如何有效增肌,运动搭配乳清蛋白粉很重要

有人有减肥的需求，自然地也就有人想要增重增肌，不过和减肥一样，有时候付出了很大的努力，肌肉和身材都没有什么变化。

那么要如何才能够有效增肌呢？
首先我们来了解一下增肌的原理。

在做了大量的力量训练后，身体为了适应这样的力量，就不得不变强。

这是因为，力量训练会导致肌肉纤维轻微受损，受损的肌肉在生理作用下慢慢恢复，这样肌肉就会一次比一次强壮了。

因此，简单来说，有效增肌的三个基本要素就是：练、吃、睡。

1.练
增肌最重要的是力量训练，不过如果脂肪含量过高，还是需要先做一些有氧运动训练，将体脂降下来，才能够有更好的训练痕迹。

另外，对于初学者来说，力量训练需要循序渐进，根据自己的情况制定好训练计划，且全身每块肌肉都要锻炼到，才能够做到全身协调发展，肌肉的撕裂效果好，增肌的效果也才会更好。

2.吃
常言道，三分练，七分吃，吃是增肌过程中非常关键的一部分。

在增肌期间，要尽量戒掉一切的垃圾食品、烟和酒，还要多吃碳水化合物和蛋白质，基础代谢越高，消耗也越大，因此每天都需要保证充分的能量摄入，才能保证肌肉的稳定发展。

而碳水化合物和蛋白质就是人体的能量来源，尤其是蛋白质，蛋白质除了补充能量，还是人体一些细胞、组织的重要成分，肌肉纤维撕裂后，补充蛋白质，有助于促进肌肉纤维的
修复，使之变得更加粗壮。

增肌时，每天每公斤体重要摄入1.5~2克蛋白质。

除了日常要多食用肉类、鸡蛋等食物之外，在训练后，还可以来一杯汤臣倍健乳清蛋白粉。

原料进口自黄金奶源带的新西兰天然奶牛牧场，污染小，从食用这些绿色天然的牧草成长的奶牛所分泌的鲜奶中提取的乳清蛋白，是公认世界上最好的乳清蛋白之一。

每次仅需一勺，用温水冲调就可以食用了。

而且其中脂肪含量小于8%，不会给身体带来发胖等困扰，健身时可以放心食用。

3.睡
除了训练和饮食之外，睡眠是很多人都会忽略的一方面。

增肌是让肌纤维撕裂，然后再次修复，如果没有合理的休息，肌肉纤维就不能被很好地恢复了。

不仅每天需要保证7~8小时的有效睡眠，同一个肌肉群做力量训练，一周也不要超过两次。

想要有效增肌，运动、睡眠、饮食都是必不可少的，别忘了训练后来一杯乳清蛋白粉哦！（本产品不能替代药品使用）。