基层篮球训练计划

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篮球7天训练计划

篮球7天训练计划第一天：基础训练在篮球训练的第一天，我们将会着重进行基础训练，旨在巩固篮球运动的核心技术和基本功。

1. 热身运动（15分钟）开始训练前，进行一些热身运动，如快速跑动、拉伸和关节活动，以保护身体，预防受伤。

2. 篮球运球（20分钟）进行篮球运球练习，包括单手运球、交叉运球和胯下运球等基础动作，提高球感和控球能力。

3. 篮球投篮（30分钟）进行篮球投篮训练，包括站位投篮、跑动投篮和接球投篮等动作，提高投篮准确性和射程。

4. 篮板球训练（15分钟）进行篮板球训练，练习抢篮板球的技巧和技术，包括防守篮板和进攻篮板。

5. 对抗练习（20分钟）进行对抗练习，模拟比赛情境，锻炼篮球运动的实战能力，包括传球、防守和进攻等技术。

第二天：爆发力训练第二天的训练将集中于提高身体的爆发力和敏捷性，以增强篮球运动的爆发力和速度。

1. 热身运动（15分钟）2. 跑步训练（30分钟）进行爆发力跑步训练，包括短跑、冲刺和练习起步等运动，提高爆发力和加速度。

3. 篮球敏捷训练（20分钟）进行篮球敏捷训练，包括变向运球、灵活跳跃和变位移等动作，提高身体的灵活性和敏捷性。

4. 弹跳训练（30分钟）进行弹跳训练，练习篮球运动中的弹跳技术，如篮球扣篮、篮球暴扣等，以及跳投动作的提高。

5. 对抗练习（20分钟）第三天：技术训练第三天的训练将主要聚焦于提高篮球技术，包括传球、控球、盖帽和防守等技术动作。

1. 热身运动（15分钟）2. 传球训练（30分钟）进行传球练习，包括长传、短传和快速传球等技术动作，提高传球准确性和速度。

3. 控球训练（30分钟）进行控球训练，练习篮球运动中的控球技术，如变向运球、过人等动作，提高球感和控制能力。

4. 盖帽和防守训练（30分钟）进行盖帽和防守训练，练习盖帽技术和防守动作，提高篮球运动中的防守能力和反应速度。

5. 对抗练习（20分钟）第四天：有氧耐力训练第四天的训练将注重提高身体的有氧耐力，以增强篮球运动中的持久力和体能。

20天篮球训练计划

20天篮球训练计划篮球训练计划第1天：热身运动，包括跑步、拉伸和球技基础训练，如传球和接球练习。

第2天：集中训练投篮技巧，包括站立投篮和运球后投篮练习。

第3天：进行弹跳和灵活性训练，包括篮下弹跳和灵活度提升的练习。

第4天：进行篮板球训练，包括攻守篮板球的位置控制和技巧提升。

第5天：进行个人防守训练，包括侧移、挡拆和灵活性的练习。

第6天：进行团队战术训练，包括进攻和防守战术的练习和训练。

第7天：休息。

第8天：进行速度与爆发力训练，包括快速起步和变向的练习。

第9天：进行篮下进攻技巧的练习，包括篮下扣篮和篮下得分技巧的提升。

第10天：进行控球训练，包括运球、过人和控球技巧的练习。

第11天：进行三分球练习，包括站立三分和跑动三分投篮的训练。

第12天：进行篮球智商训练，包括战术分析和判断能力的提升。

第13天：进行快攻和反击训练，包括快速推进和快速反击的练习。

第14天：休息。

第15天：进行力量训练，包括上肢和下肢的力量提升练习。

第16天：进行比赛模拟训练，模拟真实比赛情境的练习。

第17天：进行身体协调性训练，包括踩线和敏捷度提升的练习。

第18天：进行篮球智力训练，包括战术决策和战术应变的练习。

第19天：进行比赛技巧训练，模拟比赛中的各种技巧练习。

第20天：进行整体综合训练，综合运用之前的各项训练内容。

注意事项：1. 在进行训练时务必做好热身和拉伸，防止运动伤害。

2. 训练时间和强度应根据个人情况适当调整。

3. 训练过程中保持积极的心态，持之以恒地坚持训练。

4. 在训练之外，注意饮食和休息，保持良好的身体状态。

5. 如有身体不适或异常情况出现，及时停止训练并咨询专业人士的建议。

青少儿基础篮球训练计划(通用3篇)

青少儿基础篮球训练计划(通用3篇)训练，汉语词语，拼音是xùn liàn，意思是指有计划有步骤地通过学习和辅导掌握某种技能。

有意识地使受训者发生生理反应，从而改变受训者素质、能力的活动。

和教育一样，训练也是培养人的一种手段。

以下是小编为大家收集的青少儿基础篮球训练计划(通用3篇)，仅供参考，欢迎大家阅读。

青少儿基础篮球训练计划1 一、课程名称：篮球二、授课对象：4，5，6年级学生三、课程目标；5 6年级学生在一定的竞争环境中学习，掌握双手胸前传接球，单、双手投篮，多点三步上篮以及教学比赛，攻防战术学习等。

四、训练内容五年级：跑步传接球上篮、攻防练习、三步上篮。

六年级：多点上篮与投篮、区域攻防练习。

五、课程理念小篮球是一项集体竞技、健身、娱乐和益智为一体的集体性运动项目，集体运动的对抗性比赛结果的不确定性、活动游戏性和观赏的娱乐性以及各种传媒的效应，都是吸引小学生参与篮球活动的重要因素，使得篮球成为小学生最喜欢的运动项目之一，也使得小篮球成为小学生最热门的教学内容。

小篮球校本课程的实施开展，首先从思想上高度重视，加大对学生的宣传力度，小篮球是我市校本课程中的一个重点项目；篮球也是我市传统项目，为此我们为了继承我市的优良传统，将篮球项目推广普及到全市中小学生，其次体育课程越来越被国家所重视（体育学科纳入中考），深受家长和学生喜欢。

因此小篮球为校本教材，贯彻落实体育与健康课程标准的精神，满足广大学生的需要，为学生健康锻炼和身心健康服务。

六、课程实施：（一）实施形式：1、课时安排：每周1课时，可以得用课外时间为课时。

2、组织形式：采用班级活动、小组活动、合班活动或跨班级活动。

3、活动地点：校内。

4、活动准备：提高思想认识，大力宣传开发小篮球课本课程的重大意义。

制定校本课程开发的方案、计划及有关措施。

5、成果展示：在校内开展各种比赛及展示活动，采用请进来、走出去的的方法开展篮球友谊赛。

篮球训练计划3篇（最新版）

篮球训练计划3篇篮球训练计划3篇篮球训练计划1基本任务：1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。

2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。

3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。

主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。

全面训练阶段1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。

2. 学习、改进、提高基本技术。

3. 学习篮球的基本知识4. 培养作风和意识。

身体：技术：战术为4：5：1专项训练阶段1. 强化专项素质为主，达到较高水平。

2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。

①移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。

②防守选位和移动③强化技术在对抗中的应用。

④位置技术和意识。

⑤确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。

身体：技术：战术为3：4：3课时负荷课时为1.5 2小时，每周6次;1、技术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。

2、三从一大量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。

方法手段形式内容广泛，多用重复训练法。

专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。

比赛期：6周赛前集训5周比赛1周基本任务：1. 身体训练专项化。

2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。

3. 熟练运用本队各种战术。

4. 在近似比赛的特点下演练。

主要任务：通过学校之间交流赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。

赛前集训5周1. 进行专项训练。

2. 抓好冬训期间的身体素质训练。

要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。

没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。

身体：技术：战术为2：4：4比赛阶段1. 制定作战方案。

2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。

3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。

身体：技术：战术为2：2：6课时负荷课时为1.5 2.5小时，每周7次;量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。

篮球工作计划

篮球工作计划
1. 目标，提高球队整体实力，取得更好的比赛成绩。

2. 训练计划：
每周安排5次训练，包括技术训练、体能训练和战术训练。

技术训练主要包括投篮、传球、盘带等基本功训练，以及个人技术的提升。

体能训练主要包括力量训练、爆发力训练和耐力训练，以提高球员的身体素质。

战术训练主要包括进攻战术和防守战术的训练，以及团队配合的提升。

3. 比赛准备：
每场比赛前进行充分的对手分析，制定针对性的比赛策略。

加强球员的心理素质训练，提高比赛中的应变能力和抗压能力。

4. 管理和评估：
设立球队管理小组，负责训练和比赛的组织和安排。

每月进行一次球队整体实力评估，根据评估结果调整训练计划。

5. 时间安排：
每天安排2-3小时的训练时间，确保充分的训练量和质量。

每周安排一次集中训练，进行技战术的综合训练和比赛模拟训练。

6. 预算：
确保足够的经费用于训练场地租赁、装备购买和教练员的聘请。

7. 风险管理：
加强球员的伤病防护和康复训练，确保比赛期间的球员健康和安全。

8. 沟通和协调：
与教练员、球员和管理小组保持良好的沟通和协调，确保工作计划的顺利执行。

以上是我们的篮球工作计划，希望通过这些努力，能够提高球队的整体实力，取得更好的比赛成绩。

篮球训练计划书10篇

篮球训练计划书10篇篮球训练计划书1这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。

一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。

周一、以运球为主。

各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是组;然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8-10分钟。

然后做一会自由运球，投篮。

最后放松一下肌肉。

周二、体能为主。

组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70%了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。

组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，(两个发球区和中圈)，绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70%开始下一组。

然后自由投一会，放松肌肉，结束。

周三、投篮为主。

练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。

然后练习左手投篮(动作要标准)近距离100，中距离100。

然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。

然后自由投篮，放松，结束。

周四、力量练习。

上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举(注意胳膊不要完全伸直，略微弯曲)发展前臂，三角肌，斜方肌力量。

持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。

篮球队训练计划

篮球队训练计划
目标和背景
本篮球队训练计划的目标是提高篮球队员的技术水平和体能，以便在比赛中取得更好的成绩。

我们希望通过有计划的训练，提高球员的篮球技巧、战术意识和团队配合能力。

训练内容
1. 技术训练
- 进攻技巧：包括投篮、运球、传球、灵活的脚步和变向等。

- 防守技巧：包括盯人防守、区域防守、拦截传球和封盖等。

- 篮板球技巧：包括进攻篮板球和防守篮板球的技巧和定位。

- 突破技巧：包括过人和突破防守的技巧和战术。

2. 体能训练
- 跑步训练：包括短跑、中跑和长跑，以提高球员的速度和耐力。

- 动力训练：包括力量训练和爆发力训练，以增强球员的爆发力和力量。

- 灵活性训练：包括拉伸和瑜伽等活动，以提高球员的柔韧性和敏捷性。

3. 战术训练
- 团队配合：包括进攻战术和防守战术的练，以培养球员之间
的默契和配合能力。

- 战术分析：通过观看比赛录像和讨论，分析对手战术和调整
球队战术。

训练计划
我们将按照以下训练计划进行训练：
训练原则
1. 安全第一：确保训练过程中球员的身体健康和安全。

2. 个性化训练：根据球员的不同特点和需求进行个别训练安排。

3. 渐进式训练：逐渐增加训练的难度和强度，以提高球员的能力。

4. 反馈和评估：及时给予球员训练反馈和评估，帮助他们改进和成长。

结论
本篮球队训练计划旨在提高球员的篮球技术和综合能力，并通过团队配合和战术训练打造一个更强大的篮球队。

希望通过训练的不断努力，我们的球员能够在比赛中获得优异的成绩。

篮球日常训练计划

篮球日常训练计划第一、工作目标1.提升球员的基本技术：通过系统的训练，使球员掌握篮球运动的基本技巧，如运球、投篮、传球、防守等。

每项技术都将通过专业的训练手段进行深入挖掘，从而提升球员在比赛中的实战应用能力。

–运球训练：球员需要进行运球练习，包括原地运球、行进间运球、变向运球等，以提升球员的手部协调性和对球的控制能力。

每天至少进行30分钟的运球训练。

–投篮训练：球员需要进行不同位置的投篮练习，包括近距离投篮、中距离投篮和远距离投篮，以提升球员的投篮准确性和投篮节奏感。

每天至少进行30分钟的投篮训练。

–传球训练：球员需要进行不同类型的传球练习，包括胸前传球、背后传球、头顶传球等，以提升球员的传球准确性和传球视野。

每天至少进行30分钟的传球训练。

–防守训练：球员需要进行防守姿势、防守步伐和防守技巧的训练，以提升球员的防守能力和防守意识。

每天至少进行30分钟的防守训练。

2.增强球员的体能：通过有氧运动和无氧运动相结合的方式，提升球员的耐力、速度、力量和灵活性。

这将有助于球员在比赛中更好地应对高强度的比赛节奏。

–有氧运动：球员需要进行慢跑、跳绳、游泳等有氧运动，以提升球员的耐力和心肺功能。

每周至少进行3次，每次45分钟的有氧运动。

–无氧运动：球员需要进行力量训练，包括深蹲、俯卧撑、引体向上等，以提升球员的力量和肌肉耐力。

每周至少进行3次，每次30分钟的无氧运动。

3.培养球员的战术意识：通过团队配合训练和战术演练，使球员理解各种战术布置和战术变化，提升球员在比赛中的判断和决策能力。

–团队配合训练：球员需要进行团队配合练习，包括进攻配合和防守配合，以提升球员之间的默契和团队协作能力。

每天至少进行30分钟的团队配合训练。

–战术演练：教练将根据比赛情况，制定不同的战术布置，球员需要进行战术演练，以熟悉和掌握各种战术应用。

每周至少进行2次，每次45分钟的战术演练。

第二、工作任务1.制定详细的训练计划：教练需要根据球员的特点和训练目标，制定详细的训练计划，确保每个球员都能得到针对性的训练。

2024年篮球训练队训练计划

篮球训练队的训练计划是确保队员们在身体素质、技术水平和比赛策略上不断进步的关键。

以下是一份为2024年篮球训练队设计的训练计划，旨在帮助队员们在体能、技能和心理素质方面达到最佳状态。

一、体能训练体能是篮球运动的基础。

训练计划应包括以下方面：1.有氧训练：通过跑步、游泳、骑自行车等有氧运动提高队员的心肺功能和耐力。

2.力量训练：使用哑铃、杠铃、自身体重等进行全身力量训练，增强肌肉力量和爆发力。

3.速度和敏捷性训练：通过短距离冲刺、跳跃、变向训练提高队员的速度和反应能力。

4.核心训练：增强腹部和背部肌肉力量，提高身体稳定性和平衡性。

5.协调性和灵活性训练：通过平衡练习、瑜伽和拉伸运动提高身体的协调性和灵活性。

二、技能训练技能训练应覆盖篮球比赛的所有基本动作：1.运球：不同速度和方向的运球练习，提高控球能力和手眼协调。

2.投篮：跳投、定点投篮、移动投篮等练习，提高投篮准确性和出手速度。

3.传球：胸前传球、击地传球、背后传球等练习，提高传球的准确性和隐蔽性。

4.防守：脚步移动、抢断、封盖等练习，提高防守意识和技巧。

5.篮板球：抢篮板球的卡位、起跳和控制球练习。

三、战术训练战术训练应包括球队的基本战术和应对不同对手的策略：1.进攻战术：包括快攻、半场阵地进攻、挡拆配合等。

2.防守战术：区域防守、人盯人防守、联防等。

3.特殊情况战术：如边线球、底线球、犯规战术等。

4.比赛模拟：通过半场和全场对抗训练，模拟真实比赛情境。

四、心理素质训练心理素质对于比赛中的表现至关重要：1.专注力训练：通过冥想、深呼吸等方法提高队员在比赛中的专注度。

2.压力管理：教授应对比赛压力的方法，如放松技巧和积极自我对话。

3.自信心训练：通过设定目标和成功经验的回顾来增强队员的自信心。

4.团队精神：通过团队建设活动和沟通技巧培训来增强团队协作能力。

五、营养与恢复合理的营养摄入和恢复对于训练和比赛至关重要：1.营养计划：提供均衡的饮食建议，确保队员获得足够的能量和营养。

篮球训练计划书（精选5篇）

篮球训练计划书（精选5篇）篮球训练计划书篇1一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。

以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。

坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。

并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。

要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。

5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。

三、内容：1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮：（1）5--6米间的中远投。

（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。

（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

（4）个别队员要有单挑的能力。

达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。

5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机发动快攻并要得分。

（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。

（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

篮球基础培训班训练计划

篮球基础培训班训练计划第一部分：体能训练1. 热身运动（10分钟）热身运动是训练的第一步，可以有效防止运动员在训练过程中受伤。

热身运动包括跑步、拉伸、跳绳等，时间不少于10分钟。

2. 身体素质训练（20分钟）这一部分主要是通过力量训练和柔韧性训练来提高身体素质。

力量训练包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，柔韧性训练包括扭腰、舞蹈、拉伸等。

3. 速度训练（20分钟）速度是篮球运动中非常重要的能力之一，因此我们需要通过定向跑、爆发力训练等方式来提高速度。

速度训练的时间为20分钟，主要包括短跑、蛙跳、快速转向等。

4. 耐力训练（20分钟）耐力是篮球比赛中极为重要的因素，因此需要通过长跑、绕桩跑、跳箱等方式来提高运动员的耐力水平。

耐力训练的时间为20分钟。

第二部分：篮球基本技术训练1. 带球训练（30分钟）带球是篮球运动中最基本的技术之一，因此需要在训练中多花时间来练习。

带球训练包括基本带球动作的练习、变向运球、速度带球等，时间为30分钟。

2. 传球训练（20分钟）篮球比赛中传球是一项非常重要的技术，因此我们需要在训练中多花时间来练习。

传球训练包括基本传球动作的练习、快速传球、远距离精准传球等，时间为20分钟。

3. 投篮训练（30分钟）投篮是篮球比赛中最直接的得分方式，因此需要在训练中多花时间来练习。

投篮训练包括基本投篮姿势的练习、站位投篮、运球投篮等，时间为30分钟。

4. 防守训练（20分钟）防守是篮球比赛中非常重要的技术，因此我们需要在训练中多花时间来练习。

防守训练包括基本的站位、盯人防守、抢断等，时间为20分钟。

第三部分：篮球战术训练1. 运动战术训练（30分钟）运动战术是篮球比赛中非常重要的一环，我们需要在训练中多花时间来练习。

运动战术训练包括快攻、定位球、快速推进等，时间为30分钟。

2. 配合战术训练（30分钟）篮球是一项集体比赛，因此需要通过配合来完成进攻。

配合战术训练包括挡拆、空切、三分配合等，时间为30分钟。

篮球训练计划书(15篇)

篮球训练计划书(15篇)篮球训练计划书1一、集合点名二、教练员宣布课内容1.一步转身变向的复习：练习目的：增强队员对篮球的控制能力。

练习人数：全体队员。

场地器材：篮球、标志杆。

练习方法：（1）让队员分解动作用练习，强调动作的准确性；（2）再让队员完成连贯动作。

练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的`人数。

2.两步转身变向：练习目的：提高对篮球的控制能力。

练习人数：全体队员。

场地器材：篮球、标志杆。

练习方法：（1）前脚落地时，重心下降，脚尖内扣。

前脚掌着地的同时，脚跟尽量转向前进方向；（2）转身时，以髋关节带动身体转动，后脚迅速前插，重心保持稳定。

练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的人数。

训练要求：运动员必须保持好平衡，正确的转向。

篮球训练计划书2（一）篮球训练目标与任务根据我校篮球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。

年度训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。

（二）年度训练安排1、准备期训练安排（3月-8月）准备期包括调整期（3月-6月）和假期（7月-8月）两个阶段。

调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。

假期集训是以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。

负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。

2、竞赛期训练安排（9月-11月）主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取得优异成绩。

赛前阶段（7周）训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括：⑴专项化身体训练；⑵球队固定配合，强化对抗技巧；⑶抓好个人特长训练；⑷在近似比赛的特点下演练。

附近篮球长期培训训练计划

附近篮球长期培训训练计划第一阶段：基础训练（1个月）1. 基本动作训练在篮球训练的第一个阶段，我们将重点进行基本动作的训练，包括运球、传球、投篮、防守等基本动作的练习。

在这个阶段，我们将通过反复练习和模仿专业篮球运动员的动作来提高运动员的基本技能水平。

2. 专项训练除了基本动作的训练之外，我们还将进行一些专项训练，包括灵活性、爆发力、速度等的训练。

这些训练将有助于运动员在比赛中更加敏捷和灵活，同时也有助于提高运动员的身体素质。

3. 理论学习在这个阶段，我们还将对运动员进行一些篮球基础知识的学习，包括比赛规则、战术策略、团队合作等方面的知识。

通过理论学习，可以帮助运动员更好地理解篮球比赛，提高他们的认知水平。

第二阶段：技术提升（3个月）1. 进阶技能训练在这个阶段，我们将深入练习各种技术细节，包括变向运球、跳投、上篮等技术动作。

我们将通过反复练习和分解动作来提高运动员的技术水平。

2. 战术训练在技术提升阶段，我们将开始进行一些战术训练，包括团队配合、阵型调整、战术布置等方面的训练。

通过战术训练，可以帮助运动员更好地理解比赛中的战术要求，提高他们的比赛实战能力。

3. 体能训练除了技术训练和战术训练之外，我们还将加强运动员的体能训练，包括耐力训练、力量训练、柔韧性训练等方面的训练。

通过体能训练，可以提高运动员的身体素质，使他们在比赛中更加具备抗压能力。

第三阶段：比赛实战（6个月）1. 实战演练在这个阶段，我们将进行大量的实战演练，包括模拟比赛、对抗训练、实战训练等。

通过实战演练，可以让运动员更加熟悉比赛的紧张氛围，提高他们的比赛技战术表现。

2. 比赛经验积累除了实战演练，我们还将着重培养运动员的比赛经验，包括参加各种篮球比赛、接触各种比赛情况等。

通过比赛经验积累，可以让运动员更好地适应不同的比赛环境，提高他们的比赛经验。

3. 心理训练在比赛实战阶段，我们还将加强运动员的心理训练，包括心理调控、心理素质提高、比赛心态等方面的训练。

2024年篮球培训训练计划

篮球培训训练计划引言：篮球是一项充满活力和团队合作的运动，它不仅能够锻炼身体，还能培养坚韧的意志和协作精神。

为了帮助篮球爱好者和运动员在2024年提升技能水平，我们精心制定了这份篮球培训训练计划。

本计划旨在提供一个全面的训练框架，包括体能训练、技术培养、战术演练和心理调适，以期在球场上取得更好的成绩。

一、体能训练体能是篮球运动的基础。

在2024年的训练计划中，我们将专注于以下几个方面的体能训练：1.耐力训练：通过长跑、间歇训练和有氧运动来增强运动员的耐力，确保他们在比赛中的持久性。

2.力量训练：使用举重、自身体重训练和阻力带等工具来增强肌肉力量，特别是核心肌群、腿部、上肢和背部的力量。

3.灵活性和柔韧性：通过伸展运动和瑜伽等练习来提高身体的灵活性和柔韧性，减少受伤的风险。

4.协调性和平衡性：通过平衡板、球类控制和其他协调性练习来提高运动员的反应速度和身体控制能力。

二、技术培养篮球技术是比赛的关键。

我们的训练计划将重点提升以下技术：1.投篮技巧：包括正确的投篮姿势、出手速度和弧度，以及在不同位置的投篮练习。

2.运球技术：训练运动员在压力下的运球能力，包括变向、变速和背后运球等。

3.传球技术：学习各种传球方式，如胸前传球、击地传球和空中接力等。

4.防守技巧：教授有效的防守姿势、脚步移动和抢断技巧。

三、战术演练战术意识是高水平比赛不可或缺的一部分。

我们的训练将涵盖以下战术：1.进攻战术：包括快攻、半场阵地战、挡拆配合和跑位战术等。

2.防守战术：学习区域防守、人盯人防守和全场紧逼等战术。

3.篮板球战术：训练球员在争抢篮板球时的卡位、抢位和抢篮板后的快速反应。

四、心理调适心理状态对比赛表现有着重要影响。

我们的训练计划将包括：1.压力管理：通过冥想、深呼吸和其他放松技巧来帮助运动员处理比赛压力。

2.自信心培养：通过积极的自我对话和成功经验的回顾来增强运动员的自信心。

3.比赛心理模拟：在训练中模拟比赛情境，帮助运动员更好地应对比赛中的各种情况。

篮球培训训练计划模板

一、训练目标1. 提高学员的篮球基本技能，包括投篮、运球、传球、防守等。

2. 培养学员的团队协作精神，提高集体战术意识。

3. 增强学员的身体素质，提高对抗能力。

4. 培养学员的比赛心理，提高比赛适应能力。

二、训练时间1. 总训练时间：每周5次，每次训练时间为1.5-2小时。

2. 训练周期：为期12周。

三、训练内容1. 基本技能训练（1）投篮：包括罚球、中距离投篮、远距离投篮等。

（2）运球：包括原地运球、行进间运球、转身运球等。

（3）传球：包括直线传球、弧线传球、交叉传球等。

（4）防守：包括人盯人防守、区域防守、夹击防守等。

2. 团队战术训练（1）进攻战术：包括快攻、阵地进攻、转换进攻等。

（2）防守战术：包括人盯人防守、区域防守、联防等。

（3）战术配合：包括传切、挡拆、突破等。

3. 身体素质训练（1）力量训练：包括深蹲、卧推、引体向上等。

（2）速度耐力训练：包括短距离冲刺、长距离慢跑、间歇性训练等。

（3）柔韧性训练：包括拉伸、瑜伽等。

4. 比赛实战训练（1）模拟比赛：设置比赛场景，让学员在实战中提高技能和战术运用。

（2）对抗训练：与其他队伍进行对抗比赛，提高学员的比赛适应能力。

四、训练方法1. 重复训练法：通过多次重复训练，使学员熟练掌握各项技能。

2. 分组训练法：将学员分成若干小组，进行有针对性的训练。

3. 模拟训练法：模拟比赛场景，让学员在实战中提高技能和战术运用。

4. 对抗训练法：与其他队伍进行对抗比赛，提高学员的比赛适应能力。

五、训练进度安排1. 第1-4周：以基本技能训练为主，重点提高学员的投篮、运球、传球、防守等基本技能。

2. 第5-8周：以团队战术训练为主，重点提高学员的团队协作精神和战术意识。

3. 第9-12周：以身体素质训练和比赛实战训练为主，提高学员的身体素质和比赛适应能力。

六、训练评估1. 定期进行技能测试，评估学员的技能水平。

2. 通过比赛实战，观察学员的团队协作精神和战术运用能力。

基层篮球训练计划方案

基层篮球训练计划方案一、基本技术——运球技术第1次课研究内容——高、低运球、体前变向1、热身练：运球绕篮球场慢跑2、球性练1)、原地双手前抛球练2)、原地双手平举互传球练3)、原地双手持球球绕身体练4)、原地胯下8字交接球练5)、原地双手运球练3、原地高运球练——体前变向换手加1-2节凑练4、原地低运球练——体前变向换换手加1-2节凑练5、原地高低运球相结合练——体前变向换换手加1-2节凑练6、多人一组快速全场高低运球练。

端线——中线（低运球）——端线（高运球）7、行进间全场高低运球练——要求有一定的速度。

端线——罚球线——边线——中圈——边线——罚球线——端线。

8、行进间体前变向运球。

端线——罚球线——边线——中圈——边线——罚球线——端线。

9、行进间双手运球比赛练（3组）。

基层篮球训练计划方案第2次课研究内容——高、低运球、体前变向、胯下运球1、热身练：运球绕篮球场慢跑2、球性练1)、原地双手前抛球练2)、原地双手持球球绕身体练3)、原地胯下8字交接球练4)、行进间双手平举互传球练5)、行进间膝下体前变向练3、多人行进间高、底运球操演——有节凑操演：快——慢——快。

4、行进间体前变向运球——站成一路纵队绕障碍物操演。

5、原地夸下运球操演。

6、行进间胯下运球练——胯下运球过障碍物：端线——罚球线延长线——中线——罚球线延长线——端线。

7、行进间体前变向接胯下运球操演——体前变向接胯下运球过障碍物。

（全场进行：端线——罚球线延长线——中线——罚球线延长线——端线）8、全场1对1攻防——应用高、低运球、体前变向、胯下运球等运球技术进行攻防。

（把握好运球节奏与速度的关系）9、身体素质练——见线跑（3组）。

基层篮球训练计划方案第3次课研究内容——体前变向、胯下运球、运球后回身1、热身操演：运球绕篮球场慢跑2、球性练1)、原地双手持球球绕身材操演2)、原地胯下8字交接球练3)、原地胯下8字运球练4)、行进间双手平举互传球练5)、行进间膝下体前变向练3、行进间体前变向运球——站成一路纵队绕障碍物操演。

初级篮球基础训练计划

初级篮球基础训练计划篮球是一项运动要求身体协调性和技巧的运动，对于初学者来说，建立一个全面的基础训练计划至关重要。

下面是一个初级篮球基础训练计划，旨在帮助你提高篮球技巧和身体素质。

热身阶段热身是任何运动活动的重要组成部分，可以帮助预防运动伤害并激活身体。

1. 跑步：进行5-10分钟的慢跑，以增加心率和血液循环。

2. 关节活动：进行一系列关节活动，如手腕、臂肘、肩膀、腿部的旋转和伸展。

3. 篮球运球：进行一些简单的篮球运球练，如单手运球和双手运球。

基础技术训练篮球的基础技术包括运球、传球、投篮和防守。

通过以下训练来提高这些基础技术。

1. 运球练：进行不同种类的运球练，如单手运球、交叉运球和胯下运球。

2. 传球练：进行简单的传球练，如直传和跳投传球。

3. 投篮练：在篮球架上进行投篮练，重点练投篮姿势和准确度。

4. 防守练：通过对抗练来提高防守技巧，如一对一防守和防守站位练。

身体素质训练提高身体素质可以帮助你在篮球比赛中更加出色。

1. 跳绳：进行跳绳训练，以提高爆发力和耐力。

2. 篮球敏捷度训练：进行一些敏捷度训练，如脚步训练和快速方向变换练。

3. 强化训练：进行一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐和深蹲。

比赛和实战训练参加实战训练和比赛是提高篮球技巧的重要方式。

1. 实战训练：参加与其他球员进行实战训练，如五对五的比赛或模拟比赛情景。

2. 比赛参与：积极参加各种篮球比赛，提高比赛经验和能力。

这个初级篮球基础训练计划将帮助你逐步提高篮球技巧和身体素质。

记得在训练过程中保持坚持和耐心，持之以恒才能取得更好的效果。

加油！。