崴脚又叫作踝关节扭伤
崴脚：为何多是外侧踝部
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崴脚:为何多是外侧踝部
作者：王建军
来源：《大众健康》2012年第03期
崴脚，是人们在日常生活中经常遇到的事情，医学上称“踝关节扭伤”。
踝关节是由胫骨、腓骨下端和距骨构成，胫骨下端向内突出的部分被称为内踝，腓骨下端向外突出的部分称为外踝，踝关节的四周有许多韧带附着固定。
崴脚，可以发生在各个年龄段，中学生、篮球排球爱好者较多见。
人们在日常生活中，上下楼梯，步行逛街，公园漫步，体育活动等，稍不留意时踏空了梯级，碰撞了砖石树墩，高处坠落或跑跳落地不稳时，重力失衡，导致足部突然内翻或外翻、旋转，扭伤踝关节。
扭伤多为外踝（图1）
但凡踝关节扭伤时，大部分出现于外侧踝部，而内踝侧较少见。
这是由于外踝较长，内踝较短；同时，内踝有一组呈扇形的三角韧带，自内踝伸展到足骨上，紧紧地拉住了踝关节内侧。
外踝是三个独立的韧带，不如内侧的韧带坚固；此外，小腿内侧支配足部的肌肉群较强大有力，可以稳定住踝关节内侧，不使其外翻移位。
而小腿外侧支配足部的腓骨长肌、腓骨短肌相对薄弱。
因此，一但遇到扭伤时，它不能紧紧地控制踝部外侧稳定不动，而是被迫拉伸使踝关节过度内翻（脚底朝向内侧），造成踝的外侧韧带损伤或骨折，这就是踝关节扭伤多见于外侧的原因。
判断伤势轻重
踝部扭伤，轻者韧带拉松，重者部分撕裂或完全断裂，更甚者伴有踝关节半脱位或撕脱性骨折。
1. 韧带损伤。
崴脚怎么判断骨头没事 崴脚伤到骨头的表现
崴脚怎么判断骨头没事崴脚伤到骨头的表现崴脚也叫踝关节扭伤，在日常生活中非常容易发生，特别是在运动的小孩以及爱穿高跟鞋的女性之间，崴脚如果伤到骨头是需要进行石膏固定的，否则可能会留下后遗症，那么崴脚怎么判断骨头没事呢？一、崴脚伤到骨头的表现崴脚是非常容易伤到骨头的，并且可发生多个部位的骨折，常见的有第5跖骨基底部骨折、外踝骨折、内踝骨折、胫骨后踝骨折，以及跟骨载距突骨折。
崴脚后很难通过外部表现看出具体的骨折情况，出现局部肿胀、压痛、皮下青紫色淤血、痛感剧烈、无法行走等情况，都有可能是有伤到骨头的情况发生。
二、崴脚怎么判断骨头没事通过崴脚后的症状表现，即便是医生也很难判断骨头是否没事，只有在医院进行X光拍片，才能明确诊断。
如果崴脚后伤到骨头，却因为疏忽大意没有及时得到治疗，很有可能会留下后遗症，因此一旦崴脚，应仔细检查。
三、为什么容易崴脚崴脚即踝关节扭伤，而人体的踝关节是由腓骨、胫骨和距骨三块骨头组成。
它的内侧有一组韧带叫三角韧带，外侧有距腓前韧带、跟腓韧带及距腓后韧带三条韧带。
由于踝关节在人体承重、运动、平衡等方面负担较重，再加上外侧韧带比内侧韧带承受力差，当身体失去平衡、踝关节活动范围超出限度时，就很容易发生扭伤。
四、崴脚后怎么处理恢复快在崴脚后，首先应当防止伤处出血肿胀漫延，因此在扭伤的即可应当使用无氯乙烷喷射伤部，使血管收缩，减少出血，或者使用冰块、冷水等进行外敷。
然后再用绷带、棉花进行加压包扎，抬高肢体。
注意在扭伤的即可切忌用粗暴的手法进行揉捏按摩。
在崴脚24小时后，可以涂抹活血药物进行消肿，也可进行理疗、热敷、轻按摩等以促其功能恢复。
如果踝关节扭伤还合并有撕脱骨折等症状，就应请医生彻底治疗。
崴脚
崴脚，是人们在生活中经常遇到的事情，医学上称做“足踝扭伤”。
这种外伤是外力使足踝部超过其最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂，出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。
由于正常踝关节内翻的角度比外翻的角度要大得多，所以崴脚的时候，一般都是脚向内扭翻，受伤的部位在外踝部。
不少人是先使劲揉搓疼痛的地方，接着用热水洗脚，活血消肿，最后强忍着疼痛走路、活动，为的是别“存住筋”。
但实践证明，这样处置崴伤的脚是不妥当的。
因为局部的小血管破裂出血与渗出的组织液在一起会形成血肿，一般要经过24小时左右才能修复，停止出血和渗液。
如果受伤后立即使劲揉搓，热敷洗烫，强迫活动，势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血肿，使受伤部位肿上加肿，痛上加痛。
人们常说的“存住筋”，实际是损伤以后软组织发生粘连，影响了功能活动。
这种情况一般出现在损伤的中后期。
所以，受伤后几天内的活动受限，一般都是因为疼痛使活动受限，而不是粘连所致的“存住筋”。
那么，崴脚以后怎样处置才正确呢？ 1.分辨伤势轻重。
轻度崴脚只是软组织的损伤，稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折，再重的还可能是内、外踝的双踝骨折，甚至造成三踝骨折。
轻的可以自己处置，重的就必须到医院请医生诊断和治疗。
所以，分辨伤势的轻重非常重要。
一般来说，如果自己活动足踝时不是剧烈疼痛，还可以勉强持重站立，勉强走路；疼的地方不是在骨头上而是筋肉上的话，大多是扭伤，可以自己处置。
如果自己活动足踝时有剧痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨头上，或扭伤时感觉脚里面发出声音，伤后迅速出现肿胀，尤其是压痛点在外踝或外脚面中间高突的骨头上，那是伤重的表现，应马上到医院去诊治。
假如限于条件一时去不了医院，也可以暂时按照下列办法处置，然后尽快到医院诊断治疗。
2.正确使用热敷和冷敷。
热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。
血得热而活，得寒则凝。
所以，在破裂的血管仍然出血的时候要冷敷，以控制伤势发展。
踝关节扭伤了怎么办？
踝关节扭伤了怎么办？踝关节扭伤，就是我们熟知的“崴脚”，如果没有采取有效手段及时处理，就会发生肿胀、关节不稳定等情况，影响正常生活，降低生活质量。
所以说，踝关节扭伤要早期、积极治疗，只有这样才能预防多种不良情况的发生。
下面就踝关节扭伤后的处理方法进行介绍。
一、什么是踝关节扭伤？踝关节扭伤是指在行走或运动期间，踝关节因活动超过其正常活动度所导致的关节周围软组织，如韧带、肌腱、关节囊等发生损伤。
根据韧带损伤程度的不同，踝关节扭伤可分成Ⅰ度踝关节扭伤、Ⅱ度踝关节扭伤和Ⅲ度踝关节扭伤；如果根据损伤部位来区分，可分成外侧踝关节扭伤、内侧踝关节扭伤和高位踝关节扭伤。
通常情况下，踝关节扭伤发生在踝关节向内、向外转扭时，当踝关节超过其正常活动范围时，导致脚踝周围的一个或多个韧带的牵拉伤或撕裂。
在日常的运动活动中，踝关节扭伤是一种比较常见的运动损伤，特别是在跳跃、组合动作或足部灵活的运动中更容易发生，比如篮球、足球、越野跳、跳远等。
由于扭伤程度不同，所以症状也有所区别，但疼痛是所有踝关节扭伤的共性。
轻度扭伤，踝关节部位肿胀较轻，存在压痛点，活动脚踝时疼痛加重；重度扭伤时，疼痛剧烈，肿胀严重，伴有明显的皮下瘀斑，不能行走甚至不能负重；急性扭伤时疼痛比较严重，慢性期一般表现为长期局部轻、中度疼痛。
二、踝关节扭伤了怎么办？基于踝关节扭伤的症状，需要加以重视，选择适宜的方法进行处理或治疗，否则会引起纤维炎导致外侧踝以下慢性肿胀；引起滑膜囊韧带，造成韧带损伤，出现持续性滑膜炎，甚至出现纤维变性肿胀或永久硬结，严重影响正常生活。
当踝关节扭伤后，可以这样做：（一）Ⅰ度踝关节扭伤踝关节轻度扭伤的处理原则方法为：限制活动、局部冷敷、抬高患肢、加压包扎、药物治疗。
（1）限制活动。
当踝关节轻度扭伤后，需要限制活动，多注意休息，必要时可以借助拐杖等辅助工具负重。
（2）局部冷敷。
发生轻度的踝关节急性扭伤后，需要采取冷敷，可以使用冰块或者冷毛巾外敷，有助于血管收缩，减轻肿胀、充血。
踝关节扭伤紧急处理方法
踝关节扭伤紧急处理方法
作者：王桂香
来源：《现代养生·上半月版》 2013年第6期
王桂香
踝关节扭伤是一种十分常见的损伤，俗称“崴脚”。
在日常生活、旅游、运动等活动中，尤其穿高跟鞋或厚底鞋更容易发生踝关节扭伤。
一旦发生踝关节扭伤，正确的紧急处理方法如下：
1. 立即停止行走、运动或劳动等活动，取坐位或卧位。
同时，可用枕头、被褥或衣物、背包等把足部垫高，以利静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛。
2. 立即用冰袋或冷毛巾敷局部，使毛细血管收缩，以减少出血或渗出，从而减轻肿胀和疼痛。
3. 冷敷的同时或冷敷后可用绷带、三角巾等布料加压包扎踝关节周围，亦可用数条宽胶布从足底向踝关节及足背部粘贴、固定踝关节，以减少活动度。
无论包扎或用胶布粘贴，均应使受伤的外踝形成足外翻或受伤的内踝形成足内翻，以减轻对受伤的副韧带或肌肉的牵拉，从而减轻或避免加重损伤。
4.如已发生或怀疑发生骨折，应选用两块长约30厘米的木板或硬纸板，分别放在受伤部位的内外两侧，并在受伤部位加放棉垫、毛巾或衣物等，然后再用绷带或三角巾等物把两块木板固定结扎。
如为开放性骨折应加压包扎止血后再将骨折处固定。
5. 受伤后切忌推拿按摩受伤部位，切忌立即热敷，热敷需在受伤24小时后开始进行。
6. 最好用单架把伤员送往医院进一步诊断救治。
必要时可拨打急救电话120，请专业急救人员进一步处理。
【编辑：迟昊】。
崴脚专业术语
崴脚专业术语崴脚是指脚部遭受外力撞击或扭转而导致韧带、肌肉以及关节周围其他组织损伤的一种常见运动损伤。
在医学领域，通常称之为踝关节扭伤（ankle sprain）。
以下是关于崴脚的相关专业术语参考内容：1. 踝关节：人体的脚踝部位，由胫骨（tibia）和腓骨（fibula）与距骨（talus）组成的关节。
踝关节负责支撑身体重量并保持平衡。
2. 韧带：连接骨头之间的纤维组织，起到支撑和稳定关节的作用。
在踝关节中，内、外侧各有一对韧带，即内侧副韧带（medial collateral ligament）和外侧副韧带（lateral collateral ligament）。
3. 肌肉：由肌纤维组成的肉状物，通过收缩和拉伸来产生力量和运动。
4. 扭转：手或脚的部位相互活动时，以不正常或异常的力或活动方式移动，导致韧带和肌肉受损。
5. 不稳定感：踝关节受伤后，由于韧带松弛或断裂，感到关节没有正常稳定的感觉。
6. 水肿：因为血管破裂或炎症反应导致的组织周围液体积聚，使局部肿胀并产生疼痛。
7. 疼痛：由于组织损伤引起的不适或不适感，通常是崴脚后最常见的症状。
8. 固定：使用石膏或绷带等设备将受伤部位固定以稳定关节，并促进愈合。
9. 康复：通过物理疗法和康复运动来恢复受伤部位的功能和力量，减少再发风险。
10. 踝跖关节：脚踝与跖骨相连的关节，负责向下弯曲和上翘脚部。
11. 跖骨：脚掌中部的骨头，形成脚掌的骨架，用于支撑体重和产生步行动作。
12. MRI：核磁共振成像，一种通过磁场和无线电波来生成详细身体结构图的放射学检查方法，用于确定崴脚的具体损伤程度。
13. 关节功能测试：通过特定的体位和运动来评估踝关节的力量、灵活性和稳定性。
14. 冷敷：使用冰袋或冰敷物来降低组织的温度，减少炎症和肿胀。
15. 动态矫正器：一种特殊的支架或支撑装置，用于稳定和保护踝关节，同时允许正常的运动。
16. 物理疗法：通过按摩、理疗、热敷或冷敷等手段来促进康复，减少疼痛和肌肉紧张。
崴脚冰敷还是热敷
崴脚冰敷还是热敷在这炎热的夏天里，小姐姐们有各式各样的高跟低跟的鞋子，很美，也很时尚，但是难免会摔倒、崴脚的。
如果真不小心崴了脚，可得有点急救知识，比如不少人至今搞不清崴脚后是该热敷还是冰敷，今天，就跟随我一起来了解一下吧。
崴脚，医学上叫做踝关节扭伤。
我们日常生活中很常见。
一般大家都会把它当作一个日常小伤对待，不会格外引起太大的重视。
但其实，崴脚之后如果不及时、正确的处理，也会引起一些严重的后遗症。
在去医院之前我们可以这样做：首先要休息，让受伤部位静止休息，避免二次损伤。
这里的“休息”包括不能按摩受伤部位。
冰敷，让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛，抑制肿胀。
然后加压包扎，用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀，但不可过度加压，否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血。
最后抬高患肢，将肢高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，减轻受伤部位的肿胀感，帮助恢复。
这个原则不仅适用于崴脚哦，膝盖、手肘损伤也可以呢！但要注意，如果受伤部位有伤口，就不要敷了。
我来向大家详细介绍一下冷敷，崴脚初期崴脚之后的24小时或48小时以内属于损伤的急性期，应选择冷敷，这样能降低血液循环，抑制肿胀，缓解疼痛。
冷敷每次10~20分钟，每天3次以上，最好使用冰水混合物，冰块最好用毛巾包裹着，以免造成冻伤。
热敷：崴脚48小时之后，脚踝损伤最初的红肿热痛感消失，便可以用热毛巾热敷了，每天2~3次，每次约20分钟。
热敷可促使肿胀部位的血液循环顺畅，促进瘀血和渗出液的吸收，有效缓解疼痛。
热敷后可以适当按摩一下。
当然，这些都是最基础的处理手段，崴脚这种事可大可小，如果疼痛、肿胀严重，最好去趟医院，万一有骨折或者脱位等情况，也能及早干预。
今天介绍的小知识，各位小姐姐们学会了吗？。
“崴脚”你知多少？
“崴脚”你知多少？行走是我们生活每天少不了的一项运动，但有部分人行走这样简单的动也完成不了，他们就是我们本文所说的踝关节扭伤者，也就是老百姓俗称的“崴脚”。
踝关节是身体中最重要的关节之一，在行走过程中主要调节身体与地面的接触，使其能很好的支撑身体。
踝扭伤一般分为外踝扭伤、内踝扭伤及高位踝扭伤。
其中外踝扭伤是最常见的，主要是因为踝关节关节囊前后松驰，内侧韧带较厚，外侧韧带较薄弱，足过度内翻容易引起外侧韧带损伤；内踝扭伤一般少见，损伤重，常伴骨折。
在生活中大部分人对踝扭伤存很多误区，认为使用一点药酒、中药外敷一下，肿胀消除就好了，其实踝扭伤并不像他们认为的那样简单，因为踝扭伤可严重者会出现韧带断裂或撕脱性骨折，轻则韧带拉伤，从而引起我们踝关节的稳定性降低，部分人反复出现踝扭伤，从而形成习惯性踝扭伤。
那么，如何进行系统的康复治疗则成为我们今天要讲的重点内容。
踝扭伤后误区：1.不下地活动，所为的伤筋动骨100天，多休息自然就好了。
2.听邻居们的，擦药酒，贴点膏药。
3.一点小伤，没必要去医院检查，又要照片花钱。
4.自认为肿一消，等脚不痛了就可以正常行走了。
5.扭伤了，热敷一下就行；热敷会使局部出血加重，从而加重局部肿胀。
踝扭伤康复过程踝扭伤----骨科专家诊治-----手术或保守治疗保守治疗：踝部辅助器具（护踝或低温热塑板支具以保护）、正骨矫正力线、药物（口服药：盐酸氨基葡萄糖/对乙酰氨基酚类/非甾体类等，注射药：糖皮质激素/透明质酸类/玻璃酸钠/富含血小板血浆的注射治疗+关节牵张术），生物介入治疗，中药外敷（注：应先调相同配方中少量敷于正常皮肤处，24小时后如无过敏现象则可敷于扭伤处），肌力训练，理疗。
手术治疗：关节镜清理、软骨移植、截骨术、牵引成形、关节融合、置换术、细胞疗法、组织工程等。
通过手术或保守治疗-----减轻疼痛、肿胀、恢复关节活动范围------恢复最初的关节活动范围------力量和活动范围恢复良好侧开始慢跑、跳跃-----体育中特殊训练------重返工作、生活----保持锻炼，预防踝扭伤。
踝关节扭伤俗称崴脚,可采取低频电刺激进行康复治疗
踝关节扭伤俗称崴脚，可采取低频电刺激进行康复治疗脚踝关节扭伤应该是比较常见的一种情况，平时我们打篮球或者踢足球，抑或者跑步过程中都有可能出现脚踝的扭伤，我们常称之为“崴脚”了。
脚踝是人体负重最大的关节，关节面比髋、膝关节小，但承受的体重却大于髋、膝关节，踝关节接近地面，受力无法得到有效缓冲，稍有不适，就会有明显的功能障碍。
所以，脚踝扭伤后做好康复治疗是非常关键的。
踝关节的扭伤是体育活动中最常见的损伤，占所有损伤的45% 以上。
总体而言，普通人群中，每年每千人中，有2-7 人踝关节扭伤。
了解一下踝关节扭伤的康复方法是很有必要的。
脚踝扭伤第一时间该怎么做?如果发现韧带扭伤了，首先建议RICE 原则：休息Rest、冰敷Ice、加压包扎Compression、抬高患肢Elevation。
（1）休息：损伤后千万不要继续活动；（2）冰敷：用毛巾包着冰块冷敷，或冷水冲洗以达到消肿目的。
比如“崴脚”后的24小时内进行冷敷，冷敷每次30分钟，每次间隔2～3个小时；（3）加压包扎：对于不太严重的韧带损伤，可以根据情况进行简单的包扎固定；（4）抬高患肢：把受伤的那只脚抬高超过心脏水平，减少静脉回流带来的肿胀。
急性踝关节扭伤后的表现为局部疼痛、肿胀、压痛、皮下瘀斑、皮温增高、踝关节活动疼痛、不能负重及行走。
原因在于局部关节周围出血，引起炎症反应，血流增加。
所以伤者应头脑冷静，不要慌张，尽量不要再用伤足负重行走，以免加重损伤及组织内出血，并尽快通知家人或同事，前往医院就诊。
踝关节扭伤依据损伤的严重程度和累及韧带的情况，分为I，II，III 三级。
I 级是韧带轻度损伤，不影响关节稳定性。
II 级为韧带部分撕裂，可以是拉长后松弛。
III 级是韧带的完全断裂，引起踝关节不稳。
一般轻度的拉伤和不完全的断裂，通过保守治疗，即可完全愈合。
但是严重的韧带断裂或者完全断裂，尤其是运动员，应该采取手术治疗。
如果严重的踝关节外侧韧带损伤修复不好，容易造成关节不稳，习惯性扭伤，长期发展容易造成骨性关节炎、踝关节反复疼痛等，对生活造成巨大压力。
踝关节扭伤(崴脚)的诊断与治疗
踝关节扭伤（崴脚）的诊断与治疗踝关节扭伤俗称“崴脚”，属中医学“伤筋”或“痹病”范畴。
中医学认为，踝关节急性损伤后，由于脉络受损，血离经脉，经脉受阻，气血运行不通而“不通则痛”；或急性期失治、误治，日久复感寒湿之邪，造成气血凝滞，出现关节肿块，活动不利，形成陈旧性踝关节扭伤而发为“痹病”。
现代医学认为，踝关节扭伤多在行走、跑步、跳跃或下楼梯、下坡时，踝跖屈位，突然向外或向内翻，外侧或内侧副韧带受到强大的张力作用，致使踝关节的稳定性失去平衡与协调，而发生踝关节扭伤，以外踝损伤最为常见。
1、临床表现踝关节扭伤是踝关节韧带损伤或断裂的一种病证，为骨伤科常见多发病，可发生于任何年龄，小儿中学龄期儿童活动量较大，发病较多。
常见症状为，踝部明显肿胀疼痛，不能着地，伤处有明显压痛、局部皮下瘀血。
如外踝韧带扭伤，则足内翻时疼痛明显；内踝韧带扭伤，则足外翻时疼痛明显。
如果是韧带撕裂，则可有内、外翻畸形、血肿。
X线片检查以排除骨折或脱位，MRI检查可见肌肉、韧带等软组织损伤。
2、治疗方法（1）中医辨证治疗：①在治疗踝关节扭伤时，因其解剖部位的特殊性，一定要注意其稳定性，象对待骨折一样处理，防止其反复发作而形成创伤性关节炎。
韧带损伤的患者，一定要行石膏外固定治疗，固定时间必须达到3周，以保证损伤的韧带在松弛位恢复。
②根据中医筋伤治疗学中“欲合先离”的理论，在拔伸下做踝关节的屈伸活动，从而达到骨平、筋顺的目的；活血散瘀手法通过手法放松与点按穴位有利于温经通络、活血散瘀而消肿止痛；滑利关节手法有利于松解关节内粘连及韧带挛缩。
踝关节损伤的基本病机是气滞血瘀，故治疗时应以活血化瘀、行气止痛、消肿散结为大法。
（2）手术治疗：①若症状严重，或韧带完全断裂或有撕脱骨折者需用短腿石膏靴固定患足，使其保持“矫枉过正”的位置，约4～6周。
②若踝部骨折块较大，且复位不良，则应切开复位和内固定。
③踝关节镜治疗适应症：踝关节诸关节面的软骨损伤、踝关节游离体、局部的关节融合术、踝关节韧带损伤等。
崴脚康复有妙招
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崴脚康复有妙招
作者：佚名
来源：《家庭医药·快乐养生》2019年第06期
在生活中，经常有些人因为一时疏忽发生崴脚。
崴脚在医学上又叫踝关节扭伤，是踝关节一处或多处韧带损伤的结果。
这种外伤是外力使足踝部超过其最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂，出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤，一般源于摔倒、突然的扭伤或打击力而致使踝关节脱离正常位置。
崴脚的症状包括：疼痛或酸痛、肿胀、淤青、行走困难、关节僵硬等，这些症状因崴伤的程度不同而表现不一样。
下面介绍几种足踝康复训练方法——
1.脚底滚动放松：患者站姿，找一个网球，然后一只脚支撑，另一只脚踩在网球上来回滚动放松脚底，增加局部血液循环，每只脚放松4组，每组滚动放松2分钟。
2.双脚提踵：患者原地站立，双脚与髋关节同宽，踮起脚尖时，身体保持正直，重心在前脚掌上，练习共计3组，每组进行20次。
3.踮脚尖行走：患者站姿，保持提踵姿势（前脚掌着地，后脚跟离地），然后进行前进、倒退。
练习共计3组，每组前进10米，倒退10米。
4.单脚站立：患者光脚单腿站姿，挺胸抬头，脚尖正直向前，保持平衡，之后左右交替。
每只脚进行3组，每组进行1分钟。
5.弹力带训练：患者坐在地上，屈膝勾脚尖，然后將弹力带套在双脚上，脚跟不动脚尖同时向外展，保持膝关节稳定，不发生明显的偏向。
练习共计3组，每组进行20次。
6.腓肠肌拉伸放松：患者找个台阶，一只脚站在台阶之上支撑躯干维持站姿，另一只脚的前脚掌踩在台阶上而脚跟下垂，使之拉伸腓肠肌（小腿）。
每条腿拉伸4组，每组拉伸15
秒。
（摘自《北京晚报》）。
打球脚崴急救措施
打球脚崴急救措施打球是一项受到很多人喜爱的运动，但在打球过程中可能会发生意外情况，如脚部扭伤、崴脚等伤害。
脚部扭伤，即踝关节扭伤，在运动中是非常常见的伤病之一，一旦发生需要及时采取救治措施。
确定扭伤程度在打球场上，脚扭伤的情况屡见不鲜，需要及时进行区分，需根据脚部受伤程度进行分类、处理。
1.轻度扭伤：疼痛轻微，能够正常行走。
2.中度扭伤：疼痛比较严重，不能正常行走。
3.重度扭伤：疼痛非常剧烈，踝关节肿胀明显，甚至无法正常站立行走。
进行紧急处理在扭伤发生后，第一时间进行处理是非常重要的。
1.冰敷：用冷敷方式可以起到止痛和减轻肿胀的作用，可以将脚浸入冰水中或用冰块敷在受伤部位，每次冰敷 10-15分钟，一天至少冰敷 3-5次。
2.非甾体消炎药（NSAIDs）：如果在医生的建议下，服用非甾体类消炎药会有较好的止痛效果，如阿司匹林、布洛芬等。
3.高低枕法：抬高患肢并用枕头支撑，可以减轻肿胀和疼痛的程度。
4.静脉导管滴输：重度扭伤时，可以通过静脉导管滴输维持生命，补充体液和止痛药。
日常注意事项在受伤后，日常照顾和注意事项也是非常重要的。
1.运动休息：扭伤后应该在医生的建议下适当休息和调整身体状态，尽量减少踝部运动。
2.换药保护：每天应该更换消毒纱布或敷料，以及绑定保护装置，防止再次扭伤或碰撞。
3.物理疗法：按摩、推拿和物理治疗等辅助手段可以帮助肌肉放松，恢复运动能力。
4.康复训练：需要在医生的指导下适当进行康复训练，并且耐心等待痊愈。
在日常生活中，我们应该尽量预防脚扭伤并牢记紧急处理措施，避免疏忽导致更加严重伤害。
打球崴脚肿了怎么办呢
打球崴脚肿了怎么办呢
打球的时候总是会有意外的现象发生，很多人打球的时候特别的急切，也是属于一种剧烈的运动，很多人打球的时候还总是容易让脚给崴了，这样的现象很容易给人的身体带来一些不必要的困扰，打球的时候将脚崴了，那么之后就跑不动了，这样的现象也要看看是不是伤到了自己的骨头，那么打球的时候将脚崴了到底该怎么办呢?
崴脚，用医学名词叫做“足踝扭伤”，是因为用力过大，超出了脚踝的承受范围，一般大都是在跳跃时触地不稳造成的，特别是在抢篮板的时候，想要避免崴脚现象需要在跳跃时掌握好平衡，懂得如何调节身体的落地重心。
出现崴脚时不要强制的站立起来，坐在原地查看崴脚处的伤势，看是否出现骨折现象，骨折主要是指肢踝处肿胀明显，用手挤压时有骨磨擦感和骨磨擦音，按压时会有钻心的疼痛感，外观上看脚踝处有明显的变形，这时就需要我们对医院检查一下，查看是否真的出现骨折。
如果没有上面的现象只是出现了轻微的红肿或血管爆裂的情况，只需要先冷敷，等待不出血时再进行热敷就行了，交替两
次就可以了。
红肿和出血带来的疼痛感稍微减轻后，用红花油反复的按摩受伤部位，尽量忍着疼痛，这个过程需要进行3到5次，在按摩时要掌握好力度，让药效通过摩擦更好的进入患处。
如果打球的时候将脚崴了，休息肯定是最佳的改善方法，休息的时候一定要注意保护好自己的脚，避免给脚带来一些伤害，如果脚崴了一定要看看自己的脚伤程度，如果伤害程度严重了，该及时进医院就必须要及时的进医院诊断，重要的情况下还需要包扎。
正确认识“崴脚”
正确认识“崴脚”你是否有过这样的经历，日常跑步、打球、爬楼梯时不小心把脚崴了，对于轻微的崴脚，养几天就好了，可对于严重的崴脚如果处理不当，可能对身体健康埋下隐患，不仅带来踝关节的剧烈疼痛，还可能引发继发性关节炎等，影响患者日常运动及活动。
今天，就带大家聊一聊关于“崴脚”的相关知识。
一、是什么“崴脚”？崴脚，医学专业名称为踝关节扭伤，是临床足踝骨科中较为常见的运动损伤疾病，在日常生活中十分普遍，据调查显示，约七成以上的人们生活中或轻或重都有过崴脚的经历。
踝关节扭伤类型主要分为踝部扭伤和中足部扭伤，可损害周围韧带、关节囊、肌腱等关节软组织。
主要表现为踝关节肿胀、疼痛、活动受限，甚至踝关节畸形等，轻则导致患者踝关节疼痛肿胀，影响关节活动度，休息后逐渐自愈，重则症状难以自行缓解，还会产生关节不稳、创伤性关节炎等一系列后遗症，对患者日常生活质量和运动活动造成严重影响。
因此一旦发生崴脚，一定要引起重视，积极进行骨科CT、磁共振等专业诊断，明确病情严重程度，配合医生开展专业性治疗。
二、为什么会发生崴脚？当踝部关节在向内或外扭转时，其活动范围超出了正常水平，使其足踝附近的韧带软组织等出现撕裂、牵拉等，导致局部毛细血管破裂、出现淤肿疼痛，就发生了崴脚。
崴脚现象在生活中频频发生，其原因有哪些呢？1、内部因素部分患者先天或后天足部结构异常，比如扁平足、高弓足等，容易发生踝关节扭伤。
还有部分人群先天性关节松弛，更容易导致踝关节扭伤。
2、外部因素（1）运动因素在踝关节损伤的所有外部因素中，体育运动因素占据重要地位，比如进行打篮球、跳高、跳远、越野跑步等跑步、跳跃动作较多的运动，足部受力为身体重量的3-4倍，更容易增加踝关节损伤的风险，并且运动因素导致的踝损伤程度相对严重，需引起重视。
（2）日常生活因素在日常生活中，鞋子不合脚、穿高跟鞋、上下台阶、爬山、路面不平等情况，都可能导致足部突然内旋或外翻，导致局部韧带组织受损，发生踝关节损伤。
崴脚的处理措施
崴脚的处理措施
崴脚是指踝关节扭伤。
一般情况下，踝关节扭伤后，可能会导致局部血液瘀滞而出现红肿、疼痛等不适症状。
可在医生指导下通过物理治疗、药物治疗或手术治疗等方式处理。
1、物理治疗：在踝关节扭伤后，应立即对患处进行冰敷，减少组织液的渗出，从而缓解肿痛症状。
待肿痛症状缓解后进行热敷、加压包扎等物理治疗方式减轻肿胀。
日常应注意休息，尽量抬高踝关节。
2、药物治疗：若患者在踝关节扭伤后出现局部疼痛症状，可在医生指导下应用布洛芬缓释胶囊或萘普生片等药物缓解疼痛。
同时还可以应用利伐沙班片或阿哌沙班片等抗凝血药物，预防血栓形成。
3、手术治疗：对于踝关节扭伤严重的患者，可就医进行关节镜下踝关节韧带修复术或踝关节切开韧带修复术治疗。
崴脚
崴脚,不可忽视的伤害作者：蒋锦霞来源：《发明与创新（大科技）》 2021年第3期文/中南大学湘雅医院蒋锦霞很多人都曾在走路或运动时扭伤踝关节（即崴脚），大部分人都认为是小伤，养几天就好。
殊不知，踝关节是全身负重最多的关节，几乎承担身体所有的重量，同时它又很纤细，没有强壮肌肉在其周围包裹，这注定踝关节是坚强且相对脆弱的。
如若没有及时进行规范治疗，容易给习惯性崴脚埋下隐患。
扭伤较为常见运动医学相关研究数据显示，踝关节扭伤是所有运动损伤中发生率最高的，占所有运动损伤的40%以上。
一般来说，踝关节扭伤可分为轻度踝关节扭伤、中度踝关节扭伤和重度踝关节扭伤。
轻度踝关节扭伤主要是软组织损伤，在扭伤之后还可以站立或勉强行走。
中度踝关节扭伤一般由于踝关节损伤较为严重，从而引起了周围韧带的损伤，踝关节也会因血液的不断涌入随之肿胀，这时伤者的脚踝一般无法正常移动。
重度踝关节扭伤最为严重，一般是踝关节扭伤引起韧带断裂或踝关节半脱位甚至踝关节骨折。
此时伤者的受伤脚可能会出现畸形，且内、外踝部压痛明显，受伤的踝关节无法活动，出现功能障碍。
规范治疗需重视急性脚踝扭伤后首先应排除骨折，然后采用功能性支撑（支具或者绷带）进行功能性治疗，这种方式要优于传统的石膏固定，康复期建议与运动疗法相结合。
一般来说，踝关节扭伤后的4~7天属于炎症期。
在此期间，建议采用最新发布的指南“PEACE AND LOVE”原则。
PEACE，即Protect（保护，预防二次损伤），Elevate（患肢抬高），Avoid anti-inflammatory modalities（避免消炎处理），Compression（患肢加压），Educate（认知教育）；LOVE,即Load（适当负荷），Optimism（乐观），Vascularization（心肺循环），Exercise（运动）。
急性踝关节扭伤疼痛一般在受伤后2周内慢慢得到缓解，部分患者可能存在长期疼痛。
崴脚怎么办？注意这几点+补充氨糖软骨素钙片
崴脚，专业上来讲叫做“踝关节扭伤”，在日常生活、运动，或者女生穿高跟鞋走路时都很有可能发生崴脚的情况。
崴脚虽然是个小问题，但是对人的影响却很大，不仅踝关节处肿胀、疼痛，走路也变得不再顺利。
那么崴脚怎么办呢？崴了脚之后，首先要注意以下几点：①冷敷：在崴脚后的前48小时，要迅速将脚踝泡在冷水中，或者用冰凉的毛巾对踝关节进行冷敷，每隔3~4小时进行一次，每次30分钟左右，可以减轻疼痛，促进血管收缩，防止出血。
②热敷：当崴脚48小时后，就应从冷敷换成热敷，用热毛巾或者热水袋敷脚，可以活血化瘀，促进肿胀部位的血液循环。
③按摩：按摩应在48小时后，冷敷的时候绝对不可进行按摩，否则有可能会导致毛细血管破裂、出血症状加重。
在热敷时可配合适度按摩，活血化瘀的效果也会更好。
④固定制动：冷敷后可用绷带等包扎踝关节周围，减少活动度，减轻受伤后对韧带和肌肉的拉伸，从而避免踝关节的进一步损伤。
同时要知道，有过一次崴脚的历史后，再次受伤的几率会比没有崴过脚的人大40~70%。
这是因为前一次的治疗不彻底，关节软骨、韧带没有完全恢复，起不到很好的保护作用。
特别对于喜爱运动的人来说，这是非常头疼的问题，往往以为踝关节已经恢复，可是运动不久又再次受伤。
反复崴脚令人十分痛苦。
对于经常崴脚的人，需要适当运动，锻炼踝关节的活动能力，以减少下次崴脚的几率，同时还要补充关节和骨骼营养。
人体的关节主要由关节囊、关节面和关节腔三个部分组成。
关节面上覆盖有一层薄薄的、光滑的软骨，具有减少摩擦、减缓运动时的震动的作用；关节腔中具有少量滑液，可以润滑骨骼，保持关节活动的灵活性。
关节软骨和关节滑液的基本成分为氨糖，随着年龄的增长，人体中的氨糖逐渐流失，且不再合成，需要外源性补充。
骨骼的基本成分为钙，保护骨骼需要补钙，提高骨密度。
而氨糖钙片正是既补氨糖又补钙的一种膳食营养补充剂。
这里推荐健力多氨糖软骨素钙片，每片健力多氨糖软骨素钙片含有氨糖194mg、碳酸钙102mg，每日仅需4片即可满足身体需求，修复受损的软骨，强健骨骼。
崴脚专业术语
崴脚专业术语
崴脚，又称扭伤或扭伤踝，是一种常见的运动损伤。
崴脚通常是
由于意外伸展、转动或扭曲踝关节造成的。
症状包括脚外侧或内侧肿胀、疼痛和变形。
崴脚有三种程度，轻度、中度和重度，不同程度的崴脚需要不同
的治疗。
轻度崴脚通常可以通过 RICE 治疗法来治疗，即休息、冰敷、压缩和抬高。
这可以帮助减轻疼痛和肿胀，同时保持受伤部位静止。
中度和重度崴脚可能需要康复治疗，例如物理疗法、按摩和练习踝关
节变形预防的技巧。
一些常见的崴脚专业术语包括踝关节稳定性测试（ankle
stability test）、摆动测量（swing measurement）、足底平板
（foot orthotics）和跟骨髁突疼痛（pain in the calcaneal tuberosity）等。
这些术语可以帮助医护人员更好地了解患者的症状
和治疗需求。
预防崴脚的措施包括穿戴适合的鞋子、进行足底肌肉和平衡训练、练习正确的跑步和行走姿势、避免不必要的运动、在运动前进行适当
的热身和柔韧性练习等。
总之，对于崴脚的治疗和预防，我们需要充分了解相关的专业术
语和处理方法，以便及时和有效地进行治疗，并在以后的运动中避免
再次发生类似的伤害。
爱崴脚的人要穿高帮鞋
爱崴脚的人要穿高帮鞋崴脚，医学上称踝关节扭伤，它是人们在日常生活中经常遇到的事情。
人们在上下楼梯、步行逛街、进行体育锻炼时，稍不留意就可能踏空台阶，或碰撞了砖石、树墩，或跑跳落地不稳、重力失衡导致足部突然内翻或外翻，扭伤踝关节。
处理不当会反复扭伤崴脚后先要分辨伤势的轻重。
轻伤可以自己处置，若伤势严重就必须到医院请骨科医生诊断和治疗。
崴脚后早期治疗不当会造成韧带过度松弛，导致踝关节不稳，引起反复扭伤，严重的还会影响行走功能。
冷敷和热敷：冷敷和热敷都是常用的治疗方法，但作用截然不同。
轻度扭伤或扭伤严重但又不能马上去医院，要立刻冷敷。
要将受伤的脚和脚踝浸入冷水中（水里可放些冰块），每次30分钟（首次1小时），4小时一次；也可向局部喷射冷冻剂；或将冰块装入塑料袋内，用湿毛巾包裹外敷，3分钟更换一次，持续30分钟。
冷敷可使血管收缩，降低组织温度，减轻局部出血，起到止血、消肿和镇痛的作用。
受伤两天后需要热敷，或使用红外线、超短波等热疗方法，以促使局部血液循环加快，组织间隙的渗出液尽快吸收，从而减轻疼痛。
扭伤后切忌马上按摩、热敷、使用活血化瘀的药物和立即行走活动，这样都会加重局部损伤及出血。
固定制动踝关节扭伤后，制动处理很重要。
受伤的脚不能过早活动和踩地负重，以免影响骨折愈合和关节功能的康复。
轻度踝关节扭伤，可用张力绷带包扎足部或踝关节，适当休息，将患侧下肢抬高，走路时尽量用足跟着地，一般1~2周就可痊愈。
踝关节运动有助康复扭伤后适当锻炼可以促进愈合和功能康复，防止肌肉萎缩、关节僵硬和骨质疏松。
平躺时可抬高患肢高于心脏，以便血液回流，减轻足部肿胀；坐位时，把患脚平放在另一把椅子上；行走时，不要用患肢踩地负重，要持双拐或坐轮椅。
如果崴脚造成骨折，可以活动上半身，例如做仰卧起坐、提举哑铃、提臀收腹。
还可以平躺，双手紧握床边，两腿在空中做蹬自行车的动作，屈伸脚趾等。
在康复阶段要逐渐进行功能锻炼。
要进行踝关节活动度训练，使关节牵拉到极限并坚持15秒钟，复原，重复10次，每天做4~6次。
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3然后，送去医院
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送去医院主要是为了检查受伤程度，有无骨折和进一步治疗。
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一般较轻微的外踝韧带损伤可进行保守治疗，保守治疗的方案一般为用石膏或支具将 踝关节于轻度外翻中立位固定。固定时间为3～6周。固定期间尽量避免负重。拆除石 膏或支具后应立即进行相应的康复训练以防止肌肉萎缩及可能出现的关节粘连。拆石 膏可负重行走。经过康复一般三个月后可恢复肌肉力量并进行体育活动。
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对于较严重的外踝韧带损伤，出现踝关节不稳及关节囊撕裂的患者建议进行手术治疗 修复韧带以防止出现因踝关节不稳导致的反复扭伤。术后需要进行石膏固定3～6周， 拆石膏后可负重行走。一般术后三个月至半年可恢复体育活动。
1崴脚又叫作踝关节扭伤
2崴脚后首先要想起RICE原则
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RICE原则就是Rest休息，Ice冰敷，Compression加压包扎，Elevation 抬高 患肢。 R:立即停止运动，特别是不要让踝关节运动。为了减轻踝关节负重，可以另 一只单腿站立，或坐下休息。 I：在受伤踝关节部位敷上冰袋，可以收缩血管，减轻肿胀。不要用力搓揉收 缩踝关节，防止加重血管破裂。 C：20分钟后将冰袋拿掉进行加压包扎。 E：将腿抬高，注意稍高过心脏，以减少通向损伤部位的血液，减少内部出血 或损伤部位的组织液渗出。
情人崴脚，和情敌崴脚后该怎 么办？
说起崴脚，女人会想起高跟鞋， 男人会想起篮球，甚至一般人跑 步，上台阶都很可能崴脚。好像 谁没崴过脚人生就不完整似的。
情人崴脚，我们才有机会追上！
情敌崴脚，我们才有机会踹他！
• 言归正传，下面又是科普涨姿势时间。
Hale Waihona Puke • 踝关节是人体距离地面最近的负重关节， 也就是说踝关节是全身负重最多的关节。 • 踝关节扭伤是最高发的运动损伤，约占所 有运动损伤的40%，在关节及韧带损伤中 是发病率最高的疾病。 踝关节更易发生内 翻扭伤，导致外踝韧带包括距腓前韧带及 跟腓韧带的损伤。