侧踢，前滑步侧踢，后踢3：组合训练：横踢接侧踢，二段侧踢（一次提膝，依次踢对手中位和高位），横踢接后踢4：控腿练习：侧踢中位高位控腿练习，后踢中高位控腿。
5：特技训练：前空翻练习，前两腿前踢破板接腾空侧踢破板，三段踢（横踢，侧踢），腾空后踢，鹞子翻身6：放松训练：强力拉韧带，横竖叉，胯都要他人辅助压。
周四：教练带队提升训练。
周五：自由练习。
可以休息。
周六：1：热身训练：同周一。
2：技术训练：后交叉步侧踢，前滑步侧踢，后踢，横踢，旋风踢3：组合训练：横踢接侧踢，二段侧踢（一次提膝，依次踢对手中位和高位），横踢接后踢4：品式练习：太极1至3章。
跆拳道馆学员规章制度
跆拳道馆学员规章制度
为了营造良好的学习环境，保障学员的安全和健康，跆拳道馆
制定了以下规章制度：
1. 服从管理，学员必须遵守教练和管理员的管理，服从指挥，
不得擅自行动或违抗命令。
2. 穿着规定，学员在训练时必须穿着整洁、合身的跆拳道服，
不得穿着拖鞋或赤脚练习。
3. 课堂纪律，学员在课堂上必须保持安静，不得随意交谈或打闹，严禁在课堂上使用手机或其他电子设备。
4. 安全意识，学员在练习过程中要注意安全，严禁进行危险动
作或挑战性动作，如无必要不得进行搏击动作。
5. 尊重师长，学员要尊重教练和师长，不得对其进行侮辱、挑
衅或其他不尊重的行为。
6. 自律自德，学员要自觉遵守规章制度，保持良好的学习态度，
不得有违纪行为。
7. 爱护设施，学员要爱护跆拳道馆的设施和器材，不得损坏或滥用。
8. 禁止酗酒吸烟，学员在训练期间严禁酗酒吸烟，不得在跆拳道馆内饮酒或吸烟。
9. 遵守比赛规则，学员在参加比赛时必须遵守比赛规则，不得采取违规手段。
10. 维护形象，学员在公共场合代表跆拳道馆时，要注意言行举止，维护良好形象。
以上规章制度，学员必须严格遵守，如有违反者将受到相应的处罚。
希望广大学员共同遵守，共同营造一个和谐、安全的学习氛围。
阳光跆拳道规章制度
阳光跆拳道规章制度第一章总则第一条为了规范阳光跆拳道的训练和比赛秩序，提高队伍整体素质，特制定本规章制度。
第二条本规章适用于阳光跆拳道队伍的所有队员和教练员。
第三条队员和教练员应严格遵守本规章制度的规定，服从领导，维护阳光跆拳道队伍的形象。
第二章队员管理第四条队员必须认真听从教练的指导，严格按照训练计划进行训练。
第五条队员需要保持良好的体魄和仪表，每天按时参加训练，不得擅自缺席。
第六条队员需要按照教练的要求进行训练，不得擅自离队或转会。
第七条队员需要遵守比赛纪律，不得擅自退赛或投降。
第三章教练员管理第八条教练员需要具备专业的跆拳道知识和技能，能够对队员进行正确的指导和指导。
第九条教练员需要严格要求队员，保障队伍在比赛中的最佳状态。
第十条教练员需要有较强的执行力和组织能力，确保训练和比赛的顺利进行。
第四章训练管理第十一条队员需要按照教练的要求参加训练，服从训练安排，不得擅自缺席。
第十二条训练内容包括基本技能训练、体能训练和比赛战术训练，队员需要认真学习和练习。
第十三条训练中禁止使用酒精和药物，保证身心清醒，提高训练效果。
第五章比赛管理第十四条参加比赛的队员需要具备相应的技术和素质，确保队伍的竞技水平。
第十五条比赛中队员需要严格遵守裁判的指挥，不得违反比赛规则。
第十六条训练中队员需要保持礼仪和风度，维护阳光跆拳道的形象。
第六章备战管理第十七条队员需要按照备战计划进行训练，保持最佳状态，迎接比赛的挑战。
第十八条教练员需要对队员进行全方位的指导和帮助，确保备战工作的顺利进行。
第十九条备战期间需要遵守训练纪律，保持团结和合作，为比赛取得好成绩而努力。
第七章着装管理第二十条队员和教练员需要穿着整洁、统一的训练服装进行训练和比赛。
第二十一条每位队员需要携带个人的跆拳道防护装备，保证自己的安全。
第二十二条训练和比赛中不得穿着不符合规定的服装，保持专业形象。
第八章处罚措施第二十三条队员和教练员如有违反本规章制度的行为，将按照情节轻重给予相应的处理措施。
跆拳道训练计划
跆拳道活动训练计划
一、制定训练计划，从严进行训练。
1、一般身体训练为主，将韧带拉开，并在协调速度与灵敏性素质方面打好基础。
2、分两个训练班，训练时间是星期二四，星期三五下午第三节课，星期六下午2：30—3：30训练时间为1个小时。
老队员以比赛训练为主，巩固腿法。
新队员以学习新的腿法技术为主。
3、每周训练体能一次，训练内容；长跑30分钟，100米一次1组，跑3组。
蛙跳操场一圈，俯卧两头起，每次20个，完成3组。
高抬腿每次30个完成3组。
4、在全面训练的基础上根据自身特点发展专项技战术，培养个人绝招技术，稳步提高专项运动素质，提高专项理论水平，培养过硬的训练和比赛作风，逐步提高训练中独立思考的能力。
在保证恢复的前提下适当有节奏的增加运动负荷。
5、增加比赛和实战次数，训练负荷增至最大，突出个人绝招技术，以专项运动素质训练为主，力争获得最佳专项成绩。
6、教练制定跆拳道比赛的竞赛规程，每月举行一次跆拳道的小型比赛，男女级别分组比赛。
比赛进步和比赛成绩取得前三名的同学奖励小奖品。
二、认真选拔体育苗子
要实现新老队员的交替，加大力量培养新运动员，多抓基本功和力量练习，提高老运动员的技术训练、战术训练、素质训练、实战训练、模拟训练、脚靶训练、护具训练。
经常组织参加各级各类比赛，提高队员竞技能力。
平时根据队员特点合理科学安排运动量，素质训练与专项训练相结合；技术训练与心理素质训练相结合。
训练队员。
跆拳道几个基本的训练方法
跆拳道几个基本的训练方法2014-12-05 14:21 相关栏目：生活百科跆拳道有氧运动介绍：跆拳道是一项自身协调能力和力量综合发展的格斗项目，既能强身健体又可以提高自我保护能力，跟小编来看看跆拳道一些基本的训练方法吧！难度：初级工具原料：跆拳道服步骤方法跆拳道是一种比较激烈的运动，在强身健体的同时也锻炼了自己的品质，以下是跆拳道训练的几个基本方面，对于初学者也是很有帮助的!1.力量训练(1) 立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做一次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中间位置，同时蹬地起跳，身体腾空。
反复每组15~30次做3~5组。
间歇3分钟。
(2) 收腹跳：身体直立，两脚同时蹬地原地起跳，身体腾空;随蹬地两脚迅速屈膝上提，两手由两侧抱紧双膝。
随放即落。
反复进行，每15~30一组，做3~5组。
间歇2~3分钟。
(3)原地提膝：身体直立，一脚蹬地后迅速屈膝上提，提到最高位置放松落下，另一条腿同样上提。
交替进行。
每组50~80次一组，做5~6组。
间歇3~4分钟。
(4) 立多级跳：从直立开始，一脚蹬地起跳，另一脚前跨。
反复进行。
2.柔韧训练跆拳道竞技运动以踢法为主,对腿部和腰髋的柔韧性有极高的要求，这里主要介绍腿髋部和腰部的柔韧性训练方法。
柔韧性训练方法就具形式来讲行两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。
主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性;被动练习法是指练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围增大。
3.耐力训练(1)4000米-12000米匀速跑。
心率控制在150次/分左右保持匀速跑完全程。
(2)越野跑;利用公园。
山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次/分左右。
利用环境调节心情，降低疲劳感，(3)10分钟跳绳：利用跳绳进行耐力练习。
在10分钟内保持跳动频率不变，但可变换跳动方式，进行单脚跳或双脚跳;(4)10分钟组合踢法动作练习。
学生跆拳道规章制度
学生跆拳道规章制度第一章总则第一条为规范学生跆拳道训练，加强队伍管理，保障学员身体健康和安全，特制定本规章制度。
第二条本规章制度适用于学生跆拳道队伍全体学员，遵守本规章制度是每位学员的基本义务。
第三条学生跆拳道队伍是一个以培养学生跆拳道技能为主要目标的组织，由一群志趣相投的学生组成。
第四条所有学员必须严格遵守规章制度，服从教练的管理和指导。
第五条学生跆拳道队伍鼓励学员相互尊重、互帮互助，培养团队意识和集体荣誉感。
第二章课程安排第六条学生跆拳道队伍每周设有固定的训练时间，具体训练时间根据学员的学校作息时间来安排。
第七条学员必须按时参加训练，迟到早退的行为将受到相应的处罚。
第八条训练课程主要包括基本动作练习、套路练习、对抗练习以及理论知识的学习。
第九条学员在训练中应集中精力，认真对待每一个细节，积极向教练请教学习。
第十条学员在学习期间应遵循“扎实的基本功是成功的基石”的原则，在每个动作和技术上反复细致地训练。
第十一条学员在训练中要保持积极向上的态度，勇敢面对困难，努力突破自己的极限。
第三章训练纪律第十二条学员在训练中必须穿着整齐、整洁的跆拳道服装，不得穿着拖鞋或其他不适合运动的服装。
第十三条学员必须遵守教练的指导，听从教练的安排和要求，不得私自离开训练现场。
第十四条学员在训练中不得进行任何损坏器材、打闹、争吵等行为，不得影响整个队伍的训练秩序。
第十五条学员在训练中应保持礼貌和谦和的态度，遵守队伍的纪律和规矩，不得造成队伍内部的不和谐氛围。
第十六条学员在训练结束后，要及时整理自己的装备，保持训练场地的整洁和安全。
第四章竞赛规定第十七条学生跆拳道队伍定期举办内部比赛，每位学员都有机会参加比赛，展示自己的技能和水平。
第十八条学员在比赛中应严格遵守比赛规则，服从裁判的指挥，不得采取任何不正当手段。
第十九条学员在比赛中要尊重对手，积极展现体育道德和团队精神，不得进行辱骂或伤害行为。
第二十条学员在比赛中获得优胜者要谦虚、低调，不得自满自足，要时刻保持对自己的不满和追求。
跆拳道馆学员规章制度
跆拳道馆学员规章制度
为了营造一个良好的学习和训练环境，保障学员的安全和健康，同时提高学员的素质和技能，特制定跆拳道馆学员规章制度，希望
每位学员严格遵守。
一、着装规定。
1. 学员在训练时应穿着整洁、统一的跆拳道服。
2. 不得穿戴任何金属饰品或硬物，以免造成伤害。
二、训练纪律。
1. 学员应按时参加训练课程，如有特殊情况需请假，须提前向
教练组报备。
2. 在训练过程中，应严格遵守教练的指导，不得擅自离开训练
场地。
3. 在训练时要保持严肃的态度，不得打闹或干扰其他学员。
三、行为规范。
1. 学员应尊敬师长和教练，遵守跆拳道的道德准则，不得有恶意攻击或伤害他人的行为。
2. 在馆内保持整洁，不得随意乱扔垃圾或破坏公共设施。
3. 不得在馆内吸烟、饮酒或使用任何违禁物品。
四、比赛规定。
1. 学员参加比赛时应严格遵守比赛规则，尊重裁判和对手，不得有违反比赛纪律的行为。
2. 在比赛前后要保持良好的体育精神，不得因输赢而产生攻击性言行。
五、安全注意事项。
1. 学员在训练和比赛时应注意自身安全，如有受伤或不适，应及时向教练组报告。
2. 在训练场地内应保持整洁，避免发生意外伤害。
六、违规处理。
1. 对于违反规章制度的学员，将根据违规情节轻重进行相应的处理，包括口头警告、暂停训练资格或者取消学员资格。
以上规章制度，是为了每位学员的身心健康和学习效果着想，希望每位学员能严格遵守，共同营造一个和谐、安全的学习环境。
「跆拳道品势训练计划及课时安排」
一、动作规范性:1.十个课时。
2. 采取说明式纠正．示范.用手直接纠正身体姿势.(让修炼者在修炼时主动思考技术动作的含义，动作和动作连接的含义)课时１，基本准备式. 下段防御．中段防御. 上段防御.中段上段顺拳击. 手刀颈部内击.单手刀中段外侧防御．课时2, 双手刀中段外侧防御.平手尖中段刺击(中.贯手).燕子手刀. 中段外腕侧防御.背拳上段前击课时3.锤拳下击.甩拳．肘横击. 肘标的击. 单手刀上段斜外侧防御. 外碗下段交叉分. 手防御．外腕上段防御.课时4.手巴掌中段防御.双手刀下段防御．助手手巴掌中段内防御. 抱拳. 剪刀防御. 外碗中段交叉分．手防御.双仰拳中段攻击. 下段交叉防御(十字交叉下段防御).课时5.助手外侧防御（双外腕格挡). 半山形防御.扯拉击颚. 助手下段防御( 双外腕格挡）.推原木式准备站法．手刀侧击．虎口刺击. 卡膝拖脚后跟部. 内腕中段交叉分. 手防御．仰平手尖下段刺击(４５度插刺). 锤拳下段标的击.课时6．基本步伐.并排步．走步. 弓步.三七步. 后交叉步．虎步. 并步.课时７.品势腿法．前踢. 侧踢. 横踢(旋踢扣脚刀)．二段踢(原地）. 左脚前踢紧接右脚跳前踢.单脚两次侧踢. 前交叉左右侧踢.课时8．柔韧采取自我修炼,自我纠正评价．自己通过镜子修正误差动作.和,修炼者之间相互学习优势纠正错误动作. （注意速度的缓急，准确性,视线,重心的移动,力量的强弱,呼吸，喊声)课时9．组合:练习转身，转脚,转髋,转腰,基本动作和基本步伐＋基本腿法组合课时1０.看效果.二、整体流畅性ﻫ跆拳道品势是将各种攻防动作按照一定规律组合在一起的固定套路，它既包含了最基本的技术动作,更蕴涵着变化无穷的技击技巧。
品势讲究的是动作、心理、气势、精神和对实战每招每式更深入的踹磨和意义的升华，它其实与中国的太极八卦融会贯通,最终领悟的是肉体、神经与天地万物相融的最高境界。
品势是各种攻防动作按照一定规律组合在一起的固定套路,练习时要求练习者假设敌意,模拟各种实战场景，通过不断的踹磨和练习,使人形成条件反射，以便能够在跆拳道的实战和比赛中具体运用。
跆拳道学员规章
跆拳道学员规章一、入会要求1. 年龄要求：跆拳道俱乐部接受任何年龄段的学员，但需符合以下年龄限制：- 少儿组（6-12岁）- 青少年组（13-17岁）- 成人组（18岁及以上）2. 健康状况：学员需身体健康，无严重的慢性疾病或者传染病。
如有特殊情况，需提供医生证明，并经俱乐部批准后方可入会。
3. 遵守规章制度：学员需遵守跆拳道俱乐部的规章制度，包括遵守道德规范、尊重教练和其他学员等。
二、训练安全规定1. 穿戴装备：学员在进行跆拳道训练时，必须穿戴适当的装备，包括跆拳道服、护具（头盔、护胸、护腿、护手、护脚等）。
2. 安全防护：学员在训练过程中，必须严格遵守教练的指导，做好安全防护措施，如避免过度使用力量、注意保护关节等。
3. 禁止搏击非指定区域：学员在训练中严禁对其他学员的头部、脖子、腰部等非指定区域进行搏击，以免造成伤害。
4. 保持训练场地整洁：学员需保持训练场地的整洁，避免杂物摆放不当，以免影响训练安全。
三、学员行为规范1. 尊重教练和其他学员：学员需尊重教练和其他学员，不得进行辱骂、恶意攻击或者进行其他不良行为。
2. 遵守纪律：学员需遵守课堂纪律，按时参加训练，不得迟到、早退或者缺席。
如有特殊情况，请提前向教练请假。
3. 禁止携带危（wei）险物品：学员在训练中严禁携带任何危（wei）险物品，包括但不限于刀具、爆炸物品等。
4. 保护俱乐部财物：学员需爱护俱乐部的设施和装备，不得故意损坏或者盗窃。
四、处罚措施1. 违反规章制度的学员，将根据违规情节轻重，采取相应的处罚措施，包括但不限于口头警告、停课、暂停会员资格或者开除会籍等。
2. 严重违规行为，如恶意伤害他人或者破坏俱乐部设施等，将追究法律责任，并永久取销学员资格。
五、免责声明1. 学员参加跆拳道训练活动存在一定的风险，学员及其家长需自行承担相关风险。
2. 学员及其家长需自行购买相应的保险，以应对可能发生的意外伤害。
3. 跆拳道俱乐部将竭力保证训练的安全性，但对于学员在训练中发生的个人意外伤害概不负责。
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跆拳道训练规则
跆拳道专顶身体素质训练的原则
不论是自己练习，还是指导别人进行身体素质练习必须遵循一定的原则进行，否则会产生不良的后果，影响训练的进行，甚至导致训练的失败。
1．自觉积极性原则:
人的自觉积极性是完成各项任务的基础和保证。
在跆拳道专项身体素质训练中，同要需要发挥人的自觉积极性，只有调动起练习者的积极性，才能达到训练目的。
因此，自觉积极性原则对明确训练目的，端正训练的态度以及自学苦练，有着重要作用，运动员积极思维开动脑筋，把认真练习的想法变成为自觉行动的基本原则。
2 从实际出发原则:
根据自己或队员的实际情况切实合理地选择训练方法和制定学习目标，在原有身体素质的基础上，利用有效合理的练习手段和运动量安排．进行专项身体素质训练。
如果要求过高，内容难度过大，选择训练方法不当或运动负荷不合实际，就会超出自己或队员的实际水平和承受能力，这样不仅难于完成训练任务，反而会产生不良后果，甚至会出现严重的伤害事故。
相反，如果运动量强度太小或要求过低，则达不到身体训练应有的效果。
因此，在进行专项身体素质训练前，一定要从实际情况出发，并制定切实合理的训练计划，然后再进行训练。
3．全面发展原则:
跆拳道竞技需要综合全面的专项身体素质，在进行专项身体素质训练时，要从全面发展的原则出发，从不同的素质内容、训练方法和手段着手，使身体的各个部位、器官和系统的机能，以及身体和各种素质得到全面的发展由于人体是在大脑统一指挥下的有机整体，身体各部位、各系统的机能和各种素质之间都有密切的联系，而且相互制约。
因此，如果训练安排得当，协调得好．训练中人体各部分就能够相互促进，共同提高，使身体素质得到平衡发展：此外，训练中要注意优势素质和困难素质的协调发展，有的人有天生的优势素质．也有相对薄弱的素质，训练时要从全面的原则出发，多进行薄弱素质的训练，达到全面协调发展的目的。
4．合理安排运动负荷原则
训练中运动负荷的合理与否直接影响着身体的适应能力。
运动负荷过大，会给人体造成过大的生理负担，甚至会使人难以承受而出现伤害事故。
运动负荷过小，又达不到训练要求，收不到预期的效果。
合理安排运动负荷，就是在进行专项身体素质训练时，根据自己或队员的身体素质基础，结合训练的任务和目的以及跆拳道竞技的具体要求，合理安排运动负荷，使训练负荷既能被身体适应，又能有效刺激人的机体，达到提高专项素质
的目的。
此外，还要根据训练的水平、阶段、任务安排好训练和休息，以便更好地发展专项身体素质。
5．具体问题具体对待原则
专项身体素质训练要求具有实效，而实效的获得是通过具体的训练完成的。
因此针对训练中的具体问题，要用具体的方法去解决。
专项身体训练要善始善终，训练前充分做好准备活动，训练后一定要放松肌肉，以保证身体的适应和快速恢复。
同时。
注意训练中的礼节教育，做到以礼始，以礼终。