复旦大学木兰拳体育理论

木兰拳：序号选项内容1 TRUE 木兰拳是现代新发展起来的一种民间体育健身项目。

其创始人为杨文娣，她在花架拳部分套路动作的基础上，把花木兰舞台造型、太极拳的动作特点、体操的基本功融入花架拳中。

创编了民间流派木兰花架拳。

2 TRUE 木兰拳是在传统“木兰花架拳”基础上，吸取部分舞蹈、体操动作而创编成武舞相融、轻柔美健、富有时代气息的新的武术健身运动项目。

3 TRUE 木兰拳动作具有轻、刚、美、柔、健的特点。

即武舞相融、刚柔相济、虚实分明、典美优雅。

4 TRUE 木兰拳的作用：强身健体、塑造形体、陶冶情操、审美娱乐。

5 TRUE 木兰拳运动的发展前后经历了以下3个阶段：木兰拳发展的初创阶段、各流派形成阶段和不断发展与完善阶段。

6 TRUE 1999年5月，在浙江省台州市举办了首次木兰拳规定套路的比赛。

同年10月，在北京召开了木兰拳规定套路和木兰拳竞赛规则审定会。

7 TRUE 1998年国家体育总局武术运动管理中心和中国武术院，正式把木兰拳确定为中国武术的第130个拳种。

8 TRUE 木兰拳于1988年9月正式被列为武术项目，并在国家体育总局武术运动管理中心领导牵头下，以民间流行的木兰拳为基础，汇编出3套国家规定套路——“拳”、“扇”、“剑”。

9 FALSE 木兰拳国家规定套路分为《木兰拳28式》、《木兰单剑38式》、《木兰单扇48式》。

10 TRUE 木兰拳是练意、练身、练型、练气的武术健身项目。

11 TRUE 木兰拳技术动作的要求和风格特点与太极拳的风格特点有其共同性，所以练习时要求动作柔缓轻灵、舒展大方、架势平稳。

12 TRUE 木兰拳练习时要求人体保持“松静”状态，用意识指导动作，整个身体保持端庄稳重，松而不塌，静而不能萎靡不振，身体要避免挺胸、凸肚、弯腰、弓背、凸臀等现象。

13 TRUE 木兰拳在运动过程中要求以腰为主宰，以腰带动四肢，节节相随，开合伸展，连贯顺畅，运动中动作的顺逆都走弧形，往返相接，形成圆弧运动。

14 TRUE 练习时对头部的要求：头要正直，不仰面、不低头，不左右歪斜，转动时要自然平正，眼神要随手的主要方向前视。

15 TRUE 对呼吸的要求：呼吸应自然，做到深、长、缓、匀、柔，用胸式呼吸。

16 TRUE 练习时两手臂始终保持圆而不直、圆而不屈、舒展大方、上下相随，不要断断续续、僵硬、挺直。

17 TRUE 对肩部的要求：要沉肩松肩，两肩要平齐。

肘要松垂。

要求手腕灵活有力，转动手腕要靠腰带出。

18 TRUE 腰是上下体转动的关键，所以练习时应保持微微松沉，以腰带动全身动作的变化。

19 TRUE 对臀部的要求：正确姿势是要正身坐着的姿势，使其成为整个上体的支座。

20 TRUE 对腿部的要求：两腿应做到“虚实分明”。

实的动作和部位用力应沉着、充实；虚的动作和部位应轻灵含蓄。

21 TRUE 木兰拳的出脚基本上采用的是舞台上的踩莲脚。

22 TRUE 木兰拳的基本功和基本动作是学好木兰拳的基本条件。

基本功和基本动作一般包括肩、臂、腿、腰、手型、手法、步型、步法、腿法、平衡以及器械方法等练习。

23 FALSE 木兰拳以方位角形式进行演示，即以逆时针方向排列一周，划分为八个方位。

24 TRUE 木兰拳通常以起势面向南为准，起势以后，无论身体方向如何改变，均以固定的方位为准。

25 TRUE 木兰拳手型有拳、掌之分。

26 TRUE 木兰拳手法包括请拳、搬拳、托掌、穿掌、按掌、推掌、撩掌、云手与双绞手等。

27 FALSE 请拳指的是左拳拳面与右掌掌心在胸前相抱，两前臂微内旋，高与胸齐，拳掌与胸部距离20-30厘米。

28 FALSE 云手指的是两手手心在胸前相对，以腕关节为轴，旋转一圈。

29 FALSE 双绞手指的是腕关节为轴，掌向内或向外旋转。

30 FALSE 撩掌指的是掌心朝上，由下向上托起。

31 TRUE 按掌指的是手心朝下，由上向下按。

32 TRUE 穿掌指的是掌心斜朝上，虎口朝前，随手臂由屈到伸，虎口向前伸出。

33 FALSE 木兰拳步型有弓步、歇步、虚步、前点步、坐莲步、坐盘、插步等七种。

34 TRUE 弓步指的是两腿前后开立，后腿支撑，膝微屈，脚尖外展约60度；前腿自然伸直，脚尖外展约45度，前脚掌着地。

35 FALSE 坐莲部指的是两腿交叉，屈膝全蹲，前脚掌着地；后脚脚跟离地，臀部坐于后腿的小腿靠近脚跟处。

36 FALSE 插步指的是一腿屈膝支撑，全脚掌着地；另一腿经支撑腿后方向侧横插步，前脚掌着地，腿自然伸直，脚跟外转。

两脚成交叉状。

37 TRUE 步法包括上步、退步、盖步、插步、扫步、旋转步、展转步。

38 FALSE 退步指的是一腿微屈支撑，另一腿的脚前掌擦地向外、向后弧行摆至体后。

39 FALSE 扫步指的是前脚经支撑腿向后退一步，脚前掌着地。

40 TRUE 旋转步指的是前腿支撑、后腿屈膝提起以脚前掌为轴，向内摆转180度。

41 TRUE 木兰拳腿法有上踢腿、前蹬腿、踩莲腿和勾踢。

42 TRUE 踩莲腿指的是左（右）脚脚尖外展45度站立，右（左）腿屈膝提起，脚尖自然下垂，小腿向上抬起过腰后身体向左（右）转90度，同时勾脚尖向外摆腿，脚高于胸。

43 FALSE 前蹬腿指的是一腿支撑，脚尖外展约45度；另一脚勾脚尖由下向上踢起，脚高与肩。

两膝伸直。

44 FALSE 上踢腿指的是一腿支撑；另一腿屈膝提起，脚尖自然下垂，小腿向上摆起至胸高时，勾脚尖向前上方蹬出。

45 TRUE 勾踢指的是一腿微屈支撑；另一脚勾脚尖屈膝向后摆起，随即脚跟擦地向前或侧面挺膝勾踢。

46 FALSE 木兰拳平衡包括四种平衡：提膝平衡、后举腿平衡、燕式平衡、望月平衡。

47 FALSE 后举腿平衡指的是一腿支撑直立，上体侧倾拧腰向支撑腿同侧方上翻，挺胸塌腰；另一腿在身后向支撑腿同侧方上举，小腿屈收，脚面绷平，脚掌朝上。

48 TRUE 提膝平衡指的是一腿支撑直立；另一腿体前屈膝提起，脚尖自然下垂微内扣，大腿略高于水平。

49 FALSE 望月平衡指的是一腿支撑直立；另一腿屈膝后抬小腿，脚掌朝上高于臀平。

50 TRUE 燕式平衡指的是一腿支撑直立；上体前俯略高于水平，挺胸抬头，两手向身体两侧平行撑平；另一腿向后举起，膝自然伸直，脚面绷平，高于水平。

51 TRUE 木兰拳规定套路全套共有28个动作。

其中包括7种步型，9种手法、4种腿法和3种平衡。

52 TRUE 木兰拳规定套路第1式名称是舒雁展翅。

53 FALSE 第2式请拳起舞指的是身体至8号位方向。

左脚脚尖前点成左虚步，两手在胸前相抱成请拳式。

目视1号位前方。

54 TRUE 第3式弹雪金莲指的是两手臂左手向8号位平推掌；右手同时向4号位平推掌。

身体重心前移至右腿，右腿屈膝向前弓，左腿自然伸直，脚跟离地。

55 TRUE 第4式凤凰出巢身体重心移至右脚，左腿屈膝提起成提膝平衡，左手额上架掌，右手虎口向右侧6号位斜上方穿出，掌心朝上，略高于肩，目视右手。

56 TRUE 第5式彩袖翻飞采用的手法由搬拳和摆掌。

57 TRUE 彩袖翻飞的独立穿掌指的是身体转至2号位方向，左腿直立支撑，右腿向后屈膝抬起成后举腿平衡。

左手至左额上方成架掌，右手虎口穿向2号位，略高于肩，目视右手。

58 TRUE 第6式推云拨雨采用的步法和步型分别是上步、退步、叉步和弓步。

59 TRUE 第7式百鸟朝凤采用的步法、步型和腿法分别是盖步、歇步、叉步和前蹬腿。

60 TRUE 第8式丹凤朝阳的独立穿掌指的是左脚独立腿蹬直；右腿屈膝后抬成后举腿平衡，左手至左胯旁按掌，右手虎口向体前2号位斜上方穿掌，手高过肩左手下按、右手上穿和右腿后抬均应随左腿蹬直、身体上拔同时进行。

61 TRUE 第10式龙飞凤舞应右腿蹬直，身体向上提升，上体挺胸上拔，带动右手上穿后左。

腿上蹬。

62 TRUE 第11式落花流水身体下蹲成坐盘，上体左转拧腰，带动右手外旋向左下方8号位砍掌。

63 TRUE 第12式孔雀开屏弓步托掌身体面向6号位，两手划弧至体前托掌，掌心朝上，与肩同高、同宽，目视前方。

64 TRUE 第13式嫦娥奔月身体转至6号位左腿支撑，右腿屈膝向后抬起，成后举腿平衡。

65 TRUE 木兰拳规定套路中的第14式是雁落平沙。

66 FALSE 左右踩莲采用的腿法是两次坐莲步。

67 FALSE 雁落平沙采用的平衡是后举腿平衡。

68 TRUE 西施浣纱采用的步型、步法分别是上步、退步和坐莲步，且身体面向7号位。

69 TRUE 第17式左右摇肩身体左转至6号位，两手臂的位置应控制在4、8位内旋坐腕立掌，两腿随转身成叉步，目平视左前5号位方向。

70 TRUE 第18式所采用的步法和步型分别是旋转步、虚步、上步和坐盘。

71 TRUE 第18式风扫梅花转体时两手应在2-6号位垂直面内划立圆，最后坐盘时上体应向右拧腰、立腰、挺胸、背平直；两手臂成一斜线，目视右手。

72 TRUE 第20式金蝉脱壳应左脚独立；右脚跟擦地向7号位快速勾踢；右手臂下压、左手虎口上穿和右腿勾踢均应随身体的快速上升同时进行，要有一定的爆发力。

73 TRUE 飞燕扑蝶是木兰拳规定套路的第21式。

74 TRUE 飞燕扑蝶采用的步型、步法是上步和坐莲步。

75 FALSE 第22式宿鸟投林左手推掌应向7号位指尖朝下，掌跟与胸同高目视左手。

76 TRUE 第23式青鸾飞啸的盖步穿掌应是左腿直立，右脚向左侧3号位盖步，脚尖点地；左手左额上方成架掌，右手虎口向右侧7号位斜上方穿掌，手高过肩目视右手。

77 TRUE 第24式黄莺落架两手臂随转体应控制在3、7号位之间变化。

78 TRUE 第24式黄莺落架结束时左脚蹬直独立，右腿成后举腿平衡。

上体向左转拧腰，左手摆掌至体左前方，掌心斜朝前；右手内旋划弧架于额右上方，掌心斜朝前。

目平视左前5号位。

79 TRUE 第25式猛虎听风右脚7号位落步，身体左转至3号位，两臂分掌划平弧至体侧前方，左腿屈膝，右腿伸直，脚跟离地，重心在左腿，目视3号位前方。

80 FALSE 第26式左右浪子踢球前踢腿方向都是2号位。

81 FALSE 左右浪子踢球采用的腿法是前蹬腿。

82 TRUE 第27式巧坐金莲两腿下蹲成歇步，上体左转右手立掌3号位平推，掌跟与肩高。

83 TRUE 第28式请拳谢礼是左脚独立，腿蹬直；右腿屈膝向后抬起，身体微向左转成望月平衡，同时右拳与左掌在胸前相抱成请拳式。

目视左前方。

84 TRUE 欣赏木兰拳运动的美应从以下四个方面来欣赏：动作美、韵味美、音乐美和服饰美。

85 TRUE 木兰拳动作美体现在动作姿态、动作造型和器械选择这几个方面。

86 TRUE 韵味美体现在和谐与协调中；体现在演练者自身情感的透露；还可体现在比赛或演练时队形的多种变化。

87 TRUE 音乐美体现在在优美动听的民族乐曲中，演练者随乐起舞，随着乐曲的轻重缓急来展示动作的刚、柔、张、驰，使乐曲的旋律完全在动作的变化中体现出来。