跆拳道腿法训练技巧

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跆拳道腿法教学内容

白带:前踢（正弹踢），左右前踢

方法:首先以左脚在前站成格斗式，右脚脚后跟略微抬起用前脚掌登地沿着前脚直线提膝。提膝时要注意大小腿充分夹紧，膝盖指向目标，高度在自己的腹部位置。脚面放松，当击打目标一瞬间小腿直线弹出，脚面迅速绷直。击打完目标之后大小腿夹紧直线收回原来的地方。

（左右腿都一样）

左右前踢:首先以左脚在前站成格斗式，第一腿右脚踢完之后收腿放在左脚前面，然后紧接着提出第二退左脚，然后收腿放在右脚前面。踢完之后坐后划步回到原来的地方。

组合腿法:单腿前踢前踢＋前腿高位前腿＋高位前腿

黄带:横踢，左右横踢

方法:首先以左脚在前站成格斗式右脚在后面，后脚脚后跟略微抬起用前脚掌发力蹬地沿着前腿直线提膝，提膝的高度在自己的腹部，或者腰带这个部位。然后在地下的支撑脚脚后跟略微抬起，用前脚掌旋转90度。旋转同时要翻髋，身体要侧向目标，膝盖、屁股、身体为一条直线。大小腿充分折叠夹紧，膝盖对向目标，脚面绷直，击打目标时腰部，大腿发力小腿迅速弹出，脚面绷直击打完目标过后迅速收腿落下放在前面（或者直接收回后面，根据能力来调整）然后收回原来的地方。（左右腿都一样）

左右横踢:首先以左格斗式开始为例，首先右脚踢出横踢，然后收腿放在左脚前面站为格斗式然后左腿迅速提出第二腿击打完目标之后，收腿放在右脚前面并做出后撤步迅速回到原来的位置。

横踢分为:单腿横踢，反击横踢，左右横踢，左右反击横踢。前腿迎击横踢，（以上方法都可以用于高位动作）

组合腿法:单腿横踢横踢＋横踢横踢＋高位横踢高位横踢＋高位横踢

单腿反击横踢反击横踢＋反击横踢

跆拳道基本技术教学(基本腿法教学)

•[转]跆拳道基本技术教学（基本腿法教学）

1. 前踢

动作规格：

以左势实战姿势开始；右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回，落回原地仍成左势实战姿势。

动作要领：

1膝关节上提时大小腿折叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放松，有弹性。

2踢击时顺势往前送髋；高踢时往上送髋。

易犯错误：

1、直腿上撩，大小腿没有折叠，膝关节不夹紧。

2、上体后仰过大，失去平衡。

3、踢击目标时向前用力，与推踢动作混淆。

进攻部位：腹部、肋部、胸部、颏部。

分解教学：

1、从右势实战姿势开始。

2、左脚蹬地重心前移至右脚，右脚支撑，左脚随蹬地屈膝上提膝关节，上体略后仰。

3、右脚以脚掌为轴外旋约90度，同时，左腿迅速伸膝向前上踢击，左腿上直，力达脚尖或前脚掌。

4、踢击目标后小腿快速放松回收，左脚落回成左势实战姿势。

2.横踢

动作规格：

右脚蹬地，重心移到左脚，右脚屈膝上提，两拳置之于胸前；左脚前前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋转180度，右脚膝关节向前抬置水平状态；小腿快速向左前横踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右脚落回成实战姿势。

动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，严格注意击打的力点正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”、“鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。

易犯错误：

1、膝关节不夹紧，大小腿折叠不够；

跆拳道腿法训练方法

如今在国内流行着许许多多的现代武术，如空手道、咏春拳、形意拳、跆拳道这些热门的武术等等。那么在以上的分类中，跆拳道就是其中的佼佼者，作为一门偏于健身竞技类的体育运动，跆拳道有许多腿法动作也是具备了一定的难度了，我们要想练好跆拳道的腿法动作，不但要坚持，还要懂得正确的方法，这样循环渐进下去才能把我们正确的腿法姿势给练出来以至于增强。下面是店铺整理的跆拳道腿法训练方法，希望对你有所帮助！

前踢定型法：跆拳道中的基础腿法动作——前踢腿的练习十分重要，我们可以尝试在练习前踢腿的时候不要在踢出去后一下子收回，应该留部分小腿的力道去固定住前踢的型态，进行定型耐力的训练，长期坚持下去的话对于我们动作的标准度来说是有着很大的提升的。

建议练习量：每周六天，一天3组，每组3次，每次坚持30秒以上。（按训练情况递增训练量）

侧踢定型法：相对于前踢的动作，侧踢腿的动作姿势更难于让我们掌握，我们想要把这个腿法动作做到流畅迅速，甚至收发自如的状态的话，就要进行”侧踢定型“的练习，同样的我们需要在侧踢出去的时候利用大腿的力量把小腿的型态给定住，若是初学者站立不稳可以尝试扶一下身旁同等高的物体，前提是不要乱了姿势。

建议练习量：每周六天，一天3组，每组3次，每次坚持30秒以上。（按训练情况递增训练量）

快速高抬膝法：跆拳道的腿法对于“快”这个字十分的讲究，所以我们在练习腿法的时候要比较倾向于速度的练习，这个时候哦我们可以采取快速把膝盖抬起来的`方法去练习速度，膝盖抬起高度一般至腹部左右，两个膝盖迅速变换来回抬起，就如同用力踩东西一般，当然抬起的高度最好是以平时踢腿的高度为宜。

跆拳道腿法(15篇)

1、敏捷性：

即实战的姿态要敏捷，要随实战的详细状况敏捷运用和改变身体姿态。

2、自然的身体姿态：即实战势的姿态要自然要放松，这样会消退由不自然或紧急的身体状况带来的动作缓慢，动作发动不快速等缺点，由于人在自然状况下进行的活动是轻松有效的。

3、灵敏性：实战时要求身体姿态以灵敏，快速为标准，不管是攻击还是防守，都要动作灵敏，快速，从而到达攻击或防守的目的。

4、稳定性：实战时不管是原地动作还是腾空动作，都要以身体重心稳定为原则，维持身体自然的平衡状况，这样有利于动作的完成。

5、重心：身体的中心的凹凸和实战者的身体力量及技，战术的水平有关，只要是便于做动作或移动的身体重心都是适合的。

6、隐藏性：隐藏性和实战效果有着直接的关系，攻击时隐藏性越好，击中对方的机会次数就越多。

实战姿态的类型：

1、标准实战姿态：左脚在前叫左势，右脚在前叫右势。

动作规格：

两脚前后开立与肩同宽，前脚尖45度斜向右前方，后脚跟抬起，膝关节微弯屈，重心在两脚之间；上身自然直立，45度斜向右前方，双手握拳，拳心相对；两臂弯曲置于胸前；头部直立向前，

目视正前方。

动作要领：身体自然，肌肉放松；膝关节松而不懈，富有弹性；心无杂念，以无意为有意。

易犯错误：全身紧急，肌肉僵硬；重心偏前或偏后，不利于启动；膝关节

不弯曲，缺乏弹性。

2、侧向实战姿态：身体完全侧向，前后脚在一条直线上其它部位同标准姿态。

3、低位实战姿态：身体姿态同标准实战姿态，只是双膝弯曲加大，重心降

低。这种姿态重心低、不易失去重心，但移动相对较慢。

跆拳道实战技术腿法组合：

跆拳道的腿法技巧及动作要领

跆拳道是一种以腿法为主的武技，实战中步法的灵活运用对保证充分发挥腿的威力、取得实战的胜利具有极其重要的意义。以下是店铺为大家带来的跆拳道的腿法技巧及动作要领，欢迎大家阅读。

1、前踢

实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧;同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。

动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性;往前送，高踢时往上送;小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。

2、侧踢

实战的基本姿势开始;右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握拳置于体侧;随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下(原处或向前均可)，再次回到实战姿势。

动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧;踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线;大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，肋部，胸部和头面部。

3、后踢

实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方。重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前;随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。踢击后右脚沿原路线快速收回，成实战姿势。

跆拳道基础腿法有哪些

跆拳道是大多数人喜欢的运动项目之一，但你知道跆拳道有什么腿法吗？下面是店铺帮大家整理的跆拳道基础腿法有哪些，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

跆拳道基础腿法有哪些 1

1．前踢

前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技术在跆拳道比赛中很少运用，主要运用于自卫或跆拳道基础练习中。

[动作方法]

实战姿势站立；右脚蹬地，身体重心移至左脚；右脚向正前方屈膝上提，右小腿夹紧，随即，以膝关节为轴向前送髋、顶膝、小腿快速向前踢出，力达脚背或脚前掌，动作完成后成右实战姿势站立。

[动作要领]

提膝时小腿要夹紧，踢腿动作应迅速有力，髋关节前送。

[实战作用]

可用于攻击对手的裆部、下颌等部位。

例—：双方对峙，我调整距离，主动运用前踢腿进攻对方的裆部（非比赛的情况下）。

例二：双方对峙，我运用前踢假动作进攻，待对方向后退守时，我突然以后踢进攻对方的胸部。

2．横踢

横踢是跆拳道比赛中运用率最高的腿法。横踢技术动作简单实用，技术变化多样，是跆拳道技术中重要的腿法。为了便于大家掌握，我们把横踢技术分解为提膝、转体和弹腿三个部分，下面予以介绍。

[动作方法]

实战姿势站立；右脚蹬地，身体重心移至左腿；同时，右腿小腿夹紧向止前方提起；以左脚前脚掌为轴，脚跟内旋，身体向左侧旋转，转体时，右脚小腿与地面接近水平，大腿与上体成一条斜线，上体微

右腿以膝关节为轴迅速伸膝向左侧方弹出，脚面绷直，以脚背为力点，踢击对方的头部或躯干，动作完成后小腿放松沿出腿路线收回，成右实战姿势站立。

[动作要领]

1）提膝时，膝关节夹紧直线向前提膝；

跆拳道手法与腿法结合教案

引言

跆拳道作为一种古老的武术，以其独特的手法和腿法闻名于世。手法和腿法是跆拳道中最基本、最重要的技术之一，它们的结合能

够使得技术更加完美，也更加有效。本教案将重点介绍跆拳道手法

与腿法的结合，以及如何在实战中运用这些技术。

一、基本手法和腿法的训练

1. 手法训练

跆拳道的手法主要包括直拳、勾拳、直拳、肘击等。在训练中，学员需要通过反复练习来熟练掌握这些手法的技巧和力道。在手法

训练中，学员需要注意动作的标准和力度的掌握，同时还要注意手

法与腿法的配合。

2. 腿法训练

跆拳道的腿法主要包括踢腿、膝击、踢腿等。学员需要通过反

复练习来熟练掌握这些腿法的技巧和力道。在腿法训练中，学员需要注意腿部的力量和灵活性的训练，同时还要注意腿法与手法的配合。

二、手法与腿法的结合训练

1. 基本组合训练

在跆拳道的训练中，手法与腿法的结合是非常重要的。学员需要通过基本组合训练来熟练掌握手法与腿法的结合技巧。比如，可以通过直拳配合前踢、勾拳配合侧踢等等来进行训练。

2. 实战模拟训练

除了基本组合训练，学员还需要进行实战模拟训练来提高手法与腿法的结合能力。在实战模拟训练中，学员需要与对手进行模拟比赛，通过实战来提高手法与腿法的结合技巧和应变能力。

三、手法与腿法的实战应用

1. 进攻应用

在实战中，手法与腿法的结合可以发挥出更大的作用。比如，可以通过直拳配合前踢来对对手进行进攻，也可以通过勾拳配合侧踢来打击对手。在实战中，手法与腿法的结合可以让攻击更加灵活多变，也更加具有威力。

2. 防守应用

除了进攻应用，手法与腿法的结合也可以在防守中发挥作用。比如，可以通过肘击配合膝击来进行防守，也可以通过直拳配合后踢来躲避对手的攻击。在实战中，手法与腿法的结合可以让防守更加灵活多变，也更加具有效果。

跆拳道前踢腿动作要领

跆拳道前踢腿是该武术的基础技术之一，下面是进行跆拳道前踢腿的一般要领：

1.站位：保持正确的跆拳道站位，双脚分开与肩同宽，脚尖稍微指向一侧，保持身体平衡。

2.提腿：先将腿轻轻地抬起，膝盖弯曲。重点是要保持上半身的平衡，以免影响踢腿的准确性和力量。

3.伸腿：将抬起的腿直接伸展，用脚背或脚刀瞄准目标。同时，要保持腰部的直立，不要倾斜。

4.用力踢击：用腿部的力量迅速踢击目标。通常，跆拳道的前踢腿动作可以是直踢（前直踢）或者是上挑踢（上踢）。选择哪种踢法取决于应用场景和目标部位。

5.回收腿：完成踢腿后，迅速回收腿部，恢复到站位。回收动作要迅速而稳健，以防对方反击。

6.注意呼吸：在踢腿的瞬间要注意呼吸，通常是在用力的瞬间呼气，以保持身体的稳定。

7.练习姿势：初学者可以通过反复练习提高前踢腿的准确性和力量。可以在靶子上练习，也可以通过与搭档的合作练习提高技术水平。

8.注意安全：在练习跆拳道技术时，始终要注意安全。确保有经验的教练或者搭档的指导，避免受伤。

在学习跆拳道前踢腿时，不仅需要注重技术动作的正确性，还需要通过反复练习来提高技能水平。初学者最好在有经验的教练的指导下进行学习。

跆拳道的基本技术

跆拳道的基本技术包括以下几项：

1. 正确站姿：跆拳道的正确站立姿势应该是面向前方，脚距与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手放在身体两侧。

2. 基本拳法：

- 直拳（Jab）：以前手直捶对手的脸部或身体发动攻击。

- 直拳变轻转拳（Cross）：以后手直捶对手的脸部或身体发动攻击。

- 上勾拳（Hook）：手臂弯曲，以半弧形从侧面击打对手的头部或身体。

- 摆拳（Uppercut）：从下方突然抬手向上打击对手的下巴或身体。

3. 基本腿法：

- 正中踢（Front Kick）：抬起前腿，用脚背踢击对手的腹部或胸部。

- 侧踢（Side Kick）：侧踢是侧身抬起一条腿，用脚掌或脚刀强力踢击对手的小腿、膝盖或腰部。

- 踢腿转身（Roundhouse Kick）：以旋转的动作，用脚背或脚刀横向踢击对手的

侧腹或头部。

4. 基本防御技术：

- 格挡（Block）：用前臂或手掌挡住对手的攻击，减轻或阻止伤害。

- 躲闪（Dodge）：以快速的身体移动避开对手的攻击。

5. 基本组合技术：

- 组合技术是多个技术的连续应用，如使用多种拳法和腿法的组合进行连续攻击，增加进攻的变化和效果。

6. 基本跃起技术：

- 冲拳踢（Flying Punch/Kick）：跃起后利用惯性和力量进行拳或腿的攻击。

以上是跆拳道的一些基本技术，初学者应从正确的姿势和基本拳法、腿法开始学习，并逐渐提升技术和灵活性，注重实践和反复训练以提高技能水平。同时，跆拳道也强调道德规范、精神修养和身体锻炼的综合发展。

跆拳道30种特技腿法

跆拳道是一种以腿法为主的武技，腿法使用时多以后腿进攻，因此跆拳道的步法具有鲜明的特点。下面是店铺收集整理的跆拳道30种特技腿法，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

跆拳道30种特技腿法

1、900后旋(即真正的转体720°可在空中连踢四靶，简称900°4A 号称特技中的神话)

2、天刀蝴蝶腿(简称1080°就是740°旋风踢点地空中接360°单腿旋风天刀是特级中最好看的腿法)

3、天刀回旋踢(简称1440°就是740°旋风踢点地空中接720°后旋 )

4、天刀旋风腿(简称天刀就是侧空翻转体540°点地空中接360°单腿旋风踢)

5、三角单三(借助后空翻的力量带起来的单腿旋风腿，也称变形单三)

6、转体空翻(转空翻踺子接转体和踩人接转体的空翻)

7、三角倒勾(跑起来的后空翻形成三角的方式踢靶)

8、残刀旋风腿(简称单5 就是比360°单腿旋风多180°的`540°单腿旋风踢)

9、三角720°(借助单三力量打起来的720°后旋，也称变形720°)

10、900°旋风腿(比720°后旋多转180°的旋风踢也可空中连踢四靶)

11、踩空翻(分为双踩和单踩和跑踩的后空翻，因高度可达五米以上，给人一种震撼的感觉)

12、踺子空翻(就是小翻带起来的后空翻，因可以过人且能达到一定高度，富有观赏性)

13、单四(后摆带起来的单腿旋风踢)

15、卧踢(因在空中有卧起的美感，故称卧踢)

16、740°(真正的转体540°的旋风踢，可在空中踢三靶)

17、倒勾(后空翻踢靶)

18、720°(真正的转体540°的后旋踢，可在空中连踢三靶)

跆拳道腿法之后踢动作要领

跆拳道后踢的腿法是怎么样的.呢？下⾯店铺为⼤家整理了跆拳道腿法之后踢动作要领，希望能帮到⼤家！

(1)后踢动作规格：

1.实战姿势开始，转⾝后腿后撤背对对⽅。

2.重⼼后移⾄左脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左⼤腿，两⼿握拳置于胸前；随即左脚蹬地伸直，右脚⾃左⼤腿内侧向后⽅直线踢出，⼒达脚跟。

3.踢击后右脚沿原路线快速收回，成实战姿势。

(2)后踢动作要领：

1.起腿后上体和⼤⼩腿折叠收紧；后踢时动作延伸要长，⽤⼒延伸；

2.转⾝、提腿、出脚动作连续⼀次性完成，不能停顿；

3.击打⽬标在正后偏右。后踢动作的主要攻击部位有膝部、腹部、裆部、胸部和头⾯部。

(3)后踢易犯错误：

1.上⾝，⼤⼩退不折叠，直腿往上撩。

2.转⾝，踢腿有停顿，不连贯。

3.击打成弧线，旋转发⼒。

4.肩，上⾝跟着旋转，容易被反击。

由于后踢腿法本⾝在运⽤上具有⼀定的风险，若在平时训练时对后踢战术专门的训练较少，建议在实战中还是少⽤得好。

【跆拳道腿法之后踢动作要领】

跆拳道中最难做的腿法

跆拳道排名前三十位的特技动作都很难，跆拳道腿法你真正了解多少呢？本文列举跆拳道中最难做的腿法，一起来看看：

1—900`后旋（即真正的转体720`可在空中连踢四靶，简称900`4A 号称特技中的神话）

2—天刀蝴蝶腿（简称1080`就是740`旋风踢点地空中接360`单腿旋风天刀是特级中最好看的腿法）

3—天刀回旋踢（简称1440`就是740`旋风踢点地空中接720`后旋）

4—天刀旋风腿（简称天刀就是侧空翻转体540`点地空中接360`单腿旋风踢）

5—残刀旋风腿（简称单5 就是比360`单腿旋风多180`的540`单腿旋风踢）

6—转体空翻（转空翻踺子接转体和踩人接转体的空翻）

7—三角倒勾（跑起来的后空翻形成三角的方式踢靶）

8—三角单三（借助后空翻的力量带起来的单腿旋风腿，也称变形单三）

9—三角720`（借助单三力量打起来的720`后旋，也称变形720`）10— 900`旋风腿（比720`后旋多转180`的旋风踢也可空中连踢四靶）

11—踩空翻（分为双踩和单踩和跑踩的后空翻，因高度可达五米以上，给人一种震撼的感觉）

12—踺子空翻（就是小翻带起来的`后空翻，因可以过人且能达到一定高度，很富观赏性）

13—单四（后摆带起来的单腿旋风踢）

14— 720`（真正的转体540`的后旋踢，可在空中连踢三靶）

16— 740`（真正的转体540`的旋风踢，可在空中踢三靶）

17—倒勾（后空翻踢靶）

18—卧踢（因在空中有卧起的美感，故称卧踢）

19—前空翻（前空翻踢靶）

20—一字后旋（在空中形成一字后旋腿，或者一字后踢在空中形成一字后踢腿）

跆拳道基本腿法

跆拳道的腿法可以被分为几类：切腿法、蹬腿法、正反腿法、穿击腿法、跳腿法、下

击腿法、快速踢法、收腿法和双腿行动等。这些腿法分别具有不同的技术设定，也有不同

的力学变化。

切腿法是腿部技术中最常见的一类，又称滑腿法，是指拳手用膝部主动向前侧摆动，

并用脚步踩住对手的膝部或腿部实施的攻击技术。这种技术以快速的手腕变换，大量的冲

力会从腰至头落冲击对手腿部。

蹬腿法又称垫腿法，是指拳手将膝部迅速伸展，将一只腿抬起，然后用趾尖加速，有

着强大的攻击力will产生，能够重击对手。

正反腿法是行动腿膝部双向猛烈的前后摆动，距离对手比较近的时候，以快速的运动

落击对手的头部，后背，腹部或下肢，使其震慑和被击破。

穿击腿法又名穿掌腿法，其实质是以抬高的腿，用拳头击中敌人的头部、身体或者关

节处，达到带走敌人身体、平衡格斗和造成伤害的目的。

跳腿法是指拳手跳起，向前，侧面和后面攻击，腿部抛出快速同时也有强大的冲击力，还能同时攻击多个部位，造成对手局促不安，震慑或者击昏。

下击腿法是指拳手将全身质量向攻击方向支撑在两腿上，然后用拳头或腿步全力击打

目标位置，所产生的冲力会使对手根本无法抵抗。

快速踢法是指拳手利用上半身的动作，以最快的脚速向对手发射踢击，而踢击的动作

往往是不可预料的，甚至可以发射连续性的踢击。

收腿法是指，在遇到对手的进攻时，拳手收腿，然后以特别有力的技术重攻对手，让

其无法抵抗，或者赢取时间处理战术调整，又或者带走对手等。

双腿行动则是将拳手做出不同的双腿行动，就是将左右双腿迅速使出，一边发出攻击

伤害，一边躲闪对手的攻击，以调动腰腹的劲力，有效的发力，攻击和防守两件事。

跆拳道的腿法名称

喜欢武术的朋友们比较感兴趣的,比如前踢、后踢等这些都是跆拳道腿法。下面为大家分享了有关跆拳道的腿法名称，一起来看看吧！

（1）前踢：

实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。

（2）侧踢：

实战的基本姿势开始；右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握拳置于体侧；随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下（原处或向前均可），再次回到实战姿势。动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧；踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线；大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，肋部，胸部和头面部。

（3）后踢：

实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方。重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前；随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。踢击后右脚沿原路线快速收回，成实战姿势。动作要领：起腿后上体和大小腿折叠收紧；后踢时动作延伸要长，用力延伸；转身，提腿，出脚动作连续

跆拳道基本腿法

前踢：

描述：前踢是跆拳道最基本的踢法，对膝关节快速屈伸能力和膝关节四周的肌肉都是很好的锻炼。对小腿弹打速度、送髋的平衡作用很大。技术简单，所以是初学者的第一个腿法。根据跆拳道技术原理，跆拳道的几个基本腿

法都是由前踢开发演变而来。

练习方法：保持基本姿势（都以左势为例），右脚登地屈膝提起，送髋、顶髋，小腿快速向前踢出，高与腰平。迅速放松弹回，成折叠状，脚轻轻落下，

恢复成实战姿势。

易犯错误：1、直腿踢、直腿落，大小腿没有折叠。

2、没送髋，击打距离短。

3、提膝没有贴近左大腿内侧，向外绕弧线。

横踢：

描述：横踢是跆拳道比赛中使用率、得分率很高的踢法。类似散打中的边腿。

但跆拳道的横踢幅度小、隐蔽性好、速度快。

练习方法：保持基本姿势，右脚登地，大小腿折叠向上、向前提膝，左脚掌为轴拧转180度，右膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向前踢出，收回，

恢复成实战姿势。或成为右势。

易犯错误：1、大小腿折叠不充分，膝关节没有夹紧。

2、没有正上提膝，走斜线，弧度过大。

3、支撑脚转动不足，踢出后直腿下落。

下劈：

描述：以脚掌、脚跟攻击对方的脸、肩部。分为正劈、内劈、外劈三种，一般称为劈腿，或下压腿。比赛中通常女运动员得分较高。

练习方法：保持基本姿势，右脚登地，重心稍前移，右脚尽量上举至头顶上方，放松落下，上身保持直立，以脚掌击打目标。轻轻落下，恢复成实战姿

势。

易犯错误：1、起腿高度不够，重心没有往上“飘”。

2、上体过分后仰，以致不能恢复成实战姿势。

3、落地太重。

推踢：

描述：推踢一般用于截、封对方的起腿，使之失去平衡。

跆拳道腿法15篇

初学者的其次个腿法;实战姿态开头。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚底，推力向正前方，踢击后右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿态。

动作要领：提膝后尽量收紧膝关节，膝盖尽量贴近胸口，脚尖勾起;重心略微往前压，利用身体的重量和力气;推的时候腿往前伸展，送髋;推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是胸腹部。

横踢

跆拳道学员黄带的腿法，也跆拳道中最主要的实战腿法;实战姿态开头。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前;左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣;随即左脚掌连续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出;击打目标后快速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿态。

动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线;支撑脚外旋180度;髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，支撑腿膝盖可以略微弯曲(一是可以增加稳定性;二是可以增加击打的延长度);严格留意击打的力点在正脚背;踝关节放松，击打的感觉是“面团”，"鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。

下劈

实战姿态开头。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前;随即充分送髋，上提膝关节

至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头脚尖勾起。然后放松向下以右脚后跟快到击打目标时脚面崩平(同时腰部发力)下压击打，力气在空中快速爆发，右脚自然落地成实战姿态。

动作要领：距离肯定要留意，不能过近;支撑脚要旋转180度，在发力时腿尽量往高，往头后举，要向上送髋而是尽量往前，重心往高起;脚放松往前落，落地要有掌握;起腿要快速，坚决;踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头顶，脸部和锁骨。另外离合下劈是打近距离的，主要是贴靠时分开的一瞬间使用;外摆下劈是打远距离的，用的是脚底，假如近距离时用外摆下劈，可以用脚背击打;而在两者的距离之间是才前面说的下劈。