职业经理人的自我管理之三自我控制能力
职业经理人的自我管理
职业经理人的自我管理在当今竞争激烈的商业世界中，职业经理人扮演着至关重要的角色。
他们不仅需要具备卓越的专业技能和领导能力，还需要善于自我管理，以应对各种挑战和压力，实现个人与组织的共同发展。
自我管理，简单来说，就是对自己的思想、情绪、行为和时间等方面进行有效的控制和调节。
对于职业经理人而言，这是一项必备的能力，它能够帮助他们更好地发挥自己的潜力，提高工作效率，增强职业竞争力。
首先，职业经理人要做好时间管理。
时间是一种不可再生的资源，如何合理分配和利用时间，直接影响着工作的成效。
许多职业经理人常常感到时间不够用，陷入忙碌却效率低下的困境。
要改变这种状况，就需要制定清晰的工作计划和时间表。
可以将工作按照重要性和紧急程度进行分类，优先处理重要且紧急的任务，合理安排重要但不紧急的事务，避免被紧急但不重要的事情所干扰。
同时，要学会合理授权，将一些任务分配给下属，避免事事亲力亲为，浪费自己的时间和精力。
此外，还要善于利用各种时间管理工具和技巧，如番茄工作法、待办事项清单等，提高时间的利用效率。
情绪管理也是职业经理人自我管理的重要一环。
在工作中，难免会遇到各种挫折和压力，如业绩不佳、团队矛盾、客户投诉等，如果不能有效地控制自己的情绪，很容易被情绪所左右，做出错误的决策和行为。
因此，职业经理人要学会调节自己的情绪，保持冷静和理智。
当遇到负面情绪时，可以通过深呼吸、运动、倾诉等方式进行宣泄和缓解。
同时，要培养积极乐观的心态，学会从挫折中吸取教训，从压力中寻找动力，以更加饱满的热情和精神投入到工作中。
自我认知是自我管理的基础。
职业经理人要清楚地了解自己的优势和劣势、兴趣和价值观，这样才能在工作中做到扬长避短，发挥自己的最大潜力。
可以通过自我反思、他人评价、心理测试等方式来加深对自己的认识。
了解自己的性格特点和行为风格，有助于在团队合作中更好地与他人沟通和协作。
同时，要根据自己的职业目标和发展方向，不断学习和提升自己的能力，弥补自身的不足。
职业经理人的自我管理之三自我控制能力
本能
• 自控力固有存在 • 自控力会被消耗 • 自控力需要补充
进化
职业经理人的自我管理之三自我控制 能力
练习：找出我的自控力源泉
• 生活习惯：
1、我所拥有的：锻炼习惯、读书习惯 2、期望拥有的：按时作息
• 自控力环境：
• 1、压力来源：工作：项目时限带来的紧张 家人：孩子成绩带来的压力 社交：……
职业经理人的自我管理之三自我控制 能力
• 我们是本能的奴隶吗？ • 确 ——自控也是一种本能
• 当意识到内在冲突的时候，身体和大脑会做出 反应，帮助我们放慢速度，抑制冲动。
• 大脑会调节——心跳、血压、呼吸、肌肉 • 一个重要的指标：心率变异度
• 例：巧克力和胡萝卜
职业经理人的自我管理之三自我控制 能力
案例：性别歧视和招聘决策
职业经理人的自我管理之三自我控制 能力
• 我们可能面临的问题：阶段性进步妨碍最终目标 的实现
• 在跑步后大吃一顿 • 明天还会加班的，今天就发会儿呆吧 • 我已经吃了一碗蔬菜了，再来一个肥肉也不算什么 • 按计划我明天只能抽3支烟了，今天就再多抽一支吧
• 你知道麦当劳怎样卖出更多的汉堡吗？
职业经理人的自我管理之三自我控制 能力
第一步：自控力能帮我们做什么？
我要做
实际行动
我想要
（目标和期望）
我不要
职业经理人的自我管理之三自我控制 能力
• 【自控，是不是对自己狠一点？】
• 自控力最大的误区就是，人们用它去做自 己不想做的事。
• 实际上，我们运用自控力的唯一理由应该 是，它能帮助我们得到自己真正想要的东 西。
吃饭时）
职业经理人的自我管理之三自我控制 能力
大脑控制能量投入
职业经理人的自我管理doc6(1)
职业经理人的自我管理新经济时代即知识经济时代,人力资源管理（Humａn Resｏurces Man-agemｅnt HＲM)越来越受到企业重视,而职业经理人本身自我管理很少引起企业乃致社会的重视,本文试图就这一问题,阐述一下个人观点,以引起职业经理人及管理者足够重视，从而使职业经理人群体在激烈的市场竞争中立于不败之地。
职业经理人基本素质之要求1．职业经理人魅力之培养。
首先我们看社会学家Jone R，P.Fｒenｃh和Bｅrtraｍ,Ｒaven研究结果,他把职业经理人所掌握的ＰOWEＲ分以下诸种力量。
（1）威吓力——职业经理人借权力之剥夺,卑劣的工作之指派、惩戒以及解雇、发配等手段影响甚至潜在威胁下属,以令下属屈从他的旨意。
(２)法定力——职业经理人可借他在组织结构中的法定地位发挥其影响力,亦即利用职位所拥有的权力支配下属。
(3)报偿力——职业经理人可借薪资之提高,晋升之推荐,优越的工作之指派，以及良好的工作表现奖励等报偿手段以影响下属之行为。
(4）专家力——职业经理人可借所有的渊博知识,丰富的经验,高深的技术与杰出判断力而赢得下属的折服。
例如：下属接受职业经理人提议之方法办事时,并不是因为该方法最有效而接受它，而是因为对职业经理人之能力有信心而接受它，在这种情况下领导者所发挥的即是专家力。
（5)吸引力——职业经理人可借下属对他的尊重与祟拜职业经理人而向职业经理人认同，并设法按职业经理人旨意办事，此时职业经理人所发挥的即是吸引力，这种吸引力一定是下属不自觉地行动。
现把J，G,Bａｃhman，D·G·Ｂｏｗers和P·M·Nａrｃus三位行为科学家之研究成果列作表一：可见专家力、吸引力是增进管理之两种关键因素。
2.增进管理之途径。
职业经理人在发号施令、训练员工、晋升惩戒或分配工作时,有相当多的学问，在这里必须要认清人之差异。
(１）生理之差（２)气质之差异(3）潜力之差异（４)能力之差异(5)兴趣之差异(６)性格之差异（7）态度之差异(8）品行之差异(9)耐力之差异论授权之道所谓授权，是指份内之若干工作交托下属代为履行，其行为由三要素组成:(1)工作之指派;（２)权力之授予；(３)责任之创造。
职业经理人五大要素
职业经理人五大要素引言在当今竞争激烈的职场中，成为一名优秀的职业经理人是许多人的梦想。
然而，成为一名出色的职业经理人并非易事。
除了积累丰富的经验和技能外，还需要具备一系列必备的要素。
本文将介绍职业经理人成功的五大要素，帮助你成为一名优秀的职业经理人。
第一要素：领导能力领导能力是一名职业经理人最重要的要素之一。
作为职业经理人，你需要有能力激发团队的工作热情，带领团队取得优异的业绩。
一个出色的领导应当具备以下能力：•战略思维：能够制定明确的发展目标和战略计划，为企业的长期发展提供战略指引。
•沟通能力：能够与团队成员有效沟通，明确传达工作目标和期望，听取团队成员的意见和建议。
•激励与赋能：能够激励团队成员，激发他们的工作潜力，并赋予他们足够的自主权和责任感。
•决策能力：能够在复杂的情况下做出明智的决策，按照最有利于企业利益的方式解决问题。
第二要素：人际关系网络在职业经理人的发展过程中，人际关系网络起着重要的作用。
一个广泛而稳固的人际关系网络可以帮助你获取更多的资源和机会，实现个人和企业的共同发展。
在建立人际关系网络时，需要注意以下几点：•主动交流：积极参加各种社交活动，与行业内的专业人士建立联系，扩大自己的社交圈。
•互惠互利：建立人际关系要注重互惠互利，互相帮助与支持，以达到双赢的效果。
•维系关系：与人建立关系后，要及时保持联系，定期交流，保持关系的亲密度。
•诚信为本：在建立和维护人际关系时，要以诚信为本，不做夸大其词和欺骗他人的事情。
第三要素：学习能力作为职业经理人，不断学习和提升自己的能力是非常重要的。
快速适应变化的职场环境，熟悉新的管理理念和技能，将帮助你保持竞争力。
具备良好的学习能力需要：•持续学习：时刻保持对新知识的渴望，不断学习相关的经验和技能。
•反思总结：经常回顾自己的工作表现，总结经验教训，不断改进自己的管理方法。
•专业知识：深入了解自己所在行业的最新动态，及时了解行业的发展趋势和变化。
职业经理人的自我管理
职业经理人的自我管理1. 简介作为职业经理人，自我管理是非常重要的能力之一。
在现代社会中，工作的压力和变化都非常大，因此，作为一名职业经理人，必须具备良好的自我管理能力，以应对各种挑战和压力。
本文将探讨职业经理人的自我管理方法和技巧，帮助他们更好地管理自己，提高工作效率和个人发展。
2. 目标设定自我管理的第一步是设定明确的目标。
职业经理人应该知道自己想要达到的目标是什么，并制定相应的计划来实现这些目标。
目标应该具体、可衡量，而且与个人的职业发展和组织的目标相一致。
设定目标的过程中，职业经理人应该考虑到自己的优势和劣势，以及当前环境的变化和需求。
3. 时间管理时间管理是职业经理人自我管理的重要方面。
职业经理人通常面临着各种各样的任务和项目，因此，他们必须学会如何有效地分配和利用时间。
在时间管理方面，以下几点是非常关键的：•设置优先级：职业经理人应该明确自己每天的重要任务，并将其放在优先处理的位置。
•制定计划：职业经理人应该制定每天、每周或每月的工作计划，以帮助自己合理地安排时间。
•避免时间浪费：职业经理人应该尽量避免一些不必要的会议和社交活动，以节约时间并专注于重要任务。
•学会委托：职业经理人应该学会将一些任务和责任委托给团队成员，以减轻自己的负担。
4. 信息管理信息管理是职业经理人自我管理的另一个重要方面。
职业经理人通常需要处理大量的信息和数据，他们必须学会如何有效地收集、整理和利用这些信息。
以下是一些信息管理的技巧：•设置过滤器：职业经理人应该设置信息过滤器，将重要的信息和噪音区分开来，以确保只获取到真正有用的信息。
•信息整理：职业经理人应该将收集到的信息进行整理和归类，以便于后续的查找和利用。
•学会信息共享：职业经理人应该学会将有用的信息分享给团队成员，以促进团队的协作和合作。
5. 健康管理职业经理人的身体和心理健康是自我管理的重要方面。
只有保持良好的身心健康，才能拥有良好的工作状态和创造力。
十二项自我管理能力
十二项自我管理能力作为“现代戏剧之父”的易卜生曾经告诫后人：你的最大责任就是把你这块材料成器。
每个人经理人，甚至包括那些资质平平的经理人，都应该学会自我管理，学会把自己造就成一个催生成功的经理人。
经理人要的成功就必须注重以下十二项自我管理能力想提升!1. 自我心态管理能力在我们不断塑造自我的过程中，影响最大的莫过于是选择积极的态度还是消极的态度。
自我心态管理实现个人为要达到人生目标进行心态调整以达到是自我人生目标、实现最大化优化自我的目的一种行为。
成功经理人善于进行自我心态管理，随时适当调整自我心态，持续地继续保持积极的心态!2. 自我心智管理能力主观偏见是禁锢心灵的罪魁祸首，经理人的见识、不良行为总是受制于它。
心智模式是潜意识人们在成长的过程中受环境、教育、经历的影响，而逐渐形成的一套思维、行为的模式。
每个经理人各个都有自己的心智模式，但每个经理人的心智都会存在一定的障碍。
经理人要善于突破自我，要善于审视自我自我意识，要善于塑造正确的心智传统模式。
3. 心灵形象管理能力作为经理人，你的身上吸引了许多人的目光，所以，形象很重要。
经理人懂得如何更加得体的着装，其要求如何适应伦理对商务礼仪的要求，可以让经理人更有魅力!加强自身形象，自身修养，举动，谈吐等方面的形象管控，是每一个经理人都应该重视的。
4. 自我激励行政管理能力在我们每个人的生命里，潜藏着一种神秘而有趣的有趣力量，那就是自我激励。
人的一切不良行为都是受到激励而产生的，擅于自我激励的经理人，通过不断地自我激励使自己无论如何永远具有前进的动力。
自我激励是一个人事业成功的推动力，其实质则是一个人自己命运的能力，经理人要有健康的成见，善于运用一定方法自我同样激励。
5. 自我反面角色认知能力经理人的角色夹插于公司、上级、同级及部属、客户之间，若在定位上没有一套正确的认知能力，往往会落到上下难做人、里外不是人的地步。
如何精确认知自己的角色，是经理人走向成功的重要环节!6. 自我时间行政管理能力每个经理人都同样地享有每年365天、每天24小。
培训职业经理人必修的十项管理能力
在多变的市场环境中，职业经理人需要具备敏锐的洞察力和判断力，及时调整战 略和策略，以适应环境的变化。同时，他们还需要善于与各类人员沟通，以建立 良好的工作关系，为团队创造一个和谐的工作环境。
压力适应
总结词
面对工作中的压力和挑战，职业经理人应具备强大的心理承受能力和自我调节能力。
详细描述
压力适应能力是职业经理人必备的素质之一。在面对工作压力时，他们需要保持冷静、理智，并采取 有效的应对措施。此外，职业经理人还应学会合理分配时间和资源，提高工作效率，以减轻工作压力 。
08
战略规划能力
市场分析
市场需求
了解目标市场的需求，包括消费者偏好、购买力、潜在增长点等 。
竞争态势
分析竞争对手的市场份额、产品特点、营销策略等，以确定自身的 竞争地位。
市场趋势
关注市场的发展趋势，包括技术革新、政策变化、社会环境变化等 ，以预测未来的市场变化。
竞争策略
1 2
差异化策略
通过产品、服务、品牌形象等方面的差异化，建 立竞争优势。
总结词
制定解决问题的方案
详细描述
在问题分析的基础上，职业经理人需要制定解决问题的方 案。方案应包括具体的措施、方法和步骤，并考虑资源、 时间、成本等方面的限制因素。
总结词
预测问题解决的效果
详细描述
预测问题解决的效果是职业经理人在制定方案时必须考虑 的重要环节。通过预测，可以对方案的可行性和预期效果 进行评估，及时调整和完善方案。
培训职业经理人必修的十项 管理能力
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目录
• 自我管理能力 • 团队管理能力 • 决策能力 • 沟通能力 • 创新能力
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职业经理人自我管理
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职业经理人自我管理
理解
一种基本需求满足后，下一个需求就成为主导 需求，顺着需求层次前进。
• 底层：外在性
• 高层：内在性（人格信念价值观）
• 缺失的需要：趋利避害（满足后，静止、低 潮）
• 发展需要：动机进一步提高
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职业经理人自我管理
案例
• 韦尔斯·法 （WELLS FARGO）银行提出了 一个新的计划，用于认同和强化在客户服 务中做出突出贡献的员工行为。“虽然该 计划包括现金报酬和其他一系列高价值的 奖赏，但是对于获奖员工，高峰体验主要 是在一家高档的旧金山餐厅为受奖人员举 办的庆祝晚餐，公司的最高行政人员都将 出席。”
• 作为同事的职业经理，应当互为内部客户，如果公司的全体 经理都能将对方的满意视为自己职责履行好坏的标准，对待 对方像对待客户那样周到、宽容——这将是一个不可战胜的 高绩效的团队。
• 作为上司的职业经理，应当是管理者、领导者、教练游戏规 则的指定者和维护者。
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职业经理人自我管理
角色：人们对在某个社会组织的人所期望的一系列行为模式。
• Amway的台湾旅行团。
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职业经理人自我管理
激励保健理论与激励
Hergber激励保健理论 （motivation-hygiene）
——主要针对高级白领
• 信念：个人对工作的态度 将决定其工作成败
• 研究：人们想在工作中得 到什么？对什么满意，什 么不满意？
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职业经理人自我管理
• 权力、领导与授权、执行力
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职业经理人自我管理
一、能力与知识
能力(ability)：直接影响 人们顺利有效完成活 动的个性心理特征
如何提高自我管理和自我控制能力
如何提高自我管理和自我控制能力在竞争激烈的社会中，拥有良好的自我管理和自我控制能力是一个人成功的重要因素之一。
自我管理和自我控制意味着能够有效地管理自己的时间、情绪和行为，这对于个人的发展和成就至关重要。
然而，如何提高自我管理和自我控制能力是一个需要持续努力和实践的过程。
本文将探讨一些实用的方法和技巧，帮助我们更好地提高自我管理和自我控制能力。
一、制定明确的目标自我管理和自我控制的首要步骤是制定明确的目标。
明确的目标能够激发我们的动力和意愿，使我们能够更专注地朝着目标努力。
制定目标时，应确保目标具体、可衡量和时间限定。
例如，如果我们希望提高自己的学术成绩，目标可以是每周至少花两个小时专注地学习和复习，并在期末考试中取得优异的成绩。
二、制定合理的计划和安排制定合理的计划和安排是有效自我管理和自我控制的关键。
在制定计划时，我们需要评估自己的时间和资源，并根据目标制定合理的步骤和时间表。
合理的计划和安排能够帮助我们更好地管理和利用时间，避免拖延和浪费。
此外，我们可以使用时间管理工具，如日程表、提醒器等，来帮助我们更好地组织和安排任务。
三、养成良好的习惯良好的习惯是自我管理和自我控制的基石。
通过培养良好的习惯，我们能够更好地控制自己的行为和情绪。
例如，如果我们想养成每天早起锻炼的习惯，我们可以先制定一个小目标，如每天早上起床后进行简短的锻炼，逐渐增加锻炼时间和强度，逐渐养成锻炼的习惯。
四、增强自律和意志力自律和意志力是提高自我管理和自我控制能力的关键。
自律是指能够控制自己的行为和决策，而意志力是指能够坚持自己的决心和目标。
要增强自律和意志力，我们可以通过设置小目标和小奖励来激励自己，培养毅力和坚持的能力。
此外，锻炼身体、保持健康的生活方式和寻求支持和帮助也有助于增强自律和意志力。
五、管理和应对压力和情绪良好的自我管理和自我控制能力还包括管理和应对压力和情绪的能力。
在面对压力和情绪时，我们可以通过深呼吸、练习冥想和放松技巧来帮助我们冷静下来和调整情绪。
职业经理人的自我管理
职业经理人的自我管理作为职业经理人，在日常工作中，不仅需要管理团队，还需要管理自己。
自我管理是提高工作效率、实现个人成长的重要手段。
在本文中，我将分享自己在职业发展中的自我管理经验。
建立清晰的职业目标职业经理人需要清晰地知道自己的职业目标，包括长期目标和短期目标。
长期目标应该是职业发展的方向，比如在公司中担任高级管理职位，或者追求更高的薪资待遇。
短期目标应该是一些可以快速完成的任务，比如学习一项新技能，完成一个团队项目等等。
建立清晰的职业目标，可以让我们更加积极地工作，并且不会因为一时的困难而失去方向。
制定高效的日程安排职业经理人需要分配时间来完成不同的任务。
制定一个高效的日程安排可以让我们更加有条理地进行工作。
在制定日程安排时，我们可以采用以下几个步骤：1.列出所有需要完成的任务。
2.将任务按照优先级排序。
3.确定每个任务所需的时间。
4.制定日程安排。
在制定日程安排时，需要合理安排时间，充分利用碎片时间，尽可能避免拖延。
学会有效地管理邮件和会议邮件和会议是工作中不可避免的部分，但如果管理不当，可能会浪费大量时间和精力。
因此，职业经理人需要学会有效地管理邮件和会议。
在管理邮件方面，我们可以：•设置邮件提醒，以避免错过重要信息。
•根据优先级进行分类，及时回复重要邮件。
•避免在非工作时间回复邮件。
在管理会议方面，我们可以：•提前准备好会议议程和材料，确保会议高效进行。
•管理好会议时间，避免时间浪费。
•关注会议结果，及时采取行动。
保持健康的生活方式职业经理人的工作压力较大，需要保持良好的精神状态和身体健康。
保持健康的生活方式可以让我们更好地应对工作压力。
在保持健康的生活方式方面，我们可以：•每天保证足够的睡眠时间。
•坚持适量运动，保持健康的体魄。
•合理饮食，避免过度工作和过度饮食影响身体健康。
不断学习和成长职业经理人需要保持学习和成长的心态。
不断学习和成长可以让我们更好地适应职业发展和公司变化。
在学习和成长方面，我们可以：•阅读相关书籍和文章，不断提升自己的知识水平。
职业经理人的自我管理
职业经理人的自我管理职业经理人作为组织中的重要角色，承担着管理职责和决策权，他们必须具备卓越的领导能力和自我管理技巧。
职业经理人的自我管理不仅关乎个人的职业生涯发展，还对整个组织的运营和成长起到至关重要的作用。
因此，职业经理人需要掌握一些有效的自我管理策略，以提升自身绩效和领导力。
一、规划与目标设置成功的自我管理始于一个明确的规划和目标设置。
职业经理人应该对自己的个人和职业目标有清晰的认知，并制定可行的计划和时间表来实现这些目标。
他们可以分析自己的强项和兴趣所在，并确定与之匹配的职业发展方向。
同时，他们还需要制定长期和短期的具体目标，将其划分为可量化和可执行的任务，并设定相应的时限。
二、时间管理时间是职业经理人最宝贵的资源之一，因此，他们需要高效地管理时间，合理安排工作和生活，以提高个人的工作效率和生活质量。
职业经理人可以采用一些时间管理工具，如番茄工作法、时间矩阵等，来帮助他们分配时间、优先处理重要事项，并避免时间浪费和拖延行为。
此外，他们还可以培养良好的时间管理习惯，如合理规划日程、制定优先级、掌握时间段等，使自己能够高效地完成工作任务。
三、自我反思和学习自我反思和学习是职业经理人不断成长和提升自身能力的重要途径。
职业经理人应该经常回顾自己的工作表现，分析自身的优点和不足，并找到改进的方法和机会。
他们可以通过与同事、上司或专业导师进行交流和反馈，参加培训和学习活动，阅读相关的专业书籍和文献，来不断扩展知识和技能，提升职业竞争力。
通过反思和学习，职业经理人可以发现自己潜在的问题，并及时调整和改进，以实现个人和职业的进步。
四、压力管理随着工作的不断增加和变化，职业经理人常常面临巨大的压力和挑战。
因此，他们需要学会有效地管理压力，保持身心健康。
职业经理人可以利用一些应对压力的方法，如放松呼吸、锻炼身体、培养兴趣爱好、寻求支持和帮助等，以调整自己的情绪和情绪状态。
此外，他们还可以改善工作环境，建立和谐的团队合作关系，合理分配工作任务和时间，以减少工作压力的影响。
如何提高自我管理和自我控制能力
如何提高自我管理和自我控制能力在我们的生活中，自我管理和自我控制能力是至关重要的。
它能够帮助我们更好地规划时间、实现目标、应对挑战，以及保持身心健康。
然而，对于很多人来说，提高这两种能力并非易事。
接下来，让我们一起探讨一些有效的方法，帮助我们提升自我管理和自我控制的水平。
首先，明确目标是关键。
一个清晰、具体、可衡量的目标就像是航行中的灯塔，为我们指引方向。
例如，如果我们的目标是减肥，那么“在三个月内减掉 10 斤”就是一个比“我要变瘦”更明确的目标。
为了设定好目标，我们需要认真思考自己真正想要的是什么，以及为什么想要实现它。
这不仅能够增强我们实现目标的动力，还能让我们在面对困难时保持坚持的决心。
制定计划是实现目标的重要步骤。
有了明确的目标后，我们要将其分解为一个个具体的小任务，并为每个任务设定合理的时间节点。
比如，如果我们的目标是通过某个考试，那么可以制定一个每周的学习计划，安排好每天学习的科目和时间。
同时，要注意计划的灵活性，因为生活中难免会有意外情况发生，预留一些调整的空间能够避免因为计划被打乱而产生的挫败感。
养成良好的时间管理习惯对于自我管理和自我控制能力的提升也非常重要。
我们可以使用一些时间管理工具，如日历应用、待办事项清单等，来帮助我们合理安排时间。
将一天的时间划分为不同的时间段，为每个时间段分配相应的任务，确保重要的事情得到优先处理。
同时，要避免过度沉迷于社交媒体、游戏等容易消耗时间的活动。
设定一个特定的时间用于娱乐放松是可以的，但要有节制，不要让它们占用了本该用于学习、工作或自我提升的时间。
学会自我约束也是必不可少的。
这意味着我们要抵制各种诱惑，克服拖延和懒惰的习惯。
当我们想要偷懒或者放弃的时候，可以给自己一些心理暗示，比如“再坚持一会儿，我就能离目标更近一步”。
另外，建立一个良好的工作或学习环境也有助于自我约束。
比如，在学习时，将手机调至静音或关机状态，避免被外界干扰。
锻炼意志力是提高自我控制能力的核心。
工作中如何提高自我控制和自我管理的能力
工作中如何提高自我控制和自我管理的能力在当今竞争激烈的职场环境中，拥有良好的自我控制和自我管理能力是取得成功的关键。
这不仅能够帮助我们更高效地完成工作任务，还能提升个人的职业素养，为未来的发展打下坚实的基础。
那么，如何在工作中提高这两项至关重要的能力呢？首先，要明确自己的工作目标。
目标就像是灯塔，为我们指引前进的方向。
如果对工作的目标不清晰，就很容易陷入迷茫和混乱，导致工作效率低下。
因此，在开始一项工作之前，我们应该认真思考并明确自己想要达到的结果。
这个目标要具体、可衡量、可实现、相关联并且有时限，也就是符合 SMART 原则。
比如，“在本月底之前，完成项目报告的初稿，并确保其内容准确无误，字数达到 5000 字以上”，这就是一个明确而具体的目标。
有了清晰的目标，我们就能更好地规划工作步骤，合理分配时间和资源，从而提高自我控制和管理的能力。
制定合理的工作计划是实现目标的重要步骤。
根据工作目标，将大任务分解成一个个小的、可操作的子任务，并为每个子任务设定合理的时间节点。
在制定计划时，要充分考虑到可能出现的意外情况和干扰因素，预留一定的弹性时间。
同时，要将工作计划写下来，或者使用电子工具进行记录和提醒，这样可以让我们更加清晰地了解工作的进度和安排。
比如，如果要组织一场大型会议，我们可以先列出会议的主题、议程、参会人员等，然后将准备工作分解为场地预订、资料准备、设备调试等子任务，并为每个子任务设定完成时间。
按照计划有条不紊地推进工作，能够有效地避免拖延和混乱，提高自我控制的能力。
学会有效地管理时间是提高自我控制和自我管理能力的核心。
时间是一种有限的资源，我们无法增加它的总量，但可以通过合理的安排提高其利用效率。
可以采用时间管理的方法，如番茄工作法，将工作时间分成一段段 25 分钟的专注时间和 5 分钟的休息时间，这样能够保持高度的注意力和工作效率。
另外，要学会区分事情的轻重缓急，按照重要且紧急、重要不紧急、紧急不重要、不重要不紧急的顺序来处理工作任务。
经理人九大能力训练：自我管理
作者：宋振杰自我管理(1)管理大师彼得·德鲁克曾说过：“卓有成效的管理者正在成为社会的一项极为重要的资源，能够成为卓有成效的管理者已经成了个人获取成功的主要标志。
”那么如何成为卓有成效的管理者呢？卓有成效的基础在于管理者的自我管理。
作为企业和团队的主心骨与领导者，要想管理好别人，首先必须管理好自己；要想领导好别人，首先必须领导好自己。
1自身定位。
你坐在什么位子上，你就要在什么位子上进行思考、行动和定位。
经理人必须实现由“业余选手”向“职业选手”的转变，必须正确处理自己与职尝企业、老板、同事和下属的关系，弄清“我是谁”、“我在哪里”等问题。
2目标管理。
目标决定成功，经理人要将自己的职业目标与人生目标有机地结合起来，并在个人发展（健康与能力）、事业经济（理财与事业）、兴趣爱好（休闲与心灵）、和谐关系（家庭与人脉）四个方面实现协调与平衡，体察生命的真义，活出精彩的自己。
3时间管理。
人生管理实质上就是时间管理，时间的稀缺性体现了生命的有限性。
卓有成效的管理者要最终表现在时间管理上，表现在能否科学地分析时间、利用时间、管理时间、节约时间，进而在有限的时间里，创造自身职业价值的最大化。
4沟通管理。
有研究表明，70%以上的管理工作是在沟通中完成的，70%以上的管理问题是因为沟通不畅造成的，可见沟通对于经理人的重要意义。
所以，管理者应该了解沟通的含义，掌握信息发送、接收的技巧，善于倾听并积极反馈，才能在与客户、上司、下属、同事等人际交往中争取主动，提高工作效率和效果。
5情绪管理。
美国职业界有一句话广为流传：“智商决定录用，情商决定提升。
”不少能力出众、业绩不俗的经理人，却一直得不到提拔和重用，为什么呢？调查发现，不是因为他们的品质有问题，而是他们情商欠缺的缘故。
有些人简单地将情商等同于人际关系，这其实是一种误解。
经理人只有在认识自己、控制情绪、自我激励的同时，了解他人、接纳他人并掌握建立良好人际关系的技巧，才能达到自身的和谐与人际关系的共赢。
职业经理人的自我管理
职业经理人的自我管理作为一名职业经理人，除了卓越的领导能力和管理技巧外，还需要具备良好的自我管理能力，才能在竞争激烈的职场中脱颖而出，实现自己的职业目标。
本文将分享一些职业经理人自我管理的方法和实践。
确定自己的职业目标首先，职业经理人需要确定自己的职业目标。
一个明确的职业目标能够帮助你更好地规划未来的职业生涯，使你不会陷入无目标的状态。
在确定职业目标的过程中，需要考虑自己的兴趣、能力和职业规划。
只有将职业目标设定得明确、具体和可行，才能更好地着手实施和管理自己的职业计划。
制定计划并执行在职业目标明确的前提下，职业经理人要制定相应的计划并落实执行。
计划可以帮助你清晰地了解自己需要完成的事项，并给你提供一个实现职业目标的检验标准。
在制定计划时，需要考虑到时间、资源、风险和效果等因素。
只有制定合理的计划，才能更好地控制自己的职业生涯，并且实现目标更加高效。
控制情绪和压力职业经理人的工作压力通常都很大，掌控好自己的情绪和压力，是自我管理中非常重要的一环。
情绪和压力的管理要从心态和行为两个方面入手，职业经理人应该时刻保持积极的心态，避免过度悲观、焦虑和压力大。
同时，要通过行为的调整，来调节自己的情绪和缓解压力。
此外，在处理工作中的挑战时，需要掌握有效应对策略，多想负面的事情而是考虑如何克服现实困难。
持续学习职业经理人需要不断学习和提高自己的能力，以适应愈加复杂多变的职业环境。
学习可以来自于阅读各种书籍、参加职业培训和课程，或者跟行业内的专家交流。
持续学习不仅使职业经理人获得更多有用的知识，也有助于提高自己在职场中的竞争优势。
培养良好的习惯良好的习惯可以使职业经理人更加高效地工作和实现目标。
职业经理人应该培养诸如守时、保持整洁、规划计划等良好的习惯，这些习惯能够帮助职业经理人高效地利用时间，保持高效的工作状态。
保持身体健康身体健康是保持职业状态的关键，职业经理人要注意保持充足的睡眠和合理的饮食习惯，多参加体育锻炼等有益于身体健康的活动。
职业经理人的自我管理
职业经理人的自我管理(共5页)--本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可----内页可以根据需求调整合适字体及大小--职业经理人的自我管理职业经理人的自我管理职业经理人作为一个极为重要的角色，一直以来在管理领域都占据着举足轻重的位置，如何做好一个职业经理人，，下面我们一起来学习学习!1理性态度对待工作认识理性是在西蒙的决策理论中感受到的，在西蒙的理论中，他提出来“管理人”的“有限理性”，西蒙认为现实生活中作为管理者或决策者的人是介于完全理性与非理性之间的“有限理性”的“管理人”。
“管理人”的价值取向和目标往往是多元的，不仅受到多方面因素的制约，而且处于变动之中乃至彼此矛盾状态;“管理人”的知识、信息、经验和能力都是有限的，他不可能也不期望达到绝对的最优解，而只以找到满意解为满足。
在实际决策中，“有限理性”表现为：决策者无法寻找到全部备选方案，也无法完全预测全部备选方案的后果，还不具有一套明确的、完全一致的偏好体系，以使它能在多种多样的决策环境中选择最优的决策方案。
西蒙的管理理论关注的焦点，正是人的社会行为的理性方面与非理性方面的`界限，它是关于意识理性和有限理性的一种独特理论──是关于那些因缺乏寻找最优的才智而转向寻求满意的人类行为的理论。
理性是指人在正常思维状态下时为了获得预期结果，有自信与勇气冷静的面对现状，并快速全面了解现实分析出多种可行性方案，再判断出最佳方案且对其有效执行的能力，也就是要理性态度对待工作，而不能够按照自己的偏好去工作，更不能以自己的习惯作为依据，可以说，职业化的过程，就是和自己不良习惯做斗争的过程，要一直保持理性与客观。
2个性发展要符合共性原则这个部分不需要做太多的说明，因为职业经理人作为一个独特的角色，首先需要承担的是组织的目标，需要引领团队成员的行为一致性，确保每一个成员的个人目标与组织目标是合而为一的，这样才可以称之为职业经理人。
团队精神不仅仅是对员工的要求，更应该是对管理者的要求。
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第一步：自控力能帮我们做什么？
我要做
实际行动
我想要
（目标和期望）
我不要
• 【自控，是不是对自己狠一点？】
• 自控力最大的误区就是，人们用它去做自 己不想做的事。
• 实际上，我们运用自控力的唯一理由应该 是，它能帮助我们得到自己真正想要的东 西。
于 大脑在如何协调我们的行为和目标？
左前额叶：我要做 右前额叶：我不做 前额皮质中间靠下：我想要 案例：受伤的铁路工人
• 我们是本能的奴隶吗？ • 确 ——自控也是一种本能
• 当意识到内在冲突的时候，身体和大脑会做出 反应，帮助我们放慢速度，抑制冲动。
• 大脑会调节——心跳、血压、呼吸、肌肉 • 一个重要的指标：心率变异度
• 例：巧克力和胡萝卜
自控力是每个人固有的，然而
• 影响自控力的因素1——生活习惯
• 食物、睡眠、运动
第二步：自控力是在和本能作战 • 冲动的本能——应激反应
• 警报系统使大脑前额皮质的控制被压抑 • 面对攻击你的人，你的第一反应是顶回去 • 单身母亲会迅速与可能的男人结婚
• 放纵的本能——生存需要
• 生存经验使人第一时间选择有利于生存的行为 • 面对一大块牛肉或蛋糕，全部吃下去是人类储存能量的本能 • 躺着睡个懒觉，是人类在繁忙的狩猎和逃亡中储存体力的本能
第五步：认识诱惑与真实的快乐
• 再回到人类的生存——
•
并不是每次外出都能采到野果
•
并不是每次求偶都会成功
• 然而我们总是不停奔跑，不停行动 • 那个最流行的游戏——temple run
• 我们享受“在路上”的感觉 • 我们不问结果，享受过程
• 但是当这种享受变成“上瘾”——
• 有人反复浏览网页、微博以至影响工作——其实没什么可看的 • 有人天天麻将以至影响生活——其实也不是为了钱 • 有人发誓再淘宝就剁手——手没剁，没开封的快递一大堆 • …………
自我管理之—— 自控力管理
• 【一支烟的结论】重庆谈 判后，蒋介石对秘书陈布 雷说：毛泽东实在不可轻 视。他嗜烟如命，手执一 缕，绵绵不断。但他知我 不吸烟后，在同我谈话的 整天期间，竟绝不抽一支 。
• 【最短命的活法】 • 1.长时间对着电脑； • 2.晚上11点以后睡觉； • 3.不能保证睡眠时间； • 4.极度缺乏体育锻炼； • 5.有病不求医； • 6.吃饭口味偏重，特别喜食咸的和辣的； • 7.不饿不吃，不困不睡，不累不息； • 8.与家人缺少交流； • 9.长时间用手机打电话，享受近距离辐射； • 10.三餐饮食无规律。
喊
为什么自控力会降低？
Hale Waihona Puke 自控需要消耗能量大脑控制能量投入
自控力极限
自控需要消耗能量
• 对能量消耗的关注：
• 1、重要（而非紧急）的事情放在最开始 • 2、三餐——尤其是早餐正常 • 3、适当补充少量糖类 • 4、特别留意在能量降低时的状态（午餐、晚餐前，耽误
吃饭时）
大脑控制能量投入
• 对大脑的激励
• 2、过多自控：我能够放下哪些压力？如何放下？
• 技巧训练：
• 我最需要在一天的什么时候放松5分钟？
第三步：寻找自控力的极限
• 自控力象肌肉一样，力量会慢慢衰减
• 第一位系统观察和测量自控力极限的科学家——罗伊.鲍 迈斯特
• 工作时忍着不闲聊，会让人更难抵挡甜点的诱惑 • 紧张的工作之后，回家路上你会对不遵守交通规则的人大
自然环境
不良生活 习惯
自控环境
消耗自 控力
良好的 生活习惯
自控力 源泉
提高自控 力技巧
自控力
本能
• 自控力固有存在 • 自控力会被消耗 • 自控力需要补充
进化
练习：找出我的自控力源泉
• 生活习惯：
1、我所拥有的：锻炼习惯、读书习惯 2、期望拥有的：按时作息
• 自控力环境：
• 1、压力来源：工作：项目时限带来的紧张 家人：孩子成绩带来的压力 社交：……
自控力是每个人固有的，然而
• 影响自控力的因素2——环境
• 生存环境：空气、交通、居住… • 社会环境：过大的压力、过多的自控
消耗与补充
• 牢记一个理念： 自控力是我们固有的 自控力是会被消耗的，需要不断补充
自控力补充
• 维持良好的生活习惯——不要把源泉变成消耗
• 其它： • 呼吸训练 • 5分钟户外放松 • 有规律地锻炼 • 打个小盹
• 你知道麦当劳怎样卖出更多的汉堡吗？
审视我们的自我许可
1 已经做的正确的事 2 想像中做了的正确的事—光环 3 将来会做的正确的事
当正确和错误放在一起时
克服自我许可
我已经进步了 我明天会进步
光环效应
我的目标是？ 今天和明天一样 想想事情的另一面
练习：克服进步带来的放纵
• 承诺重复：当我进步时，我应思考的目标是什么 ？
• 我的目标是成为健康的人，多吸一支烟会破坏这个目标
• 光环识别：当我有目标意识时，我需要想到什么 坏的一面？
• 我向同事宣传了减少吸烟的良好身体变化，绝不等于我可 以再多吸一支损害我的身体。
• 明天效应：能不能把计划维持在一个稳定的状态
• 我是否应考虑，把每天减少吸两支烟的计划，改变为下一 周内每天只吸六支烟？
• 有方法加强大脑的协调能力吗？
• 冲动的你想要什么？明智的你想要什么？ • 怎样使我们去做更难的事？
• 大脑的协调能力需要训练 • 方法1：从一件小事做起。 • 方法2：学习冥想
练习：我的目标和行为
我要每天跑步 我要吸烟
实际行动
我想做一个健康的人
（目标和期望）
我不睡懒觉 我不吃蔬菜
纠正行为1：从小事做起——我最容易减掉某时的一支香烟 我可以在午餐加一勺蔬菜
1、回顾我想要做的事 2、回顾我不要的事 3、设置一个监控记录
第四步：避开成功的陷阱
• 不胜枚举的案例：从老虎伍兹到……
• 什么是道德许可？
•
当我们做了一件高尚的事时，我们
为自己下一步的行为给予了许可。
案例：性别歧视和招聘决策
• 我们可能面临的问题：阶段性进步妨碍最终目标 的实现
• 在跑步后大吃一顿 • 明天还会加班的，今天就发会儿呆吧 • 我已经吃了一碗蔬菜了，再来一个肥肉也不算什么 • 按计划我明天只能抽3支烟了，今天就再多抽一支吧
• 1、挑战成功，会有什么长久收获？ • 2、挑战成功，还有谁会获益？ • 3、这次成功，下次是不是会更容易？
练习：提高我的自控力极限
自控需要消耗能量
大脑控制能量投入
自控力极限
1、三餐正常吗？ 2、补充能量时间？ 3、何时自控力最强？ 4、最重要的事是什么？
提升的极限
1、长久收获是什么？ 2、还有谁获益？ 3、下次是不是更容易？