呼吸操延寿法
去病延寿六字诀
去病延寿六字诀
吹、呵、嘘、吃、呼、嘻为延寿六字诀，做法是口吐鼻取。
1.总诀,肝若嘘时目争精，肺知晒气双手举，心呵顶上连仪手，肾吹抑取膝头平，脾病呵时须摄口，三焦各热卧嘻嘻。
2.吹肾气，正坐，以两手举起从耳朵左右引三度或是反手抛射，左右同转身三五度即可，以足前后逾左右各十数度，此法能去腰肾膀胱间积聚的风邪，其余如上法，如果要修炼要在静室里焚香，顺温凉之宜，明燥湿之异，每夜半后生气时，或五更睡觉，先呵出腹内浊气，或一到九止，或到五止，定心闭目，叩齿三十六通，以积心神然后以大拇指背试眼睛九遍，并按鼻左右七遍，把两手擦得很热，闭住口，先要呼吸然后到摩面，不论次数，为真人起居法，再以舌尖抵着上腭，口中内外津液满口。
分三次咽下，令人胃存神受。
这样作三度九咽，得以深深灌溉五脏光泽。
3.呵心气,坐正，两手握拳，用力左右互相筑各六度，又坐正，一手按另一手的腕上，另一手向下拓空如重石，又以两手相仪，用脚踏在手中各五六度，能去心胸间风邪诸疾，关气为之，闭目良久，三咽，三叩齿才停止。
4.嘘肝气，坐下正，以两手相重按下，将身体向左右各慢慢移动三五度，又坐正，两手泄相仪翻覆向胸三五度，此举能够化除肚内郁积的风邪毒气。
5.吃肺气，坐正，两手抵地，缩身曲脊向上举三次，可以消除肺部的风邪和积劳，亦可反手用掌头轻打脊上左右各三五下，闭目咽液叩齿。
日本老人的长寿操
日本老人的长寿操随着医学的发展和社会的进步，人类的平均寿命不断延长。
尤其是在日本这个寿命最长的国家，老人的长寿已成为一种常态。
为了保持健康和延年益寿，日本老人们经过长期的实践和总结，形成了一套独特的长寿操，被广大老年人所学习和推崇。
日本老人的长寿操一般分为呼吸操、伸展操和放松操三个部分。
一、呼吸操是日本老人长寿操的重要组成部分。
长寿操的呼吸操一般都是以鼻腔吸气和口腔呼气为基础，强调缓慢均匀地吸气和呼气。
通过深呼吸可以提高肺活量，增加氧气供应量，促进新陈代谢，改善身体机能。
长寿操的呼吸操还注重呼吸的节奏与运动的协调，一般都是呼吸与动作相结合，使全身肌肉得到充分的放松和伸展。
二、伸展操是日本老人长寿操的核心内容之一。
在日本的长寿操中，伸展操主要通过拉伸肌肉、关节的方式来改善身体的柔韧性和活动度，从而减少因肌肉萎缩和关节僵硬而引起的疼痛和不适。
伸展操的动作一般比较简单，包括头部、颈部、手臂、腰部、腿部等各个部位的伸展。
常见的伸展操动作包括头仰曲颈、手臂伸直向上伸展、身体前后弯曲、膝关节弯曲伸展等。
三、放松操是日本老人长寿操中的重要环节。
在现代社会中，人们的生活节奏紧张，压力大，容易导致神经紧张和情绪不稳定。
通过放松操可以达到身心放松的效果，改善睡眠质量，减少疲劳和焦虑。
放松操的动作主要是以舒展和缓慢为主的动作，如缓慢地摇头、旋转手腕、缓慢地抬腿或握紧拳头并缓慢松开等。
这些动作可以促进全身肌肉的放松，缓解肌肉的紧张和疲劳。
通过长期坚持日本老人的长寿操，老年人可以达到以下效果：日本老人的长寿操可以增强心肺功能，提高血液循环和新陈代谢，促进养分的吸收和废物的排除，从而提高身体的免疫力，减少疾病的发生。
长寿操可以改善身体的柔韧性和肌肉力量，减少因年龄增长而引起的关节疼痛和运动功能的减退，提高身体的稳定性和平衡能力，减少跌倒的风险。
通过放松操可以缓解身心的压力，减少焦虑和紧张状态，提高睡眠质量，改善心情和情绪，增加生活乐趣和幸福感。
益寿延年保健操
这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。
一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点:呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
1 胎息:返老还童床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
初练时，一口气数一百多一点就行。
忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。
自己不能听见吐气的声音。
这时必须调息(一呼一吸为一息)。
调三息后，再数再调息。
本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要:1、呼吸要细。
细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
2、呼吸要长。
吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
3、呼吸要均匀。
在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。
要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
4、呼吸要自然。
不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
5、要有恒。
每天锻炼，愈练愈强。
2 十指梳头108下十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。
一般一次可以梳上108下。
3 搓前额后脑108下双手同时分别在前额后脑横搓108下。
每天可以进行多次。
4 用双手上下洗脸108下中指贴鼻梁两旁(可预防鼻炎)，其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
5 手指搓揉内眼角108下用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。
6 手指擦上下眼皮108下用中、无名指由内向外(横)擦上下眼皮，不用太用力。
主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
7 左右中指搓耳根108下中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
8 揉搓左右耳朵108下双手同时揉左右耳36下:耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
呼吸操锻炼——不啻任何药物
呼吸操锻炼——不啻任何药物
如何进行呼吸操训练
一、意义
（1）、呼吸操锻炼对于慢阻肺、肺纤维化患者来说，其改善肺功能的作用不亚于任何药物治疗，且作用持久；
（2）、对于吸烟者更有助于改善肺功能，减少吸烟对人体的危害；（3）、对于健康人来说，呼吸操锻炼同样能起到延年益寿的作用。
二、口诀
不用吃药不花钱，动静结合天天练；
“长吁短叹”疗肺疾，“捶胸顿足”度百年。
三、方法
（1）、静操——“长吁短叹”
动作要领：深吸气，鼓肚皮；慢呼气，收肚皮。
动作详解：
①、最好取平卧位（坐、站亦可），一手置腹部，一手置胸部；
②、深吸一口气（约5秒），同时腹部隆起；
③、慢慢呼出（7～15秒），腹部凹下；
④、呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状（似吹口哨）。
⑤、吹/呼气的力量以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜。
⑥、如此反复一吸一呼为循环。
每次10分钟，每天至少2次。
（2）、动操——“捶胸顿足”
动作要领：双拳轮番击打对侧胸、背部，交替做下蹲动作（或行进）。
动作详解：
①、自然站位，双手下垂虚握空拳；
②、左手击打右胸，同时右手击打左背。
再以右手击打左胸，同时左
手击打右背；
③、如此轮番各2次，穿插下蹲2次（亦可在行进中配合击打代替下
蹲动作）。
每次10分钟，每天至少2次。
嘘、呵、呼、咽、吹、嘻《六字诀》
嘘、呵、呼、咽、吹、嘻《六字诀》嘘、呵、呼、咽、吹、嘻《六字诀》六字诀嘘、呵、呼、咽、吹、嘻六字诀，最早见于陶弘景的《养性延命录》，以后不少有关古代气功的著作中对此均有论述。
自明代起，六字诀由原来单纯的以练呼为主的静功发展为配合动作的动静功结合的一种功法。
【功法操作】一、静功六字延寿诀1．肾吹气法坐式，双手抱膝同时曲膝，全身自上而下自然放松，排除杂念，意守丹田，自然呼吸，先静坐数分钟，然后口吹鼻吸，吸时须令气满，然后徐徐吹出令其尽，反复行之约20～30分钟。
在双手抱膝时，使小腹部压力增大，当吹气时小腹又用力收缩，将气吹出，同时横膈也在随之升降。
2．脾呼吸法坐位卧式均可，先安静一会，同时全身放松，意守丹田，然后撮口唇而呼，如此练习20～30分钟。
3．肝嘘气法坐式卧位均可，先默坐宁神，排除杂念，然后嘘气，同时睁开双眼。
嘘气时两侧胁肋小腹收缩。
如此练习20～30分钟。
4．肺呬气法坐式卧位均可，先放松全身，排除杂念，目然呼吸，默坐宁神。
然后双手上擎，呼呬气。
口四气时，胸部用力收缩。
如此练习20～30分钟。
5．心呵气法坐式或站式均可，先默坐片刻，排除杂念，宁心安神，全身从上至下放松，然后双手交叉过头，举手即呵气，手归回原处时吸气。
呵气时，可使膈膜上提，胸部用力。
如此练习20～30分钟。
6．三焦嘻气法卧式，先静心宁神片刻，然后嘻气。
嘻气时，胸腹上下均往内收缩。
二、导引六字诀1．嘘字练法身体直立，两脚相并，两臂侧平举，掌心向下，两脚跟抬起，躅趾抓地，两眼睁开远眺，吸气时默念“吸”，呼气时默念“嘘”。
2．呬字练法两脚平行，身体自然站立后，两膝微屈，身稍前倾，腹肌放松，两臂自身侧上举过头，两手掌心斜朝上，置于额上约1～2拳距离。
吸气时默念“吸”，呼气时默念“咽”字。
3．呵字练法两脚平行开立与肩宽，两臂从身侧举过头，两腕于头顶交叉，同时吸气默念“吸”，然后两膝缓缓微曲，手从身前徐徐下降至小腹，同时全身放松，呼气并默念“呵”字。
日本老人的长寿操
日本老人的长寿操长寿是每个人都向往的事情，特别是对于老年人来说，长寿意味着更多的健康和幸福。
在日本，有许多长寿老人，他们的长寿秘诀之一就是长寿操。
长寿操是一种结合了呼吸调整、舒展运动和保健按摩的养生操，通过长时间地坚持练习，可以有效地延缓老年退化、增强体质、改善健康状况，使人更长寿。
今天，我将介绍一下日本老人的长寿操。
长寿操主要包括以下几个部分：呼吸调整、舒展运动和保健按摩。
接下来分别介绍。
一、呼吸调整呼吸调整是长寿操的基础，也是最重要的一环。
老年人通常因为长期的体力活动减少和生活习惯不良，导致呼吸肌肉不足，肺活量降低，从而引发一系列健康问题。
而通过呼吸调整，可以使得呼吸肌肉得到锻炼，肺活量增加，进而提高全身氧供，促进新陈代谢，增强免疫力。
呼吸调整的方法主要是控制呼吸节奏和深浅，通常包括以下几个步骤：1. 深呼吸：深吸气，感到胸腔和腹部都充盈了气。
然后慢慢呼气，感到身体中的浊气被排出。
2. 腹式呼吸：深吸气时，感到腹部隆起。
呼气时，腹部凹陷。
重复练习。
3. 缓慢呼吸：呼吸节奏缓慢均匀，尽量使得呼吸的深度和频率保持稳定。
呼吸调整通常是通过练习以及日常生活中的注意力集中而行的，可以说是一种很容易进行的养生方法。
二、舒展运动舒展运动是长寿操的第二环，也是非常重要的一环。
随着年龄的增长，老年人的关节灵活性、肌肉弹性、心血管功能等都会下降，身体的运动能力也会逐渐降低。
而通过舒展运动可以增加关节活动范围，延长肌肉的舒展度，促进血液循环，提高心肺功能，改善身体适应能力。
舒展运动的方法主要包括以下几个方面：1. 柔软操：包括伸展、扭转、扭腰等动作，可以增加肌肉的柔软度，增加关节的稳定性。
2. 缓慢行走：通过缓慢而有规律的步伐，可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能。
3. 轻柔按摩：通过轻柔按摩关节和肌肉，可以促进血液循环，缓解疲劳。
舒展运动需要耐心和细心地进行，可以随时随地进行，是老年人非常适合的养生方法。
三、保健按摩保健按摩是长寿操的第三环，对于老年人来说，它可以促进全身循环、消除疲劳、缓解关节肌肉的紧张，减轻老年人常见的一些慢性疾病。
令人长寿的呼吸法——五十营呼吸法
令人长寿的呼吸法——五十营呼吸法这是来自《黄帝内经》中的一种长寿养生术。
什么是五十营？，说白了，就是人体的气血在一昼夜运行50次，故名五十营。
其实，有关文章里的具体数字，咱们没有必要过多的关心，咱们只知道人体气血运行的规律就行了。
五十营讲的是一种呼吸法，这种呼吸，就是要将我们的呼吸调整到与五脏的气血运行规律的节奏上面来，以达到养生的目的。
中医认为，人体经络之气一个昼夜12个时辰要运行'五十营'，就是运行14条经脉50周。
与此相应，为了符合营气和卫气的活动，呼吸就要放慢，6.4秒一次呼吸是最正常的。
呼吸放慢，人的脉搏渐渐也会放慢，生命进程也就放慢，寿命就越长。
所以说慢呼吸，长寿命。
五十营呼吸养气法就是把呼吸放慢到6.4秒一次，并形成一种习惯。
当时，黄帝曾经问过岐伯，怎么通过呼吸来养气？黄帝说：按照天的运行，一个昼夜运行于二十八宿（二十八个星宿），要“五十营”，就是50个周期。
营就是周，一营就是一周。
那在人体内气血是要运行多少周呢？岐伯的回答是这样的：营气和卫气在人体中的运行，一个昼夜也是运行“五十营”，就是50个周期。
一个昼夜是十二个时辰，也就是24小时。
我们可以计算一下，呼吸一个昼夜算下来是270次呼吸。
一呼一吸在《黄帝内经》中叫“息”，这个息就是呼吸，万物疗法提示270次呼吸，刚好人营气卫气在人体运行50次。
我们进行一下运算，《黄帝内经》中描述一次呼吸应该是6.4秒。
{营卫之气，昼夜24小时运行50周。
0 48小时=28 8分钟=1 728秒运行一周，270次呼吸（270息）运行一周，换算成一次呼吸（一息）为6.4秒。
} 大家自己可以算一下，我们现在每一次呼吸是多少秒？我们自己静下心来，对着手表，测一测自己的呼吸，呼一次吸一次为一个周期，计算一分钟有多少次，一个周期又是多少秒？结果发现，一般情况下是3.3秒，也就是说我们现在的呼吸，比古人的呼吸要快了将近一倍，古代是6.4秒一次呼吸。
日本老人的长寿操
日本老人的长寿操
日本一直以来以长寿为荣，长寿的原因有很多，其中之一就是由于日本老人的长寿操。
长寿操已经成为了日本老人们生活中不可缺少的一部分，那么日本老人的长寿操有哪些呢？下面我就来介绍一下。
一、呼吸操
这是日本老人长寿操中非常重要的一部分，它可以帮助老人保持良好的呼吸习惯，并
且增强肺部功能，预防疾病。
这个动作非常简单，但却需要老人们做好专注和静心。
坐在
椅子上，闭上眼睛，将注意力集中到自己的呼吸上，掌心向下放在膝盖上，缓缓吸气，感
受到逐渐膨胀的肚子，然后缓缓呼气，感受到腹部肌肉的放松，同时慢慢的将身体放松下来，按摩肌肉，舒缓身心。
二、肩部操
肩部疼痛是老人们最常见的问题之一，因此，肩部操是日本老人长寿操中另外一个非
常重要的部分。
这个动作可以帮助老人们缓解肩部的紧张和僵硬，同时也可以帮助老人们
预防肩膀的损伤。
坐在椅子上，双手放在膝上，然后慢慢的将肩膀向前旋转，向上提升，
然后向后转动，缓缓重复这个动作6-8次，放松肩部的肌肉。
三、中腰操
中腰操可以帮助老人们减轻腰部疼痛，增强腰部肌肉，同时预防骨质疏松。
坐在椅子上，双手放在膝盖上，然后慢慢的将腰部向左旋转，向右旋转，重复这个动作6-8次，逐
渐加强细胞的活动，让腰部的肌肉得到锻炼。
四、手腕操
五、脚踝操
总的来说，日本老人的长寿操是通过逐渐加强肌肉的动作来帮助老人维持良好的健康
状态。
老人们可以根据自己的身体情况选择适合自己的动作，这些动作既简单又容易掌握，而且只需要稍微用一点时间，老人们就可以在家中练习，这对于他们的身体健康和心理健
康都有很大的益处。
腹式呼吸--养生增寿的好方法
腹式呼吸--养生增寿的好方法近年来，有关腹式呼吸这一养生功法的论述，常见于报刊介绍的各种健身运动中。
像太极拳，自始至终都贯穿着深沉的腹式呼吸。
腹式呼吸既可单练，也可和其他功法与有氧运动结合起来练。
下面，笔者把多年练功的心得体会做一简介与大家交流。
腹式呼吸与平常的自然呼吸不同，腹式呼吸时胸部不能动，往外呼气时肚子往里缩，把肚子瘪下去，吸气时把肚子鼓起来。
这样，肚子一缩一鼓就使腹内横膈肌上升和下降，其上下移动的幅度可由平时的2~3 厘米增加到6厘米或更多。
这就使得胸腔容积扩大，肺活量增加，增强了气体代谢和血液循环。
另一方面，由于膈肌的上下运动，使胸腹内各个部件受到按摩，并激发了胸腹腔内9条经络，改善了脏腑功能，气血得以调和，从而达到防治疾病、延年益寿的目的。
初练腹式呼吸，很多人不习惯，练起来也不自然。
为此，在初学阶段练习往外呼气时，你可以特意的缩肚子，使肚子瘪下去，吸气使肚子鼓起来，但胸部不要动。
这样，经过一段时间的练习并熟练之后，就不能再单纯地缩腹鼓肚了，而要把修炼静气功的方法要领糅和进去。
也就是缩腹鼓肚的同时，要求全身放松，精神内守，眼睛微闭，意守丹田，抛开杂念，凝神入静，大脑空如一张白纸，空“洞”一会儿便进入气功态的高级境界，也就是经络运行的最佳状态。
此时，呼吸即随之变得舒缓深长，自然地形成了“呼长吸短，以呼为主”的呼吸方式。
这在气功治疗高血压的实践中，已总结出这种“呼长吸短”的呼吸方式可使高血压患者的血压逐渐平稳地降至正常。
至于腹式呼吸的深度和频率，原则上讲，频率越慢，呼吸的深度就越大，吸入的氧气和排出的浊气越多。
由于每个人身体状况不同，故不能千篇一律而要灵活掌握，特别是有心脑血管病的患者更要掌握好，不要刻意追求达到什么高标准。
但应肯定，在适应并掌握了腹式呼吸方法之后，呼吸的深度要逐渐增加而次数则相应逐渐减少到每分钟6~4次，也就是每次一呼一吸所用的总时间约为10~15 秒。
若是单练腹式呼吸，在初期阶段每天可练两遍，每遍5 分钟左右即可，以后根据个人身体状况以及为提高效果可适当增加遍数，每遍可延长10 至15 分钟或再长些。
健康长寿的呼吸法
深呼吸先慢慢地吸气，使肺部充满空气。
这一过程需要5秒钟，最后屏住呼吸5秒钟。
肺部吸足氧气后，再慢慢吐气。
停顿1—2秒钟后，再从头开始，这样反复10分钟。
这一练习宜在白天进行。
静呼吸
将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，同时闭上眼睛，想象吸进的空气是有颜色的，如蓝色、淡黄色或绿色，并尽量让身体各部分都感受到这一颜色，这样会使人感到全身放松，充满活力。
当肺内空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔也按住，屏气10秒钟，同时想象体内空气中充满了种种的烦恼，最后让空气从右鼻孔连同刚才想象中的烦恼一起吐出。
然后按住左鼻孔重新开始，每边各做5次。
睡眠呼吸
这一呼吸对失眠者特别有效。
躺在硬板床上，脸朝上，两手平放在躯体两侧，闭上眼睛，然后开始深吸气，同时慢慢抬起双臂，举过头部，紧贴两耳，手指触床头。
这一过程约10秒钟，再屏气10秒钟，接着慢慢吐气10秒钟，双臂同时还原。
这样反复10次，即能安然入睡。
最简单的长寿秘诀：每天念这6个字，防衰老、疾病消！
最简单的长寿秘诀：每天念这6个字，防衰老、疾病消！现代人生活忙碌、作息不规律，总会有些小毛病或是健康隐患。
而正确的呼吸有利于我们胸肺的扩张、放松我们的身体，因此起到治失眠、降压防癌、防治呼吸系统疾病，甚至是延年益寿的作用。
这里有一套我们中华老祖宗流传下来的长寿呼吸法，它曾被药王孙思邈赞为长寿之法，只要简单记住六个字，就能学会啦。
老祖宗的长寿呼吸法练“六字诀”讲究腹式呼吸，两足开立，与肩同宽，头正颈直，双膝微屈，全身放松，先呼后吸，呼气时发音。
每个字念6遍，然后调息一次，可调动脏腑，抵抗疾病侵袭，防止衰老。
/ 嘘xū /护肝微微张开嘴巴，口唇拉扁，槽牙上下平对，中留缝隙，舌尖放平，舌体微微后缩，发出“嘘”的音。
这个步骤可以养肝明目，有助于缓解肝虚、肝火旺引起的眼睛干涩、头痛及消化不良。
/ 呵hē /补心张开嘴巴，张大的大小以能插入自己的拇指为宜，两腮向后拉，舌贴于颚，舌尖轻顶下齿，下颌放松。
这个步骤可以养心补心，提神醒脑，改善心火上炙引起的咽喉肿痛、口舌生疮、心烦不安。
/ 呼hū /养脾撮口为管状，舌放平用力前伸，微微向上卷。
这个步骤可提高食欲、保护胃肠，缓解腹胀、腹泻。
/ 呬sì /益肺将嘴唇微微向后伸，闭着牙齿，留有一丝细缝，舌尖顶着细缝发出“呬”的音。
这个步骤可以润肺养肺、增补肺气。
伤风、发热咳嗽、背痛怕冷、尿频量少者也可多念“四”字。
/ 吹chuī /强肾两嘴角向后咧，舌尖微微向上翘。
这可以强身补肾，对腰膝酸软、盗汗遗精、子宫虚寒等有一定防治作用。
/ 嘻xī /理三焦发出“嘻“的音时，舌尖轻抵下齿，槽牙上下轻轻咬合，呼气时使气从槽牙边的空隙中经过呼出体外。
三焦即心、肺、脾、胃、肝、肾、大肠、小肠、膀胱。
念“嘻”的时候可以治由三焦不畅引起的眩晕耳鸣、喉痛、胸腹胀闷。
看完这六字诀，大家学会了吗？先别急着尝试，我们还要明白一件事，虽然我们无时无刻不在呼吸，但我们的呼吸方式不一定正确。
最正确的呼吸方式/ 腹式呼吸 /建议大家尝试腹式呼吸法：吸气时尽量深吸，让气体充满我们的肺泡，让气体下沉到腹部，可以感受到腹部微微鼓起为止；呼气的时候用力吐，腹部用力回收，吐得干净才能将废气全部排出体外。
老人如何运动能强肺又增寿
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导语：老年人健身有很多约束，健身项目一定要选好。
然而健身操就是一种不错的选择。
下面让我们来看看有那几步。
老人如何运动能强肺又增寿
1、伸展胸廓
站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。
吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。
2、转体压胸
站姿同上。
吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。
然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。
向左侧转动时，动作相同，方向相反。
3、交叉抱胸
坐位，两脚自然踏地。
深吸气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。
4、双手挤压胸
体位同上。
两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
能起死回生的复式呼吸法！
能起死回生的复式呼吸法！能起死回生的复式呼吸法！夸张吗？一点也没有，人活着就是靠一口气。
古代圣人或者修道之人都很长寿，为什么？会练气！内练一口气！也就是常说的吐纳之法！很神秘，其实也很简单。
只是大多数人不知道而已，还有就是修炼的人保守，秘而不宣！能起死回生的复式呼吸法！为什么说复式呼吸法能起死回生！因为临床中有好多的疾病医生也束手无策，病人通过这种呼吸发的锻炼，从内而外的改变，深到骨髓，刺激细胞的成长！使免疫细胞变得强壮，能杀死侵入的有害细菌，保护我们的身体。
印度有《印度呼吸哲学》一书，人们通过这个呼吸的锻炼，身体强壮，很少生病。
他们就这样一代代的传下去，直到现在。
惟有用气功把脏东西除去，使大量气体进入腹部丹田。
即用腹式呼吸法取代肺部呼吸。
丹田为人体最重要的部位。
丹田坚强，体自强壮，力大过人，胃口又好，健步如飞。
能起死回生的复式呼吸法！初学时要注意下列方法：(1)不要吸烟——因吸烟会污染呼吸道。
(2)不要饮酒——因饮酒会麻痹五脏。
(3)不要太饱太饿——因太饱会使腹部空间为食物所占领，使气体不能大量进入腹部；太饿则腹肌无力活动。
(4)要清除大小便——清除大小便可以腾出空间，使气体大量进入腹部。
(5)要把裤带放松——裤带放松可使腹部自由活动。
(6)要自然地直坐在空气新鲜的地方——因空气污浊的地方反为有害无益。
姿势自然，背要垂直。
(7)把腹部当作皮球一样，吸入时胀大，呼出时收缩。
这叫做顺式呼吸。
如果相反，吸入时收缩，呼出时胀大，这叫做逆式呼吸。
或顺或逆，同样可以学成功。
但初学时以顺式较为易上手。
能起死回生的复式呼吸法！能起死回生的复式呼吸法！(8)吸到不能再吸时，停一两秒钟，然后呼出——吸到不能再吸是使腹肌坚韧和富有弹力，而停一两秒钟是使普拉那(Prana)存入丹田内。
普拉那是人体不可一时或缺的东西。
它比氧气更为重要得多，不过吾人肉眼不易看见。
要待晚间下雨，翌晨太阳刚出时，空气中有闪闪发光的微粒，就是普拉那。
深呼吸运动可延年益寿：健身走27
深呼吸运动可延年益寿：健身走27
人体呼吸器官机能的好坏，关系到寿命的长短。
祖国医学早已有过“诸气皆属于肺，肺是气之本源”，“呼吸精气，独立守神”的记载。
认为肺气的衰旺，是人的寿命长短的标志。
深呼吸运动，方法简单，不论男女老少都可以进行，只要经常坚持这种运动，并养成自然的习惯，就能使人延年益寿。
深呼吸运动的方法是：先慢慢地从鼻吸气，使肺的下部充满空气。
在吸气的过程中，由于机体的胸廓上抬，横膈膜下移，致使胸腔上下直径增长，腹部慢慢地扩大鼓起，然后再继续吸气，于是肺的上部也充满了空气并迫使肋骨上移，胸腔扩大，这个过程大约需要五、六秒钟，当肺部吸满了空气后，接着便徐徐地吐气，这时肋骨和胸腔又逐渐恢复到原来的位置。
呼完气后停留二、三秒钟，又重新吸气，如此反复循环。
经常进行深呼吸运动的好处是：能使胸部的肌肉经常得到活动，使胸腔逐渐增大，呼吸肌的力量增强，肺部的扩展能力提高，从而有
助于改善呼吸系统的功能。
同时，经常做深呼吸运动，还能使心脏得到锻炼，能有效地提高心脏的生理功能，有助于静脉的血液流回心脏，使心脏每搏的血液量增加，从而可以改善全身的营养供应。
当人们进行深呼吸运动时，由于横膈膜和胸廓进行大幅度的运动，不仅对心脏起到良好的按摩作用，而且对胃肠道也是一种很好的按摩，这对改善胸腔、腹腔内各器官的血液循环和增强肺活量，是其它任何运动所无法比拟的。
如果把深呼吸运动与其它体育运动结合，其效果自然更好。
睡前调息10分钟，到70岁都不老
睡前调息10分钟，到70岁都不老
原创练瑜伽 2017-09-20 18:02
一般情况下，人每分钟呼吸15次，每24小时呼吸21600次。
但是，呼吸的速率会因个体的生活方式、健康状况、情绪状况而改变。
调息法延长了每个吸气和呼气的时间，从而减慢人体的衰老速度，因此练习调息带来长寿。
练习调息法有两个基本要素：稳固的脊柱以及沉静而警觉的心意。
请记住，练习过多后弯的人的脊柱可能富有弹性，但不能长时间保持稳固；那些练习相当多前屈伸展的人可能拥有稳固的脊柱，但不一定有沉静而警觉的心意。
在后弯体式中，肺得到伸展；在前屈体式中，肺得不到伸展。
习练者必须在两者之间找到平衡，使脊柱保持稳固，心意保持警觉、不动摇。
技巧：
平躺在对折的毯子上，身体呈一直线。
胸廓不要凹陷。
闭上眼，静静地躺着一到两分钟。
正常的呼吸。
有意识的观察气息的流动。
吸气时，确保双肺均匀地被填充。
感觉胸部向上向外扩展。
肺和胸的动作要同步。
静静地呼气，均衡地排空两侧肺部。
如果肺部的运动不均匀，立刻纠正。
继续保持这个练习10分钟，保持双眼闭上。
跟老祖宗学长寿呼吸法
龙源期刊网 跟老祖宗学长寿呼吸法作者：常洋来源：《饮食与健康·下旬刊》2017年第04期药王孙思邈曾奉六字诀为长寿之法。
它通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻6个字的不同发音、口型，利用呼吸，充分调动脏腑的潜在能力，以抵抗疾病侵袭。
嘘字护肝：两手缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。
吸气时，屈臂两手经胸腹前缓缓下落。
此法治食欲不振、两目干涩等症。
呵字补心：两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。
呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落。
此法治失眠、健忘、盗汗等症。
呼字养脾：两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。
呼气尽吸气时左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂倒旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。
此法治腹胀、食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
呬字益肺：两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平、两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。
呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧。
慢性支气管炎等患者，不妨多练练。
吹字强肾：足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对，身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。
呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。
此法治腰膝酸软等肾经疾患。
嘻字理三焦：两手抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对，吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下。
此法治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷等疾患。
呼吸操延寿法
呼吸操延寿法呼吸操延寿法呼吸操延寿法是在大家习练呼吸操一年后，而且每天的习练时间不少于3小时这样的情况下，保证了一定的身体通透度之后，才可以开始习练，这是关键。
首先对习练者姿势的要求如下：1、端身正坐，两脚与肩同宽，平铺在地面上，百会上领，下颏回收，两眼轻轻闭合，腰向前塌，脊柱伸直，全身自然放松。
2、两手胸前合十，拇指、中指、无名指、小指内敛于掌心，食指向上，形成混元剑指诀。
（注意：两大拇指要平行敛于掌心、两掌根相合）第一节混元剑指诀上举至鼻，左食指轻抵左鼻孔，右食指腹轻点人中穴，作单鼻孔顺腹式呼吸。
首先是右鼻孔吸气，吸气时腹部向外膨胀，呼气时，右手食指松开人中穴移至右鼻孔轻抵，左手食指从左鼻孔移到人中穴轻点然后将右鼻孔吸进之气，从左鼻孔中呼出，呼气时自然呼出，然后随着吸气与呼气两手食指进行左右更换。
第二节右手掌心敷于肚脐，左手上升至鼻拇指和食指轻抵迎香穴，捏住鼻孔，向上轻推鼻脥骨，拇指、食指松开的同时用力吸气，左手上升至掌心对印堂穴，然后呼气的同时左手下落慢慢导引至下丹田，手掌心敷于肚脐；右手向上，右手上升至鼻拇指和食指轻抵迎香穴，捏住鼻孔，向上轻推鼻脥骨，拇指、食指松开的同时用力吸气，右手上升至掌心对印堂穴然后呼气同时右手下落慢慢导引至下丹田，手掌心敷于肚脐；左手上升，两手相互交换重复上面的动作。
第三节两手食指指法与第一节相同，但一个吸气分五次完成，呼气一次呼出，自然呼出即可。
（即：呼吸操延寿法中，呼吸操仍为三节，一、二节与原健身呼吸操中的一、二节相同，第三节吸气分五次完成，呼气一次呼出，自然呼出即可，一、二、三节呼吸操，注意观察吸气时体内的变化，呼气时均自然呼出。
）呼吸操延寿法中，意念活动稍有不同：第一步、习练呼吸操时，意想鼻孔与肚脐相连进行呼吸，习练三个月；第二步、意想鼻孔与气海相连进行呼吸，习练三个月；第三步、意想鼻孔与命门相连进行呼吸，习练三个月；第四步、意想鼻孔与阳关穴相连进行呼吸，习练三个月；第五步、意想鼻孔与下丹田命门与肚脐连线的中点向下向后一寸的地方相连进行呼吸，习练三个月；第六步、慢慢降至关元穴，意想鼻孔与关元穴相连进行呼吸，习练三个月；三个月一个部位不是死的，而是可以根据自己的情况而定。
八段锦之呼吸的法门通则
八段锦之呼吸的法门通则
八段锦通则：
1、下巴微收
是让后面大椎到哑门这一块穴位打开，抬头的话，这几个穴位就封闭，督脉气就不能上行，这就是为什么抬头后背不热。
低头全身发热，因为督脉通，督脉通，活破百，任脉通，活过千。
为什么寿星旁边是鹿？因为鹿的头是平，是低，所以长寿，你手向上推，呼气，自然后背热气蒸腾。
如果到达松的状态，头是自然低着的，背靠墙，站直，下巴自然是收着。
2、九转七返
上午巳时做七个呼吸，晚上亥时做九个呼吸，取道家九转七返。
在至阴至阳的时候，自然就转、返。
至阳，自然返阴！阴极则阳生，至阴，则一阳生，转吸收至阴则阳生。
1-3天身体自然就阳气涌动。
如上午没时间，申时做一遍。
没有基础的不要选巳亥时。
第一个阶段前100天，寅/申随机取一个时辰；第二个阶段100天后，巳/亥要两个都练。
3、收功：
练八段锦的时候，大概7-10天，练完，掌心会有热气。
做完后，自然站立，掌心对着丹田位置，左右叠加，男的左手在下面，女的右手下面，自然呼吸，会感觉到热气从掌心回归丹田。
7-14个呼吸收功！热气慢慢跑回去丹田，收功很重要。
半小时内不能喝水，一小时内不能洗澡。
这个热气，就是炁
练完2-3天，每天早上起床，背部夹脊会感觉到气血涌动，腰肾部明显气血往上冲。
你会感觉两肾部位有种奇妙的感觉。
长寿呼吸法
长寿呼吸法
腹式呼吸是相对于胸式呼吸来说的一种呼吸方式。
平时，我们一般都是胸式呼吸，也就是靠胸廓的起伏达到呼吸的目的。
腹式呼吸就不一样，它是有意识地保持胸廓不动，利用膈肌的上升和下降，达到呼吸通气的目的。
人从开始能够走路的那天起，就慢慢地养成了以胸式呼吸为主的呼吸方式。
胸式呼吸主要是全肺上1／5的部分参与呼吸运动，进行换气，而约占全肺4／5的中下部肺组织长期得不到充分利用，极大地限制了人体氧气的吸入量，不能充分满足大脑等重要器官对氧的需求。
因而，人本来该长寿，却没能长寿。
当然了，像心理、饮食、营养、环境及生活习惯等这些原因造成的无法长寿，就要分开来讲。
腹式呼吸是通过有意识地加大腹肌运动，激发腹部经络，同时也增加了呼吸深度，加大了肺的通气量，最大限度地增加氧气的供应和二氧化碳的排出，这样做，肯定是对你的健康很有好处的。
虽然说，腹式呼吸和我们经常用的胸式呼吸不一样，但要是学起来，却也不困难，你可以根据下面提供的要点开始练习。
平卧或端坐，全身放松，排除脑子里的杂念，将所有的注意力、意念，尽可能地集中在丹田，尽量排除杂念，保持胸部不动。
用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。
意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。
用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。
刚开始练的时候，呼吸频率要保持在每分钟10次，全身自然放松，不要紧张。
熟练之后，呼吸频率可以逐渐减到每分钟4～5次，这样是比较合适的。
每天做1次，每次5分钟就行了。
如果你在锻炼中意念不能集中，或者竟然慢慢地睡着了，像这种情况，都不影响锻炼的效果。
最保命的一块肌肉要练！每日10分钟呼吸肌运动，防止老后呛到与吸入性肺炎
最保命的一块肌肉要练！每日10分钟呼吸肌运动，防止老后呛到与吸入性肺炎50岁以后，走路容易喘不过气、吃饭时呛到、咳嗽，甚至误咽频率增加。
随着人的年纪增长，肌肉会逐年流失，特别是平时较少刻意活动的肺部和喉咙肌肉。
这2个部位所主掌的呼吸和咀嚼机能，和老后的生命安全息息相关。
人体有超过600多条肌肉，撑起我们每日的日常活动。
然而，医学研究显示，年过40岁以后，人体肌肉量每10年会流失8％，最终可能引发使年长者失能的“肌少症”。
近年来，有愈来愈多人意识到练肌肉的重要性。
但你做的肌肉训练，真的有练到该练的部位吗？已步入高龄社会的日本，近年来提倡两种肌肉训练活动：“肺活”和“喉活”（在日文中，“xx活”即积极进行某件事之意。
例如“就活”是努力找工作、“婚活”则是积极结婚对象）。
肺部和喉咙，是人们平时较少刻意运动的部位，也因此肌肉特别容易流失。
这2个部位的肌肉群分别主宰呼吸和吞咽功能。
因此可以说，保养肺和喉咙的肌肉，就是为老后的生命安全买保险。
肺不好，健康就不好！每秒呼吸测量你的肺年龄东京有明医疗大学校长本间生夫指出，人的肺部周遭有多达20几条肌肉，协助我们做出呼气、吸气的动作。
这些肌肉统称为“呼吸肌肉”，其中以肋骨间的肋间肌和肋骨下方的横膈膜最具代表性。
身体的肌肉量会因老化而流失，呼吸肌肉当然也不例外。
↑横膈膜和肋间肌使胸腔膨胀、收缩，进行呼气与吸气。
因此，若没有特别锻炼，人的呼吸机能在60 岁前后会大幅衰退。
呼吸变浅、走路、运动都特别容易喘，连带使新陈代谢变差。
肺活量大、呼吸机能好的人，不仅精神较佳、夜间更容易入眠，还能全面性的提升身体健康。
怎么判断肺健不健康？日本呼吸学会有一套计算“肺年龄”的公式:男性的肺年龄：（0.036 X身高）- 1.178 –仪器所测得之用力呼气1秒量（FEV1）／0.028女性的肺年龄：（0.022 X身高）- 0.005 –仪器所测得之用力呼气1秒量（FEV1）／0.022相关调查的结果显示，除了老化以外，抽烟、空污、缺乏运动等因素，都会让现代人的肺年龄远高于实际年龄。
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第二节 右手掌心敷于肚脐，左手上升至鼻拇指和食指轻抵迎香穴，捏住鼻孔，向上轻推鼻脥骨，拇指、食指松开的同时用力吸气，左手上升至掌心对印堂穴，然后呼气的同时左手下落慢慢导引至下丹田，手掌心敷于肚脐；右手向上，右手上升至鼻拇指和食指轻抵迎香穴，捏住鼻孔，向上轻推鼻脥骨，拇指、食指松开的同时用力吸气，右手上升至掌心对印堂穴然后呼气同时右手下落慢慢导引至下丹田，手掌心敷于肚脐；左手上升，两手相互交换重复上面的动作。
注意、注意、再注意。
必须加强涵养道德、修养意识的建设，否则健康来的快，走得更快，涵养道德、修养意识的锻炼是健康获得的根本。
（请各位老师结合论坛上呼吸操讲解的录像
呼吸操延寿法
呼吸操延寿法是在大家习练呼吸操一年后，而且每天的习练时间不少于3小时这样的情况下，保证了一定的身体通透度之后，才可以开始习练，这是关键。
首先对习练者姿势的要求如下：
1、端身正坐，两脚与肩同宽，平铺在地面上，百会上领，下颏回收，两眼轻轻闭合，腰向前塌，脊柱伸直，全身自然放松。
2、两手胸前合十，拇指、中指、无名指、小指内敛于掌心，食指向上，形成混元剑指诀。（注意：两大拇指要平行敛于掌心、两掌根相合）
第一节 混元剑指诀上举至鼻，左食指轻抵左鼻孔，右食指腹轻点人中穴，作单鼻孔顺腹式呼吸。首先是右鼻孔吸气，吸气时腹部向外膨胀，呼气时，右手食指松开人中穴移至右鼻孔轻抵，左手食指从左鼻孔移到人中穴轻点然后将右鼻孔吸进之气，从左鼻孔中呼出，呼气时自然呼出，然后随着吸气与呼气两手食指进行左右更换。
第三节 两手食指指法与第一节相同，但一个吸气分五次完成，呼气一次呼出，自然呼出即可。
（即：呼吸操延寿法中，呼吸操仍为三节，一、二节与原健身呼吸操中的一、二节相同，第三节吸气分五次完成，呼气一次呼出，自然呼出即可，一、二、三节呼吸操，注意观察吸气时体内的变化，呼气时均自然呼出。）
呼吸操延寿法中，意念活动稍有不同：
第一步、习练呼吸操时，意想鼻孔与肚脐相连进行呼吸，习练三个月；
第二步、意想鼻孔与气海相连进行呼吸，习练三个月；
第三步、意想鼻孔与命门相ห้องสมุดไป่ตู้进行呼吸，习练三个月；
第四步、意想鼻孔与阳关穴相连进行呼吸，习练三个月；
第五步、意想鼻孔与下丹田命门与肚脐连线的中点向下向后一寸的地方相连进行呼吸，习练三个月；
第六步、慢慢降至关元穴，意想鼻孔与关元穴相连进行呼吸，习练三个月；
三个月一个部位不是死的，而是可以根据自己的情况而定。
注意事项：
呼吸操松腰法和呼吸操延寿法习练之后，男女的性欲会增加，这时切莫纵欲，过一段时间就好了。这个现象会重复出现，关键是不纵欲。这样身体会一个台阶、一个台阶的上去，健康梯度会越来越好。