呼吸操锻炼

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呼吸操

呼吸操目的：1.改善呼吸困难。

2.预防和治疗并发症。

3.减少呼吸道感染并提高患者生活质量。

4.改善胸廓活动度，提高肺活量。

5.减少肺气肿患者残气量，锻炼呼吸肌。

6.增加患者四肢肌肉力量，改善因慢性呼吸疾病而引起的骨骼肌肉功能障碍。

7.从心理上改善患者对体力活动的恐惧和焦虑感，增强锻炼的信心。

项目：八节呼吸操，每天至少一遍，每次至少30分钟。

1.缩唇呼吸：呼吸训练随时都可以练习，每天至少三次，每次至少10分钟。

要常练习才能够自由运用，在呼吸急促时才可以控制自己的呼吸。

方法：用鼻子慢慢深深的吸气，从1数到3，再如吹口哨般噘起嘴巴向外缓慢呼气，默数1到6。

保持呼气时间是吸气时间的2倍。

2.腹式呼吸：一手放在胸部胸骨柄位置限制胸部的活动，如此可强迫腹式呼吸，一手放于腹部肚脐上，此时用鼻吸气（横膈下降，腹肌放松，腹壁自然膨胀），然后腹壁收缩，噘嘴呼气，此时腹肌收缩，腹壁内陷，横膈放松，自然上升。

3.有效咳嗽：进行数次缓而深的腹式呼吸后，双臂在胸前环抱，双手掌交叉置于对侧的肋弓下缘，同样用鼻子深而慢的吸气，然后缓慢呼气后，屏住气从胸腔进行短促而有力的咳嗽三声，咳嗽时双手掌用力按压胸廓，双上臂紧贴于胸部帮助咳嗽。

4.肩部运动：双手指置于两侧肩部，吸气时抬头、扩胸、外展肩部，呼气时低头、含胸、内收肩部，可锻炼肩周及背部肌肉。

同样双手置于肩部，吸气时低头、双手在头后部尽量贴紧对侧手背，呼气时放松、还原。

5.扩胸运动：双臂先曲肘，做振臂展开扩胸动作，然后手臂由前平举快速变成侧平举并继续向后振做扩胸运动，手臂要与肩齐平。

6.摆臂运动：增加前臂运动能力，改善通气需求。

弯腰垂臂，以肩关节为为中心，双侧上肢同时摆动，向同一个方向画圈摆动，先顺时针，然后逆时针摆动。

7.全身运动：包括腹式呼吸、扩胸、弯腰（双手指尖够地面）、下蹲（双手置于膝盖）四个动作结合在一起的锻炼方法。

8.吐故纳新：全身放松，吸气时双臂缓慢向前伸直，然后双臂向上抬起指尖朝上，眼睛跟随上臂方向时头抬起，呼气时双臂从两侧垂直侧平举缓慢放下，头回位。

呼吸操

以上各节每种练10～20 次，每节中间可穿插自然呼吸30 秒，全部结束后原地踏步数分钟，前后摆动双手，踢腿，放松四肢关节。其中“国家八· 五攻关课题”资助的COPD 防治研究协作组推荐的一套呼吸体操尤值得向广大患者和医护同行介绍，其步骤如下：① 平静呼吸；②立位吸气，前倾呼气；⑧ 单举上臂吸气。双手压腹呼气；④平举上肢吸气，双臂下垂呼气；⑤平伸上肢吸气，双手压腹呼气；⑧抱头吸气，转体呼气；⑦ 立位上肢上举吸气，蹲位呼气；⑧腹式缩唇呼吸；⑨ 平静呼吸。在进行锻炼时。不一定要将九个步骤贯穿始终。可结合患者的具体情况选用，也可只选其其的一些动作运用。如病情较重可不用蹲位等姿势。
(2)腹式呼吸：立位，一手放胸前，一手放腹部，作腹式呼吸。吸气时尽力挺腹,胸部不动，呼气时腹肌缓慢主动收缩，以增加腹内压力，使膈肌上提，按节律进行呼吸。 (3)动力呼吸：立位，两臂向身旁放下，身体稍向前倾呼气，两臂逐渐上举吸气。 (4)抱胸呼吸：立位，两臂在胸前交叉后缩胸部，身体向前倾，呼气。两臂逐渐上举，扩张胸部、吸气。
(5)压腹呼吸：立位，双手叉腰，拇指朝后，其余四肢压住上腹部，身体向前倾，呼气;两臂逐渐上举,吸气。 (6)抱膝呼吸：立位，一腿向腹部弯曲，以双手捆抱曲腿，以膝压腹时呼气，还原时吸气。 (7)下蹲呼吸：立位，两足并拢，身体前倾下蹲,双手抱膝呼气，还原时吸气。 (8)屈腰呼吸：立位，两臂腹前交叉，向前屈腰时呼气，上身还锻炼，主要是通过腹式呼吸，以增强膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活动度，加深呼吸幅度，增大通气量，利于肺泡残气排出，从而改善肺通气功能，增加气体交换。具体做法有如下各节: (1)长呼气：身体正直站立，全身肌肉放松，用鼻吸气，用口呼气。先练呼气深长，直至把气呼尽，然后自然吸气。吸气要求有入小腹感，呼与吸时间之比为 2∶1 或3∶1，以不头昏为度。为了增加通气量，宜取慢而深的中吸，一般以每分钟16 次左右为宜。

呼吸操松腰法呼吸操专栏

呼吸操松腰法呼吸操专栏首先对习练者姿势的要求如下：1、端身正坐，两脚与肩同宽，平铺在地面上，百会上领，下颏回收，两眼轻轻闭合，腰向前塌，脊柱伸直，全身自然放松。

2、两手胸前合十，拇指、中指、无名指、小指内敛于掌心，食指向上，形成混元剑指诀。

（注意：两大拇指要平行敛于掌心、两掌根相合）第一节混元剑指诀上举至鼻，左食指轻抵左鼻孔，右食指腹轻点人中穴，作单鼻孔顺腹式呼吸。

首先是右鼻孔吸气，吸气时腹部向外膨胀，呼气时，右手食指松开人中穴移至右鼻孔轻抵，左手食指从左鼻孔移到人中穴轻点然后将右鼻孔吸进之气，从左鼻孔中呼出，呼气时腹部自然内收将腹中之气呼尽，然后随着吸气与呼气两手食指进行左右更换。

意念活动：在呼吸时意想鼻孔与命门相连。

第二节右手掌心敷于肚脐，左手上升至鼻拇指和食指轻抵迎香穴，捏住鼻孔，向上轻推鼻脥骨，拇指、食指松开的同时用力吸气，左手上升至掌心对印堂穴，然后呼气的同时左手下落慢慢导引至下丹田，手掌心敷于肚脐；右手向上，右手上升至鼻拇指和食指轻抵迎香穴，捏住鼻孔，向上轻推鼻脥骨，拇指、食指松开的同时用力吸气，右手上升至掌心对印堂穴然后呼气同时右手下落慢慢导引至下丹田，手掌心敷于肚脐；左手上升，两手相互交换重复上面的动作。

意念活动：在呼吸时意想鼻孔与命门相连（与第一节相同）。

第三节两手食指指法与第一节相同，但一个吸气分3~6次完成，呼气一次呼出，呼气时要自然呼尽，不可闭气、憋气、停气。

在吸气时，腰部命门处向后坐一下，即以形体配合呼吸进行。

呼吸操松腰法要配合转腰涮胯和俯身拱腰来完成，这二组动功和呼吸操松腰法配合形成一套完整的松腰运动操。

请大家习练时不要注意气感，达到松腰目的即可，当然也可以配合站庄。

请各位老师注意练完呼吸操松腰法一定也要收功养气20分钟以上。

（请各位老师结合论坛上呼吸操讲解的录像。

呼吸操锻炼专题知识宣讲

缩唇呼吸指旳是吸气时用鼻子，呼气时嘴唇呈缩唇状施加某些抵抗，慢慢呼气旳措施。呼出气流以使距口唇１５～２０ｃｍ处旳蜡烛火焰倾斜而不熄灭为宜。缩唇呼吸合用于重度COPD病人。
缩唇呼吸措施
1．吸气时用鼻子。 2．呼气时缩唇轻闭，慢慢轻轻呼出气体。 3．吸气和呼气旳百分比在1:2进行，慢慢地
呼气到达1:4作为目旳
分开与肩同宽，双手叉腰呼吸 4～8次。
措施与环节:
2、一手搭同肩，一手平伸旋转上身，左右交替4～8次，旋呼复吸。
措施与环节:
• 3、双手放于肋缘吸气，压胸时呼气4～8 次。
措施与环节:
• 4、双手叉腰，交替单腿抬高 4～8次，抬吸复呼。
措施与环节:
5、双手搭肩，旋转上身4--8 次，旋呼复吸
• 当有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼。 • 持之以恒
总结:
鼻吸气
口呼气
缩唇呼吸和腹式呼吸贯穿全程
谢谢！
呼吸操锻炼专题知识宣讲
定义
呼吸操锻炼，是一种腹式呼吸与缩唇呼吸联合应用旳全身参加运动旳呼吸康复训练方式。主要是经过增强膈肌、腹肌和下胸部肌肉旳活动度，加深呼吸幅度，增大通气量，利于肺泡残气排出，从而改善肺通气功能，增长气体互换。
适合人群
呼吸功能锻炼能有效调整人体五脏六腑，到达增进健康旳目旳，尤其适合有呼吸系统疾病人群旳康复，是慢性阻塞性肺疾病（COPD)患者治疗旳一种行之有效旳手段。
腹式呼吸缩唇呼吸
腹式呼吸
又称膈式呼吸，呼吸时胸部尽量保持不动，吸气时用鼻深吸气，将腹部鼓起，呼气时则缩唇缓慢呼气，腹部尽量回缩。腹式呼吸合用于慢性阻塞性肺疾病恢复期。
腹式呼吸措施
• 1．取仰卧或舒适旳坐姿,放松全身。

内科呼吸操实训总结报告

一、引言随着我国医疗技术的不断发展，呼吸系统疾病的发病率逐年上升，已成为威胁人类健康的常见疾病之一。

为提高呼吸系统疾病患者的康复效果，降低疾病复发率，我院呼吸内科开展了内科呼吸操实训。

现将本次实训情况总结如下：一、实训目的1. 帮助呼吸系统疾病患者掌握呼吸操的正确方法，提高自我保健意识。

2. 通过呼吸操锻炼，改善患者的呼吸功能，提高心肺耐力。

3. 降低呼吸系统疾病患者的住院率和复发率。

二、实训内容1. 呼吸操的基本动作（1）腹式呼吸：患者取坐位或卧位，双手放在腹部，深吸气，使腹部隆起，然后缓慢呼气，使腹部凹陷。

（2）缩唇呼吸：患者取坐位或卧位，深吸气，然后通过缩唇缓慢呼气，使气体排出更彻底。

（3）胸式呼吸：患者取坐位或卧位，深吸气，使胸部隆起，然后缓慢呼气，使胸部凹陷。

2. 呼吸操的锻炼方法（1）每天早晨起床后和晚上睡觉前各进行一次，每次锻炼时间为10-15分钟。

（2）在锻炼过程中，患者应保持呼吸均匀、深长，动作要缓慢、协调。

（3）锻炼过程中，患者可根据自身情况适当调整动作幅度和呼吸速度。

三、实训过程1. 培训阶段（1）邀请呼吸内科资深医生和护士担任培训讲师，对呼吸操的基本动作、锻炼方法和注意事项进行详细讲解。

（2）组织患者进行现场演示，确保患者掌握呼吸操的正确方法。

2. 实践阶段（1）患者分组进行练习，每组由一名护士负责指导。

（2）护士对患者的动作进行纠正，确保患者掌握正确的呼吸操动作。

（3）定期组织患者进行考核，了解患者的锻炼效果。

3. 持续改进阶段（1）根据患者的反馈，对呼吸操进行优化，使其更适合患者的需求。

（2）加强对患者的健康教育，提高患者的自我保健意识。

四、实训成果1. 患者对呼吸操的掌握程度明显提高，正确率达到了90%以上。

2. 患者的呼吸功能得到改善，心肺耐力明显增强。

3. 患者的住院率和复发率有所降低。

五、实训总结1. 本次内科呼吸操实训取得了显著成效，为呼吸系统疾病患者的康复提供了有力保障。

呼吸操

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呼吸操
卧位呼吸操坐位呼吸操立位呼吸操
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7
方法与步骤:
• 立式呼吸操：
1、站立位，两脚分开与肩同宽，双手叉腰呼吸4～8次。
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方法与步骤:
• 立式呼吸操：
2、一手搭同肩，一手平伸旋转上身，左右交替4～8次，旋呼复吸。
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方法与步骤:
• 立式呼吸操：
3、双手放于肋缘吸气，精压选胸文本时呼气4～8次。
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方法与步骤:
• 立式呼吸操：
4、双手叉腰，交替单腿抬高4～8次，抬吸复呼。
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方法与步骤:
• 立式呼吸操：
5、双手搭肩，旋转上身精4选-文-8本次，旋呼复吸
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方法与步骤:
• 立式呼吸操：
6、展臂吸气，抱胸呼气精4选～文本8次。
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方法与步骤:
• 立式呼吸操：
7、双腿交替外展4～8次，精选展文吸本复呼。
呼吸训练操作
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1
定义:
呼吸操是一种
腹式呼吸与缩唇呼吸联合应用的全身参与运动的呼吸康复训练方式。
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缩唇呼吸
腹式呼吸
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定义:
缩唇呼吸：是一种病人较易掌握的呼吸功能康复训练的技巧。其方法为：病人闭嘴经鼻吸气2~3秒，再缩唇如吹口哨样口型，缓慢呼气4~6秒，呼气时缩唇大小程度由病人自行选择调整，呼气力度在呼出气流能使距口唇 15~20cm处的蜡烛火焰倾斜而不熄灭。

呼吸操锻炼 P P T课件ppt课件

SUCCESS
2019/5/20
立位呼吸操
方法与步骤：
3、双手放于肋缘吸气，压胸时呼气4～8次。
立位呼吸操
方法与步骤：
4、双手叉腰，交替单腿抬高4～8次，抬吸复呼。。
立位呼吸操
方法与步骤：
5、双手搭肩，旋转上身4-8次，旋呼复吸
立位呼吸操
方法与步骤：
6、展臂吸气，抱胸呼气 4-8次。
立位呼吸操
方法与步骤：
7、双腿交替外展4～8次，展吸复呼。
立位呼吸操
方法与步骤：
8、隆腹深吸气，弯腰缩腹呼气4～8次。
注意事项
1、因人而宜
结合呼吸生理和呼吸力学的机制，针对病人个体差异，为病人选择制定一套呼吸肌训练技术。
注意事项
2、循序渐进
根据病人的病情轻重程度，为病人制定训练计划，开始训练时，应有医护人员在场，先做示范动作，再给予具体指导和及时纠正。开始训练次数不宜过多，掌握方法后逐渐增加时间和次数。
1．吸气时用鼻子。 2．呼气时缩唇轻闭，慢慢轻轻呼出气体。 3．吸气和呼气的比例在1:2进行，慢慢地呼气达到1:4作为目标
缩
患者取端坐位，双手扶膝
唇
吸气时，让气体从鼻孔进入，这样
呼
吸入肺部的空气经鼻腔粘膜的吸附、过滤、湿润、加温可以减少对咽
吸
喉、气道的刺激，并有防止感染的
要
作用。
点
每次吸气后不要忙于呼出，宜稍屏
呼吸操锻炼可以有效地改善肺功能，主要是指通过腹式呼吸，增强膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活动度，通过加深呼吸幅度，增大通气量，如常做呼吸操能起到强身健体、预防因呼吸肌疲劳而引起的呼吸衰竭，还可以提高肺泡通气量，提高血氧饱和度。

呼吸操锻炼课件

瑜伽呼吸操
总结词
结合瑜伽姿势和呼吸练习，达到锻炼身体和内心的效果，有助于减轻焦虑和压力。
详细描述
瑜伽呼吸操是一种结合瑜伽姿势和呼吸练习的呼吸操。通过各种瑜伽姿势的练习，结合深呼吸和呼气，达到锻炼身体和内心的效果。这种呼吸操有助于减轻焦虑和压力，提高身体柔韧性和平衡性，对于身心健康有很大的益处。
03
呼吸操锻炼的益处与效果
提高肺活量
呼吸操通过有规律的深呼吸运动，能够有效地增加肺活量，提高
肺部功能。
长期坚持呼吸操锻炼，可以增强肺部肌肉的弹性和耐力，使呼吸
更加顺畅。
肺活量的提高有助于身体更好地摄取氧气和排出二氧化碳，提高
身体的氧气供应能力。
缓解压力与焦虑
呼吸操锻炼通过调节呼吸节奏和深度，有助于放松身心，缓解压力和焦虑情绪。
THANK YOU
深呼吸可以刺激副交感神经系统，有助于降低心率、血压和舒缓紧张情绪。
呼吸操锻炼可以成为一种有效的应对压力和焦虑的方法，帮助人们更好地应对生活中的挑战。
改善睡眠质量
呼吸操锻炼有助于调整睡眠节律，改善睡眠质量。
通过深呼吸和放松练习，可以缓解失眠良好的睡眠质量有助于身体恢复和心理
、多梦等睡眠问题，提高睡眠质量。
。
调整锻炼计划
根据身体反应和目标实现情况，适时调整呼吸操锻炼的计划，如增加或减少锻炼时间、更换动作等。
寻求专业指导
如有需要，可寻求专业教练或医生的指导，以便更好地进行呼吸操锻炼。
与其他运动结合
有氧运动
结合有氧运动如跑步、游泳等，以提高心肺功能和增强体质。
力量训练
进行适量的力量训练，有助于提高呼吸肌的力量和耐力。
呼吸操锻炼PPT课件

锻炼呼吸功能的最好方法是什么

锻炼呼吸功能的最好方法是什么进行呼吸功能锻炼的目的在于改变浅而快呼吸为深而慢的有效呼吸。

进行腹式呼吸和缩唇呼吸等呼吸功能锻炼，能有效加强膈肌运动，提高通气量，减少耗氧量，改善呼吸功能，减轻呼吸困难，增加活动耐力。

今天，店铺为你带来了呼吸功能锻炼方法。

呼吸功能锻炼方法1、腹式呼吸训练取立位(体弱者可取半卧位或坐位)，两膝半屈或膝下垫小枕，使腹肌放松。

左、右手分别放在腹部和胸前。

全身肌肉放松，静息呼吸。

吸气时用鼻缓慢吸入，尽力挺腹，胸部不动;呼气时用口缓慢呼出，同时收缩腹部肌肉，使腹内压增加而膈肌松弛，增加肺泡通气量。

每分钟呼吸7～8次，如此反复训练，每次5～10分钟，每天2～3次。

熟练后逐步增加次数和时间，使之成为不自觉的呼吸习惯。

腹式呼吸要领：思想集中，全身放松，先呼后吸，吸鼓呼瘪，呼时经口，吸时经鼻，细呼深吸，不可用力。

2、缩唇呼气法用鼻吸气用口呼气，呼气时腹部内陷，胸部前倾，将口唇缩拢似吹口哨状，持续缓慢呼气，同时收缩腹部。

吸气与呼气时间之比为1:2或1:3，尽量深吸慢呼。

每分钟呼吸7～8 次，每次1O～20分钟，每日锻炼2次。

缩唇的程度与呼气流量由病人自行选择调整，以距口唇15～20cm处同水平的蜡烛火焰随气流倾斜又不致熄灭为宜。

3、呼吸操(坐式呼吸操)坐于椅上或床边，双手握拳，肘关节屈伸4～8次，屈吸伸呼;平静深呼吸4~8次;展臂吸气，抱胸呼气4～8次;双膝交替屈伸4～8次，伸吸屈呼;双手抱单膝时吸气，压胸时呼气，左右交替4～8次;双手分别搭同侧肩，上身左右旋转4～8次，旋吸复呼。

4.注意事项：①呼吸功能锻炼时，全身肌肉要放松，节奏要自然轻松，动作由慢而快。

②呼吸功能锻炼不可操之过急，要长期坚持锻炼。

③呼吸功能锻炼不宜空腹及饱餐时进行，宜在饭后1～2小时进行为宜。

④呼吸操一般每日练习2～3次，每次5～10分钟，根据个人病情进行，以患者不感到疲劳为宜。

怎样评价呼吸功能1、登楼试验：能以比平常略快的速度登上三楼，不感到明显气急与胸闷，则心肺功能良好。

平躺有氧呼吸锻炼方法

平躺有氧呼吸锻炼方法有氧呼吸锻炼是一种非常有效的锻炼方法，它结合了呼吸控制和平躺姿势，能够有效提高心肺功能，增加肺活量和血液循环。

平躺有氧呼吸锻炼方法不仅简单方便，而且适合各个年龄段的人进行，无论是上班族还是老年人都可以通过这种方式进行稳定的有氧锻炼。

准备工作进行平躺有氧呼吸锻炼前，首先需要准备一个平坦的地面，并将身体放平躺在上面。

保持舒适的姿势，可以放置一些柔软的垫子或毛巾在头部和腰部，以提供额外的支撑和舒适感。

呼吸控制平躺有氧呼吸锻炼的关键在于呼吸控制。

通过调整呼吸节奏和深度，可以达到锻炼心肺功能的效果。

腹式呼吸腹式呼吸是平躺有氧呼吸锻炼的基础。

它可以帮助你充分利用肺部容量，提高肺活量。

1. 平躺在地面上，将双手放在腹部，闭上眼睛，放松身体。

2. 缓慢地吸气，让腹部慢慢鼓起来，保持3秒钟。

3. 缓慢地呼气，让腹部慢慢收回，保持3秒钟。

通过反复进行腹式呼吸练习，可以逐渐提高呼吸节奏和腹部肌肉的灵活性。

深度呼吸深度呼吸是平躺有氧呼吸锻炼中的另一种重要方法。

它可以增加氧气摄入量，提高血液循环。

1. 平躺在地面上，将双手放在腹部，闭上眼睛，放松身体。

2. 慢慢地吸气，使胸部充分展开，同时用腹部将气体向下推送，保持3秒钟。

3. 缓慢地呼气，使胸部逐渐收回，同时用腹部将气体排出体外，保持3秒钟。

深度呼吸的关键在于将空气充分送到肺部最底部，同时通过呼气将废气彻底排出体外。

一系列动作除了呼吸控制，平躺有氧呼吸锻炼还可以结合一些简单的动作来增加锻炼的效果。

下腹锻炼1. 平躺在地面上，将双手放在腹部。

2. 呼吸时，尽量用腹部将气体向下推送，同时用手轻轻按住腹部。

3. 呼气时，用手稍微施加一点压力，同时使腹部收回。

这个动作可以帮助加强下腹肌肉，增强核心力量。

上肢伸展1. 平躺在地面上，将双手放在头部或耳朵后方。

2. 呼吸时，缓慢地将上身抬起，同时呼气。

3. 呼气时，将上身缓慢放下，同时吸气。

这个动作可以对肩部、背部和腹肌进行拉伸和锻炼。

哮喘、慢阻肺、胸腹疼痛4种呼吸训练助康复

24快乐养生 2017.10栏目编辑：邱婷婷****************4种呼吸训练助康复⊙王智锦呼吸训练即通过训练呼吸肌，使其功能加强，达到呼吸道更加通畅，肺通气良好，改善气体交换，减轻呼吸做功，优化身体氧合等目的的方法。

呼吸训练能预防肺部损害，并对改善或保持脊柱和躯干的正确活动性有良好帮助。

现代运动疗法更将其广泛应用于呼吸系统疾病的康复期以及各种疾病的早期恢复阶段，不管是脊柱侧弯后凸，神经系统伤病还是手术或创伤导致的胸腹疼痛康复，都会出现呼吸训练运动处方。

“持之以恒地进行呼吸功能锻炼，对于慢阻肺、哮喘等呼吸系统疾病的患者具有药物所无法替代的重要作用。

” 南方医科大学第三附属医院呼吸内科主任程远雄表示，它不仅能通过胸廓活动，协调呼吸功能，增大肺活量，增加摄氧量，更重要的是改善整个身心的健康状况。

程远雄详细介绍了4种呼吸训练：1.腹式呼吸（膈肌呼吸）取立位（体弱者可取半卧位或坐位），两膝半屈或膝下垫小枕，使腹肌放松。

左、右手分别放在腹部和胸前。

全身肌肉放松，静息呼吸。

呼气时用口缓慢呼出，同时收缩腹部肌肉，使腹内压增加而膈肌松弛，增加肺泡通气量；吸气时用鼻缓慢吸入，尽力挺腹，胸部不动。

每分钟呼吸7～8次，如此反复训练，每次5～10分钟，每天2～3次。

熟练后逐步增加次数和时间，使之成为不自觉的呼吸习惯。

也可以在呼气同时按压两乳连线中点处的膻中穴，一呼一按，增加肺内残气排出。

腹式呼吸要领：思想集中，全身放松，先呼后吸，吸鼓呼瘪，呼时经口，吸时经鼻，细呼深吸，不可用力。

2.吹笛样呼吸用鼻吸气用口呼气，呼气时腹部内陷，胸部前倾，将口唇缩拢似吹口哨状，持续缓慢呼气，同时收缩腹部。

吸气与呼气时间之比为1:2或1:3，尽量深吸慢呼。

每分钟呼吸7～8 次，每次10～20分钟，每日锻炼2次。

缩唇的程度与呼气流量由患者自行选择调整，以距口唇15～20厘米处同水平的蜡烛火焰随气流倾斜又不致熄灭为宜。

3.呼吸操（坐式呼吸操）坐于椅上或床边，双手握拳，肘关节屈伸4～8次，屈吸伸呼；平静深呼吸4～8次；展臂吸气，抱胸呼气4～8次；双膝交替屈伸4～8次，伸吸屈呼；双手抱单膝时吸气，压胸时呼气，左右交替4～8次；双手分别搭同侧肩，上身左右旋转4～8次，旋吸复呼。

呼吸操(2)(1)(1)

养生呼吸操锻炼
单位：陕西省肿瘤医呼吸法 1吸气时用鼻子 2呼气时缩唇呈吹“口哨状” 3吸气：呼气=1：2
腹式呼吸法
请在此处添加标题
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体位以站立或者端坐，吸气时腹部慢慢鼓起，用鼻子深长而缓慢的吸，越慢越好，嘴巴要闭紧，肺部不动，全身要放松，肩膀不要抬。为了确保空气吸入了腹中，可用手按住肚脐下方一寸处，应该会觉得手被推出一些。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。这时把气体从嘴里呼出
请在此处添加标题
请在此处添加副标题
第一节
立体吸气，呼气时弯腰30度
请在此处添加标题
请在此处添加副标题
第二节
单臂上举吸气，双手放于腹部呼气
请在此处添加标题
请在此处添加副标题
第三节
双臂侧平举吸气，垂臂呼吸
请在此处添加标题
请在此处添加副标题
第四节
双臂前平举吸气，双臂放于腹部呼气
请在此处添加标题
请在此处添加标题
请在此处添加副标题
THANKS
单位：稻壳儿
汇报人：MAY
请在此处添加副标题
第五节
双手放于头部吸气，转身呼气
请在此处添加标题
请在此处添加副标题
第六节
双手上举吸气，下蹲呼气
请在此处添加标题
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第七节
抱胸呼吸：吸气时双手上举、呼气时两手交叉抱胸
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请在此处添加副标题
第八节
转体呼吸：两手叉腰，两脚张开与肩同宽，吸气时手臂向后，呼气时手臂恢复

呼吸功能锻炼操作流程

呼吸功能锻炼操作流程呼吸是我们日常生活中最为重要的生命活动之一，良好的呼吸功能对于健康至关重要。

不仅可以提高身体的氧气供应能力，还可以调节神经系统、增加肺活量、提高心肺功能、增强免疫力等。

下面是一套简单易行的呼吸功能锻炼操作流程，适合各个年龄段的人进行。

1.舒展身体：首先，站立或坐下，双脚并拢或稍微分开，背部挺直。

然后，将双臂放松，慢慢抬起，与头部平行。

保持这个姿势，用深呼吸来舒展全身。

慢慢将手臂放下，重复3-5次。

2.站立呼吸锻炼：站立，两脚分开与肩同宽。

将手臂抬起，双手合十，放在头顶上方。

踮起脚尖，然后深呼吸同时向上舒展全身，感觉手指触及天花板。

缓慢还原姿势，重复3-5次。

3.腹式呼吸：坐下，背部挺直。

右手放在胸前，左手放在腹部。

先用口鼻深吸气，感受腹部稍微膨胀，再用口鼻缓慢呼气，感受腹部收缩。

重复5-10次。

4.趴下呼吸锻炼：趴在地板上，双手放在身体两侧。

用口鼻深呼吸，感受腹部与胸部的运动。

尽量使呼吸变得平稳而深沉。

保持这个姿势，进行5-10次呼吸。

5.仰卧呼吸锻炼：仰卧在床上，膝盖弯曲，双手放在腹部。

用口鼻深呼吸，感受腹部的升降运动。

尽量使呼吸变得平稳而深沉。

保持这个姿势，进行5-10次呼吸。

6.慢速深呼吸：坐下或站立，背部挺直。

用口鼻深呼吸，尽量吸气的时间比呼气的时间长。

吸气时慢慢吸气，然后在呼气时慢慢呼气。

尽量放慢呼吸的节奏，使呼吸变得平稳而深沉。

进行5-10次。

7.放松呼吸：通过以上动作紧张了的肌肉。

找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，双腿微微分开，双手自然放在大腿上。

用口鼻深呼吸，使呼吸变得自然而放松。

放松全身，专注于呼吸，将注意力集中于身体各个部位的感觉。

保持这个状态，进行3-5分钟。

呼吸功能训练-呼吸操

第二节
• 坐位渐进呼吸 • 将双手置于双腿上，吸气时慢慢抬起两臂与肩平稍挺腰，还原时呼气。进行10次。
第三节
• 双手配合交替呼吸 • 将双手叉腰，拇指向后，呼气时上身右转，同时将右手立掌向右推出，还原时吸气，左右交替。进行10次
第四节
• 侧弯压迫式呼吸 • 取站位，双腿分开，吸气，手抱右侧腰部，右手过头顶，伸向左侧，向左侧弯腰同时呼气，还原，再反方向练习。进行10 次
第五节
• 节律呼吸 • 将双手叉腰，拇指向后，向右侧弯腰时，右臂下伸，同时呼气，还原时吸气，左右节律交替。呼吸与节律相互配合。进行10 次
第六节
• 双下肢辅助加强呼吸 • 挺腰，两臂抬起与肩平，呼气时双手抱住左膝屈曲贴近胸部，还原时吸气，左右交替。进行10次
第七节
• 牵拉胸廓呼吸 • 取立位，双腿伸直分开，两臂侧平举，呼气时弯腰，左转上身，右手伸向左足，还原时吸气，左右交替。进行10次
• 腹式呼吸是改善肺部通气功能很重要的一种呼吸模式。各种呼吸道疾病的患者，尤其是患有肺气肿的病人应长期坚持呼吸操的练习。
腹式呼吸
• 又称膈式呼吸，呼吸时胸部尽量保持不动，吸气时用鼻深吸气，将腹部鼓起，呼气时则缩唇缓慢呼气，腹部尽量回缩。
呼吸操锻炼的目的及意义
• 康复期呼吸肌功能的锻炼，可预防疾病发作和病情加重，减轻症状，增加体质，减少患者住院次数，通过锻炼，使呼吸肌尤其是膈肌强壮有力，改善呼吸形式，提高呼吸效率，促进排痰，调动免疫系统，增加免疫功能及体质，从而使减退的肺功能得以恢复及阻止肺功能进一步下降。
呼吸功能训练-呼吸操
呼吸操
• 呼吸操锻炼是主要通过腹式呼吸，以增强膈肌，腹肌和下胸部肌肉的活动度，加深呼吸幅度，增大通气量，利用肺泡残气排出，从而改善肺通气功能，增加气体交换。

如何运用呼吸操防治慢性支气管炎？

如何运用呼吸操防治慢性支气管炎？
*导读：慢支患者，尤其是老年慢支患者，在发作间期可根据个人体质情况，进行体育锻炼，增强体质，提高机体的免疫功能。

下面介绍一套简单的呼吸操，供参考。

……
第一节：呼吸运动
预备姿势：立正。

(1)深吸气，同时两臂慢慢伸开，抬起，与躯干成钝角。

(2)呼气，两臂放下。

注意事项：深呼吸速度要慢。

第二节：扩胸运动
预备姿势：立正
(1)两臂抬起，肘部半屈，双手握拳，手心向下。

挺胸，同时两臂用力向后拉，恢复原来姿势。

(2)再做一次。

(3)两臂伸举，同时挺胸。

(4)两臂放下。

注意事项：胸部要用力挺起。

第三节：体侧运动
预备姿势：立正。

(1)左脚向左跨一步当成左弓步，同时右手插腰，左臂经侧向上
举带动上体向右侧屈。

(2)向右做侧屈一次。

(3)向右再做侧屈一次。

(4)左脚蹬回，同时左臂经侧放下，右臂自然放下，还原成立正姿势。

(5)～(8)同(1)～(4)，但方向相反。

注意事项：三次侧屈动作的幅度要逐渐加大。

第四节：腹式呼吸
预备姿势：立正。

(1)双脚分开，双手放在腹部，全身放松。

(2)吸气时腹部用力鼓起。

(3)呼气时用力收缩腹部。

注意事项：可以平卧做。

速度要慢，要有节律。

第五节：踏步运动
预备姿势：立正。

原地踏步动作。

手和腿的动作尽可能幅度大一些。

呼吸操的锻炼方法

呼吸操的锻炼方法
呼吸操是一种简单易学的健身方法，它可以帮助我们提高肺活量、增强心肺功能、缓解压力和改善睡眠质量。

下面，我将为大家介绍一些呼吸操的锻炼方法。

1. 深呼吸法
深呼吸法是一种简单有效的呼吸操，它可以帮助我们放松身心、缓解压力。

具体方法是：坐直身体，放松肩膀，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼出，重复数次。

2. 腹式呼吸法
腹式呼吸法可以帮助我们提高肺活量、增强心肺功能。

具体方法是：坐直身体，放松肩膀，将手放在腹部，深吸一口气，让腹部向外凸出，然后慢慢呼出，让腹部向内收缩，重复数次。

3. 瑜伽呼吸法
瑜伽呼吸法是一种综合性的呼吸操，它可以帮助我们提高肺活量、增强心肺功能、缓解压力和改善睡眠质量。

具体方法是：坐直身体，放松肩膀，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼出，同时将手臂向上伸展，重复数次。

4. 呼吸冥想法
呼吸冥想法是一种深度放松的呼吸操，它可以帮助我们缓解压力、改善睡眠质量。

具体方法是：坐直身体，放松肩膀，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼出，专注于呼吸的感觉，重复数次。

呼吸操是一种简单易学的健身方法，它可以帮助我们提高肺活量、增强心肺功能、缓解压力和改善睡眠质量。

我们可以根据自己的需要选择不同的呼吸操进行锻炼，每天坚持几分钟，就可以收到明显的效果。