个人篮球技术训练计划
篮球7天训练计划
篮球7天训练计划第一天：基础训练在篮球训练的第一天，我们将会着重进行基础训练，旨在巩固篮球运动的核心技术和基本功。
1. 热身运动（15分钟）开始训练前，进行一些热身运动，如快速跑动、拉伸和关节活动，以保护身体，预防受伤。
2. 篮球运球（20分钟）进行篮球运球练习，包括单手运球、交叉运球和胯下运球等基础动作，提高球感和控球能力。
3. 篮球投篮（30分钟）进行篮球投篮训练，包括站位投篮、跑动投篮和接球投篮等动作，提高投篮准确性和射程。
4. 篮板球训练（15分钟）进行篮板球训练，练习抢篮板球的技巧和技术，包括防守篮板和进攻篮板。
5. 对抗练习（20分钟）进行对抗练习，模拟比赛情境，锻炼篮球运动的实战能力，包括传球、防守和进攻等技术。
第二天：爆发力训练第二天的训练将集中于提高身体的爆发力和敏捷性，以增强篮球运动的爆发力和速度。
1. 热身运动（15分钟）2. 跑步训练（30分钟）进行爆发力跑步训练，包括短跑、冲刺和练习起步等运动，提高爆发力和加速度。
3. 篮球敏捷训练（20分钟）进行篮球敏捷训练，包括变向运球、灵活跳跃和变位移等动作，提高身体的灵活性和敏捷性。
4. 弹跳训练（30分钟）进行弹跳训练，练习篮球运动中的弹跳技术，如篮球扣篮、篮球暴扣等，以及跳投动作的提高。
5. 对抗练习（20分钟）第三天：技术训练第三天的训练将主要聚焦于提高篮球技术，包括传球、控球、盖帽和防守等技术动作。
1. 热身运动（15分钟）2. 传球训练（30分钟）进行传球练习，包括长传、短传和快速传球等技术动作，提高传球准确性和速度。
3. 控球训练（30分钟）进行控球训练，练习篮球运动中的控球技术，如变向运球、过人等动作，提高球感和控制能力。
4. 盖帽和防守训练（30分钟）进行盖帽和防守训练，练习盖帽技术和防守动作，提高篮球运动中的防守能力和反应速度。
5. 对抗练习（20分钟）第四天：有氧耐力训练第四天的训练将注重提高身体的有氧耐力，以增强篮球运动中的持久力和体能。
新手篮球训练计划
新手篮球训练计划
第一周:
星期一:熟悉基本动作,如站位、起跳、投篮手势等动作。
练习10次每种动作。
星期二:练习传球动作,如定点传球、运球传球等。
每种动作练习10次。
星期三:练习抄截动作,如单手抄截、双手抄截。
每种动作练习10次。
星期四:练习运球动作,如定点运球、跑位运球等。
每种动作练习10次。
星期五:综合训练,运用前面练习的基本技能练习3对3或5对5的小游戏。
第二周:
星期一:进一步练习传球,增加距离和难度,练习长距离传球10次。
星期二:练习单足起跳投篮10次,两边各5次。
星期三:练习技术性动作,如假动作、快攻等。
每个动作练习10次。
星期四:练习防守动作,如面对面防守、走位防守等。
每个动作练习10次。
星期五:5对5比赛,锻炼应用实战能力。
以后的训练计划可以逐步增加难度,例如增加重复次数、让动作更快更精确,练习不同距离的投篮,加入更复杂的防守和进攻动作等。
最好每个星期都有一次5对5的比赛,来提高实战能力。
持续一个月的训练可以让新手熟练掌握基本技能。
个人篮球技术训练计划
个人篮球技术训练计划篮球是一项集身体力量、敏捷性和技巧于一体的体育运动项目。
要想在篮球赛场上取得优异的表现，一个全面而系统的个人篮球技术训练计划是必不可少的。
本文将为你提供一个详细的个人篮球技术训练计划，帮助你提高篮球技术水平。
一、综合素质训练（1周）在开始正式的篮球技术训练前，我们首先要进行综合素质的训练，以提高身体素质和基本运动能力。
1. 有氧运动：每天进行45分钟的有氧运动，如慢跑、游泳或跳绳等，以提高心肺功能和耐力。
2. 身体力量训练：每周进行两次的力量训练，包括卧推、深蹲、引体向上等动作，以增强肌肉力量和爆发力。
3. 灵敏度训练：进行敏捷性训练，如并排跑、变向奔跑、折返跑等，以提高身体的快速反应能力。
二、基本技术训练（4周）接下来，我们将分四个阶段进行基本篮球技术的训练。
1. 控球基础训练：每周进行四次控球训练，包括单手控球、双手控球、变向运球等，以提高球感和球控能力。
2. 投篮基础训练：每周进行四次投篮训练，包括站立投篮、跳投、三分球等，以提高准确性和稳定性。
3. 过人基础训练：每周进行四次过人训练，包括变向过人、运球过人、晃动过人等，以提高过人技巧和速度。
4. 篮板基础训练：每周进行四次篮板训练，包括进攻篮板、防守篮板、篮下争抢等，以提高篮板球控制和战术意识。
三、进阶技术训练（4周）在掌握了基本篮球技术后，我们将进入进阶技术的训练。
1. 快速变向技术训练：每周进行三次快速变向技术的训练，包括快速停球过人、胯下过人等，以应对对手的防守。
2. 快速传接球技术训练：每周进行三次快速传接球技术的训练，包括快速传球、接球并转身等，以提高比赛中的传接球效率。
3. 射篮训练：每周进行三次射篮训练，包括急停跳投、后撤步跳投等，以提高比赛中的得分效率。
4. 篮下技巧训练：每周进行三次篮下技巧训练，包括背身单打、勾手上篮等，以提高进攻端的多样性。
四、比赛实战模拟（1周）最后一周，我们将进行比赛实战模拟，以提高比赛中技术的应用能力。
篮球训练计划及内容三篇
篮球训练计划及内容三篇篇一：初级篮球训练计划及内容一、基本技术学习：运球、传接球、持球、突破、投篮、共同战术二、基础训练内容：1、身体训练2、球性练习3、脚步移动4、接传球技术5、运球技术6、投篮技术7、突破技术8、防守技术9、抢断技术10、战术演练11、辅助体能三、具体训练内容：1、身体训练1）力量练习①适宜重量的小杠铃、哑铃、实心球练习。
②绝对力量、爆发力为主的各种杠铃负重练习。
（杠铃推、抓、挺举；负重半、深蹲）③服自身重量的力量练习。
（俯卧撑、指卧撑、引体向上、仰卧起坐、元宝收腹等）2）速度耐力练习①长跑（20~30分钟，心率控制在150~180次/分）②中长距离的中速跑、变速跑（800m、1500m、3000m）③越野跑④结合篮球技战术及比赛情况的多次数高强度练习（心率控制在180~220次/分）。
3）弹跳练习①各种负重跳跃练习②蛙跳、多级跳、跳深、连续跳上跳下、连续跳栏架、跳台阶、跳绳等练习。
4）速度练习①短距离的全速跑及间歇跑（30~100m）②各种跑的基本练习。
5）柔韧练习柔韧体操、对抗体操、垫上运动、手倒立、头手倒立、腰髋伸展练习，肌肉伸展练习。
2、球性练习A．分腿交接球绕8字B．分腿拍球绕8字C．背后左右手交换拍球D．跪地穿胯拍球E．跪地交替手拍球穿胯F．举双臂下拉球G．抛球击掌接球H．击掌接背滚球I．身前后抛接球J．抬腿绕8字3、脚步移动（1）交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
（2）滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
（3）前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
（4）前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
（5）后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
（6）摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
篮球训练计划模板5篇
篮球训练计划模板5篇篮球训练计划模板篇1第一：无球训练1、热身部分——慢跑、各关节韧带的动态拉伸!第二：有球训练1、原地运球：(1)两人一组，一手原地控球，一手抓一个实心球。
做法：一手运球，另一手抓住实心球反复手递手交给队友。
每次左右手各交递25下(交出接回为一下)每人共4组!!(2)两人一组，一手原地控球，一手抓一个实心球。
做法：一手运球，另一手抓住实心球反复触碰队友手掌心，而队友则上、中、下、左、右移动手掌。
每次左右手各触碰25次，共4组!!游戏：胯下运球次数比多!!玩法：裁判将球抛至一定高度(尽力做到高度统一)在球完成5次弹地前(含第5次)完成最多下胯下运球并双手持稳两球者为胜三人一组PK，一个胜者，其余两个罚滚地一次!!2、移动运球：(1)四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。
做法：往中线开始大步走，同时做胯下交递球，踩到中线后，侧身滑步运球(第一左手，第二次右手)回底线。
两次来回为一组，共完成5组!!(2)四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。
做法：往中线快速运球，踩到中线后立即后退同时做胯下交替球。
两次来回为一组，共完成5组!!(3)四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。
做法：一人两球，测身滑步运球到中线折返(运球过程中，数对手共运球多少下)游戏：运球比快!做法：四人一组，一人两球，分别在两条底线持球准备。
开始后，快速运双球到中线，并按住其中一球在地面，不弹不滚!先运球冲过底线者为胜，落败者打滚一次!(折返时必须左右手轮换运球)(4)两人一组，一人控一球，另一人手拿两个实心球。
做法：底线开始，将实心球摆放成“Z”型!滑步运球到第一个实心球前，快速完成5次胯下运球后，捡起实心球抛给队友，继续滑步至下一个实心球。
队友则将接到的实心球继续成“Z”型摆放，直至对面底线!一个来回为一组，共完成3组!(捡实心球前的动作鼓励大家多做变化—胯下、背后、前交叉等)篮球训练计划模板篇2训练目的：学期集中型球类训练的目的在于丰富学生的校园生活，加强其身体素质的锻炼与团队合作的意识。
新手篮球训练计划
新手篮球训练计划
1. 基础体能训练
- 有氧运动:慢跑、游泳或骑自行车,每周3-4次,每次30-60分钟。
- 力量训练:俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等,每周2-3次。
- 柔韧性训练:静态拉伸和动态拉伸,每次训练前后各10-15分钟。
2. 技术基础训练
- 运球:利用单手和双手交替运球练习,注意手腕松弛。
- 传球:胸前传球、头顶传球和弹地传球练习,注意传球力度和准确性。
- 投篮:正手投篮、跳投和上篮练习,注意投篮手型和投篮姿势。
3. 战术基础训练
- 进攻战术:传切配合、挡拆配合和快攻战术练习。
- 防守战术:单防、双防和区域防守练习。
- 战术理解:观看比赛视频,了解不同战术运用。
4. 比赛实践
- 参加业余联赛或校园联赛,将训练付诸实践。
- 观摩高水平比赛,学习优秀运动员的技战术。
5. 心理素质训练
- 建立自信心,积极面对失利。
- 培养团队合作精神,相互鼓励。
- 保持良好的专注力和决心。
记住,坚持训练很重要,同时也要注意合理的休息和营养补给,才能不断提高篮球水平。
篮球训练计划方案一周
篮球训练计划方案一周篮球作为一项全身性运动，对身体各部分的协调和敏捷性要求较高。
为了提高篮球运动员的技术水平和比赛成绩，制定一个科学合理的篮球训练计划是至关重要的。
本文将介绍一个一周的篮球训练计划方案，帮助运动员全面提升篮球技术和身体素质。
一、周一：力量与爆发力训练周一主要注重力量和爆发力的训练，以增加运动员的爆发力和肌肉力量。
以下为一个示例训练计划：1. 热身- 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。
2. 力量训练- 卧推：3组，每组8次，重量适中。
- 深蹲：3组，每组10次，重量适中。
- 引体向上：3组，每组6次，可以选择使用辅助工具。
3. 爆发力训练- 篮球单脚跳：3组，每组10次。
- 弹跳俯卧撑：3组，每组8次。
4. 核心训练- 仰卧起坐：3组，每组12次。
- 平板支撑：3组，每组30秒。
二、周二：技术训练周二的训练主要注重篮球技术的提升，包括投篮、运球、传球等方面的训练。
以下是一个示例训练计划：1. 热身- 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。
2. 技术训练- 投篮练习：包括站位、姿势、手部动作等要点，使用不同距离和角度进行投篮练习。
- 运球练习：基本运球动作的练习，包括单手、双手运球和变向运球等。
- 传球练习：准确传球、接球的练习，包括长传、短传、背传等。
3. 对抗训练- 进攻和防守对抗训练：进行仿真比赛的对抗训练，提升运动员的实战表现能力。
三、周三：有氧耐力训练周三的训练主要注重有氧耐力的提升，以增强运动员的持久力和爆发力。
以下是一个示例训练计划：1. 热身- 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。
2. 有氧训练- 篮球场上来回快跑：5组，每组5分钟。
- 篮球场上进行跳跃运动：3组，每组10次。
3. 爆发力训练- 篮球快速下蹲跳：3组，每组8次。
四、周四：灵活性和敏捷性训练周四的训练主要注重灵活性和敏捷性的提升，以增加运动员的身体灵活性和反应速度。
以下是一个示例训练计划：1. 热身- 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。
个人篮球技术训练计划
个人篮球技术训练计划如果你想提高自己的篮球技术，那就需要很好的锻炼，锻炼前先做好计划会事半功倍哦。
下面是店铺为你整理的个人篮球技术训练计划，希望对你有用!个人篮球技术训练计划一力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。
所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。
总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。
重量较轻，组数和次数较多。
目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。
无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。
有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。
30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。
所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。
专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。
还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。
我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统。
也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。
最新篮球训练计划(通用20篇)
最新篮球训练计划(通用20篇)（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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篮球核心训练计划详细内容
篮球核心训练计划详细内容
1. 热身运动
- 轻度跑步或骑自行车5-10分钟
- 动态拉伸,如高膝、踢臀、侧平移等
2. 核心力量训练
- 平板支撑()及其变式,如侧平板支撑、滚动平板支撑等
- 俯卧撑(-)及其变式,如窄手位俯卧撑、高脚俯卧撑等
- 仰卧起坐(-)及其变式,如俄罗斯扭转、字仰卧起坐等
- 及其变式,如单腿等
- 滑行板( )上的核心训练动作
3. 动态核心稳定训练
- 借助、等器械进行旋转、投掷等动作
- 借助悬垂环()或阻力带进行单腿、单臂等不对称动作
- 平衡训练,如单腿站立、球平衡等
4. 柔韧性训练
- 静态拉伸主要肌肉群,如臀部、腿部、背部等
- 动态拉伸,如腿部交叉摆动等
5. 冷却放松
- 缓慢走路或静态拉伸5-10分钟
以上是一个综合的篮球核心训练计划,可根据个人需求和水平进行调
整。
请在专业教练指导下安全有效地执行。
个人篮球训练计划书
个人篮球训练计划书个人篮球训练计划书「篇一」一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。
以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则：1、根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2、训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3、狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4、有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。
（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）5、每天的训练时间为1小时。
（时间可安排于晨操和下午课外活动）6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、训练内容：1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2、投篮：（1）罚篮（2）近距离篮底擦板投篮。
（3）三分线外远投。
（4）中锋要掌握转身投篮动作。
（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3、篮板球：（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）5、快攻和防快攻：（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）（2）长传快攻和短传快攻相结合。
（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6、阵地进攻：（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。
个人篮球技术训练计划5篇
个人篮球技术训练计划5篇个人篮球技术训练计划 (1) 时间、主要训练任务、具体训练内容：星期一1、熟悉球性。
2、提高运球的能力3、提高传接球能力4、进一步熟练行进间投篮1、原地球性练习。
2、左右手运球，原地练习体前变向运球3、一对一练体前变向。
变向时球要低4、传球(原地胸前、单手接、移动中接)5、行进间高手投篮。
星期二1、熟悉球性2、提高传接球能力3、熟练行进间投篮4、加强攻防练习1、原地球性练习。
2、原地传球、二人行进间传球3、行进间高手投篮4、一对一攻防练习5、一对一篮下抢板练习6、蛙跳(5*10)星期三1、提高运球的能力2、提高传接球能力3、熟练行进间投篮4、加强攻防练习1、体前变向运球绕标志物(反复练)2、一对一练体前变向。
变向时球要低3、三解形传球(单手接、双手传)4、体前变向绕障碍接上篮5、一对一篮下抢板练习星期四1、熟练行进间投篮2、学习防守脚步3、加强防守脚步的运用4、提高传接球的能力和意识5、素质1、体前变向绕障碍接上篮2、各种防守脚步的练习3、一对一攻防练习半场4、半场的四对四,进攻方只准传球不运球5、蛙跳10米5组星期五1.提高传接球能力2.提高行进间上篮能力3.熟练脚步动作4.学习传切配合1.二人全场传接球练习,二打一结束2.一对一体前变向接上篮3.防守脚步练习4.通过二打一领会传切配合的战术意识5.运用传切配合三打二星期六1.提高传接球能力2.提高行进间上篮能力3.熟练脚步动作4.加强攻防练习1.三角形传球、二人行进间传球2.一对一体前变向接上篮3.防守脚步练习4.一对一篮下抢板练习5.二对二比赛个人篮球技术训练计划 (2) 星期一 1、运球 2、速度1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球)4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑)5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)6、放松活动星期二 1、上篮 2、爆发力1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、三步上篮(运球三步上篮、接球直接三步上篮)4、爆发力训练(摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳)5、一般素质训练(滑步、折返跑)6、放松活动星期三 1、传球 2、上篮1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、传球(原地传球、行进间传球)4、行进间传球上篮5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)6、放松活动星期四 1、综合训练 2、力量训练1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、综合训练(运球、传球、上篮)4、力量训练(俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹两头起、跳阶)5、放松活动星期五 1、考核1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、考核(背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高)4、放松活动星期六 1、综合训练2、耐力训练上午：运球、传球、上篮下午：耐力训练星期日 1、综合训练上午：运球、上篮下午：传球、上篮个人篮球技术训练计划 (3) 一丝秋意，无限精彩，我们系体育部为了大一的新同学塑造一个活跃的生活氛围，丰富大家的课余生活;也为我系篮球队选拔总院举办的“新生杯”篮球赛的队员;最更重要的是以比赛为载体来增强班级内部以及班级之间同学的联系，使得我们系这个大家庭更加融洽、温馨。
篮球训练计划
篮球训练计划篮球是一项需要技巧、体能和战术的综合性运动项目，而一个科学合理的篮球训练计划对于提高球员的整体水平至关重要。
本文将介绍一个完整的篮球训练计划，帮助球员们提高篮球技术和体能水平。
一、体能训练1.1 有氧训练有氧训练是提高球员心肺功能和耐力的关键。
建议每周进行2-3次有氧训练，包括慢跑、游泳或者骑行等。
1.2 肌肉力量训练肌肉力量训练有助于提高球员的爆发力和抗压能力。
推荐进行每周2-3次的力量训练，包括深蹲、卧推、引体向上等。
1.3 灵敏度训练灵敏度训练可以提高球员的反应速度和敏捷性。
建议进行每周1-2次的灵敏度训练，包括快速变向、跳绳、平衡训练等。
二、技术训练2.1 技术细节训练技术细节训练是提高球员技术水平的基础。
建议每天进行20-30分钟的技术细节训练，包括投篮姿势、运球技巧、传球准确度等。
2.2 对抗训练对抗训练可以帮助球员在实战中更好地应对对手的防守。
建议每周进行2-3次对抗训练，包括1对1、2对2或者3对3对抗训练。
2.3 视频分析通过观看比赛录像和技术视频，球员可以及时发现自己的问题并加以改进。
建议每周进行1-2次的视频分析，结合自身训练情况进行调整。
三、战术训练3.1 进攻战术训练进攻战术训练可以帮助球员更好地理解比赛节奏和配合默契。
建议每周进行1-2次的进攻战术训练，包括快攻、半场进攻、固定战术等。
3.2 防守战术训练防守战术训练可以提高球员的防守意识和协作能力。
建议每周进行1-2次的防守战术训练，包括个人防守、团队防守等。
3.3 战术演练通过模拟比赛情景进行战术演练，可以帮助球员更好地应对比赛中的各种情况。
建议每周进行1次战术演练，结合实战情况进行调整。
四、心理训练4.1 压力管理压力管理是提高球员比赛状态的关键。
建议球员进行心理放松训练，包括冥想、呼吸练习等。
4.2 自信心培养自信心是战胜对手的利器。
建议球员进行自我肯定训练，包括自我激励、积极心态培养等。
4.3 团队合作团队合作是篮球比赛的基础。
篮球30天训练计划
篮球30天训练计划第一周：基础技术训练在篮球运动中，基础技术的掌握是非常重要的。
在刚开始的这一周，我们将重点训练以下几个方面的基础技术：1. 控球技术：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习手控球、运球变向、运球过人等技术动作- 训练方法：利用各种运球练习，例如单手运球、交叉运球、背后运球等，逐渐提高控球技术的熟练度和速度2. 投篮技术：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习站立投篮、跳投等不同的投篮技术- 训练方法：采用不同位置和距离的投篮练习，注重准确度和稳定性，逐渐提高命中率和投篮感觉3. 运动能力：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：包括跑步、敏捷性训练和爆发力训练等方面的提高- 训练方法：进行有氧运动，如慢跑、快跑、障碍训练等，同时结合爆发力训练，如跳绳、弹跳训练等，全方位提高运动能力第二周：战术技巧训练在基础技术训练的基础上，我们将进一步加强篮球战术技巧的训练。
这一周的训练内容主要包括以下方面：1. 球队配合：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习球队配合的默契度，包括接应、传球、策应等方面- 训练方法：进行分组对抗训练，通过不断练习球队战术，提高球员之间的默契度和配合能力2. 防守技巧：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习个人防守的技巧，包括贴身防守、补防、拦截等方面- 训练方法：进行模拟对抗训练，注重防守动作的正确性和反应速度，逐渐提高个人防守的能力3. 进攻技巧：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习进攻的技巧，如突破、投篮、篮下得分等方面- 训练方法：进行个人对抗训练，注重进攻动作的熟练度和准确性，逐渐提高个人进攻能力第三周：比赛实战训练在前两周的基础上，我们将进一步加强比赛实战技巧的训练。
这一周的训练内容主要包括以下方面：1. 过人技巧：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习过人的技巧，包括变向、晃动、变速等方面- 训练方法：进行个人对抗训练，注重过人动作的灵活性和准确性，逐渐提高过人技巧水平2. 团队配合：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习团队配合的战术，包括传球、接应、策应等方面 - 训练方法：进行全场对抗训练，模拟比赛情境，提高团队配合的能力和战术意识3. 战术应变：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：针对不同比赛情况进行战术应变的训练- 训练方法：通过模拟比赛情境，进行角色扮演训练，注重战术意识和应变能力的培养第四周：综合能力提升在之前的训练基础上，我们将继续提升篮球综合能力的训练。
个人篮球训练计划书
个人篮球训练计划书个人篮球训练计划书应该怎么写？计划书是党政机关、企事业单位、社会团体对今后一段时间的工作、活动作出预想和安排的一种事务性文书。
下面给大家带来个人篮球训练计划书，欢迎大家阅读。
个人篮球训练计划书1 这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。
一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。
周一、以运球为主。
各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是20xx组;然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8-10分钟。
然后做一会自由运球，投篮。
最后放松一下肌肉。
周二、体能为主。
组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70%了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。
组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，(两个发球区和中圈)，绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70%开始下一组。
然后自由投一会，放松肌肉，结束。
周三、投篮为主。
练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。
然后练习左手投篮(动作要标准)近距离100，中距离100。
然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。
然后自由投篮，放松，结束。
篮球技巧培训训练计划
篮球技巧培训训练计划第一部分：传球和接球技巧1. 传球技巧训练- 基本传球姿势：站稳，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体重心向前，双手持球，肘部自然弯曲，握球的手指并在篮球上，视线集中在传球目标上。
- 短传练习：两名球员之间进行短距离传球练习，通过同伴接受的速度和稳定程度来提高传球精确度。
- 中距离和远距离传球练习：分成小组进行中距离和远距离传球练习，根据比赛中的实际情况，加强团队合作和精准传球能力。
2. 接球技巧训练- 基本接球姿势：站稳，双脚分开，膝盖微屈，双手双腿放松，接住球后立即将球提起，准备进行下一步动作。
- 弹跳接球训练：练习弹跳接球动作，提高接球的高度和速度。
- 侧身接球训练：练习在不同角度和位置进行侧身接球，并保持接球后快速转身的能力。
第二部分：盘带和投篮技巧1. 盘带技巧训练- 简单盘带：练习基本盘带动作，加强控球技巧和运球速度。
- 穿越障碍物盘带：设置障碍让球员进行盘带练习，提高球员在比赛中突破对手的能力。
- 交叉盘带：练习交叉盘带动作，提高球员控球的多样性和变化性。
2. 投篮技巧训练- 基本投篮姿势：站稳，双脚分开，膝盖微屈，肘部抬高，手掌放在篮球下部，目视篮筐。
- 短距离投篮：练习在离篮筐较近的位置进行快速和准确的投篮动作。
- 中距禿投篮：练习在离篮筐较远的位置进行中距离投篮，提高投篮准确度和稳定性。
- 三分球投篮：练习在三分线外进行远距禿投篮，培养球员的远程投篮技能。
第三部分：防守和篮板技巧1. 防守技巧训练- 竞速练习：设置竞速赛道，模拟比赛中对手的快速突破动作，训练球员的防守速度和灵活性。
- 对抗练习：进行对抗性练习，提高球员在比赛中对手的防守能力和抢断技术。
- 个人和团队防守：练习个人和团队防守配合，培养球员在比赛中的防守意识和团队合作能力。
2. 篮板技巧训练- 进攻篮板练习：练习在进攻时争取篮板球的技巧，提高球员在比赛中的第二次进攻能力。
- 防守篮板练习：练习在防守时争取篮板球的技巧，增强球员在篮下的控制力和抢断能力。
一份详细的篮球训练计划
一份详细的篮球训练计划目标：提高球员的篮球技术、身体素质和团队配合能力，增强球员的比赛状态和心理素质，培养出一支高水平的篮球队伍。
一、训练内容1. 技术训练a. 运球：强化球员的基本运球动作，包括正手运球、反手运球、变向运球等。
b. 带球突破：培养球员的突破技巧，包括快速变向、低位发力等。
c. 传球：强化传球技巧，包括直传、斜传、快攻传球等。
d. 投篮：提高球员的命中率，包括定点投篮、跳投、上篮等。
e. 防守：加强球员的个人防守能力，包括盯人、抢断、封堵等。
2. 身体素质训练a. 体能训练：提高球员的爆发力、耐力和速度，包括短跑、爬山、绳跳等。
b. 弹跳训练：增强球员的弹跳能力，包括蛙跳、深蹲、抬膝跳等。
c. 灵敏训练：提高球员的灵敏度和反应能力，包括纵向跳、横向跳、多段跳等。
3. 团队配合训练a. 运球配合：提高球员的传接球技巧和跑位意识，包括打配合、传切配合等。
b. 防守配合：加强球员的团队防守意识和协作能力，包括协防、换位等。
c. 进攻配合：培养球员的团队进攻配合能力，包括快攻、分球、快攻等。
二、训练安排1. 周一至周五每天上午9:00-11:30进行技术训练和身体素质训练，下午3:30-5:30进行团队配合训练。
2. 周六上午进行技术对抗训练，下午进行比赛模拟训练。
3. 周日放假，可适当安排球员进行恢复性训练，包括拉伸、按摩等。
三、训练要求1. 严格要求球员的训练纪律，要求球员按时参加训练，不得迟到早退。
2. 对球员的技术动作、训练态度、比赛表现进行及时评估和指导，及时纠正不足。
3. 加强球员的心理辅导和情绪调控训练，增强球员的比赛状态和心理素质。
四、训练效果考核1. 每月对球员的技术水平、身体素质和团队配合能力进行考核，制定激励措施。
2. 每季度对球员的训练效果进行总结和评估，确定下一阶段的训练重点和目标。
五、训练场地和设备1. 篮球场地：要求训练场地平整、无障碍物，要求场地大小符合篮球规定，篮框、篮球场地线标志清晰。
篮球训练计划书(15篇)
篮球训练计划书(15篇)篮球训练计划书1一、集合点名二、教练员宣布课内容1.一步转身变向的复习：练习目的：增强队员对篮球的控制能力。
练习人数：全体队员。
场地器材：篮球、标志杆。
练习方法：（1）让队员分解动作用练习，强调动作的准确性；（2）再让队员完成连贯动作。
练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的`人数。
2.两步转身变向：练习目的：提高对篮球的控制能力。
练习人数：全体队员。
场地器材：篮球、标志杆。
练习方法：（1）前脚落地时，重心下降，脚尖内扣。
前脚掌着地的同时，脚跟尽量转向前进方向；（2）转身时，以髋关节带动身体转动，后脚迅速前插，重心保持稳定。
练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的人数。
训练要求：运动员必须保持好平衡，正确的转向。
篮球训练计划书2（一）篮球训练目标与任务根据我校篮球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。
年度训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。
（二）年度训练安排1、准备期训练安排（3月-8月）准备期包括调整期（3月-6月）和假期（7月-8月）两个阶段。
调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。
假期集训是以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。
负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。
2、竞赛期训练安排（9月-11月）主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取得优异成绩。
赛前阶段（7周）训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括：⑴专项化身体训练；⑵球队固定配合，强化对抗技巧；⑶抓好个人特长训练；⑷在近似比赛的特点下演练。
个人篮球训练计划书(通用18篇)
个人篮球训练计划书（通用18篇）个人篮球训练方案书篇1这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后依据详细状况改进调整。
一个大前提：练习前充分热身，练习后必需放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要立刻洗澡，半小时以后再洗。
周一、以运球为主。
各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是20xx组;然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8-10分钟。
然后做一会自由运球，投篮。
最终放松一下肌肉。
周二、体能为主。
组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后马上放下球做15个俯卧撑，然后立刻起立连续摸篮板15次，然后马上空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70%了，开头下一组，假如觉得承受不了可以把每组中的练习次数先削减，随着对训练的适应自己渐渐增加。
组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，(两个发球区和中圈)，绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必需进球，不进的话将球补进，然后马上到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，留意间歇时间，也是恢复到70%开头下一组。
然后自由投一会，放松肌肉，结束。
周三、投篮为主。
练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做乐观性休息，就是不要原地站着坐着，以稍微活动的方式休息。
然后练习左手投篮(动作要标准)近距离100，中距离100。
然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。
然后自由投篮，放松，结束。
周四、力气练习。
上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举(留意胳膊不要完全伸直，略微弯曲)进展前臂，三角肌，斜方肌力气。
持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的依据自己状况自行支配，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。
篮球一个月训练计划
篮球一个月训练计划篮球作为一项受欢迎的运动项目，对于身体素质和技术要求较高。
为了提升篮球技术水平和身体素质，一个系统而科学的训练计划是必不可少的。
本文将为您提供一个为期一个月的篮球训练计划，帮助您全面提升自己的篮球水平。
第一周：基础体能和基本动作训练第一天：1. 热身运动：跑步或者跳绳10分钟，拉伸各个身体部位。
2. 基本运球练习：进行各种单手和双手运球练习，每个动作练习10分钟。
3. 投篮练习：在罚球线上进行投篮练习，每次10个篮球，进行10组。
4. 突破训练：模拟比赛情况下的突破动作，练习各种变向过人的技巧，每个动作练习10分钟。
第二天：1. 热身运动：进行抬腿跳、跑步等热身运动，持续10分钟。
2. 篮下练习：进行篮板球和篮下得分的练习，每个动作练习10分钟。
3. 传球练习：练习各种传球技巧，包括直传、斜传、颠球传等，每个动作练习10分钟。
4. 防守训练：进行一对一和两对两的防守对抗练习，提升个人防守能力，每个动作练习10分钟。
第三天：1. 热身运动：进行拉伸活动，放松身体各个部位。
2. 球场跑动练习：进行快速反应和爆发力训练，模拟比赛情况下的跑动，每次距离200米，进行10组。
3. 篮下进攻练习：进行各种篮下进攻动作的练习，如急停跳投、勾手等，每个动作练习10分钟。
4. 灵活性训练：进行各种灵活性训练，如绳子训练等，每个动作练习10分钟。
第四天：1. 热身运动：进行轻松慢跑和拉伸活动，预防肌肉拉伤。
2. 技术综合训练：综合前三天的基本动作进行训练，每个动作练习10分钟。
3. 战术训练：学习篮球战术，包括分球、挡拆、快攻等，进行战术训练，每个动作练习10分钟。
4. 模拟比赛练习：进行模拟比赛训练，提高比赛技巧和应变能力，每次20分钟，进行10组。
第二周：进阶技巧训练第五天：1. 热身运动：进行全身热身活动，拉伸各个部位肌肉。
2. 罚球练习：在罚球线上进行罚球训练，每次10个篮球，进行10组。
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个人篮球技术训练计划如何制定个人篮球技术训练计划？下面是WTT小雅收集整理关于篮球周训练计划以供大家参考学习，希望大家喜欢。
篮球周训练计划篇一星期一 1、运球 2、速度1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球)4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑)5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)6、放松活动星期二 1、上篮 2、爆发力1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、三步上篮(运球三步上篮、接球直接三步上篮)4、爆发力训练(摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳)5、一般素质训练(滑步、折返跑)6、放松活动星期三 1、传球 2、上篮1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、传球(原地传球、行进间传球)4、行进间传球上篮5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)6、放松活动星期四 1、综合训练 2、力量训练1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、综合训练(运球、传球、上篮)4、力量训练(俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹两头起、跳阶)5、放松活动星期五 1、考核1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、考核(背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高)4、放松活动星期六 1、综合训练2、耐力训练上午：运球、传球、上篮下午：耐力训练星期日 1、综合训练上午：运球、上篮下午：传球、上篮篮球周训练计划篇二时间、主要训练任务、具体训练内容：星期一1、熟悉球性。
2、提高运球的能力3、提高传接球能力4、进一步熟练行进间投篮1、原地球性练习。
2、左右手运球，原地练习体前变向运球3、一对一练体前变向。
变向时球要低4、传球(原地胸前、单手接、移动中接)5、行进间高手投篮。
星期二1、熟悉球性2、提高传接球能力3、熟练行进间投篮4、加强攻防练习1、原地球性练习。
2、原地传球、二人行进间传球3、行进间高手投篮4、一对一攻防练习5、一对一篮下抢板练习6、蛙跳(5*10)星期三1、提高运球的能力2、提高传接球能力3、熟练行进间投篮4、加强攻防练习1、体前变向运球绕标志物(反复练)2、一对一练体前变向。
变向时球要低3、三解形传球(单手接、双手传)4、体前变向绕障碍接上篮5、一对一篮下抢板练习星期四1、熟练行进间投篮2、学习防守脚步3、加强防守脚步的运用4、提高传接球的能力和意识5、素质1、体前变向绕障碍接上篮2、各种防守脚步的练习3、一对一攻防练习半场4、半场的四对四,进攻方只准传球不运球5、蛙跳10米5组星期五1.提高传接球能力2.提高行进间上篮能力3.熟练脚步动作4.学习传切配合1.二人全场传接球练习,二打一结束2.一对一体前变向接上篮3.防守脚步练习4.通过二打一领会传切配合的战术意识5.运用传切配合三打二星期六1.提高传接球能力2.提高行进间上篮能力3.熟练脚步动作4.加强攻防练习1.三角形传球、二人行进间传球2.一对一体前变向接上篮3.防守脚步练习4.一对一篮下抢板练习5.二对二比赛篮球周训练计划篇三一、教学目标：1、了解篮球运动的起源。
知道一些简单的篮球规则。
2、对篮球运动产生兴趣。
发展跑。
运。
传。
接。
投等基本动作技能。
3、在学习中充分展现自我。
体验成功的乐趣。
二、教学要点：熟悉篮球的基本动作技能。
弘扬个性。
三、教学要求：进一步熟悉球性和控球能力。
四、教学顺序：课次、学习目标、教学内容的选择、教与学的重点。
难点、教与学的主要策略教法学法：一了解起源。
知道一些简单规则。
学习基本站立。
移动的方法。
体育常识：篮球重点：知道篮球运动的起源。
了解一些简单的规则。
难点：对篮球运动的兴趣。
现代教学技术法，情景教学法，裁判法，直观法。
思考法，动作模仿法，观察法，分析。
讨论。
提高。
二移动。
持球的方法。
发展协调性和控制球的能力。
原地行进间运球。
游戏：活动篮筐重点：臂带手腕。
指按。
难点：手和脚的协作配合。
动眼。
动耳。
动口。
动脑。
动手。
比较。
分析。
练习。
提点。
三初步掌握原地传。
接球的方法。
单手肩上投篮基本动作技能。
单手肩上投篮游戏：活动篮筐重点：手腕前屈。
手法正确。
难点：脚蹬。
臂伸腕外翻。
上。
下肢协调。
教师讲解。
示范。
学生模仿投篮练习。
体会投篮要领。
徒手练习。
以一球模仿投篮。
体会用力顺序。
四进一步掌握综合运用基本技能的能力。
快乐篮球-争当小姚明重点：熟悉篮球的基本技能。
弘扬个性。
难点：各种活动的科学创想。
教师引领。
师生互动。
引导体验。
创想练习。
发表看法。
互观。
互帮。
互学。
评价。
一、指导思想：本课以学习领域水平发展目标为依据。
本课教材主要是使学生了解篮球运动起源与发展。
初步懂得篮球比赛的规则。
并能看懂比赛。
激发学生对篮球运动的兴趣。
促进学生更多地关注篮球运动。
自觉参与篮球运动。
二、教与学的设计思路：本课的教学流程：[烘托气氛。
激发兴趣“--[直观学习。
了解起源“--[学练结合。
提高效益“--[复习巩固。
培养兴趣“等四个步骤来反映教者为完成本课的教学设计意图。
三、组织方法的思考：教法：1、情景教学法，2、裁判手势法，3、现代教育技术法，4、发现法，5、直观法。
学法：1、观察法，2、思考法，3、动作模仿法，4、分析。
讨论提高，5、练习法。
小学五年级篮球(水平三)第1次课教案教学内容：1、体育常识：篮球，2、基本站立和移动的方法。
教学目标：1、认识目标：了解篮球运动的起源。
知道一些简单的篮球规则。
2、情感目标：对篮球运动产生兴趣。
教学重点：知道篮球运动的起源。
了解一些简单的篮球规则。
教学难点：培养学生对篮球运动的兴趣。
教学程序：一、烘托气氛。
激发兴趣。
1、播放[NBA“精彩的比赛片段。
雄壮的进行曲。
精彩的比赛片段。
让学生仿佛置身于激烈的赛场。
2、学习简单的规则。
3、进行小组交流。
汇总同学们对篮球知识的了解情况。
二、直观学习。
了解起源。
1、揭题。
2、播放讲解课件。
通过[篮球运动的起源“、[比赛场地“、[得分“、[简单规则“、[优秀“运动员--姚明、胡卫东等“等栏目。
向学生系统介绍篮球知识。
3、请学生观看我国[CBA“联赛片断。
使学生刚学的知识马上联系实际。
在使感观得到满足的同时。
进一步激发兴趣。
4、在观看的过程中。
鼓励学生对疑点提问。
教师及时释疑。
5、边指导学生看球赛。
边运用裁判手势进行讲解和示范。
6、遇到比赛中常见的手势。
让学生和老师一起学打裁判手势。
如[走步“等。
三、学练结合。
提高效益。
1、学生分小组讨论。
问题：假如我们班组成一支球队。
该如何分工。
如何打比赛。
应注意什么?2、各小组汇报讨论情况。
3、师生共同探讨问题。
①正规篮球场的长和宽各是多少米?我们学校有哪些正规的篮球场?②比赛时。
用手推对方是否犯规?③比赛时。
投进一球得几分?(分三种情况)4、学生回答问题。
教师及时引导小结。
5、学习基本站立姿势。
移动的方法。
(听讲解。
徒手练习)四、复习巩固。
培养兴趣。
1、说说你知道的国内外篮球名星的名字。
2、NBA。
CBA片段欣赏。
3、复习巩固(略)。