健美操编排

健美操编排

一，有氧健身操的编排

（一）一般原则

1，“安全，有效”原则

2，针对性原则

3，有利于提高心率原则

4，合理搭配与连接原则

（二）编排基本方法

健美操动作的编排应是规律的，表现以32拍为单位，即4个八拍动作为一组，

1，基本动作的拍节

举列：

1个踏步=1拍=1×8拍可做8次

1个侧并步=2拍=1×8拍可做4次

1个侧交叉步=4拍=1×8拍可做2次

1个一字步=4拍=1×8拍可做2次

1个吸腿=2拍=1×8拍可做4次

1个开合跳=2拍=1×8拍可做4次

要求无论动作如何组合都要保持32拍动作的完整性

2，组合动作（32拍）的组合方式

在一个32拍的组合中可以包含不同数量的基本步伐，步伐越多，可能的组合方式也就越多。一般来说2-4种步伐的组合动作适合于初学者，而5-6种步伐一组为中等难度，还可加入一些变化。

32拍的动作可以有两种组合方式，既8拍完整的和8拍交叉的。

（三）变化因数

1，方向的变化

2，节奏的变化

3，动作重复次数的变化

4，动作移动的变化

5，动作杠杆的变化

6，单，双侧动作的变化

7，动作模式的变化

8，动作平面的变化

（四）图形规律系统

1，简单图形

2，字母图形

3，编排中运用图形规律系统应考虑的几个因数

（五）正，反组合对称法

1，常用的基本方法是“SINGLE SINGLE DONBLE”

2，相同的基本动作重复二次

3，其他方法

4，特殊方法